Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж и гимнастика при плоскостопии

Массаж и ЛФК при плоскостопии у детей: гимнастические упражнения и зарядка для стоп в домашних условиях

Родителям стоит быть весьма бдительными в вопросе плоскостопия, так как подобный недуг при халатном отношении и без принятых вовремя мер способен стать причиной серьезных осложнений. Последствиями плоскостопия могут стать не только деформация костей стоп и суставов ног, но также искривление позвоночника и другие нарушения опорно-двигательного аппарата. Полноценное лечение включает массаж, гимнастику, а в некоторых случаях и мануальную терапию, с помощью которой оказывается непосредственное воздействие на позвоночник.

Родители вполне могут сами справиться с плоскостопием в незапущенной стадии. На сегодняшний день существует масса видеоуроков с подборкой лечебных упражнений и приемов массажа против плоскостопия и для его профилактики у деток как дошкольного возраста, так и старше 6-7 лет.

Диагноз “плоскостопие” можно победить даже без помощи врачей, но только если заболевание находится на начальной стадии. Первейший помощник в этом – массаж

Основные принципы массажа в случае детского плоскостопия

При обнаружении плоскостопия ребенку требуется специальный курс массажа ног, включая ягодицы и бедра, который проводится 1 раз в полтора месяца. При проблемной осанке в дополнение к основным процедурам 1 раз в 3-4 месяца малышу следует проходить курс массажа, при котором отдельное внимание уделяется спине, животу и пояснице. Каким же образом и в какой последовательности проходит сеанс массажа при плоскостопии?

Массаж ступней

Начинать массаж при плоскостопии у детей следует с плавного растирания стопы, а именно подошвенной части в направлении от пятки к пальчикам ноги. Делать подобные манипуляции нужно ладонью или ее ребром. При помощи больших пальцев необходимо размять пальчики малыша и всю стопу целиком, после чего подушечкой большого пальца нарисовать на ней семерку. Цифра 7 должна начинаться у основания большого пальчика крохи, идти к основанию мизинца и спускаться к пятке по внешней стороне ступни.

Далее перейти к растиранию между пальцами с тыльной стороны стопы. Затем круговыми движениями массажировать костные выступы, расположенные в нижней части голеностопа.

Последний этап включает в себя повороты стопы. Необходимо зафиксировать ногу рукой в области мыщелки, обхватив ее сзади. Свободную руку следует не спеша вести по внутренней стороне стопы, стартуя с пяточки и перемещаясь к месту начала пальцев, при этом постепенно выворачивать саму стопу наружу, немного приподнимая ее вверх в районе большого пальца малыша.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых

Содержание статьи:

Проблема плоскостопия является третьей по распространенности среди всех заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. По частоте встречаемости в мире обгоняют плоскостопие лишь остеохондроз позвоночника и артрозы крупных суставов. Данная патология стопы встречается в разных возрастных группах, после 50 лет признаки плоскостопия обнаруживаются у 70% пациентов. Медицина располагает отличными способами улучшить состояние стоп и без вмешательства ортопедов. Достаточно разобраться в происхождении заболевания и начать заниматься лечебными упражнениями.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма. Выделяют несколько причин появления плоскостопия:

1. Врожденная слабость соединительных тканей, а вследствие и связок стоп. Травматологи-ортопеды определили достоверные случаи семейного плоскостопия. Стоит иметь в виду, что данная патология опорно-двигательного аппарата физиологична для детей до 5 лет. Изначально у новорожденных ножки имеют абсолютно плоскую поверхность, а при обретении навыков хождения стопа обретает «взрослый» вид.

2. Перенесенные заболевания мышц, нервных окончаний, в результате которых нарушается тонус стопы, своды расслабляются и стопа уплощается. К этой группе относят рахит, полиомиелит, парезы нижних конечностей (после инсульта, при запущенном остеохондрозе позвоночника, травме нервов).

3. Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств.

3 степени плоскостопия

Медики условно различают три степени плоскостопия в зависимости от уплощения подошвы.

  • Для определения в домашних условиях достаточно влажной ногой стать на легко намокающую бумагу.
  • После этого необходимо рассмотреть полученный след. Самый узкий перешеек отпечатка на бумаге должен составлять половину от реальной ширины стопы.
  • Если есть увеличение более двух третей от ширины – это говорит о максимальной, третьей степени плоскостопия. Для максимально точного диагноза ортопед обязательно выполняет рентгеновский снимок стоп в двух проекциях.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Для исправления функции стопы и уменьшения прогресса плоскостопия несомненно подходят занятия ЛФК. Грамотный комплекс упражнений поможет ослабить заболевания следующими путями:

  1. Тренировка мелких групп мышц стопы, которые поддерживают форму и формируют своды.
  2. Постоянные занятия укрепляют бедра, голени, пресс, спину. Это позволяет человеку улучшить свою осанку.
  3. Снятие болезненного тонуса в мелких мышечных группах стоп. Тем самым заблокированные мышцы расслабляются, улучшается их питание. Это стимулирует восстановление сводов в стопах.

Наибольшую ценность имеют занятия ЛФК при плоскостопии в детском возрасте. Ортопеды отмечают, что методичные занятия могут полностью убрать плоскостопие первой и второй степени.

Правила выполнения ЛФК

Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для лечения плоской стопы:

  • Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Для взрослых длительность не должна превышать 20 минут. Дети менее усидчивы, поэтому предлагайте укороченные версии по 10 – 12 минут.
  • Занятия выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).
  • Все подходы выполняются не через боль, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.

ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения комплекса упражнения стоит прекратить и показаться профильному специалисту.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Предлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на дому.

1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки.2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4 – 5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторять 4 раза.3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для деток. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц, формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с каждой ногой.4. Упражнение «Серп». Упираемся пяткой в пол, носком водим по полу влево и вправо, имитируя движения при жатве. Постарайтесь двигать носком стопы с наибольшей амплитудой. По 30 секунд на каждую ногу – достаточное время.5. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1−1,5 минут на выполнение.6. Упражнение «Маляр». Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Подошвой правой ноги ведем по левой стопе, плавно поднимаясь по голени, до колена. Потом плавно ведем вниз. На протяжении выполнения стопа плотно прижимается к поверхности противоположной ноги. Повторите по 2 раза с каждой стопой.7. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.8. Упражнение «Художник». Зажмите между 1 и 2 пальцами ноги карандаш или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите упражнение с обеими стопами.9. Упражнение «Сборщик». Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя только ноги.10. Упражнение «Барабанщик». В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные палочки. Выполняется в течение полуминуты.11. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а именно: максимальное сгибание подошвы в дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с противоположной ногой. По 2 – 3 повтора достаточно.12. Хождение на пятках в течение 1 минуты.

Для занятий с детками выбирайте по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия.

Противопоказания

У инструкторов-методистов существует четкий список тех заболеваний и состояний человека, при которых заниматься ЛФК не только неэффективно, но и опасно. Основные пункты, на которые обязательно обращать внимание:

  1. Высокое артериальное давление, не снижающееся от приема гипотензивных препаратов (более 155 ⁄ 100 мм. рт. ст.).
  2. Наличие признаков инфекционного заболевания, сопровождающегося повышением температуры тела выше 37,5 градусов.
  3. Обширные поражения кожных покровов (язвы, обморожения, ожоги). Сюда же относятся инфекционные заболевания кожи: импетиго, рожа и прочие.
  4. Онкологические заболевания (кроме тех, которые в стойкой ремиссии более 2 лет).
  5. Анемия средней и тяжелой степени любой этиологии.
  6. Острый и подострый период инфаркта миокарда, ранний восстановительный период после инсульта.

Помните, что пациент сам себе доктор. Дисциплинированный подход к занятиям, надеемся, поможет вам достигнуть успеха в лечении болезни.

Читать еще:  Массажеры в домашних условиях

Видео: Лечебная гимнастика при плоскостопии

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ЛФК при плоскостопии, массаж стоп

Плоскостопие — являет собою наиболее часто встречающийся вид деформационного изменения стопы, выраженное в уплощении свода стопы, разворота внутрь заднего и отведении к верху переднего отдела. В медицине различается паралитическое, травматологическое и статическое уплощение стоп. Паралитическое уплощение стоп может развиваться при парализации конечностей различного происхождения, травматалогическое — после серьёзного травмирования ног. В большинстве случаев встречается уплощение стоп статическое. Оно развивается по причинам, связанным с повышенными нагрузками на ноги различной этиологии.

Причины плоскостопия. Профилактические меры

По своим причинам плоскоступие может быть врожденным либо приобретённым. Известно, что большинстве случаев, оно является приобретенным. Оно может развиться после травмирования конечностей, парализации ног, долговременном стоянии на ногах, ношении обуви на излишне высоком каблуке, нарушении обмена веществ, малоподвижном образе жизни и т.д.

Профилактика развития плоскостопия состоит из постоянных мероприятий, включающих в себя тренировку задних и передних большеберцовых и икроножных мышц и суставов, отвечающих за разгибание пальцев. Огромную пользу для профилактики появления плоскостопия имеют разные виды прыжков, подскакивания, элементы активных игр и спортивных упражнений, включающих в себя силовые нагрузки на стопы. Кроме того, при отсутствии опасностей, врачи рекомендуют почаще ходить босиком. Полезно также попеременно чередовать бег и ходьбу. Не менее важно также, правильно выбирать и подбор удобной, подходящей обуви.

Врожденное уплощение стопы встречается сравнительно редко. Как правило, врождённое плоскоступие бывает продольным и сочетается оно с пронацией стопы. Причиной развития данного недуга принято считать неправильное развитие ног внутри утробы ещё не родившегося младенца.

Уплощение стоп: последствия

Развитие данного нарушения приводит к существенному уменьшению амортизирующих способностей стопы, что становится причиной болезненных ощущений в ногах и ускоренного уставания во время ходьбы, а также болевых ощущениях в бедрах, коленях, голеностопе и поясничной части позвоночника.

Из-за уплощения стоп страдает вся деятельность, как самих стоп, так и работа нервной и двигательной системы. Поэтому, крайне важно заблаговременно выявить плоскоступие, чтобы помочь пациенту правильно организовать необходимые лечебные и профилактические мероприятия, связанные с лечением данного недуга, недопущении дальнейшего его развития и сохранению достигнутого результата лечения.

Роль ЛФК в борьбе с недугом

Важнейший метод борьбы с недугом — лечебная физкультура. Разучить нужный комплекс может помочь врач-ортопед либо семейный врач. Далее, мы перечислим основные упражнения, назначаемые пациентам с уплощением стоп любой возрастной группы. Запомним исходное положение. Большую часть ниже приведённых составляющих ЛФК при уплощении стопы нужно проводить в исходном положении (И П) — сидя с распрямлёнными ногами:

Пятки и коленки соединить, одну из стоп сильно разогнуть; поднести передний отдел стопы одной ноги под подошву второй ноги, затем поменяв ноги повторить упражнение в течение 3-5 минут.

Осуществить поглаживание внутренним краем подошвы одной ноги голень второй ноги, поменяв ноги повторять движение в течении 3-5 минут.

Сгибания-разгибания пальцев стоп.

Упражнение «качели»: поочерёдное поднимание на пальцах и опускание на пятках;

Поочерёдное разгибание и сгибание стоп в сидящем положении;

Слияние стоп, осуществляемое плотным прижатием одной стопы к другой. В таком положении нужно попеременно то напрягать, то расслаблять ноги

Меняем исходное положение. Теперь ИП — стояние на носках, стопы должны находиться параллельно. Перекатываясь, встать на пятки, затем, тот час же вернуться к ИП

Ходьба на пальцах ног;

Положить на ровный пол специальную гимнастическую палку и ходить по ней голыми ногами;

Приседание на одних лишь пальцах.

Приседание, совмещённое со стоянием на гимнастической палке;

В течении 3-х минут ходить лишь на одних на пальцах;

Упражнение с 2-мя мячами. Маленький мяч в течение 3-х минут раскачивать пальцами ног. На большой мяч, пациент должен встать и немного на нём походить. Если возможно, можно попробовать сделать на мяче несколько приседаний.

Подскакивание на пальцах.

Упражнение с гимнастическим обручем. Обруч нужно научиться катать пальцами ног.

Поднимание различных мелких предметов при помощи пальцев ног.

Хождение босиком по морским камням, речному песку либо гальке. Если упражнение проводится на природе, нужно заранее убедиться, что на земле нет битого стекла, либо иных острых предметов, которыми можно изранить стопы.

Внимание: Начинать ЛФК можно с 5-6 наиболее понравившихся упражнений. Остальные упражнения должны включаться в комплекс постепенно. Не стоит допускать излишнего перенапряжения стоп либо появления болевых ощущений. Выполнять перечисленные упражнения следует 2 раза в день. Ощутимый результат будет заметен через 2 месяца после начала уражнений. Кроме того, ЛФК при плоскостопии рекомендуется дополнить лечебным массажем голеней и стоп. Курс лечения массажем проводится в течение 25-ти дней. После перерыва в течение 10-ти дней массажный курс можно повторять.

Массаж при плоскостопии

Прекрасным корректирующим воздействием при борьбе с плоскостопием обладает массаж. Профессионально проведённый сеанс массажа повышает мышечную упругость, нормализует кровоснабжение мельчайших кровеносных сосудов ног, снимает болевые ощущения и повышенную усталость стоп.

Во время массажа либо самомассажа нужно активно промассажировать голень по направлению от задней внутренней стороны от костей голенностопного сустава до стопы. Немалое внимание нужно уделить и самими стопам — их нужно промассажировать в направлении от пяток до кончиков пальцев ног. Наиболее распространёнными приёмами массажа являются поглаживания, разминания и растирания.

Начинать массаж ног при уплощении стопы нужно выполнением поглаживания. Оно выполняется ладонью, начиная от возвышения первого пальца, до свода стопы, затем поглаживается внешняя и внутренняя поверхность голени.

Для усиления эффекта, лучше массажировать не только лишь сами стопы, но и выполнять лечебный массаж ног целиком. Лечебный массаж может проводиться как до, так и после выполнения комплекса ЛФК. При отсутствии возможности получать профессиональный массаж ног, любой желающий может научиться выполнять данный вид массажа самостоятельно.

Приёмы самомассажа при плоскостопии

Исходное положение при выполнении самомассажа – согнутая в коленке нога, поставленная на край стула.

После выполнения поглаживания и растирания стопы, одной рукой нужно поднять безымянный палец стопы, второй же подтянуть к низу мизинец. Затем провести движения наоборот. Повторять движение в течение 5-ти раз, разминая подобным образом каждый из пальцев.

Одной рукой держать пятку, второй одновременно разгибать и сгибать все пальцы. Повторить в течение 5-6 раз.

Провести растирания ног по направлению от пальцев до голеностопного сустава примерно 20 секунд.

В течение 1 минуты активно промассировать основания пальчиков ног вблизи подошве, затем 1 минуту разминать пятку.

Поглаживать со всех сторон двумя руками ногу по направлению от пальчиков к пятке примерно 30 секунд.

Обхватить руками лодыжку, проводить активные поглаживания, растирания и разминания всего коленного сустава. Затем точно так же промассировать всю кожу ног от кончиков пальцев до основания ног.

Вышеприведённым образом нужно ежедневно массировать обе ноги. Обычно, массажный комплекс занимает не более 15-ти или 2-ти минут, но польза от него — поистине огромна! Выявленное лечащим врачом плоскостопие ни в коем случае нельзя «пускать на самотек». Ежедневные занятия ЛФК и проведение массажа (либо самомассажа) ног помогут справиться с данным недугом и вернуть любимым ножкам первоначальное здоровое состояние. В процессе борьбы с плоскостопием ног не стоит также полагаться на свои силы и понимание. Чтобы лечение принесло пользу, а не вред весь процесс лечения данного заболевания должен находиться под строгим вниманием врача-ортопеда.

Читать еще:  Что такое лпж массаж

ЛФК при плоскостопии, массаж стоп

Плоскостопие — являет собою наиболее часто встречающийся вид деформационного изменения стопы, выраженное в уплощении свода стопы, разворота внутрь заднего и отведении к верху переднего отдела. В медицине различается паралитическое, травматологическое и статическое уплощение стоп. Паралитическое уплощение стоп может развиваться при парализации конечностей различного происхождения, травматалогическое — после серьёзного травмирования ног. В большинстве случаев встречается уплощение стоп статическое. Оно развивается по причинам, связанным с повышенными нагрузками на ноги различной этиологии.

Причины плоскостопия. Профилактические меры

По своим причинам плоскоступие может быть врожденным либо приобретённым. Известно, что большинстве случаев, оно является приобретенным. Оно может развиться после травмирования конечностей, парализации ног, долговременном стоянии на ногах, ношении обуви на излишне высоком каблуке, нарушении обмена веществ, малоподвижном образе жизни и т.д.

Профилактика развития плоскостопия состоит из постоянных мероприятий, включающих в себя тренировку задних и передних большеберцовых и икроножных мышц и суставов, отвечающих за разгибание пальцев. Огромную пользу для профилактики появления плоскостопия имеют разные виды прыжков, подскакивания, элементы активных игр и спортивных упражнений, включающих в себя силовые нагрузки на стопы. Кроме того, при отсутствии опасностей, врачи рекомендуют почаще ходить босиком. Полезно также попеременно чередовать бег и ходьбу. Не менее важно также, правильно выбирать и подбор удобной, подходящей обуви.

Врожденное уплощение стопы встречается сравнительно редко. Как правило, врождённое плоскоступие бывает продольным и сочетается оно с пронацией стопы. Причиной развития данного недуга принято считать неправильное развитие ног внутри утробы ещё не родившегося младенца.

Уплощение стоп: последствия

Развитие данного нарушения приводит к существенному уменьшению амортизирующих способностей стопы, что становится причиной болезненных ощущений в ногах и ускоренного уставания во время ходьбы, а также болевых ощущениях в бедрах, коленях, голеностопе и поясничной части позвоночника.

Из-за уплощения стоп страдает вся деятельность, как самих стоп, так и работа нервной и двигательной системы. Поэтому, крайне важно заблаговременно выявить плоскоступие, чтобы помочь пациенту правильно организовать необходимые лечебные и профилактические мероприятия, связанные с лечением данного недуга, недопущении дальнейшего его развития и сохранению достигнутого результата лечения.

Роль ЛФК в борьбе с недугом

Важнейший метод борьбы с недугом — лечебная физкультура. Разучить нужный комплекс может помочь врач-ортопед либо семейный врач. Далее, мы перечислим основные упражнения, назначаемые пациентам с уплощением стоп любой возрастной группы. Запомним исходное положение. Большую часть ниже приведённых составляющих ЛФК при уплощении стопы нужно проводить в исходном положении (И П) — сидя с распрямлёнными ногами:

Пятки и коленки соединить, одну из стоп сильно разогнуть; поднести передний отдел стопы одной ноги под подошву второй ноги, затем поменяв ноги повторить упражнение в течение 3-5 минут.

Осуществить поглаживание внутренним краем подошвы одной ноги голень второй ноги, поменяв ноги повторять движение в течении 3-5 минут.

Сгибания-разгибания пальцев стоп.

Упражнение «качели»: поочерёдное поднимание на пальцах и опускание на пятках;

Поочерёдное разгибание и сгибание стоп в сидящем положении;

Слияние стоп, осуществляемое плотным прижатием одной стопы к другой. В таком положении нужно попеременно то напрягать, то расслаблять ноги

Меняем исходное положение. Теперь ИП — стояние на носках, стопы должны находиться параллельно. Перекатываясь, встать на пятки, затем, тот час же вернуться к ИП

Ходьба на пальцах ног;

Положить на ровный пол специальную гимнастическую палку и ходить по ней голыми ногами;

Приседание на одних лишь пальцах.

Приседание, совмещённое со стоянием на гимнастической палке;

В течении 3-х минут ходить лишь на одних на пальцах;

Упражнение с 2-мя мячами. Маленький мяч в течение 3-х минут раскачивать пальцами ног. На большой мяч, пациент должен встать и немного на нём походить. Если возможно, можно попробовать сделать на мяче несколько приседаний.

Подскакивание на пальцах.

Упражнение с гимнастическим обручем. Обруч нужно научиться катать пальцами ног.

Поднимание различных мелких предметов при помощи пальцев ног.

Хождение босиком по морским камням, речному песку либо гальке. Если упражнение проводится на природе, нужно заранее убедиться, что на земле нет битого стекла, либо иных острых предметов, которыми можно изранить стопы.

Внимание: Начинать ЛФК можно с 5-6 наиболее понравившихся упражнений. Остальные упражнения должны включаться в комплекс постепенно. Не стоит допускать излишнего перенапряжения стоп либо появления болевых ощущений. Выполнять перечисленные упражнения следует 2 раза в день. Ощутимый результат будет заметен через 2 месяца после начала уражнений. Кроме того, ЛФК при плоскостопии рекомендуется дополнить лечебным массажем голеней и стоп. Курс лечения массажем проводится в течение 25-ти дней. После перерыва в течение 10-ти дней массажный курс можно повторять.

Массаж при плоскостопии

Прекрасным корректирующим воздействием при борьбе с плоскостопием обладает массаж. Профессионально проведённый сеанс массажа повышает мышечную упругость, нормализует кровоснабжение мельчайших кровеносных сосудов ног, снимает болевые ощущения и повышенную усталость стоп.

Во время массажа либо самомассажа нужно активно промассажировать голень по направлению от задней внутренней стороны от костей голенностопного сустава до стопы. Немалое внимание нужно уделить и самими стопам — их нужно промассажировать в направлении от пяток до кончиков пальцев ног. Наиболее распространёнными приёмами массажа являются поглаживания, разминания и растирания.

Начинать массаж ног при уплощении стопы нужно выполнением поглаживания. Оно выполняется ладонью, начиная от возвышения первого пальца, до свода стопы, затем поглаживается внешняя и внутренняя поверхность голени.

Для усиления эффекта, лучше массажировать не только лишь сами стопы, но и выполнять лечебный массаж ног целиком. Лечебный массаж может проводиться как до, так и после выполнения комплекса ЛФК. При отсутствии возможности получать профессиональный массаж ног, любой желающий может научиться выполнять данный вид массажа самостоятельно.

Приёмы самомассажа при плоскостопии

Исходное положение при выполнении самомассажа – согнутая в коленке нога, поставленная на край стула.

После выполнения поглаживания и растирания стопы, одной рукой нужно поднять безымянный палец стопы, второй же подтянуть к низу мизинец. Затем провести движения наоборот. Повторять движение в течение 5-ти раз, разминая подобным образом каждый из пальцев.

Одной рукой держать пятку, второй одновременно разгибать и сгибать все пальцы. Повторить в течение 5-6 раз.

Провести растирания ног по направлению от пальцев до голеностопного сустава примерно 20 секунд.

В течение 1 минуты активно промассировать основания пальчиков ног вблизи подошве, затем 1 минуту разминать пятку.

Поглаживать со всех сторон двумя руками ногу по направлению от пальчиков к пятке примерно 30 секунд.

Обхватить руками лодыжку, проводить активные поглаживания, растирания и разминания всего коленного сустава. Затем точно так же промассировать всю кожу ног от кончиков пальцев до основания ног.

Вышеприведённым образом нужно ежедневно массировать обе ноги. Обычно, массажный комплекс занимает не более 15-ти или 2-ти минут, но польза от него — поистине огромна! Выявленное лечащим врачом плоскостопие ни в коем случае нельзя «пускать на самотек». Ежедневные занятия ЛФК и проведение массажа (либо самомассажа) ног помогут справиться с данным недугом и вернуть любимым ножкам первоначальное здоровое состояние. В процессе борьбы с плоскостопием ног не стоит также полагаться на свои силы и понимание. Чтобы лечение принесло пользу, а не вред весь процесс лечения данного заболевания должен находиться под строгим вниманием врача-ортопеда.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector