Сколько весит гриф в тренажере смита

​​​​​​​Тренажер Смита

Как правило, новички в зале сразу же тянутся исполнять жим штанги лежа, размахивать гантелями или тянуть верхний блок. Большинство этих упражнений широко распиарены в фильмах и книжках по бодибилдингу. Более серьезные тренажеры начинающие атлеты обходят стороной, так как попросту не умеют их использовать или вообще видят впервые. Но эффективность тренировки состоит не в количестве подходов и даже не зависит от рабочего веса. Ключом к росту мышц является правильное исполнение упражнений. Поэтому если вы хотите избежать травм и успешно тренировать свое тело, обратите внимание на тренажер Смита.

Что такое тренажер Смита

Тренажер Смита — это универсальный силовой тренажер для проработки основных груп мышц. Сразу же разберемся с названием машины. Своим именем тренажер обязан американскому инженеру, который первым юридически зафиксировал чертежи и особенности конструкции. Но изобрел машину спортсмен и бодибилдер Джек ЛаЛанн.

Тренажер Смита одинаково подходит новичкам и профессиональным атлетам. Благодаря особенностям конструкции машина позволяет прокачивать все группы мышц тела: грудь, бедра, спину, ноги. В совокупности с правильным питанием она обеспечивает гипертрофию мышц при постоянном контроле правильного выполнения упражнений.

При жиме лежа, становой тяге иди приседаниях спортсмену нужно не тратить силы на стабилизацию грифа, но сосредотачиваться на качестве и количестве подходов. Преимуществом, которое отличает машину Смита от других тренажеров, является то, что он помогает увеличивать массу, а не улучшать форму мышц.

Описание и конструктивные особенности

Несмотря на свой устрашающий внешний вид (смотрите фото), принцип работы тренажера Смита довольно простой. По сути это гриф, закрепленный на параллельных направляющих станка, что позволяет двигать его вверх-вниз строго перпендикулярно вектору направления силы. В комплект тренажера также входит лавка с возможностью смены угла наклона. Вес грифа в тренажере Смита варьируется в пределах от двадцати до тридцати пяти килограмм. В состав тренажера входит стандартный комплект блинов от 1,25 до 25 кг, что позволяет постепенно увеличивать вес штанги в Смите, как и в классических упражнениях со свободными весами.

Преимущества и недостатки

Наверное, не существует других спортивных снарядов, с какими связано столько мифов и легенд, как с тренажером Смита. Мы рассмотрим основные из них и по возможности постараемся их оспорить.

Заблуждение №1 — неизменная траектория движения грифа. Строго вертикальные исполнения упражнений неестественны для человеческого тела.

Действительно, при ограниченной траектории движения снаряда прорабатывается одна конкретная группа мышц: трицепсы, квадрицепсы, бицепсы или дельты. Это скорее преимущество, ведь эффективность тренировки зависит от изолирования конкретной группы мышц. Подключение дополнительных суставов — явление негативное для бодибилдинга, а также может вызвать физические травмы.

Именно поэтому приседания в тренажере Смита можно исполнять даже атлетам с проблемами спины, так как основную нагрузку берут на себе ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Заблуждение №2 — тренажер нефункционален, потому что выполняемые упражнения никогда не встретятся в реальной жизни.

Довольно спорное утверждение для профессиональных атлетов, так как техника жимов, приседаний и тяг также сильно отличается от наших привычных повседневных движений. Именно поэтому спортсмен львиную долю времени тратит на постановку упражнений.

Заблуждение №3 – фиксированность амплитуды движения оставляет мышцы-стабилизаторы без должной нагрузки, что приводит к отставанию их развития от общей массы тела.

Действительно, тренажер Смита позволяет фокусироваться на самом упражнении, а не на фиксировании снаряда. Но ведь тренажерный зал не ограничивается одной лишь машиной Смита. Работа со свободными весами, приседания и подтягивания позволяют компенсировать эти недостатки. Более того, жим лежа в тренажере Смита — это единственный вариант для атлетов с травмами мышц-стабилизаторов.

Заблуждение № 4 – друзья-бодибилдеры говорят, что тренажер Смита — бесполезная груда железа. Пожалуй, самое нелепое заявление. Если вы привыкли верить чужим словам, не проверяя такие спорные утверждения на практике, то, возможно, и в зале вы оказались лишь из-за чьего-то совета, а не по собственной воле?

Итак, развенчав мифы, приступим к неоспоримым плюсам этого тренажера:

• Облегчает работу с тяжелыми весами и увеличивает безопасность, так как гриф машины имеет блокираторы, страхующие атлета на всей амплитуде упражнения.
• Полноценное задействование нужной группы мышц. Тренажер Смита изолирует второстепенные мышцы (те же стабилизаторы) при исполнении упражнения и вся нагрузка ложится на те зоны, которые вы хотите развить.
• Произвольное сокращение амплитуды по вашему желанию. Частичные повторения – основа культуризма. Именно они позволяют держать мышцу постоянно напряженной во время простоя, что увеличивает гипертрофию в разы. Достаточно лишь установить стопор тренажера на нужной высоте, и амплитуда движений буде строго ограниченной.
• Безопасность «взрывных» подходов. Вкратце, взрывной подход — это как можно более быстрое выполнение сета. К сожалению, быстрые сеты со штангой исполняются в убыток технике исполнения, что не только ухудшает прогрессию мышц, но и приводит к травмам разного рода. Тренажер Смита обеспечивает фиксированность техники исполнения на всей амплитуде движения грифа, что обезопасивает спортсмена.
• Возможность работы одной рукой. Невозможно исполнять жим лежа одной рукой при работе со штангой, но направляющая машина Смита с легкостью позволяют вам выполнить этот трюк. Мышцы, работая таким образом, будут быстрее гипертрофироваться.

Ограничения и противопоказания

Основные правила безопасности сродные тем, что используются при работе с другими тренажерами и свободными весами. Нельзя начинать тренировку сразу с этой машины. Совершите пробежку, поработайте некоторое время на велотренажере, сделайте простую зарядку, махи руками. Мышцы должны хорошо разогреться во избежание травм.

Не начинайте работу с тяжелых весов. Начните с пустого грифа, его веса будет достаточно для активизации мышечных волокон. Постепенно добавляйте вес для достижения вашего рабочего. Кроме того, тщательно следите за техникой исполнения упражнений. Представьте себя со стороны и тщательно скорректируйте положение своего тела.

Как пользоваться машиной Смита

Тренажер Смита позволяет выполнять базовые типы силовых упражнений:

• Жим лежа (различные варианты);
• Жим сидя;
• Жим на наклонной скамье;
• Присед со штангой;
• Выпады.

Итак, учитывая все нюансы и советы по работе с тренажером Смита, можно с уверенностью сказать, что машина играет важную роль в любом тренажерном зале: будь то элитный фитнес-центр или подвальная качалка для своих. А был ли у вас опыт работы в данном тренажере? Опишите свои впечатления и замечания в комментариях.

Тренажер Смита. Конструкция и упражнения. Плюсы и минусы

Тренажеры в современном спорте играют большую роль. Они помогают сбросить лишний вес или, напротив, нарастить мышечную массу. Новички стараются как можно больше узнать о приспособлениях, чтобы составить для себя индивидуальную программу тренировок. В программе силовых занятий большую роль играет тренажер Смита. Он имеет большие преимущества в сравнении с работой со свободными весами и оказывает неоценимую помощь при строительстве мышечной массы.

Конструкция тренажера

Тренажер Смита представляет собой П-образную раму с прямым грифом, который свободно двигается внутри стоек. Механизм работает на 8 подшипниках, которые исключают перекос штанги в любую сторону, а потому она располагается строго горизонтально. При этом гриф скользит плавно, к тому же он оснащен специальными крюками-зацепами. Последние обеспечивают дополнительную безопасность спортсмена во время занятий.

Рама изготавливается из сверхпрочных материалов, которые могут выдержать значительный вес как пользователя, так и снаряда. Устойчивость конструкции обеспечивается противовесом, расположенным с обратной стороны рамы. Стойки снабжены точками блокировки. Чем их больше, тем удобнее пользоваться устройством, и тем безопаснее оно является. Если дополнить тренажер регулируемой скамейкой, то диапазон возможных упражнений существенно расширится.

Стойка Смита, как еще называют данное устройство, позволяет выполнять разнообразные упражнения. По своей сути – это универсальное приспособление, позволяющее прокачивать все мышцы тела.

Немного истории

Тренажер Смита был изобретен человеком с такой фамилией, но это не так. На самом деле первым изготовителем конструкции является тяжелоатлет Джек Лаланн. Он впервые установил данный тренажер в спортивном зале, менеджером которого являлся Руди Смит.

Так как культурист не пожелал связываться с бумагами, требующимися на получение патента, то первая версия тренажера осталась незапатентованной. Руди Смит, заметив данную конструкцию, немного ее усовершенствовал и оформил изобретение на свое имя. Тренажер Смита быстро обрел популярность, благодаря чему из простого менеджера изобретатель стал исполнительным директором сети спортивных залов Вик Танни, где и было впервые установлено данное устройство.

Достоинства и недостатки

Тренажер Смита имеет положительные и отрицательные стороны.

К достоинствам конструкции относятся:

• Безопасность при работе с конструкцией. Так как гриф зафиксирован в раме, то и передвигаться он способен только по вертикали, уронить в сторону его просто невозможно. К тому же некоторые конструкции имеют низшую точку блокировки, которая не дает опуститься штанге до опасного для спортсмена уровня.
• Точки блокировки, расположенные на всем протяжении рамы, позволяют положить снаряд в любой момент, что дает возможность заниматься без помощи страхующего.
• Так как гриф располагается строго по горизонтали, не нагружаются мышцы-стабилизаторы, что позволяет увеличить вес без опасения травмы.
• Помогает прорабатывать узкую группу мышц и суставов без нагрузки на остальные части тела.
• Заданная, фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)
• Рама является отличным инструментом для крепления разнообразных приставок и снарядов, увеличивающих функциональность конструкции.

Несмотря на все плюсы, у машины Смита имеется немало недостатков:

• У каждого человека свое строение тела, а потому такое упражнение, как, например, жим лежа, все выполняют по разным траекториям. К сожалению, машина этого не учитывает. Траектория движения зафиксированного грифа такова, что соответствует анатомическому строению лишь немногих спортсменов. Для всех прочих упражнения могут привести к травмам.
• При работе на данном тренажере не задействованы мышцы стабилизаторы, т.е. они не развиваются. Накачав мышцы рук и груди, спортсмен начинает пробовать работать со свободными весами, и оказывается, что поднять штангу такой же массы, как на стойке Смита, он не может. К тому же начинаются проблемы с удержанием веса, ведь опоясывающие мышцы не развиты.
• Тренировки в неподвижной плоскости задействуют меньшее количество суставов и мышц, чем при работе со свободными весами, а потому приходится выполнять больше узконаправленных упражнений для тренировки всего тела.
• Из-за вертикального движения штанги основная нагрузка при выполнении некоторых упражнений ложится на плечевые суставы. При работе только с машиной Смита из-за этого возможны регулярные повреждения данной части тела.

Кому подходит тренажер Смита

Несмотря на то, что конструкция является устройством для силовых тренировок, на ней можно не только наращивать мышечную массу. Он подойдет не только профессиональным культуристам, но и другим людям, которые в силу индивидуальных особенностей на других снарядах заниматься не могут.

Кроме тяжелоатлетов конструкцией с успехом пользуются:

• Люди, у которых слабые кости и позвоночник. Машина позволяет снять часть нагрузки с суставов и спины, прорабатывая при этом мышцы тела.
• Девушки, желающие не только сбросить лишний вес, но и сделать тело упругим.
• Любители, которые предпочитают заниматься самостоятельно.

Упражнения

Тренажер Смита позволяет выполнить массу упражнений, которые помогают разрабатывать все группы мышц.

Упражнения для ног

С использованием данной конструкции можно выполнять обычные или фронтальные приседания и делать выпады. От того, как расположены ноги, напрямую зависит воздействие на конкретные мышцы. При постановке ног близко друг к другу работает квадрицепс, если ноги расставлены широко – прорабатывается внутренняя часть бедер и ягодицы.Тренажер Смита

Для проработки икр используется упражнение «подъем на носке». Чтобы оно было наиболее эффективным, следует применять возвышение в виде платформы. Выпады с отягощением – отличное упражнение для представительниц прекрасного пола, позволяющее быстро подтянуть ягодицы и скорректировать их форму.

Упражнения для спины

Мышцы спины являются одними из самых важных при силовых тренировках. От того, насколько хорошо они проработаны, зависит эффективность дальнейших упражнений, особенно со свободными весами. Самым распространенным является использование становой тяги с прямыми ногами. При его выполнении работает большая часть мышц.

В наклонной тяге участвуют широчайшие мышцы спины. Чтобы максимально их нагрузить, применяют тяги к животу. Для разработки трапециевидных мышц применяется тяга наверх.

Любые наклоны укрепляют поясницу. Стойка Смита позволяет делать наклоны с отягощением в безопасном режиме.

Упражнения для груди

Самым эффективным упражнением для грудных мышц является жим лежа. Делать это со свободным весом без помощи страхующего довольно сложно и опасно. Точки блокировки, расположенные на стойках Смита, позволяют выполнять это упражнение без опасений уронить снаряд.

Если снабдить тренажер скамьей с регулируемым наклоном спинки, то можно проработать отдельные группы грудных мышц. Также эффективность зависит от способа хвата. Во время занятий необходимо следить за техникой, ведь от правильности выполнения упражнения зависит эффективность тренировки.

Отжимания и подтягивания – весьма результативные упражнения для проработки груди. Так как высота перекладины регулируется, то нагрузку можно изменять.

Упражнения для рук

Трицепсы и бицепсы – важная составляющая красивого тела культуриста. Для проработки первых отличными упражнениями являются французский и жим с узким хватом.

Для проработки бицепсов подходит использование подъема крюком. В данном случае гриф будет двигаться строго по прямой, что сделает упражнение узконаправленным.

Тренажер Смита делает тренировки максимально эффективными и интересными, благодаря разнообразию упражнений. Основными преимуществами, благодаря которым конструкция является востребованной, является безопасность и, главное, высокая результативность работы с ней.