Как одевать маску для бега

Маска для бега зимой

Автор: L4H Admin
Дата записи

В холодное время года каждый атлет и просто человек, увлекающийся оздоровительными пробежками, ощущает необходимость защитить открытые части тела от ветра. Для защиты головы и ушей можно надеть шапку, для рук — перчатки. Лицо же остается открытым для всех неблагоприятных атмосферных явлений — мороза, дождя, ветра, снега

Маска для бега зимой

Учитывая особенности зим в наших широтах, существует значительный риск обморожений открытых участков тела. Для того чтобы защитить лицо в холодное время года во время занятий активными видами спорта на улице существует большой выбор масок для бега, снудов и бафов. Этот элемент экипировки является обязательным.

Маски для бега зимой из качественного материала обладают следующими функциями:

— не пропускают влагу;

— обеспечивают надежную защиту от ветра;

— плотно прилегают к шее, защищают ее от холода;

— не пропускают внутрь холодный воздух.

При этом они абсолютно не мешают комфортному бегу и свободному дыханию, не сковывают движения шеи и лица. Высокая функциональность и устойчивость к неблагоприятным погодным условиям обеспечивается специальной синтетической тканью, которая используется для производства масок.

Какие существуют варианты масок для бега?

Определиться с тем, какой вариант подойдет именно вам, поможет следующий обзор. Маски для бега зимой бывают следующих видов:

— специальная маска для развития выносливости.

Балаклава

Балаклава полностью закрывает голову, уши, лицо, шею, открыты только прорези для глаз. Есть облегченный вариант модели, который предполагает отверстия для рта и носа. Такие маски сохраняют тепло до -35°C мороза. Если температура опускается ниже, нужно одевать специальную лыжную балаклаву. В этом варианте предусмотрены небольшие отверстия для глаз и носа, двойную защиту обеспечивает верхний водоотталкивающий слой.

Маска

Маска для лица закрывает только шею и часть лица до носа. Этот вариант экипировки предполагает плотное прилегание к лицу и шее, имеет небольшое отверстие для рта. Наиболее популярны модели, выполненные полностью из ткани, в состав которой входят полиэстер и спандекс. Часть маски, закрывающая лицо, дополнительно утеплена флисом. Это обеспечивает хорошую защиту во время занятий активными видами спорта в зимнее время.

Баф — это вариант для активных молодых людей, которые могут использовать его во время пробежек, как для защиты лица от мороза во время прогулок в холодное время года. Эта модель — трансформер. Баф можно носить, как капор, тогда лицо остается открытым. Или же надеть на шею и поднять на лицо до разреза глаз.

Снуд — самый простой вариант без всяких изысков в плане исполнения. В спортивных магазинах продаются снуды из шерсти и поликолона. В нем будет комфортно до -40°C. Своей формой напоминает баф. Также можно носить в качестве шарфа, капора или использовать для защиты лица от ветра.

Маска для развития выносливости

Маска для развития выносливости кроме того, что защищают лицо от холода, помогают улучшить работу дыхательной системы. По внешнему виду они напоминают респираторы. Их действие заключается в том, что при дыхании во время бега в них сужаются отверстия, через которые поступает кислород. Благодаря этому человек получает двойную нагрузку, а значит, возрастает и эффективность пробежки.

Использование такой маски во время бега благотворно влияет на развитие дыхательной системы. Известные бренды при производстве часто включают в респираторы фильтры для воздуха, что помогает получить максимальную пользу от занятий. Угольные фильтры в таких масках рассчитаны на определенный период, стандарт — 30 дней. Если учесть, что план пробежек обычно строится по графику через день, то респиратора хватит на 2 месяца. Если заниматься в нем каждый день, то на месяц ровно.

Маски — респираторы стоят недешево, но их ношение во время бега значительно увеличивает эффективность тренировки. Фактически, они имитируют занятия в горах. Благодаря возможности настроить мембраны и клапаны, можно выбрать любую «высоту». Маска с четырьмя отверстиями имитирует занятия в горах на высоте 1000 м, с двумя – 2000 м, одним – 3000 метров. Для имитации большей высоты закрывают одно — два отверстия на респираторе.

Минусом этой модели является то, что она не сможет обеспечить такую защиту от мороза, как предыдущие.

Из каких материалов производятся маски для бега?

Значительную роль играет ткань, из которой выполнена маска. Для их изготовления используются синтетические материалы. От способа производства зависит степень защиты того или иного изделия. В состав обычно входит полиэстер, эластан, спандекс в разном процентном соотношении. Наиболее популярны модели из флиса и микрофибры. Бафы и снуды могут быть из шерстяных тканей.

Современные маски выполнены из высокотехнологичного синтетического материала, который производится путем шестиканального плетения. Таким образом, обеспечивается полная защита от влаги и поступление свежего воздуха. Во многих вариантах проводят дополнительную обработку от запаха пота, что позволяет носить такую маску долгое время.

Максимальную защиту обеспечивают маски, плотно прилегающие к лицу и шее из мембранного материала, который является влагоотталкивающим и морозоустойчивым (выдерживает температуру до -40°C). Выбрав такой вариант экипировки, вы сможете с комфортом наслаждаться катанием на лыжах, сноуборде и другими зимними видами спорта.

Кроме материала при производстве масок для защиты лица, значительное внимание уделяют самой конструкции. В качественных закрытых балаклавах и бафах ткань в области носа и рта выполнена специальным плетением, которое способствует рассеиванию пара. Это предотвращает запотевание защитных очков и образования на них наледи.

Для бега при температуре до -35°C вполне подойдут маски и балаклавы с отверстиями для рта и носа. Обратите внимание на качество обработки края прорези. В некоторых моделях эта кайма выполнена из силикона.

Как выбрать маску для бега зимой

Стоимость масок для бега варьируется от 500 до 8000₽, в зависимости от бренда, модели и качества ткани. Рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а выбирать вариант средней ценовой категории. При покупке маски подумайте, какие ее свойства лично вам необходимы для комфортного бега зимой.

Если нужна надежная защита от обморожения и влаги не только лица, но и головы, рекомендуем выбрать балаклаву. В регионах, где температура зимой падает ниже -40°C, для бега подойдет лыжная балаклава. Например, модели фирмы X-Bionic используют для катания на сноуборде и лыжах. Они выполнены из материала, который обладает воздухопроницаемостью, при этом отлично сохраняет тепло.

Обычная маска для бега будет достаточно комфортной. Такой вариант найдешь не в каждом спортивном магазине. Обычно они продаются в отделах для альпинистов. Наиболее качественные модели производятся из материала с пористой тефлоновой мембраной. Благодаря ей, они эффективно защищают лицо от атмосферных осадков, ветра, повышенной влажности воздуха. Но при этом нельзя забывать о шапке и шарфе, чтобы защитить от мороза голову и уши.

Если, кроме защиты от неблагоприятных погодных условий, вы хотите повысить эффективность тренировки, нужно выбрать маску — респиратор. При этом не забывайте о том, что ее использование затрудняет дыхание во время бега, и первое время будет тяжело к ней привыкнуть. Зато 20 минут занятий в этой маске приравниваются к часу пробежки без нее.

Баф и снуд — самые простые варианты. Покупайте модели известных брендов, они отвечают за качество материалов. Если вашим выбором стали эти варианты или маска, которая закрывает только нижнюю половину лица, открытые участки смазывайте вазелином или гусиным жиром. Это предохранит кожу от обветривания и обморожения. Не забывайте надевать шапку во время тренировки.

Защищать во время бега зимой нужно не только лицо, голову, шею. На пробежку зимой нужно одеваться так, чтобы, выйдя на улицу, вы сначала ощущали легкий дискомфорт от холода. В таком случае во время пробежки вам не будет жарко.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашу спортивную экипировку также входили термобелье, куртка со спаянными швами из ветронепроницаемой и водоотталкивающей ткани, синтетический спортивный костюм на подкладке, термокроссовки с рифленой подошвой.

Маска для бега

Что такое маска для бега

Гипоксическая беговая маска — это специальный респиратор, который ограничивает поступление кислорода в легкие. Она тренирует сопротивление, улучшая функции всей дыхательной системы. Принципиально необходимо выбрать и уметь использовать указанную маску.

Почему это необходимо? В экстремальных условиях или в соревнованиях более высокого уровня, где необходимо сопротивление, упражнения с маской улучшают способность организма адаптироваться к следующим нагрузкам с обычным запасом кислорода, то есть без маски.

После бега в маске, легкие начинают работать на полную мощьность, насыщая организм кислородом. Производители позиционируют свой продукт как имитатор в горных тренировок. Но это не совсем так, потому что воздух проходит через систему клапанов неразряженный.

Важно! Гипоксия или недостаток кислорода — это уменьшение притока кислорода к организму, тканям и органам. При длительной гипоксии развиваются патологические изменения, при этом страдают центральная нервная система, печень, почки, сердечная мышца и даже наступает смерть.

Только при правильных гипоксических упражнениях в маске, устойчивости к гипоксии, вызванной критериями большой высоты, низкого атмосферного давления или плохого проветривания закрытых помещениях, может быть достигнута устойчивость к экстремальным для организма ситуациям.

Польза и вред

Польза и вред гипоксической маски бурно обсуждается. До сих пор нет серьезных и четких научных доказательств того, что недостаток кислорода во время гонки приносит улучшения, которые превышают потенциальный ущерб для организма.

Конечно, преимущество занятий в маске заключается в более качественной тренировке легких и сердца человека. При недостатке кислорода легкие работают активнее, перекачивают воздух, что способствует росту их объема. Сердечная мышца также становится сильнее, нормализуется сердечный цикл.

Все это приводит к увеличению анаэробного порога. Организм не воспринимает увеличение пульса как стресс, он учится работать с увеличенными характеристиками пульса без увеличения нагрузки на органы и системы. Кроме того, из-за увеличения глубины дыхания диафрагма растягивается, что приводит к росту мышц и тела в области груди, расширению плеч. Для мужчин такая особенность является одним из навыков получения привлекательной фигуры.

В итоге бег с маской значительно повышает сопротивляемость организма. Это, в свою очередь, позволяет улучшить спортивные характеристики у всех видов кардио, в силовых тренировках.

Несмотря на большое количество преимуществ, использование продукта такого типа имеет серьезные недостатки. В первую очередь это тяжелая гипоксия, которая может привести к летальному исходу для неподготовленного спортсмена или людей с ограниченными возможностями здоровья.

При недостатке кислорода нервная система подвергается огромной нагрузке, которая может проявляться в приступах паники во время бега с путанным сознанием.

Неизбежный дискомфорт во время тренировок, вызванный недостатком кислорода. Атлета сопровождают эмоции, как будто он не может дышать полностью, добровольно срывает маску, чтобы начать дышать полностью.

Занятия в масках также стимулирует значительное увеличение частоты сердечных сокращений, что небезопасно для пожилых людей, спортсменов, страдающих от одышки, болезней сердца, гипертонии и людей с ожирением. Увеличение сопротивления маски (то есть, большая тренировка и большая гипоксия) приводит к снижению уровня гемоглобина. Людям, склонным к анемии, лучше перестать бегать с маской.

С введением маски увеличивается вероятность развития патологий и плохих реакций организма: обморока, удушья, аритмии и гипоксии головного мозга. Многие из этих явлений с долговременными проявлениями могут быть необратимыми.

Из-за существующего повреждения тренировка в масках строго запрещена для людей с заболеваниями сердца, а также с нарушениями дыхательной системы, страдающими гипертонией, тахикардией и аритмией. Нельзя заниматься в маске людям со слабым физическим состоянием.

Принцип действия маски

Кислородная маска для бега закреплена на голове специальными крепежными резинками, скрепленными липучкой. В комплект входят впускные клапаны с мембраной (6 штук) и выпускной клапан. Эта маска похожа на респиратор (глаза остаются открытыми) или противогаз (верхняя и нижняя части лица закрыты).

Уход за этим спортивным устройством очень прост: его можно стирать вручную и обрабатывать специальным спреем.

Принцип действия устройства довольно прост. Во время тренировки запорные клапаны ограничивают поток кислорода. В этом случае спортсмен может просто изменить уровень давления кислорода и, благодаря этому, уровень условной высоты регулируется (1-5,5 км).

Вы можете настроить мембранные отвестия маски и клапаны. Чтобы смоделировать высоту в 1 км, мембраны открываются и четырех створчатые клапаны фиксируются. Для номинальной высоты 2 км взяты клапаны с 2 отверстиями. За 3 км берется одно отвестие.

Чтобы смоделировать 3,5 км, необходимо использовать четырех клапанные и закрыть мембрану. Для условной высоты 4,5 км возьмите 2-луночные клапаны и закройте одну из мембран. Чтобы преодолеть высоту 5 км, в отверстие берется клапан, а закрытая мембрана остается.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья

На самом деле, система клапанов только затрудняет дыхание, но никоим образом не может снизить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет занятия, но с занятиями в горной местоности она не имеет нечего общего. Она только заставляет дыхательные мышцы работать усерднее.

В высокогорье (примерно 3000 м) содержание кислорода в воздухе уменьшается с 21% до 12-14%. В результате капиллярная сеть развивается в мышцах и увеличивает кислородную емкость крови (способность поглощать большое количество кислорода). В результате функция высокого потребления кислорода (IPC) растет.

Тренировочная маска снижает содержание кислорода всего на 2%, что не может оказать существенного эффекта (исследование можно найти здесь). Но не стотои расстраиваться, если вы уже приобрели данную маску. Те же исследования показали значительное улучшение вентиляции легких, объема легких и укрепления дыхательных мышц.

Как пользоваться кислородной маской для бега

Выберите маску в зависимости от ее веса:

• Размер S: если ваш вес составляет менее 68 килограмм;
• Размер М: если ваш вес составляет от 68 до 100 кг;
• Размер L: если ваш вес превышает 101 килограмм.

Чтобы приспособить тело перед тренировкой с маской, необходимо разогреться. Всегда чистите маску после занятий.

Как привыкнуть к маске

Тренировочная маска (дыхательный ограничитель), как и любой посторонний предмет, заставляет вас выполнять определенные действия, чтобы постепенно к нему привыкнуть. На первых порах новички должны устанавливать наименьшую нагрузку на 3000 футов.

Затем вы должны надеть маску и совершить двухминутную разминочную ходьбу. Для постепенного увеличения частоты сердечных сокращений стоит добавить частые прыжки. Рекомендуется поддерживать темп в течение не менее 2 минут.

На четвертом шаге вы должны уменьшить скорость и хорошо растянуть суставы. Для этого через 1 минуту выполните насыщенные колебания руками и ногами. Добавляйте медленные приседания к данной нагрузке, увеличивайте количество подходов и время упражнений равномерно.

Как выбрать респиратор

Во время работы, связанной с технологическими процессами, в большинстве случае используются не только руки, но и органы дыхания. Для защиты собственного здоровья рекомендуется использовать различные средства защиты.

Если речь идет о дыхательной системе, то, прежде всего, стоит позаботиться о респираторе. Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент средств защиты. Все модели имеют много отличий и целей. Чтобы понять, как выбрать респиратор, необходимо соблюдать всю систематизацию, следовать обычным советам и хитростям.

Основная классификация респираторов

На сегодняшний день все типы респираторов объединены в систематизацию. В нем 4 основных категории, в зависимости от:

• назначение (против газов, пыли и универсальных);
• устройства (с или без дыхательного клапана);
• время работы (одноразовое или многоразовое);
• тип защитного устройства (воздух, комбинирование и очистка).

Первая группа позволяет выполнять ремонтные, строительные и малярные работы, в частности, создавать окраски автомобилей. Если вам необходимо постоянное ношение респиратора, то следует купить модель многоразового использования, в которой вы можете время от времени менять фильтр (в зависимости от загрязнения).

В одноразовых моделях фильтр фиксируется, поэтому после его засорения респиратор выбрасывается.

Очень необходимой причиной, которая влияет на цену и право собственности на респиратор, является система фильтров. Он может иметь различную эффективность, которая рассчитывается по размеру и количеству задерживаемых частиц. При покупке следует внимательно изучить аннотацию модели, в которой указаны все данные и параметры.

Для грязных участков (производства) стоит использовать воздушные типы. Ваше устройство оборудовано так, что чистый воздух подается из неподвижного цилиндра. Его производительность напрямую зависит от производства химических реакций.

Фильтрующие системы

При выборе респиратора для ремонта необходимо выбрать модель со специальной системой фильтрации. Это не только задержит мелкие частицы пыли, но и поглотит вредные химические вещества.

Некоторые конструкции (например, RU-60M) включают в себя специальный короб, в который могут быть помещены различные аэрозольные фильтраты.

В этом варианте без посторонней помощи можно выбрать, какой тип системы фильтрации вам нужен.

Стоит отметить, что специалисты используют только специальные детали фильтра для любой модели респиратора. Это позволяет поддерживать более высокий уровень защиты и не беспокоиться о безопасности вашей работы. Прежде чем брать систему, необходимо рассчитать перспективу ее внедрения, чтобы сэкономить деньги на разных компонентах.

Правила примерки респиратора

1. Визуально осмотрите респиратор и проверьте на наличие дефектов.
2. Выберите модель подходящего размера и попробуйте ее (без неприятных ощущений).
3. Если у вас есть возможность отрегулировать, выберите нормальное положение и натяжение лент.
4. Носовой зажим должен идеально подходить к носу, но не прижимать его.
5. Сделайте глубокий вдох и выдох. В этом случае важно проверить натяжение маски на лице.
6. Если модель протекает, выбирается другой размер.
7. Выбранный респиратор упакован и хранится в специальной сумке или коробке.

Примерные цены

Вы можете купить устройство в любом специализированном магазине со спортивным оборудованием. Если вам лень идти в магазин, сделайте онлайн-покупку. Если вас интересует средняя стоимость беговой спортивной маски, сфокусируйтесь на диапазоне $ 50-80.

Чуть позже в статье мы поговорим о самых популярных моделях, которые чаще всего хвалят. Ну а пока давайте разберемся, как управлять устройством и на чем сосредоточиться при его выборе.

Некоторые люди ошибочно называют маску для бега балаклавой из-за внешнего сходства первого с последним. Балаклава полностью закрывает ваше лицо, оставляя глаза и рот открытыми: она защищает лыжников от снега, ветра и мороза.

Вещи не имеют дополнительной нагрузки на организм и входят в состав спортивной формы. Если вас интересует, как по-разному звучат названия беговой маски и классов сопротивления, правильный ответ — гипоксический.

Рейтинг лучших моделей

Давайте проанализируем лучшие беговые маски для сопротивления, с ценами, преимуществами и недостатками любой модели.

Elevation Training Mask 2.0, Америка

Кислородная маска в виде респиратора. Она изготовлена ​​из толстой резины, крышка из неопрена. Внутри есть дополнительный рельеф для жесткости изделия. Вес подъемной маски составляет 158 г.

• большая цветовая палитра
• 6 режимов сложности

• неосуществимость смены режимов во время тренировки
• неопрен растягивается со временем

Цена: $ 70 на официальном сайте.

Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска из усиленной силиконовой оправы с пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из прочной и дышащей ткани Spandex. Головной ремень не регулируется. Маска позволяет установить 4 режима сложности. Вес 94 г.

• подходит для новичков, так как в первом режиме нагрузка не очень чувствуется
• запатентованный встроенный клапан PRS позволяет изменять уровни сложности во время тренировки

• благодаря мягкому и гладкому силикону, маска может скользить и спользать по мокрому лицу
• разница в режимах 1, 2, 3 не критична, но между 3 и 4 скачок более ощутим

Цена: $ 91 на официальном сайте.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маска выполнена из силикона, центральная часть из пластика. Рама усилена арматурой, которая размещается на щеках. Герметичный рукав полностью скрывает силиконовую часть маски. Вы можете сделать 6 режимов сложности, колесо используется в качестве регулятора. Вес 109 г.

• маска хорошо ложится на лицо благодаря большой зоне покрытия
• можно изменить уровень сложности специально во время тренировки
• для удобства к рукаву пришит резиновый ремешок
• дополнительная регулировка липучки

• сложно переключаться между режимами во время бега, т.к. ореентироваться можно только по количеству щелчков на переключателе.

Тренировочная маска

Зачем нужна тренировочная маска? Для чего они нужны и какие их виды бывают. Противопоказания и преимуществ использования, популярные модели.

В активных видах спорта спортсменам необходимо поддерживать выносливость тела на высоком уровне, чтобы укрепить дыхательную систему и не сдаться на финише. Для этого многие тренируются в высоко в горах, чтобы тренировка проходила в условиях дефицита кислорода (гипоксии), тем для кого горы роскошь, в помощь приходит тренировочная маска, которая ограничивает дыхание и имитирует тренинг в горной местности.

Тренировочная маска для бега: виды

Различают 2 основные разновидности тренировочных масок для бега и не только речь о которых пойдёт ниже.

Гипоксическая маска

Это особый спортивный аксессуар, который становится барьером вдыхаемому воздуху из-за системы многоуровневого сопротивления. В основе приспособления специальные клапана, которые дозируют поступления кислорода в организм. Во время использования маски ограничитель воздуха усложняет свободное дыхание во время тренинга, что улучшает аэробную выносливость организма.

Преимущества использования, как заверяют компании-производители, следующие:

• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• увеличивается объём лёгких;
• кислород потребляется эффективнее;
• развивается психическая выносливость.

Раскрученные марки для тренинга следующие:

• Bas Rutten O2–trainer – стоимость в районе 50 – 70$
• Phantom Training Mask – стоимость в районе 30 – 43$
• Elevation Training Mask 2.0 – стоимость в районе 30 – 40$

Маска Bas Rutten включает в себя силиконовую трубку, которая зажимается в зубах и ряд дыхательных накладок, она более удобная, поэтому и дороже в ценовом сегменте. Последние 2 марки имеют только систему ограничивающих дыхание клапанов.

Споры на счёт применения

Неоднозначное использование масок основано на отсутствии доскональных исследований их использования. Сама тренировка в условиях гипоксии доказана полностью, имитирую малое количество кислорода в горных условиях.

Когда организм начинает испытывать кислородное голодание, он активирует выработку гемоглобина и миоглобина, которые в свою очередь усиливают капиллярную плотность. Итогом становится лучше общая выносливость и повышается степень усвояемости кислорода.

Несмотря на это, применение маски не создаёт разряжённую среду во время вдоха, а лишь препятствует свободному проходу воздуха. Кроме этого, исследования, проведённые в США показали, что спортсмен, применяя маску снижает долю потребление кислорода не более 2%, что уступает тренингу в условиях гипоксии в горах.

В итоге можно сделать вывод, что маска не лучший способ для укрепления именно АНАЭРОБНОЙ выносливости и служат только как способ укрепления инспираторных мышечных волокон (межрёберные, внутренние межхрящевые, наружные и др. опоясывающие пресс и грудную клетку).

Противопоказания

При использовании маски продолжительный период времени, даже здоровый спортсмен может ощутить сбои сердечного ритма, тошноту, головокружение, вплоть до потери сознания. При ощущении подобного, незамедлительно прекратить тренинг и снять маску, глубоко дышать для привода дыхательной системы в норму.

Для тех, кто уже до начала тренинга имеет проблемы со здоровьем, перед использованием тренировочной маски необходимо проконсультироваться у врача, иначе патология только усугубиться. Однозначно можно забыть о маске при болезни сердечно-сосудистой системы и наличия астмы.

Респираторная маска

В отличие от вышеуказанной маски, она не ограничивает дыхание, а просто очищает воздух от вредных веществ в воздухе и разнообразных аллергенов.

Широкое распространение получила маска фирмы Respro, она имеет клапана и фильтры, которые отводят потребляемый воздух. Дополнительным плюсом является спортивный образ маски и красочный дизайн.

Респираторная маска активно используется в городской местности, к примеру модель Techno стоимостью 53$ — 58$, имеет в наличии угольный фильтр, который эффективно справляется как с выхлопными газами, так и с аллергенной пылью.

Кроме беговых занятий, такая маска будет дополнительной помощью для экстремальных велосипедистов и мотоциклистов, как защита от плохих погодных условий.

Преимущества:

• простота конструкции;
• легкая замена фильтрующих элементов;
• не затрудняют свободное дыхание;
• стильный внешний вид.

Недостатки:

• накопление конденсата из-за неопреновой накладки;
• при необходимости выпить жидкость, приходиться снимать маску.

Использование гипоксической маски однозначно увеличит выносливость организма, но не заменит тренировку в горной местности, а респираторная маска пригодится в помощь при тренировках в загрязнённой и аллергенной среде.

Тренировочная маска — для чего она нужна и как ею пользоваться?

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега — польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

• укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
• увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
• делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
• в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
• помогает больным астмой
• предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

• с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
• с двумя отверстиями — 1828 м;
• с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

1. Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
2. . Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
3. Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

• малый (S) – при весе менее 65 кг;
• средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
• большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для бега для выносливости? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

1. Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
2. Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
3. Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

Далее начинается основная тренировка. Ее следует начинать со статических упражнений, чтобы для организма не наступил стресс. Гипоксическая маска используется в разных видах спорта:

• бег;
• велоезда;
• занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
• регби;
• бокс;
• восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

1. Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
2. Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
3. Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
4. Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок — вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.

Так, кислородная маска для бега может привести к:

• гипоксии мозга;
• обмороку;
• нарушению ритма сердца.