Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как стать психически устойчивым

КАК РАЗВИВАТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ

Возможности ХХІ века задают быстрый темп жизни. Мы успеваем физически (перемещаться в пространстве, активно общаться и выполнять несколько дел сразу), но успеваем ли мы психологически догнать наше тело? Готовы ли наши «внутренние коты» к такой спешности? Фраза «пережил стресс» уже стала равносильной высказываниям «сходил на работу» или «простоял в очереди». А требование «стрессоустойчивость» встречается почти в каждой вакансии. Да и разве не хотелось бы нам самим проще реагировать на происходящее? Ответ очевиден. «Будьте устойчивее к стрессам и трудностям» — скажут психологи и будут правы. Что для этого нужно? Вы и Ваше стремление развивать и менять себя. Отсюда вытекает логичный вопрос: как же развивать психологическую устойчивость? Вот несколько советов от людей, для которых Ваш стресс является обыденной работой.

  • Развивайте адаптивность.

Для развития психологической устойчивости необходимо развивать адаптацию. То есть, чем лучше человек принимает стрессовые ситуации, не примеряя их на себя, тем выше и психологическая устойчивость. Также важно уметь избегать заведомо кризисных ситуаций. «Не лезть на рожон» — это не обязательно правило для человека, избегающего трудности. Это может быть Ваша мудрая позиция в вопросе сохранности нервов.

  • Действуйте решительно.

Если уже индивид попал в сложную ситуацию, он должен быть готов к решительным действиям для её устранения. Можно избежать или уйти от решения конфликта, но так невозможно воспитать в себе стрессоустойчивость. Что же делать тем, кому трудно принимать решения? Начинайте с маленьких побед над собой. Испытываете стресс при разговоре по телефону с незнакомым человеком? Позвоните. Не просите маму, мужа или дочь поговорить с call-оператором, сделайте это сами. Совсем не нужно обрывать телефоны всех известных Вам инстанций. Сделайте сегодня только один шаг, он уже будет победой.

Постановка реальных целей и задач перед собой, распределение ценностей в жизни избавят Вас от многих лишних стрессов. Иначе, если человека будет волновать все подряд, то ни о какой психологической устойчивости и речи не может идти. Постоянное волнение за что-либо, а список ведь будет длинным, приведёт к очередному стрессу. Уходите от образа «гаражного умельца во всём» и станьте Мастером в важном и интересном для Вас деле. Многозадачность – качество полезное, но и здесь нужно применять здоровое мышление

  • Уверенность в себе.

Немало важный пункт — это развитие уверенности в себе. Неуверенность порождается незнанием своих сильных сторон, неумением грамотно использовать свои таланты и неадекватной оценкой своих сил. Хорошо зная себя, Вы не возьмётесь за непосильную работу или не вступите в нелепый спор. Уверенность мотивирует. Уверенному в себе человеку будет проще изменить жизнь, легче выйти из зоны комфорта. Такие перемены скорее приводят к стрессу, нежели избавляют от него. Но давайте будем честны. Разве ни разу в жизни нам не хотелось что-то поменять? Что же парализует действия человека? Боязнь стрессовых ситуаций и неумение управлять своими эмоциями в них. Не отсюда ли высказывание «уверенно стоять на ногах»? Будучи уверенным в себе, Вы будете устойчивы к тем неприятностям, которые готовит жизнь. Уверенность = устойчивость.

  • Любовь к себе.

Данный пункт вытекает из предыдущего. Разве возможно не влюбиться в такого «УВЕРЕННОГО В СЕБЕ СЕБЯ»? Подумайте о человеке, которого Вы любите. Разве Вам захочется видеть его подавленным? Разве Вы станете участвовать в его психологическом бичевании? Здоровая любовь не станет причинять боль дорогому человеку. Почему же тогда себя ввергать в стресс можно? Почему нужно приносить свои нервы в жертву плохому настроению начальника? Конечно, как правило, причины стрессов исходят извне и человек не всегда способен их контролировать. Но Вы можете защитить «своего любимого внутреннего котика», сместив точку опоры на всё того же котика, а не на проблему.

Термин немного военный, но разве мы говорим о нежности цветущих полей? Очень важно, чтобы человек чувствовал поддержку, знал, что он любим. Трудно противостоять подавленности, если все сферы жизни поражены неприятностями. Лучше всего иметь хорошие взаимоотношения в семье, опираться на родных. Ведь одна из социальных функций семьи – это эмоционально-психологическая поддержка. Если как раз семья сейчас является источником негатива, то посмотрите на своё окружение. Обязательно найдётся кто-то, кто скажет Вам, какой Вы всё же замечательный. И лучше, если этот кто-то будет помогать Вам развиваться.

  • Четкие позиции.

Наше «Я» формируется с момента зачатия. Родители и родные координируют действия ребенка, вкладывают ценностные ориентиры, друзья и школа дополняют мировоззрение подростка, потребности социума шлифуют интересы молодого человека. На выходе общество имеет сформированную личность. Но совпадают ли потребности общества с идеями и ориентирами данной личности? Не всегда! В такие моменты нужно чётко обозначить свои позиции и защищать их. Конфликт с собой гораздо быстрее приведёт к стрессовой ситуации, чем конфликт с внешними факторами, влияющими на психологическую устойчивость. Потеря своих ориентиров выбивает почву из-под ног человека. Его становится гораздо проще задеть, обидеть или вывести из себя. Чёткие позиции и никаких «белых ворон». Да и разве быть в меньшинстве нынче не в моде?

Но разве не системы с их тоталитарным «от звонка до звонка» всё чаще и чаще заставляют нас чувствовать себя взаперти? Разве не пуританские нравы родителей привязывают нас к их ожиданиям? И всё потому, что нас слишком хорошо воспитали, дисциплинировали. А вот и нет! Дисциплинируя себя, Вы осознаете не только адекватность предъявляемых к Вам требований, но и спокойнее реагируете на раздражающие факторы. Вспомните дисциплинированного ученика. Ему гораздо проще высидеть урок, он чаще выполняет домашнее задание и реже реагирует на провокации. Но не стоит считать дисциплину только наружным качеством. Дисциплина, прежде всего, внутренний датчик реакций на внешний мир. Как правило, дисциплинированность идёт рука об руку с устойчивостью.

  • Распознавайте и контролируйте эмоции.

Зачастую бурлящие эмоции приводят нас не только в состояние беспокойства, но и паники. Свои эмоции важно различать и контролировать. Тревогу о подходящих к концу сроках по проекту можно скрыть за «мне плохо на этой работе». Согласитесь, совершенно разные результаты можно получить, если досконально разобраться в ситуации. Хотите беспокоиться о поисках новой работы, когда можно было просто приложить немного усилий и времени, чтобы сдать проект вовремя. Распознайте эмоцию и подчините её, и Вы получите устойчивость к переменам не только в своём настроении, но к настроению другого человека.

  • «Спокойствие, только спокойствие!»

А ведь всем известный герой с крыши был абсолютно прав. Давайте себе время на отдых, позволяйте организму успокоится. Здесь, конечно, посыплется множество «А как же?». «А как же ужин?», «А как же дедлайн?», «А как же экзамен?». Вы никогда не спрашивали себя: «А как же со мной таким нервным жить?», «А как же мне стать спокойным и счастливым?». Просто успокойте себя, свои тело и мысли. Но разве спокойствие не является производным психологической устойчивости? Оно и цель, оно же и средство. Невозможно добиться спокойствия, если методы его достижения будут держать Вас в напряжении и тревоге.

  • Воспроизводите позитив.

Пожалуй, нет такого психолога, который бы пытался отговорить Вас мыслить позитивно. Позитивное мышление кардинально меняет картину мира. Даже если Вы прагматик или законченный пессимист, попытайтесь найти в каждом дне положительные моменты, постепенно переходя на отдельные события. В итоге Вы научитесь видеть хорошие стороны здесь и сейчас.

  • Перспективное мышление.

Стройте перспективы из сложившихся ситуаций. Видите свои проблемы в будущем катастрофами – не доводите. Видите их всего лишь неурядицами – ищите способы решить проблему или просто не воспринимайте происходящее гиперчувствительно.

  • Принимайте помощь.

Конечно, надеяться, что кто-то сильный всё решит или ждать старого доброго супергероя не стоит. Однако, если Вам предлагают помощь, то, может, стоит её принять? Так Вы не останетесь один на один с проблемой, да ещё и сможете увериться, что Вы не безразличны этому миру. Порой человеку не хватает внутренних сил поддержать себя. Позвольте это сделать другим, прежде, чем решите заняться самобичеванием.
Стрессовые ситуации вокруг человека, и человек в них. Это неотъемлемая часть коммуникационных процессов и темпов современного общества. Задача и стремление личности, находясь внутри стрессовой ситуации, находиться вне её. И эта задача под силу каждому. Главное, работать над собой.

Читать еще:  Отклонения психического здоровья

15 шагов к психологической устойчивости

Многие люди, сталкиваясь с тяжелыми испытаниями, считают себя недостаточно сильными, чтобы с ними справиться. От них часто можно услышать: «Конечно, она это преодолела, она сильная, а я так не могу». На самом деле убежденность в том, что кому-то высокая психологическая устойчивость дана от рождения, неверна. Люди, которые уверенно справляются с провалами, болезненными расставаниями и другими ударами судьбы, не родились с несгибаемым характером и стальной волей — они такими стали. И это под силу каждому из нас.

Психологи определяют психологическую устойчивость как способность восстанавливаться после неудач и легко приспосабливаться к изменениям. Это качество можно и нужно развивать, и помогут вам в этом 15 шагов.

1. Поддерживайте здоровые отношения

Не так важно, кто это будет — члены семьи, друзья или знакомые из группы поддержки, в которую вы обратились со своей проблемой. Важно, чтобы общение строилось на взаимном доверии, заботе и желании помогать друг другу. Обсуждение проблем помогает понять, что мы не останемся наедине с трудностями и что другие люди тоже переживали или переживают прямо сейчас нечто подобное.

Когда мы знаем, что можем опереться на близких, это создает ощущение безопасности, и уровень психологической устойчивости повышается.

2. Встречайте жизненные трудности лицом к лицу

Не отрицайте происходящее. День за днем, шаг за шагом делайте то, что в ваших силах, чтобы справиться с трудностями.

3. Верьте, что проблему можно решить

Мы не можем контролировать все, но точно способны контролировать свои реакции. Хвалите себя за шаги, которые предпринимаете для преодоления трудностей или кризисной ситуации. Верьте, что можете справиться с проблемой. Напоминайте себе о прошлых победах — наверняка в жизни уже происходило что-то неприятное, с чем вы смогли справиться.

Воспринимайте себя как человека, который способен решать проблемы. Пусть сложные времена станут возможностью доказать это себе.

4. Развивайте навыки решения проблем и идите к цели

Не позволяйте проблемам, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми, помешать вам двигаться дальше. Подумайте, что можете сделать прямо сейчас, чтобы начать разбираться с ситуацией. Составьте список вариантов действий, но не пытайтесь найти идеальное решение, которое удовлетворит всем критериям, просто генерируйте идеи.

Когда завершите список, распишите каждый пункт чуть подробнее: что именно будете делать в этом случае, с чего начнете, какие последствия возможны. Выберите наиболее реальный вариант и начинайте работать над ним. Если он не сработает, выберите другой. Возможно, такой подход кажется банальным, но эффективность вас удивит.

5. Действуйте

Вместо того чтобы замирать в нерешительности или прокрастинировать, сделайте шаг вперед. Разделите план на небольшие этапы, чтобы он не казался сложным и невыполнимым. Начните с малого. Не зацикливайтесь на переживаниях о завтрашнем дне, живите сейчас. Воспринимайте себя не как жертву, а как борца — стойкого и несгибаемого.

6. Примите изменения как часть жизни

С течением времени некоторые мечты и планы, которые мы лелеяли, могут стать невыполнимыми. Признавать это больно. Но вместо того, чтобы сожалеть о несбывшемся, лучше направить энергию на то, что еще можно сделать сейчас или в будущем.

«Когда одна дверь закрывается, открывается другая. Но мы так долго и с таким сожалением смотрим на закрывшуюся дверь, что не замечаем ту, что открылась», — эти слова Александра Грэма Белла как нельзя лучше подходят к этой ситуации. Тренируйте гибкость и умение видеть события в новом свете.

7. Примите отрицательные эмоции

Никому при рождении не обещали, что жизнь всегда будет легкой и приятной. Позвольте себе испытывать весь спектр эмоций. Один из признаков высокой психологической устойчивости — умение сопереживать себе, принимать моменты печали, гнева, страха и тревоги. Эти эмоции естественны. На них не нужно зацикливаться, но и отрицать их не стоит: проживая их, мы учимся адаптироваться к жизни.

8. Сохраняйте внутренний локус контроля

Люди с высокой психологической устойчивостью верят в важность того, что делают. Они берут на себя ответственность за действия и их последствия. Люди с внешним локусом контроля, наоборот, винят в своих неудачах окружающих или обстоятельства.

Такой подход к жизни удручает, разочаровывает и тяготит. Каждый выбор влияет на развитие событий, так что пора взять ответственность на себя.

9. Подумайте, чем борьба вам поможет

Преодолевая трудности, мы развиваемся и растем. Ситуации затрагивают разные качества личности: одни учат сострадать себе, другие — осознавать эффективность. Может быть, в результате вы научились с большей благодарностью относиться к жизни? Спросите: «Чему меня учит ситуация?»

Даже если сейчас это кажется невероятным, возможно, в будущем вы будете благодарны за то, кем стали в процессе преодоления трудностей.

10. Оценивайте проблемы в перспективе

Реагируйте на сложные ситуации адекватно: если чувствуете, что незначительная проблема кажется катастрофической, попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Спросите себя: «А будет ли это важно для меня через пять лет?» Лишние переживания могут сбить вас с ног и подорвать способности к решению проблем.

11. Смотрите в будущее с надеждой

Стремитесь к оптимистичной и реалистичной точкам зрения. Вместо самого мрачного сценария представляйте самый благоприятный. Быть оптимистом не значит игнорировать проблемы или относиться к ним несерьезно. Это значит верить в то, что в итоге все сложится хорошо.

12. Заботьтесь о себе

Переживать трудные времена проще, если вы в хорошей форме физически и эмоционально. Здоровое питание, сон, спорт и отдых неспроста рекомендуют самые разные специалисты. Одним со стрессом помогают справиться медитации или молитвы, другим — игры с домашними питомцами, прогулки на природе или вечер в компании друзей. Делайте то, что вас радует и помогает расслабиться.

13. Найдите баланс между помощью извне и собственными ресурсами

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью в трудную минуту. Но всецело полагаться на других и впадать в зависимость от них — это мешает нам учиться справляться с проблемами.

14. Скажите «нет» саморазрушению

Алкоголь, наркотики, азартные игры, переедание не помогают решать проблемы. Прибегая к этим средствам, мы лишь ненадолго делаем вид, что проблем нет. На самом деле трудности не только останутся, но и усугубятся — к ним добавятся зависимость, проблемы со здоровьем и деньгами. И тогда сил на преодоление сложных ситуаций будет меньше.

15. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели

Если вы наполните каждый день смыслом, вам будет легче преодолевать сложности. В некоторых случаях вы даже сможете использовать свой опыт, чтобы помочь другим людям в тяжелой ситуации.

Чтобы развить психологическую устойчивость, придется поработать над собой и изменить многие привычки. Но только трудности делают сильнее.

Об авторе

Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Подробнее на ее сайте .

7 вещей, которые успешные люди успевают сделать до 7:30 утра

Успешные люди очень разные, но их объединяет одна общая черта: там, где другие видят непреодолимые препятствия, они находят новые возможности. Тревис Бредбери рассказывает о семи утренних привычках, которые отличают их от простых смертных.

Почему измена вызывает в нас чувство вины?

Скука, потребность соблазнять, желание утвердить себя — для неверности есть множество причин. Измена никогда не проходит для пары бесследно, но она не всегда говорит об отсутствии любви, утверждают специалисты. Почему же мы чувствуем себя виноватыми?

10 шагов к эмоциональной устойчивости

Американские психиатры Стивен Саутвик (Steven Southwick) и Деннис Чарни (Dennis Charney) выявили несколько качеств, общих у всех эмоционально устойчивых людей, переживших тяжёлые жизненные испытания. Результаты их исследования помогут вам научиться справляться с самыми страшными потрясениями.

Как людям удаётся пережить психологические травмы? Каким образом в ситуациях, когда одним хочется лечь и умереть, другие демонстрируют поразительную жизнестойкость? Стивен Саутвик и Деннис Чарни в течение 20 лет изучали людей с несгибаемым характером.

Читать еще:  Ведущая роль обучения в психическом развитии ребенка

Они беседовали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и теми, кто сталкивался с серьёзными проблемами со здоровьем, насилием и травмами. Свои открытия и выводы они собрали в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» (Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges).

1. Будьте оптимистичны

Да, умение видеть светлые стороны поддерживает. Что интересно, в данном случае речь идёт не о «розовых очках». По-настоящему стойкие люди, которым приходится переживать самые тяжёлые ситуации и всё равно идти к цели (военнопленные, солдаты спецподразделений), умеют соблюдать баланс между позитивным прогнозом и реалистичным взглядом на вещи.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

И не только Саутвик и Чарни выявили эту особенность. Когда американский журналист и писатель Лоуренс Гонсалес (Laurence Gonzales) изучал психологию людей, выживших в экстремальных ситуациях, он обнаружил то же самое: они балансируют между позитивным отношением к ситуации и реализмом.

Возникает логичный вопрос: как, чёрт побери, они это делают? Гонсалес понял: отличие таких людей в том, что они реалисты, уверенные в своих силах. Они видят мир таким, каков он есть, но верят, что они в нём рок-звёзды.

2. Смотрите страху в глаза

Неврология утверждает: единственный реальный способ справиться со страхом — посмотреть ему в глаза. Именно так и делают эмоционально устойчивые люди. Когда мы избегаем пугающих вещей, нам становится ещё страшнее. Когда мы сталкиваемся со страхами лицом к лицу, мы перестаём бояться.

Исследователи предполагают, что подавление страха влечёт за собой повышение активности префронтальной коры головного мозга и торможение реакций страха в миндалевидном теле.

Этот метод доказал эффективность при использовании для лечения тревожных расстройств, таких как посттравматический стресс и фобии. Суть его в том, что пациента заставляют встретиться со страхом лицом к лицу.

Медик и инструктор спецподразделения Марк Хики (Mark Hickey) верит, что встреча со страхами помогает осознать их, держит в тонусе, развивает мужество, усиливает чувство собственного достоинства и контроля над ситуацией. Когда Хики страшно, он думает: «Мне страшно, но это испытание сделает меня сильнее».

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

3. Настройте моральный компас

Саутвик и Чарни обнаружили, что у эмоционально устойчивых людей очень развито чувство правильного и неправильного. Даже находясь в ситуации, угрожающей жизни, они всегда думали о других, а не только о себе.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

4. Обратитесь к духовным практикам

Главная особенность, объединяющая людей, которые смогли пережить трагедию.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Но что, если вы не религиозны? Нет проблем.

Положительное действие религиозной активности заключается в том, что вы становитесь частью сообщества. Так что вам не нужно делать ничего такого, во что вы не верите, вам просто нужно стать частью группы, которая укрепляет вашу стойкость.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

5. Умейте оказывать и принимать социальную поддержку

Даже если вы не являетесь частью религиозного или другого сообщества, вас могут поддержать друзья и близкие. Когда адмирал Роберт Шамакер (Robert Shumaker) попал в плен во Вьетнаме, его изолировали от других пленников. Как же он сохранил самообладание? Стучал в стену камеры. Пленные в соседней камере стучали в ответ. До смешного просто, однако именно эти перестукивания напоминали им, что они не одиноки в своих страданиях.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Наш мозг нуждается в социальной поддержке, чтобы работать в оптимальном режиме. Во время общения с окружающими высвобождается окситоцин, который успокаивает ум и снижает уровень стресса.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

И необходимо не только получать помощь от других, но и оказывать её. Дейл Карнеги (Dale Carnegie) говорил: «Вы сможете за два месяца завести больше друзей, чем за два года, если будете интересоваться людьми, а не пытаться заинтересовать их собой».

Однако мы не можем всегда находиться в окружении близких. Что же делать в этом случае?

6. Подражайте сильным личностям

Что поддерживает детей, которые растут в жалких условиях, но продолжают жить нормальной, полноценной жизнью? У них есть модели для подражания, которые демонстрируют положительный пример и поддерживают их.

Вернер обнаружила, что у эмоционально устойчивых детей, которые стали продуктивными, эмоционально здоровыми взрослыми, был в жизни хотя бы один человек, который действительно поддерживал их и был образцом для подражания.

В нашем исследовании была обнаружена аналогичная связь: многие люди, у которых мы брали интервью, рассказывали, что у них есть пример для подражания — человек, чьи убеждения, мироощущение и поведение их вдохновляют.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Иногда сложно найти среди знакомых того, на кого хотелось бы походить. Это нормально. Саутвик и Чарни обнаружили, что часто достаточно иметь перед глазами отрицательный пример — человека, на которого вы ни в коем случае не хотите быть похожим.

7. Поддерживайте хорошую физическую форму

Вновь и вновь Саутвик и Чарни убеждались, что наиболее эмоционально устойчивые люди имели привычку поддерживать в хорошей форме тело и разум.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Что интересно, поддержание физической формы важнее для эмоционально более хрупких людей. Почему?
Потому что стресс от упражнений помогает адаптироваться к стрессу, который мы испытаем, когда жизнь бросит нам вызов.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

8. Тренируйте ум

Нет, мы не призываем вас сыграть в пару логических игр на телефоне. Несгибаемые люди учатся на протяжении всей жизни, постоянно обогащают ум, стремятся адаптироваться к новой информации об окружающем мире.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Кстати, кроме стойкости, развитие ума имеет ещё много преимуществ.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

9. Развивайте когнитивную гибкость

У каждого из нас есть способ, которым мы обычно справляемся с тяжёлыми ситуациями. Но самых эмоционально стойких людей отличает то, что они используют несколько способов справиться с трудностями.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Какой же самый верный способ преодоления трудностей, который определённо работает? Быть жёстким? Нет. Игнорировать происходящее? Нет. Все упоминали юмор.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

10. Найдите смысл жизни

У жизнестойких людей нет работы — у них есть призвание. У них есть миссия и цель, которые придают смысл всему, что они делают. И в тяжёлые времена эта цель толкает их вперёд.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Резюме: что поможет укрепить эмоциональную устойчивость

  1. Питайте оптимизм. Не отрицайте реальность, смотрите на мир ясно, но верьте в свои возможности.
  2. Посмотрите страхам в глаза. Прячась от страха, вы ухудшаете ситуацию. Посмотрите ему в лицо, и вы сможете через него переступить.
  3. Настройте моральный компас. Развитое чувство правильного и неправильного подсказывает, как мы должны поступить, и подталкивает нас вперёд, даже когда силы на исходе.
  4. Станьте частью группы, которая сильно во что-то верит.
  5. Оказывайте и принимайте социальную поддержку: даже перестукивания через стену камеры поддерживают.
  6. Старайтесь соответствовать примеру для подражания или, напротив, держите в уме личность, которой вы не хотите стать.
  7. Занимайтесь спортом: физическая активность адаптирует организм к стрессу.
  8. Учитесь всю жизнь: ваш ум должен быть в тонусе, чтобы подкинуть верные решения, когда вы будете в них нуждаться.
  9. Справляйтесь с трудностями по-разному и не забывайте посмеяться даже в самых ужасных ситуациях.
  10. Наполните жизнь смыслом: у вас должно быть призвание и цель.

Мы часто слышим о посттравматических психических расстройствах, но редко — о посттравматическом развитии. А ведь оно есть. Многие люди, которые смогли преодолеть трудности, становятся сильнее.

«Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия», Мартин Селигман

Похоже, Ницше был прав, сказав: «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее». А один из собеседников Саутвика и Чарни сказал так: «Я более уязвим, чем я думал, но гораздо сильнее, чем когда-либо воображал».

КАК РАЗВИВАТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ

Возможности ХХІ века задают быстрый темп жизни. Мы успеваем физически (перемещаться в пространстве, активно общаться и выполнять несколько дел сразу), но успеваем ли мы психологически догнать наше тело? Готовы ли наши «внутренние коты» к такой спешности? Фраза «пережил стресс» уже стала равносильной высказываниям «сходил на работу» или «простоял в очереди». А требование «стрессоустойчивость» встречается почти в каждой вакансии. Да и разве не хотелось бы нам самим проще реагировать на происходящее? Ответ очевиден. «Будьте устойчивее к стрессам и трудностям» — скажут психологи и будут правы. Что для этого нужно? Вы и Ваше стремление развивать и менять себя. Отсюда вытекает логичный вопрос: как же развивать психологическую устойчивость? Вот несколько советов от людей, для которых Ваш стресс является обыденной работой.

  • Развивайте адаптивность.
Читать еще:  Влияние стресса на психику человека

Для развития психологической устойчивости необходимо развивать адаптацию. То есть, чем лучше человек принимает стрессовые ситуации, не примеряя их на себя, тем выше и психологическая устойчивость. Также важно уметь избегать заведомо кризисных ситуаций. «Не лезть на рожон» — это не обязательно правило для человека, избегающего трудности. Это может быть Ваша мудрая позиция в вопросе сохранности нервов.

  • Действуйте решительно.

Если уже индивид попал в сложную ситуацию, он должен быть готов к решительным действиям для её устранения. Можно избежать или уйти от решения конфликта, но так невозможно воспитать в себе стрессоустойчивость. Что же делать тем, кому трудно принимать решения? Начинайте с маленьких побед над собой. Испытываете стресс при разговоре по телефону с незнакомым человеком? Позвоните. Не просите маму, мужа или дочь поговорить с call-оператором, сделайте это сами. Совсем не нужно обрывать телефоны всех известных Вам инстанций. Сделайте сегодня только один шаг, он уже будет победой.

Постановка реальных целей и задач перед собой, распределение ценностей в жизни избавят Вас от многих лишних стрессов. Иначе, если человека будет волновать все подряд, то ни о какой психологической устойчивости и речи не может идти. Постоянное волнение за что-либо, а список ведь будет длинным, приведёт к очередному стрессу. Уходите от образа «гаражного умельца во всём» и станьте Мастером в важном и интересном для Вас деле. Многозадачность – качество полезное, но и здесь нужно применять здоровое мышление

  • Уверенность в себе.

Немало важный пункт — это развитие уверенности в себе. Неуверенность порождается незнанием своих сильных сторон, неумением грамотно использовать свои таланты и неадекватной оценкой своих сил. Хорошо зная себя, Вы не возьмётесь за непосильную работу или не вступите в нелепый спор. Уверенность мотивирует. Уверенному в себе человеку будет проще изменить жизнь, легче выйти из зоны комфорта. Такие перемены скорее приводят к стрессу, нежели избавляют от него. Но давайте будем честны. Разве ни разу в жизни нам не хотелось что-то поменять? Что же парализует действия человека? Боязнь стрессовых ситуаций и неумение управлять своими эмоциями в них. Не отсюда ли высказывание «уверенно стоять на ногах»? Будучи уверенным в себе, Вы будете устойчивы к тем неприятностям, которые готовит жизнь. Уверенность = устойчивость.

  • Любовь к себе.

Данный пункт вытекает из предыдущего. Разве возможно не влюбиться в такого «УВЕРЕННОГО В СЕБЕ СЕБЯ»? Подумайте о человеке, которого Вы любите. Разве Вам захочется видеть его подавленным? Разве Вы станете участвовать в его психологическом бичевании? Здоровая любовь не станет причинять боль дорогому человеку. Почему же тогда себя ввергать в стресс можно? Почему нужно приносить свои нервы в жертву плохому настроению начальника? Конечно, как правило, причины стрессов исходят извне и человек не всегда способен их контролировать. Но Вы можете защитить «своего любимого внутреннего котика», сместив точку опоры на всё того же котика, а не на проблему.

Термин немного военный, но разве мы говорим о нежности цветущих полей? Очень важно, чтобы человек чувствовал поддержку, знал, что он любим. Трудно противостоять подавленности, если все сферы жизни поражены неприятностями. Лучше всего иметь хорошие взаимоотношения в семье, опираться на родных. Ведь одна из социальных функций семьи – это эмоционально-психологическая поддержка. Если как раз семья сейчас является источником негатива, то посмотрите на своё окружение. Обязательно найдётся кто-то, кто скажет Вам, какой Вы всё же замечательный. И лучше, если этот кто-то будет помогать Вам развиваться.

  • Четкие позиции.

Наше «Я» формируется с момента зачатия. Родители и родные координируют действия ребенка, вкладывают ценностные ориентиры, друзья и школа дополняют мировоззрение подростка, потребности социума шлифуют интересы молодого человека. На выходе общество имеет сформированную личность. Но совпадают ли потребности общества с идеями и ориентирами данной личности? Не всегда! В такие моменты нужно чётко обозначить свои позиции и защищать их. Конфликт с собой гораздо быстрее приведёт к стрессовой ситуации, чем конфликт с внешними факторами, влияющими на психологическую устойчивость. Потеря своих ориентиров выбивает почву из-под ног человека. Его становится гораздо проще задеть, обидеть или вывести из себя. Чёткие позиции и никаких «белых ворон». Да и разве быть в меньшинстве нынче не в моде?

Но разве не системы с их тоталитарным «от звонка до звонка» всё чаще и чаще заставляют нас чувствовать себя взаперти? Разве не пуританские нравы родителей привязывают нас к их ожиданиям? И всё потому, что нас слишком хорошо воспитали, дисциплинировали. А вот и нет! Дисциплинируя себя, Вы осознаете не только адекватность предъявляемых к Вам требований, но и спокойнее реагируете на раздражающие факторы. Вспомните дисциплинированного ученика. Ему гораздо проще высидеть урок, он чаще выполняет домашнее задание и реже реагирует на провокации. Но не стоит считать дисциплину только наружным качеством. Дисциплина, прежде всего, внутренний датчик реакций на внешний мир. Как правило, дисциплинированность идёт рука об руку с устойчивостью.

  • Распознавайте и контролируйте эмоции.

Зачастую бурлящие эмоции приводят нас не только в состояние беспокойства, но и паники. Свои эмоции важно различать и контролировать. Тревогу о подходящих к концу сроках по проекту можно скрыть за «мне плохо на этой работе». Согласитесь, совершенно разные результаты можно получить, если досконально разобраться в ситуации. Хотите беспокоиться о поисках новой работы, когда можно было просто приложить немного усилий и времени, чтобы сдать проект вовремя. Распознайте эмоцию и подчините её, и Вы получите устойчивость к переменам не только в своём настроении, но к настроению другого человека.

  • «Спокойствие, только спокойствие!»

А ведь всем известный герой с крыши был абсолютно прав. Давайте себе время на отдых, позволяйте организму успокоится. Здесь, конечно, посыплется множество «А как же?». «А как же ужин?», «А как же дедлайн?», «А как же экзамен?». Вы никогда не спрашивали себя: «А как же со мной таким нервным жить?», «А как же мне стать спокойным и счастливым?». Просто успокойте себя, свои тело и мысли. Но разве спокойствие не является производным психологической устойчивости? Оно и цель, оно же и средство. Невозможно добиться спокойствия, если методы его достижения будут держать Вас в напряжении и тревоге.

  • Воспроизводите позитив.

Пожалуй, нет такого психолога, который бы пытался отговорить Вас мыслить позитивно. Позитивное мышление кардинально меняет картину мира. Даже если Вы прагматик или законченный пессимист, попытайтесь найти в каждом дне положительные моменты, постепенно переходя на отдельные события. В итоге Вы научитесь видеть хорошие стороны здесь и сейчас.

  • Перспективное мышление.

Стройте перспективы из сложившихся ситуаций. Видите свои проблемы в будущем катастрофами – не доводите. Видите их всего лишь неурядицами – ищите способы решить проблему или просто не воспринимайте происходящее гиперчувствительно.

  • Принимайте помощь.

Конечно, надеяться, что кто-то сильный всё решит или ждать старого доброго супергероя не стоит. Однако, если Вам предлагают помощь, то, может, стоит её принять? Так Вы не останетесь один на один с проблемой, да ещё и сможете увериться, что Вы не безразличны этому миру. Порой человеку не хватает внутренних сил поддержать себя. Позвольте это сделать другим, прежде, чем решите заняться самобичеванием.
Стрессовые ситуации вокруг человека, и человек в них. Это неотъемлемая часть коммуникационных процессов и темпов современного общества. Задача и стремление личности, находясь внутри стрессовой ситуации, находиться вне её. И эта задача под силу каждому. Главное, работать над собой.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector