Одежда для бега зимой мужская

Одежда для бега зимой. Обзор лучших комплектов

Для достижения каких-либо высот в беге, будь то профессиональный или любительский уровень, необходимо иметь хорошую силу воли, много упорства и терпения. Однако одного желания и упорства недостаточно для того чтобы ваша уличная пробежка проходила в комфортных для вас условиях особенно в холодное время года.

Для того, чтобы не утратить интерес и желание к занятию бегом, необходимо правильно и тщательно выбирать одежду для бега. Спецодежда для бега должна быть не только комфортная и удобная, но и должна соответствовать стандартам и особым критериям.

В чем бегать зимой?

Для занятия бегом в зимнее время года одежда должна быть в несколько слоёв. Главное, чтобы первый слой, который контактирует с кожей, состоял из материала, отводящего влагу, а не впитывающего. Для этих целей лучше подойдут майки из полиэстера или любого другого синтетического материала.

Многие профессиональные бегуны занимаются в термобелье спортивного типа.

Из чего должен состоять полный комплект для зимних пробежек?

1. В холодное время года поверх специальной футболки рекомендуется одевать толстовку или свитер. Также не стоит забывать и о специальной спортивной куртке желательно с капюшоном. Наиболее оптимальный вариант будет куртка из мембранной ткани. Такие куртки легкие, но в то же время отлично подходят для занятия бегом из-за того, что ткань влагоустойчивая и не пропускает холод.
2. Не стоит забывать и про ноги. Для утепления ног лучшим вариантом будут термоноски.
3. О голове также стоит позаботится. Во время пробежек стоит использовать вязаную шапку да по плотнее, главное, чтобы в ней присутствовало вентиляционное отверстие. Лучше всего использовать шапку со встроенной маской для лица, она способна защитить кожу от морозов.
4. Во избежание обморожения или обветривания рук, используйте шерстяные перчатки или как альтернативу перчатки из трикотажа.
5. Обувь необходимо брать специальную для занятия бегом зимой которая не затвердевает на морозе. Главное перед покупкой обуви обязательно прочитайте инструкцию к ней, при каких температурах обувь можно эксплуатировать. Если температура на улице окажется ниже допустимой, то материал, из которого сделана обувь, начнет либо трескаться, либо лопаться.
6. Перед тренировкой обязательно смазывайте кожу лица и других открытых местностей специальной мазью для предотвращения шелушение кожи под воздействием холодного воздуха и ветра.

Одежда для бега зимой: “золотые” правила выбора

Для комфортного бега в зимние времена хорошо и правильно подобранная одежда является обязательным атрибутом. Рассмотрим по подробнее правила для подбора одежды для зимней пробежки.

Обувь для бега

Обувь является основным атрибутом во время зимней тренировки. Как правило обычная обувь тут долго не проживет, необходимо брать обувь со следующими качествами:

1. Мягкая и эластичная нижняя часть, которая не затвердевает при сильных холодах.
2. Рисунок на подошве должен быть четким и рифленым.
3. Присутствие специальных средств для улучшения сцепления обуви с землей.
4. Внутренняя часть обуви обязательно должна быть на меху, можно искусственном.
5. Внешне, обувь должна состоять из специального материала для защиты от влаги.
6. Мембрана зимней обуви должна состоять из непромокаемого и дышащего материала. На обуви обязательно должна присутствовать система амортизации без разницы на передней или на задней части обуви.
7. Обувь должна быть высокой как соответственно и язычок во избежание попадания снега непосредственно внутрь обуви.
8. Шнурки должны быть плотными и иметь хорошую длину для правильной и грамотной шнуровки.
9. Обувь должна быть на размер больше и иметь легкозаменяемые стельки.

Одежда для зимних пробежек

Для получения максимального комфорта во время бега необходимо иметь легкую и в то же время теплую одежду. Для этого следует знать и пользоваться правилом трех слоёв.

1 слой: выводящий влагу. Обычно спортсмены используют термобелье, оно дает коже свободно дышать, освобождает ее от ненужной влаги и препятствует размножению не желаемых бактерий. Во время занятия бегом, организм человека задействует все свои системы и обильно потеет, эту влагу необходимо выводить из поверхности кожи на второй слой одежды.
2 слой: теплоизоляция. Этот слой служит теплой оболочкой, он необходим для защиты организма человека от охлаждения и обогревания его, также он способствует переводу влаги на третий слой. Этот слой обычно состоит из свитера или толстовки.
3 слой: внешняя защита. Обычно для этого слоя используют специальные куртки, ветровки способные защитить от отрицательных погодных условий.

Рассмотрим более детально эти слои:

• Спортивные брюки. При температуре более -15 градусов достаточно будет и одних брюк. Если температура будет ниже, тогда необходимо одевать и вторые, термо-лосины с начесом. Для этого дела рекомендуется приобретать только специализированные лосины. Если погода сильно холодная, то лучше будет надеть двое, а то и более трусов.
• Одежда, прилегающая к телу. Лучшие варианты, это водолазки или олимпийки, футболки и беговые рубашки, но обязательно из дышащих тканей. Если мороз на улице достигает более 15 градусов ниже нуля, то тут лучше использовать толстовки или куртки из специальной ткани мембранного типа.
• Поверхностная одежда. Конечно лучшим вариантом будет специальный усиленный костюм типа Adidas или Nike состоящий из куртки и штанов. Если на улице не так уж холодно, то подойдет обычная теплая куртка с хорошей защитой от ветра.
• Перчатки и рукавицы. Шерсть или трикотаж, это хороший вариант для перчаток или рукавиц зимнего типа. Но все же лучший вариант, это овечья шерсть. Желательно отдавать предпочтение именно варежкам, а не перчаткам, если только это не специальные перчатки.
• Балаклава. Не стоит забывать и о вашем лице. Из-за повышенной ветрености в зимнее время года, лицо и прилегающая к нему зона могут быть подвергнуты обморожению. Тут вам поможет балаклава, маска с вырезом для глаз. Она эффективно защищает от холодов.
• Головной убор. Часто голова находится не в лучшем положении при беге. Для утепления головы необходимо использовать вязаные шапки или, при относительно теплой погоде, зимнюю бейсболку с защитой ушей и шеи.

Примеры правильных комплектов для бега зимой

Множество известных брендов в мире спорта, таких как Nike или Adidas, выпускают свою линию зимних вещей и обуви. Рассмотрим варианты комплектов зимней одежды от разных брендов.

Nike

Этот бренд является лидером в сфере спортивной одежды.

Один из вариантов комплекта:

1. Термобрюки Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite. Эти термобрюки сделаны из эластичной ткани Dri-FIT. Эта ткань отводит влагу от кожи. Также на брюках имеются сетчатые вставки для вентиляции, эластичный пояс и плоские швы для предотвращения натирания.Состоит из 82% полиэстера и 18% эластана.
2. Водолазка Nike Hyperwarm с удлиненными рукавами. Водолазка состоит из 2 микро-слоев, что в свою очередь улучшает выведение влаги и циркуляцию воздуха сохраняя тепло, имеются плоские швы от натирания. Состав: 85% полиэстер, 15% спандекс; второй слой: 92% полиэстер, 8% спандекс.
3. Куртка Nike VAPORДанная куртка имеет: съемный капюшон который застегивается до подбородка и имеет пуговицу для лучшей защиты от дождя и снега, манжеты эластичные, светоотражатели, цветная вставка и лого компании придают куртке более классический спортивный вид. Состав: 100% полиэстер.
4. Мужская футбольная куртка Nike Revolution Hyper-Adapt.Материал мягкий на ощупь, имеются специальные вставки на плечи для свободного движения, специальная ткань защищает от пота отводя его, обеспечивает сухость кожи. Состав: 97% полиэстер, 3% хлопок.
5. Кроссовки FS LITE TRAINER 3.Дизайн взят с сандалий римского типа, уникальный узор на подошве служит хорошим сцеплением на любой поверхности. Сделаны кроссовки из синтетики, применение технологии Dual fusion на подошве придает ей отличную амортизацию, узор подошвы обеспечивает отличное сцепление с любой поверхностью для усиления скорости. Состав: синтетика и текстиль.
6. Шапка NIKE SWOOSH BEANIE материал: акрил 100%

Adidas

Второй вариант собран из не менее известных вещей бренда Adidas.

Комплект состоит из:

1. Компрессионные брюки adidas Techfit Base Tights
2. Термокофта adidas Techfit Base. Состав: 88% полиэстер, 12% эластан.
3. Куртка Padded Parka Adidas. Материал подкладки и утеплителя: 100%полиэстер.
4. Толстовка Community Hoody Taekwondo.Состав: 80% хлопок, 20% полиэстер.
5. Утепленные брюки Winter.Посадка в меру свободная, пояс эластичный, Состав: 100% полиэстер.
6. Кроссовки TERREX FASTSHELL MID CH.Эта обувь выполнена из текстильного материала, весьма удобная передняя шнуровка, состав: 49% полимер, 51% текстиль.
7. Шапка RIBFLEECE BEANI. Материал: 100% полиэстер.

Reebok

Третьим по счету будет комплект от компании Reebok.

Комплект состоит из:

1. Термобелье Reebok SEO THRML.Изделие выполнено из мягкой ткани с хорошей эластичностью, само изделие обтягивающее, имеет 2 слоя, хорошо отводит влагу от кожи, плоские швы для комфортного ношения. Материал: 93% полиэстер, 7% эластан.
2. Толстовка худи. Сделана в винтажном стиле, имеется 2 V-образной вставки с обеих сторон, едва заметные декоративные полосы придают особого винтажа. Материал: 47% хлопок, 53% полиэстер.
3. Брюки C SEO PADDED PANTМатериал: 100% полиэстер.
4. Куртка DOWN LONG LENGTH JAМатериал: 100% полиэстер.
5. Кроссовки GL 6000 ATHLETIC.Материал: 100% натуральная кожа.
6. Шапка SE MENS LOGO BEANIE.Материал: 100% хлопок.

Четвертым в списке будет описан комплект известного Германского бренда Puma. Данная компания не производит термобелья поэтому обойдемся без него.

Комплект этой компании можно составить так:

1. Компрессионная футболка Puma TB_L/S Tee Warm SR.Изготовлена эта футболка из полиэстера и эластана, что придает ей хорошую эластичность, своеобразный крой дает плотно прилегать материалу к коже, изделие имеет высокие показатели влагоотвода.
2. Куртка Stadium Jacket.Данное изделие разработано именно для бега и футбола, верхний материал состоит из двойного нейлона, не пропускающего влагу, все карманы на молнии, флисовая подкладка, материал: 100% нейлон.
3. Толстовка Archive T7 Track Jacket.Присутствуют фирменные полосы-вставки непосредственно в шов, в целом куртка стандартного пошива и очень хорошо сидит на теле, материал: 77% хлопок, 23% полиэстер.
4. Брюки TRACK PANT.Логотипы Puma нанесены при помощи термопечати, подкладка состоит из флиса, пояс эластичный со шнурками, материал: 80% хлопок, 20% полиэстер.
5. Кроссовки DescendantМатериал: 100% текстиль.
6. Шапка Fabric Fold Beanie.Внешне она подойдет к любому стилю одежды, на ощупь мягкая и приятная, долго удерживает тепло, материал: 100% акрил.

Asics

Последний зимний комплект состоит из вещей компании Asics также широко известной своей спортивной линейкой одежды.

Комплект составлен из следующих вещей:

1. Термобелье THERMO M/L MAN. Состав: 100% полиэстер.
2. Куртка M’s FujiTrail Jacket. Текстильный тип материала, легкая ткань, свободный пошив, состав: 100% полиэстер.
3. Толстовка Full Zip Hoodie Имеется удобный капюшон, все карманы и сама толстовка застегивается на молнию, состав: 72% полиэстер, 28% эластан.
4. Брюки KNIT PANT Отличный вариант как для бега, так и для других видов спорта, очень легкие, хорошо выводят влагу, уникальная посадка подчеркивает внешний вид, состав: 92% полиэстер, 8% эластан.
5. Спортивная шапка ASICS T281Z9 0090 CONF BLIZZARDСостав: 100% акрил
6. Asics Gel — fujielite это уникальная модель с шипами на подошве количество которых составляет 12 штук на каждом из кроссовок для улучшения сцепления с любой поверхностью, даже со льдом.

Лучший комплект для бега зимой

Эти пять комплектов хороши и даже больше, но все же идеальный комплект лучше составлять из изделий разных брендов. Везде есть свои плюсы и минусы. Стоит так же отметить что комплект собирается каждому индивидуально. Но тем не менее вот отличный вариант, состоящий из нескольких брендов, можно сказать лучшее из лучшего.

1. Компрессионная футболка Puma TB_L/S Tee Warm SR.
2. Термобрюки Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite.
3. Куртка Padded Parka Adidas.
4. Толстовка худи от Reebok.
5. Утепленные брюки Adidas Winter.
6. Asics Gel-pulse 7 gtx
7. Шапка NIKE SWOOSH BEANIE

Цены на комплект зимнего обмундирования варьируются от 10 до 60 тысяч, конкретно этот комплект (состоящий из разных брендов и описан выше) стоит 33000 рублей. Приобрести такие комплекты можно как в интернете, так и в спорт-магазинах таких как Спортмастер.

В чем лучше бегать зимой и как правильно одеться, выбор экипировки

У людей, предпочитающих вести активный образ жизни, нередко возникает вопрос: в чем лучше бегать зимой? Ведь бег, как известно, продлевает жизнь и улучшает самочувствие. Людям, все лето выходившим на утренние пробежки, тяжело усидеть дома в холодные зимние месяцы. Бегать можно круглый год и в любую погоду. Главное — правильно подготовиться и одеться.

Польза и вред бега зимой для здоровья

Занятие любым видом спорта, по мнению врачей, полезно для организма человека. Люди, привыкшие в теплый сезон совершать пробежки, могут продолжать бегать и в холодное время года. Нежелательно лишь начинать занятия бегом с приходом зимы, лучше подождать до лета. Ведь этот вид спорта требует подготовки и выносливости, а неподготовленный и незакаленный человек может быстро заболеть бронхитом, трахеитом или даже пневмонией.

Физическая активность в любое время года пойдет только на пользу организму. Зимой воздух, хоть и холодный, зато в нем больше кислорода. Занятия спортом в зимние месяцы помогут активизировать все физиологические процессы в организме, наладить работу всех органов. У людей, занимающихся бегом на улице, всегда хороший цвет лица, мышцы находятся в тонусе, фигура идеальная, к тому же их не беспокоит ни высокое давление, ни проблемы с сердцем.

Правда, перед пробежкой желательно выпить стакан теплой воды с лимоном и ни в коем случае не курить. Занятия спортом нужно начинать с легкой разминки. Разогреть мышцы можно дома или уже на улице. Бегать зимой рекомендуется только в светлый период суток. Пробежку можно совершить на близлежащем школьном стадионе или в местном парке. Перед бегом можно осмотреть территорию, на которой планируется заниматься спортом. Не рекомендуется забегать в лес или убегать далеко от дома.

Главные два условия для занятия бегом — хорошее самочувствие и правильная одежда. Правда, бегать при температуре ниже 15 градусов мороза запрещается.

В чем бегать зимой на улице

Зимняя пробежка принесет пользу организму, но только в том случае, если правильно подобрать одежду. Всегда нужно помнить, что зимой главный враг человека — это мороз. Он невидим и первое время даже не ощутим. Если не позаботиться о том, чтобы все части тела были надежно утеплены и защищены от мороза, существует вероятность получить обморожение.

Защищаем ноги

Зимой не рекомендуется бегать в летних кроссовках. Ведь в такой обуви ноги быстро замерзнут, даже если надеть две пары толстых шерстяных носков. Если конечности сильно утеплить, то во время занятий спортом они быстро начнут потеть. Затем влага замерзнет на морозе и приведет к переохлаждению ног.

Обувь

Отправляясь на пробежку, на ноги стоит обуть зимние кроссовки для бега. Они должны подходить по размеру, иметь резиновую рифленую подошву, обеспечивающую хорошее сцепление со скользкой поверхностью. Верх обуви должен быть сделан из влагонепроницаемого или водоотталкивающего материала.

Защиту от непогоды в зимних кроссовках обеспечивает специальная мембрана, состоящая из нескольких слоев технологичной ткани. Внутри обуви должен быть утеплитель. Подошва должна быть толстой, рифленой, гибкой, нескользящей.

Носки

Для занятий бегом покупают беговые носки согласно своему размеру. Желательно, чтобы они были изготовлены из синтетики (полипропилен, полиамид, полиэстер) с добавлением хлопка или шерсти.

Носки нужно подбирать под кроссовки (тонкие или толстые), а их посадка должна соответствовать посадке обуви.

Зимой на ноги можно надеть специальные компрессионные термогетры, изготовленные из синтетики (полиамида, эластана, полипропилена) и натуральной шерсти. Такие гетры обеспечат оптимальный влаго- и теплообмен, а также снизят риск развития отечности, тяжести в ногах.

Одежда

Спортивная одежда для зимнего бега должна быть комфортной и поддерживать правильный температурный режим. Обычно она состоит из 3 элементов: термобелья из полиэстера (полипропилена, эластана) с хлопком, спортивного костюма из флиса (полиэстера), а также ветровки (жилетки) с капюшоном и с водоотталкивающим покрытием. Под куртку (ветровку) можно надеть толстовку или свитер.

Одежда для пробежки шьется из ткани, которая сохраняет тепло, обеспечивает максимальную теплоизоляцию, не вызывает чувство дискомфорта. Материал должен быть легким, но прочным. Покрой не должен сковывать движений. Лучше всего для занятий бегом купить спортивную одежду известных брендов (Nike, Adidias, Reebok).

Нижний слой

Под спортивный костюм лучше надеть белье, специально предназначенное для активного отдыха зимой. Такое термобелье изготавливают из синтетических материалов (полиэстера, полиамида, полипропилена) с небольшим добавлением хлопка. Синтетика имеет ячеистую структуру, сохраняет тепло, но позволяет отводить влагу (пот) от тела. Термобелье (лонгслив, футболка, кальсоны) защитит человека, занимающегося спортом зимой на улице, от переохлаждения.

Верхний слой

Поверх нижнего белья нужно надеть спортивный костюм из флиса. Ткань должна быть мягкой на ощупь, но плотной. Для зимней пробежки подойдет теплая толстовка с капюшоном, изготовленная из хлопка и полиэстера. На ноги можно надеть мягкие, воздухопроницаемые штаны из полиэстера. Главное, чтобы спортивная форма была теплой.

Поверх костюма надевают одежду, которая защитит от ветра и снега. Для зимней пробежки можно купить жилетку или ветровку. Такую одежду обычно шьют из водонепроницаемого полиэстера. Желательно купить куртку с капюшоном, резинкой (шнурками) на талии и рукавах для лучшего сохранения тепла.

Нижняя часть

На ноги можно надеть не только спортивные штаны от костюма, но и зимние тайтсы, сделанные из теплого флисового материала. Зимой вовсе не обязательно одеваться как капуста. Спортивные тайтсы с виду очень тонкие, больше похожи на лосины, но после первой же пробежки все сомнения в их эффективности отпадут.

В них действительно тепло и удобно заниматься бегом зимой. Изготавливают их из полиэстера с добавлением эластана.

Аксессуары

Кроме кроссовок и спортивного костюма, необходимо позаботиться об аксессуарах. Человек, совершающий пробежки зимой, должен тщательно продумать свою экипировку. Любая мелочь в зимнем спорте способна не только защитить от мороза, но и сохранить здоровье.

Шапка

Для зимнего бега обязательно нужно купить головной убор. Если бегать без шапки, сильный мороз и ветер могут вызвать спазмы сосудов и сильные головные боли. На голову во время пробежки можно надеть вязаную шапку из шерсти или с флисовой подкладкой. Еще — повязку из полиамида, балаклаву из полиэстера, бафф с утеплителем polartec. В снегопад голову можно прикрыть капюшоном от ветровки. На шею лучше повязать шарф.

Перчатки

Зимой перед пробежкой желательно одеться по правилам. На руки рекомендуется надеть специальные перчатки из ткани Dri-FIT, которая сохраняет тепло и отводит влагу. Можно купить обыкновенные флисовые перчатки для зимнего отдыха. Для пробежки подойдут обыкновенные шерстяные рукавицы или теплые варежки.

Солнцезащитные очки

В состав зимней экипировки входят и солнцезащитные очки. Ведь зимой бегать приходится днем, нередко в солнечную погоду. Такой вид аксессуара предохранит глаза от лучей света, отраженных от снежного покрова. Известными фирмами (Nike, Excenza) разработаны специальные очки для зимних видов спорта. Они сделаны из прочного пластика. Зимой такие очки защитят спортсменов от ветра и снега.

Не многие знают, что для зимних видов спорта существует специальная защитная косметика. Во время бега выдыхаемый пар часто оседает на лице в виде конденсата. В мороз влага моментально замерзает и наносит коже механические повреждения. Лицо и руки во время пробежки теряют влагу, а если их не защитить, то кожа станет шершавой и начнет трескаться.

Подбирая зимнюю косметику, нужно помнить, что она не должна содержать воды, то есть нельзя покупать увлажняющие средства. В состав крема для лица должен входить растительный или животный жир (норковый, гусиный, ланолин).

Наносить средство на лицо нужно по массажным линиям тонким слоем. После пробежки защитный крем рекомендуется смыть. Для рук лучше купить крем с силиконом. На губы можно нанести тонкий слой гигиенической помады на основе пчелиного или пальмового воска. Бегая в солнечную погоду, лицо можно покрыть солнцезащитным кремом. Для зимы подойдет крем с солнцезащитным фактором (SPF) от 18 до 30.

Одежда для бега зимой мужская

Автор: L4H Admin
Дата записи

Одежда для бега зимой мужская обычно состоит из нескольких вещей, согревающих тело во время тренировок и предотвращающих от переохлаждения. Важно помнить, что пробежки зимой в большей степени предназначены для поддержания общего тонуса организма и укрепления иммунитета, поэтому не стоит пренебрегать некоторыми правилами составления комплекта одежды

Состоящая из нескольких слоев одежда для бега зимой позволит спортсмену чувствовать себя комфортно, при этом улучшится качество тренировки. К зимним занятиям спорта необходимо подходить со всей ответственностью. Правильно подобранный комплект одежды в данном случае является залогом здоровья. При недостаточной экипировке неподготовленный организм быстро переохладится, что может привести к самым неприятным осложнениям. Тот же эффект будет, если надеть на себя слишком много слоев одежды.

Стоимость хорошего качественного комплекта экипировки для зимнего бега может быть довольно высока – в пределах от 10-ти тысяч рублей. до 60-ти. Это цена с учетом всех необходимых элементов, начиная с головного убора и заканчивая обувью. Практически все брендовые спортивные магазины предлагают своим покупателям несколько отличных комплектов вещей для зимних пробежек. Решая, какую одежду для бега зимой купить, для удобства можно комбинировать модели разных марок и составлять из них наиболее подходящий комплект экипировки.

Обувь

Простые кроссовки для зимней пробежки, конечно, не подойдут. Если их использовать, то в скором времени они порвутся, либо перестанут выполнять свои основные обязанности, а именно обеспечивать максимальный комфорт во время тренировок. Чтобы не пострадать от некачественной и неправильно подобранной обуви, необходимо соблюдать ряд условий:

Кроссовки должны быть гибкими

Это необходимо для того, чтобы во время бега в морозную погоду, материал не лопнул, и не появились трещины. Гибкая нижняя поверхность обуви не должна затвердевать на морозе.

Благодаря четкому резному узору на подошве контакт со снегом будет лучше

Рельефные фигуры обеспечат правильную постановку стопы, нога не будет скользить по снежному покрытию. Весьма значительная деталь во время появления небольшого обледенения на дорогах.

Контакт с дорогой

Чтобы случайно не поскользнуться при быстром беге, на подошве обуви должны быть размещены небольшие элементы для усиления контакта с дорогой. В совокупности с рельефной нижней частью это дает ощутимые результаты: бежать становится намного комфортнее, когда чувствуешь уверенность в каждом шаге, и не приходится постоянно балансировать на скользком обледенении.

Тепло ногам

Искусственный мех внутри кроссовка сохранит тепло стопы и не даст ей переохладиться. Можно купить обувь с натуральным мехом, но стоить она будет в разы дороже, однако разница минимальна.

Влагостойкость

Снег – это та же вода, только находящаяся в другом агрегатном состоянии, а значит, кроссовки должны быть защищены от излишней влажности. Для этого лучше всего, чтобы верхний слой был изготовлен из материала, предотвращающем от попадания влаги и ее накопления.

Размер обуви

Кроме того, что материал должен отталкивать влагу, при этом ему необходимо обеспечивать достаточную циркуляцию воздуха внутри кроссовок. Не стоит покупать обувь впритык, нога должна свободно размещаться внутри кроссовка, но при этом он не должен хлябать. Можно купить обувь на размер больше обычного.

Амортизация

Амортизирующие вставки могут быть расположены как спереди, так и сзади – это дело вкуса и предпочтения. Они обеспечат защиту ног от сильных ударов о землю, а также помогут правильно распределить вес бегуна по всей площади стопы. К тому же амортизация способствует возврату энергии сжатия, когда спортсмен делает отталкивание.

Высокий протектор

Низкая обувь не подойдёт для тренировок зимой. Кроссовки следует приобретать выше обычных, это необходимо для того, чтобы защитить щиколотки, а также избежать проникновения снега в обувь.

Шнурки

Длинные и толстые шнурки обеспечат правильный обхват ноги. Поскольку на них будет попадать влага, то при трении они могут очень быстро прийти в негодность, поэтому стоит обратить внимание на качество шнурков, их толщину, плотность и материал. Чем грубее ткань, тем лучше.

Стельки

Стельки в спортивной обуви всегда должны легко заменяться для соблюдения гигиены. Исключением не являются и зимние кроссовки. Стельки могут быть как многоразовые, так и постоянно заменяемые. При необходимости можно использовать ортопедические модели, однако при этом стоит учитывать, что в таком случае места внутри кроссовка станет ещё меньше.

Одежда

Одежда для бега зимой мужская предполагает наличие трех слоев. Вещи должны быть влагостойкими, теплоизолирующими и обеспечивающими защиту от внешних факторов.

Во время интенсивных тренировок тело человека выводит из организма большое количество жидкости в виде пота. Для того чтобы обеспечить максимальный комфорт при беге зимой, следует сразу избавляться от лишней влаги. В этом поможет специальное термобелье. Благодаря ему, кожа начинает свободно дышать, освобождается от пота – это все помогает предотвратить размножение опасных бактерий и вирусов.

Одежда для бега зимой не может обойтись без теплоизолирующего слоя. Он служит некой защитой тела от переохлаждения. Согревая, он выводит влагу на поверхность, тем самым обеспечивая удобство во время бега. Слой теплоизоляции очень важен в зимний период, когда столбик термометра опускается ниже -20-ти градусов. В это время легко получить обморожение, поэтому не стоит пренебрегать сохранением тепла.

Зимой погода бывает сурова, а тренироваться приходится регулярно, пропуская как можно меньше занятий. В этом случае особую роль играет внешняя оболочка. Именно она обеспечивает защиту от ветра, снегопада и других экстремальных погодных условий. Этот слой должен быть одновременно и прочным, и легким. Не перегружая себя лишними килограммами, можно вполне качественно оградиться от суровой зимы во время тренировок.

Чтобы понять, какую одежду для бега зимой выбрать, рассмотрим каждую вещь более подробно:

Нижний слой одежды

Вещи должны прилегать к телу плотно, чтобы сразу отводить влагу от кожи. Наиболее подходящими будут специальные рубашки или футболки для бега, водолазки. Можно использовать специальное термобелье – отличная защита для тела в зимний период. Материал, из которого изготовлены эти вещи, должен быть обязательно дышащим и влагоотводящим. Когда столбик термометра опускается немного ниже нуля, то можно надевать сразу двое трусов или больше – здесь всё зависит от ослабленности всего организма в целом и иммунитета в частности.

Штаны

Если температура воздуха не сильно холодная, то можно воспользоваться одними брюками. В противном случае необходимо будет надеть второй слой, в качестве которого подойдут специальные термостойкие лосины с небольшим начесом. Обычная модель здесь не подойдет и может даже навредить, поэтому лучше остановить свой выбор на специализированной одежде.

Верхняя одежда

Существуют специальные усиленные костюмы, которые отлично играют роль верхнего слоя в зимней экипировке, когда температура воздуха ниже -15 градусов. В таком случае подойдут куртка и штаны с достаточным количеством мембраны между слоями ткани, чтобы максимально защитить тело от холодного ветра и слишком низкой температуры. Некоторая одежда для бега зимой мужская не предназначена для суровых холодов, поэтому стоит обращать внимание на то, из скольких слоев состоит утеплитель, и где он расположен. В случае если его недостаточно, лучше надеть поверх специальную утепленную жилетку или толстовку из флиса нижним слоем.

Защита для рук

Без перчаток бегать зимой не только не рекомендуется, но это также опасно. В худшем случае может случиться сильное обморожение, которое приведет к самым неприятным последствиям. Наиболее подходящим материалом для рукавиц является трикотаж или натуральная шерсть, предпочтительнее овечья. Перчатки должны быть специальными, предназначенными именно для интенсивного занятия спортом в зимний период, также можно воспользоваться теплыми варежками.

Головной убор

Одежда для бега зимой обязательно должна включать в себя головной убор. В эту же категорию можно отнести специальную защиту для кожи лица, а также от попадания холодного воздуха в легкие. Пренебрежение данными правилами может повлечь за собой негативные последствия, выраженные серьезными заболеваниями дыхательных путей. Также из-за сильного ветра может возникнуть обморожение лицевой части. Соблюдая все условия правильной экипировки в зимний период, спортсмен ограждает себя от необратимых последствий для организма.

На голову во время пробежек зимой идет максимальное воздействие, это выражено как сильным пронизывающим ветром, так и очень низкой температурой воздуха. Без головного убора выходить на зимние беговые тренировки строго запрещается. В данном случае страдают не только уши, но и вся голова в целом. Существуют специальные модели, которые оснащены дополнительными вставками для полноценной защиты шеи и ушей.

В специализированных магазинах можно найти шапки самых разных моделей. Кто сказал, что одежда для бега зимой непременно должна быть серой и скучной? Брендовые компании предлагают своим покупателям приобрести для зимних пробежек разноцветные шапки вязаные в морозную погоду или специальную бейсболку, когда температура воздуха не сильно низкая. Например, шапка Fabric Fold Beanie от фирмы Puma отлично впишется в самый разный стиль одежды, при этом она весьма мягкая и приятная по ощущениям, может длительное время сохранять тепло, полностью сделана из акрила.

В зимний период не обойтись без специальной маски для бега. В настоящее время существует несколько видов такой защиты. Благодаря такому разнообразию каждый сможет подобрать модель, подходящую именно ему. При выборе следует учитывать особенности самой тренировки, ее интенсивность, а также внешние погодные условия.

Балаклава – отличный вариант для тех, кто занимается бегом при температуре воздуха ниже -15 градусов. Такая маска будет обеспечивать тепло и комфорт даже при -35-ти. Существует два типа балаклав: только с парой отверстий для глаз и с одним большим разрезом для всего лица. Важно помнить, что при использовании второго варианта, необходимо дополнительно подумать о защите дыхательных путей при очень низкой температуре. Эластичная поверхность позволяет свободно двигать головой в разные стороны во время тренировки. Кроме того, такой материал способен отлично отталкивать влагу.

Баф – многофункциональная маска для занятия спортом, один из самых распространенных типов защиты в холодных условиях. Представляет собой небольшой кольцевой прямоугольник ткани, который можно надевать, как угодно. При желании он может стать капюшоном или банданой, защищать только шею и уши или полностью все дыхательные пути. Одежда для бега зимой просто не будет полноценной без этого предмета. Очень удобный и комфортный вариант, который сможет обеспечить тепло даже в самую суровую погоду. Большинство моделей изготавливаются из шерстяного материала.

Снуд. Похож по своим характеристикам на баф, такой же по форме и также выполняет сразу несколько функций. Снуд можно носить как головной убор или повязку на шею. Обычно шьется из поликолона и шерсти, благодаря чему превосходно обеспечивает сохранение тепла и защищает от прохладного ветра.

Заключение

Одежда для бега зимой всегда должна состоять из нескольких слоев для максимальной защиты и удобства во время тренировок. Кроссовки должны быть морозостойкими, одежда должна хорошо отталкивать влагу и обеспечивать тепло, а головной убор надежно прикрывать от ветра. Качественный комплект можно самостоятельно составить, используя модели из разных брендовых магазинов так, чтобы в итоге получить идеальный вариант именно для себя.

Кроссовки и одежда для бега зимой

В этой статье мы рассмотрим, в чем бегать зимой, какие кроссовки и одежду для бега зимой выбрать.

Одно из главных преимуществ бега в том, что заниматься им можно круглый год и в любую погоду. С появлением первых холодов появляется искушение впасть в спячку и забросить регулярные тренировки на открытом воздухе. Оправданий при этом находится много, и первое из них – это страх замерзнуть и заболеть. Но при правильно подобранной экипировке шанс заболеть становится близок к нулю. И тогда, не смотря на погодные условия, вы будете получать удовольствие от тренировочного процесса.

Своим опытом поделится Мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции Нина Верхоглядова-Темякова, которая за свою богатую спортивную карьеру успела побегать во всевозможных погодных условиях и в различных климатических зонах.

Если зима выдалась сухой и не сильно холодной, обратите внимание на статью о том, в чём бегать осенью.

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты. Более опытные бегуны знают, что ноябрь-декабрь – это время «набегивания» длительных кроссов, повышающих общую физическую выносливость и увеличивающих количество митохондрий в мышцах. Стоит отметить, что физиологически холод более подходит для тренировок, чем жара.

2-месячный онлайн-курс
«Как начать бегать и не бросить»
Старт 15 марта, не пропустите!

В то время как многие бегуны стремятся поменять стадион на манеж, лишь услышав метеопрогноз о минусовой температуре, специалисты рекомендуют большую часть тренировок выполнять именно на открытом воздухе. Для жителей тех регионов, где снежный покров господствует с ноября по март, кроссы непроизвольно дополняются силовой тренировкой, так как снег создает дополнительное сопротивление. При этом внимание стоит уделить скорости, c которой вы бежите развивающий кросс (она должна быть немного ниже, чем в теплое время года).

Зачастую новички не хотят бегать зимой из-за страха замерзнуть и заболеть. На самом деле, чаще всего простуда может возникнуть не во время тренировки, а сразу после её завершения. Если у вас удаленная тренировка, а не просто пробежка «из дома и назад», то нужно соблюдать простые правила. Крайне важно полностью переодеться в сухие вещи сразу после окончания тренировки. Даже если на улице сильный мороз, у организма есть запас тепловой энергии, полученной в результате тренировочного процесса, и это тепло будет сохраняться в течение не более чем 5-7 минут после остановки, и именно это время у вас есть на то, чтобы полностью переодеться.

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

• Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье. Кислород очень важен для нормальной работы организма человека, поэтому польза от зимних тренировок на открытом воздухе, в первую очередь, заключается именно в получении кислорода, который принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме.
• Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бедер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.
• Во время пробежек на открытом воздухе повышается иммунитет и вырабатывается большое количество эндорфина.

• Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов, т.к. можно обжечь легкие. Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30. Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели.
• Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена.

Кроссовки и экипировка для бега зимой

Кроссовки

Как отмечено ранее, в начале зимы закладывается база на весь следующий сезон. Поэтому обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода. Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам. Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

Asics Gel-Fuji Setsu

Эти кроссовки оснащены небольшими шипами, что поможет чувствовать себя уверенно на скользком грунте. Asics Gel-Arctic 4

Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щеткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

Salomon Speedcross 3 GTX

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

Mizuno Mujin 3 GTX

Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами.

Mizuno Wave Cabrakan 5

Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

Эта модель более теплая, идеальна для крепких морозов. Подходят для начинающих бегунов.

Одежда

Важный принцип – количество слоев. Он не должен быть один. Два или три слоя – оптимально. Никаких зимних пуховиков, вязанных шапок, шерстяных свитеров и любимого бабушкиного шарфа из кашемира! Синтетика, высокотехнологичные влагоотводящие материалы, флис, windstopper – вот залог хорошей терморегуляции.

Термобелье

Второй по значимости элемент правильной зимней экипировки – это термобелье. Термобелье – особое нижнее бельё, сохраняющее тепло тела. Волокна качественного термобелья сплетены по уникальной системе, благодаря чему влага выводится без потери тепла. Термобелье при небольшом весе эквивалентно по сохранению тепла двум и более слоям традиционной одежды и не даёт спортсмену пропотеть и промерзнуть. Для отвода влаги используются синтетические материалы: полипропилен, полиэстер, лайкра, микрофибра, флис, кулдрай.

При высокой физической активности кожа выделяет достаточно большое количество влаги. Накапливаясь в ткани обычного белья, она резко снижает его теплоизоляционные свойства. Обычное хлопчатобумажное белье продолжает накапливать влагу, и вы начинаете сильно мерзнуть. Поэтому важно использовать профессиональное спортивное термобелье. При этом обязательно нужно обращать внимание на тот факт, что спортивная одежда не греет, она только поддерживает естественную температуру тела.

Одними из самых популярных брендов термобелья являются шведский Craft, финский Noname, норвежские Swix и Odlo. Очевидно, что скандинавы знают толк в холоде и том, как от него защититься.

Куртки

Ваш любимый толстенький зимний пуховик не подойдет даже для легких пробежек с низкой скоростью. В первые 5-10 минут, возможно, вам будет казаться, что вы замерзаете, но потом за счет циркуляции крови станет тепло.

Легкие куртки для бега выпускают все известные и малоизвестные фирмы. Их стоимость напрямую зависит от технологичности материалов. От ветра вас защитит мембрана Windstopper – это ультратонкий защитный слой, ламинированный на легкий текстильный материал, который обеспечивает абсолютную ветронепроницаемость. Одежда, изготовленная из ткани Windtopper Soft Shell, обеспечивает полную защиту от ветра в сочетании с идеальной воздухопроницаемостью, такую куртку используют как наружный слой.

Продвинутым бегунам, которые делают высокоинтенсивные тренировки на открытом воздухе, стоит иметь две курки на каждой тренировке: разминочную и основную (более легкую).

Лосины

Вы можете использовать те же лосины, в которых бегали поздней весной, просто в этом случае стоит надеть под них термобелье. Либо приобрести зимние лосины с внутренним утепленным слоем. Многие женщины надевают три слоя: термобелье, велосипедки (короткие тайцы), лосины.

Попав под дождь, помните, что облегающая спортивная одежда греет дольше, чем тяжелые толстые хлопковые штаны с начесом.

Аксессуары

Надевайте шапку всегда, не смотря на возможное потепление. Лучше иметь в арсенале несколько шапок различной плотности: одну легкую, другую с дополнительным слоем из флиса.

Новички часто выбирают самые толстые зимние перчатки, которые уже к середине тренировки хочется скинуть. Дело в том, что во время бега циркуляция крови ускоряется, и температура конечностей (кисти и стопы) увеличивается. Нужно выбирать перчатки средней плотности.

Закрывайте горло бафом. Практически все фирмы производители спортивной одежды имеют в своих каталогах бафы (тонкие или из утепленной ткани). Баф – очень полезная вещь, потому что его можно использовать в 15-ти разных вариациях, скрутив из него шапку, повязку, бандану или просто надев на шею.

Часто бегуны стараются закрывать лицо теплым шарфом. Это неправильно. На лице быстро появляется конденсат, который мгновенно замерзает на коже, обмораживая лицо. Если вы живете в особо морозных регионах, то рекомендуем пользоваться специальным защитным кремом для холодной погоды. Обычно в его состав входит натуральный воск, создающий защитную пленку на лице.

Носки

Вязаные бабулины носки с рисунком оленя – это тепло. Но они совершенно не подходят для занятия спортом, так как быстро накапливают влагу и удерживают ее внутри. Вам это может показаться мелочью, но опытные бегуны знают, как важно грамотно выбрать носки для бега. Зимние носки имеют более высокую плотность и менее хорошую вентиляцию. В составе часто есть утепляющие синтетические материалы или шерсть. Носки для зимнего бега более высокие в голени, чем летние, и обязательно должны закрывать щиколотку. Особенно актуальны для бега в холодное время года компрессионные гольфы: они утепляют голень не только за счет высокого голенища, но и за счет улучшения кровотока. Важно закрывать голеностопный сустав во избежание тендинита (воспаления) ахилла.

Не допускайте переохлаждения и перегревания, выбирая оптимальное количество слоев. Используйте правильную экипировку и наслаждайтесь пробежками не только по белому искрящемуся снегу, но и в любую погоду!