Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание для энергии и бодрости

Спортивное питание для выносливости – ТОП-7 добавок!

Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффективность тренировок, так и общий уровень физической подготовки. Рассмотрим необходимое спортивное питание для выносливости, без которого не обойдется ни один спортсмен, который нацелен на результат и прогрессирование.

В большинстве случаев, именно выносливость является самой слабой стороной современных атлетов. Уже многие годы профессиональные атлеты ввели в моду ограничение длительных кардио-сессий, за что вынуждены расплачиваться обычные любители. Тем не менее, тем, кто уделяет время для развития выносливости в своей тренировочной подготовке, необходимо тщательно следить за рационом, а также прибегать к помощи спортивных добавок. Мы отобрали для вас список из самых действенных добавок, важность которых невозможно переоценить. Они позволят не только улучшать выносливость, но и быстрее восстанавливать ресурсы организма, что очень важно при таком виде тренинга.

Спортпит для выносливости – Креатин, Бета-аланин, Фосфат натрия

Лучше всего начать с одной из самых популярных и известных добавок для большинства видов силового спорта. Тысячи проводимых исследований доказали ее эффективность. Конечно же, речь идет о моногидрате креатина. Часто можно встретить ошибочное мнение, что креатин принимают исключительно для увеличения силовых показателей. Более того, во время аэробной нагрузки его и вовсе принято исключать из списка употребляемых добавок. Тем не менее, креатин крайне полезен и для увеличения выносливости. К его основным свойствам обычно относят:

  • Увеличение уровня АТФ;
  • Улучшение анаэробной производительности;
  • Увеличение запасов фосфоркреатина.

Все это способствует силовой работе, но также способно улучшать и показатели тех атлетов, которые работают на выносливость. В такие тренировки обычно включается бег в гору, работа на скорость, а также длительная интервальная нагрузка, которая ведет к пиковому закисллению мышц. Проще говоря, более продуктивные тренировки будут улучшать не только физическую подготовку, но и общий соревновательный результат. В таком случае, креатин становится чрезвычайно полезным для развития выносливости. Он способен

  • Уменьшать время восстановления при интервальной работе;
  • Увеличивать мощность на пороге закисления;
  • Увеличивать интенсивность и длительность тренировок.

Суточная доза должна составлять 3-5 грамм. Также лучше избегать фазы загрузки, ее преимущество опровергают многие современные исследования. Также при загрузочной фазе будет происходить существенная задержка воды в организме, что может негативно повлиять на общие результаты.

Бета-аланин долгое время являлся темной лошадкой. В основном, его использовали профессиональные атлеты, чтобы отодвигать порог усталости при высокоинтенсивном тренинге. Тем не менее, тренировкам на выносливость также характерна высокая интенсивность, а значит бета-аланин будет весьма полезен. Независимо от того, занимаетесь ли вы плаваньем или велоспортом.

Что же представляет собой бета-аланин? Это аминокислота, которая увеличивает карнозин в мышцах. Он, в свою очередь, увеличивает буферизацию ионов водорода в организме, которые накапливаются при высокоинтенсивных нагрузках. Благодаря этому удается замедлить наступление усталости, что позволит наращивать интенсивность и длительность тренировок.

Рекомендованная дозировка составляет 3-6 грамм в день. Употребление Бета-аланина лучше разбить на несколько приемов по 800 мг для избегания эффекта онемения или покалывания в конечностях.

В отличие от других добавок, у фосфата натрия лишь одно прямое назначение – увеличение эффективности дыхания и отсрочка полного истощения организма во время интенсивных нагрузок. Всего 3-5 грамм добавки перед тренировкой существенно улучшат вашу выносливость.

БЦАА, Протеин, Глютамин – тоже спортивное питание, повышающее выносливость!

Пришло время рассмотреть спортивное питание для увеличения силы и выносливости, которое является наиболее популярным во всех видах спорта. Начнем с самой известной добавки – протеина. Независимо от того, занимаетесь ли вы силовым тренингом или развиваете исключительно выносливость, белок нужен абсолютно всем. Он является необходимым условием как для развития мышечной массы, которая напрямую влияет на физические характеристики, так и для ускорения восстановления организма. Более того, во время длительных высокоинтенсивных нагрузок, белок используется в качестве источника энергии, потому чтобы сохранять мышечную массу, дополнительный прием протеина абсолютно необходим.

Чтобы получать максимальный эффект от добавки, попробуйте принимать протеин вместе с углеводами. Такое сочетание может уровень синтеза белка и гликогена в организме. Средний расчет дозировки осуществляется из пропорции 1.1-1.6 грамм на 1 кг веса спортсмена. Во время высокоинтенсивных тренировок пропорцию можно увеличить до 2:1.

Второй не менее важной и популярной добавкой после протеина, является БЦАА. Этот три незаменимых аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин) которые необходимы в любом виде спорта. Во-первых, BCAA способствует уменьшению закисления мышц, тем самым увеличивая выносливость и физические возможности. Во-вторых, три аминокислоты существенно замедляют распад белка в мышечных тканях, предотвращая потерю мышечной массы во время интенсивных нагрузок.

Тем не менее, современные исследования доказали, что добавка также отодвигает порог усталости за счет угнетения выработки триптофана. Это гормон, который стимулирует выработку серотонина, из-за которого организм ощущает усталость или сонливость. Подобный эффект осуществляется за счет того, что аминокислоты, входящие в состав добавки, используют те же средства транспортировки, что и триптофан, что приводит к подобной «конкуренции». Суточная дозировка должна составлять от 3 до 6 грамм с приемом до, во время и после тренировки. Идеальное соотношение аминокислот в данном случае – 2:1:1.

Отдельно стоит упомянуть Глютамин. Это та самая аминокислота, из которой состоят мышцы приблизительно на 60%. Запасы Глютамина во время высокоинтенсивной работы могут истощаться куда быстрее, чем организм будет их восполнять. Это приведет к тому, что организм будет разрушать мышечные ткани для того, чтобы обеспечить себя энергией. Проще говоря, недостаток Глютамина может усиливать катаболические процессы, снижать иммунитет и даже ухудшать восстановление. С помощью более качественного и быстрого восстановления вы можете улучшать интенсивность тренировок, тем самым ставая более выносливыми. Оптимальная дневная дозировка должна составлять 20 грамм.

Читать еще:  Спортивное питание flex sport

Кофеин или Предтреник для силы и выносливости?

Если посмотреть на любые бодрящие и тонизирующие добавки, а также любые комплексы для повышения энергии, в них неизменно будет присутствовать кофеин. На самом деле это главный компонент, который способен повышать любую физическую деятельность. Также кофеин предотвращает появление усталости, позволяя тренироваться дольше. Более того, кофеин также ускоряет липидный обмен, позволяя избавляться от лишнего жира.

Тем не менее, если актуальность кофеина не вызывает сомнений, то вот вопрос, чему отдать предпочтение, чистому кофеину или предтренировочным комплексам, может заставить задуматься многих. С одной стороны, кофеин повышает физические способности и дает энергию, но с другой – в предтрениках он тоже присутствует. Более того, в состав таких комплексов часто входит безводный кофеин, который куда менее вреден, чем обычный. Также в них всегда есть ряд компонентов и других стимуляторов, которые взаимодействуют с кофеином, вызывая более сильный и продолжительный эффект без вреда ЦНС.

По большому счету, использование чистого кофеина сегодня считается «дедовским» способом, который, в силу появления большого количества предтреников, был отодвинут на второй план. Конечно же, сам по себе кофеин тоже эффективен, но он не сможет сравниться с комплексными добавками, в которых нередко содержится 8, 10 или даже больше компонентов. Также важно учесть, что большинство современных предтреников от известных производителей создаются на основе натуральных компонентов. Их формула тщательно выверена путем многочисленных исследований, что исключает надобность беспокоиться о расчетах дозировки и тд. Рекомендуемая дозировка каждой порции всегда указывается на упаковке.

Еще одним безоговорочным плюсом и преимуществом предтреников является то, что они обеспечивают не только энергию и выносливость, но и улучшают силовые показатели, настраивают на тяжелую работу и даже ускоряют жиросжигание. Их можно считать универсальной добавкой для любого спорта. Потому, выбор для каждого спортсмена должен быть исключительно индивидуальным, так как будет зависеть от общих потребностей, бюджета и прочих условий.

Одним из таких универсальных продуктов, которые дают силу, выносливость, пампинг и стимулируют ЦНС является Mesomorph. Вы можете купить Мезоморф в Москве по выгодной цене только сегодня!

Спортивное питание для силы

Содержание

Спортивное питание для увеличения силы [ править | править код ]

Когда речь заходит о мышечной силе, на помощь приходят спортивное питание. Любая попытка срезать угол здесь приветствуется, если конечно не вредит здоровью. Вообще, полезным будет прием всех добавок из признанного арсенала спортивного питания, поскольку все они ведут к росту мышечной массы. А большая мышца, как известно, всегда сильнее той, что меньше. Однако есть в приведенном списке и такое спортивное питание (добавки), которые напрямую увеличиваю силу мышц. О них и пойдет речь.

Кофеин [ править | править код ]

ОПИСАНИЕ Психоактивное вещество, самое популярное в мире.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Кофеин испокон века применяется в циклических видах спорта с целью повышения выносливости и борьбы с усталостью. В начале прошлого века кофе перед поединками в обязательном порядке принимали борцы и боксеры. С рождением бодибилдинга кофеин перекочевал в новый спорт. Долгое время считалось, что прием кофеина перед силовой тренировкой рождает лишь поверхностный эффект возбуждения психики. Однако научные исследования показали, что кофеин реально повышает физическую силу. В одном из экспериментов культуристы после приема кофеина сумели увеличить рабочий вес в жиме лежа и жиме ногами на 11 и 12 процентов соответственно. Хотя «силовой» эффект кофеина нарастает по мере увеличения дозировки, ученые не рекомендуют экспериментировать с большими дозами. Побочное действие кофеина изучено слабо.

ДОЗИРОВКА Большинство спортивных экспертов сходятся в том, что оптимальным является прием 4-5 мг кофеина на килограмм веса атлета. Кофеин принимают за полчаса до тренировки.

Бета-аланин [ править | править код ]

ОПИСАНИЕ Заменимая аминокислота, важный источник энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Является одним из исходных компонентов для синтеза глюкозы в организме.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Сравнительные эксперименты с применением групп плацебо убедительно доказали, что добавки на основе бета-аланина отодвигают мышечную усталость и повышают работоспособность спортсменов. Что же касается бодибилдинга, где выше всего ценятся препараты, ускоряющие белковый синтез, то здесь бета-аланин не применялся, поскольку эта аминокислота в росте мышц не участвует. Однако несколько лет тому назад внимание науки привлекла аминокислота карнозин, которая зачем-то содержится в мышечной ткани всех позвоночных, включая человека. Биологическую роль карнозина установить так и не удалось, однако включение его в рацион силовых атлетов привело к неожиданному эффекту резкого повышения физической силы. Поскольку карнозин синтезируется внутри организма из бета-аланина и гистидина, у исследователей родилась мысль повысить его продукцию за счет обогащения меню спортсменов дополнительным бета-аланином. Оказалось, что такой прием способен повысить мощность мышечного сокращения на 10-12%.

ДОЗИРОВКА Принимайте 3 г бета-аланина вместе с белковым коктейлем до и после тренировки. Через 3-4 недели сократите прием до 1-2 г.

Креатин [ править | править код ]

ОПИСАНИЕ Азотсодержащая кислота. Является участником энергетического обмена в мышцах.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ В организме человека креатин синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках. Далее он накапливается в мышечных клетках. Там он служит источником АТФ и в процессе преобразований распадается на воду и креатинин. Последний является бесполезным шлаком и выводится с мочой почками. Вода накапливается в мышечных клетках и, по мнению ученых, повышает их сократительную способность. Активная физическая нагрузка, которая сопровождается усиленным распадом креатина, приводит к «накачке» воды в мышцы и увеличению их поперечника. Прием креатина в качестве пищевой добавки в период тяжелого силового тренинга порой приводит к увеличению веса тела на 3-4 кг всего за месяц-полтора. Креатин очень часто включается в спортивное питание для увеличения силы.

ДОЗИРОВКА Принимайте 3-5 г креатина вместе с белком после тренировки.

Читать еще:  Бодибилдинг спорт питание

Глиатилин (альфа-глицерилфосфорилхолин) [ править | править код ]

ОПИСАНИЕ Донатор фосфорилхолина.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Глиатилин способен активировать синтез ацетилхолина нейронами, таким образом улучшается нервно-мышечной сопряжение. Может использоваться в бодибилдинге и других силовых вида спорта для развития силы мышц и скорости. Эффект доказан в нескольких независимых исследованиях.

ДОЗИРОВКА 600 мг в сутки.

Магний [ править | править код ]

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Принимает участие во многих биохимических процессах, участвует в синтезе тестостерона.

ДОЗИРОВКА 300 мг в сутки.

Бетаин [ править | править код ]

ОПИСАНИЕ Это органическое вещество было впервые выделено из свеклы.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ В бодибилдинге бетаин долгое время применяли в качестве профилактического средства, препятствующего жировому перерождению печени под действием стероидов. Однако недавно ученые установили, что бетаин значительно усиливает синтез печенью креатина, поскольку является донором метионина, одного из его компонентов. Сравнительные эксперименты с участием групп плацебо показали, что прием бетаина в период тяжелого базового тренинга незначительно повышает взрывную силу и мышечную выносливость.

ДОЗИРОВКА Принимайте 600 мг бетаина вместе с белком до и после тренировки.

Сила в минус [ править | править код ]

Если вы всерьез хотите сделаться сильнее, не попадайтесь на удочку мифов о пользе бега. Он полезен только на первом этапе тренинга, если прежде вы вели сидячий образ жизни, и обмен веществ у вас замедлился. Однако дальнейшее наращивание интенсивности бега в бесплодной попытке превратить себя в универсального атлета, приведет к эффекту снижения мышечной силы и блокирует рост мускулатуры. Многочисленные сравнительные исследования доказывают, что силовым атлетам полезен интервальный бег, а не изматывающие беговые нагрузки. Вопреки обывательской мифологии длительный бег сжигает меньше жира, чем спринтерские выбегания той же продолжительности.

Спортивные энергетики: питание для спорта перед тренировкой

Индустрия спортивного питания дала возможность спортсменам превзойти генетику. Одними из наиболее распространенных спортивных добавок являются энергетики. Результатом их действия является повышение энергии и увеличение длительности тренировки. Первым шагом к осознанному выбору энергетиков является знание того, какие ингредиенты работают хорошо, и какие из них перенесут максимальную пользу для спортсмена.

Что это такое?

Спортивные энергетики – это вид добавок в области спортивного питания, оказывающие повышение энергии, выносливости и сил организма в период физических нагрузок, также способствуют тонизированию и возбуждению центральной нервной системы, рекомендуется принимать добавки перед тренировкой.

Распространенные энергетики в спорте

1. Кофеин

Основа в индустрии энергетических добавок, на сегодняшний день присутствует почти во всех энергетических добавках на рынке, позволяет стимулировать ЦНС , повышать энергию и бдительность.

Некоторые из популярных энергетиков для тренировок, содержащих кофеин:

  • Optimum Nutrition Pro Pre — 300 мг кофеина на порцию. Порошковая форма содержит 20 порций. Также в состав входит радиола, бета-аланин, Л-лейцин.

  • Direct Caffeine – это продукт на основе кофеина безводного. Тем не менее, продукт является порошкообразным, содержит 1000 порций.

  • Gaspari Nutrition SuperPump250 – является одним из лучших готовых продуктов для тренировки.

  • Gaspari Nutrition Cytolean – содержит немного меньше кофеина специально для тех, кто очень чувствителен к ингредиенту.

2. Кордицепс

Форма гриба, которая помогает увеличить обменные процессы в клетках, усиливает производство АТФ. В 1930-е годы тибетцы использовали грибы во время восхождения на Эверест, чтобы повысить уровень энергии и увеличить использование кислорода.

Некоторые из популярных продуктов, содержащих Cordyceps:

  • Millennium Sport Cordygen5 – популярный продукт Cordyceps на рынке.

  • First Endurance Optygen – сочетает в себе кордицепс с экстрактом радиолы.

3. Синефрин

Повышает скорость метаболизма. Это достигается только стимулированием бета-3-рецепторов, что вызывает распад жиров. Подобно кофеину, благодаря стимулирующим эффектам, он обеспечивает снижение аппетита и увеличение уровня энергии.

Популярные продукты, содержащие синефрин:

  • PrimaForce Syneburn: содержит 100% Synephrine HCL и даже при максимальной дозировке, полная бутылка может использоваться более двух месяцев.

  • SNS Syn-30. Serious Nutrition Solutions предоставляет продукт Synephrine HCL с гораздо более высокой дозировкой, чем их конкуренты, по очень разумной цене.

Дозировки энергетиков: как принимать

  • Дозировка кофеина в сутки не должна превышать 200 мг. Добавку необходимо принимать до тренировки за полчаса – час.
  • Дозировка кордицепса будет варьироваться в зависимости от целей, необходимо следовать инструкциям на маркировке упаковки. Продукт можно принимать за 45-60 минут до физической активности. Эффект будет особенно ярко проявляться при работе на выносливость, но также отлично подходит для тяжелой атлетики.
  • Стандартная дозировка синефрина составляет всего 10-20 мг ежедневно. Синефрин лучше всего использовать до еды для подавления аппетита и увеличения скорости метаболизма.

Побочные эффекты

Прием любых добавок повышает риск возникновения побочных эффектов, но следуя рекомендациям и дозировкам, риск можно снизить.

Основной побочный эффект заключается в том, что эти продукты – стимуляторы, они могут раздражать центральную нервную систему. Кроме того, кофеин может действовать как мягкое мочегонное средство, поэтому необходима надлежащая гидратация.

Стимуляторы могут вызвать быстрое сердцебиение и увеличение температуры тела. Некоторые люди отмечают повышенное потоотделение, когда используют термогенные стимуляторы. Эти добавки могут вызывать бессонницу при приеме вечером. Особенно чувствительные люди должны ограничивать использование добавок во второй половине дня.

Аптечные энергетики для спорта

  • Йохимбин HCI – вещество не только для повышения энергии, но и для сжигания жира, оно способно вызывать негативные побочные эффекты.
  • Гуггулстероны – часто встречаются в различных продуктах, повышающих энергию и сжигающих жир. Guggul может вызывать побочные действия, связанные с желудочно-кишечными заболеваниями и мышечным катаболизмом.
  • Кофеин – это самое проверенное и эффективное средство для повышения энергии, которое используется сегодня. Почти все самые популярные энергетические добавки содержат кофеин в той или иной форме. Учитывая доказанную эффективность кофеина и его широкое использование в добавках – он должен быть выбором номер один для повышения энергии.
  • Витамины группы В – обеспечивают развитие и рост новых клеток, ускоряют метаболизм и энергетический обмен, повышают сопротивляемость стрессу.
Читать еще:  Спортивное питание для восстановления мышц после тренировки

Энергетики в домашних условиях

Энергетический коктейль

Этот вкусный напиток обладает энергетическими преимуществами бананов и свежевыжатого апельсинового сока. Оба являются хорошими источниками калия, которые помогают бороться с усталостью и позволяют ферментам организма умеренно вырабатывать энергию.

  1. На 200 мл воды добавьте 1 банан и сок одного апельсина;
  2. взбейте блендером.

При необходимости можно добавить немного меда или клубники для сладости.

Чайный коктейль

  1. Заварите 1 пакетик зеленого чая и остудите.
  2. Добавьте несколько листьев мяты и 4 дольки лимона или лайма.
  3. Можно добавить лед и чайную ложку меда.

Употреблять перед тренировкой.

Рецепт энергетика с черным чаем в видео формате

Заключение

Стимуляторы лучше всего применять циклически. Толерантность сильно варьируется, поэтому лучше всего с течением времени наблюдать собственный ответ организма на препарат. Если предлагаемая максимальная доза не оказывает никакого эффекта, необходимо прекратить использование препарата в течение одной-двух недель. Не стоит постоянно принимать энергетики, поскольку они способны вызывать привыкание.

Какое спортивное питание подходит для развития общей выносливости?

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2019-09-16 Просмотры: 3 750 Оценка: 3.0

Каким спортпитом можно увеличить массу или сжечь жир, я уже писал. Настало время поговорить про выносливость. То есть про то, как можно дольше бегать, прыгать ну или вообще тренироваться. Это ещё называют – общая выносливость (работоспособность). Не путайте с силовой выносливостью. Однако, всё сказанное ниже вполне можно применять и для развития силовой выносливости тоже.

Итак, отчего же зависит общая выносливость? Очевидно, что при длительной работе основной источник энергии, это углеводы, которые так или иначе запасаются в организме. Например, в виде гликогена. Жиры так же могут подключаться при более длительных и тяжёлых нагрузках.

На выносливость ещё непосредственно оказывает влияние развитие и тренированность вашей ССС (сердечнососудистой системы). Однако, это фактор лежит вне зоны действия спортивного питания. То есть его можно лишь натренировать и никакой спортпит в этом не поможет. По крайней мере – напрямую или сколь либо значительно.

Также ещё за выносливость отвечают определённые минералы в нашем организме: Калий, натрий, магний. Ну и конечно же волю к победе (наличие определённого уровня возбуждения) тоже никто не отменял. Вот из этих четырёх элементов и складывается общая выносливость.

Давайте теперь подумаем, какое спортивное питание способно нам в этом помочь. То есть способно дать нам углеводы, минералы и зарядить нашу психику стимулом и мотивацией?

Изотоники

Изотоники специально разработаны для повышения выносливости. Их пьют марафонцы на дистанциях, да и вообще, почти все спортсмены. Состав изотоника прост: быстрые углеводы + минералы (калий, маний, натрий и др.) Поэтому, изотоник отлично справляется с тем, чтобы давать телу воду, углеводы и минералы. Как правило, изотоники используют непосредственно в процессе тренировки или другой физической работы. И пожалуй, это один из немногих продуктов, который специально был разработан именно для увеличения выносливости.

Гейнеры

Гейнер, это простой источник углеводов. Углеводы в нём или одни лишь быстрые, или быстрые + медленные (что встречается реже). Для хорошей выносливости гейнер нужно пить каждый день, чтобы организм больше запасал гликогена в мышцах. Однако, если вы худеете что есть вероятность, что вы можете перебрать с углеводами и выше похудение остановится. Это минус данного продукта. Но, ни один другой продукт не даст вам столько углеводов (энергии), как гейнер.

Вообще, я считаю именно гейнер самым главным продуктом для выносливости (хоть он и не создавался специально для этого), ибо именно углеводы организм в основном использует при длительной работе (не силовой). И из всех остальных продуктов, он самый дешёвый. Кстати, если гейнер вы хотите использовать именно для выносливости, то лучше отдавать предпочтение высокоуглеводным гейнерам (около 70% углеводов).

Предтреники

Суть всех предтренировочных комплексов сводиться к тому, чтобы оказать стимулирующее воздействие на вашу психику. Вещества для этого используются разные: кофеин, бета-аланин, гуарана, йохимбин и т. д. Остальные вещества, входящие в состав предтреника (ВСАА, креатин, различные экстракты…), как правило, не оказывают существенного влияния именно на выносливость.

В итоге, получается, что вы как бы берёте у организма энергию в долг. То есть предтреник вам энергию не даёт, а позволяет больше потратить собственных ресурсов за счёт возбуждения психики. Поэтому, предтреники хоть и эффективны дл выносливости, но я не советую их использовать слишком часто. Оптимально – 2 раза в неделю. Можно реже. Использование же предтреников на каждой тренировке может вызвать даже психологическую зависимость от них.

Гуарана

Гуарана входит в состав предтреников, но её вполне можно купить и отдельно, поэтому и поговорим отдельно. Подробнее про гуарану вы можете почитать здесь. В этой же статье я скажу, что гаурана по своему действию похожа на кофеин (стимулирует психику), но действие её дольше. В среднем 2 или даже 3 часа. Поэтому спортсмены часто используют гуарану, но, так же как и предтреники, её нельзя использовать часто (ну уж точно не каждый день).

Сюда же можно отнести кофеин и йохимбин. Они все схожи по действию, поэтому не стал писать про каждое вещество отдельно.

Выводы

Способно ли спортивное питание ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличить вашу общую выносливость. Я считаю, что оно способно увеличить её на 30% — 40% (максимум). Много это или мало – решайте сами. Всё-таки во многом ваша выносливость зависит от тренированности вашей сердечнососудистой системы (спортсмены называют это ещё «дыхалка»). Но тренировка ССС требует времени и больших трудозатрат, а спортпит способен увеличить выносливость практически сразу.

Поэтому, используйте спортпит, но не забывайте, что основа вашей выносливости, это общая тренированность организма. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector