0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж для мышц живота

Самомассаж мышц живота

Самомассаж живота влияет не только на мышцы брюшного пресса, но и стимулирует работу кишечника. Его лучше всего делать через 1,5–2 часа после еды, предварительно освободив кишечник и мочевой пузырь.

Положение — сидя или лежа. Лучше лежа, согнув ноги в коленях (чтобы расслабить мышцы).

Массаж живота сочетают с активными движениями: наклонами, вращениями.

Передняя поверхность живота

  1. Поглаживание. Вначале мягко, нежно, чуть касаясь кожи, двумя руками поочередно по направлению от лобковой кости до реберного угла. Начинают с правой стороны от косых мышц живота и постепенно передвигаются к левому боку. Повторяют 3–4 раза.

После этого ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс) и поглаживают по ходу толстого кишечника, т. е. подковообразно вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью вниз к паху. Можно поглаживание провести и ладонью или тыльной стороной согнутых пальцев правой руки. Это движение должно быть скользящим, выполненным без особого давления. Прием продолжается 5–7 раз. Во всех случаях поглаживание следует выполнять по часовой стрелке.

  • Выжимание. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, и расслабьте мышцы. Левую кисть установите с правой стороны на область аппендикса и выполните выжимание снизу вверх. Постепенно продвигайтесь влево до конца, а правой кистью проведите по тем же направлениям, только с левой стороны вправо. Повторить 3–4 раза; тем, у кого выраженная подкожная жировая клетчатка, можно больше. Затем выжимание выполняется по ходу толстого кишечника (как поглаживание, только со значительным давлением на толстую кишку). Повторить 3–4 раза.
  • Растирание, прямолинейные и спиралевидные; выполняются гребнями пальцев, согнутых в кулак. Направление — от подреберья вниз и вверх, а также поперек. Далее растирается подреберный угол. Руки накладываются на середину грудной клетки, у мечевидного отростка, и давящим движением кисти скользят вниз к тазу. Прием повторяется 3–5 раз.
  • Разминание:

    а) кругообразное — подушечками четырех пальцев или их тыльной стороной, можно с отягощением;

    б) перекатом — основанием ладони то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца;

    в) гребнеобразное — от подреберья вниз, делается прямолинейно и кругообразно;

    г) двойное кольцевое — руки накладываются у подреберья, пальцы по возможности оттягивают прямые мышцы живота и разминают их, продвигаясь вниз, к тазу;

    д) комбинированное — сжатая в кулак рука производит круговые движения по брюшной стенке, а другая задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку;

    е) перекатом — располагаемые вертикально к брюшной стенке кисти с сильно отведенными большими пальцами слегка захватывают живот у подреберья так, чтобы четыре пальца были обращены вниз, и делают разминание сверху вниз и обратно (последние два приема особенно рекомендуются при больших жировых отложениях, отвислом животе);

    ж) подушечками четырех пальцев обеих рук — пальцы устанавливаются перпендикулярно к животу у грудины на 4–5 см одна рука от другой, кисти вращаются в разные стороны, надавливая и смещая массируемые ткани.

    Разминание прямых мышц удобно проводить также лежа на левом боку и согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Разминание делается ординарное, правой рукой, левая рука находится над головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.

    Косые мышцы

    Косые мышцы расположены сбоку, между ребрами и тазом. Применяются следующие приемы:

    1. Поглаживание от гребня подвздошной кости вверх. Можно делать правой рукой с левой стороны и наоборот или поглаживать одноименную сторону.
    2. Выжимание. Проводится во всех направлениях: вверх и в стороны. Оно может выполняться и основанием ладони, и бугром большого пальца, и ребром ладони.
    3. Разминание:

    а) ординарное — каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу от гребня подвздошной кости вверх до ребер. Это разминание можно проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук располагаются так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец — со стороны спины. Возможен и второй вариант, когда четыре пальца располагаются со стороны спины;

    б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак. Направление движений — от ребер вниз к тазу и обратно, или поперек;

    в) основанием ладони.

  • Сотрясение. Пальцы смыкаются в «замок», ладони плотно прикладываются снизу к животу, короткими движениями поднимая и опуская живот. Делается в положении стоя и сидя. Особенно эффективен такой прием в воде.
  • Видео


    По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.

    Массаж живота — различные виды

    Массаж живота бывает разным, поскольку его назначают для улучшения перистальтики кишечника, активизации работы внутренних органов, расщепления жира в подкожной клетчатке, от целлюлита, вывода излишнего балласта и канцерогенов и шлаков, избавления от хронических заболеваний, активизации кровообращения и лимфооттока.

    Массаж живота

    Рассмотрим несколько видов массажа поближе:

    Висцеральный массаж живота

    От состояния органов, располагаемых в животе, зависит общее здоровье человека. В организме происходит взаимосвязь всех функций органов живота. Они прикреплены к скелету связками, состояние которых влияет на анатомическое положение связок. Если нарушается связанный аппарат, внутренние органы начинают смещаться.

    Состояние аппарата связок обуславливается:

    • воспалительными процессами;
    • нарушением осанки;
    • гиподинамией, травмами;
    • дегенеративными изменениями в структуре хрящевой и костной ткани;

    При смещении внутреннего органа нарушается его иннервация и кровоснабжение, что приводит к венозному и лимфатическому застою и патологическому функционированию органа. Если заболевает один орган, происходит сбой во всех системах организма, поскольку нагрузка на них увеличивается, чтобы компенсировать работу заболевшего органа. Патологический процесс отражается на ушах – органах слуха, глазах – органах зрения, органах обоняния, осязания, коже и пр.

    Выполняя висцеральный массаж живота, комплексно воздействуют на все системы и органы организма. Методика массажа включает восстановление целого организма, а не только устранение симптомов заболевания. Приемами массажа можно проводить коррекцию внутренних органов. Для этого массажист воздействует на спазмированные и напряженные ткани, расслабляя связки. В результате таких манипуляций смещенный орган может вернуться в первоначальное положение.

    Интенсивные вдавливания, вибрации и смещения ликвидируют застой венозной крови и лимфы, снимают спазмы мышц, нормализуют отток желчи. Висцеральный массаж живота поможет нормализовать работу пищеварительных органов, почек, печени и мочевого пузыря, улучшить функции кожных покровов и органов чувств. Его выполняют также ради подтяжки мышц и кожи.

    Назначают висцеральный массаж живота при наличии:

    • хронических заболеваний ЖКТ: запора, гастрита, язвенных болезней, колита, геморроя, энтерита;
    • дискинезии путей, выводящих желчь: холецистита, гепатита, панкреатита;
    • заболеваний мочевыделительной системы: гломерулонефрита, пиелонефрита, цистита, камней в почках;
    • заболеваний половой системы: кист;
    • воспалительных процессов хронического течения: опущения и загиба матки, дисменореи, простатита, не ущемленных грыж, мигрени;
    • заболеваний систем сердца и сосудов во время реабилитации;
    • заболеваний органов дыхания;
    • целлюлита;
    • опущения органов;
    • слабого иммунитета.

    Противопоказания

    Нельзя применять висцеральный массаж живота при наличии: кровотечений или склонности к ним, заболеваний крови, травм живота, риска к образованию тромбов, туберкулеза, новообразований.

    Висцеральный массаж живота

    Техника массажа

    Самостоятельно в домашних условиях висцеральный массаж живота лучше не проводить, можно пригласить опытного массажиста, который знает, как делать массаж живота данного вида.

    При массаже не допускаются сильные болевые ощущения. Увеличивать интенсивность воздействия необходимо после 2-3 сеансов, во время каждого последующего сеанса. Продавливание зоны выполняется 2-3 минуты для исключения ишемии органа.

    Перед сеансом массажист отмечает, в каком состоянии у пациента язык, губы, кожные покровы, имеется ли пигментация и кондиломы. Затем он определяет местонахождение спазмированных и болезненных зон живота прощупыванием.

    Массаж выполняется по кругу, начинается продавливание на проекции желчного пузыря и печени. Надавливание желчного пузыря, находящегося на правой доле печени снизу, должно быть щадящим с выполнением дополнительно непрерывистой вибрации.

    Поскольку часть печени дислоцируется под правым подреберьем слева, а часть около брюшной стенки, надавливают на нее вверх слева направо, проникая пальцами под реберный край справа. Можно дополнительно выполнить пальцами колебания в виде вибрации и сотрясения.

    Далее легко нажимают поджелудочную железу, переходя на восходящую ветвь толстой кишки. Нажатия могут сопровождаться урчанием живота. Нажатия начинают справа в подвздошной области, продвигаясь к подреберью и пупку, далее нажимают слева у подреберья и двигаются к левой подвздошной области, снова переходя на подвздошную зону справа. Так прорабатывается нисходящая ветвь толстого кишечника.

    Тонкий кишечник нажимают щадяще ладонью или подушечками пальцев справа налево по ходу часовой стрелки, поскольку пищевые массы имеют то же самое направление. Добавляют надавливания прерывистой вибрацией.

    Надавливают на желудок и селезенку, репродуктивные органы. Поскольку доступен только кусочек желудка, поэтому надавливания будут иметь вид прерывистой вибрации, сотрясения. Для этого пальцами, поставленными грабелькой, или ладонью толкают снизу вверх и снаружи вверх.

    Массаж «Туйфу»

    Аналогичными нажатиями на определенные точки живота выполняют массаж живота «Туйфу». При этом происходит очищение организма: выводятся шлаки и канцерогены через кишечник. Цель массажа – обнаружение узлов, уплотнений, болевых зон со скоплением жидкости и газов и избавление от этих состояний, включая рассасывание уплотнений и узлов.

    Техника массажных нажатий «Туйфу»

    Надавливают сначала в зоне солнечного сплетения кулачком или пальцами, сложенными в щепотку, двигаясь к низу живота. Сила надавливания должна контролироваться, поскольку в зоне узлов и зажимов может появиться тянущая, колющая боль или напряжение. При сильном надавливании мышцы живота будут напрягаться, что защитит внутренние органы от повреждения.

    Массаж живота «Туйфу» можно выполнять в домашних условиях, если делать все правильно. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях и бедрах. От «подложечки» нажатия выполняют по проходящим каналам таких органов, как желудок, селезенка и желчный пузырь.

    Если по ходу нажима под пальцами обнаруживаются узлы, уплотнения, пульсация, легкая боль, разминание нужно продолжать до тех пор, пока не уменьшится пульсация и появится ощущение размягчения и расслабления.

    Продавливают весь живот до 10 или 20 раз, избавляя кишечник от болевых ощущений и газов. Для обнаружения узлов в более глубоких тканях, можно надавливать немного сильнее. Обнаруженные узлы в глубоких тканях, сдвигают с помощью круговых движений к поверхности кожи и затем выполняют защипы, разминания и потряхивания до появления гиперемии на коже.

    Массаж передней брюшной стенки живота

    Выполнять массаж живота классическими движениями можно и в домашних условиях через 2 часа после еды или на тощий желудок. Чтобы сделать его правильно, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подложить под них валик, голову укладывают на подушечку. Такое положение поможет расслабить мышцы брюшины. Мочевой пузырь должен быть пустым. Движения направляют в соответствии с ходом часовой стрелки.

    Переднюю брюшную стенку живота массируют ради:

    • подтяжки кожи после беременности и родов, резкого похудения;
    • избавления от хронических колитов и гепатитов;
    • рассасывания спаек после операции;
    • лечения болезней желудка и 12-перстной кишки;
    • избавления от ожирения и целлюлита.

    Массаж живота лимфодренажный

    Техника массажа

    В домашних условиях можно массаж выполнять: поглаживаниями и растираниями, похлопываниями и разминаниями, поколачиваниями, вибрацией, включая рубящие, сотрясающие и встряхивающие движения.

    Начинают и заканчивают процедуру поглаживаниями, начиная от пупка и двигаясь по кругу к периферии. Всей ладонью проводят плоскостное поглаживание передней и боковой поверхности полости брюшины. Можно выполнять все приемы двумя руками, укладывая левую руку на подвздошную область, а правую – на проекцию желудка. Левая рука будет описывать полный круг, правая – передвигаться по левой половине живота.

    Далее в домашних условиях самостоятельно проводится растирания правой рукой краев левых ребер в сторону позвоночника: строгание, пиление, пересекание, штрихование. Левой рукой массируют правую сторону.

    Можно проводить вибрацию ритмичным надавливанием на переднюю стенку брюшины ладонями. Допускать резких толчков нельзя.

    Противопоказания к проведению массажных движений на брюшине

    Не выполняют массаж при наличии:

    • риска кровотечений при заболеваниях органов брюшины;
    • боли, тошноты и рвоты при прощупывании живота пальцами;
    • венерических заболеваний;
    • аллергических высыпаний на коже;
    • почечной и печеночной недостаточности;
    • эмболии артерии легких;
    • беременности, сразу после аборта или родов;
    • обострений заболеваний почек и миомы.

    Массаж живота лимфодренажный

    Лимфодренаж на животе выполняют с целью подтяжки кожи, активизирования кровотока и лимфооттока, оздоровления органов внутри брюшины.

    Вначале чередованием рук поглаживают бока и направляют их вдоль кишечника. При этом с помощью наложения рук одна на другую нагнетающими движениями проходят по проекции восходящей ободочной кишки, затем поперечной и нисходящей ободочной кишки.

    Далее лимфодренажный массаж выполняют от нисходящей до восходящей ободочной кишки, располагая кисти веером и чередуя движения, направляя лимфу к узлам: подмышечным и паховым.

    Далее выполняется перкуссия (легкое постукивание) пальцами по всему животу и вращательные движения пальцами ближе к лимфатическим узлам.

    Лимфодренажный массаж необходим для устранения застоя лимфы внутри каналов и тканей, выведения иммунных клеток из лимфатических узлов в кровь, тем самым повышая защитную функцию организма от инфекций.

    Также лимфодренажный массаж применяют для снятия отеков, заживления рубцов, регенерации тканей, расслабления и повышения иммунитета.

    Противопоказания к проведению массажа: менструации, беременность, острая инфекция кишечника.

    Массаж живота — видео

    Техника массажа живота

    Лечебный массаж живота выполняют в положении пациента лежа на спине, голова немного приподнята, руки вдоль туловища, колени согнуты, под коленями валик. Массажист размещается боком к кушетке на уровне тазобедренных суставов пациента. Массаж живота состоит из массажа передней брюшной стенки, органов брюшной полости и нервных сплетений.

    Массаж передней брюшной стенки

    Воздействию подлежат кожа, подкожная основа, фасции и мышцы передней брюшной стенки.

    Массаж начинают с плоскостного поверхностного поглаживания вокруг пупка по часовой стрелке концами II-IV пальцев правой руки с опорой на первый палец. Начинать надо с легкого поверхностного поглаживания, едва касаясь кожи, это способствует расслаблению мышц живота. Далее проводят плоскостное поглаживание ладонью одной или двух рук, массируя всю поверхность живота. Поглаживание верхней половины живота делают от белой линии живота в направлении подмышечных ямок, а нижней — в паховых.

    Растирание выполняют по часовой стрелке. Используют поверхностное и глубокое спиралевидное растирание пальцами. При наличии значительных отложений жира в брюшной стенке используют вспомогательные приемы: пиление, пересечения снизу вверх, сверху вниз и справа налево; можно использовать щипцеподобное растирание.

    Разминание прямых мышц живота начиная от верхнего края лобковой кости вверх к месту их прикрепления в области хрящей V и VII ребер и мечевидного отростка (рис. 1).

    Косые мышцы живота массируют двумя руками одновременно или последовательно, с каждой стороны отдельно, их захватывают руками, смещают, растягивают, сжимают. На передней брюшной стенке выполняют также прием накатывания.

    Вибрационное поглаживание и сотрясание , непрерывная вибрация, нежное похлопывание и рубки (при отсутствии боли), пунктирование (рис. 2).

    Массаж органов брюшной полости

    Исходное положение — лежа на спине, затем — на правом боку (для облегчения перехода содержимого в двенадцатиперстную кишку). Непосредственное влияние на желудок возможен только на незначительном участке, поэтому для рефлекторного воздействия на него после расслабления мышц передней брюшной стенки используют: спиралевидное поглаживание справа налево в области проекции желудка, сначала нежное плоскостное, затем, по мере расслабления поверхностных мышц — более глубокое, граблеподобное нежное растирание мягких тканей в области левого подреберья. Непрерывная вибрация желудка ладонью, потряхивание желудка граблеподобно поставленными пальцами на надчревной участок слева, подталкивание желудка. Заканчивают спокойным поглаживанием в области желудка и всего живота.

    Лечебный массаж тонкой кишки также осуществляют рефлекторным путем. После расслабления передней брюшной стенки, чередуя с поглаживанием, выполняют приемы прерывистой вибрации концами пальцев и попеременного нажатия на переднюю стенку живота. Массаж толстой кишки проводят по часовой стрелке, начиная с правой паховой области, по восходящей части толстой кишки к правому реберного края (рис. 3).

    Далее опускаются дугой до пупка и проходят на один сантиметр над пупком, доходят до левого подреберья почти до аксилярной линии, затем спускаются вниз к левой паховой области. Используют поглаживание концами пальцев по ходу кишечника, поверхностное и глубокое глажение, спиралевидное растирание концами пальцев и отягощенной кистью, штриховки, прерывистую и беспрерывную вибрацию концами пальцев, нежные нажатия, потряхивание и подталкивания отдельных отделов толстой кишки. Движения выполняются мягко, ритмично, не причиняя боли. Заканчивают массаж приемами нежного похлопывания и сотрясание живота, круговой плоскостного поглаживания передней брюшной стенки.

    Массаж толстой кишки — спиралевидное растирание пальцами с отягощенной кистью.

    Массаж печени выполняется концами пальцев и ладонью. Проводят нежное поглаживание в области печени снизу слева направо вверх в направлении ворот печени, растирание концами пальцев в циркулярных направлениях дело под реберным краем, нежную прерывистую вибрацию концами пальцев края печени под реберной дугой, прерывистую и непрерывную нежную вибрацию области печени. Массаж печени производится при специальных показаниях.

    Массаж желчного пузыря проводится также при наличии специальных показаний. Делают нежное циркулярное поглаживание, растирание, прерывистую вибрацию концами пальцев, ритмичное легкое неглубокое нажатия.

    Массаж области солнечного сплетения — циркулярное поглаживание, растирание и прерывистая вибрация от мечевидного отростка до пупка. Массируют одной рукой — конечной фалангой среднего или указательного и среднего пальцев. Далее выполняют непрерывную лабильной вибрацию по линии, соединяющей мечевидный отросток с пупком, проводят точечный массаж болезненных точек на ней.

    Для улучшения эффекта массажа, рекомендуется кинезиотейпирование.

    Практические рекомендации по проведению массажа живота.

    1. Прежде чем приступить к массажу, массажист должен выяснить: а) самочувствие больного; б) состояние кишечника — боль, тошнота, изжога, отрыжка, запоры, понос; в) время последнего приема пищи (массаж можно начинать через полчаса после легкого завтрака и через 2 ч после обеда); г) время последнего мочеиспускания и опорожнения (перед массажем кишечник и мочевой пузырь необходимо опорожнить); д) состояние сердечной деятельности (массаж оказывает большое влияние на состояние сердечно-сосудистой системы). Такой опрос необходимо проводить перед каждой процедурой массажа.
    2. Массаж живота нужно проводить на жестком ложе.
    3. Руки массажиста должны быть теплыми, холодные руки тормозят расслабления мышц.
    4. Массаж живота и особенно органов брюшной полости — ответственная процедура, поэтому массажист должен хорошо знать топографию внутренних органов, четко ориентироваться в состоянии тонуса мышц.
    5. Во время массажа внутренних органов мышцы передней брюшной стенки должны быть максимально расслабленными.
    6. При массаже брюшных мышц направление движений должно соответствовать ходу их мышечных волокон, при массаже внутренних органов необходимо руководствоваться топографо-анатомическими особенностями размещения этих органов.
    7. К массажу внутренних органов можно приступать после 1-2 сеансов массажа передней брюшной стенки, когда больной научится хранить ее расслабления во время массажа.
    8. Массаж внутренних органов должен выполняться несколько медленнее, чем передней брюшной стенки, в связи с тем, что гладкая мускулатура сокращается медленнее скелетной.
    9. Первые процедуры массажа области живота не должны длиться более 10 мин у взрослых и 3-5 мин у детей, потому что эта процедура быстро утомляет больного.
    10. После массажа живота, особенно внутренних органов, больной должен отдыхать лежа 20-30 мин. Показания к назначению массажа области живота. Массаж области живота назначают при заболеваниях пищеварительной системы, после оперативных вмешательств на органах брюшной полости, для профилактики образования спаек после них, после травматических повреждений живота, для коррекции осанки.

    Подробности Категория: Залог здоровья Опубликовано 09.09.2014 15:56 Просмотров: 10816

    Самомассаж живота

    Согласно многим школам восточной медицины, сложная система меридианов и энергетических линий тесно связана с внутренними органами тела, от каждого из которых меридианы часто получают название. Многие из этих внутренних органов находятся в зоне брюшной полости. Своевременная стимуляция энергетических точек этих органов, оказывая влияние на общий энергетический баланс, способствует благотворному влиянию на все тело. Последовательность, описанная далее, используется в практике тайского массажа. Это лечение позволяет также достичь прекрасных результатов с эстетической точки зрения, например: уменьшения вздутий живота и постепенного улучшения тонуса мышц брюшной полости. Кроме того, тепло и легкость, которые оно дает, действительно стоит испытать.
    Внимание. Массаж необходимо выполнять в условиях полного расслабления и правильно соблюдать указанные предупреждения и противопоказания, приведенные в конце статьи.

    Преимущества лечения

    • Восстанавливает энергетический баланс.
    • Уменьшает вздутие живота.
    • Тонизирует брюшную мускулатуру.
    • Улучшает пищеварительную функцию.
    • Обеспечивает чувство легкости.

    Поза


    Для выполнения массажа зоны брюшной полости нужно лечь на спину, держа ноги согнутыми и упершись стопами в пол. Во время массажа рекомендуется оставаться в легкой одежде. Таким образом будет легче поддерживать равную температуру тела, особенно в зонах воздействия.

    • Линия А образует круг, который устанавливает границы брюшной полости выше тазовой кости и ниже грудной клетки.
    • Линии В (с каждой стороны) находятся на точном продолжении линий боковых очертаний лица.
    • Линии С (с каждой стороны) находятся на точном продолжении линий внешнего края ноздрей. Вокруг пупка линии расходятся вбок на расстояние 1 см.

    Порядок выполнения массажа

    • Положите сложенные одна на другую руки на зону брюшной полости и выполните волнообразное движение.
      Чтобы добиться такого движения, нажмите выступающей частью руки (то есть выпуклостью тыльной стороны ладони на уровне основания большого пальца) на мягкие ткани, расположенные в зоне брюшной полости, и сдвиньте их с места по направлению к центру самой брюшной полости (рис. 1).
    • Затем, используя все время туже самую руку, подушечками пальцев нажмите на мягкие ткани, расположенные на другой стороне брюшной полости, и также сдвиньте их с места по направлению к центру (рис. 2). Сопровождайте нажатия выдохом. Повторите полное движение (рис. 1 и 2) 5 раз.
    • Подушечками пальцев обеих рук, положенных одна на другую, выполните несколько нажимов вдоль круговой линии А, не затрагивая тазовые кости и грудную клетку. Поддерживайте каждый нажим в течение 5 секунд и, не ослабляя его, сдвиньте с места прижатую массу брюшной полости по направлению к пупку (рис. 3). Выполните вдоль линии 2 полных круга по часовой стрелке и сопровождайте нажимы выдохом.
    • Подушечками пальцев выполните несколько надавливаний вдоль линий В (рис. 4). Обрабатывайте линии, поднимаясь сначала по направлению к грудной клетке, потом возвращаясь по направлению к области таза. Каждое надавливание должно начинаться на выдохе. Поддерживайте надавливание в течение 10 секунд, затем постепенно его ослабьте.
      Во время выполнения надавливания можете дышать нормально.
    • Выполните надавливание пальцами вдоль линий С (рис. 5). Обрабатывайте линии, поднимаясь сначала по направлению к грудной клетке, затем возвращаясь по направлению к области таза. Каждое надавливание должно начинаться на выдохе. Поддерживайте надавливание в течение 15 секунд, затем постепенно его ослабьте.
      Во время выполнения надавливания можете дышать нормально.
    • Положите руки одна на другую в центре брюшной полости. На выдохе, выполните один нажим в течение 20 секунд (рис. 6), затем постепенно его ослабьте.
      Во время выполнения нажима можете дышать нормально.

    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    Массаж брюшной полости никогда не должен выполняться в следующих случаях:

    • во время беременности;
    • во время менструального цикла;
    • при перенесенных менее года назад хирургических операциях;
    • при язве;
    • при острых воспалениях;
    • до того как прошел, по крайней мере, час после приема пищи;
    • при использовании противозачаточной спирали.

    После выполнения этой последовательности подождите, по крайней мере, три дня, прежде чем повторять ее снова.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Массаж щеткой от целлюлита видео
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector