0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Креатин спортивное питание для чего он

Креатин: что дает в спортивном питании, польза и вред, побочные эффекты

Если поставить на пьедестал продукты спортивного питания, то в числе самых популярных, а именно среди BCAA и заменимых аминокислот, протеинов и гейнеров, будет располагаться креатин. Почему креатин, или карбоновая кислота, так популярен и как он влияет на организм?

Что такое креатин и как он действует на организм

Креатин – это карбоновая кислота, в которой содержится азот. Данное химическое соединение было открыто в далеком девятнадцатом веке! Но тогда его нашли в мышечной ткани, как неотъемлемую составляющую скелетных мышц, а вот спортивной добавкой это вещество стало не так давно.

Появился креатин как анаболическое средство в 90-е годы прошлого века. Тогда ученым удалось доказать, что ежедневный прием продукта креатина моногидрата, способствовал увеличению креатина в мышцах почти на четверть всего за пять дней. А, как известно, креатин участвует в энергетических обменных процессах, а также он положительно влияет на сократительную способность мышц.

В человеческом организме постоянно содержится запас креатина, которого вполне достаточно для жизнедеятельности, это количество составляет примерно 150 грамм. Но для человека, испытывающего высокие физические нагрузки, такого количества недостаточно и оно быстро расходуется, что приводит к переутомлению и деградации анаболического процесса. Другими словами, мышцы истощаются и не могут плодотворно работать и развиваться. Вот для того, чтобы поддерживать высокий уровень вещества в мышцах и используют спортивную добавку креатина.

В каких продуктах содержится креатин

Креатин содержится в различных продуктах. В большом количестве он присутствует в рыбе и красном мясе (говядине), а также в свинине. Незначительное количество содержится в свежих овощах и фруктах. Недостаток получения креатина в полном объеме из продуктов питания – это восприимчивость к высоким температурам. То есть, после запекания семги в духовке можно забыть о креатине, так же и со свининой. Конечно, не все количество разрушится, но говорить о норме не стоит. К примеру, чтобы восполнить суточную дозу вещества, атлету весом 70 кг нужно употребить один килограмм говядины.

Для чего нужен креатин в спорте

Креатин имеет много положительных действий на организм атлета для достижения высоких спортивных результатов, а именно:

  • Способствует увеличению мускульной силы и, соответственно, массы.
  • Способствует выработке гормонов, участвующих в анаболическом процессе организма.
  • Повышает интенсивность тренировок.
  • Способствует снижению уровня молочной кислоты после тренировки и снижает боли в мышцах.
  • Участвует в процессах ЦНС и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Виды креатина в спортивном питании

На сегодняшний день существует много видов креатина. Он выпускается в таблетках, капсулах, порошке, а также в шипучих таблетках. Особой разницы в форме нет, каждый атлет выбирает удобную форму индивидуально для себя.

Вот три самых популярных и распространенных вида креатина, которые активно употребляют спортсмены.

1. Креатин моногидрат

Вряд ли кто-то не слышал о креатине моногидрате – классической добавке культуристов и атлетов многих видов спорта. Кстати, именно эта форма входит в состав многих добавок спортивного питания. Чаще прием добавки начинают с загрузки. Моногидрат лучше усваивается с глюкозой, а именно с виноградным соком.

2. Креатин гидрохлорид

Самая новая формула креатина имеет такие достоинства и особенности, как:

  • Быстрое и полное растворение в воде.
  • Не требует фазы загрузки, как моногидрат.
  • Не задерживает воду и позволяет набрать качественную массу.
  • Быстрое усвоение.
  • Отсутствие побочных эффектов.

3. Креатин цитрат

Этот вид вещества представляет собой креатин, совмещенный с молекулами лимонного сока. Именно лимонная кислота участвует в трансформации креатина в энергию. По утверждению производителей такая форма сильнее воздействует на выработку АТФ, увеличивает выносливость и запас энергии, и максимально быстро восстанавливает мышцы после тяжелой нагрузки.

При выборе спортивной добавки следует обращать внимание на форму и размер частиц. Особенность заключается в следующем: чем частицы меньше, тем спортивный продукт быстрее усвоится. Также плюсом будет являться дополнительное содержание быстрых углеводов. Наличие глюкозы в составе позволяет употреблять креатин с водой и не использовать сок, а также такие продукты быстрее и лучше усваиваются.

Польза и вред креатина для мужчин

Креатин является общеукрепляющим средством, дающим энергию при физических нагрузках. Он оказывает одинаковое влияние на мужской и женский организм. Креатин дает возможность работать интенсивнее и более продолжительное время.

Вред

Как такового вреда от приема креатина человек не получает.

  1. Во-первых, он присутствует в мышцах.
  2. Во-вторых, ученые не обнаружили негативных воздействий на организм, употребляя вещество в больших количествах длительное время.

Побочные действия креатина

Одно побочное действие препарата, которое может возникнуть при употреблении спортивной добавки, это задержка воды. На самом деле, многие атлеты только этого и ждут, так как от приема добавки можно быстрее визуально увеличить массу и мышечные объемы. Конечно, эффект этот незначительный и его не стоит сравнивать с задержкой воды от приема гормональных анаболических средств. Кстати, такая задержка воды имеет несколько иной характер и не влияет на кровяное давление.

Также возможна индивидуальная непереносимость креатина, сопровождающаяся расстройством пищеварения. Чтобы устранить этот побочный эффект достаточно просто снизить дозировку.

Противопоказания к приему креатина

Креатин не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам. Также добавку не стоит употреблять людям с почечной недостаточностью.

Нужен ли креатин девушкам

Креатин в основном используют мужчины, а для женщин он может быт актуальным в случае, если речь идет о спортсменках бодибилдерах в массонаборный период. В других случаях необходимости в употреблении этой добавки для женщин нет.

Можно ли принимать креатин на сушке

Креатин считается массонаборным средством и может задерживать воду, а такой эффект совершенно неприемлем во время сушки и противоречит ее цели – уменьшение жидкости и жира для прорисовки мышц.

Заключение

Креатин – это высокоэффективная спортивное питание для набора мышечной массы, не имеющая побочных эффектов и воздействует на организм положительно.

О том, как принимать креатин, читайте здесь →

Читать еще:  Протеиновое спортивное питание

Креатин моногидрат. Спортивное питание — путь к силе в спорте

Креатин это выдающиеся открытие в области спортивных продуктов за последние десятилетие. Такие однозначные выводы позволили сделать многочисленные научные изыскания в области спортивных нутриентов. А так же исследования энергосистемы человека в целом. Креатин моногидрат — это спортивное питание, которое содержит полностью натуральные продукты, полученные из натуральных ингредиентов. Для спортсменов креатин это не только биологическая добавка. Это путь достижения конечной цели в любом виде спорта. А именно максимальное развитие физических качеств человеческого организма.

Спортивное питание креатин может помочь, прежде всего, в увеличении силы и массы скелетных мышц человека. Эффекты, которые наступают в результате систематического приема креатина это:

  • увлечение объёма мышц;
  • повышение физических сил;
  • увлечение взрывной мощи;
  • усиленное восстановление между тренировками;
  • большая отдача от тренировочного процесса.

К примеру, гейнеры для увеличения массы тела, не дают такой выносливости, как креатин. Анаболические стероиды служат скорее для роста мышечной ткани и для увеличения мышц в объеме. Тестостероновые бустеры рекомендуются преимущественно мужчинам перед соревнованиями. А вот креатин показан тем, кто хочет увеличить производительность на каждой тренировке.

Для чего нужен креатин и зачем его принимать

  • в легкой атлетике;
  • силовых видах спорта;
  • в любых видах борьбы;
  • везде где нужна взрывная мощность движений.

Это вещество крайне важно для всех живых существ на планете. В организме взрослого человека его, как правило, всего 100-140 граммов. При обычной жизни человек теряет в день ( естественный расход) примерно 2 грамма креатина в сутки. Синтезируется он нашим организмом из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина.

При повышенной физической нагрузке расход креатина организмом повышается. Поэтому требуется его дополнительный прием. С питанием его можно получить из всех белковых продуктов: рыбы, мяса, яиц, морепродуктов и других продуктов животного происхождения.

Где купить креатин. Цены и рейтинг креатина для спортивного питания

Креатин продаётся как в капсулах, так и порошковом виде. Купить креатин моногидрат в капсулах можно здесь. Это достаточно популярный препарат. Стоимость баночки, в которой содержится 100 капсул, составляет около 750 рублей.

А здесь можно выбрать и заказать креатина моногидрат в порошке. Креатин моногидрат порошок легко растворяется в любых жидкостях. Лично мне удобнее применять креатин в капсулах — выпил и забыл. Но вы выбирайте под себя.

Усвояемость от этого зависит весьма косвенно. Это больше процесс удобства приема, нежели эффективности добавки.Исключением лишь являются транспортные системы.

Что такое креатин с транспортной системой

Это тот продукт, который содержит вещества, помогающие креатину скорейшим образом усваиваться. И наилучшим образом работать в нашем организме. Креатин без транспортной системы, как правило, требует так называемого периода «загрузки». То есть определенного времени, (обычно 4-6 дней) завышенного количества приёма. Креатин без транспортной системы нужно применять по 20-30 грамм в сутки. После чего наступает фаза «поддержки». Это 5 грамм в сутки, в основном сразу после тренировки. Сколько креатина принимать вам? Об этом лучше спросить у вашего тренера. Норма креатина обычно одинаковая для всех спортсменов. Но есть и исключения, когда требуется принимать больше или меньше. Посмотрите цены на разные виды креатина:

Спортивное питание креатин с транспортной системой позволяет принимать его без фазы загрузки. Но как правило креатин с транспортной системой дороже по цене. Например, система с креатином для увеличения объема, тропический лед JetMass стоит примерно 1800 рублей за 720 граммов. Отзывы об этом виде креатина делятся 50/50. Кому-то нравится, а кто-то ищет что-то еще.

Что из этих двух продуктов выбрать определяющего значения иметь не будет, так как и тот и другой имеют одинаково действенную базу.

Как принимать креатин для набора мышечной массы

Если в вашем организме недостаток белковой пищи, то креатин может оказать неоценимую помощь. Так как креатин продаётся в концентрированном виде, для восполнения энергозатрат его нужно совсем немного. Всего 5 грамм этого ценного продукта после тренировки способны сотворить чудо восстановления с организмом спортсмена.

Креатин — это тот продукт, который следует включить в рацион тем атлетам, результаты которых напрямую зависят от мощности и силы выполняемых движений. Дополнительный прием креатина может значительно повысить активность и увеличить взрывную энергию. Вы можете начать принимать креатин:

  • во время серьезных подготовительных тренировок к соревнованиям;
  • в процессе увеличения ежедневных нагрузок;
  • на фоне ослабления выносливости;
  • в период восстановления после болезней;
  • во время освоения новых программ и тренировок;
  • после длительных перерывов в спорте.

Как только чувствуете, что энергия и силы на исходе, начинайте принимать креатин. Поможет ли креатин лично вам? Это можно определить только опытным путем.

Креатин моногидрат для чего нужен. Спортивное питание креатин

Спортивное питание креатин – необходимая добавка для спортсменов. Эффективно увеличивает максимальную силу и мощность до 15%. Позволяет повысить производительность и улучшить эффективность обучения.

Креатин — он же N-(аминоиминометил) — N-метилглицин, моногидрат креатина, креатин цитрат, этиловый эфир креатина.

Креатин как правильно принимать и пить в порошке: способы применения

Самое важное правило! В дни тренировок принимайте спортивное питание креатин непосредственно после тренировки с едой (лучше гейнером или быстрыми углеводами).

Применение с фазой загрузки

Курс приема добавки выглядит так:

  • Первые 10 дней следует применять добавку по 10г в сутки. Разделяйте порции по 5 грамм. Например: утром и после тренировки.
  • Следующие 30 дней принимайте креатин сразу после тренировки с едой (протеин или гейнер) или, в дни без тренировок, утром.
  • После 40 дней рекомендуется делать 40 дней перерыв.

Креатин как правильно принимать

Применение с быстрой фазой загрузки

Рекомендуется, чтобы спортсмены использовали период загрузки, для более эффективного влияния на запасы фосфокреатина. В количестве 0,3 г / на 1 кг массы тела или 0,25 г / кг массы без жира в течение 3-5 дней. Далее следует порция в 3-5 г / день после этого.

Усвояемость креатина в мышцах лучше всего, когда добавка потребляется в сочетании с белком и углеводами. В течение 3–5 дневной фазы загрузки общая суточная доза должна быть разделенных на 4-5 небольших порций, потребляемых в течение дня. Следующий прием в 3-5 г поддерживающие порции можно потреблять до или после тренировки.

Читать еще:  Спортивное питание до и после тренировки

Применение креатина без загрузки

Долгосрочная стратегия, которая не включает загрузку в течение 3-5 дней, а включает потребление 4-6 г в день, также может быть эффективно в использовании. Однако, эффект не такой быстрый. Как правило, запасы фосфокреатина остаются повышенными в течение 4-6 недель после прекращения приема спортивного питания.

Креатин для чего он нужен? Суть добавки

Креатин является естественным питательным веществом, которое можно получить в рационе от мяса и рыбы. Он также может быть синтезирован в печени и поджелудочной железе из аминокислот аргинина, глицина и метионина.

Приблизительно в среднем 95% креатина тела хранится в мышцах, в основном в форме фосфокреатина. Фосфокреатин и креатин обеспечивают получение жизненно важной энергии. Она используется для пополнения АТФ во время упражнений высокой интенсивности.

Суть креатина — что это такое?

Применение креатина не было популярным до начала 1990-х годов. Хотя, интерес к креатину и его метаболизму датируется за 160 лет до этого.

В 1992 году «Лондон Таймс» сообщила, что Линфорд Кристи, британский спринтер и золотой призер Олимпийских игр в Барселоне, использовал креатин. С 90-х годов креатин стал популярный и на сегодняшний день является одним из самых продаваемых пищевых добавок в мире.

Действие креатина. Креатин для чего он нужен в спорте и в бодибилдинге?

Во время интенсивного анаэробного упражнения продолжительностью 5-15 секунд, мышцы полагаются на запасы фосфокреатина для ресинтеза АТФ. В то время когда запасы истощаются, тело вынуждено полагаться на другие формы метаболизма для АТФ, и производительность начинает снижаться.

Спортивное питание с креатином увеличивает запасы фосфокреатина, позволяя мускулам работать при более высоких интенсивностях в течение более длительного времени. Это чрезвычайно полезно для производительности в высокоинтенсивных, тяжелых и силовых видах спорта, которые сильно зависят от запаса фосфокреатина для энергии.

Видео: действие креатина

Что дает креатин

Креатин имеет ряд преимуществ по эффективности.

  1. Позволяет немного, но быстро, увеличить максимальную силу и мощность.
  2. Помогает спортсменам выполнять более интенсивную работу в соревнованиях.
  3. Приводит к повышению производительности и повышению эффективности обучения.

Исследования

Научные исследования доказали, что добавление креатина приводит к эффекту увеличения на 10% — 40% запасов фосфокреатина в мышцах.

Спортсмены, которые придерживаются диет в питании с низким содержанием мяса и рыбы или являются вегетарианцами, как правило, ощущают наибольшее увеличение запасов фосфокреатина.

На коротком промежутке времени, было выявлено, что спортивное питание креатин улучшает максимальную силу и мощность на 5% -15%.

Производительность во время одного спринта увеличивается на 1% -5%, а выполненная работа на протяжении нескольких максимальных спринтов или силовой тренировки – на 5% -15%. Плюс ко всему, долгосрочное добавление креатина в питании может улучшить эффект подготовки на 5% -15%, улучшая прирост силы, мощности и массы тела.

Существует несколько форм креатина, включая креатин соли (цитрат креатина, малеат, фумарат, тартрат, пируват), креатин этил эстер и Креалкалин. Научно доказано, что никакие формы креатина не являются более эффективными, чем моногидрат креатина.

D-пинитол и русский эстрагон (Полынь эстрагонная) обычно добавляют в спортивное питание с креатином, чтобы повысить эффективность. Однако доказательства, подтверждающие это, неубедительны.

Одно из двух исследований D-пинитола показало, что небольшие дозировки эффективны и усиливают усвоение креатина (2001г); однако результаты другого исследования не подтвердило никаких преимуществ (2009г).

Побочные эффекты и действия креатина: Польза или вред для мужчин?

Креатин считается безопасным, несмотря на предположение, что он отрицательно влияет на функцию почек. Креатин также был тщательно изучен, но долгое время не было данных о долгосрочном употреблении добавки. Однако, за последние годы, было выполнено исследование с долгим использованием добавки — около 5 лет. Оно показало, что креатин не увеличивает риск спазма и не вызывает обезвоживание.

Побочные действия креатина и ограничения по здоровью

Интересно, что недавние данные свидетельствуют о том, что креатин может иметь дополнительные преимущества для здоровья, при лечении широкого спектра заболеваний включая: нейродегенеративные расстройства, рак, ревматические заболевания и диабет 2 типа, в дополнение к улучшению когнитивной функции у пожилых людей (Buford et al., 2007).

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Для чего применяют Креатин в спортивном питании?

Красивое и подтянутое тело является результатом правильного образа жизни и питания. На помощь современным спортсменам приходят пищевые добавки, помогающие повысить силовые показатели и набрать мышечную массу в короткие сроки.

Креатин на текущий момент считается наиболее популярным видом спортивного питания, но для получения хорошего результата важно знать правила и противопоказания к применению.

Что такое Креатин?

Креатин является веществом природного происхождения и не имеет никакого отношения к стероидам. В связи с натуральностью состава моногидрат практически не имеет противопоказаний. По сути вещество является азотистой органической кислотой, полученной в результате взаимодействия 3 видов кислот — глицин, аргинин, метионин.

Такое вещество присутствует в скелетной мускулатуре человека, поэтому определенное его количество всегда имеется в организме. Без наличия креатина человек не может существовать, элемент отвечает за нормальных обмен энергии и необходим для правильного сокращения и объема мышц.

Креатин является основным источником креатинфосфата, который незаменим для синтеза АТФ. Именно эта молекула отвечает за все внутриклеточные процессы, являясь источником энергии. Для длительных и интенсивных тренировок необходимо увеличение энергии, следовательно, добиться этого можно путем увеличения креатина в организме.

Почему используется добавка и существуют ли противопоказания?

В среднем в организме человека содержится около 100 грамм креатина и ежедневно расходуется около 2 грамм. Основное количество креатина около 95% содержится в мышечных тканях, остальное количество распределено между органами организма.

Читать еще:  Бюджетное спортивное питание

При увеличении нагрузки происходит увеличение расхода вещества, поэтому необходимо увеличить его употребление путем усиленного питания или при помощи употребления спортивной добавки. Основным источником элемента считается мясо и рыба:

Сложность заключается в том, что для увеличения нормы поступления в организм человека традиционным способом ему необходимо употреблять огромное количество еды. Для получения ежедневной нормы креатина спортсмен должен съедать 700 грамм сельди или 1 кг мяса, именно в таком количестве содержится необходимая норма креатина. С учетом того, что при тепловой обработке ценность продукта теряется, то эта норма должна быть увеличена.

Такое количество продуктов в ежедневном режиме употреблять практически невозможно. При этом необходимо учесть, что повышенное употребление мяса оказывает серьезную нагрузку на почки и печень.

Проблема легко решается путем приема моногидрада в виде спортивного питания, который практически не имеет противопоказаний. Рассматривая спортивное питание, и креатин в том числе, многие взвешивают свойства и противопоказания моногидрата. Преимуществом такого способа увеличения нормы креатина в организме является простота использования добавки и отсутствие побочных эффектов. С осторожностью необходимо подходить к применению его людям, имеющим проблемы астматического и аллергического характера.

Особые свойства креатина

Многие начинающие спортсмены слышали, что креатин — это спортивное питание, но не всегда понимают для чего он нужен и какой эффект наблюдается при его применении. При употреблении смеси в течение 1 недели существенно увеличиваются силовые показатели спортсмена. Например, при выполнении жима можно достигнуть увеличения повторного максимума на 10 кг.

Свойства по увеличению силы, как правило, влечет за собой рост мышц. Проведенные исследования показывают, что при приеме в течение 1 месяца спортивного питания с креатином прирост сухой массы может составить от 2 до 5 кг. При этом действие креатина на каждого человека происходит индивидуально, поэтому стимулирующий эффект у некоторых может быть практически не заметен. У таких спортсменов при приеме препарата происходит увеличение показателя работоспособности без значительного прироста силовых способностей.

Исследования говорят о следующих положительных моментах:

  • способствует росту мышечной массы без жира;
  • увеличивает свойства и показателя силового максимума;
  • способствует повышению выносливости, анаэробной мощности и производительности;
  • снижает уровень холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • оказывает свойства противовоспалительного действия;
  • при недостатке кислорода обеспечивает защитный механизм нервной системы;
  • предотвращает атрофию мышц;
  • повышение уровня тестостерона, что является дополнительным фактором для лучшего роста мышц и набора мышечной массы.

Дополнение питания креатином позволяет выдерживать более продолжительные по времени тренировки и высокую степень нагрузок. Такое питание незаменимо тем, кото желает набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели, но в силу собственных убеждений не употребляет в пищу мясо.

Несомненным преимуществом является улучшение рельефа мышц при приеме креатина. Моногидрату характерны свойства впитывать воду и при взаимодействии с жидкостью происходит абсорбирование его в мышечной ткани. Отзывы подтверждают, что гидратированные мышцы внешне выглядят более округлыми и привлекательными.

Как употреблять Креатин?

На текущий момент отзывы подчеркивают свойства и говорят об эффективности креатина моногидрада, который большинством производителей выпускается в виде порошка. На рынке можно встретить питание в виде небольших капсул.

Сегодня существует две основные схемы приема моногидрата:

Для начинающих спортсменов рекомендуется начинать употребление спортивного питания по первой схеме. Согласно классическому варианту моногидрат необходимо принимать ежедневно в количестве от 3 до 6 граммов. Прием препарата рекомендуется осуществлять непосредственно после тренировки. Оптимальным считается параллельное употребление одного из следующих средств:

В дни отдыха и отсутствия тренировок моногидрат стоит принимать по утрам одновременно с одним из перечисленных выше средством. Курс приема может длиться от 1 до 2 месяцев. Далее необходимо сделать перерыв, продолжительностью от 3 до 4 недель для восстановления уровня чувствительности мышечных волокон.

Можно воспользоваться схемой максимальной загрузки креатином. Для этого в течение одой или двух недель принимается креатин в дозировке от 10 до 20 грамм по 4 раза в сутки. Такой прием позволяет более быстро визуально оценить результативность приема добавки. После периода загрузки необходимо перейти к схеме приема средства от 3 до 5 граммов в сутки.

Употребления креатина приводит к удержанию в организме воды, в результате чего может наблюдаться существенное увеличение массы тела. Для спортсменов контролирующих такой показатель рекомендуется принимать средство за 6 месяцев до проведения контрольного взвешивания.

Самые распространенные заблуждения

Сфера спортивного питания связана со множеством мифов и заблуждений. Некоторые категорически против каких-либо добавок и готовы придерживаться натуральности во всем. Другие ставят моногидрад на пьедестал и не представляют себе тренировки без дополнения в виде спортивного питания. Наиболее распространенными ошибками в части применения и противопоказаний креатина можно считать:

  • загрузка организма креатином обязательна — в приеме важно соблюдать правильность схемы, а эффективность и результативности от вида схемы применения практически не зависит;
  • креатин вреден для печени и почек — к таким последствиям приводит нерациональный подход и нарушения рекомендаций к приему моногидрада;
  • добавка в жидком виде эффективнее порошка — содержание компонента часто не зависит о формы выпуска препарата;
  • применение креатина необходимо всем — употребление препарата оправдано в тех случаях, когда необходимо повысить физическую силу и выносливость;

Некоторые отзывы говорят о том, что между дешевым и дорогим средством не существует разницы. Такое заблуждение чревато покупкой некачественного средства с большим содержанием дополнительных примесей.

Дорогие добавки часто связаны с брэндами известных производителей спортивного питания, которые отвечают за качество и безопасность своей продукции.

Перед приемом любых спортивных добавок необходимо пройти обследование и убедится в отсутствии проблем со здоровьем и наличия противопоказаний. Лечащий врач может указать на определенные индивидуальные особенности, наличие которых накладывает запрет на употребление моногидрада.

Спортивное питание креатин поможет начинающим спортсменам в короткие сроки улучшить свои силовые показатели и нарастить мышечную массу. Несмотря на то, что моногидрат практически не имеет противопоказаний, превышать рекомендованную производителем дозировку не стоит.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector