Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для ног степпер фото

Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера

Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах. Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.

Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке. Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц. Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.

Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии. Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением. Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты. В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.

Тренажер степпер – общие сведения

Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

  • тренажер укрепляет сердце и сосуды,
  • стимулирует и развивает дыхательную систему,
  • заставляет работать мышцы спины и пресса.

Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого. Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

Разновидности степперов

Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

  • Обычные степперы;
  • Мини-степперы.

Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

По типу движений устройства подразделяются на:

Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку. Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

По характеру исполнения степперы подразделяются на:

  • Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
  • Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
  • Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

  • Частота пульса;
  • Количество пройденных шагов;
  • Скорость движения;
  • Число потраченных калорий.

Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

Польза степпера

Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

  • Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышц ног и ягодиц;
  • Тренировка спины и пресса;
  • Коррекция фигуры;
  • Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
  • Стимуляция органов дыхания;
  • Развитие координации;
  • Стимуляция обменных процессов;
  • Укрепление иммунитета.

Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст. Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно. Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

  1. Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице. Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
  2. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
  3. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.

Общие правила для занятий на степпере:

  • Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
  • Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
  • Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
  • На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
  • Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
  • Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
  • Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

  • При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
  • Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
  • При беременности (на 2-3 триместре);
  • Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • При артериальной гипертензии 3 степени.
Читать еще:  Тренажер для ходьбы кардио

Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.

Как выбрать надежный степпер для дома

Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

Степпер: отзывы. Степпер для дома: цена, фото

Многие полагают, что домашний тренажер – это вещь дорогая и неудобная, что она попросту бесполезна и только занимает в квартире много места. Однако в том случае, если вы намерены серьезно заняться своим телом, то лучше один раз потратить деньги на покупку тренажера, чем ежемесячно оплачивать дорогостоящие абонементы в фитнес-клубы. Кроме того, на посещение спортзала понадобится выделить определенное время. Тренажер же будет всегда под рукой. Занятия на нем можно проводить даже без отрыва от просмотра любимой телепередачи.

Выбор для дома

Лучшим вариантом спортивного снаряда для квартиры можно назвать степпер. Отзывы пользователей подтверждают тот факт, что данный тренажер места занимает намного меньше, чем беговая дорожка. В пользу степпера может говорить и его способность задействовать во время тренировки множество мышц.

Необходимость покупки

Используя тренажер-степпер, можно добиться следующего:
— сделать сильными и стройными икры ног;
— укрепить мышцы бедер, голени, рук, спины и ягодиц;
— избавиться от лишнего веса;
— укрепить систему сердца и сосудов;
— оздоровить организм.

Пожилым людям также полезно использовать степпер. Отзывы потребителей говорят о способности данного тренажера вернуть человеку преклонного возраста двигательную активность. Полезны занятия на нем после перенесенных операций и болезней.

Занятия на степпере обладают рядом преимуществ. Прежде всего, положительно характеризует данный тренажер отсутствие возможности травмирования суставов. Кроме того, простота и компактность данного спортивного снаряда позволяют без труда применять его в домашних условиях.

Однако от занятий на степпере должны отказаться люди, у которых имеются проблемы с суставами, а также варикоз или ожирение.

Если вы решили приобрести данный спортивный снаряд, то перед покупкой понадобится определиться с тем, какая из разновидностей тренажера будет максимально отвечать всем вашим требованиям.

Конструкция

Кардиотренажер, позволяющий имитировать ходьбу по лестнице, представляет собой устойчивый корпус с двумя педалями, который оснащен устройством, предназначенным для регулировки нагрузки. Разработаны также модели, имеющие складную конструкцию. Есть степпер с эспандерами, рычагами или поручнями.

Некоторые виды подобных тренажеров оснащают мини-компьютером, измерителем пульса, вентилятором, подставкой для бутылок и книг, а также кардиодатчиком.

Много дополнительных возможностей предоставляет степпер. Отзывы пользователей говорят об удобстве различных встроенных программ, а также о важной опции подключения спортивного снаряда к обычному компьютеру, что позволяет сохранить результаты и параметры тренировок. Но стоит иметь в виду, что дополнительный комфорт значительно влияет на конечную стоимость устройства.

Разновидности степперов по типу движения педалей

Домашние тренажеры, имитирующие подъем по ступенькам, могут быть:
— классическими;
— балансировочными;
— поворотными.

Предназначение балансировочного степпера то же, что и классического. Однако движения на таком тренажере осуществляются при смещении центра тяжести тренирующегося человека из одной стороны в другую. Такие тренировки помимо икроножных мышц загружают пресс. Они способствуют развитию чувства равновесия, а также координации движений.

Поворотный степпер помимо пресса и ног способен нагрузить еще и мышцы спины. Движения на этом тренажере предусматривают совершение поворотов корпусом и напоминают ходьбу на лыжах. Педали перемещаются по диагонали, расходясь при этом немного в сторону. Нередко такие тренажеры используются лыжниками для тренировок.

Разновидности по принципу действия

Производителями предлагаются два варианта тренажеров, имитирующих ходьбу по ступенькам. В конструкции первого из них предусмотрена жесткая взаимосвязь хода педалей. При этом нагрузка для обеих ног изменяется одновременно. Второй вариант степпера выполнен с независимым ходом педалей. В таких тренажерах нагрузка на каждую ногу изменяется дифференцированно. При выборе модели рекомендуется обратить особое внимание второй степпер-тренажер. Отзывы пользователей отмечают, что во время занятий ощутимо снижается нагрузка на суставы коленей.

Отсутствие системы регулирования нагрузки

Производителями выпускаются самые разнообразные модели степперов. В некоторых из них произведена установка системы, позволяющей регулировать нагрузку. Возможность самостоятельно изменять усилие для приведения в движение педалей отсутствует, как правило, в мини-степперах. Такой тренажер является идеальным вариантом для домашнего пользования. Мини-степпер из-за своей миниатюрности не потребует много места. К тому же при необходимости его можно легко сложить в небольшую коробку.

В конструкции данного тренажера отсутствует опора для рук. В нем имеются только педали. Из-за простоты устройства мини-степпер не оснащается системой, позволяющей регулировать нагрузку. Из дополнительных функций в нем предусматривается только счетчик-шагомер. Некоторые модели комплектуются эспандерами, что позволяет параллельно развивать руки.

Основное преимущество такого степпера кроется в его компактности. Тренажер легко убирается под кровать или в диван. По стоимости также привлечет покупателя мини-степпер. Цена на него сравнительно невысока. Она находится в диапазоне от 2800 до 5000 рублей.

Устройства с системой регулирования нагрузки

Приобрести можно и более функциональный спортивный снаряд. В нем будет присутствовать возможность регулирования нагрузки. Покупатели часто предпочитают именно такой степпер. Отзывы пользователей свидетельствуют об удобстве имеющихся в нем дополнительных возможностей фиксирования времени занятий и скорости шага, определения длины пройденного пути и количества затраченных калорий.

При регулируемой системе нагрузки степпер комплектуется пультом управления и поручнями. Это значительно увеличивает габариты устройства. Что касается поручней, то они, без сомнения, позволяют не потерять равновесие во время тренировки. Однако степперы без ручек сбрасывать со счетов не стоит. Случаев травмирования во время тренировок на них пока не зафиксировано.

Дополнительные возможности

Степпер для дома выбирается в зависимости от собственных предпочтений и толщины кошелька. Однако основную роль при выборе устройства должно сыграть наличие в нем как основных, так и дополнительных возможностей.

Каким же должен быть лучший степпер-тренажер? Отзывы пользователей рекомендуют покупать устройство со встроенным эспандером. Это позволит максимально загрузить ноги, спину и руки. Желательно также обратить внимание на возможность регулировки высоты спортивного снаряда. Эта функция позволит установить снаряд даже при имеющихся неровностях пола.

Дополнительные критерии выбора

Перед приобретением тренажера потребуется определиться с желательными габаритами и функциональностью. Отзывы пользователей рекомендуют покупать обычный мини-степпер в том случае, если его основной задачей будет общее укрепление организма. Для усиленного развития мышц, предусматривающего использование различных методик, понадобится приобрести устройство, оснащенное программным управлением. В том случае, если степпером будут пользоваться различные люди, лучше всего выбрать модель, позволяющую регулировать длину шага.

Приобретение

Купить тренажер-степпер можно в специализированном магазине. Предлагают спортивные снаряды и различные продавцы в Интернете.

Стоимость данных спортивных снарядов зависит от модели и может колебаться в пределах от сорока до тысячи двухсот долларов. Дополнительно к тренажеру рекомендуется приобрести утяжелители. Они сделают тренировки намного эффективнее.

Степпер «Торнео» позволяет достаточно эффективно тренировать ягодицы и мышцы ног. Спортивный снаряд весьма реалистично имитирует ходьбу по лестнице, надежен в использовании и функционален. Благодаря технологии CardioLink, разработанной специалистами фирмы, заниматься на таком степпере комфортно и легко. Кроме того, данное оборудование отличается своей компактностью. Степпер без труда помещается в шкафу.

Читать еще:  Программа тренировок в тренажерном зале по дням

Возможно, вас интересует самая недорогая модель. Тогда покупать следует механический тренажер. Это простая конструкция, у которой отсутствует мини-компьютер. Более дорогие степперы – электронные. Они сконструированы с мини-компьютером, контролирующем тренировки. Данное устройство позволяет учесть время, количество калорий и шагов, а также нагрузку. С таким степпером тренировка, без сомнения, будет максимально плодотворной.

В настоящее время большой популярностью у покупателей пользуется кардиотренажер Kettler Montana. Главным преимуществом данного степпера является его компактность. Он легко складывается. В собранном виде Kettler Montana представляет собой полноценный кардиотренажер. Небольшой компьютер данного степпера, который питается от обычных батареек, выводит на дисплей шесть основных параметров. Особенно привлекает потребителей функция контроля пульса. При излишней нагрузке степпер сам предупредит своего хозяина о том, что пора передохнуть. Данная модель сконструирована с независимым ходом педалей, что является несомненным плюсом устройства. Максимальная масса пользователя составляет сто десять килограмм. Стоимость степпера Kettler Montana составляет немногим более пятисот долларов.

Среди мини-снарядов самой популярной является модель HS-5023 марки HouseFit. Такой тренажер вполне подходит для домашних тренировок. Особо радует покупателей его цена, находящаяся в пределах от 1800 до 3500 руб. Среди недорогих классических степперов актуальна такая модель, как Stingray ST-7707.

Занятия

Желая здоровья кому-либо, мы никогда не задумываемся над тем, что вряд ли наши пожелания сбудутся, если человек сам ничего не будет делать для этого. Болезни в современном обществе нередко возникают из-за обездвиженности. Избавиться от многих проблем поможет степпер, ведь ходьба по лестнице, которую он имитирует, во все времена считалась полезной для сердца и сосудов, дыхательной системы, мышц и суставов ног.

Перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку и хорошенько разогреться. Подготовка мышц позволит не растянуть их и не повредить. Начинать тренировку можно спустя час после приема пищи и не менее чем за 2 часа до сна. Окончание занятия должно быть плавным и осуществляться при переходе от быстрого темпа к медленному. В таком случае организм постепенно войдет в свое привычное состояние.

Длительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут в течение одного дня. Постепенно продолжительность занятий доводят до 40 мин. Так можно заниматься три раза в течение недели.

Нагрузка постепенно добавляется только после того как заметно укрепятся и станут выносливее мышцы. Если степпер оснащен функцией измерения пульса и подсчета сжигаемых калорий, то можно будет правильно распланировать свои занятия.

Степперы цены

Цены на степперы

Название степпераЦена
DFC SC-S032от 3 720 р.
Sport Elite GB-5085от 4 865 р.
Torneo Ritmo S-112от 2 999 р.
DFC SC-S085от 4 440 р.
TITAN Cardio Twisterот 6 850 р.

Степперы являются одной из наиболее распространённых разновидностей современных тренажёров. Такая популярность обусловлена тем, что подобные устройства позволяют давать на ноги серьёзную нагрузку, не перегружая при этом суставы. Также, помимо укрепления мышц ног, степперы хорошо подходят для общих аэробных тренировок, рассчитанных на сжигание жира и/или укрепление сердечно-сосудистой системы.

Итак, что же нужно знать, чтобы правильно выбрать степпер?

Во-первых, подобные тренажёры могут использовать разные системы нагрузки. Простейший вариант — механические (гидравлические) системы. Они недороги и не требуют электропитания (хотя батарейки всё же требуются для работы дополнительной электроники), но имеют весьма скромные возможности по регулировке нагрузки. Электромагнитные тренажёры, в свою очередь, позволяют очень точно подстраивать нагрузку, но и стоят недёшево. Кроме того, для них нужно либо подключение к розетке, либо установка собственного генератора; последнее ещё больше сказывается на цене.

Также отметим, что сами педали (или другие элементы, с которыми взаимодействует спортсмен) также могут различаться по конструкции. В простейших степперах педали ходят вверх-вниз, но есть балансировочные системы (в которых педали движутся с наклоном) и поворотные (где спортсмен работает с поворотом корпуса). Первый вариант обеспечивает дополнительную нагрузку на пресс, а второй — ещё и на спину. А среди высококлассных степперов встречаются также лестничные модели — в виде миниатюрных эскалаторов со ступеньками, по которым надо идти вверх.

При покупке степпера нужно учитывать, приобретается ли он для личного (или семейного) использования, или для тренажёрного зала, где круг желающих поучаствовать в тренировках потенциально неограничен. В первом случае достаточно убедиться, что максимальный вес спортсмена и набор тренировочных программ соответствует вашим личным запросам; во втором желательно, чтобы этот вес был как можно больше, а набор программ — как можно шире.

Отдельно коснёмся ситуаций, когда тренажёр приобретается для реабилитации после травм. Может потребоваться, чтобы нагрузка на травмированную ногу в процессе «разработки» была ниже, чем на здоровую; для таких случаев пригодятся степперы с независимым ходом педалей. А в больничной или санаторной палате (или любом другом месте, куда не помещается полноразмерный тренажёр) можно установить мини-степпер — уменьшенную версию тренажёра.

В завершение отметим, что современные степперы могут комплектоваться различным дополнительным оснащением — начиная с пульсометров и различных счётчиков и заканчивая вентиляторами и даже дисплеями с возможностью просмотра видео.

Степпер тренажер для дома: лучшие модели по отзывам владельцев

В наше время много кто желает иметь красивую подтянутую фигуру, но при этом заниматься фитнесом дома. На это есть много разных причин, например, отсутствие времени и желания на посещение спортивного тренажерного зала или же просто нежелание заниматься в окружении незнакомых людей. Эта проблема легко решается приобретением для себя домашнего тренажера, который называется степпер.

Действие данного тренажера основано на имитации подъема по лестнице. Занятия на нем улучшают обменные процессы, устраняют целлюлит, а также повышают общую выносливость организма. Покупка данного тренажера является верным решением для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы не пожалеть о покупке, стоит внимательно отнестись к вопросу выбора определенной модели. В этом вам поможет наша статья, в которой мы разберем, какой степпер тренажер для дома лучше выбрать.

Содержание:

ТОП 7 лучших степперов по цене и качеству

Многие фитнес специалисты в качестве самого удобного тренажера для похудения в домашних условиях рекомендуют степпер. Принцип работы заключается в тренировке сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы человека, так называемая кардиотренировка. Эти тренажеры хорошо сжигают жиры, повышают выносливость организма, разгоняют метаболизм.

Но главные преимущества заключаются в легкости использования и невысокой стоимости, что делает их прекрасным вариантом для занятий дома. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей:

  • Starfit;
  • Sport Elite;
  • DFC;
  • Body Sculpture;
  • Torneo Tempo.

Starfit HT-101

Этот тренажер является классическим мини степпером, так как имеет относительно небольшие размеры и малый вес. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм. Он больше понравится начинающим спортсменкам, ведь его дизайн привлекает своей яркой расцветкой.

  • Компактный размер.
  • Небольшой вес.
  • Хорошая прочность конструкции.
  • Низкая цена.
  • Через какое-то время использования могут появляться скрипы.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Недорогой степпер тренажер, который станет отличным помощником в поддержании фигуры в домашних условиях, так как обладает небольшими габаритами и весом. Выдерживает вес пользователя до 100 кг, поэтому подойдет для большинства людей.

Оснащен дисплеем, на который выводится информация о расходе калорий в зависимости от нагрузки.

  • Дисплей с показаниями расхода калорий и частотой шагания.
  • Небольшие размеры.
  • Невысокая стоимость.
  • Некоторые экземпляры могут скрипеть.

DFC SC-S032

Данный степпер отличается от описанных ранее наличием эспандеров, что порадует практичных людей, ведь нагрузка идет не только на ноги. Данная связка позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость вашего тела с большей эффективностью. Максимальный вес, который он выдерживает составляет 110 кг.

Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагания, а также расход калорий.

  • Поворотный механизм.
  • Способствует тренировке рук.
  • Невысокая цена.
  • Небольшой вес.
  • Малый ход педалей.
  • Непонятный алгоритм работы компьютера.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Данный тренажер также является классическим мини степпером. Максимальный вес пользователя, который он может выдержать – 100 килограмм. Имеет в центре дисплей показывающий время тренировки, количество сожженных калорий и частоту шагания.

Наличие таймера на дисплее создает ощущение полного контроля над тренировкой и не так сильно отвлекает от неё.

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Автоматическая система нагрузки.
  • Небольшой вес.
  • Качество сборки и материалов.
  • Невысокая стоимость.
  • Не обнаружено.

DFC SC-S085

Степпер оснащен ручками для проработки мышц спины, которые работают точно так же, как при подтягиваниях. Небольшие размеры подходят для маленькой квартиры или комнаты. Такой тренажер является наиболее универсальным, так как ручки позволяют снизить нагрузку на ноги, перенаправив ее на руки, что позволяет тренироваться с наиболее выраженным эффектом.

По отзывам покупателей, данный степпер стоит своих денег, он оснащен дисплеем со счетчиком шагов и расходом калорий.

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Компактный размер.
  • Продуманная конструкция, которая позволяет распределить равномерно нагрузку почти на всё тело.
  • Несильное поскрипывание.

Torneo Tempo S-221

Тренажер данного бренда позаботился об удобстве своих клиентов, ведь он оснащен съемной передней стойкой с опорой для рук, которая регулируется по высоте. Отсутствуют острые углы, все детали, которые нужно подтягивать при активном использовании, находятся в легком доступе, также, как и другие этот степпер занимает немного места. Имеется дисплей со счетчиком шагов, сожженных калорий.

  • Приятный дизайн.
  • Не занимает много места.
  • Чувствительная нагрузка.
  • Наличие удобной стойки для рук.
  • Высокая стоимость.

Sport Elite GB-5112

Степпер отличается от предыдущих усиленной нагрузкой на ваше тело, из-за повышения нагрузки конструкторам пришлось увеличить вес данного тренажера, чтобы создать достойное сопротивление вашим мышцам. Как и другие тренажеры, он оснащён дисплеем с такими функциональными возможностями как счётчик сожженных во время тренировки калорий, а также счетчик частоты шагания.

Кроме того, в комплект входят эспандеры для рук, что повышает эффективность занятий. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм.

  • Высокое качество конструкции.
  • Малые размеры.
  • Увеличенная нагрузка на ваше тело.
  • Наличие эспандеров для рук.
  • Высокая цена.

Сравнительная таблица

Если вы еще не определились какой степпер тренажер для дома лучше выбрать, то можете изучить сравнительную таблицу, в которой мы указали наиболее важные параметры каждой модели и среднюю цену в магазинах.

МодельМаксимальный вес пользователя, кгОсобенностиРазмеры, смВес, кгСредняя цена, руб
Starfit HT-101100
  • Безопасен для новичков.
  • Легко хранить, благодаря компактным размерам.
40x30x1972990
Sport Elite GB-5105/ST0732-01100
  • Режим сканирования.
42x34x2063300
DFC SC-S032110
  • Режим сканирования.
  • Время тренировки.
51x55x246.73700
Body Sculpture BS-1122HA-B100
  • Широкие педали с нескользящей поверхностью.
  • Датчики, считывающие параметры тренировки.
43x33x157.43520
DFC SC-S085100
  • Режим сканирования.
  • Эргономичный дизайн.
46x41x1389.54990
Torneo Tempo S-221100
  • Передняя стойка с опорой для рук регулируется по высоте или полностью снимается.
53x48x12912.34999
Sport Elite GB-5112100
  • Поворотный.
  • Вместо поручней – эспандеры.
52x52x259.24790

Эффективность похудения при занятии на степпере

Название данного устройства для тренировки начинается со слова Step, что в переводе с английского обозначает шаг и объясняет основу принципа его эксплуатации. На степпере рекомендовано как просто шагать, имитируя подъём по лестнице, так и выполнять специальные дополнительные упражнения, которые можно согласовать с любым фитнес тренером. Но даже простые занятия на тренажерах без специализированных упражнений позволяют усовершенствовать вашу физическую активность, разогнать метаболизм, оптимизировать состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Но всё-таки рекомендуется консультация специалистов и выполнение определенных условий, а также конкретизированных упражнений для того, чтобы добиться наиболее выраженного результата.

Степпер универсален, поскольку задействует такие мышцы, которые расположены в проблемных зонах, таких как, бедра и ягодицы, а также улучшает кровоток во всём организме. Регулярные занятия на подобном тренажере довольно быстро позволят избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Помимо этого, регулярные занятия позволят добиться следующего:

  1. Уменьшат видимое выражение целлюлита.
  2. Активизируют распад подкожных жировых отложений, из которых образуются складки на животе.
  3. Укрепление всех групп мышц при использовании тренажера с ручками-рычагами.
  4. Улучшение трофики тканей и головного мозга за счёт более активного насыщения крови кислородом.
  5. Повышают выносливость организма.
  6. Разгон застоявшейся крови в области малого таза, что особенно хорошо для женской репродуктивной системы.

Как правильно заниматься?

Похудеть, используя степпер, можно, ведь основная задача тренажера обеспечить ежедневную норму по количеству шагов, необходимую для здоровья. Если правильно подойти к вопросу похудения с помощью данного тренажера, при этом соблюдать рекомендации, условия и принципы питания, то наиболее выраженных результатов вы добьетесь гораздо раньше, чем просто выполняя ежедневные шаги на данном тренажере.

Как и любая тренировка, где предполагается активная работа мышц разных групп, занятия на таком тренажере, как степпер должны начинаться с предварительной разминки, которая позволяет разогреть мышцы. Не стоит пугаться, от вас не требуется выполнять какие-то сверхъестественные задания, достаточно всего лишь на протяжении нескольких минут сделать растяжку тех частей тела и групп мышц, которые будут задействованы во время выполнения упражнений на тренажере. Для правильной и эффективной тренировки необходимо соблюдать ряд следующих правил:

  1. Если вы новичок в этом деле, то тренировки следует начинать с минимальной нагрузки и при этом положительность такой тренировки не должна превышать 15 минут. При этом, нагрузка и продолжительность должны увеличиваться с каждой тренировкой. Это нужно для постепенного привыкания мышц к нагрузкам.
  2. Необходимо контролировать жизненно важные показатели, такие как пульс, частота дыхательных движений, артериальное давление. Благодаря этим показателям вы сможете отрегулировать степень нагрузки на организм, чтобы тренировки приносили исключительно пользу.

Занимаясь на степпере, нужно помнить про положение тела, это особенно важно. Кроме этого есть ряд моментов, за которыми тоже стоит следить:

  1. Самое главное – спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы передней брюшной стенки всегда должны быть под напряжением.
  2. Если у вашего тренажера есть рычаги, то ни в коем случае нельзя целенаправленно переносить нагрузку от веса своего тела на руки, это, конечно, облегчит выполнение упражнений, но создаст большую нагрузку на плечевой и локтевой суставы.
  3. Стопа должна плотно прилегать к педалям всей поверхностью, ни в коем случае нельзя приподнимать пятки или опираться на носки, это делается для того, чтобы снизить давление на суставы.
  4. Движения должны быть равномерными и плавными.
  5. Следите за коленями, они всегда должны быть согнуты.
  6. Следите за положением стоп, они не должны быть отвергнуты в сторону или же сомкнуты вовнутрь.

Немаловажна и правильность выполнения движений. Когда вы встаете на платформы-педали, движения должны начинаться мягко и плавно, не стоит поднимать или опускать платформы до максимума. Первые пять минут от начала тренировки следует шагать медленно, после чего постепенно ускорять темп. С целью повышения нагрузки на ягодичную область и заднюю поверхность бедер корпус тела следует немного отклонить вперед. Если преследуется цель укрепления мышц поясничного отдела или передней поверхности бедер, то корпус следует держать выпрямленным Выполняя упражнения, можно либо просто шагать, либо перейти на бег, в результате чего за один и той же промежуток времени у вас будет сожжено разное количество калорий. Ближе к завершению тренировки темп движений следует снизить, для того чтобы нормализовался пульс и восстановилось дыхание.

Подробнее смотрите на видео:

Оптимальная периодичность, при которой следует проводить тренировки на степпере с целью похудения, составляет 2-3 раза в неделю.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector