Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж икр ног в домашних условиях

Самомассаж ног

Сначала полностью массируется одна нога, затем — другая.

Бедро

При массаже бедра желательно иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула, стена и т. п.).

При общем самомассаже сядьте боком на кровать, положите на неё прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустите на пол. Для массажа только бедра сядьте на стул, ноги согните или полусогните, оперевшись о пол наружным краем стопы. Так вы сможете массировать и переднюю, и заднюю части бедер. Для массажа только верхней поверхности бедра сядьте, положив ногу на ногу. Движения направляют от колена вверх, к паховому лимфатическому узлу.

  1. Поглаживание двумя руками или комбинированное.
  2. Выжимание: одной рукой (если мышцы слабые или болезненные) или с отягощением. В первом варианте внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная — левой; кисть поперек бедра. Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней; кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.
  3. Разминание:

а) ординарное, по трем участкам бедра: внутреннему, переднему и наружному;

б) двойной гриф — так же, как и ординарное, с той разницей, что свободная рука отягощает массирующую: четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;

в) двойное кольцевое разминание на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;

г) продольное разминание, по трём линиям бедра: внутренней, средней и наружной;

д) двойное ординарное разминание — одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Этот прием также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

  • Потряхивание (для равномерного распределения межтканевой жидкости).
  • Растирание на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — одной рукой; б) прямолинейное и кругообразное — с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или дома с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чём возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.
  • Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.
  • Видео


    Коленный сустав

    Все движения направляются к подколенной ямке.

    Коленный сустав можно массировать и стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

    1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой — внутреннюю.
    2. Растирание:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других (можно делать с отягощением);

    в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад;

    г) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой слева;

    д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

  • Активные и пассивные движения. Сгибайте ногу в колене, 5–7 раз, стараясь максимально приблизить бедро к груди, затем сделайте то же с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди, 3–5 раз.
  • Поглаживание двумя руками.
  • Видео


    Голень

    Самомассаж выполняется сидя или лежа на спине. При массаже задней поверхности голени движения направлены от пяточного бугра вверх в подколенную область, а при массаже передней поверхности — от пальцев стопы вверх к подколенной области, с акцентом на наружную сторону голени (берцовые мышцы).

    Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.

    В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (во всяком случае, как можно ниже).

    После 2–3 поглаживаний делают разминание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично. Затем делается разминание — ординарное и двойное кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также разминание двойным грифом.

    Потряхивание можно делать любой рукой, в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

    Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой. В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание ординарное и двойной гриф, потряхивание, поглаживание.

    Видео


    Ахиллово сухожилие

    Для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приёмы растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим;

    в) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

    Возможно и второе положение, при котором применяются:

    а) «щипцы» прямолинейные одной рукой (если проводят растирание одноименной рукой, то четыре пальца растирают с внутренней стороны, а большой — с наружной; при растирании разноименной рукой расположение пальцев на сухожилии противоположное); «щипцы» с отягощением;

    б) растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — прямолинейное и кругообразное. В последнем приеме каждая рука движется в свою сторону.

    Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия от пятки до икроножной мышцы. Проведенный комплекс приемов самомассажа применяется не только перед физической нагрузкой с целью подготовить к работе, но и после, чтобы восстановить работоспособность, снять болевые ощущения.

    Пятка

    Применяются следующие растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре других снизу;

    в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

    Подошва стопы

    Подошва растирается в том же положении, что и пятка; движения — от пальцев к пятке:

    а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;

    б) кругообразное фалангами пальцев;

    в) кругообразное подушечками четырех пальцев.

    Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца. При растирании следует уделять внимание внутреннему краю стопы.

    Видео

    Переднеберцовые мышцы

    В первом положении:

    1. Попеременное или комбинированное поглаживание.
    2. Выжимание разноименной рукой, одноименной удерживая колено.
    3. Разминание: а) «щипцы» подушечками пальцев обеих рук; б) подушечками четырех пальцев.
    4. Поглаживание

    Во втором положении массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе:

    1. Поглаживание одной и двумя руками.
    2. Выжимание одноименной рукой, кисть устанавливается поперек.
    3. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) фалангами пальцев; в) основанием ладони.
    4. Поглаживание

    Голеностопный сустав

    1. Поглаживание двумя руками.
    2. Растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные в направлении к ахиллову сухожилию, т.е. вдоль голеностопного сустава;

    б) аналогичное движение, но спиралевидное;

    в) прямолинейное — четыре пальца к одному и один к четырем, т. е. вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию, после чего фиксируются четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны;

    г) кругообразное, выполняется так же — четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания можно повторить с отягощением;

    д) кругообразное растирание проводится подушечками четырех пальцев — обеими руками и с отягощением.

    Если левый голеностопный сустав массируется левой рукой, правая поддерживает стопу за подошву, если же его массируют правой рукой, то левая поддерживает колено. И прямолинейное, и кругообразное растирания проводятся двумя руками одновременно — каждой со своей стороны.

  • Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и вращение.
  • Видео

    Тыльная сторона стопы

    Поглаживание — от пальцев к голеностопному суставу, 2–3 раза. После этого приступают к общему растиранию всей стопы, как бы готовя к более глубоким приемам растирания.

    Растирания выполняются вдоль плюсневых промежутков: прямолинейное, кругообразное и спиралевидное подушечками четырех пальцев. Эти же приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая её левой, и наоборот. Растирание выполняется и ребром ладони в различных направлениях.

    Можно растирать стопу, охватив ее двумя руками с боков, подошву — снизу четырьмя пальцами, подъем — большими пальцами. Применяются следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное — всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы «раздавливают», словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки.

    Растирания на стопе делают и по внутреннему, и наружному краям стопы. Применяют следующие приемы: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак, кругообразное подушечкой большого пальца.

    При массаже пальцев стоп акцент делают на их боковых, а также внутренних поверхностях. Каждый из пальцев обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца. Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев, причем большой палец при этом должен находиться сверху, а четыре пальца — снизу. После растирания проводят активные и пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Эти приемы выполняются разноименной рукой.

    После всех растираний стопа обхватывается обеими руками и с силой давится и «ломается», как бы отделяя одну косточку от другой. После этого можно проделать различные упражнения для стопы: подъемы на носки, на пятки, шаг на месте на внутренней стороне, на внешней.

    Видео

    Самомассаж одной ноги с помощью другой

    Применяется, если сделать самомассаж описанным выше способом затруднительно.

    Массируемую ногу ставят на пол, на коврик, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы — прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы. Массируются поочередно то одна, то другая нога.

    В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.

    При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной. Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — выжимание. Разминание проводится кругообразно. Переднеберцовые мышцы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.

    Эта методика дает хороший результат при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, связки и мышцы хорошенько распарятся.

    По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.

    Как делать массаж икроножных мышц?

    Из-за тянущей, резкой боли и спазмов икроножных мышц, которая нередко сопровождается судорогой, человек страдает от ощутимого физического дискомфорта, у него портится настроение.

    Негативные болезненные проявления станут появляться реже, а могут и вообще исчезнуть при систематическом снятии напряжения мышц с помощью массажа. Самый безобидный фактор – наличие чрезмерной ситуативной нагрузки на мышцы, является показанием для необходимости проведения массажа или самомассажа ножных икр.

    Чем объясняется возникающая ниже колена боль в ноге?

    Существует немало причин, вызывающих боль в ноге ниже колена, но наиболее распространенными являются следующие:

    • Заболевания икроножных мышц, миозит.
    • При недостатке в организме микроэлементов и витаминов, обезвоживании.
    • В случаях поражения органов и тканей, расположенных ниже колена – при остеомиелите берцовой кости, артрите голеностопов или коленей.
    • Если поражается ахиллово сухожилие, что могут вызвать чрезмерные спортивные тренировки или разрыв связок при получении травмы.
    • При плоскостопии.
    • При остеохондрозе, спондилезе или иных патологий и травм, заболеваний позвоночника.
    • При тромбозе, варикозе и других заболеваниях вен.
    • При атеросклерозе и других заболеваниях артериальных сосудов.
    • При ожирении и сахарном диабете.

    Травму икроножных мышц можно получить при неправильном выполнении упражнений – растяжки икроножных мышц. Во избежание этого нужно правильно выполнять растяжку, перед которой не забывать делать разминку.

    Существует немало и других причин боли в икрах ног, но они менее распространены.

    Баночный массаж: почему и что делать?
    massage7.ru›banochnyj-massazh-pochemu…chto-delat/
    Почему стоит обратиться именно к нам? Наш кабинет массажа на Молодежной, в Москве является одним из лучших… Читать ещё

    Польза массажа
    massage7.ru›tag/polza-massazha/
    Массаж — это не просто процедура, которая приносит удовольствие, она […] … Массаж – это приятный процесс полезный для здоровья. Читать ещё

    Как правильно проводить массаж икроножных мышц?

    Действенной процедурой, массажем мышц икр на ногах, не должны пренебрегать спортсмены, любительницы покрасоваться на высоких каблуках, представители специфических профессий и люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Массаж или самомассаж икр существенно облегчит им жизнь.

    С помощью мягкого самомассажа или профессионального массажа увеличивается приток крови к тканям ножных мышц, что их гарантированно расслабляет, устраняет отеки и боль.
    Массажировать икры нужно, приняв удобное положение. Необходимо лечь на спину, согнуть колени, под которые кладется подушечка или плотный валик.

    Массаж икроножных мышц производится следующими базовыми приемами:

    1. Прием массажа заключается в прямом и попеременном поглаживании. Выполняются широкие легкие движения по направлению движения лимфы: от стоп к бедрам. Этот этап заключается в мягкой подготовке кожных покровов к началу интенсивного воздействия. Чтобы руки скользили мягко, нужно воспользоваться массажным маслом, а лечебный эффект можно улучшить с помощью специальных медикаментозных веществ – мазей, кремов, паст или гелей.
    2. Поверхность нижних конечностей растирается более быстро, амплитуда уменьшается, а усилие увеличивается. Переходить к следующему приему массажа следует в том случае, если вы почувствуете тепло, а кожа слегка покраснеет.
    3. Выжимание выполняется следующим образом: нога захватывается основанием ладони и большим пальцем, что ускоряет и облегчает лимфодренаж.
    4. Мощным приемом глубокого воздействия считается разминание. Оно бывает ординарным, двойным кольцевым, с помощью подушечек и фаланг пальцев, ладонных оснований кулаков. Разминание позволяет хорошо проработать мышечные волокна. Наиболее внимательно массируйте напряженные, более твердые участки. Чтобы эффективно снять спазм, чередуйте приемы поглаживания, потряхивания и ритмичного точечного надавливания.
    5. Удобный прием для массажа икроножных мышц – это валяние. Оно заключается в захвате мышц снизу ладонью руки, после чего производится непрерывная вибрация в виде частых колебательных движений.
    6. Заканчивается процедура массажа икры поглаживанием. Затем разогретая нога укрывается, и выполняется тоже самое со второй ногой.

    Мышцы ног довольно чувствительны, поэтому, чтобы не появилась нежелательная реакция (судорога), выполнение всех манипуляций во время массажа или самомассажа икр должно быть корректным, необходимо контролировать силу надавливания.

    Уроки для домашнего массажа
    massage7.ru›uroki-dlya-domashnego-massazha/
    Уроки самомассажа. Знакомство с основными правилами массажа. … — Массаж крестца и поясницы направляют к паховым узлам. Читать ещё

    Вакуумно-роликовый массаж
    massage7.ru›vakuumno-rolikovyj-massazh/
    Рекомендуем приобрести абонемент на массаж — это сэкономит ваши средства! Для моделирования силуэта отлично подойдет вакуумно-роликовый массаж… Читать ещё

    Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

    Подробная инструкция с кучей фото и видео.

    Зачем делать массаж ног

    1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
    2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
    3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
    4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

    Когда нельзя делать массаж ног

    Откажитесь от массажа, если у вас есть:

    1. Кожные заболевания.
    2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
    3. Острый воспалительный процесс.
    4. Тромбоз.
    5. Варикозное расширение вен.
    6. Склонность к кровотечениям.

    Как выбрать крем или масло для массажа

    Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

    Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

    • ши;
    • конопляное;
    • арганы;
    • миндальное;
    • авокадо;
    • жожоба;
    • виноградных косточек.

    Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

    Как делать массаж ног себе или другому человеку

    Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

    Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

    Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

    Разогрев

    Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

    Массаж стоп

    Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

    Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

    Аккуратно разотрите каждый пальчик.

    Массаж икроножных мышц

    Растирайте голени ладонью.

    Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

    Делайте круговые движения двумя ладонями.

    Массаж бёдер и ягодиц

    Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

    Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

    Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

    Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

    Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

    Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

    Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

    Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

    В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

    Самомассаж ног

    Сначала полностью массируется одна нога, затем — другая.

    Бедро

    При массаже бедра желательно иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула, стена и т. п.).

    При общем самомассаже сядьте боком на кровать, положите на неё прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустите на пол. Для массажа только бедра сядьте на стул, ноги согните или полусогните, оперевшись о пол наружным краем стопы. Так вы сможете массировать и переднюю, и заднюю части бедер. Для массажа только верхней поверхности бедра сядьте, положив ногу на ногу. Движения направляют от колена вверх, к паховому лимфатическому узлу.

    1. Поглаживание двумя руками или комбинированное.
    2. Выжимание: одной рукой (если мышцы слабые или болезненные) или с отягощением. В первом варианте внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная — левой; кисть поперек бедра. Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней; кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.
    3. Разминание:

    а) ординарное, по трем участкам бедра: внутреннему, переднему и наружному;

    б) двойной гриф — так же, как и ординарное, с той разницей, что свободная рука отягощает массирующую: четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;

    в) двойное кольцевое разминание на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;

    г) продольное разминание, по трём линиям бедра: внутренней, средней и наружной;

    д) двойное ординарное разминание — одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Этот прием также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

  • Потряхивание (для равномерного распределения межтканевой жидкости).
  • Растирание на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — одной рукой; б) прямолинейное и кругообразное — с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или дома с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чём возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.
  • Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.
  • Видео


    Коленный сустав

    Все движения направляются к подколенной ямке.

    Коленный сустав можно массировать и стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

    1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой — внутреннюю.
    2. Растирание:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других (можно делать с отягощением);

    в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад;

    г) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой слева;

    д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

  • Активные и пассивные движения. Сгибайте ногу в колене, 5–7 раз, стараясь максимально приблизить бедро к груди, затем сделайте то же с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди, 3–5 раз.
  • Поглаживание двумя руками.
  • Видео


    Голень

    Самомассаж выполняется сидя или лежа на спине. При массаже задней поверхности голени движения направлены от пяточного бугра вверх в подколенную область, а при массаже передней поверхности — от пальцев стопы вверх к подколенной области, с акцентом на наружную сторону голени (берцовые мышцы).

    Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.

    В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (во всяком случае, как можно ниже).

    После 2–3 поглаживаний делают разминание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично. Затем делается разминание — ординарное и двойное кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также разминание двойным грифом.

    Потряхивание можно делать любой рукой, в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

    Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой. В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание ординарное и двойной гриф, потряхивание, поглаживание.

    Видео


    Ахиллово сухожилие

    Для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приёмы растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим;

    в) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

    Возможно и второе положение, при котором применяются:

    а) «щипцы» прямолинейные одной рукой (если проводят растирание одноименной рукой, то четыре пальца растирают с внутренней стороны, а большой — с наружной; при растирании разноименной рукой расположение пальцев на сухожилии противоположное); «щипцы» с отягощением;

    б) растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — прямолинейное и кругообразное. В последнем приеме каждая рука движется в свою сторону.

    Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия от пятки до икроножной мышцы. Проведенный комплекс приемов самомассажа применяется не только перед физической нагрузкой с целью подготовить к работе, но и после, чтобы восстановить работоспособность, снять болевые ощущения.

    Пятка

    Применяются следующие растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре других снизу;

    в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

    Подошва стопы

    Подошва растирается в том же положении, что и пятка; движения — от пальцев к пятке:

    а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;

    б) кругообразное фалангами пальцев;

    в) кругообразное подушечками четырех пальцев.

    Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца. При растирании следует уделять внимание внутреннему краю стопы.

    Видео

    Переднеберцовые мышцы

    В первом положении:

    1. Попеременное или комбинированное поглаживание.
    2. Выжимание разноименной рукой, одноименной удерживая колено.
    3. Разминание: а) «щипцы» подушечками пальцев обеих рук; б) подушечками четырех пальцев.
    4. Поглаживание

    Во втором положении массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе:

    1. Поглаживание одной и двумя руками.
    2. Выжимание одноименной рукой, кисть устанавливается поперек.
    3. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) фалангами пальцев; в) основанием ладони.
    4. Поглаживание

    Голеностопный сустав

    1. Поглаживание двумя руками.
    2. Растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные в направлении к ахиллову сухожилию, т.е. вдоль голеностопного сустава;

    б) аналогичное движение, но спиралевидное;

    в) прямолинейное — четыре пальца к одному и один к четырем, т. е. вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию, после чего фиксируются четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны;

    г) кругообразное, выполняется так же — четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания можно повторить с отягощением;

    д) кругообразное растирание проводится подушечками четырех пальцев — обеими руками и с отягощением.

    Если левый голеностопный сустав массируется левой рукой, правая поддерживает стопу за подошву, если же его массируют правой рукой, то левая поддерживает колено. И прямолинейное, и кругообразное растирания проводятся двумя руками одновременно — каждой со своей стороны.

  • Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и вращение.
  • Видео

    Тыльная сторона стопы

    Поглаживание — от пальцев к голеностопному суставу, 2–3 раза. После этого приступают к общему растиранию всей стопы, как бы готовя к более глубоким приемам растирания.

    Растирания выполняются вдоль плюсневых промежутков: прямолинейное, кругообразное и спиралевидное подушечками четырех пальцев. Эти же приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая её левой, и наоборот. Растирание выполняется и ребром ладони в различных направлениях.

    Можно растирать стопу, охватив ее двумя руками с боков, подошву — снизу четырьмя пальцами, подъем — большими пальцами. Применяются следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное — всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы «раздавливают», словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки.

    Растирания на стопе делают и по внутреннему, и наружному краям стопы. Применяют следующие приемы: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак, кругообразное подушечкой большого пальца.

    При массаже пальцев стоп акцент делают на их боковых, а также внутренних поверхностях. Каждый из пальцев обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца. Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев, причем большой палец при этом должен находиться сверху, а четыре пальца — снизу. После растирания проводят активные и пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Эти приемы выполняются разноименной рукой.

    После всех растираний стопа обхватывается обеими руками и с силой давится и «ломается», как бы отделяя одну косточку от другой. После этого можно проделать различные упражнения для стопы: подъемы на носки, на пятки, шаг на месте на внутренней стороне, на внешней.

    Видео

    Самомассаж одной ноги с помощью другой

    Применяется, если сделать самомассаж описанным выше способом затруднительно.

    Массируемую ногу ставят на пол, на коврик, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы — прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы. Массируются поочередно то одна, то другая нога.

    В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.

    При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной. Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — выжимание. Разминание проводится кругообразно. Переднеберцовые мышцы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.

    Эта методика дает хороший результат при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, связки и мышцы хорошенько распарятся.

    По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.

    Читать еще:  Массаж шейного позвонка
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector