Тренажер для подтягивания и брусья

Гравитрон – тренажер для выполнения подтягиваний с противовесом

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Время на чтение: 5 мин.
1. Какие бывают гравитроны
2. Для чего нужен гравитрон
3. Кому подойдет тренажер
4. Технические основы
5. Программа в гравитроне для начинающих
6. Добивание мышц после основной тренировки
7. Ошибки и возможные трудности

Тренажер для подтягивания с противовесом очень удобен как для начинающих спортсменов, так и для людей, желающих просто научиться подтягиваться. Этот аппарат имеет особое название – гравитрон. Подтягивания в гравитроне являются базовым элементом в программе тренировок всех тех, кто еще не освоил технику классического подтягивания.

Какие бывают гравитроны

Тренажер с противовесом бывает 4 типов:

• Для подтягиваний.
• Для отжиманий на брусьях.
• Комплексные.
• С возможность смены веса и без нее (литые, цельные противовесы).

Обычно литые противовесы отдельно для отжиманий или подтягиваний стоят на улице около парков культуры и отдыха, рядом со спортивными площадками или на их территории. Противовес там солидный, поэтому получить хорошую нагрузку не представляется возможным.

В качестве разминки – это неплохой вариант. Можно сделать без разогрева по 20–30 повторений. Даже те, кто не умеет ни подтягиваться, ни отжиматься, сможет выполнить хотя бы 10 повторений без особого труда.

Если воспользоваться логикой, то самые лучшие гравитроны – комплексные со сменным весом. В них есть все – отличный вариант для новичков.

Противовес в конце тренировки будет очень кстати, чтобы добить уже уставшие мышцы. Полноценные подтягивания выполнить в такие моменты довольно сложно – мышцы очень устали, сил мало. Противовес решает эту проблему. Так что, этот тренажер подойдет и новичками, и бывалым культуристам. Однако, дома его не разместишь – слишком большой.

Для чего нужен гравитрон

Сколько мы видели тренажерных залов! Тренажер для подтягиваний стоял отнюдь не в каждом. Скажем больше – не в каждом 3 или даже 4 зале.

Обычно вместо такого тренажера используются резиновые жгуты, которыми подпирают колени во время отжиманий на брусьях и работы на турнике.

Это весьма крупногабаритная редкость (поэтому для дома гравитрон неудобен), высотой до 2.5 метров. Если вы все же решили поставить его дома – то лучше разместите во дворе (разумеется, что в вашем дворе, когда вы владелец частного дома).

Гравитрон представляет из себя тренажер, с одной стороны которого находятся турник и брусья, а с другой – противовес с возможностью смены весов.

Таким образом, здесь можно выполнять как подтягивания, так и отжимания на брусьях. Турник позволяет выполнять различные элементы подтягиваний – узким хватом, широким, средним. Здесь можно полноценно прокачивать мышцы спины, трицепсы и грудь всеми теми же упражнениями, которые описаны для классического турника и брусьев.

Единственная разница между классикой и работы с тренажером – это компенсация ваших усилий. Если при работе на турнике вы поднимаете почти что вес своего тела (ваша масса за минусом веса предплечий), то в гравитроне есть возможность уменьшить эту нагрузку вплоть до того полного ее обнуления. Вы можете выставить противовес на половину массы вашего тела, на одну треть и так далее. А можно и на всю массу тела, но тогда мышцы не получат вообще никакой нагрузки.

Кому подойдет тренажер

Мы много говорили о том, как научиться отжиматься на брусьях и подтягиваться на турнике. Это достаточно сложно, поверьте. Особенно для человека, который весит больше, чем хотел бы.

Первые подтягивания вместе с отжиманиями даются с огромным трудом. Начинается все с частичной амплитуды. Тратиться много времени, прежде чем вы сможете выполнить полноценный повтор. Ну да, кому-то повезло, и они могут без подготовки выполнить несколько повторов. Но есть и те, кто просто безжизненно болтается на турнике.

Для людей с начальным уровнем подготовки гравитрон будет самой лучшей возможностью научиться базовым элементам на перекладине.

Технические основы

Если вы пришли в тренажерный зал впервые, а там (о боже!) стоит гравитрон – вам очень повезло. Заниматься с резиновым ремнем не так удобно, как в тренажере. Часто нужна помощь тренера, страховка с его стороны, помощь в правильной фиксации ремней. А если тренер занят – вы будете скучать.

Гравитрон – обычный тренажер, к нему нужно подойти и установить нужный вес. Какой – уточните у тренера.

Если вы совсем не умеете подтягиваться – выставьте 1/3 своего веса. Будет тяжело, но полезно.

Итак, посмотрите на этот тренажер – найдите подставку, на которую можно разместить колени.

1. Установите массу противовеса, равной весу вашего тела. Сейчас будет разминка.
2. Возьмитесь за перекладину классическим прямым хватом, руки на ширине плеч. Сделайте 20 разминочных подтягиваний с максимальной амплитудой. Это означает, что ваш подбородок будет возвышаться над перекладиной. А в нижней точке руки полностью разогнуться. Темп держим средний, 1 подтягивание в секунду. Все, вы разогрелись.
3. Теперь ставьте нужный вес (мы договорились, что это будет одна треть от вашего тела, так что идите на весы и узнайте свою массу). Делаем 10 повторений. Вы же сможете?
4. Это был первый подход, сделайте еще 2. На этом ваша первая тренировка на гравитроне закончится.

Работа на брусьях – все то же самое, но вместо перекладины вы держитесь за ручки, имитирующие брусья. Вес выставляете точно такой же, разминку делайте так же.

Программа в гравитроне для начинающих

Подтягиваниями можно прокачать всю спину. Отжиманиями на брусьях – грудь и трицепсы. Про пресс в данном случае мы говорить не будем, так как для него вам подойдет обычная перекладина, пол, римский стул и прочее.

1. Подтягивание классическим хватом с 1/3 от своего веса. 3 подхода по 10 раз.
2. Подтягивания широким хватом 3 по 10 раз, одна треть от вашего веса.
3. Подтягивания узким обратным хватом – то же самое.
4. Отжимания на брусьях с тем же весом, три подхода по десять раз.

Это все, что вам понадобится на первых порах. Каждую тренировку чуть увеличивайте веса, пока не дойдете до того, что противовеса не будет. К тому моменту вы сможете перейти на классические турник и брусья. И выполнять все это там с легкостью и уверенностью. А потом, если захотите – работать с отягощением и неплохо раскачаться. Все будет зависеть от ваших целей.

Добивание мышц после основной тренировки

Когда вы поработали до отказа, ваши мышцы уже устали, поставьте половину своего веса на противовес.

• Сделайте максимальное количество подтягиваний в день спины или бицепсов в трех подходах.
• И максимальное число отжиманий в день груди и трицепсов. Это нужно сделать в самом конце, перед прессом или после него.

Добейте ваши мышцы. Загрузите их до изнеможения.

Ошибки и возможные трудности

Гравитрон – тренажер блочный, его движущие части необходимо периодически смазывать и чистить. Если этого не происходит, искажается нагрузка. То есть, если вы поставили половину своего веса, противовес не может достаточно легко двигаться, затрудняя выполнение упражнения. Если такое происходит – откажитесь от противовесов на время, пока проблему не устранят. Сообщите тренеру.

Вот основные рекомендации, которые помогут избежать ошибок:

1. Делайте все упражнения без рывков, плавно.
2. Дышите так: на усилии – выдох, на возврате в исходную точку – вдох. От дыхания зависит очень многое, поверьте.
3. Если вы чувствуете боль в какой-то работающей мышце – откажитесь от этого упражнения на срок, пока боль не исчезнет. Обычно все начинается с растяжения. Если работать через боль, оно перетечет в хроническое воспаление (теносиновит). А он может проходить месяцами.

Если же в вашем зале гравитрона нет, научиться подтягиваться хочется, а заниматься на улице вы не хотите – установите дома обычный подвесной турник и пробуйте отрабатывать движения на нем. К примеру, можно для начала делать негативные подтягивания. Главное, следите за тем, чтобы техника была правильной.

Гравитрон — тренажер для подтягивания и отжимания на брусья с противовесом

Для тех, кто еще не научился подтягиваться с собственным весом, разработан уникальный тренажер для подтягиваний, который поможет освоить упражнение с нуля. Также в гравитроне можно выполнять отжимания, имитируя брусья. Этот многофункциональный тренажер – находка для новичков в спорте и девушек.

Особенности гравитрона

Конструкция блочного тренажера предусматривает облегчение техники подтягиваний, путем действия противовеса. Таким образом, тренажер выталкивает тело вверх с определенной силой, которую спортсмен может выставить сам. Если масса тела, например, 70 кг, а выставленная нагрузка в тренажере составляет 35 кг, то разница в весе и будет нагрузкой при подтягивании, в данном случае, составит всего половину от собственного веса. Следовательно, устанавливать разницу в весе, которую будете выталкивать, можно самостоятельно. Чем меньше плит будет выставлено, тем сложнее будет нагрузка.

Какие мышцы развивает тренажер гравитрон

При подтягиваниях в гравитроне можно менять хваты и техники упражнения – выполняя широким и средним хватом, обратным и нейтральным. Подтягивания будут развивать мышцы спины, бицепсы, предплечья. А отжимания на брусьях в гравитроне будут тренировать мышцы груди, трицепсы, дельты. Тренажер развивает все мышцы торса и плечевого пояса.

Техника подтягиваний в гравитроне

1. Выставьте необходимую нагрузку в силовом блоке, на которую хотите уменьшить вес при подтягивании.
2. Станьте на специальные ступеньки тренажера в полный рост так, чтобы доставать до перекладины.
3. Распределите ладони на перекладине гравитрона для подтягиваний широким хватом.
4. Не спеша, поочередно поставьте колени на край платформы тренажера. Корпус должен оставаться вертикально в висе.
5. Медленно выпрямите руки, плавно опуститесь вместе с платформой, чтобы не травмировать плечевые суставы.
6. На выдох силой мышц подтягивайтесь к перекладине, как при обычных подтягиваниях, округляя грудную клетку.
7. На вдохе не бросайте руки, мягко опуститесь вниз.
8. Повторяйте движение необходимое количество.
9. После завершения упражнения, поочередно снимите колени с платформы, поставив стопы на ступени.

Подтягивания в гравитроне в видео формате

Вариации подтягиваний

В тренажере можно имитировать все виды подтягиваний, так же выполняются подтягивания средним, узким, прямым и обратным хватом. При подтягиваниях средним или узким хватом, ладони располагаются на перекладине ближе друг к другу, техника подтягиваний остается прежней.

Также можно выполнять подтягивания нейтральным хватом, благодаря двум параллельным рукоятям тренажера. Следуя технике безопасности, обхватите рукояти параллельным хватом, и также упираясь коленями в платформу.

О том, какие техники и хваты подтягиваний существуют, читайте в этой статье →

Техника отжимания в гравитроне

1. Выставьте необходимую степень нагрузки.
2. Станьте на ступени тренажера и обхватите специальные рукояти для отжиманий (брусья) прямыми в локтях руками, расположите ладони под плечевыми суставами.
3. Поочередно поставьте колени на платформу.
4. На вдохе сгибайте локти, медленно опускайтесь с платформой под весом тела, в нижней точке остановитесь на уровне плеча параллельно полу. Оставляйте прямой угол в локтях, не разводите их в стороны.
5. С выдохом отталкивайтесь силой грудных мышц и трицепсов в исходное положение, выпрямляя локти.
6. Повторите нужное количество, после чего медленно убирайте колени с платформы и становитесь на ступени.

Отжимания в гравитроне в видео формате

Рекомендации

Работа в гравитроне – отличный способ научиться подтягиваться и отжиматься, или просто качественно и концентрированно прорабатывать мышцы спины, груди, рук и плеч. Блоки тренажера предусмотрены для получения необходимой нагрузки людям любого веса и физической подготовки. Поэтому, девушкам и новичкам следует выполнять упражнения в гравитроне с минимальной нагрузкой (меньшей разницей веса блоков и массой тела), затем постепенно повышать нагрузку, уменьшая противовес. Это отличный способ тренировать подтягивания и отжимания на большое количество повторений, особенно для тех, кто не стремиться увеличить объемы мышц.

К сожалению, не в каждом зале, тем более дома, есть такой тренажер. Подтягивания в гравитроне можно заменить специальной эластичной лентой для подтягиваний, которая более доступна, практически без веса и объема, поэтому ленту можно брать с собой везде. Она будет выступать в роли гравитрона, действуя противовесом, в зависимости от степени натяжения. Главное, правильно подобрать нагрузку при натяжении ленты.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

Упражнения на тренажере «Атлет». Турник-брусья-упор. Подтягивания, отжимания, пресс.

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

❗ НОВОЕ ВИДЕО «КАК НАУЧИТЬСЯ ПОТЯГИВАТЬСЯ. ТРЕНИРОВКИ ПРИ СКОЛИОЗЕ». Новые советы! Обязательно посмотрите! Не пожалеете! Ссылка https://www.youtube.com/watch?v=k8B2C.

❗ А в этом видео я показываю, какие упражнения можно делать на тренажере «Атлет» 3 в 1, а также объясняю, как научиться подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях.

Упражнения:
Подтягивания на турнике
Отжимания на брусьях
Пресс в упоре, на брусьях, на перекладине турника
Как научится подтягиваться
Как научится отжиматься на брусьях

Эти мощные упражнения требуют большого затрата энергии (калории), благодаря чему помогут не только накачать мышцы, но и похудеть быстрее, при условии, что у вас правильное питание.

Друзья, ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ, поставьте лайк этому видео, поделитесь им в соцсетях, добавьте в плейлист, напишите комментарий, задайте интересующий вас вопрос.
Ссылка на этот ролик https://youtu.be/YjR2EiOGZik

Описание тренажера смотрите здесь http://youtu.be/qNwuuTcAGpE

Доработку упора для пресса смотрите здесь https://www.youtube.com/watch?v=RuJA_.

Плейлисты с видео о ПОХУДЕНИИ и ТРЕНИРОВКАХ https://www.youtube.com/channel/UCXnN.

Хотите ПОХУДЕТЬ ⏳ или ПОДКАЧАТЬСЯ ?
Канал NG fitness поможет вам в этом!
На канале есть всё необходимое:

— Бесплатный курс для похудения «ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА», в 4-х частях:
* Жизнь человека с лишним весом. Мотивация на похудение.
* Как похудеть без диет и спорта. Ошибки при похудении.
* Похудение по типу фигуры. Как сжечь жир.
* Питание для похудения и пищевая корзина.

— ️ Программы тренировок и упражнения на все группы мышц в тренажерном зале и в домашних условиях:
* Групповые тренировки.
* Тренировки для похудения быстрее.
* Комплексы упражнений на 2 раза в неделю.
* Street workout.
* Как накачать мышцы (ноги, попа, спина, грудные, руки, пресс).
* Тренировки Full Body.
* Высокоинтенсивные функциональные тренировки.

— Видео о том, как похудеть, и про правильное питание:
* Как похудеть быстро.
* Что я ем.
* Как убрать живот.
* Как похудеть в ногах.
* Как сделать талию тонкой.
* Как сжечь жир.
* Как убрать жир над коленями.

— ⏰ Короткие тренировки для занятых:
* Тренировки за 5 минут.
* Лёгкий фитнес.

— Отзывы о домашних тренажёрах:
* Скамья для пресса и жима.
* Гиперэкстензия.
* Ab Rocket (Аб рокет).
* Хула хуп (hula hoop).
* 3 minute legs.
* Орбитрек.
* Эспандер.
* Турник 3 в 1 (турник брусья пресс).
* Leg Magic (лег меджик).
* Total Gym.
* Ролик для пресса.

— Как сделать тренажёры своими руками:
* Утяжелители.
* Кистевые лямки (кистевые ремни).
* Резинка для подтягиваний.
* Упор для пресса.
* Петли TRX.
* Петли Береша.
* Стойки для штанги.

Подписывайтесь, и приятного вам просмотра ! Ставьте лайки, задавайте вопросы в комментариях!

Правильный тренинг на турнике и брусьях?

При виде накаченного рельефного торса многие, как правило, в первую очередь вспоминают максимально простые снаряды – турник и брусья. Но почему именно их?

В чем причина популярности

Ни для кого не секрет, что турник и брусья пользуются неоспоримым авторитетом как у профессионалов и любителей здорового образа жизни, так и у людей к этому совершенно непричастных. Причина очень проста – тренажеры присутствуют буквально в каждом дворе и не требуют особых приготовлений, чтобы их использовать.

Любой желающий может подойти и попытать силы, например, достаточно распространённой игрой среди молодёжи является «лестница», суть которой заключается в том, чтобы подтянутся максимальное количество раз в арифметической прогрессии, начиная с единицы.

В дополнении к доступности, тренажеры обладают огромной практичной ценностью, упражнения на них развивают торс полноценно. Главное предназначение турника и брусьев – подтягивания и отжимания соответственно.

В набор упражнений на снарядах входят разнообразные подтягивания и отжимания, различающиеся постановкой рук и тела. В отличие от тренажёров в фитнес залах, турник с брусьями без труда растягивает мышцы под весом тела, что эффективно способствует накоплению мышечной массы.

Перед началом занятий на «уличных» тренажерах, следует как следует размять и разогреть все мышцы, самый простой способ – лёгкая пробежка. Само собой, для занятий на турнике необходимо умение подтягиваться. Учится этому следует начиная со свободного виса, постепенно стараясь подтянуть тело до перекладины.

Имея должное усердие и усидчивость, обучение не должно доставить трудностей. Упражнения различаются по виду хвата, а также по виду качаемых мышц:

Отжимание на брусьях. Крепко ухватившись за брусья следует плавно опускать тело до предельного положения, затем также плавно поднимать его, не ослабляя хватку в конце подъёма. Туловище во время выполнения упражнения немного наклонено вперед. Чтобы максимально задействовать трицепсы, следует прижать локти к телу и наклонить его назад, а не вперёд.

Подтягивания на турнике. Подтягивание – это поднятие груди до уровня перекладины, фиксация в этой позиции, а затем возвращение в положение виса. Работа на турнике различается по хвату. Существует две категории хвата, из вариаций которого можно прокачивать самые разные мышцы: широкий и узкий хват, а также прямой и обратный.

Широкий хват подразумевает расставленные примерно на полметра руки, противоположный ему узкий хват – расстояние не больше длины кулака. Средний же хват – это нормальная расстановка рук. Направленные от спортсмена пальцы – прямой хват, от спортсмена – обратный.

Накачивание пресса на турнике. Из положения виса поднимать прямые ноги до достижения прямого угла с туловищем. Вариации упражнения включают в себя подъём согнутых ног до груди или до перекладины. Это конкретное упражнение направлено на развитие пресса.

Накачивание пресса на брусьях. Закрепившись ногами между брусьями, с одной перекладиной над щиколотками, а другой под коленями, выполнять подъём туловища до колен. Как и предыдущее упражнение, это занятие на брусьях фокусируется на прессе.

Комбинируя эти упражнения и регулярно занимаясь 2-3 дня в неделю, каждый со временем, может уверенно накачать мышечную массу и обрести привлекательное тело.

Какие упражнения можно еще делать на турнике и брусьях?
Прошу высказываться в комментариях.

Дубликаты не найдены

Твой пропуск в мир сельского спорта!

Красиво расписано но наверное таки не для всех, я конечно запустил себя но уже пару месяцев регулярно хожу в фитнессклуб сила и выносливость довольно ощутимо поднялась но все еще очень далек от того чтобы хоть раз подтянутся, пока делаю это чисто на гравитроне и то с компенсатором чуть ли не на максимуме с такого состояния даже не знаю сколько времени нужно висеть сосиской на перекладине пока не сможешь подтягиваться боюсь к тому времени большинство просто забросит все это дело. Тут занятия я бы сказал на уже подготовленных людей рассчитаны.

загугли Крис Хериа подтягивания. есть куча смежных техник

Начни с обратного узкого хвата. Постепенно расширяя хват. Потом перейди на прямой узкий. И тоже с каждой тренировкой ставь хват шире. И вуаля.

это не Дениска Минин на фото?

Мужик на фото пропускал день ног)

Пришёл оставить этот камент, но ты успел первый.

огромные ляхи тоже не айс

Мощные ноги это скорость передвижения, резкость и сила ударки, возможность запрыгнуть на препятствие или перенести груз, а руки без соответствующих ног — сплошная декорация.

будто это плохо. в современном мире люди ходят в качалку именно за эстетически красивым телом, а не чтобы от гепарда убежать

с огромными ножищами даже портки модные хрен найдёшь.

Открою тебе секрет. Большинство тех, кто действительно занимается, ходят в зал чтобы получить кайф. Уеб*ться в дрова на тренажерах, залить протеины, закусить BCAA и плюхнуться дома на диван)))

я хз, раньше в зал ходил, потому-что мадам перлась от кубиков пресса. а лично мне достаточно быть просто подтянутым без живота и свисающих боков. без фанатизма вообщем

Это не плохо, просто это не хорошо.

Если у тебя прокачаны руки, но не прокачаны икры, значит ты слаб духом.

А день ног он пропускает

круто конечно, жаль только для такого результат нужно жить тренировками. стандартные пара тренировок в неделю никогда не дадут такого результат

Питание это фундамент.

Ну так можно добавить ещё парочку коротких тренировок без особого ущерба для свободного времени.

можно еще пивас пить на лавочках

Когда пол— лава

Или идеальные соседи сверху

Почему гибнут бегуны во время марафонов, насколько высоки риски

Очень интересная статья. Решил оставить здесь, ввиду приближающегося сезона массовых забегов.

Полумарафон, прошедший 19 мая в центре Москвы, завершился очередной трагедией. После финиша стало плохо одному из участников, в результате чего мужчина скончался. Причиной смерти, по предварительным данным, стала острая сердечная недостаточность.

Смерть марафонцев — не редкость. Предыдущий подобный случай произошел совсем недавно — 5 мая в Казани мужчина почувствовал себя плохо во время полумарафона, он скончался в машине скорой помощи.

О громких смертях известно и в других странах. В 2015 году в Китае, Фучжоу, 40-летний бегун умер, преодолев 10 км, а за месяц до этого в Шэньчжэне еще один скончался, осилив полумарафон. В 2013 году в Мексике во время Международного марафона, в котором приняли участие более 20 тысяч человек, один из участников из-за остановки дыхания скончался по дороге в больницу, еще четверо оказались на больничной койке из-за плохого самочувствия.

Хотя бег и считается полезным для сердца, марафоны и полумарафоны становятся серьезным испытанием для организма.

Остановка сердца во время марафона становится причиной смерти даже опытных бегунов. Британские специалисты подсчитали, что на 80 тыс. марафонцев приходится одна смерть. Чаще всего она наступает из-за коронарной недостаточности — снижения или прекращения коронарного кровотока и неадекватного снабжения миокарда кислородом и питательными веществами. Коронарная недостаточность нередко становится причиной схода марафонца с дистанции.

Также бегунов губила гипертрофическая кардиомиопатия — утолщение стенки желудочка. При этом бегуны крайне редко сообщают семьям и врачам о болях в сердце и других опасных симптомах.

«Когда кто-то внезапно умирает, занимаясь спортом, особенно если это подросток или молодой человек 20-30 лет, причиной этому чаще всего становится гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия, — подтверждает кардиолог из Бэйлорского университета Питер Маккалоу. — Это генетическая аномалия белков, используемых клетками сердечной мышцы. Стенка желудочка сильно утолщается, в 2-3 раза, и у сердца возникают проблемы с выбросом крови».

На финише смерть наступает менее чем в трети случаев. Основное количество смертей приходится на промежуток между 9 и 41 км.

Смерть на финише может быть связана с тем, что адреналин все еще заставляет сердце активно сокращаться, но в него поступает слишком мало крови. Во время бега ее помогают «качать» мышцы ног, но после остановки вся нагрузка ложится на сердце и оно не выдерживает.

По данным канадских исследователей, средний возраст бегунов, пострадавших от остановки сердца — 42 года, в подавляющем большинстве это мужчины. Смерти и сердечные приступы чаще происходят на марафонах, чем на полумарафонах. При остановке сердца умирают 7 из 10 бегунов, причем у более старших вероятность выжить выше — возможно, это связано с тем, что они более осведомлены о возможных рисках и более внимательно относятся к тревожным симптомам.

Кроме того, бегунов более старшего возраста чаще подкашивала ишемическая болезнь сердца, более чувствительная к реанимационным мероприятиям.

Дополнительным фактором высокой смертности среди более молодых бегунов была желудочковая тахикардия, частота сердечных сокращений 220-240 ударов в минуту — нормализовать состояние можно лишь в первые пару минут после ее начала, потом нехватка кислорода становится критической, а сердце практически не перекачивает кровь.

Также во многих исследованиях было показано, что марафоны вредят сердцу в краткосрочной перспективе, но более продолжительные последствия — вопрос дискуссионный. Регулярный бег на умеренные дистанции, наоборот, позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему.

«Быть в форме — это защита для организма», — говорит кардиолог Джеймс Фриман из Стэнфорда.

Профессор Санджай Шарма, медицинский директор Лондонского марафона, подчеркивает, что у большинства людей, которые умерли во время марафона, ранее были болезни сердца.

Впрочем, несмотря на то, что смерти бегунов происходят регулярно, при учете их количества риск остается довольно низким.

«Я не думаю, что большинству людей, которые собираются участвовать в марафонах, есть о чем беспокоиться», — считает кардиолог Давиндер Джассал.

Тем не менее, тем, кто собирается пробежать марафонскую дистанцию, следует проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у них противопоказаний, особенно связанных со здоровьем сердца. При этом тестирование должно включать физическую нагрузку — ряд проблем с сердцем нельзя выявить в состоянии покоя.

Шумы в сердце можно обнаружить в 75% случаев, основной инструмент диагностики — эхокардиограмма. По мнению Маккалоу, ее следует делать всем, кто собирается заниматься серьезными физическими нагрузками.

Но даже если сердце потенциального спортсмена здорово, есть риск повредить его во время бега или других сильных нагрузок. Из-за частого и чрезмерного растяжения желудочков во время изнурительных тренировок и соревнований в сердце образуется рубцовая ткань, которая мешает его нормальной работе. Но на ЭКГ ее не увидеть — для этого необходима более продолжительная и дорогостоящая магнитно-резонансная томография.

Смерти марафонцев не должны отпугивать остальных людей от занятий спортом, считает доктор Дональд Редельмейер, марафонец и профессор медицины Университета Торонто.

«Такие случаи сразу попадают в прессу и привлекают всеобщее внимание… Они становятся лишним плюсом для тех, кто не хочет заниматься спортом», — сетует он.

Редельмайер стал автором исследования, охватившего 26 северо-американских марафонов за период в 30 лет. В них приняли участие 3 млн бегунов, которые пробежали 23 млн километров. Исследование показало, что шанс умереть на марафоне составляет менее 1 из 100,000. Из умерших 5% покинули этот мир до отметки 21,1 км, а 50% -– на последних двух километрах.

«Есть эффект эйфории, когда толпа и фотографы заставляют нас на последних километрах пускаться в финишный рывок, — объясняет ученый. — Эти последние 2 км в 10 раз опаснее, чем вся дистанция».

Он советует бегунам не напрягаться и не превращать финиш в свой последний спринт.

«Если вы хотите остаться в живых гарантировано на ближайшие пять минут –- не вставайте с дивана, но если вы хотите прожить лишних лет 15 как минимум, тогда вам надо заняться спортом», — подводит итог Редельмайер.