Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Конъюгированная линолевая кислота препараты

Что такое CLA в спортивном питании, и почему это одна из лучших добавок для похудения

CLA в спортивном питании на сегодня очень распространенный и спорный тип добавки. Относительно ее результативности до сих пор много споров. Но с помощью ряда исследований все-таки удалось доказать эффективность CLA в похудении и бодибилдинге в целом. Далее о том, чем же так полезна добавка, стоит ли ее принимать, как правильно это делать, и о многом другом, что нужно знать как новичкам, так и профессионалам не только в силовом спорте.

Что такое CLA

Аббревиатурой CLA (КЛА) обозначается конъюгированная линолевая кислота (КЛК). Термин «конъюгированная» (или «конъюгация») с латинского переводится как соединение. Он применяется к CLA, поскольку в его основе лежит соединение нескольких изомеров линолевой кислоты.

Изомеры, в свою очередь, представляют собой вещества, одинаковые по составу, но разные по строению. В случае с конъюгированной линолевой кислотой в качестве изомеров выступают измененные формы полиненасыщенных жирных кислот:

  1. Омега-3. Можно получить из рыбы, морепродуктов, яиц, некоторых орехов, подсолнечного и рапсового масел.
  2. Омега-6. Попадает в организм из семян, орехов и растительного масла.

Натуральными источниками КЛК выступают продукты питания, получаемые от жвачных животных: мяса и молоко. Если рассматривать вопрос, что такое CLA, то формально это трансжиры, поскольку в кислоте присутствуют изомеры с двойными связями между атомами углерода. Но это не промышленные, а природные трансжиры, не несущие никакой опасности.

Как действует CLA

КЛК по своему химическому составу выступает изомером Омега-6, но по действию более близка к Омега-3. Она выполняет следующие функции:

  • уменьшает количество жировых отложений;
  • улучшает пищеварение;
  • препятствует распаду белков;
  • обеспечивает организм энергией;
  • делает рельеф более выраженным;
  • «отключает» голод за счет подавления грелина (гормона голода).

В связи с такими эффектами линолевая кислота CLA применяется для похудения. Она помогает сжигать жир, не затрагивая мышечную ткань и даже способствуя ее приросту.

В ходе исследований учеными было выяснено, что КЛК оказывает и другие благоприятные действия:

  • снижает пищевые аллергии;
  • обеспечивает минерализацию костной ткани;
  • укрепляет иммунитет;
  • снижает риск развития рака;
  • предотвращает атеросклероз;
  • снижает уровень холестерина.

Кому полезно принимать CLA

Наибольший эффект CLA проявляется в бодибилдинге, но ее полезно принимать и тем, кто занимается другими видами спорта:

  • плаванием,
  • танцами,
  • бегом,
  • фитнесом,
  • спортивной ходьбой и пр.

Почему для похудения стоит принимать CLA

Омега-3 и Омега-6 относятся к категории незаменимых для человека. Они не синтезируются организмом и должны поступать извне: с пищей или из специальных добавок. Но в продуктах питания количество полиненасыщенных кислот очень мало, поэтому тем, кто соблюдает диету, восполнить ее запасы очень сложно.

Читать еще:  Препараты снижающие холестерин в крови цены

Недополучая линолевую кислоту, худеющий лишает себя возможности предотвратить превращение лишней энергии в жир. А именно в этом заключается польза CLA. Она препятствует тому, чтобы лишняя энергия, получаемая человеком, преобразовывалась в адипоциты – жировые клетки.

Главная причина – возможность избежать насыщенных жиров

Еще одна причина сделать выбор в пользу КЛК в виде добавки – насыщенные жиры. Если пытаться обеспечить организм нормой CLA только за счет обычного питания, то в пищеварительную систему попадут и насыщенные («плохие») жиры. Согласно исследованиям, для получения всего 3 г CLA (средняя норма для похудения) из пищи придется употребить около 0,5 кг насыщенных жиров, что составляет около 4500 ккал. Эту проблему как раз призваны решить спортивные добавки, помогающие получить жирную кислоту без насыщенных жиров и лишних калорий.

Механизм действия CLA при похудении

Как работает CLA: она «указывает» жиру, который поступает в организм, «правильный путь». Кислота воздействует на фермент – липазу, которая отвечает за транспортировку жира. Результатом приема CLA становится превращение жира, поступающего в организм, в энергию.

Как правильно принимать CLA

КЛК нельзя отнести к быстрым жиросжигателям. Эффект от ее приема будет заметен спустя пару месяцев после начала курса. Причем результат будет более выраженным при соблюдении диеты и тренировках. В современном спортивном питании CLA представлена капсулами. Такую форму считают наиболее оптимальной для качественного усвоения.

Дозировка, побочные эффекты и противопоказания CLA

Сколько принимать CLA для похудения – в среднем 3,2-4 г в сутки. Согласно исследованиям шведских ученых, прием 4,2 г КЛК в день в группе испытуемых привел к уменьшению количества жира на 3,8% в сравнении с теми, кто не принимал эту добавку. При достаточном употреблении КЛК удается ускорить жиросжигание на 100 г в неделю.

Превышать дозировку не стоит. Здесь не работает принцип «больше – значит лучше». Кроме того, большие дозы могут вызвать накопление жира в печени, из-за чего снижается уровень «хорошего» холестерина и может развиться сахарный диабет. Еще при увеличении дозы могут возникать побочные эффекты:

  • диарея,
  • метеоризм,
  • ощущение тошноты,
  • боли в животе.

Принимать меньше 3,2 г – тоже не стоит, поскольку это не вызовет в организме никакого отклика.

Противопоказания к приему CLA:

  • беременность,
  • детский возраст до 18 лет,
  • кормление грудью,
  • индивидуальная непереносимость составляющих добавки.

В таких случаях можно ввести в рацион естественные источники КЛК.

Время приема и длительность курса

Другие правила, как принимать CLA для похудения:

  1. По мнению диетологов и спортсменов, оптимально принимать КЛК за 1 час до или спустя 2 часа после еды.
  2. Кратность приема в сутки – нужную дозу делят на несколько раз, к примеру, на 3 приема: перед или после завтрака, обеда и ужина.
  3. Важное условие – соблюдение правильного питание и полная отдача на тренировках. Только тогда кислота будет работать.
  4. Длительность курса – в среднем 3-4 месяца.
Читать еще:  Препараты для клизмы

В ходе исследований ученые выяснили, что CLA дает самый выраженный эффект в первые полгода. На сушке он особенно заметен. Затем на протяжении 2 лет эффект становится менее явным, после чего наступает период плато.

В связи с этим CLA советуют принимать параллельно с L-карнитином. Он ускоряет процесс снижения веса, который при использовании только КЛК медленнее, чем при сочетании добавок. Сказать, что лучше, CLA или L-карнитин, точно нельзя. Но вместе они дают очень хорошие результаты.

С чем можно и нельзя комбинировать КЛК:

  1. Нельзя сочетать с алкоголем – он нивелирует действие КЛК.
  2. Не допускается принимать вместе с блокаторами жира – они обладают противоположным действием.
  3. Можно сочетать с фукоксантином – КЛК усиливает его жиросжигающие свойства.

В любом случае, используя спортивное питание КЛА, необходимо соблюдать рекомендации по приему на упаковке с добавкой, или те, что были даны профессиональным диетологом, знающим пользу и вред CLA. Это поможет добиться нужных целей и избежать негативных эффектов.

Лучшая линолевая кислота (CLA): список препаратов

Для слаженной работы всех органов требуются ПНЖК омега-3 и -6. К последним относится линолевая кислота (linoleic acid), содержащаяся в мясе и молочных продуктах. Вещество не так разрекламировано, как ДГК и ЭПК, но его ежедневное поступление очень важно для красоты кожи и волос, липидного обмена, поддержания нормальной массы тела. На основе линолевой кислоты изготавливают добавки, которые и насыщают организм полезным нутриентом. В статье собран рейтинг лучших БАДов с ценами и отзывами покупателей.

Принципы выбора

В этом разделе представлены важные рекомендации врачей и нутрициологов. Советы помогут выбрать правильный препарат линолевой кислоты.

Необходимость приема

Основной терапевтический эффект нутриента заключается в нормализации метаболизма липидов и ускорении сжигания жира. Поэтому БАДы на основе линолевой кислоты применяются в качестве вспомогательной терапии при избыточной массе тела. Добавки полезны для мужчин и женщин с висцеральным ожирением – они уменьшают количество жировых отложений и препятствуют развитию метаболического синдрома. Благодаря способности линолевой кислоты увеличивать мышечную массу препараты используют в спорте и бодибилдинге.

Добавка назначается при ряде заболеваний:

  • гипертоническая болезнь;
  • атеросклероз, повышение вредного холестерина и ЛПНП;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • артриты, артрозы;
  • гормональный дисбаланс.

Внимание! Линолевая кислота положительно влияет на состояние дермы, поэтому она применяется при сухости и шелушении кожных покровов, себорее, экземе, высыпаниях и акне.

Формы выпуска

Большинство препаратов выпускаются в виде капсул. Такие добавки наиболее удобны для применения: суточная норма вещества содержится в 1-2 шт. Капсульные препараты не имеют специфического вкуса или запаха, редко вызывают побочные эффекты. Благодаря специальной оболочке линолевая кислота быстро всасывается в тонком кишечнике. Некоторые производители также выпускают добавки в форме порошка, их нужно смешивать с жидкостью.

Читать еще:  Препараты применяемые при сахарном диабете

Особенности состава

В составе препарата не должно быть холестерина или других вредных насыщенных жиров.

Для производства БАДов преимущественно используется конъюгированная линолевая кислота. В инструкциях к препаратам это химическое соединение имеет различные названия: КЛК, КЛА, Conjugated linoleic acids, CLA. Вещество содержит сразу несколько структурных соединений: цис-9, -12, транс-11, -10 изомеры. В естественных условиях такие компоненты образуются при переработке обычной линолевой кислоты кишечной флорой. Метаболиты в сотни раз эффективнее: они быстро всасываются в кровоток и обеспечивают хороший терапевтический эффект.

В качестве сырья производители выбирают сафлоровое растительное масло, в составе которого присутствует 75-85% действующего вещества. Некоторые компании изготавливают добавки на основе оливкового или подсолнечного масла.

Подбор объема упаковки

Средняя терапевтическая дозировка кислоты для взрослого человека составляет 0,5-2 г (500-2000 мг) в сутки.

По данным современных исследований, для успешного сжигания жировой ткани требуется прием около 3 г нутриента в день. Точную дозировку КЛК устанавливает врач. Чтобы ощутить результат от приема БАДов, курс лечения должен составлять не менее 1-2 месяцев. Поэтому желательно купить большую упаковку линолевой кислоты, в которой содержится около 60 суточных порций.

Цены добавок

Чтобы сравнить добавки между собой, можно просчитывать цену 1 порции: разделить сумму за целую упаковку на число разовых доз в ней. При таком сопоставлении продукция импортных фирм выигрывает у «бюджетных» аптечных средств.

Врачи не рекомендуют приобретать дешевые отечественные БАДы, которые содержат очень мало полезных омега-6 ПНЖК в одной капсуле. Эти лекарства нужно будет глотать горстями, что создает дополнительную нагрузку на печень.

Лучшие производители

Наиболее качественной признана продукция известных фармацевтических фирм из США, которые специализируются на производстве пищевых добавок. К ним относят Solgar, Now Foods, Jarrow Formulas, Natrol. Хорошую линолевую кислоту производят американские бренды спортивного питания – MusclePharm, BPI Sports.

ТОП-10 добавок в капсулах

Рейтинг лучших капсульных БАДов линолевой кислоты составлен с учетом цены разовой порции.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×