Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зажимы в теле психосоматика упражнения

Эмоциональные и мышечные зажимы — ЧТО ДЕЛАТЬ

✅Состояние нашего ума и эмоциональной сферы напрямую воздействует на тело. Мы сами не замечаем, как совершаем мельчайшие движения, напрягаем и расслабляем мышцы, в зависимости от того, что чувствуем и думаем. Мы можем сжиматься от страха, сутулиться из-за неуверенности, напрягаться, пытаясь сдержать слезы, гнев или обиду. Тело запоминает все эти неосознанные движения. И если какая-то неприятная эмоция посещает нас регулярно, образуются зажимы или мышечные блоки.

Мышечный зажим — сигнал организма о внутреннем перенапряжении. Мышечный спазм является защитно–приспособительной реакцией в ответ на любое заболевание, повреждение или стресс.

Зажимы в теле: мышечные и эмоциональные

Человек, не привыкший в открытую выражать эмоции, особенно негативные, сталкивается с сохранением в теле обиды, агрессии, страха и гнева. Это накапливается до критического момента и возникает мышечный спазм.

Виды напряжения

В телесно-ориентированной терапии объектом исследования является напряжение, которое является отклонением от нормы. В этой области выделяют функциональное напряжение, которое подразделяется на три вида:

  • поверхностное (ситуационное);
  • защитное;
  • психосоматическое.

Поверхностное напряжение — это результат физической перегрузки, продолжительного нахождения в неудобной позе, трудной работы, специфической нагрузки.

Защитное напряжение возникает как способ адекватной для тела реакции на внешнее воздействие или непривычную ситуацию (к примеру, попадание в новую обстановку). При этом движения человека становятся жесткими, рывкообразными, а сам человек чувствует себя неловко. Основой такого механизма является мобилизация тела, его готовность отреагировать в случае опасности.

Психосоматическое напряжение несет по отношению к телу формообразующую функцию и является результатом психологического опыта человека, следствием психотравм и переживаний. Именно на этом уровне находятся блоки. На этом уровне человек ощущает слияние боли тела с болью души.

О мышечном панцире

Единственный ученик Фрейда – Вильгельм Райх ввел понятие «мышечный панцирь». Его функцией является защита от неудовольствия или возможной опасности. Райх выделяет семь сегментов мышечного панциря: область глаз, область рта, горло, грудь, солнечное сплетение, живот и таз.

Место блокировки в каждом из этих сегментов напрямую зависит от непрожитой эмоции. Например, глубокая печаль может выражаться в грудном зажиме, подавленные слезы — в горле, а остановленные слезы — в спазме глазных мышц.

Сжатая мышца практически перестает снабжаться кровью, поэтому в нее не поступают питательные вещества и не выводятся продукты распада. Страдают не только сами мышцы, но и близлежащие области, включая органы. Накопление в теле зажимов приводит к смещению позвонков, крупных и мелких суставов и нарушению иннервации многих органов.

Примеры психосоматики блоков

Блоки появляются там, где произошла блокировка импульса во время стрессовой ситуации:

Если вы хотели высказаться, но не высказались, у вас появится напряжение шеи, гортани, нижней челюсти, скул, окологубного участка и губ.

Если вы хотели заплакать и не заплакали, у вас напрягутся лоб, скулы, носогубные складки, глаза, и сожмет грудную клетку.

Если вы хотели отказаться от дела, но не отказались, тоскливо заноют плечи и напомнит о себе живот.

Также, возьмем в пример поджелудочную железу и панкреатит. Во время осмотра пациентов с острым панкреатитом оказывается, что поджелудочная железа по плотности почти каменная и представляет собой один большой зажим.

Хронические боли

Когда мышца остается напряженной, происходит несколько событий, ведущих к хронической боли. Во-первых, мышцы начинают работать намного сильнее, чем в норме. Вы это замечали, когда сжимали в кулак расслабленную прежде кисть. Все эти лишние усилия приводят к вымыванию из мышц полезных химических веществ.

Если вы некоторое время подержите кулак крепко сжатым, то обнаружите, что он обескровливается. Дело в том, что при мышечных зажимах кровь выжимается из артерий и капилляров мышечного участка. Таким образом, мы подходим к схеме образования этих болей: напряженные мышцы связаны с образованием шлаков, а кровоток недостаточен, чтобы удалить их.

Накопление шлаков начинает раздражать мышцы, вызывая болевые ощущения. Когда головной мозг получает болевые сигналы, он усиливает мышечное напряжение в данной зоне, это еще больше снижает кровоток и усиливает боль. При продолжении спазма боль переходит в хроническое состояние

Упражнения для снятия спазмов в шее

Упражнение “Пожатие плечами”

Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.

Примите естественную позу;

Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи;

Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад;

Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох;

Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх;

С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед. Акцентируйте эти движения, но без боли.

Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше.

Расслабление плеч и шеи

    Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед;

Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью;

Выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза.

Упражнение “Чтение”

    Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто читаете книгу;

Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки;

Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета;

Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры;

Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на два счета;

Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета;

Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»);

Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Психосоматика мышечных зажимов в разных частях тела

Мышечные зажимы – одна из популярнейших проблем среди людей всех возрастов, статусов и профессий. Спина, шея, ноги – части тела, которые чаще всего страдают от боли в мышцах. Большинство людей борется с проблемой мазями и таблетками, но мало кто знает, что блоки можно убрать самостоятельно, если разобраться с психосоматикой мышечных зажимов.

Мышечные зажимы и блоки – что это

Что такое мышечный зажим: это продолжительное статическое напряжение мышц. Вызвано стрессом, интеллектуальным и физическим переутомлением, подавленными эмоциями. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц (термин ввел Вильгельм Райх, один из первых психосоматистов).

Мышечные блоки – издержки современного мира. Если в древности выразить агрессию можно было напрямую: ударить, убежать, закричать, то в современном обществе приходится быть избирательным. Кто-то из людей предпочитает и вовсе замалчивать обиды, подавлять агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.

Клинические проявления блоков

В зависимости от клинического проявления блока (отдел тела) меняются психосоматические причины:

  • мышечные зажимы на лице – страх показать себя настоящего;
  • зона глаз – непринятие реальности;
  • челюсть – агрессия;
  • горло – нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то;
  • шея – боязнь выразить чувства, конфликт сознания и подсознания;
  • плечи – усталость;
  • руки – социофобия;
  • кисти – трудности в сфере коммуникаций;
  • спина – страх разочаровать кого-то;
  • грудь – страх одиночества, комплексы, потребность в любви;
  • диафрагма – боязнь материальных трудностей, запрет на выражение любых эмоций;
  • солнечное сплетение – потребность в признании;
  • живот – страх смерти;
  • таз – боязнь интима, любви и близости;
  • ноги – неуверенность в себе, нехватка опоры.

Мышечный панцирь отнимает энергию, хронические мышечные зажимы блокируют ее циркуляцию. В результате человек ощущает постоянную усталость (это главный симптом проблемы). Мышцы сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к их спазму и нарушению кислородного обмена. Иммунитет падает, нарушается работа органов. Человек заболевает.

Семь основных сегментов

Энергия растекается по телу от одного органа к другому. Можно выделить семь энергетических блоков и зажимов. Устранить их поможет методика Райха. Рассмотрим каждый сегмент подробнее.

Глаза

Расправленный лоб без каких-либо мимических признаков и пустой взгляд «в никуда». Для избавления от мышечного напряжения нужно проводить гимнастику для глаз, широко раскрывать их, поднимать брови и веки.

Задействованы мышцы подбородка, горла и затылка. Блок представлен в виде зажатой или слишком расслабленной челюсти. Какие эмоции подавлены: плач, гнев, крик. Как решить проблему: сымитировать эти эмоции, погримасничать, покусать губы, сделать массаж лба и лица.

Задействованы глубокие мышцы шеи и языка. Подавленные эмоции: гнев, крик, плач. Помогает пение (вокал), крики, высовывание языка, вращение головой, наклоны. Можно обратиться к профессиональному костоправу за массажем глубоких мышц.

Читать еще:  Причины нарушения психического здоровья

Грудь

Задействованы мышцы плеч и груди. Подавленные эмоции: смех, печаль, страсть. Решение: освоить дыхательную гимнастику, особое внимание уделить длинным и глубоким выдохам.

Диафрагма

Задействованы все внутренние органы, мышцы позвонков, солнечного сплетения. Блок проявляется в виде выпуклой груди. Подавленная эмоция: гнев. Решение: дыхательная гимнастика, особое внимание уделить выдохам.

Живот

Задействован пресс и поясничные мышцы. Причина: страх нападения. Подавленные эмоции: злость, неприязнь. Решение: дыхательная гимнастика. Если предыдущие этапы расслабления прошли успешно, то этот блок уже будет почти снят.

Мышечные зажимы в тазовой области проявляются опущенными, напряженными и болезненными ягодицами. Подавленная эмоция: гнев, удовольствие, возбуждение. Поможет упражнение «Бабочка».

Последствия хронического мышечного напряжения

Хроническое напряжение опасно развитием хронических заболеваний и нервными срывами. О возможных болезнях мы поговорим чуть позже. А пока обратим внимание на нервный срыв, в данном случае панические атаки. Когда напряжение достигает своего пика, а человек так и не дает эмоциям выхода, то они сами прорываются наружу. Когда и где это случится, никто не знает. Но приступ паники пугает всегда. Это рождает новые страхи и только усугубляет положение. Пока вы заперты в мускульном панцире, о здоровье и счастье, продуктивной жизни не может идти и речи.

От чего могут быть мышечные зажимы

Главная причина зажимов – подавленные эмоции. Вспомните, как мы корчим лицо, когда пытаемся сдержать слезы или боль. Или как задерживаем дыхание, когда сдерживаем гнев. Так и образуются зажимы: чем чаще какая-то группа мышц сжимается, тем привычнее для нее это состояние.

Не все люди знают, что полезно ежедневно проводить релаксацию перед сном для снятия мышечных зажимов. А кто-то испытывает такой сильный стресс, что физические нагрузки не помогают. В каждом из трех случаев образуются мышечные блоки.

Чем вредны мышечные блоки

Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы выступают предпосылками психологических и физических проблем:

  • синдром хронической усталости;
  • искривления позвоночника и боль;
  • артроз;
  • нарушение гормонального фона и обменных процессов;
  • тревожность;
  • неврозы;
  • страхи;
  • ВСД;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • невралгия;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • остеохондроз.

Как избавиться от мышечных зажимов

Чтобы снять мышечные зажимы, нужно научиться психологическому и физическому расслаблению. Для ментального освобождения подойдет медитация, аутотренинг и прочее. А для снятия блоков в теле – гимнастика и упражнения для снятия мышечных зажимов. Дополнительный положительный эффект оказывают танцы, йога, массаж. Но обо всем по порядку.

Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч

  1. Встаньте прямо, положите руки на голову.
  2. Наклоните голову влево, а затем вправо.
  3. Можно осторожно помочь руками.
  4. В конце каждого наклона замрите на 10 секунд.

При боли в шее и верхней части спины

  1. Встаньте прямо.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Положите руки на пояс.
  4. Наклоните голову назад, а затем вперед.
  5. Повторите упражнение 8 раз.

Если болит средняя часть спины и поясница

  1. Встаньте прямо.
  2. Поднимите руки вверх и сомкните за головой в замок.
  3. Прогнитесь назад (только плечевой пояс и немного поясница), почувствуйте работу поясничных мышц.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица

  1. Встаньте прямо.
  2. Положите руки на затылок, не сплетайте в замок.
  3. Поворачивайте голову слева направо и наоборот, останавливаясь посередине.
  4. Можно помочь руками.
  5. Повторите упражнение по четыре раза на каждую сторону.
  6. В завершение мягко пройдитесь пальцами по коже лицу (самомассаж).

При напряжении и боли во всем теле

  1. Встаньте прямо, руки за головой.
  2. Делайте наклоны вправо и влево, выпрямляя противоположную руку.
  3. Выполните по 4 наклона в каждую сторону.

Этот комплекс особенно полезно использовать для релаксации перед сном. Снятие мышечных зажимов повышает качество сна.

Мышечные зажимы при неврозе

Невроз – функциональное нарушение нервной системы. Виды неврозов: фобия, тревога, депрессия, истерия, навязчивые состояния. Причина: психотравма + гормональные изменения из-за стресса. Напряжение мышц – неотъемлемый элемент любого невроза.

Поможет физиотерапия и психотерапия, иногда показано медикаментозное лечение (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики, миорелаксанты для снятия мышечных зажимов). Среди методов психологии особый эффект оказывает телесноориентированная терапия. Она позволяет не только разобраться с травмой, чувством вины, страхом, злостью, обидой, но и дает физическую разрядку телу.

Как снять психологическое напряжение

Снять эмоциональную и физическую усталость поможет универсальный метод релаксации перед сном для снятия зажимов (можно использовать в любое время):

  1. Выберите тихое, уединенное место.
  2. Займите удобное положение (можно сидя или стоя).
  3. Позаботьтесь о хорошей циркуляции воздуха (можно выполнять на улице).
  4. Сведите ноги.
  5. Закройте глаза и постарайтесь расслабить их.
  6. Дышите спокойно.
  7. Руки положите на колени (если сидите) или свободно опустите вдоль туловища.
  8. Голова прямая, но шея не напряжена.
  9. Отведите плечи назад и вниз (полукруг в воздухе).
  10. Перенесите тяжесть на ноги, почувствуйте напряжение в них и легкость в спине.
  11. Встряхните ноги.
  12. Если сидите, то перенесите вес на таз, замрите в таком положении на 5 минут.
  13. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.
  14. Откройте глаза, сделайте самомассаж всего тела.

Способы борьбы с блоками мышц

Универсальным и одним из самых простых и эффективных упражнений является «Расслабление мышечных зажимов через напряжение». Необходимо одновременно напрячь все мышцы, но сначала потренируйтесь поэтапно:

  • сожмите кисть в кулак;
  • согните кисть в лучезапястном суставе (мышцы предплечья);
  • поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях;
  • сведите лопатки, прогните поясницу и потянитесь вниз;
  • зажмите глаза и сведите брови к переносице;
  • наморщите нос;
  • сожмите зубы, а уголки губ разведите в стороны;
  • мысленно наклоните шею вперед, но представьте, что упираетесь в невидимое препятствие (голова останется на месте, но возникнет напряжение);
  • как можно сильнее втяните живот;
  • напрягите ягодицы, «походите» на них;
  • напрягите и втяните мышцы промежности;
  • из положения сидя вытяните ноги (напряжение мышц бедра);
  • согните стопы как при косолапости (напряжение голени);
  • сожмите пальцы стоп.

Напрягите столько участков, сколько сможете, досчитайте до 10 и резко расслабьтесь. Откиньтесь на спинку стула, сделайте сильный выдох ртом. Если чувствуете кислородное голодание, то сделайте еще несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Запомните состояние расслабленности, насладитесь им. В процессе выполнения упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко.

Эту методику предложил доктор Курпатов. Как отмечает специалист, при одновременном напряжении и растяжении мышц включается защитная реакция – максимальное расслабление. На этом и основан рассмотренный мини комплекс упражнений для снятия мышечно-эмоциональных зажимов. Повторяйте его 7 –10 раз в день и уже через неделю вы сможете расслабляться без напряжения, а только при одной мысли о релаксации.

Техники расслабления тела и души

Мышечные зажимы – проблема из психосоматики, то есть для ее устранения нужно работать как с телом, так и с душой. Комки мышц – это сгустки энергии (подавленных эмоций), которая не может двигаться дальше, проходить через тело. Вспомните, как меняется положение нашего тела при тех или иных эмоций, жизненных ситуациях. Например, как тянутся к земле руки и плечи уставшей женщины, которая несет тяжелые пакеты.

Чем чаще человек испытывает какую-то эмоцию, тем устойчивее деформация участка тела, отвечающего за нее. Исцелиться помогут рассмотренные выше техники и коррекция мышления. Если вы научитесь выражать эмоции и окружите себя позитивом, то зажимы уйдут сами собой.

Психосоматика. Биоэнергетика — психология тела.

Биоэнергетика — это современный метод психотерапии, основанный на работе с телом пациента в виде различных видов массажа, гимнастических и дыхательных упражнений.

В основе метода положены технологии, разработанные австрийским психоаналитиком Вильгеймом Райхом. Непосредственно создателем биоэнергетики является американский психиатр и психотерапевт Александр Лоуэн, который был пациентом Райха, затем студентом и сотрудником. На основании понятий об энергетической основе психофизических процессов, разработанных Райхом, он создал свою концепцию телесной психотерапии.

С точки зрения биоэнергетики функционирование психики человека рассматривается в аспектах взаимодействия нашего тела и циркулирующей в нем энергии.

Считается, что источником неврозов, депрессий является подавление чувств, которое проявляется в виде хронических мышечных напряжений, блокирующих свободное течение энергии в организме.

Психологические защиты, которые формируются уже в раннем детстве, проявляются, а затем закрепляются как способы избегания боли, отчаяния и страха и получения безопасности и любви окружающих. Они приводят к формированию такого характера человека, который основывается на искаженном восприятии образа мира и специфической организации собственной личности, ригидных схем поведения и чувств, называемых «панцирем характера».

Из-за нарушения эмоциональной саморегуляции на протяжении всей жизни наши невысказанные желания и сдержанные эмоции блокируются в теле, чувства подавляются.

Таким образом, формируется «мышечный панцырь», который внешне выражается в мышечном напряжении, которое выглядит как нарушение осанки, и проявляется симптомами остеохондроза, нарушением координации движения и процессов дыхания, болью в области пояснично-крестцового, шейного и грудного отделов позвоночника, суставными болями, являясь своеобразной психологической защитой от болезненного эмоционального опыта.

Райх назвал такой способ защиты «броней характера». Человек постоянно находится в состоянии боевой готовности защищаться от внешних воздействий и проявляется это в виде напряженных мышц как перед схваткой. Сбросить такой панцирь, расслабиться очень трудно, даже во сне.

Поскольку тело является продолжением нашей психики, то, работая с телом и с заключёнными в нём переживаниями, с помощью специальных упражнений, можно вылечить душу, и научиться получать удовольствие от происходящего в жизни. Упражнения, предлагаемые телесным психотерапевтом, помогают избавиться от напряжений, вызванных образованием мышечной брони и высвободить глубоко спрятанные негативные эмоции.

Читать еще:  Как отсутствие секса влияет на психику

Психологические зажимы проскальзывают и в поведении человека, в его позах, мимике, жестах. Они проявляются также в специфике мышления и коммуникации с окружающими людьми.

Такие приемы поведения и мышления усвоены еще с детства, и направлены на поддержание контроля за собственными эмоциями и чувствами, а целью такого контроля является защита от страха и понижение тревожности.

Такое состояние приводит к страху перед удовольствиями, отсутствием самостоятельности. Страх загоняется в глубину подсознания, где закрепляется в теле в виде мышечного панциря. Находясь долгие годы в таком зажатом состоянии, человек становится ригидным, скованным грузом неосознанных и невыраженных эмоций и чувств. Это делает жизнь человека бесцветной и безрадостной. Человек становится уязвимым для заболеваний, теряет способность к принятию правильных решений, достижению целей нужных для поддержания высокого качества жизни.

Мышечный панцирь в обыденной жизни внешне выглядит как один из признаков неуверенности и неловкости человека, который выглядит так, будто скован страхом и своей сутулостью, стремлением спрятать голову в плечи пытается укрыться от угрозы. Но, лишь привлекает еще больше внимания других.

Как избавиться от этого?

Можно непосредственно воздействовать на мускульный панцирь, расслабляя мышечные зажимы путем массажа.

Очень хороший эффект дает выполнение специальных упражнений, которые восстанавливают энергетический баланс в организме и способствует процессу психоанализа.

В телесно-ориентированной психотерапии работа ведется по следующим семи сегментам тела:

— глаза и вокруг них

— живот и поясница

Мышечный панцирь состоит из этих семи сегментов, расположенных перпендикулярно позвоночнику. Каждый из них в определенных жизненных ситуациях выполняет функцию психологической защиты, сдерживая реакции реагирования на эти ситуации.

Рассмотрим эти эмоциональные реакции:

1. Глаза – слезы, плач.

Броня глазного сегмента возникает в детстве. Скрывая, что с тобой происходит, надевая на себя маску, замораживающую свои глаза – замораживаем свою душу.

Люди с таким блоком часто страдают заболеваниями глаз, головными болями, а также затрудняются выражать свои чувства с помощью слез.

2. Рот — плач, крик, гнев.

Оральный сегмент. Рот, мышцы челюсти, подбородка и затылка. Напряжение мышц этой области сдерживает наши импульсивные, в том числе и сексуальные желания.

3. Шея — гнев, крик, плач.

Отвечает за сдерживание гнева. Эмоции как будто проглатываются, возникает чувство «комка» в горле. Блок возникает в раннем детстве из-за запрета плакать, кричать, гневаться.

4. Грудь, плечи — смех, ярость и гнев, печаль, любовь и страстность.

Поскольку посредством задержки дыхания осуществляется подавление любой эмоции, то в груди прячутся самые необузданные и сильные страсти.

Люди с таким блоком безынициативны, сдержаны в своих чувствах и имеют плохую осанку.

Грудной сегмент – центральная частью всего мышечного панциря, является одним из самых важных областей, влияющих на жизнь человека и его здоровье. Нарушение в этой области сопровождается склонностью к повышенному кровяному давлению, повышенной тревогой, в особо тяжелых случаях может развиваться гипертрофия сердечной мышцы.

Грудной зажим внешне проявляется в виде затрудненного дыхания, влажности рук, отсутствие гибкости тела.

5. Диафрагма — сильный гнев, ярость, социальные страхи.

Защитный панцирь выражается лордозом, т.е. изгибом позвоночника, обращенным выпуклостью вперед. Человек с диафрагмальным блоком испытывает проблемы с дыханием, особенно с выдохом.

6. Живот — злость и неприязнь. Спина и поясница — страх внезапного нападения.

При наличии брюшного блока, человек испытывает упадок сил, вялость и апатию, часто страдает расстройством пищеварения..

7. Таз – сдерживает естественную потребность в получении удовольствия.

Трудности с ощущением сексуального возбуждения и удовлетворения .

Внешне это выглядит так: таз вытянут назад, ягодичные мышцы напряжены и болезненны, бесчувственны и несексуальны. Имеется склонность к запорам, люмбаго, воспалениям яичников.

Телесно-ориентированная психотерапия использует приемы психоанализа, так и телесные техники биоэнергетики — массаж, прикосновение и давление на напряженные мышцы, дыхательные техники и выполнение специальных упражнений. Выполняя эти упражнения, пациент учится устанавливать контакт со своим телом, развивает спонтанную экспрессию и психофизическую интеграцию.Психосоматика . Биоэнергетика — психология тела

Биоэнергетика — это современный метод психотерапии, основанный на работе с телом пациента в виде различных видов массажа, гимнастических и дыхательных упражнений.

В основе метода положены технологии, разработанные австрийским психоаналитиком Вильгеймом Райхом. Непосредственно создателем биоэнергетики является американский психиатр и психотерапевт Александр Лоуэн, который был пациентом Райха, затем студентом и сотрудником. На основании понятий об энергетической основе психофизических процессов, разработанных Райхом, он создал свою концепцию телесной психотерапии.

С точки зрения биоэнергетики функционирование психики человека рассматривается в аспектах взаимодействия нашего тела и циркулирующей в нем энергии.

Считается, что источником неврозов, депрессий является подавление чувств, которое проявляется в виде хронических мышечных напряжений, блокирующих свободное течение энергии в организме.

Психологические защиты, которые формируются уже в раннем детстве, проявляются, а затем закрепляются как способы избегания боли, отчаяния и страха и получения безопасности и любви окружающих. Они приводят к формированию такого характера человека, который основывается на искаженном восприятии образа мира и специфической организации собственной личности, ригидных схем поведения и чувств, называемых «панцирем характера».

Из-за нарушения эмоциональной саморегуляции на протяжении всей жизни наши невысказанные желания и сдержанные эмоции блокируются в теле, чувства подавляются.

Таким образом, формируется «мышечный панцырь», который внешне выражается в мышечном напряжении, которое выглядит как нарушение осанки, и проявляется симптомами остеохондроза, нарушением координации движения и процессов дыхания, болью в области пояснично-крестцового, шейного и грудного отделов позвоночника, суставными болями, являясь своеобразной психологической защитой от болезненного эмоционального опыта.

Райх назвал такой способ защиты «броней характера». Человек постоянно находится в состоянии боевой готовности защищаться от внешних воздействий и проявляется это в виде напряженных мышц как перед схваткой. Сбросить такой панцирь, расслабиться очень трудно, даже во сне.

Поскольку тело является продолжением нашей психики, то, работая с телом и с заключёнными в нём переживаниями, с помощью специальных упражнений, можно вылечить душу, и научиться получать удовольствие от происходящего в жизни. Упражнения, предлагаемые телесным психотерапевтом, помогают избавиться от напряжений, вызванных образованием мышечной брони и высвободить глубоко спрятанные негативные эмоции.

Психологические зажимы проскальзывают и в поведении человека, в его позах, мимике, жестах. Они проявляются также в специфике мышления и коммуникации с окружающими людьми.

Такие приемы поведения и мышления усвоены еще с детства, и направлены на поддержание контроля за собственными эмоциями и чувствами, а целью такого контроля является защита от страха и понижение тревожности.

Такое состояние приводит к страху перед удовольствиями, отсутствием самостоятельности. Страх загоняется в глубину подсознания, где закрепляется в теле в виде мышечного панциря. Находясь долгие годы в таком зажатом состоянии, человек становится ригидным, скованным грузом неосознанных и невыраженных эмоций и чувств. Это делает жизнь человека бесцветной и безрадостной. Человек становится уязвимым для заболеваний, теряет способность к принятию правильных решений, достижению целей нужных для поддержания высокого качества жизни.

Мышечный панцирь в обыденной жизни внешне выглядит как один из признаков неуверенности и неловкости человека, который выглядит так, будто скован страхом и своей сутулостью, стремлением спрятать голову в плечи пытается укрыться от угрозы. Но, лишь привлекает еще больше внимания других.

Как избавиться от этого?

Можно непосредственно воздействовать на мускульный панцирь, расслабляя мышечные зажимы путем массажа.

Очень хороший эффект дает выполнение специальных упражнений, которые восстанавливают энергетический баланс в организме и способствует процессу психоанализа.

В телесно-ориентированной психотерапии работа ведется по следующим семи сегментам тела:

— глаза и вокруг них

— живот и поясница

Мышечный панцирь состоит из этих семи сегментов, расположенных перпендикулярно позвоночнику. Каждый из них в определенных жизненных ситуациях выполняет функцию психологической защиты, сдерживая реакции реагирования на эти ситуации.

Рассмотрим эти эмоциональные реакции:

1. Глаза – слезы, плач.

Броня глазного сегмента возникает в детстве. Скрывая, что с тобой происходит, надевая на себя маску, замораживающую свои глаза – замораживаем свою душу.

Люди с таким блоком часто страдают заболеваниями глаз, головными болями, а также затрудняются выражать свои чувства с помощью слез.

2. Рот — плач, крик, гнев.

Оральный сегмент. Рот, мышцы челюсти, подбородка и затылка. Напряжение мышц этой области сдерживает наши импульсивные, в том числе и сексуальные желания.

3. Шея — гнев, крик, плач.

Отвечает за сдерживание гнева. Эмоции как будто проглатываются, возникает чувство «комка» в горле. Блок возникает в раннем детстве из-за запрета плакать, кричать, гневаться.

4. Грудь, плечи — смех, ярость и гнев, печаль, любовь и страстность.

Поскольку посредством задержки дыхания осуществляется подавление любой эмоции, то в груди прячутся самые необузданные и сильные страсти.

Люди с таким блоком безынициативны, сдержаны в своих чувствах и имеют плохую осанку.

Грудной сегмент – центральная частью всего мышечного панциря, является одним из самых важных областей, влияющих на жизнь человека и его здоровье. Нарушение в этой области сопровождается склонностью к повышенному кровяному давлению, повышенной тревогой, в особо тяжелых случаях может развиваться гипертрофия сердечной мышцы.

Грудной зажим внешне проявляется в виде затрудненного дыхания, влажности рук, отсутствие гибкости тела.

5. Диафрагма — сильный гнев, ярость, социальные страхи.

Защитный панцирь выражается лордозом, т.е. изгибом позвоночника, обращенным выпуклостью вперед. Человек с диафрагмальным блоком испытывает проблемы с дыханием, особенно с выдохом.

6. Живот — злость и неприязнь. Спина и поясница — страх внезапного нападения.

При наличии брюшного блока, человек испытывает упадок сил, вялость и апатию, часто страдает расстройством пищеварения..

Читать еще:  Психосоматика тонуса матки при беременности

7. Таз – сдерживает естественную потребность в получении удовольствия.

Трудности с ощущением сексуального возбуждения и удовлетворения .

Внешне это выглядит так: таз вытянут назад, ягодичные мышцы напряжены и болезненны, бесчувственны и несексуальны. Имеется склонность к запорам, люмбаго, воспалениям яичников.

Телесно-ориентированная психотерапия использует приемы психоанализа, так и телесные техники биоэнергетики — массаж, прикосновение и давление на напряженные мышцы, дыхательные техники и выполнение специальных упражнений. Выполняя эти упражнения, пациент учится устанавливать контакт со своим телом, развивает спонтанную экспрессию и психофизическую интеграцию.

Как избавиться от мышечных зажимов

Мышечные зажимы, или иначе мышечные блоки — это патологические, хронические напряжения мышц или групп мышц, возникших в результате стрессов или подавленных эмоций. Вильгельм Райх в свое время ввел такое понятие как «мышечный панцирь». По его словам:

«Конфликт, который действовал в определенный период жизни, всегда оставляет свои следы в характере, в форме ригидности… Ригидность мускулатуры — соматическая сторона процесса подавления и основа его продолжающегося существования…»

Хроническая мышечная зажатость — бич современного общества. Древний дикарь мог себе позволить в ответ на агрессию со стороны соплеменника влепить ему дубинкой промеж глаз или убежать от хищной зверушки, либо просто поорать вволю от страха или злости. Тем самым он не копил в себе эмоции, а свободно их проявлял.

Современный воспитанный человек не станет этого делать. Он скорее спрячет все свои страхи, злость, обиду, негодование, разочарование и прочий негатив глубоко внутри себя. Не станешь ведь лупить собственного начальника или убегать со страху от налогового инспектора. И все эти заряды невыраженных эмоций остаются в теле в виде постоянно напряженных мышц.

Почему именно мышцы? Это «наследство» досталось нам от наших далеких хвостатых предков. В те времена, как нельзя, был актуален инстинкт «бей или беги», способствовавший выживаемости индивида. Соответственно, мышцы должны были успевать отрабатывать этот инстинкт. Любая эмоционально заряженная ситуация активировала ту или иную группу мышц. Затем следовало действие, которое этот заряд успешно нейтрализовало, то есть использовало по назначению.

Современный человек не может реализовать мышечное ответное действие на возникшую эмоцию или стресс. Но и древний инстинкт никуда не делся. Эмоциональный заряд остается в теле в виде напряженных мышц, а те, в свою очередь, постоянно шлют сигналы мозгу, что они напряжены, а значит «опасность» все еще сохраняется.

Согласитесь, глупая ситуация. Кстати, именно потому, что остается этот зяряд, мы никак не можем остановить внутреннюю болталку и постоянно мысленно спорим и ругаемся со своими реальными или выдуманными противниками.

Мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз.

Со временем человек настолько привыкает к такому напряжению, что не чувствует его вовсе. Однако это не означает, что напряжение на него не действует. Еще как действует! Масса проблем как психологического, так и физиологического характера происходит именно по причине хронических мышечных зажимов в теле человека. Вот лишь некоторые из них:

  1. Синдром хронической усталости;
  2. Проблемы с позвоночником (сколиозы, сутулость, боли в различных отделах);
  3. Проблемы с суставами;
  4. Нарушение работы внутренних органов;
  5. Вегето-сосудистая дистония, панические атаки, иррациональные страхи, повышенная тревожность и прочие неврозы;
  6. Межреберная навралгия;
  7. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяным давлением;
  8. Проблемы с ЖКТ, колиты, энтероколиты и прочие «радости» больного живота.

Отдельно стоит сказать насколько слов о такой модной нынче напасти, как панические атаки. Очень часто они появляются у людей интеллектуального склада, привыкших прятать свои эмоции. Однажды возникнув, они запускают различные страхи и тревоги.

Из книги доктора А. Курпатова «Средство от страха»:

« … В результате возникает своеобразный порочный круг. Из за постоянного подавления мышечного компонента эмоции возникает хроническое мышечное напряжение. Для того чтобы это напряжение оправдать, сознанию приходится подыскивать внутри головы «опасности». Может быть, кто-то что-то кому-то про нас сказал, может быть, что-то мы сами не то сделали, может быть, какая другая опасность нас поджидает. Мы фиксируемся на любой мелочи и начинаем прокручивать ее внутри головы днем и ночью. От этого интенсивность нашего стресса только увеличивается, что приводит к дополнительному росту мышечного напряжения … »

Мышечное напряжение не может копиться бесконечно. Иногда оно настолько сильно, что организм на выдерживает и неожиданно «выстреливает» приступами вегето-сосудистой дистонии (читай — паническими атаками), чтобы хоть как-то снять эту напряженность. Причем случается это чаще всего тогда, когда человек ничего не подозревает, и от этого ему становится еще страшнее.

Теперь, думаю, понятно, почему от хронических мышечных зажимов необходимо планомерно и настойчиво освобождаться, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, а не тем суррогатом, в котором прозябает большинство людей.

Я приготовил для вас полезную подборку ссылок на статьи и видео с упражнениями, позволяющими в достаточно короткие сроки избавиться от мышечных зажимов. Рекомендую ознакомиться со всеми этими материалами, чтобы, во-первых, получить полное представление о правильной работе с мышечными зажимами, а во-вторых, выбрать для себя наиболее подходящие упражнения.

Важное замечание: мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз. Начинать нужно всегда сверху! Вы не сможете эффективно расслабить нижние отделы, пока не расслаблены верхние. Это аксиома!

А теперь полезные ссылочки.

Статьи:

Видео:

Последнее видео особенно рекомендую внимательно просмотреть и найти на ютубе остальные части. Врач и мануальный терапевт Герман Тюхтин очень толково и подробно рассказывает и показывает, как нужно правильно делать упражнения и какие нюансы при этом учитывать. О них, о нюансах, практически никогда не упоминают в различных комплексах упражнений типа Здоровая спина за 10 минут. И если вы хотите заниматься эффективно, то прислушайтесь к его советам.

И напоследок простое и не требующее много времени упражнение на расслабление от доктора Курпатова из упоминавшейся уже книги «Средство от страха». Фишка этого упражнения в том, что для снятия мышечных зажимов нужно вначале очень сильно напрячься, а потом резко расслабиться. По словам доктора:

«…Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двух вещей — избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм — спонтанное и полное расслабление мышцы…»

Упражнение «Расслабление через напряжение»

Сначала следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе:

  • Напряжение мышц кисти — с силой сожмите пальцы в кулак.
  • Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
  • Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
  • Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
  • Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
  • Напряжение мышц шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
  • Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.
  • Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
  • Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
  • Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
  • Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
  • Напряжение мышц стопы — согните пальцы стоп.

После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. Дыхание ни в коме случае не задерживать и продолжать дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.

На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.

Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

Это все! Теперь вы знаете, как снимать мышечные зажимы в теле. Расслабляйтесь и будьте здоровы! Подписывайтесь на наш канал в Telegram и задавайте вопросы, если есть.

Возможно, у вас есть свои способы расслабить зажатые мышцы. Буду признателен, если поделитесь в комментариях.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×