Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно одеваться для бега осенью

Как одеваться для бега осенью и зимой?

Правила выбора одежды для бега зимой и осенью

Хотя большая часть территории нашей страны имеет не самый лучший климат с точки зрения температуры, многие поклонники бега стараются не прерывать свои занятия и отказываются от проведения тренировок только в сильные морозы. Климатические условия влияют на тренировочный процесс и рацион спортсменов. Давайте познакомимся с правилами выбора одежды для бега осенью и зимой.

Обувь

Беговая обувь является, пожалуй, главным фактором успешной тренировки. Если вы серьезно относитесь к пробежкам, то необходимо тщательно подойти к выбору этого элемента одежды. Причем данное утверждение справедливо и для занятий в летний период. Однако в холодное время года к беговой обуви предъявляются особые требования. Вполне очевидно, что в обычных кроссовках бегать зимой или осенью не стоит. При выборе обуви в холодное время года обратите внимания на следующие качества:

    Подошва должна быть мягкой и эластичной, а также способной выдерживать мороз.

Рисунок протектора должен быть ярко выражен.

Для обеспечения максимального сцепления с дорогой кроссовки должны иметь специальные элементы.

Верхний слой обуви должен предохранять ноги от влаги.

Кроссовки для бега осенью и зимой оснащаются специальной мембраной, хорошо пропускающей воздух и отталкивающей воду.

Чтобы избежать попадания снега внутрь, обувь должна быть выше голени и оснащаться специальным язычком.

Берите кроссовки на один размер больше.

  • Обратите внимание на стельки, которые должны быть быстросменными.
  • Если вы не ограничены в финансах, то обратите внимание на модели от известных брендов. В противном случае в первую очередь обращайте внимание на соответствие обуви вышеописанным свойствам.

    Носки

    Не нужно на пробежку надевать шерстяные носки, а под них еще несколько тонких. Такой шаг не позволит вам комфортно тренироваться. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно приобрести специальные носки, изготовленные из полушерстяных материалов и обладающих рифленой подошвой, что улучшает их сцепление с кроссовками. Рекомендуем обращать внимание на бесшовные продукты. Если на улице температура не опустилась ниже минус 15, то одной пары будет вполне достаточно. Также обратите внимание на высоту носков, ведь они должны надежно защитить лодыжки от холода.

    Верх одежды

    Чтобы тренировка была эффективной, вы не должны во время пробежки испытывать дискомфорт. Для этого необходимо одеваться тепло, но при этом не перегрузить себя лишней одеждой. Решить данную задачу можно благодаря использованию принципа многослойности:

      1-й слой — обеспечивает надежный отвод влаги от кожного покрова. Очень важно. Чтобы появляющийся во время тренинга пот, быстро и надежно отводился во второй слой. Рекомендуем использовать термобелье либо белье с эластаном.

    2-й слой — удерживает тепло и предотвращает переохлаждение тела. Кроме этого данный слой должен отводить влагу в верхний, и мы для решения поставленных задач рекомендуем использовать толстовку либо флисовую одежду.

  • 3-й слой — защищает атлета от ветра, снега и дождя. В магазинах спортивных товаров вы без труда отыщите различные модели такой одежды, созданные с использованием специальных технологий.
  • Выбрав одежду для бега осенью и зимой в соответствии с рассмотренными выше правилами. Вы сможет проводить эффективные занятия и чувствовать себя при этом максимально комфортно. Некоторые начинающие спортсмены уверены, что чем больше предметов они наденут, тем теплее им будет. Однако они забывают, что собираются на пробежку, во время которой вырабатывается определенное количество тепла.

    Брюки

    Если на улице температура не менее минус 15 градусов, то смело надевайте одни брюки. Если за окном холоднее, то без термолосин или тайсов не обойтись. В специализированных магазинах можно найти бюджетные модели зимних спортивных брюк, которые полностью удовлетворяют вашим запросам. Если на улице очень холодно, то возможно стоит подумать о переносе тренировки. В противном случае не бойтесь надеть два комплекта нижнего белья.

    Перчатки

    В начале осень вполне можно обойтись и без этого элемента спортивной одежды. Однако в определенный момент вам все же предстоит начать использовать перчатки. Если на улице не очень холодно, то можно использовать специальные перчатки. Однако в сильный мороз лучшим выбором станут шерстяные рукавицы.

    Читать еще:  Как одеваться для бега осенью

    Головной убор

    Как правильно бегать осенью и зимой?

    Люди, желающие всегда быть полными сил и энергии, не отказываются от пробежек зимой и тем более осенью. Даже в холодное время года занятия бегом могут приносить не меньше удовольствия в сравнении с тренировками летом. Выше мы рассказали о том, как должна подбираться одежда для бега осенью и зимой. Однако не стоит забывать и о некоторых особенностях проведения занятий в это время года.

    Достаточно часто начинающие спортсмены спрашивают, можно ли заниматься бегом зимой? Если вы этого хотите, и нет ни каких противопоказаний, то, конечно же, да. Сейчас мы рассмотрим те ситуации, когда бегать в холодное время года определенно не стоит:

      При наличии воспалительных процессов и простудных заболеваний.

    Если у вас есть проблемы с суставами, например, артрит, то лучше воздержаться от тренировок поздней осенью и зимой. Хотя ярые поклонники бега продолжают тренироваться и в подобной ситуации, максимально утепляя суставы.

  • Начинающим атлетам стоит сократить длительность занятий и внимательно следить за частотой сердечных сокращений.
  • Если вы только собираетесь начать бегать, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом и возможно пройти медицинское обследование. Некоторые недуги развиваются скрытно, и вы может даже не подозревать об их наличии. Кроме этого вы должны для себя решить, можете ли тренироваться в плохую погоду. Это связано с определенными финансовыми затратами на приобретение соответствующей экипировки. Какая должна использоваться одежда для бега осенью и зимой мы уже говорили.

    Тренировочный план для начинающих бегунов осенью и зимой

    Для начинающих спортсменов оптимальный тренировочный план состоит из двух этапов. Давайте рассмотрим их подробно.

    Вбегание

    Если вы решили начать тренироваться осенью, то лучшим временем для этого является сентябрь или начало октября. Температура на улице еще не опустилась, а солнечных дней предостаточно. Если вы прежде не занимались спортом, то в течение недели проводите от трех до четырех занятий. Так вы сможете освоить технику бега и быстро наберете форму, не оказавшись в состоянии перетренированности.

    Рекомендуем две тренировки сделать более короткими, но при этом темповыми. Два оставшихся занятия будут длинными, а работать на них необходимо в медленном темпе. Также вы может заменить продолжительные беговые тренировки быстрой ходьбой при частоте сердечных сокращений от 50 до 60 ударов в минуту. Если вы тренируетесь для похудения, то даже короткие занятия должны продолжаться минимум 40 минут с учетом разминки.

    Разбежка

    В ноябре, пока на улице еще нет снега, а температура воздуха не заставляет использовать более теплую одежду, переходите на пяти или шести разовые занятия в течение недели. Два дня выделите на продолжительные тренировки, пробегая от пяти до десяти километров. Остальные занятия должны быть интервальными и непродолжительными.

    Когда температура воздуха опуститься ниже пяти градусов, начинайте проводить разминку и заминку в квартире. Также рекомендуем в такой ситуации возвращаться домой бегом, чтобы не переохладиться. Также необходимо помнить, что заставлять себя выходить на пробежку нельзя. Если вы не готовы бегать, то не стоит этого делать. Занятия могут быть эффективными только в том случае, если доставляют вам удовольствие.

    Польза и вред бега осенью и зимой

    Правильно организованные беговые тренировки будут полезны для здоровья в любое время года. Любая кардио нагрузка положительно воздействует на работу сердечнососудистой системы. Однако это не все преимущества занятия бегом в зимне-осенний период.

    Ученые уверены, что именно зимние пробежки могут принести значительно больше пользы в сравнении с занятиями летом. Наверняка вы знаете, что в холодное время года в воздухе значительно сокращается количество вредных газов. Согласитесь. В мороз дышится значительно лучше, чем летом.

    В результате, зимой вы можете потреблять больше кислорода. Также было доказано, что кристаллы льда являются отличными ионизаторами воздуха. В результате кислород значительно лучше усваивается. Собственно, именно с этим фактом и связано то, что зимой дышится легче.

    Читать еще:  Как правильно одевать пояс

    Возможно, вам известно, что кислород принимает участие в окислительно-восстановительных процессах. Без него не может быть синтезировано АТФ — вещество, являющееся основным источником энергии для клеточных структур. Кроме всего выше сказанного отметим и возможность закалить организм, снизив тем самым риски развития недугов простудной и вирусной природы. После пробежки вы ощутите не только прилив сил, но и улучшение настроения. Зимой многие люди находятся в состоянии депрессии по причине малого количества солнечных дней.

    Однако пробежки в осенне-зимний период при определенных условиях могут принести вред. В первую очередь речь идет о более высоких рисках получения травмы, ведь дороги в это время года покрыты людом и водой. Если вы тренируетесь при минус 15 и ниже, то неправильный выбор одежды для бега осенью и зимой может стать причиной переохлаждения организма.

    Чтобы этого избежать, необходимо научиться дышать носом или использовать балаклаву. Также важно хорошо размяться перед пробежкой. Зачастую начинающие атлеты не уделяют этому вопросу должного внимания. Чтобы тренировки были максимально эффективными, старайтесь бегать максимально далеко от оживленных автострад. Некоторым людям некомфортно бегать вечером в одиночку и это вполне понятно. Постарайтесь привлечь к занятиям товарища, что позволит вам сделать занятия более комфортными. Вот и вся информация, которой мы хотели с вами поделиться.

    Какую одежду нужно выбирать для бега осенью и зимой, смотрите в видео ниже:

    Как одеваться для бега в осенний сезон

    Универсальной одежды для любой погоды и температуры воздуха не существует. Задача осуществления легкоатлетической тренировки на улице в осенний сезон связана с правильно подобранной экипировкой. Для каждого температурного значения есть оптимальный комплект, реализующий комфортный бег без снижения результативности.

    По какому принципу одеваться для бега в холодную осеннюю погоду? Температура воздуха постепенно снижается, появляются осадки. Те, кто предпочитает лишь летние занятия, переходят в спортзал. Ведь на территории РФ по окончании осени уже выпадает снег. Но условия окружающей среды вовсе не причина для прекращения тренировок. Любители легкоатлетического спорта все-таки существуют в любые сезоны. Им пригодятся рекомендации по поводу утепления экипировки — какая должна быть одежда для бега осенью.

    Одежда для холодного периода

    Конкретный набор одежды для легкоатлетических занятий в холодную погоду зависит от уличной температуры и личных предпочтений. Не прекращая занятия при заморозках, каждый спортсмен выработал свои принципы выбора экипировки. Однозначно ответить на вопрос: «что надевать, в чем бегать?» не так просто. У каждого человека своя терморегуляция с особенностями организма. Некоторые мерзнут при +5°C и категорически не желают выходить на пробежки.

    Сейчас в продаже имеется различная одежда для легкоатлетических тренировок, которая делает данное занятие приятным даже под дождем или при сильном морозе. Весьма важно уметь правильно ориентироваться при выборе элементов.

    Как выбрать одежду

    Для правильного выбора одежды, в которой лучше бегать на протяжении холодного сезона, нужно быть знакомым с зонами, обладающими наиболее высокой теплоотдачей. При тренировочной нагрузке организм включает терморегуляцию, начиная делать охлаждение. Самое сильное потоотделение наблюдается:

    • в зоне лба;
    • в шейно-воротниковой зоне, внизу затылка;
    • в области подмышек;
    • солнечного сплетения;
    • на груди;
    • на пояснице в области крестца.

    Большую теплоотдачу без потоотделения выдают кисти рук, локтевые сгибы, стопы, пах. При выборе одежды для бега в холодную погоду стоит задача исключить переохлаждение вследствие ее намокания. Профессиональная спортивная экипировка это учитывает, размещая в белье на данных зонах вентиляцию, обеспечивающую вывод влаги.

    • Сначала выполняется слой из синтетического материала.
    • Второй слой тоже снабжен вентиляцией, но также функцией утепления.
    • Верхняя часть — это ветровка или куртка из мембранной ткани. Иногда и на ней имеются вентиляционные отверстия.

    Нужно помнить: при высоком пульсе у человека выделяется больше тепла и пота.

    Как бегать в дождь

    Неприятным моментом осени бывает дождливая погода. Для некоторых это повод отменить тренировку. Однако, при таких условиях вполне возможно заниматься бегом. В некоторых городах (типа Петербурга) подобный климат устанавливается на весь осенний сезон. Однако, бегать осенью там можно не меньше, чем в другие периоды. У спортсменов различное отношение к занятиям легкой атлетикой во время дождя. Одни нормально воспринимают непогоду, другие категорически не любят при этом тренироваться. Создать хороший настрой для бега в дождь поможет наличие надежной обуви, не теряющей свою форму при мокрой погоде. Остальная одежда для бега на улице практически не требует замены по случаю осадков.

    Читать еще:  Как одеваться при беге

    Кроссовки для мокрой погоды

    Специальная обувь, рассчитанная на занятия легкой атлетикой в дождь существует. Но относится к грязной погоде, когда под ногами слякоть. При обычной тренировке, проводимой в городских условиях, вовсе не обязательно делать замену на случай мокрой погоды, а также покупать. Для бега в дождь на асфальте есть кроссовки из мембранной ткани. Но не стоит тратить большие деньги на них, ведь летом от пота ноги промокают не меньше. Тем более, сетка просыхает быстрее мембраны, а цена у нее намного меньше.

    Чтобы благополучно бегать осенью, не практично применять и совершенно лысую подошву. Протектор должен иметь рисунок с глубиной не менее 1,5 мм. Такая обувь вполне считается кроссовками для бега под дождем. Важен также факт, что мокрую обувь не рекомендуется сушить горячим способом (типа батареи отопления). Долгий срок службы обеспечивает лишь естественное просыхание, а для ускорения внутрь вкладывают скомканные газеты (или адсорбент).

    Одежда

    Дождливые погодные условия не требуют более теплой одежды. Нужно лишь соблюдать соответствие температуре воздуха уменьшив число предметов до необходимого минимума. Для бега на улице в ветреную погоду добавляют ветровку, чтобы тепло не отнималось с влажной поверхности столь быстро. Требование к куртке — непродуваемость. Не обязательно тратить деньги на устойчивые к воде мембранные ткани. Ведь функцию отвода влаги и тепла при больших нагрузках они не выполняют. Достаточной является обыкновенная беговая ветровка с вентиляцией.

    Также следует знать о непригодности хлопковых тканей для бега, что касается не только дождя. Важные мелочи каждый выбирает индивидуально: влагозащитная упаковка для мобильника, очки. Бег в мокрую погоду должен быть лишь несколько более аккуратным. Дождь закаляет организм, адаптируя его к любым условиям, что весьма важно для спортсменов при соревнованиях.

    Принцип многослойности

    Количество слоев в экипировке бегуна увеличивается по мере понижения температуры. Это 3 или 4 слоя в мороз, 2 — в теплый осенний период. Одеваясь таким методом, можно вполне комфортно делать весьма длительные пробежки. Рассмотрим многослойность подробно.

    • 1-ый слой предназначен отводить влагу и лишнее тепло.
    • Средняя прослойка (M >Аксессуары

    Каждая деталь экипировки (аксессуар) предназначена для предотвращения потери тепла в зонах, где оно особенно сильно выделяется. В конечном итоге организм защищается от переохлаждения. Не обязательно прекращать занятия бегом поздней осенью и даже зимой. Отсутствие проблем поможет при этом не только зарядиться хорошим настроением, но и закалиться.

    Аксессуары защищают от ветра и холода. Это шапка, перчатки (или варежки), термоноски. Бандана (предмет типа платка) надевается на шею. Ее, а также шапку может заменить ветрозащитная балаклава, что особенно уместно при значительном понижении температуры. Иногда в нее встроена маска против ветра, которая продается и отдельно в виде модели с перфорацией, прорезями на месте носа, рта. Плотность головного убора — балаклавы бывает различной в зависимости от температуры, на которую рассчитана. Если она тонкая, в сильные заморозки ее одевают под шапку. Аксессуары обычно сочетают один с другим по своим предпочтениям.

    Удобная и практичная одежда для бега осенью — это расчет на диапазон температур от +20°C в начале сезона до заморозков в конце ноября. Необходимо обеспечить комфортное тепло без стеснения движений при интенсивной нагрузке. У каждого на этот счет есть собственные ощущения, как по определению зон теплоотдачи, так и при выборе материала для одежды. У начинающих, например, интенсивность тренировок ниже и это следует учитывать. Важна эластичность ткани и покрой. Все предметы экипировки должны быть легкими, не слишком просторными или прилегающими к телу. Рекомендуется иметь не менее одного кармана, капюшон. Выбирая одежду, нужно смотреть на удобство и правильное расположение дополнений.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector
    ×
    ×