Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таблица затраты калорий

Затрата калорий. Таблица расхода калорий

Процесс похудения можно сравнить с обыкновенной математикой первого класса. Мы должны расходовать энергии немного больше, чем потребляем.

При расщеплении в человеческом организме одного грамма белка выделяется 4,1 ккал, одного грамма жира – 9,3 ккал, одного грамма углевода — 4,1 ккал. По сути, каждую секунды нашей жизни мы расходуем энергию, от наших тел в окружающую среду выделяется тепло. Наша деятельность или бездеятельность определяет интенсивность теплообмена.

В таблице расхода калорий мы покажем основные бытовые операции и виды спорта, которые способны помочь Вам в похудении. От веса также зависит количество сжигаемых калорий: полным людям для операции требуется больше энергии. Условно возьмем людей с весом в шестьдесят, семьдесят и восемьдесят килограммов, и проследим их возможные потери энергии.

Таблица расхода калорий

Человек в движении

Вид деятельности
Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг70 кг80 кг
Сон394551
Положение сидя485664
Положение стоя102119136
Ходьба124159180
Плавание394460524
Бег415485554
Ходьба с тяжестями446520594
Бег вверх по ступенькам7709021025
Вид деятельности
Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг70 кг80 кг
Гигиена404754
Одевание / раздевание8093106
Вязание103120137
Садоводческие работы116135154
Мытье посуды120140160
Укладка волос121141161
Глажка белья124145165
Купание ребенка161188215
Чистка ковров с пылесосом176205234
Уборка дома227265303

Человек на работе

Вид деятельности
Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг70 кг80 кг
Поездка на общ. транспорте435057
Разговор по телефону445159
Беседа на совещании698091
Работа за компьютером87101115
Выступление94110126
Быстрый набор текста120140160
Вождение авто129150171
Шитье на машинке154294336
Работа массажистом252294336
Стриптиз360420480

Человек во время досуга

Вид деятельности
Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг70 кг80 кг
Путешествие на самолете7992105
Музицирование87101115
Пение698091
Катание на мотоцикле121141115
Пеший поход129150171
Танцы в паре171200229
Шопинг180210240
Катание на коньках214250286
Верховая езда219255291
Быстрый спуск на лыжах231270309
Бальные танцы236275314
Современные танцы274320366
Дайвинг309360411
Танцы на дискотеке343400457
Игра в снежки609710811

Человек и спорт

Вид деятельности
Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг70 кг80 кг
Бильярд144168192
Кегли187218250
Волейбол191223254
Водный волейбол198231264
Гимнастика200240280
Керлинг248290331
Волейбол (соревнование)252294336
Спортивная ходьба288336384
Бадминтон306357408
Плавание с маской и трубкой313365418
Настольный теннис324378432
Гольф349407466
Фехтование382445509
Борьба385449514
Баскетбол407475542
Футбол443517590
Силовые упражнения на тренажерах446520594
Теннис (большой)446521595
Катание на роликах450525600
Аквааэробика454530606
Хоккей507592676
Плавание на спине508592677
Пляжный волейбол511596682
Бег на лыжах540630720
Горный велосипед544634725
Американский футбол569664758
Плавание брассом633739844
Прыжки с веревкой635741847
Водное поло637743850
Плавание (баттерфляй)698815931
Плавание (кроль)702819936
Альпинизм (восхождение)706823941
Гандбол7658821008

Сочетайте приятные виды деятельности с пользой: тратьте калории с удовольствием.

Таблица затраты калорий

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты

Что «за эту цену» можно съесть

Чем полезно упражнение

1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана

Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.

Развивает общую гибкость тела, подвижность.

7 средних кусков вареной колбасы

Улучшает работу сердца, легких и кровообращение.

Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.

95 г шоколадного печенья

Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.

100 г колбасы сервелат

Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.

Яичница из 3,3 яиц

Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.

100 г базарной сметаны

Развивает гибкость и координацию.

100 г жареного куриного окорочка

Сохраняет линию талии.

140 г жареных свиных ребрышек

Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела.

Гребля на байдарках и каноэ

95 г жареной утки

Укрепляет мышцы верхней части туловища.

Катание на коньках

100 г говяжьей грудинки

Улучшает осанку, кровообращение.

Катание на роликах

Улучшает осанку, кровообращение.

1,8 шт. сардельки

Укрепляет подающую руку.

111 г печеночного паштета

Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.

107 г колбасы салями

Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.

100 г домашней колбасы

Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.

100 г жареных пончиков

Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.

Прыжки со скакалкой

116 г грецких орехов или фисташек

Делают икры и бедра стройнее.

Стрельба из лука

100 г сосисок или 1 пачка мороженого

Развивает руки, плечи, грудь.

200 г жареного картофеля

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее

2 пирожных с кремом

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.

83 г шоколада молочного или 89 г черного

Помогает укрепить мышцы живота.

100 г горячего шоколада

Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.

113 г омлета с сыром

Развивает общую гибкость тела.

Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)

Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46

Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101

Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92

Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369

Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202

Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47

Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141

Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202

Читать еще:  Калории в блюдах таблица для похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector