Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Парни в тренажерном зале

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин: комплекс силовых упражнений на неделю

Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин имеют малое сходство с тренировками для женщин, во-первых, цели, чаще всего, разные, во-вторых, мужчина больше физиологически и анатомически расположен к тяжелым физическим нагрузкам, чем хрупкий женский организм. Так в чем же особенность тренировок в тренажерном зале для мужчин? Давайте разберемся!

Как правильно тренироваться в тренажерном зале мужчине

Массивная и сухая мускулатура, большая сила и широкий верх свойственны именно мужчинам, а все это благодаря тестостерону. Лучше выполнять в тренажерном зале те упражнения, которые способствуют синтезу собственного тестостерона, а именно базовые. Этот тип упражнений должен быть основой каждой тренировки. Высокоэффективными упражнениями для мужского тренинга будут с использованием свободных весов и те, которые позволяют использовать большие рабочие веса, например, в тренажерах.

Разумеется, игнорировать кардио нагрузку нельзя, однако, такой вид тренировки должен составлять небольшую часть времени. Используйте беговую дорожку или велотренажер в начале тренировки для адаптации организма к предстоящей силовой нагрузке.

Количество тренировок следует выбирать минимальное, и с достижением определенного уровня увеличивать количество занятий. Оптимальными считаются три-четыре тренировки в неделю. Такой подход обусловлен тем, что после тяжелой нагрузки организму требуется больше времени для восстановления.

Тренировочный процесс лучше всего построить следующим образом:

  • Тренировка должна состоять из шести упражнений.
  • Каждая тренировка должна быть направлена на проработку одной или двух мышечных групп, например, первый день – грудные мышцы и трицепсы; второй день – мышцы спины и бицепсы; третий день – мышцы ног и дельтовидные. Каждую тренировку можно уделять внимание мышцам брюшного пресса.
  • Придерживайтесь традиционного количества подходов и повторений: 3-4 по 8-12. Хотя оптимальное количество подбирается индивидуально.

Разумеется, схема тренировочного процесса, представленная выше, всего-навсего начальный этап тренинга, следующим шагом будет не только добавление четвертого дня тренировок, но и комбинация нагрузок, например, чередование силовых тренировок на массу с функциональными. Такой подход максимально увеличит интенсивность, сдвинет с места, рано ли поздно, остановившийся прогресс, а также создаст сильный стресс для организма, который мобилизует ресурсы человека. А еще такой метод не позволяет привыкнуть к нагрузке, и эффективно влияет на метаболические процессы и выработку собственных анаболических гормонов.

План тренировок в спортзале на неделю

Первый день – тренировка мышц груди и трицепсов

Самыми эффективными для тренировки груди будут упражнения со свободными весами, например, различные жимы штанги и гантелей. Обязательно нужно включить в тренировочный процесс растягивающие упражнения, такие как: разводка гантелей или сведение рук в кроссовере, а также пуловер.

Вот пример тренировки груди для мужчин:

Второй день – тренировка мышц спины и бицепса

Лучшими и эффективными упражнениями для развития мышц спины являются подтягивания и различные тяги, например, тяга Т-образного грифа, тяга штанги или гантелей к поясу, а также тяга в рычажном тренажере. Дополнительными упражнениями могут быть тяга вертикального блока и тяга горизонтального блока к поясу. Также, альтернативой дополнительных упражнений могут быть тяги гантелей в наклоне с упором.

Вот пример тренировки спины в зале для мужчин:

Третий день – тренировка мышц ног и дельтовидных

Помимо классической схемы (3-4 подхода и 8-12 повторений) можно использовать и другой вариант, однако, он больше подойдет для атлетов, уже имеющих опыт тренировок в тренажерном зале по классической схеме. Второй вариант заключается в увеличении рабочего веса, но уменьшении количества повторений. Работа с большими весами увеличивает выработку тестостерона, а поскольку самые большие мышцы сосредоточены в нижней части тела, данная схема весьма актуальна во время работы над мускулатурой ног.

Лучшими для тренировки ног так же будут базовые упражнения со сводными весами, но и тренажеры, позволяющие использовать большие веса, тоже следует включить в тренировочный процесс. В этот день атлет работает и над дельтовидными мышцами. Высокоэффективными упражнениями являются вертикальные жимы гантелей и штанги, а также махи и разводка с гантелями в стороны.

Вот пример тренировки ног и дельтоидов для мужчин:

Рекомендации по силовым тренировкам в зале

Тренировки для мужчин – это комплекс энергозатратных, тяжелых упражнений, для выполнения которых нужно достаточное количество энергии и сил. Только правильная диета и полноценный отдых помогут спортсмену максимально результативно провести тренировку, поэтому большое внимание нужно уделить сбалансированному, богатому белками, жирами и углеводами рациону. Идеальным вариантом будет многократный прием пищи в течение дня, например, пять-шесть приемов.

Спортивное питание – это эффективная помощь в достижении результатов. Его следует выбирать исходя из комплекции, но такие спортивные добавки, как аминокислоты и протеин не помешают никому, также в дальнейшем можно рассмотреть прием предтренировочных коктейлей. Спортивное питание лучше всего использовать в качестве средства для закрытия белково-углеводного окна после тренировки и утром, сразу после сна. Также его можно использовать в тех случаях, когда полноценный прием пищи невозможен.

Еще одним важным моментом является полноценный отдых после тренировки. Восстановительный процесс длится от двух до десяти дней, поэтому распределять тренировки лучше всего так, чтобы после нагрузки мышечная группа имела возможность отдыхать не менее шести дней.

Очень важно провести перед выполнением основных подходов разминочный, так как все базовые упражнения, а тренинг в тренажерном зале для мужчин строится на основе базовых упражнений, весьма травмоопасны.

После тренировки не лишним будет уделить время растяжке задействованных мышц. Растяжка снизит закрепощение и повысит эластичность волокон. Подробнее о растяжке после тренировки →

Когда будет виден результат от выполнения силовых упражнений в зале

Плоды от работы в тренажерном зале и, порой, изнурительного образа жизни, когда атлет просто заставляет себя съедать огромное количество продуктов, причем, строго по часам, можно заметить уже в первые месяцы тренировок. Многое зависит от генетики спортсмена, его конституции и образа жизни. Ведь помимо выкладывания сил в тренажерном зале и хорошего питания, спортсмен должен тратить на сон около восьми часов. Уровень тестостерона и общий гормональный фон тоже играют важную роль.

Читать еще:  Домашний тренажер эллипсоид

Как продолжить тренироваться в тренажерном зале

Все, перечисленное выше, это информация для тех, кто находится в начале спортивного пути. Впоследствии нагрузку следует постепенно увеличивать, например, помимо четвертого тренировочного дня и добавления подходов и упражнений, нужно будет прибегнуть к изменению вида нагрузки для выведения организма из комфортных условий. Например, включить в тренировочный процесс упражнения, направленные на развитие силы, или разнообразить процесс высокоинтенсивными упражнениями из кроссфита.

В дальнейшем, тренировочный процесс можно изменить до пятидневной схемы тренировок, при которой за одну тренировку прорабатывается одна группа мышц. На самом деле, этот вариант используют не многие профессиональные атлеты. На деле подобный тренинг может быть эффективным далеко не для всех спортсменов и, чаще всего, его используют те атлеты, которые используют фармакологические средства для достижения результатов. Ведь, несмотря на тренировку всего одной группы мышц, количество упражнений и их интенсивность не уменьшается, что рано или поздно приведет приверженца натурального бодибилдинга к перетренированности.

Заключение

Самым главным в любом спорте, будь то хоккей или культуризм, является целеустремленность и мотивация, все остальное – это не менее важные составляющие, но, все же, являющиеся дополнением. Также в спорте необходимо терпение. Не стоит гнать лошадей и стремиться, во что бы то ни стало, поднимать больше или бежать быстрее. Всему свое время, главное, не останавливаться на достигнутом и переть как танк – медленно, но уверенно!

Программа тренировок в зале для мужчин в видео формате

Знакомство в фитнес-клубе

« Полюбоваться на красивые мужские тела , позаботиться о своей фигуре и найти будущего мужа…» — подумала Ольга Чередниченко и направилась в спортзал.

Cosmo рекомендует

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Групповые занятия

Худо-бедно

Здесь упражнялись два типа потенциальных мужей , которых условно можно назвать « михаилами пореченковыми» и «тщедушными сисадминами». Последние очень даже в моем вкусе. Но ни те , ни другие вопреки ожиданиям при моем появлении рукоплескать не стали. Только тренер обратил на меня внимание: «Девушка , ты дверью ошиблась? Пилатес — там». Я ответила , что хочу попробовать что-то посложнее , и заняла место поближе к понравившемуся тощему молодому человеку. Он был похож на маленькую змейку. Улыбнулся мне и блеснул глазами.

Уже через пять минут жестоких отжиманий и качания пресса мой худой друг весь покрылся потом и красными пятнами , а ко лбу прилепилась противная прядь мокрых светлых волос. Некоторые находят это сексуальным , мне же больше нравятся разговоры о литературе. Вообще , отношения мои со спортом сложны. Впрочем , как и сисадминовы: думаю , даже если я и понравилась ему вначале , то теперь он бы предпочел , чтобы я ушла и не созерцала его в таком непрезентабельном виде. Я и сама выглядела не лучше и тоже умирала от заданий сурового тренера. Да еще дух в зале стоял такой , что проснулись бы и покойники. Мечтала лишь о том , чтобы мой нос по‑гоголевски открепился от лица и улетел в какую-нибудь дивную оранжерею.

В другой ситуации это могло бы рассмешить и поспособствовать знакомству. Но в такой чудовищной обстановке о флирте не могло быть и речи: я стеснялась , мой тощий сосед тоже , мы оба испытывали неслабые физические страдания. Но остатки тухнущего сознания напомнили о моей рубрике , и я заставила себя применить прием , почерпнутый из порнофильма.

Лежа на спине и выполняя нечеловеческие упражнения для пресса , я принялась громко стонать. Будто просто помогаю себе голосом и дыханием — ничего неприличного , не придерешься. К тому же , я тут была не одна такая , многие издавали звуки: кряхтели , хрюкали и даже взвизгивали. В кино женские ахи привели к счастливому и предсказуемому финалу. В жизни все иначе. Тренер посмотрел на меня , как на умалишенную , и спросил: «Что , плохо тебе?» Я сконфузилась и замолчала.

Тогда он с удовольствием потер руки и обратился уже ко всем: «Так , заканчиваем разминку — хватит развлекаться! Переходим к делу». После этих слов из зала меня как ветром сдуло. Я не выдержала и половины этих пыток , но по крайней мере пришла к выводу , что знакомиться с посетителями групповых занятий слишком сложно.

Бассейн

Водный инструктаж

Здесь по плану я должна была показательно тонуть. Перед носом у заранее выбранного « спасателя», разумеется. Но крайние меры оказались не нужны: расположенных к знакомству мужчин здесь оказалось бессчетное количество. Все неторопливо плавали или стояли у бортиков в голубой воде , рассматривая полуобнаженные фигуры друг друга.

Как и в любом спорте , тут главное — соблюдать режим , а именно: не попасть на пенсионерские занятия по аквааэробике — такие проходят , как правило , с шести до восьми вечера. Молодые люди начинают появляться чуть позже. Еще я заметила , что больше всего мужчин в бассейне по понедельникам , особенно если он совпадает с первым числом нового месяца: в начале недели все твердо решают заниматься здоровьем , но уже ко вторнику сдаются и предпочитают спортклубам спортбары.

Бассейн как место для знакомства имеет и свои недостатки. Например , тут все вынуждены надевать эти дурацкие резиновые шапочки , которые еще никого не украшали. Хотя некоторые пышнотелые дамы в моем фитнес-клубе и приспособились нацеплять их на самую макушку , кокетливо присборивая у лица.

Зато куда более полезная вещь — очки с диоптриями — в воде вообще неуместна , а очень жаль! Так я бессовестно глазела на одного молодого человека , поджидая , пока изображение станет четче. Он же воспринял это как сигнал. У бортика он немного помялся и смущенно спросил: «Со мной что-то не так? Почему вы на меня так смотрите?» На удивление я не растерялась: «Мне показалось , вы похожи на моего бывшего одноклассника , вот и силилась рассмотреть». Он улыбнулся: «А давно ходите в этот бассейн?» Знакомство завязалось!

Читать еще:  Тренажеры для тела

Выяснилось , что Артур работает дворником и любит пофилософствовать: «Как часто мы забываем о многочисленных часах упорного труда , который стоит за мимолетным результатом?» Плавал он красиво , говорил грамотно. Дождался меня на выходе из фитнес-клуба , когда мы оба уже были в человеческой одежде. Правда , у каждого по красной полоске на лбу — след от резиновой шапки. Мы обменялись номерами телефонов. Но когда он позвонил на следующий день , трубку почему-то брать не стала. Может , момент оказался неудачный.

Тем не менее случай с Артуром подтвердил , как просто знакомиться в бассейне. Особенно по понедельникам — и сразу в контактных линзах.

Тренажерный зал

Первый блин

В тренажерном зале я обнаружила мужчин четырех типов. Первый — инструктор. Приятен в общении , хорош собой — мечта любой девушки , потеющей на тренажерах. Но эту категорию я изначально не рассматривала: можно потерять слишком много времени , пока распознаешь , что тренер с тобой любезничает лишь по долгу службы. Второй тип — метросексуал. Красивый мужчина , любующийся своим отражением в зеркале и ледяным взором окидывающий всех , кто еще не успел привести свою фигуру в идеальное состояние. С такими я тоже решила не связываться: слишком много думают и говорят о внешности , с ума сойдешь от скуки. Третий вид — качок. Честно говоря , огромную гору мускул и свирепое лицо лично я нахожу асексуальными , предпочитаю костлявых юнош. О вкусах не спорят , но и с бицепсами стоит быть поаккуратнее: качки похожи на метросексуалов — слишком много думаю о внешнем , бренном. Наконец , четвертый тип — новички. Для меня идеальный вариант , на них я и решила сосредоточиться.

Приемов познакомиться с мужчиной в спортзале великое множество. Кружиться вокруг « блина» весом в 25 кг с ахами и охами , а потом попросить приглянувшегося мужчину помочь тебе его отодвинуть. Продемонстрировать , что ты нуждаешься в подстраховке. Бесстыдно рассматривать понравившийся объект , а когда он наконец спросит , в чем дело , объяснить , что пытаешься выполнять определенное упражнение так же хорошо , как это делает он. Встать на четвереньки , отклячив пятую точку , и делать махи ногами. Или приседать , широко расставив стопы и эротично вскрикивая. Я делала все и сразу: издавала звуки , вертелась вокруг спортивных агрегатов , совершала неприличные движения. Потом решилась спросить у мускулистого блондина с голубыми глазами , как работает « эта штука на тросе с палкой посередине». Да-да , я собиралась обращаться исключительно к субтильным юношам , но почему-то не удержалась.

Впрочем , мне повезло. В дальнейшей беседе выяснилось , что молодому человеку нет еще и 30 лет , а он уже кандидат наук и профессор в одном из ведущих московских вузов. В конце нашего спортивного часа Иван предложил поужинать и попросил мой номер. Я ликовала — настоящее свидание!

За едой все складывалось идеально — он нравился мне , и , похоже , это было взаимно. Я даже не удержалась и представила себе свое свадебное платье , но всего только на одну самую маленькую секундочку. Но в самом конце нашего свидания , я зачем-то наступила на свои любимые грабли , разоткровенничалась и сболтнула ему о рубрике в Cosmo. «Так ты просто использовала меня?» Я не ожидала , что Иван отреагирует настолько негативно. Попыталась оправдаться , но он ничего не стал слушать , сухо попрощался и больше мне не звонил. Очень жаль.

Выводы

Обнадеживающий: фитнес-клуб действительно отличное место для знакомства — особенно бассейн и тренажеры. На групповых занятиях мне явно повезло меньше.

Стратегический: советоваться , просить помочь или подстраховать — подходящий повод для начала беседы. И не стесняйся стонать — ты же зани­маешься спортом.

ТЕКСТ: Ольга Чередниченко

Благодарим фитнес клуб X-Fit « Монарх» за помощь в проведении съемки.

Мужчины в спортзале: Как это развидеть?

Эти утонченные мужчины хороши всем — жаль только, что они в лосинах. Бывает, бежишь по дорожке, любуешься на мужчин в силовой зоне, и хочешь сказать подружке рядом — глянь-ка, какой. вон тот, в колготках! Эта игривая интерпретация дресс-кода сейчас распространяется все сильнее, благодаря усилиям спортивных брендов. И мы как бы не против красивых накачанных мужских ног в леггинсах, но. ключевое слово «красивых». Хотя даже парни с прекрасными квадрицепсами и икрами в таких лосинах вызывают сомнения — они транслируют, знаете ли, смешанные сообщения. Видимо, играют не за ту команду. Ой, а ведь есть еще и мужчины в велосипедках, про них совсем не будем говорить.

Он долго занимался фитнесом дома — на тренажерах, собранных из говна и палок, но как-то так получилось, что попал в зал. Это не заставило его зайти в «Спортмастер» и принарядиться: одевается он как гастик. Спортивные штаны из хмурых девяностых, кеды, поддельная футболка «адидас» — он сюда не красоваться пришел. Да ему и пофиг, и вообще овощи обычно безмолвные, как могилы. Они качаются в зале свободных весов — тренажеры для них баловство. И вообще ребята они хмурые и давайте больше вообще не будем их трогать.

  • ТОЛСТЯЧКИ

Сначала он любил покушать. Пирожки — это, знаете ли, просто способ не скучать, пока греется второе. Но паблики ли ВКонтакте, песни ли Жигана, надписи ли на заборе «Хватит бухать, занимайся спортом» — мы не знаем, что сподвигло толстячка прийти в зал. Но он пришел. Он будет активно нуждаться в помощи — подходить к вам и спрашивать, как работает тот или иной тренажер, умильно заглядывая в глаза. Если подобного рода благотворительность редко входит в ваши списки дел в зале, избегайте толстячка. Единственный его плюс — он хотя бы не лосинщик.

Читать еще:  Упражнения для спины в тренажерном зале видео

Эти ребята с устрашающими мышцами и холодными глазами Тайвина Ланнистера — не худшее, на что в зале может упасть взгляд. Но, к сожалению, они слишком много о себе думают. Посещать чужие монастыри, с энтузиазмом размахивая собственным уставом — это их конек. Готовьтесь: вас будут поправлять и комментировать. Комментировать и поправлять. Нравится вам это или нет.

Один такой типок постоянно подкатывал ко мне на гиперэкстензии, показывая, как именно надо поступать со спиной в этом непростом упражнении. «Держи ее как палочку прямую!» — убеждал он. «Как будто листик стальной у тебя на попочке!». Тоже мне непризнанный поэт-символист. Спасибо тебе за вечную аллергию на гиперэкстензию. Если очень достают, выдохните и постарайтесь сохранять вежливость. Просто подумайте — что сделал бы сейчас далай-лама? Спокойствия вам.

Этот одет как в детский сад на ритмику. Иногда его конвоирует мама. Его руки (впрочем, как и ноги) в самом толстом месте можно обхватить пальцами. Он пьет гейнеры три раза в день, жрет как сволочь и все равно не толстеет. Но излишнее его усердие — это не так плохо: дрищ готов на все. Несмотря на запретительные мамины крики, берет самую большую штангу и старается изо всех сил. Указания из умной книжки по фитнесу зачитывает вслух и выполняет скрупулезно. Я любила присоседиться к дрищу и просто посмотреть лишний раз, как и что он делает. Талант, знаете ли, имитирует, а гений крадет.

  • ПАЦАНЧИКИ

Провинциальный полугопник, который пару лет назад пешком, как Ломоносов, пришел в мегаполис и еще не пообтесался. Это чувак из тех, кто считает оральный секс извращением и пьет живое пиво на лавке. На футболке у него двуглавый орел или надпись а-ля «Крым наш», и вообще он какой-то слишком федеральный. Он даже может подойти к вам познакомиться — спортивные девушки без вредных привычек идеально вписываются в его парадигму идеальной супруги (а также те, кто знает слово «парадигма»). Не злитесь на подобный шаг — никогда не приписывайте злонамеренности то, что можно адекватно объяснить глупостью. Логично объясните ему, что в вашей постели ему не рады, и смените зал.

“В​ ​зале​ ​много​ ​неуверенных​ ​мужчин”:​ ​мысли​ ​девушек​ ​из​ ​спортзала

Натали​ ​Андриянова
персональный​ ​тренер,​ ​инструктор​ ​“Pr >

В​ ​зале​ ​много​ ​неуверенных​ ​мужчин.

Мужчины сосредоточены на себе, но когда появляется красивая особа, мужчины сразу отвлекаются и могут​ ​тихо​ ​обсудить​ ​ее​ ​формы.

Конечно мужчины знакомятся в зале и проявляют интерес. Им очень приятно общаться с девушками, которые​ ​занимаются​ ​спортом.

Часто​ ​разговор​ ​начинается​ ​со​ ​слов​ ​“вам​ ​помочь”,​ ​либо​ ​просто​ ​ловят​ ​взгляд​ ​и​ ​улыбаются.

Селфи​ ​в​ ​зале​ ​не​ ​встречала,​ ​в​ ​основном,​ ​такие​ ​моменты​ ​происходят​ ​в​ ​раздевалках,​ ​либо​ ​когда​ ​в​ ​зале​ ​пусто.

Дарья​ ​Атасова
​фитнес-инструктор
​“Pr >

На моём опыте редко можно увидеть в зале действительно сосредоточенного мужчину на выполнении какого-либо​ ​упражнения​.

Чаще всего наблюдаю картину, как один другому говорит что-то вроде: “эй посмотри-ка вон на ту с красивой​ ​фигуркой”,​ ​и​ ​начинаются​ ​всяческие​ ​обсуждения.

Практически всегда пытаются привлечь свое внимание тягая огромный вес в сопровождении криков на весь​ ​зал ​либо​ ​диким​ ​смехом​ ​после​ ​очередного​ ​»шушуканья».

Знакомства случаются почти каждый день, какие-то заканчиваются в зале, а какие-то ведут к чему-то большему,​ ​и​ ​потом​ ​наблюдаешь​ ​их​ ​уже​ ​занимающимися​ ​вместе.

«Подкатывают» обычно под предлогом подстраховать во время подхода или объяснить технику выполнения​ ​упражнения,​ ​после​ ​чего​ ​развивается​ ​разговор​ ​в​ ​надежде​ ​понравиться.

В​ ​лоб​ ​не​ ​знакомятся,​ ​потому-что​ ​боятся​ ​отказа.

В​ ​90%​ ​случаев​ ​начинают​ ​активно​ ​искать​ ​понравившуюся​ ​особу​ ​в​ ​соцсетях​ ​,​ ​так​ ​проще.

Ещё наш “сильный пол” конечно же не упустит возможности полюбоваться на себя в зеркало и сделать селфи, чтобы потом залить это фото в Инстаграмм и собрать кучу лайков. Так что, я считаю, что мужчины наши,​ ​будут​ ​похлеще​ ​девчонок​ ​в​ ​вопросе​ ​самолюбования!​ ​Вот​ ​как​ ​то​ ​так​,​ ​не​ ​судите​ ​строго.

Яна​ ​Мнямкова
​персональный​ ​тренер,​
инструктор​ ​групповых​ ​программ​ ​
“City​ ​Fitness”​ ​(г.​ ​Москва)

Мужчины​ ​в​ ​зале​ ​делятся​ ​на​ ​несколько​ ​типов:

— те, кто реально пришли заниматься. У таких парней есть программа, и никакие дамы в зале их от этого дела​ ​не​ ​отвлекут;

— есть ребята, которые уже давно ходят в конкретный зал, между ними уже образовались дружеские связи и тренировка​ ​становится​ ​причиной,​ ​чтобы​ ​пообщаться.

— другой тип мужчин в зале — “альфачи”, так их назовём. Выглядят прекрасно, загорелые, рельефные, в открытых майках. Не знаю, делают ли они что-то, но обычно они тусят у зеркала, в телефоне либо подтягиваются на турнике;

— еще один тип — “новички”. Бегают от тренажера к тренажеру, выполняют упражнения с ужасной техникой, но стремятся навесить побольше, дабы не опозориться, хотя всем наплевать.

На счет подкатов, обычно начинают с того, что вовремя замечают, когда я беру большой вес и помогают дотащить “блин” до места или помогают разобрать штангу.

Есть и такие, кто начинают сразу с комплиментов по поводу внешности, фигуры.

Я не люблю и не понимаю, когда мужчины на весь зал кряхтят, пыхтят, чуть ли не орут во время подхода.

Есть совет для новичков — не старайтесь взять большой вес! Лучше делать с маленьким весом, но с правильной техникой. Никто за это вас не казнит и даже не посмотрит косо, все когда-то начинали!

Везде важны знания, и если вы не обладаете таковыми в области анатомии, физиологии, биомеханики, а насмотрелись роликов на Ютубе, и думаете, что всё повторите, и будет счастье, то к сожалению, это не так. Красота красотой, а здоровье у нас одно.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×