Спортивное питание для диабетиков

Как пить протеин при сахарном диабете 1 и 2 типа

Протеин, также известный как белок, необходим для организма каждого человека.

Укрепляет нервную систему, кости и способствует набору мышечной массы.

Его наличие важно в рационе детей, подростков и спортсменов.

Возможность употребления протеина при диабете

Применение белка при СД допустимо и необходимо. У пациентов с данным диагнозом, как правило, его концентрация понижена.

Дополнительно включают протеиновые батончики и коктейли. Однако перед применением нужно проконсультироваться с доктором и постоянно отслеживать состояние здоровья, проверяя уровень глюкозы в крови.

1 тип

При инсулинозависимой форме эндокринной патологии надо учитывать немало тонкостей. Белок переваривается в ЖКТ медленно, он постепенно увеличивает концентрацию сахара в крови.

При СД 1 типа протеиновые коктейли пить не рекомендуется. Они повышают потребность в инсулине за счет увеличение мышечной массы. Доктора советуют покупать сывороточный белок.

Ряд проведенных исследований показал, что данный протеин пить при СД 1 типа разрешено. Необходимо лишь рассчитывать дозу инсулина на белковое вещество. Иначе концентрация сахара будет повышаться.

2 тип

Дополнительно применяя спортивное питание при сахарном диабете 2 типа, уменьшается риск развития гипергликемии. При приеме 50 гр чистого белка уровень глюкозы сначала нормализуется, затем падает, а инсулин повышается, после чего его выработка снижается.

Это говорит о том, что употребление небольшого количества протеина приводит к снижению уровня сахара в крови, а происходит это благодаря улучшенной выработке инсулина. Гормон начинается снижаться после того, как глюкоза падает.

Как выбрать протеин

Выделяют 6 видов протеинов: сывороточный, казеиновый, соевый, коллагеновый, молочный и яичный.

При выборе продукта учитывают:

• Аминокислотный профиль. Хорошая смесь содержит 18 аминокислот, отвечающих за сжигание жира и наращивание мускулатуры. Полезней считается сывороточный протеин. В нем есть все аминокислоты.
• Состав и дополнительные ингредиенты. В порошке содержится не больше 3–4% углеводов. Чем меньше дополнительных компонентов, тем лучше.
• Вкусовые добавки. Покупать разрешается с любыми вкусами, чередовать. В составе не должно быть сахарина, цикламата или аспартама.

Пациентам с сахарным диабетом 2 типа рекомендуется употреблять яичный, казеиновый или растительный протеин. Они помогут сбросить лишние килограммы.

Для набора массы принимают сывороточный вид в виде концентрата. Пьют его после силовых тренировок. В свободные дни от тренировок пьют комплексный протеин.

Протеиновые батончики

Можно употреблять их при СД 1 и 2 типа. Батончики являются отличным источником энергии, удобно носить с собой.

Они полезны, но злоупотреблять нельзя. В протеиновых батончиках присутствует сахар, полностью без данного ингредиента не производят. Кроме того, добавляют орехи, мед, клюкву, смородину и подсластители. Перед применением нужно внимательно читать состав.

Гейнер

Гейнеры — это белково-углеводные смеси, состоящие из сложных углеводов. Данный продукт содержит много сахара, поэтому пить при диабете противопоказано.

Некоторые производители спортивного питания выпускают гейнеры без сахара. Их употреблять можно в качестве жиросжигателей, если уровень глюкозы не повышается.

Данные гейнеры содержат сахар в малом количестве. Их разрешается употреблять при СД, но все же рекомендуется отказаться и перейти на протеин.

Дозировка

Существует определенная дозировка, которую надо соблюдать. Организм диабетика быстро теряет данное вещество, но превышать рекомендуемое количество протеина не стоит.

Если пациент не занимается спортом, достаточно 1,1–1,3 гр на 1 кг веса. Спортсменам рекомендуется употреблять немного больше белка. Ежедневно принимать по 1,5–1,8 гр на 1 кг веса.

В подростковом и детском возрасте тоже полезно употреблять белок, но восполнять его недостаток с помощью продуктов животного происхождения. Давать ребенку протеин можно, но не рекомендуется. Количество спортивного питания должно быть меньше, чем для взрослого.

Спортивное питание употребляют не сразу после физической активности. Съедать протеиновый батончик или выпивать коктейль спустя 30-40 минут после съедения углеводов.

Противопоказания

Принимая протеин, следует отказаться от приема гормональных контрацептивов и препаратов, алкогольных напитков и курения.

Противопоказано употреблять его при индивидуальной непереносимости, аллергических реакциях. Нельзя принимать при нарушенном функционировании почек и печени, хронических патологиях и воспалительных процессах.

Противопоказано и при нарушенной работе желудочно-кишечного тракта, предрасположенности к развитию печеночных и почечных патологий.

Спортивное питание для диабетиков. Правильный выбор

Для многих людей вопрос в выборе между ведением спортивного образа жизни и традиционного давно решился в пользу первого. Однако при наличии сахарного диабета нередко возникает другой вопрос — как правильно заниматься спортом, чтобы не повредить здоровью, и возможно ли это? Как известно, при диабете необходим строгий контроль сахара в крови, и потому очень важно подобрать качественное спортивное питание.

Критерии выбора спортпита для диабетиков

Гипогликемия или падение сахара в крови ниже нормального уровня — это и есть основная угроза здоровью и даже жизни человека, больного сахарным диабетом. Поэтому чтобы предотвратить его развитие, необходимо правильно распределять прием питательных веществ, а также следить за их качеством. Уровень глюкозы в крови падает после введения инсулина, а также в течение определенного времени или сразу после тренировки. Исходя из этого, нужно скорректировать рацион специальными добавками.

Спортивное питание для диабетиков не должно содержать быстроусвояемых углеводов, так как они могут привести к гипергликемии, то есть повышенному содержанию сахара в крови. По этой причине в рацион человека, больного диабетом, можно вводить только проверенные продукты с гарантированным качеством, высокой степенью надежности и соответствия содержимого составу на упаковке. Найти сегодня такого поставщика достаточно затруднительно, хотя и возможно. Например, такой точкой реализации является интернет-магазин Sport-Factor.

Допустимые продукты спортивного питания для диабетиков

Наиболее желанными для диабетика являются те продукты, которые не ведут к резкому повышению сахара в крови. Относительно нейтральным по отношению к такой проблеме является протеин. Однако прежде чем его покупать, необходимо прочитать состав. Нередко производитель может добавлять сахар или другие быстрые углеводы в состав протеинового продукта. Употребляя протеин после тренировки, в момент, когда уровень сахара в крови может снизиться естественным образом, так как идет восстановление гликогена, потраченного во время нагрузки, нужно помнить, что он также понижает концентрацию сахара в крови.

По этой причине диабетик сначала должен принять необходимое количество углеводов, и только спустя некоторое время, протеин. Помимо чисто белковых добавок, допустимо использование и других продуктов, в том числе содержащих сложные углеводы. Сегодня существует большой ряд производителей, выпускающих гейнеры на основе исключительно сложных углеводов без добавления сахара. Также вполне безопасно диабетики могут принимать различные виды как отдельных, так и комплексных аминокислот. Для диабетиков допустимо использование креатина и глютамина, а также жиросжигателей, если они не понижают уровень глюкозы в крови.

Время приема спортпита диабетиками

Составление программы питания на основе спортивных пищевых добавок важно соотносить с временем приема инсулина и физических нагрузок. Введение инсулина, прием протеина, также как и физические нагрузки снижают уровень сахара в кровяном русле. Поэтому их нельзя совмещать вместе. Другое дело — гейнер, на основе только сложных углеводов. Его вполне можно принимать и до и после вышеуказанных процедур.