Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Утренняя гимнастика относится к

Контрольно-измерительные материалы по разделу «Гимнастика»
тест по физкультуре на тему

Контрольно-измерительные материалы по разделу «Гимнастика».

Скачать:

ВложениеРазмер
kontrolno-izmeritelnye_materialy_po_razdelu_gimnastika.docx92.07 КБ

Предварительный просмотр:

Тестовый зачет по разделу «Гимнастика»

1. Слово «гимнастика» происходит от греческого [gymnastike], [gymnazo], обозначающего:

а) усиливаю б) обнаженный в) пластичный г) упражняю.

2. Как называлось место, где в Древней Греции проводились занятия гимнастикой:

а) палестра б) гимнасия в) стадион г) площадь

3. В каком году гимнастика была включена в программу Олимпийских игр современности?

а) 1896 г. б) 1900 г. в) 1904 г. г) 1908 г.

4. Какие виды гимнастики входят в программу Олимпийских игр:
а) основная гимнастика б) спортивная гимнастика

в) художественная гимнастика в)аэробика в) спортивная акробатика

5. Какой снаряд применяется в гимнастике для опорного прыжка?

а) батут; б) конь; в) брусья; г) бревно.

6. Какой снаряд применяется в женской спортивной гимнастике?

а) булава; б) скакалка; в) бревно; г) шест.

7. Какой снаряд применяется в спортивной гимнастике?

а) булава; б) скакалка; в)перекладина; г) обруч.

8. В каком виде спорта не принимают участие мужчины?

а) спортивная гимнастика; б) керлинг;

в) художественная гимнастика; г) софтбол.

9. Утренняя гимнастика относится к:

а) образовательно-развивающей гимнастике; б) оздоровительной гимнастике;

в) спортивной гимнастике; г) производственной гимнастике

10. Какие упражнения не следует выполнять в утренней зарядке?

а) движения руками, ногами и туловищем;

г) упражнения, требующие максимального напряжения.

11. В процессе выполнения упражнений вдох не следует делать во время:

а) вращения и поворота туловища в) наклона туловища назад

б) возвращения в исходное положение г) не учитывается

12. Развитию вестибулярной устойчивости способствуют…

а) челночный бег. в) упражнения «на равновесие».

б) прыжки через скакалку. г) подвижные игры.

13. Построение, в котором участники размещены один возле другого на одной линии называется:

а) шеренга б) колонна в) строй г) равнение

14. Расстояние по фронту между занимающимися, называется

а) фланг б) шеренга в) интервал г) строй

15. Построения, при котором участники выстраиваются один за другим вслед за «головой» колонны.

а) шеренга б) колонна в) строй г) равнение

16. Какая из попыток может быть засчитана при выполнении подтягивания на перекладине?

17. Что может быть причиной травматизма во время занятий на гимнастических снарядах.

а) выполнение упражнения без страховки

б) выполнение упражнений на самодельной перекладине

в) выполнение упражнения без присутствия врача

г) выполнение упражнения без гимнастического мата

18. Положение, при котором линия плечевого пояса спортсмена проходит ниже точек хвата обозначается как…

19. Положение занимающегося, когда его плечи находятся выше точек опоры называется …

20. Положение занимающихся на согнутых ногах называется …

21. По рисунку определите положение занимающегося и напишите его название.

22. Правила техники безопасности при занятиях гимнастикой.

Ключ к тестовому зачету по разделу «Гимнастика»

а) упор присев б) стойка на колене, руки на пояс

в) упор лежа г) стойка на коленях, руки на пояс

Бланк ответов к тестовому зачету по разделу «Гимнастика»

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Предлагаемые материалы помогут сэкономить время и силы ученика и учителя в подборе языкового материала для практической части, охватывают все разделы курса русского языка, являются эффективным средств.

Контрольные вопросы по теме «Изобразительный язык и эмоционально — ценностное содержание синтетических искусств» 9класс, I четверть.

Контрольно-измерительные материалы для проведения дифференцированного зачета по МДК. 03.01. «Эксплуатация контрольно-кассовой техники». Дифференцированный зачёт в форме игры.

В своей педагогической деятельности я использую тесты для проверки знаний учащихся.

Контрольные измерительные материалы позволяют установить уровень освоения учащимися 5 класса федерального компонента государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования з.

Контрольные измерительные материалы позволяют установить уровень освоения учащимися 6 классов федерального компонента государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования .

Федеральный государственный стандарт представляет собой единство требований к результатам, структуре и условиям реализации основной образовательной программы, осуществляемое в соответствии с заданным.

Презентация «Значение утренней гимнастики»

Надежда Сняткова
Презентация «Значение утренней гимнастики»

«Значение утренней гимнастики. «

Что же такое утренняя гимнастика? (слайд 2)

Утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, который настраивает, заряжает весь организм человека положительной энергией и бодростью на весь предстоящий день в целом. Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У малышей, систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособность.

Зачем мы проводим утреннюю гимнастику? (слайд 3)

Оздоровительное значение утренней гимнастики заключается в воздействии упражнений на физическое развитие детского организма с учетом анатомо-физиологических и психических особенностей детей.

Таким образом, перед утренней гимнастикой стоят, совершенно особенные, задачи,а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия. Также она ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь. Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду, способствует четкому выполнению режима дня.

Методика проведения утренних гимнастик (слайд 4)

В процессе утренней гимнастики необходимо обеспечить правильную физическую, психическую и эмоциональную нагрузку.Физическая нагрузка возрас-тает постепенно: достигнув наивысшей величины во время прыжков и бега, она снижается к концу утренней гимнастики.

1 младшая группа: (слайд 5)

• Длительность 4-5 минут

В начале года детей первой младшей группы перед выполнением упражнений не строят: они ходят и бегают стайкой, врассыпную.

• рекомендуются 34 упражнения (4-5 раз);

• воспитатель выполняет общеразвивающие упражнения вместе с детьми.

2 младшая группа: (слайд 6)

• Длительность 5-6 минут

• Для выполнения общеразвивающих упражнений детей младшего возраста строят в круг, врассыпную;

• рекомендуются 3-4 упражнения (4-6 раз);

• воспитатель выполняет общеразвивающие упражнения вместе с детьми.

Средняя группа: (слайд 7)

• Длительность 6-8 минут

• со средней группы обычно перестраивают в колонну по три, по четыре.

• рекомендуются 4-5 упражнений (4-6 раз);

• В средней группе воспитатель сначала называет упражнение, кратко объясняет его (если нужно, показывает, а затем подает команду для исходного положения и выполнения.

Старшая группа: (слайд 8)

• Длительность 8-10 минут

• рекомендуются 5-6 упражнений (6-8 раз);

• По команде и указанию воспитателя дети самостоятельно выполняют упражнения

• Повороты направо, налево, кругом, синхронное выполнение

Подготовительная группа: (слайд 9)

• Длительность 10-12 минут;

• рекомендуются 8-10 упражнений (8-10 раз);

• Воспитатель может привлекать детей для показа упражнений

Последовательность общеразвивающих упражнений в утренней гимнастике:

• Перед общеразвивающими упражнениями бег выполняется в среднем темпе и чередуется с ходьбой.

• сначала даются упражнения для мышц рук и плечевого пояса, после этого целесообразны упражнения, укрепляющие мышцы туловища и ног.

• В конце гимнастики, после прыжков выполняются упражнения на восстановление дыхания.

Формы утренней гимнастики: (слайд 11)

• традиционная форма с использованием общеразвивающих упражнений;

• обыгрывание какого-нибудь игрового сюжета;

• игрового характера (из 3-4 подвижных игр);

• с использованием элементов ритмической гимнастики, танцевальных движений, хороводов.

Контрольно-измерительные материалы по разделу «Гимнастика»

Тестовый зачет по разделу «Гимнастика»

1. Слово «гимнастика» происходит от греческого [gymnastike], [gymnazo], обозначающего:

а) усиливаю б) обнаженный в) пластичный г) упражняю.

2. Как называлось место, где в Древней Греции проводились занятия гимнастикой:

а) палестра б) гимнасия в) стадион г) площадь

3. В каком году гимнастика была включена в программу Олимпийских игр современности?

а) 1896 г . б) 1900 г. в) 1904 г. г) 1908 г.

4. Какие виды гимнастики входят в программу Олимпийских игр:
а) основная гимнастика б) спортивная гимнастика

в) художественная гимнастика в)аэробика в) спортивная акробатика

5. Какой снаряд применяется в гимнастике для опорного прыжка?

а) батут; б) конь; в) брусья; г) бревно.

6. Какой снаряд применяется в женской спортивной гимнастике?

а) булава; б) скакалка; в) бревно; г) шест.

7. Какой снаряд применяется в спортивной гимнастике?

а) булава; б) скакалка; в)перекладина; г) обруч.

8. В каком виде спорта не принимают участие мужчины?

а) спортивная гимнастика; б) керлинг;

в) художественная гимнастика ; г) софтбол.

9. Утренняя гимнастика относится к …

а) образовательно-развивающей гимнастике; б) оздоровительной гимнастике;

в) спортивной гимнастике; г) производственной гимнастике

10. Какие упражнения не следует выполнять в утренней зарядке?

а) движения руками, ногами и туловищем;

г) упражнения, требующие максимального напряжения.

11. В процессе выполнения упражнений вдох не следует делать во время:

а) вращения и поворота туловища в) наклона туловища назад

б) возвращения в исходное положение г) не учитывается

12. Развитию вестибулярной устойчивости способствуют…

а) челночный бег. в) упражнения «на равновесие».

б) прыжки через скакалку. г) подвижные игры.

13. Построение, в котором участники размещены один возле другого на одной линии называется

а) шеренга б) колонна в) строй г) равнение

14. Расстояние по фронту между занимающимися, называется

а) фланг б) шеренга в) интервал г) строй

15. Построения, при котором участники выстраиваются один за другим вслед за «головой» колонны.

а) шеренга б) колонна в) строй г) равнение

16. Какая из попыток может быть засчитана при выполнении подтягивания на перекладине?

17. Что может быть причиной травматизма во время занятий на гимнастических снарядах.

а) выполнение упражнения без страховки

б) выполнение упражнений на самодельной перекладине

в) выполнение упражнения без присутствия врача

г) выполнение упражнения без гимнастического мата

18. Положение, при котором линия плечевого пояса спортсмена проходит ниже точек хвата обозначается как…вис .

19. Положение занимающегося, когда его плечи находятся выше точек опоры называется …упор.

20. Положение занимающихся на согнутых ногах называется …присед.

21. По рисунку определите положение занимающегося и напишите его название.

22. Правила техники безопасности при занятиях гимнастикой.

Тестовый зачет по разделу «Гимнастика»

1. Слово «гимнастика» происходит от греческого [gymnastike], [gymnazo], обозначающего:

а) усиливаю б) обнаженный в) пластичный г) упражняю.

2. Как называлось место, где в Древней Греции проводились занятия гимнастикой:

а) палестра б) гимнасия в) стадион г) площадь

3. В каком году гимнастика была включена в программу Олимпийских игр современности?

а) 1896 г. б) 1900 г. в) 1904 г. г) 1908 г.

4. Какие виды гимнастики входят в программу Олимпийских игр:
а) основная гимнастика б) спортивная гимнастика

в) художественная гимнастика в)аэробика в) спортивная акробатика

5. Какой снаряд применяется в гимнастике для опорного прыжка?

а) батут; б) конь; в) брусья; г) бревно.

6. Какой снаряд применяется в женской спортивной гимнастике?

а) булава; б) скакалка; в) бревно; г) шест.

7. Какой снаряд применяется в спортивной гимнастике?

а) булава; б) скакалка; в)перекладина; г) обруч.

8. В каком виде спорта не принимают участие мужчины?

а) спортивная гимнастика; б) керлинг;

в) художественная гимнастика; г) софтбол.

9. Утренняя гимнастика относится к:

а) образовательно-развивающей гимнастике; б) оздоровительной гимнастике;

в) спортивной гимнастике; г) производственной гимнастике

10. Какие упражнения не следует выполнять в утренней зарядке?

а) движения руками, ногами и туловищем;

г) упражнения, требующие максимального напряжения.

11. В процессе выполнения упражнений вдох не следует делать во время:

а) вращения и поворота туловища в) наклона туловища назад

б) возвращения в исходное положение г) не учитывается

12. Развитию вестибулярной устойчивости способствуют…

а) челночный бег. в) упражнения «на равновесие».

б) прыжки через скакалку. г) подвижные игры.

13. Построение, в котором участники размещены один возле другого на одной линии называется:

а) шеренга б) колонна в) строй г) равнение

14. Расстояние по фронту между занимающимися, называется

а) фланг б) шеренга в) интервал г) строй

15. Построения, при котором участники выстраиваются один за другим вслед за «головой» колонны.

а) шеренга б) колонна в) строй г) равнение

16. Какая из попыток может быть засчитана при выполнении подтягивания на перекладине?

17. Что может быть причиной травматизма во время занятий на гимнастических снарядах.

а) выполнение упражнения без страховки

б) выполнение упражнений на самодельной перекладине

в) выполнение упражнения без присутствия врача

г) выполнение упражнения без гимнастического мата

18. Положение, при котором линия плечевого пояса спортсмена проходит ниже точек хвата обозначается как…

19. Положение занимающегося, когда его плечи находятся выше точек опоры называется …

20. Положение занимающихся на согнутых ногах называется …

21. По рисунку определите положение занимающегося и напишите его название.

22. Правила техники безопасности при занятиях гимнастикой.

Ключ к тестовому зачету по разделу «Гимнастика»

а) упор присев б) стойка на колене, руки на пояс

в) упор лежа г) стойка на коленях, руки на пояс

Бланк ответов к тестовому зачету по разделу «Гимнастика»

Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

  • Скогорева Лариса ЛеонидоваНаписать 947 10.08.2018

Номер материала: ДБ-035238

V Международный дистанционный конкурс «Старт»

Низкий оргвзнос 30р

Идёт приём заявок

Для учеников 1-11 классов и дошкольников

Наградные и подарки

    20.06.2018 322
    14.06.2018 1234
    11.06.2018 1487
    08.06.2018 183
    07.06.2018 740
    26.05.2018 370
    26.05.2018 425
    06.05.2018 167

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

5 причин делать утреннюю зарядку

Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Итак, в чем же польза зарядки? Для чего она нужна? И какие упражнения лучше делать по утрам?

Быть или не быть утренней зарядке

Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад.

Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности.

Зачем нужна зарядка

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Улучшает физическую форму

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

Повышает настроение

Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.

Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

Во время выполнения упражнений в организме усиливается выработка эндорфинов. Эти гормоны радости способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день.

Укрепляет силу воли

Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.

Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли.

Хэл Элрод в своей всемирно известной книге «Магия утра» утверждает, что миновав кризис в 21-й день и достигнув 30-го дня, вы полностью сформируете привычку. Ваш организм будет с легкостью просыпаться. А вы станете позитивно относиться к утренней зарядке.

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • улучшение работы дыхательной системы;
  • повышение упругости мышц;
  • нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;
  • выравнивание осанки;
  • усиление концентрации внимания;
  • повышение подвижности суставов;
  • стимуляция работы мозга;
  • повышение выносливости;
  • нормализация работы вестибулярного аппарата.

Особенно полезна зарядка тем людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. Для них физкультура – это необходимость.

Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения

Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.

5 важных рекомендаций

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.

Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки.

Добавьте эмоции

Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Регулярность занятий

Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.

В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

Правильный комплекс

Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.

Одна из распространенных ошибок заключена в сосредоточенности на одной проблеме (особенно у тех, кто стремится похудеть). Если во время физкультуры вы разминаете только проблемную зону, то рассчитывать на повышение тонуса всего организма не стоит.

3 составляющие утреннего комплекса

Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:

  1. Разминку. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.
  2. Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами.
  3. Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения.

Рекомендуемые упражнения

Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.

Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:

  1. Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.
  2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего.
  3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.
  4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
  5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастики активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
  6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.
  7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.
  8. Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс.
  9. Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.
  10. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.

Если строгие комплексы навевают на вас тоску, то можете придумать свои собственные упражнения. Главное, чтобы они не истощали вас и прорабатывали все мышцы. Кстати, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку, периодически поднимая руки, совершая махи ногами и работая талией.

Читать еще:  Гимнастика при обструктивном бронхите
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector