1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мотивация тренажерный зал

Как мотивировать себя заниматься спортом

У каждого бывают такие дни, когда лень подняться с дивана и пойти в спортзал. Нет ничего страшного в пропуске одного занятия, но каждый поступок влияет на жизнь. В следующий раз пропустить тренировку будет легче, потому что наше подсознание начинает воспринимать это как норму поведения. Если вам трудно мотивировать себя на занятие спортом, попробуйте одну из этих четырех техник, которые помогут не свернуть с правильного пути.

Вспомните, почему вы начали заниматься спортом

Если тратить много времени и сил на фитнес и даже не знать, для чего вам это нужно, то мотивация к спорту быстро иссякнет. Правильно же поставленная цель не позволит сдаться.

Придумайте несколько причин, по которой вы хотите привести себя в форму, если до сих пор этого не сделали. Без прочной основы слишком легко оправдать пропуск одной или двух тренировок. Это должны быть достижимые, измеримые цели — не просто обещание «прийти в форму к лету», «лучше выглядеть» или «тренироваться три дня в неделю». Нужны более весомые мотивы.

По словам Мишель Сегар, доктора философии по вопросам поведения и автор книги «Без фанатизма», правильные «почему» дают нам чувство удовлетворения прямо сейчас. Доктор Сегар утверждает, что лучшими причинами для занятия спортом — это «снижение стресса», «больше энергии», «возможность поднять на 5 этаж без одышки», которые дают положительные эмоции и улучшают самочувствие в повседневной жизни, а не в отдаленной перспективе.

Ученые давно подтвердили, что спорт делает человека более энергичным, спокойным и счастливым. Когда мы начинаем с правильного «почему» смысл занятий меняется. Мы начинаем думать о тренировках не как об обязанностях, а воспринимаем их как подарок самому себе.

В одном исследовании 1000 человек задали вопрос: что мотивирует их заниматься спортом. Полученные ответы были разделены на две группы: забота о теле (вес, калории, внешний вид) и забота о самочувствии (хорошее настроение, энергия). Оказалось, что испытуемые, которые заботились только о теле, занимались на 40% меньше тех, кто выбирал хорошее самочувствие.

Договорись с друзьями о совместных тренировках

Ходи на тренировку вместе с другом. Спорт в паре — двойная мотивация. Вероятность того, что вы не забросите занятия вдвоем намного выше. Если вас ждет на тренировке партнер, вы вряд ли захотите его подвести и испортить отношения.

Согласно исследованию Доминиканского университета по стратегии достижения целей, люди, которые записывали цели, создавали поэтапный план действий и отправляли еженедельный отчет о проделанной работе поддерживающему другу, с большей вероятностью достигали поставленных целей к концу четырех недель, чем те, кто их просто записывал (76% против 61% соответственно).

Если это звучит как перебор, просто найдите единомышленника, которому также нужна поддержка, чтобы не сойти с пути и договоритесь проверять друг друга каждую неделю.

Кардинально измените физическую нагрузку

Ежедневное повторение одних и тех же, пусть даже приятных упражнений, может быстро наскучить и перестать приносить человеку удовольствие. Однообразие способно разрушить любую мотивацию. Для того, чтобы этого не случилось периодически меняйте вид физических нагрузок. Не обязательно ходить только в тренажерный зал. Смените его на бокс, плавание в бассейне, отлично подойдут для этого картинг, теннис или футбол.

Доктор Мишель Сегар говорит, что большинство людей думают, что спорт — это только занятия в фитнес-центре в спортивной одежде минимум 45 минут. При этом нужно обязательно пыхтеть и потеть. При таком узком представлении о фитнесе ходьба и легкая физическая нагрузка воспринимаются как малоэффективное занятие. Однако это не так. Тяжелая физическая нагрузка мало кому приносит чувство удовлетворения. Скорее она вызывает дискомфорт и негативные эмоции, потому что тебе нужно постоянно заставлять себя делать упражнения, от которых на следующий день болит все тело, а значит, на тренировку ты будешь ходить без желания.

Не нужно заставлять себя делать то, что не приносит удовлетворения, долго это все равно не продлится. В конце концов, ты начнешь пропускать занятия, чувствовать себя лентяем и неудачником.

С научной точки зрения нет фиксированного минимума для занятия спортом. Каждое движение добавляется в копилку здоровья и даже минута активности лучше, чем ничего. Двигаться нужно с удовольствием. Совмещайте занятия в зале с разнообразными нагрузками: бегом, прогулкой, катанием на велосипеде, игрой в командные виды спорта.

Не сравнивайте себя с другими в социальных сетях

У всех нас есть друзья в Инстаграм, которые регулярно публикуют фотографии с тренировок или соревнований. Цель этих постов может состоять в том, чтобы похвастаться, вдохновить или просто поделиться частью своей жизни с друзьями. Но согласно исследованию Health Communication наблюдение за чужой жизнью напрямую влияет на нашу самооценку.

Читать еще:  Программа занятий на тренажерах для похудения

Ученые обнаружили, что чем больше сообщений человек видит в социальных сетях от приятелей, выполняющих упражнения в спортзале, тем хуже они себя чувствуют. Это может привести к желанию бросить спорт. Сходство (возраст, телосложение, статус) усиливает социальное сравнение.

«Люди склонны сравнивать себя с теми, кого считают лучше, успешнее, сильнее», — говорит автор исследования Берк, бакалавр в области коммуникации и психологии. «Например, если вы в классе, то сравниваете себя с самым умным ребенком в группе. С точки зрения упражнений, если человек публикует много постов с упражнениями, значит, он эксперт в этом и невольно становится для вас примером для подражания».

Напротив, те, кто использует в качестве ориентира людей, которых они считают не такими хорошими, как они, не испытывали дискомфорта и беспокойства по поводу своей физической формы. Поэтому, если вам нужна мотивация для занятия спортом пролистайте сообщения от «подходящих» людей, затем отправляетесь в зал, чтобы стать лучшей версией самого себя.

Самое главное помните, что лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, окружите себя правильными людьми, и все ваши усилия будут вознаграждены.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Мотивация для тренировок: как заставить себя ходить в тренажерный зал?

Часто бывает так, что силы воли катастрофически не хватает, особенно это касается начинающих атлетов. Поначалу мотивации ходить в тренажерный зал хоть отбавляй, но потом ее начинает не хватать – появляются другие «более важные дела», не хватает сил и тому подобное. Все это из-за недостаточной силы воли и мотивации.

Причины нехватки силы воли

Приходилось читать мнения о том, что силу воли можно качать, однако на этот счет у меня имеются сомнения. От чего зависит сила воли? И почему у одних она сильней, чем у других? На ее формирование оказывают влияние целый ряд факторов – это и физиология (баланс нейромедиаторов, чувствительность к ним и тд.), и интеллект, и воспитание, и мотивация. Так что говорить о том, можно ли качать эту самую силу воли, я не буду. Зато я точно знаю, что ее можно угробить:

  • Переутомление любого вида – физическое, эмоциональное, психическое – все они негативно сказываются на силе воли, подламывая ее в самый неподходящий момент.
  • Нарушение режима питания, тренировок и сна – все это также негативно влияет на нее.
  • Всевозможные заболевания, злоупотребления стимуляторами – такой же враг нашей с вами силы воли.

Поэтому с безволием нельзя мириться, просто плывя по течению, с ним необходимо бороться. Перед тренировочным циклом или приступая к перемене своей жизни (в любой сфере), необходимо учитывать следующие моменты:

  • Силы воли хватит на короткий промежуток времени и на изменение какого-то одного параметра;
  • Проявлять в значительной мере силу воли не придется, если поставить дело на уровень привычки;
  • От того, к чему вы себя мотивировали, вы стали получать удовольствие (но это не обязательно).

Для формирования привычки достаточно всего 1 месяца!

В этой связи необходимо выбрать какой-то один параметр для изменения, например, поставить цель регулярно посещать тренажерный зал, сделать это привычкой. При этом не ставьте сразу множество целей для изменения – силы воли на них попросту не хватит. Как только цель поставлена, начинайте, стиснув зубы ее реализовывать – не давайте себе ни малейшего послабления! Через месяц посещение тренажерного зала станет привычкой, и вы сможете выбрать новую цель для изменений, например, выполнение всех плановых подходов и повторов (до этого момента вы наверняка могли «забить» на последние подходы упражнения, желая пораньше прийти домой, или же вам просто не хватало силы воли делать программу полностью – от и до).

Таким образом, в идеальной ситуации вы за год сможете освоить 12 новых привычек! По истечении этого года вы уже станете новой личностью!

Пример формирования привычки посещать тренажерный зал

Представьте, что вы только записались в тренажерный зал и ваши дни тренировок – понедельник, среда и пятница. Для начала сделайте привычкой трехразовое посещение зала, без каких-либо других целей. Не хочется тренироваться или просто нет сил? И не нужно – просто приезжайте, переоденьтесь, поплавайте в бассейне или сходите на массаж. Уже через месяц у вас будет железная привычка – понедельник, среда, пятница – вы приезжаете в спортзал! После достижения одной цели (привычки) приступайте к выполнению другой.

Читать еще:  Система занятий в тренажерном зале

Не ставьте сразу много целей, иначе рискуете не выполнить ни одной.

Новая жизнь: как начать ходить в спортзал и не бросить

Будем честны: 80% людей , купивших абонемент , так и не доходят до клуба или посещают его пару раз за весь срок действия карты. Спросили у тренера , как сделать спорт частью своей жизни , а не мучением совести и похудением исключительно в области кошелька.

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Итак , как начать тренироваться и не бросить?

  • Понять , зачем именно тебе ходить в фитнес клуб. Какую выгоду ты извлекаешь , вкладывая в это занятие деньги , время , силы.
  • Найти клуб в пешей доступности от тебя. Он может располагаться рядом с работой , учебой , домом. Самое главное — близко к тому месту , где ты регулярно бываешь независимо от обстоятельств — настроения , погоды , времени года
  • Купи одновременно клубную карту на год и блок персональных тренировок. Пока ты не ощущаешь личных результатов , мотивация тихо , но уверенно тает , и ничто не сможет ее поддерживать лучше , чем уже потраченные собственные средства. В самом начале пути тренер — твоя опора и поддержка. Он научит обращаться с тренажерами , проконтролирует технику выполнения упражнений , подберет питание , поддержит в трудную минуту и не даст пропустить тренировку.
  • Можно ли обойтись без тренера? Да , если у тебя уже есть опыт тренировок и ты уверенно чувствуешь себя в зале. Новичку же тренер необходим. Иначе все будет развиваться по схеме: пришла в клуб , походила от тренажера к тренажеру , не поняла , что и для чего , ушла смотреть « Ютуб». Пришла второй раз и снова не поняла. Пришла третий раз и , поникнув , отправилась в зону кардиотренажеров. Пару месяцев нет результата и мысль « Спорт — это не мое» приводят к тому , что больше в зал ты ни ногой.
  • Если тебе страшно начинать в одиночку , попробуй замотивировать подругу хотя бы на первые пару месяцев совместного посещения. Кроме того , во многих клубах можно приобрести блок сплит-тренировок и заниматься вместе под чутким руководством тренера.
  • Купи красивую одежду , которую захочется надевать на тренировку. Не стоит ждать , пока ты похудеешь или подкачаешься. Классную форму можно найти на любую фигуру.
  • Собирай сумку для клуба накануне вечером. Она станет немым напоминанием , которое дополнительно подтолкнет пойти на запланированную тренировку.
  • Не бойся экспериментировать. Если не складывается с одним тренером , попробуй позаниматься с другим. Если не нравятся тренировки в тренажерном зале , попробуй кроссфит , единоборства , групповые программы с разным уровнем нагрузки. Приседания со штангой , так же , как и бесконечная ходьба на дорожке , не единственные виды активностей. Ищи свое.
  • Давай себе время на восстановление. Часто новички с желанием тренироваться начинают делать это ежедневно. Итог — перетренированность , дикие боли в мышцах и нежелание банально спустить ноги с кровати , не то чтобы пойти снова в клуб жать штангу. Постепенность и плавность — твои лучшие друзья , особенно в начале пути , когда телу нужно время на адаптацию к тренировочному режиму и непривычным нагрузкам.
  • Фиксируй результат — раз в неделю делай контрольные фото , измеряй объёмы и записывай вес. Тебе только кажется , что результата нет , а в динамике ты увидишь , как регулярные тренировки приводят тебя к мечте.

Попробуй придерживаться этой схемы , и гарантирую , ты полюбишь спорт и прекратишь коллекционировать неиспользованные абонементы в фитнес-клуб.

Благодарим сеть клубов NeoFit за помощь в подготовке материала

Как заставить себя пойти в зал: 12 фишек

Автор: Ксения Шестакова. Статья предоставлена спортивным порталом Scorebook
Дата: 2017-06-15 Просмотры: 19 791 Оценка: 5.0

Казалось бы, что еще для счастья надо: куплен абонемент в хороший зал, выбрана форма и обувь, да и время есть. Но… До зала-то еще дойти надо. А это сложнее, чем кажется, и не всегда получается заставить себя потренироваться. Давайте разберемся, почему нам не хочется ходить в зал, и подумаем, как исправить ситуацию и получать удовольствие от каждой тренировки.

Главные страхи тех, кто не хочет идти в спортзал

У меня ничего не получится. Достаточно абстрактное заявление. Точно получится размяться – походить на беговой дорожке в среднем темпе, скорость – 5-6 километров в час. Получится поработать и с небольшими весами на тренажерах и в зоне свободных весов. Сделать растяжку тоже получится. Начинайте с малого, постепенно перейдете и к более сложным упражнениям и высоким нагрузкам.

Я не знаю, как всё это работает. Практически в каждом зале есть такие тренажеры, как гиперэкстензия, тяга с верхнего блока, тренажер для жима ногами, машина Смита и кроссовер. В кардиозоне вы обязательно найдете эллиптический тренажер, степпер, гребной тренажер, беговая дорожка и велотренажер. До посещения зала посмотрите, как работает каждый из них, как правильно ими пользоваться. Часто на самих тренажерах есть таблички, которые объясняют, как с ними работать. Если остались вопросы, задайте их дежурному тренеру в зале или более опытным посетителям – вам всегда помогут.

Я буду там самый толстый / слабый / неопытный. Вы приходите в зал, чтобы исправить это. Никого в зале (за исключением, разве что, вашего тренера) не волнует, как вы выглядите и что вы можете. Опыт придет со временем. Тело окрепнет, привыкнет к весам и нагрузкам, увеличится и сила. Будете заниматься регулярно, начнете правильно питаться – нормализуется и вес.

Но как же всё-таки решиться на поход в спортзал?

1. Всё начинается с целей и сроков их выполнения. За ночь можно написать курсовую, но не накачать мышцы. Если вы решили, что через месяц должны увеличить рабочие веса на треть, то прекрасно понимаете, что за последнюю неделю перед часом Х результата не добьетесь. Разбейте цель на шаги – установите, чего должны достичь в конце каждой недели. И ходите в зал, чтобы не сорвать дедлайн. Тогда и целей достигнете, и в сроки уложитесь.

2. Ходите вместе с другом или подругой. Когда тренируетесь вдвоем, пропускать занятия стыдно – некому будет посчитать повторы или подстраховать.

3. Если вам ходить не с кем, старайтесь посещать зал в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. Постепенно найдете новых знакомых, появится компания, ходить в зал станет интереснее.

4. Другой вариант – знакомиться заранее. В этом поможет Scorebook – сервис поиска людей со сходными интересами в спорте.

5. Составьте специальный плейлист для тренировок и идите в зал, чтобы послушать именно эти любимые треки.

6. Заведите для себя приятную традицию – что-то, что вы будете делать только после тренировки. Например, пить фреш по дороге, фотографировать небо, ехать в такси, а не на автобусе и т.д.

7. Заключите пари – с друзьями или с самим собой. Одержать победу станет делом чести.

8. Расскажите друзьям, что ходите в зал. Они наверняка будут интересоваться вашими достижениями, и вам будет некомфортно говорить, что вы опять пропустили тренировку.

9. Относитесь к тренировкам как к работе. Составьте график, не опаздывайте и следите за собой, как строгий босс за подчиненным. Вы же не хотите, чтобы вас уволили?

10. Посчитайте, сколько стоит один день в зале – разделите цену абонемента на количество дней в месяце или году. Возьмите за правило отдавать бездомным / оставлять на видном месте / выбрасывать эту сумму, если вы не идете на тренировку. А если вы пошли в зал, откладывать сумму вдвое большую в копилку.

11. Делайте фото в зале и смотрите, сколько «лайков» оно наберет. Ходите в зал, чтобы искать новые ракурсы и сюжеты.

12. Придумайте альтернативу тренировке. Например, генеральная уборка квартиры. Сегодня идите в зал, а уборку сделаете завтра.

Мотивация в спорте имеет ключевое значение. Без неё кажется, что тренировки не имеют смысла. Мотивируйте себя ходить в зал и не забывайте хвалить себя – ведь вы каждый раз совершаете пусть маленький, но подвиг.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector