Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что одевать для бега осенью и зимой

Как одеваться на пробежку осенью

Первые морозы и холодный дождь — не повод прекращать тренировки на улице. Вместе с Under Armour рассказываем о том, как подобрать экипировку, если вы собираетесь бегать осенью.

Общие принципы

После жаркого лета, когда хочется надеть на себя как можно меньше, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять, будет жарко на пробежке или придется мерзнуть.

Чтобы показать вам пример осеннего комплекта, мы побегали с Евгением Щербаком.

Главное правило для осенней беговой одежды: одевайтесь «слоями».

Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Популярная ошибка начинающего бегуна — надеть на себя слишком много одежды: глядя в окно на укутанных прохожих в куртках, психологически непросто выйти на улицу в «раздетом» виде. В результате вы перегреваетесь, сильнее потеете, а шансы подхватить простуду — повышаются.

Правило 10 градусов работает и осенью:

Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

Что учитывать при выборе количества слоев

  • температуру воздуха

Вот примерная таблица, которая поможет вам сориентироваться:

10° – 15°Футболка и шорты
5° – 10°Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты
0 – 5°Футболка с длинными рукавами и тайтсы
-5° – 0Два верхних слоя и один нижний слой
-10° – -5°Два верхних слоя и один нижний слой
-15° – -10°2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя
Ниже -15°3 верхних слоя, 2 нижних слоя
  • ветер

В прохладную ветреную погоду восприятие температуры меняется. Здесь не помешает дополнительный слой: например, тонкая ветровка поверх лонгслива или тайтсы вместо шорт.

  • интенсивность тренировки

Одно дело — легко потрусить на низком пульсе, и совсем другое — отработать интенсивную темповую тренировку или бежать на соревнованиях. В первом случае стоит утеплиться получше, во втором — наоборот (но предусмотреть возможность сразу после бега попасть в помещение или переодеться в теплую одежду).

  • индивидуальную терморегуляцию

Кто-то продолжает бегать в футболке даже при небольшом минусе, а кто-то надевает ветровку уже при +10. У некоторых бегунов мерзнут руки, а другие спокойно обходятся без перчаток в мороз. У каждого свои особенности, поэтому универсальных рекомендаций быть не может. Но основные принципы для всех общие.

Первый слой: футболка

Футболка с коротким или длинным рукавом, обязательно из спортивной синтетики, легкой и хорошо выводящей влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном.

Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым мокрым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики. Обратите внимание на маркировку ‘Running’, которую спортивные бренды практически всегда наносят на одежду или ярлыки.

Второй слой надеваем при похолодании

Если в диапазоне от +5 до +10 °С достаточно футболки и шорт, то в дождь или ветер стоит надеть лёгкую ветровку. При сухой, но холодной погоде (от 0 до +5 °С) на футболку можно надеть кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавом.

Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде

Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем на флиску непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет, желательно, чтобы на ветровке были светоотражающие полоски ткани — чтобы вас было лучше видно на дороге.

От дождя голову и лицо защищает капюшон или бейсболка с длинным козырьком.

Что надеть на ноги

Летом мы бегаем в шортах, осенью и зимой — в тайтсах (лосинах), с англ. ‘Tights’. Это обтягивающие брюки для бега (синоним слова «обтягушки»), которые плотно прилегают к телу, не мешают движениям ног и сохраняют тепло.

Они выполнены из специальных синтетических материалов, напоминают балетные лосины, и вызывают ужас и чувство стыда у начинающих бегунов. Если вас смущает внешний вид в тайтсах, можно надеть поверх них обычные беговые шорты, которые, к тому же, послужат для дополнительного утепления.

Тайтсы бывают трех видов: на всю длину ноги, до колена («три четверти») и шорты. Меняем их также в зависимости от температуры воздуха.

На смену летним укороченным носкам приходят более длинные вариации, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень, чтобы защитить от переохлаждения ахиллы. Вполне подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Другие полезные вещи

Под лосины многие производители предлагают специальное нижнее белье для бега («нулевой слой»). Это очень полезная и приятная вещь, рекомендуем приобрести её в первую очередь. Материал, из которого сделано бельё, выводит влагу наружу и не выпускает тепло.

Также при первых заморозках пригодятся перчатки для бега из лёгкого синтетического материала.

Для защиты шеи и в качестве повязки на голову (или шапочки) пригодится бафф — многофункциональный головной убор, который можно надевать самыми разными способами.

На Жене:

  • куртка UA Outrun The Storm
  • шорты UA Launch SW Split Short
  • лонгслив UA Run Gore-Tex Windstopper LS
  • тайтсы UA Run Gore-Tex Windstopper Tight
  • перчатки UA SS CGI Run Liner Glove
  • бафф UA Windstopper Gaiter
  • шапка Reflective Knit Beanie
  • кроссовки UA Horizon RTT (вот их обзор)

Читайте также:

Комплекты одежды для бега сезона осень-зима 2018/19 от разных брендов;

Как одеваться для бега осенью и зимой?

Правила выбора одежды для бега зимой и осенью

Хотя большая часть территории нашей страны имеет не самый лучший климат с точки зрения температуры, многие поклонники бега стараются не прерывать свои занятия и отказываются от проведения тренировок только в сильные морозы. Климатические условия влияют на тренировочный процесс и рацион спортсменов. Давайте познакомимся с правилами выбора одежды для бега осенью и зимой.

Обувь

Беговая обувь является, пожалуй, главным фактором успешной тренировки. Если вы серьезно относитесь к пробежкам, то необходимо тщательно подойти к выбору этого элемента одежды. Причем данное утверждение справедливо и для занятий в летний период. Однако в холодное время года к беговой обуви предъявляются особые требования. Вполне очевидно, что в обычных кроссовках бегать зимой или осенью не стоит. При выборе обуви в холодное время года обратите внимания на следующие качества:

    Подошва должна быть мягкой и эластичной, а также способной выдерживать мороз.

Рисунок протектора должен быть ярко выражен.

Для обеспечения максимального сцепления с дорогой кроссовки должны иметь специальные элементы.

Верхний слой обуви должен предохранять ноги от влаги.

Кроссовки для бега осенью и зимой оснащаются специальной мембраной, хорошо пропускающей воздух и отталкивающей воду.

Чтобы избежать попадания снега внутрь, обувь должна быть выше голени и оснащаться специальным язычком.

Читать еще:  Как одевать пояс

Берите кроссовки на один размер больше.

  • Обратите внимание на стельки, которые должны быть быстросменными.
  • Если вы не ограничены в финансах, то обратите внимание на модели от известных брендов. В противном случае в первую очередь обращайте внимание на соответствие обуви вышеописанным свойствам.

    Носки

    Не нужно на пробежку надевать шерстяные носки, а под них еще несколько тонких. Такой шаг не позволит вам комфортно тренироваться. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно приобрести специальные носки, изготовленные из полушерстяных материалов и обладающих рифленой подошвой, что улучшает их сцепление с кроссовками. Рекомендуем обращать внимание на бесшовные продукты. Если на улице температура не опустилась ниже минус 15, то одной пары будет вполне достаточно. Также обратите внимание на высоту носков, ведь они должны надежно защитить лодыжки от холода.

    Верх одежды

    Чтобы тренировка была эффективной, вы не должны во время пробежки испытывать дискомфорт. Для этого необходимо одеваться тепло, но при этом не перегрузить себя лишней одеждой. Решить данную задачу можно благодаря использованию принципа многослойности:

      1-й слой — обеспечивает надежный отвод влаги от кожного покрова. Очень важно. Чтобы появляющийся во время тренинга пот, быстро и надежно отводился во второй слой. Рекомендуем использовать термобелье либо белье с эластаном.

    2-й слой — удерживает тепло и предотвращает переохлаждение тела. Кроме этого данный слой должен отводить влагу в верхний, и мы для решения поставленных задач рекомендуем использовать толстовку либо флисовую одежду.

  • 3-й слой — защищает атлета от ветра, снега и дождя. В магазинах спортивных товаров вы без труда отыщите различные модели такой одежды, созданные с использованием специальных технологий.
  • Выбрав одежду для бега осенью и зимой в соответствии с рассмотренными выше правилами. Вы сможет проводить эффективные занятия и чувствовать себя при этом максимально комфортно. Некоторые начинающие спортсмены уверены, что чем больше предметов они наденут, тем теплее им будет. Однако они забывают, что собираются на пробежку, во время которой вырабатывается определенное количество тепла.

    Брюки

    Если на улице температура не менее минус 15 градусов, то смело надевайте одни брюки. Если за окном холоднее, то без термолосин или тайсов не обойтись. В специализированных магазинах можно найти бюджетные модели зимних спортивных брюк, которые полностью удовлетворяют вашим запросам. Если на улице очень холодно, то возможно стоит подумать о переносе тренировки. В противном случае не бойтесь надеть два комплекта нижнего белья.

    Перчатки

    В начале осень вполне можно обойтись и без этого элемента спортивной одежды. Однако в определенный момент вам все же предстоит начать использовать перчатки. Если на улице не очень холодно, то можно использовать специальные перчатки. Однако в сильный мороз лучшим выбором станут шерстяные рукавицы.

    Головной убор

    Как правильно бегать осенью и зимой?

    Люди, желающие всегда быть полными сил и энергии, не отказываются от пробежек зимой и тем более осенью. Даже в холодное время года занятия бегом могут приносить не меньше удовольствия в сравнении с тренировками летом. Выше мы рассказали о том, как должна подбираться одежда для бега осенью и зимой. Однако не стоит забывать и о некоторых особенностях проведения занятий в это время года.

    Достаточно часто начинающие спортсмены спрашивают, можно ли заниматься бегом зимой? Если вы этого хотите, и нет ни каких противопоказаний, то, конечно же, да. Сейчас мы рассмотрим те ситуации, когда бегать в холодное время года определенно не стоит:

      При наличии воспалительных процессов и простудных заболеваний.

    Если у вас есть проблемы с суставами, например, артрит, то лучше воздержаться от тренировок поздней осенью и зимой. Хотя ярые поклонники бега продолжают тренироваться и в подобной ситуации, максимально утепляя суставы.

  • Начинающим атлетам стоит сократить длительность занятий и внимательно следить за частотой сердечных сокращений.
  • Если вы только собираетесь начать бегать, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом и возможно пройти медицинское обследование. Некоторые недуги развиваются скрытно, и вы может даже не подозревать об их наличии. Кроме этого вы должны для себя решить, можете ли тренироваться в плохую погоду. Это связано с определенными финансовыми затратами на приобретение соответствующей экипировки. Какая должна использоваться одежда для бега осенью и зимой мы уже говорили.

    Тренировочный план для начинающих бегунов осенью и зимой

    Для начинающих спортсменов оптимальный тренировочный план состоит из двух этапов. Давайте рассмотрим их подробно.

    Вбегание

    Если вы решили начать тренироваться осенью, то лучшим временем для этого является сентябрь или начало октября. Температура на улице еще не опустилась, а солнечных дней предостаточно. Если вы прежде не занимались спортом, то в течение недели проводите от трех до четырех занятий. Так вы сможете освоить технику бега и быстро наберете форму, не оказавшись в состоянии перетренированности.

    Рекомендуем две тренировки сделать более короткими, но при этом темповыми. Два оставшихся занятия будут длинными, а работать на них необходимо в медленном темпе. Также вы может заменить продолжительные беговые тренировки быстрой ходьбой при частоте сердечных сокращений от 50 до 60 ударов в минуту. Если вы тренируетесь для похудения, то даже короткие занятия должны продолжаться минимум 40 минут с учетом разминки.

    Разбежка

    В ноябре, пока на улице еще нет снега, а температура воздуха не заставляет использовать более теплую одежду, переходите на пяти или шести разовые занятия в течение недели. Два дня выделите на продолжительные тренировки, пробегая от пяти до десяти километров. Остальные занятия должны быть интервальными и непродолжительными.

    Когда температура воздуха опуститься ниже пяти градусов, начинайте проводить разминку и заминку в квартире. Также рекомендуем в такой ситуации возвращаться домой бегом, чтобы не переохладиться. Также необходимо помнить, что заставлять себя выходить на пробежку нельзя. Если вы не готовы бегать, то не стоит этого делать. Занятия могут быть эффективными только в том случае, если доставляют вам удовольствие.

    Польза и вред бега осенью и зимой

    Правильно организованные беговые тренировки будут полезны для здоровья в любое время года. Любая кардио нагрузка положительно воздействует на работу сердечнососудистой системы. Однако это не все преимущества занятия бегом в зимне-осенний период.

    Ученые уверены, что именно зимние пробежки могут принести значительно больше пользы в сравнении с занятиями летом. Наверняка вы знаете, что в холодное время года в воздухе значительно сокращается количество вредных газов. Согласитесь. В мороз дышится значительно лучше, чем летом.

    В результате, зимой вы можете потреблять больше кислорода. Также было доказано, что кристаллы льда являются отличными ионизаторами воздуха. В результате кислород значительно лучше усваивается. Собственно, именно с этим фактом и связано то, что зимой дышится легче.

    Возможно, вам известно, что кислород принимает участие в окислительно-восстановительных процессах. Без него не может быть синтезировано АТФ — вещество, являющееся основным источником энергии для клеточных структур. Кроме всего выше сказанного отметим и возможность закалить организм, снизив тем самым риски развития недугов простудной и вирусной природы. После пробежки вы ощутите не только прилив сил, но и улучшение настроения. Зимой многие люди находятся в состоянии депрессии по причине малого количества солнечных дней.

    Читать еще:  Помогают ли штаны для похудения

    Однако пробежки в осенне-зимний период при определенных условиях могут принести вред. В первую очередь речь идет о более высоких рисках получения травмы, ведь дороги в это время года покрыты людом и водой. Если вы тренируетесь при минус 15 и ниже, то неправильный выбор одежды для бега осенью и зимой может стать причиной переохлаждения организма.

    Чтобы этого избежать, необходимо научиться дышать носом или использовать балаклаву. Также важно хорошо размяться перед пробежкой. Зачастую начинающие атлеты не уделяют этому вопросу должного внимания. Чтобы тренировки были максимально эффективными, старайтесь бегать максимально далеко от оживленных автострад. Некоторым людям некомфортно бегать вечером в одиночку и это вполне понятно. Постарайтесь привлечь к занятиям товарища, что позволит вам сделать занятия более комфортными. Вот и вся информация, которой мы хотели с вами поделиться.

    Какую одежду нужно выбирать для бега осенью и зимой, смотрите в видео ниже:

    Одежда для бега осенью и 5 основных правил экипировки

    Осень – идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега осенью, подсказали, что надевать в разную погоду и где выгодно купить хорошую экипировку.

    Одежда для бега осенью: 5 основных правил

    Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.

    Принцип многослойности одежды

    У каждого слоя одежды есть свои функции:

    • Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье
    • Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта
    • Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка

    Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

    До начала тренировки должно быть прохладно

    Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.

    Никакого хлопка

    Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

    Эластичные ткани

    Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

    Безопасность

    Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

    Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее, как стирать спортивные вещи.

    Бег осенью: как одеваться?

    Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.

    Личные ощущения

    Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

    Температура

    В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное “бабье лето”, можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив.

    Когда на термометре +10 +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

    При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

    С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

    В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

    Мужское термобелье Ι Женское термобелье

    Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье.

    Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

    беговые штаны или утепленные тайтсы

    ТемператураЧто надеть на низ?Что надеть на верх?
    +15°C и вышешортымайка/футболка
    +10 +15°Cшорты, укороченные тайтсытонкий лонгслив
    0 +10°Cтайтсы или легкие штаныфутболка + лонгслив, футболка + ветровка
    -10-0°Cтонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка
    -10°C -15°Cтермобелье + беговые штаны или тайтсытермобелье + флисовая кофта + ветровка
    -15°C и ниже

    Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

    Головной убор

    В зависимости от погоды это может быть тонкая шапка или повязка, главное – чтобы уши были закрыты. В теплую погоду достаточно повязки, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

    Беговые шапки и повязки

    Перчатки

    Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие варианты могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно с защитой от ветра. Перчатки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

    Перчатки и варежки для бега

    Защита шеи

    Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов – варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

    Бафы и гейторы для бега

    Носки для бега

    Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

    Носки для бега

    Видео об одежде для бега осенью

    Ролик Егора Ручникова с канала “Бег, здоровье, красота”.

    Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

    Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

    В чем бегать летом, осенью, а в какой одежде зимой?

    В первой части статьи мы рассмотрели кроссовки для бега, носки и обсудили нижнее белье бегунов. Переходим к верхней одежде в чем бегать осенью, зимой и про лето конечно тоже не забываем. Я так прикинул, а гардероб у бегунов, такой не маленький получается.

    В летний период: легкоатлетические шорты, простые шорты, облегающие шорты, легкие брюки беговые, облегающие штаны (тайтсы). Можно и спортивные штаны, если вы только начинаете и пока пробежки у вас не такие большие.

    На верх предпочтительнее облегающие футболки или пошире, но обязательно из дышащего материала и влаговыводящие. Когда утром прохладно, например 15-18 градусов, можно с длинным рукавом. Когда на улице 5-15 градусов, то к кофте с длинным рукавом лучше добавить еще легкую ветровку, она не продувается, выпускает влагу. В ней будет уютно и тепло! Опять же можно и курточку от спортивного костюма, все зависит о того, какого качества, из какого материала, для пробежек какой интенсивности и длительности.

    Легкие однотонные брюки Asics и легкая тонкая ветровка Mizuno. Бейсболка не в тему)))

    Запомните, одежда должна быть удобной, желательно облегающей, комфортной. Не нужно одевать широкие балахоны на себя, не нужно укутываться в свитера. Если вы думаете, что так быстрее сгоните вес, то это не так. Также одежда должна хорошо выводить влагу от тела и дышать. В качественной одежде бег получается приятным занятием, приносящим удовольствие и здоровье.

    «Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/v >и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

    Летом на голову можно повязку, легкую кепку или козырек. А вот носовой платок актуален и летом и зимой. Обычно, бывает нужен, даже хотя бы вытереть пот, а зимой, замерзшие слюни и сопли с лица. Шучу!)

    1. Летний вариант: футболка, тайтсы (облигающие шорты); 2. Вариант осень — весна: Однотонные брюки, футболка и спортивная куртка, шапка, перчатки; 3. Для бега зимой: термобелье, лыжный костюм, зимние кроссовки, однотонная шапка, флисовые перчатки.

    Среди бегунов также распространена градация одежды по слоям. Чем холоднее, тем больше слоев одежды нужно на себя одевать. Так, например, при пробежках в -15 обязательно одевать термобелье (верх и низ), флисовая толстовка или фуфайка и не продуваемый костюм. Вот и получается 2-3 слоя. Ниже я попробовал представить для вас систему экипировки в табличном формате с ориентировочным температурным диапазоном.

    Слой 0и в жару и в холод)Нижнее белье: трусы из дышащей ткани, специальный бюстгалтер, носки (гетры, гольфы).
    Слой 1+ 10 и вышеФутболка или кофта с длинным рукавом, шорты легкоатлетические (иногда их трусами еще называют), тайтсы (облегающие, три вида: короткие, по колено и по щиколотку), бриджи, брюки, для девушек даже есть юбки. Они все также делаются из современных материалов для комфортного бега. Кепка, повязка.
    Слой 2— 5 +10Кофта, флисовая куртка, фуфайка, спортивный костюм из дышашей ткани, легкая ветровка.
    Слой 3-15 +5Защита от ветра и холода: ветровка, куртка, костюм (можно лыжный). Перчатки, шапка. Термобелье (его можно отнести и к слою 0, но все-таки оно для прохладного времени).

    Одежда для бега на осень — зиму.

    Скоро зима… А пока еще осень. Приобретите себе флисовую или другую тонкую шапочку, возможно с дополнительной прокладкой по кругу. Купите легкие перчатки: флисовые, или синтетические, но которые вам будут приятны. Специальные шарфы или повязки на шею (они одеваются через голову), чтобы поберечь свою шею, если она у вас не плотно закрывается. Ну это так, мелочи, аксессуары, так сказать, но о них не забывайте.

    Главное, термобелье! Или даже два комплекта: для прохладной погоды (+5 – 5 С) и для холодной (-5 – 15 С). А наверх я рекомендую лыжные костюмы, которые используют спортсмены, которые гоняют на беговых лыжах. Эти костюмы удовлетворяют всем запросам бегунов. Облегающие, не продуваемые, влагу выводят, карманы для ключей и документов есть, дырочки для гаджетов. В общем, все как надо. В них не замерзнете!

    Вот такое вот термобелье от Уле-Эйнара Бьёрндалена.

    И еще… бегать зимой можно, но не увлекайтесь, если температура за окном ниже -18 градусов, то лучше воспользуйтесь в этот день беговой дорожкой. А если вы только начинающий Форест Гамп, то вам лучше бегать не ниже -5 -10 градусов. Опять же оговорюсь, если вы до этого уже бегали и это не первая ваша пробежка в мороз в жизни!

    Если вам нравится бегать и вы хотите дальше развиваться в этом направлении, а может задумали пробежать полумарафон или 42 км, тогда вам стоит посмотреть Полную Видео Энциклопедию «Эффективный бег от нуля до марафона» . В данной обучающей программе вы сможете найти практически все ответы на свои вопросы и уверенно подготовиться к марафону. Действуйте!

    Здоровья вам и долгих лет!

    Если чего пропустил, пишите письма. Если понравилась статья – можете поделиться с друзьями в соцсетях. Всех благ!

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector
    ×
    ×