Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как одеваться на зумбу

Правила выбора одежды для Zumba

Каждый человек, который заботится о своем здоровье и фигуре, рано или поздно решается записаться в фитнес-центр или тренажерный зал. И если встал вопрос о выборе подходящего направления, на фоне остальных видов спорта выгодно выделяется зумба — благодаря разнообразности движений и принципиально новым подходом к усовершенствованию тела. Бодрящие тренировки зумбой под зажигательные ритмы обеспечивают отличное настроение и стремительное сжигание лишних калорий. Чтобы получить максимальный эффект во время таких занятий, нужно правильно к ним подготовиться. В частности, позаботиться о подходящей для зумба-фитнеса форме одежды. Какая именно одежда для зумбы считается приемлемой, читайте далее.

Zumba fitness – относительно новое понятие в мире фитнеса, которое возникло совершенно случайно. Но, несмотря на это, на сегодняшний день у него огромное число поклонников и последователей, для которых зумба стала буквально смыслом жизни.

Почувствуйте неудержимую свободу

Как и в любом другом виде спорта, у этого направления есть свои особенности. Но при этом, нет строгих запретов. И все же прежде, чем посетить zumba тренировку, ознакомьтесь с перечнем рекомендаций относительно необходимого снаряжения и аксессуаров.

Отличительной особенностью зумбы, которая выгодно отличает ее среди всевозможных разновидностей физической активности, является неудержимая свобода. Поэтому, как многие могут догадаться, одежда для тренировки в стиле zumba не должна быть сковывающей движения.

Зумба – это не просто фитнес, а еще и зажигательные ритмы, позволяющие забыть о своих комплексах и поднимающие настроение. И вещи, которые вы наденете на тренировку, должны полностью соответствовать имиджу и основной цели направления. Следовательно, они должны быть максимально комфортными, просторными, яркими и подчеркивающими достоинства фигуры.

Выбирая подходящую для zumba fitness одежду, помните, что она станет частью вашего образа, ведь воплощаемыми движениями вы повествуете о самых разных танцевальных стилях, характерных для Латинской Америки. Так что, такая тренировка будет не только полезной, но и предоставит шанс почувствовать себя звездой танцпола. Поэтому-то и нужно правильно подойти к выбору одежды для зумба-фитнес.

На чем акцентировать внимание при покупке вещей?

Изучая ассортимент магазинов со спортивной одеждой, отдавайте предпочтение изделиям из натуральных тканей. Только такие вещи помогут избежать неловких ситуаций и дискомфорта во время тренировки. Одежда из натуральных материалов – идеальный вариант для зумбы, потому как полностью соответствует особенностям этого вида фитнеса.

Приобретая натуральные изделия, вы также можете обезопасить себя от раздражений и проявлений аллергии на теле, ведь во время занятий зумбой вам придется много двигаться и хорошенько «попотеть». С виду на это можно смело ответить, что такие тренинги очень полезны для избавления от лишних сантиметров в проблемных зонах, ведь за 1 час интенсивного танца можно потерять от 300 до 600 ккал.

Обратите внимание, что в настоящее время zumba fitness – это настоящий бренд, который привлекает все больше число поклонников. И среди отличительных признаков этого бренда – собственная линия одежды, обуви и аксессуаров.

Как можно увидеть на видео-уроках из фитнес-центров, многие инструкторы использую одежду, подчеркивающую единую стилистику занятий. Как правило, комплект для занятий зумбой стоит из:

  • футболки любого покроя (топа, майки);
  • эластичных лосин (свободных шорт, брюк, капри).
  • Они обязательно должны быть ярких цветов или с красочным принтом.
Читать еще:  Купить неопреновые штаны для похудения

Что касается нижнего белья для тренировок, учитывая энергичность движений, стоит отдать предпочтение комфортным комплектам. Выбирая такие предметы гардероба, важно обратить внимание на надежность креплений, потому как времени на исправление не эстетичных моментов во время занятий зумбой у вас попросту не будет.

Для осуществления свободных движений также понадобится удобная обувь. Здесь два варианта – либо кроссовки с амортизаторами, либо специальная обувь для аэробики. Также при выборе обуви обратите внимание на соответствие размера и надежность завязок, дабы избежать неловких ситуаций и не доставить себе неприятностей в виде мозолей.

Внимание аксессуарам

К дополнительным аксессуарам можно отнести наручные браслеты ярких цветов и разных конфигураций, косметички, спортивные сумки и рюкзаки, напульсники. В настоящее время магазины спортивных товаров предлагают широкий ассортимент товаров для зумбы, который постоянно обновляется, позволяя поклонникам зумбы выражать свою индивидуальность.

Особое внимание стоит уделить браслетам. Специальные наручные браслеты не только удачно дополняют образ, они обладают особенной изюминкой – издают приятный звук. Во время зажигательной танцевальной аэробики они будут весело звенеть, подогревая спортивный запал всей группы.

Что касается спортивного снаряжения, то его наличие во время занятий зумбой не требуется. Особенно, если речь идет о тренировке zumba для новичков. Для спортсменов, которые постоянно совершенствуются в этом виде спорта за счет увеличения нагрузки, могут понадобиться степ-платформы и гантели, которые также можно приобрести в специализирующихся на продаже товаров для zumba fitness магазинах.

Как можно увидеть, зумба – это свободный вид танца в плане отсутствия особых требований к уровню физической подготовки, к знанию танцевальных движений и к одежде. Выбирая подходящий для zumba fitness комплект одежды, помните, что она должна быть комфортной и вызывать желание зажигать.

Читать еще:  Какие каштаны можно кушать

Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Одним из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе является зумба. Среди поклонников направления – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствие. Танец зумба не сложнее, чем связки степ-аэробики, но намного интереснее и женственнее, поскольку направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.

Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.

Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:

  • Aqua Zumba (занятия в воде);
  • Zumba in the circuit (направлена специально на похудение);
  • Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.

  • Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
  • Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
  • Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
  • Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
  • Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

  • В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
  • Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
  • Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
  • Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.
Читать еще:  Бег на улице зимой как одеваться

Противопоказания к занятиям зумбой

  • Большой избыточный вес.
  • Травмы, заболевания, операции, после которых прошло мало времени.
  • Нарушения работы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушения со стороны нервной системы.
  • Беременность.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

  • Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками.
  • Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов.
  • Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
  • Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Движения зумба

После изучения их можно объединить в связку

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×