Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сведение рук на тренажере сидя

Сведения рук в тренажере «бабочка». Как правильно делать упражнение. Научим!

Упражнение тренирует мышцы груди, также в работу включаются бицепсы рук, плечи и немного предплечья. Целевые мышцы в упражнении – это грудь, с акцентом проработки на внутреннюю часть.

Упражнение хорошо подойдет начинающим. Его легко выполнять в тренажере по заданной амплитуде движения.

Содержание:
Альтернативные (похожие) упражнения:

Видео: сведение рук на тренажере бабочка

Сведение рук сидя в тренажере «Бабочка» направлено на проработку мышц груди. Это изолирующее упражнение, во время выполнения которого работает только плечевой сустав. Несмотря на то, что траектория движения строго задана положением рукоятей тренажера, следует помнить о некоторых нюансах техники выполнения сведения и разведения рук перед собой. Далее в статье расскажем все, что нужно знать о данном упражнении.

Bodysportal.ru 2017-11-29 Сведение и разведение рук сидя в тренажере «Бабочка»

Сведение и разведение рук перед собой в тренажере «Бабочка» — эффективное упражнение для проработки мышц груди, не требующая значительной подготовки. Вероятность того, что вы получите травму минимальна. Основное внимание требует выбор оптимального веса для тренировки.

Применение упражнения

Кому. Всем, от новичка до мастера.

Когда. Выполнять можно как в начале, так и в конце тренировки грудных мышц.

Сколько. Сделайте упражнение в количестве 3-4 подхода по 15 повторений.

Бабочка в тренажере (разведение рук сидя в тренажере): техника выполнения

  1. Исходное положение: сидя на тренажере. Беремся за поручни, спину держим прямо, плечи фиксируем, локти немного согнуты.
  2. Начинаем сводить руки перед собой, в финальной точке движения стараемся нажать на мышцы груди.
  3. При сведении мы делаем выдох, при разведении в исходное положение делаем вдох.

Нагрузка по целевым мышцам в упражнении сведение рук в бабочке

Грудь9 (высокая)
Плечи5 (средняя)
Бицепс4 (средняя)
Косые мышцы живота2 (слабая)
Предплечья1 (слабая)
Вид упражненияСиловое – изолированное
Общая нагрузка21 (средняя)

Основные ошибки при выполнении упражнения

1. Чрезмерное сгибание рук в локтевом суставе. Руки должны быть слегка согнуты и зафиксированы в этом положении. Полное выпрямление рук не допускается.

Читать еще:  Эллипсоидный тренажер для дома

2. Опускание локтей вниз при сведении. Локти должны смотреть назад.

3. Быстрые резкие и рывковые движения. Выполнять необходимо плавно и медленно с акцентом нагрузки на грудные мышцы.

4. Приведение плеч вперед относительно плечевого пояса, плечи должны стоять ровно.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий

Содержание

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий [ править | править код ]

Основные характеристики упражнения:

  • Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий — вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму.

Описание [ править | править код ]

С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

  • Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч.
  • Расслабьте плечи, расправьте грудь.
  • Выпрямите спину, удобно поставьте ноги на опоры.

Рекомендации по выполнению

  • При сведение рук на тренажере с подушками для предплечий, прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь правильно выполнять упражнение.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости, спина выпрямлена.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите и не поднимайте плечи. Грудь расправлена, лопатки опущены.
  • Сводя предплечья, делайте выдох.
  • Ноги для устойчивости находятся на ширине плеч.

Главные задействованные мышцы

  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, особенно ее нижний пучок.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
  • Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.

Анализ движений [ править | править код ]

Движения, совершаемые в суставах

Вперед: горизонтальное приведение, частичное приведение.

Назад: горизонтальное отведение, частичное отведение.

Вперед: частичное разведение. Назад: частичное сведение.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы

Читать еще:  Лучшая программа тренировок в тренажерном зале

Сведения рук в тренажере «бабочка». Как правильно делать упражнение. Научим!

Упражнение тренирует мышцы груди, также в работу включаются бицепсы рук, плечи и немного предплечья. Целевые мышцы в упражнении – это грудь, с акцентом проработки на внутреннюю часть.

Упражнение хорошо подойдет начинающим. Его легко выполнять в тренажере по заданной амплитуде движения.

Содержание:
Альтернативные (похожие) упражнения:

Видео: сведение рук на тренажере бабочка

Сведение рук сидя в тренажере «Бабочка» направлено на проработку мышц груди. Это изолирующее упражнение, во время выполнения которого работает только плечевой сустав. Несмотря на то, что траектория движения строго задана положением рукоятей тренажера, следует помнить о некоторых нюансах техники выполнения сведения и разведения рук перед собой. Далее в статье расскажем все, что нужно знать о данном упражнении.

Bodysportal.ru 2017-11-29 Сведение и разведение рук сидя в тренажере «Бабочка»

Сведение и разведение рук перед собой в тренажере «Бабочка» — эффективное упражнение для проработки мышц груди, не требующая значительной подготовки. Вероятность того, что вы получите травму минимальна. Основное внимание требует выбор оптимального веса для тренировки.

Применение упражнения

Кому. Всем, от новичка до мастера.

Когда. Выполнять можно как в начале, так и в конце тренировки грудных мышц.

Сколько. Сделайте упражнение в количестве 3-4 подхода по 15 повторений.

Бабочка в тренажере (разведение рук сидя в тренажере): техника выполнения

  1. Исходное положение: сидя на тренажере. Беремся за поручни, спину держим прямо, плечи фиксируем, локти немного согнуты.
  2. Начинаем сводить руки перед собой, в финальной точке движения стараемся нажать на мышцы груди.
  3. При сведении мы делаем выдох, при разведении в исходное положение делаем вдох.

Нагрузка по целевым мышцам в упражнении сведение рук в бабочке

Грудь9 (высокая)
Плечи5 (средняя)
Бицепс4 (средняя)
Косые мышцы живота2 (слабая)
Предплечья1 (слабая)
Вид упражненияСиловое – изолированное
Общая нагрузка21 (средняя)

Основные ошибки при выполнении упражнения

1. Чрезмерное сгибание рук в локтевом суставе. Руки должны быть слегка согнуты и зафиксированы в этом положении. Полное выпрямление рук не допускается.

Читать еще:  Упражнения для спины в тренажерном зале видео

2. Опускание локтей вниз при сведении. Локти должны смотреть назад.

3. Быстрые резкие и рывковые движения. Выполнять необходимо плавно и медленно с акцентом нагрузки на грудные мышцы.

4. Приведение плеч вперед относительно плечевого пояса, плечи должны стоять ровно.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий

Содержание

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий [ править | править код ]

Основные характеристики упражнения:

  • Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий — вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму.

Описание [ править | править код ]

С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

  • Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч.
  • Расслабьте плечи, расправьте грудь.
  • Выпрямите спину, удобно поставьте ноги на опоры.

Рекомендации по выполнению

  • При сведение рук на тренажере с подушками для предплечий, прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь правильно выполнять упражнение.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости, спина выпрямлена.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите и не поднимайте плечи. Грудь расправлена, лопатки опущены.
  • Сводя предплечья, делайте выдох.
  • Ноги для устойчивости находятся на ширине плеч.

Главные задействованные мышцы

  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, особенно ее нижний пучок.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
  • Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.

Анализ движений [ править | править код ]

Движения, совершаемые в суставах

Вперед: горизонтальное приведение, частичное приведение.

Назад: горизонтальное отведение, частичное отведение.

Вперед: частичное разведение. Назад: частичное сведение.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector