Сколько калорий сжигает пилатес

Сколько калорий сжигается при занятиях пилатесом

Автор: Дмитрий Сироткин

Конечно, при выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.

Как в этом плане обстоят дела с пилатесом, сколько сжигается калорий?

Следует признать, что пилатес — не самый лучший способ похудеть. Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях пилатесом вы можете в среднем израсходовать от 189 килокалорий (при весе 60 кг) до 378 килокалорий (при весе 120 кг).

В целом, это примерно соответствует расходу калорий при йоге или ходьбе. Так, например, расход калорий при ходьбе в течение часа составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе). Как видим, при быстром темпе ходьбы, а в случае йоги — при занятиях силовой йогой, пилатес им даже заметно уступает по расходу калорий (см. также Пилатес или йога, что лучше для похудения?).

Если же говорить о распространенных тренажерах (велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка и др.), то там расход калорий обычно в среднем в несколько раз выше (подробнее – см. Какой тренажер лучше для похудения?).

Обычно при большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней. В данном случае, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг можно израсходовать 567 килокалорий за час. Возможно, на этот раз эта цифра близка к реальной, поскольку пилатес не предполагает высоких или интенсивных физических нагрузок.

При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье пилатес для похудения).

Преимущества занятий пилатесом

• Декларируется возможность уменьшить жировые отложения на таких проблемных зонах как бедра или ягодицы.
• Минимальные риски получить травму во время занятий.
• Подходит для людей в неважной физической форме.
• Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
• Возможность заниматься как в зале, так и дома.
• Можно без проблем заниматься в течение всего года.
• Для занятий требуется немного места и простые, компактные тренажеры.

Недостатки занятий пилатесом

• Невысокая эффективность сжигания калорий.
• Повышенные требования к качеству вашей работы на занятиях предполагают привлечение инструктора и связанных с этим расходов, хотя бы в начальный период.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий пилатесом как будто бы весьма благоприятное, однако эти пара недостатков существенны с точки зрения задачи похудения.

Таким образом, при характерном для пилатеса уровне сжигания калорий рассматривать его как хороший вариант похудения не стоит. Похудение здесь лучше рассматривать как незначительное дополнение к другим эффектам пилатеса.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Сколько калорий тратится за тренировку?

Любая физическая активность хороша для нашего тела. И хоть ключевая роль остается за диетой, общепризнанным является то, что дополнительная физическая активность 2,5 – 4 часа в неделю, тонизирует мышцы и предотвращает увеличение массы тела более чем на 3% от нормы. Более интенсивные нагрузки в значительной мере усиливают этот эффект.

Но давайте поподробнее разберемся, что такое более интенсивная нагрузка, разные нагрузки требуют разных затрат калорий:

Наибольший расход калорий у нас идет непосредственно при активной работе мышц (выполнение подхода) в момент перерыва их расход естественно снижается.

Сколько калорий тратится при силовой тренировке?

Средний расход калорий во время силовой тренировки 10 ккал / мин но следует учитывать, что тренировки могут быть абсолютно разной интенсивности и продолжительности. Не для кого не секрет, что наш запас сил (запас гликогена) не безграничен:

Чем дольше мы тренируемся, тем меньше становится интенсивность тренировки = снижаются затраты калорий.

Среди силовых тренировок выделяют несколько особых вариаций:

Продолжительные тренировки – тренировки продолжительностью более 1,5 часа.

Плюсы:

• Увеличение времени тренировки увеличивает количество затраченных калорий.
• Нехватку энергии во время тренировки организму приходится восполнять за счет увеличения доли окисляемых жиров (принцип «жиросжигания»)

Минусы:

• Тренировки длительностью больше часа увеличивают концентрацию в крови катаболического гормона – кортизола, который разрушает скелетные мышцы (как результат – уменьшается объем мышц).
• Существенное истощение гликогена в печени, которое приводит к падению сахара в крови может вызвать чрезмерный аппетит и в последствии калорий будет поглощено больше чем потрачено.

Интервальные тренировки – новомодный тренд, тренировки с попеременной интенсивностью (чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений)

Плюсы:

• Высокоинтенсивные нагрузки обеспечивают максимальный расход калорий во время выполнения упражнений, а также требуют дополнительных затрат энергии на восстановление.
• Сокращается время тренировки.

Минусы:

• Не подготовившись должным образом можно заработать «перетренированность» (повышение утомляемости, болезненное состояние) – наблюдается снижение физической активности. В этом случае люди обычно набирают вес потому что потребляют калорий больше чем тратят.

Сколько калорий тратится при кроссфит тренировке?

Кроссфит – интенсивные тренировки, объединяющие в себе элементы аэробики, гимнастики и тяжелой атлетики. Затраты калорий во время таких тренировок в среднем составляют 12 ккал / мин или 720 ккал в час (при учете непрерывной работы).

Плюсы:

• Затраты калорий во время кроссфита выше чем при обычных силовых тренировок (результативность таких тренировок с целью похудения гораздо выше).

Минусы:

• Как и при интервальных тренировках без должного уровня подготовки можно легко заработать «перетренированности».

Сколько калорий тратится при занятиях йогой?

На сегодняшний день существует огромное множество направлений в йоге, отсюда получается довольно сильный разброс средних затрат калорий 3-10 ккал / мин.

Вполне очевидно, что чем динамичнее занятие йоги – тем больше калорий будет потрачено при такой тренировке. Так минута занятия хатха-йогой сжигает до 4 ккал / мин, в то время как более интенсивное направление такое как Ашатнга Виньяса йога – сожжет до 10 ккал / мин.

В подсчете потраченных по время занятия йогой калорий, важным показателем является уровень подготовки практикующего, так как наш организм очень быстро адаптируется к нагрузкам и при достижении определенного уровня мастерства, даже на высокоинтенсивных занятиях йогой мы не будем тратить так много калорий как это было в начале нашей практики.

Сколько калорий тратится на пилатесе?

Пилатес – комплексный метод развития тела, направленный на проработку глубоко лежащих мышц, оказался не таким уж и жиросжигающим. Средний расход калорий при занятии пилатесом составляет до 3 ккал / мин. Причиной этому служит довольно низкая интенсивность выполнения упражнений, и хоть на выполнение упражнений требуется значительно количество усилий, такие нагрузки не являются очень энергозатратными для организма.

Аэробика, как еще один вид групповых занятий является более энергозатратной (во время занятий аэробикой тратится до 6 ккал / мин) и для жиросжигания подойдет лучше, чем пилатес.

Сколько калорий тратится при занятиях единоборствами?

Единоборства по праву считаются одними из самых энергозатратных среди всех видов спорта. Большой расход калорий обусловлен выполнением «взрывных движений» – ударов, бросков, что подразумевает приложение наибольшего усилия за короткое время. Мышцы во время выполнения ударов и бросков сокращаются очень быстро при этом большую нагрузку испытывает и нервная система человека, которая должна обеспечить этот быстрый отклик.

Активное регулируется более активным, следовательно, мозг должен работать с заметным опережением складывающейся ситуации, в итоге к затратам калорий на работу мышц мы получаем еще и дополнительные затраты на работу нервной системы.

Сколько калорий сжигает бокс?

Многие знают, что известные ангелы Victoria Secret Аддриана Лима (Adriana Francesca Lima) и Эльза Хоск (Elsa Anna Sofie Hosk) отдали предпочтение боксу для поддержания себя в хорошей физической форме. Во время занятий боксом тратится до 14 ккал / мин, что позволяет сжечь за час тренировки около 840 калорий.

Сколько калорий сжигает кикбоксинг?

В отличии от бокса, кикбоксинг, как и другие единоборства включающие удары ногами показывают немного меньшую энергозатратность. Средний расход калорий при кикбоксинге до 12 ккал / мин.

Вполне логичным будет вопрос «Как кикбоксинг может расходовать меньше калорий чем бокс ведь в нем больше ударов?». Дело в том, что в боксе больше маневренности = больше движения.

Сколько калорий тратится при борьбе?

Единоборства, включающие в себя элементы бросков, являются фаворитами по энергозатратности. Борьба сжигает до 19 ккал / минуту, что обусловлено большой интенсивностью этого спорта.

При борьбе мышцы человека выполняют концентрические сокращения (изменение положения тела) и эксцентрические сокращения (включающие в себя растяжение мышечных волокон). Все это в комплексе с взрывными движениями (броски) и большим напряжением нервной системы обеспечивает огромные потери калорий.

Сколько калорий тратится при беге?

Для бега существует одно универсальное правило: на каждые преодоленный километр в среднем тратится 50 калорий, порядка 8 ккал за минуту бега.

Рассматривая этот вопрос более детально следует отметить, что разная скорость и разный тип маршрута могут существенно влиять на этот показатель. Так, например, если бежать с большой скоростью, порядка 12 км / час то расход калорий увеличивается до 11 ккал / мин, то же самое происходит, когда мы бежим в гору.

Сколько калорий тратится при ходьбе?

Как и бег, ходьба не является чем-то однообразным, можно ходить с разной скоростью или же по разным маршрутам, существуют даже разные стили ходьбы. Так, прогулочная ходьба сжигает до 3 ккал / мин, в то время как спортивная ходьба по сложным трассам забирает до 7 ккал в минуту.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде?

Энергозатраты велоспорта зависят в большинстве своем от скорости движения велосипедиста. В общем виде затраты при езде на велосипеде будут составлять порядка 5-9 калорий / минуту.

Особый случай – это выполнение специальных трюков на велосипеде, таких как Банни Хоп и Дропы расход калорий на такие элементы будет немного выше и составит до 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигается во время пилатеса?

Часто нам хочется все просчитать, определить и спланировать, и занятия спортом – не исключение. И для тех, кто собирается освоить пилатес, сколько калорий сжигается – не последний вопрос. Поэтому сегодня мы попробуем разобраться в нем.

Цель пилатеса

Сегодня уже все знают и понимают, что формула эффективного похудения – это питание плюс спорт. Между ними должно быть четкое соответствие: если вы «съедите» за день калорий больше, чем потратите – прибавите в весе. Слишком большой дефицит – стресс для организма, он поменяет обмен веществ, перейдя в «эконом-режим», после чего похудеть будет в разы сложнее. Поэтому важно соблюсти оптимальный баланс, подбирая определенную калорийность дневного рациона, исходя из затрат энергии.

Расход калорий в пилатесе интересует многих. Но единого ответа на него нет и не будет, можно привести лишь приблизительные числа – около 200-250 килокалорий в час.

Может показаться, что это значение довольно скромное, ведь даже бег забирает около 300 килокалорий в час. В то же время, необходимо понимать, что избавиться от калорий – это не главная цель пилатеса. Но зато он формирует такие условия, при которых в обычное время расход энергии организмом будет выше, чем обычно.

Как действует пилатес

С одной стороны, все просто: физическая нагрузка – расход энергии – потеря калорий. В этом пилатес проигрывает. Но зато он позволяет добиться ряда качественных изменений:

• Проработка глубоких и поверхностных мышц увеличивает их массу, а они, даже в состоянии покоя требуют больше энергии, чем жировая ткань.
• Правильное дыхание в сочетании с физической активностью ускоряют обмен веществ, в результате чего даже после тренировки организм будет тратить больше энергии, чем обычно.
• Регулярные тренировки ощутимо снижают аппетит. Чувство насыщенности будет приходить раньше, а значит, будет проще уменьшить количество потребляемых калорий.

Таким образом, важно не сколько калорий сжигает пилатес, а как организм будет расходовать её между тренировками. И в этом отношении этот вид фитнеса – в числе явных лидеров.

К тому же, регулярные занятия не только помогут сбросить вес, но и улучшат внешний вид за счет формирования красивой осанки, плавных движений, хорошей координации, подтянутого силуэта… А это, пожалуй, ещё важнее.

Что влияет на расход калорий

Если вам все же интересно, сколько калорий сжигается во время пилатеса, нужно учитывать, что на этот показатель влияет масса факторов:

• Вес человека. Чем он больше, тем выше расход энергии, ведь каждая клетка тела требует свою долю. В то же время, при явных проблемах с весом выносливость ниже, что сказывается на эффективности тренировки.
• Процент мышечной массы. Мышцам нужно больше энергии, тогда как жировая ткань вообще не потребляет её. Поэтому чем больше мышц, тем выше общие энергозатраты.
• Интенсивность тренировки. Существует множество направлений фитнеса, начиная от довольно щадящих, используемых новичками или для реабилитации после травмы, и до весьма сложных и энергозатратных. Но для выполнения последних требуется хорошая подготовка.
• Тренированность. Организму всегда сложнее выполнять работу, к которой он не привык, поэтому новички будут терять больше калорий во время пилатеса. По этому причине советуют регулярно менять направления или хотя бы комплексы упражнений.
• Настрой. Не сразу верится, но если вы выполняете упражнения в хорошем настроении и с удовольствием, расход калорий будет выше. Это связано с выделяемыми гормонами, которые стимулируют расщепление жиров.
• Обмен веществ. Он действительно у всех разный, и кто-то от самой природы получил способность тратить больше калорий, по сравнению с другими.

Надеемся, что теперь вам лучше понятно, сколько калорий убирает пилатес, и вы сможете по-новому взглянуть на этот вид спорта.

5 упражнений пилатеса, сжигающих максимум калорий

Напомним, расход калорий во время любого занятия увеличивается при повышении нагрузки. Поэтому более энергоемкими упражнениями пилатеса будут те, что заставляют вас работать интенсивнее, например, задействуют большее количество мышечных групп, чем обычно. В классическом пилатесе таких, увы, немного (основатель метода Джозеф Пилатес не делал ставку на энергоемкость своих уроков), а вот в современных вариациях направления — достаточно. На какие из них стоит обратить внимание?

Вытяжение одной ноги

Это упражнение STOT-пилатеса активно задействует не только мышцы пресса и кора (или «центра», если пользоваться терминологией этого фитнес-направления), но и мускулатуру ног. Работая в медленном темпе, вы получите более серьезную нагрузку, чем если бы двигались с высокой скоростью. Подробную инструкцию по выполнению упражнения ищитездесь.

Скручивание на косые мышцы пресса

Пусть вас не смущает схожесть этого упражнения пилатеса с движениями функционального тренинга: они различаются темпом работы. Выполняя это движение, не гонитесь за скоростью и количеством повторов, ваша задача — прочувствовать работу мышц центра. А это возможно лишь в том случае, если двигаться вы будете медленно, в ритме спокойного дыхания. Сомневаетесь, что это упражнение действительно энергозатратное? Попробуйте повторить его вместе с нашим инструктором.

Боковое скручивание с полотенцем

Основная его фишка — выполнение с использованием нестабильной опоры. Делайте его по принципам пилатеса: хорошо ощущая работу мышц и не торопясь. Остальные тонкости упражнения мы описывали здесь.

«Плавание»

Вариация классического упражнения пилатеса (его можно увидеть тут). Однако в этом варианте «плавание» подразумевает более интенсивную нагрузку на мышцы спины, рук и ног. Не верите? Убедитесь на собственном опыте — выполните его по этой инструкции.

«Нырок»

Движение вовлекает в работу одновременно несколько крупных мышечных групп: кора, спины, рук и ног, а значит, позволяет тратить больше калорий. Технику выполнения и важные нюансы этого упражнения мы описывали здесь.

Включите эти упражнения в свое обычное занятие пилатесом, чтобы сделать его еще более энергозатратным и эффективным.