Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечебная гимнастика при геморрое у женщин

О том, про что не говорят: упражнения при геморрое, которые помогают

Геморрой – крайне неприятная проблема, которая знакома большому количеству людей. Лечение этого недуга должно быть комплексным. Важной мерой его являются медикаменты, но нельзя решить проблему лишь ими, не пересмотрев свой образ жизни. Терапия также должна включать в себя устранение вредных привычек, правильное питание, а также увеличение физической активности. Специалисты рекомендуют выполнять специальные физические упражнения, направленные на лечение заболевания. Гимнастика при геморрое может помочь значительно улучшить состояние.

Основные правила гимнастики при геморрое

Геморроидальная болезнь должна лечиться комплексно. Нельзя победить проблему, не применяя медикаменты, не придерживаясь правильного питания и здорового образа жизни. Также играет важную роль физическая активность, которая включает в себя не только простую ходьбу либо пробежки, но также и специальные упражнения, помогающие вернуть нормальный тонус сфинктерной мускулатуре и мышцам ректального канала. Они работают в следующих направлениях:

  • Обеспечивают отток крови от венозных скоплений в канале заднего прохода.
  • Устранить в венозных и капиллярных сосудах кровяной застой.

Дополнительно зарядка помогает укрепить сосудистые стенки, нормализует процессы опорожнения кишечника, позволяет избавиться от запоров и улучшить состояние здоровья в целом.

Благодаря комплексу упражнений можно продлить период ремиссии, предупредить обострения недуга, а в начале развития заболевания притормозить его прогрессирование.

Разрешенная и запрещенная нагрузка при геморрое

Независимо от формы заболевания (помимо тяжелого обострения) врачи советуют пациентам больше двигаться и стараться не находиться долго в положении стоя или сидя. Но важно знать, что разрешают, а что запрещают занятия спортом при геморрое.

Как при наружном, так и при внутреннем расположении геморроидальных узелков полезны кардионагрузки, такие как медленный бег, плавание, простая ходьба либо лыжный спорт. Также существует большое количество специальных комплексов, направленных конкретно на лечение этого заболевания.

Тем не менее, при геморрое разрешен далеко не каждый вид активности. Некоторые занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациента, если они чрезмерно напрягают мышцы брюшины и способствуют повышению давления в органах малого таза.

При геморрое рекомендуется избегать следующих видов активности:

  • тяжелая атлетика, сопровождаемая поднятием тяжелых весов;
  • резкие махи ногами;
  • резкие и глубокие приседания;
  • определенные упражнения на пресс.

Также есть условно разрешенные виды спорта, которые разрешены в период ремиссии. К ним относится езда верхом и на велосипеде, академическая гребля. Но при обострении заболевания эти виды активности запрещены. Подробно о занятиях спортом при геморрое читай в статье.

Гимнастка при геморрое: основные правила

Выполняя упражнения для лечения и профилактики геморроя нужно выполнять упражнения правильно, ориентируясь при этом на собственное состояние организма. Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед тем как заниматься, рекомендуется опорожнить кишечник, чтобы возможные позывы вас не отвлекали.
  • Если вы ощущаете некоторую болезненность при выполнении упражнений, то нужно предварительно обезболивать геморроидальный узел, применяя сидячие ванночки, анестезирующие мази, суппозитории.
  • Если боль все равно возникает при выполнении определенных упражнений, откажитесь от них, заменив им более нейтральными.
  • Начинайте заниматься с минимальными нагрузками, постепенно увеличивая количество повторений.
  • Каждое упражнение нужно выполнять аккуратно, придерживаясь спокойного темпа, избегая резких движений и рывков.
  • В процессе выполнения упражнений не задерживайте дыхание, так как это может спровоцировать повышение внутрибрюшинное давление.
  • Заниматься нужно регулярно, посвящая зарядке 10-15 минут каждый день. Тогда вы сможете ощутить положительные результаты через 2-3 недели.

Упражнения при геморрое для женщин

Кремы и свечи, применяемые для лечения, облегчают состояние пациента только временно, а чтобы добиться стойкого результата, нужно повысить уровень своей двигательной активности. Для этого применяется специальный комплекс лечебной физкультуры, который нужно выполнять регулярно и в течение длительного периода. Основной акцент в таких упражнениях делается на мышцы живота и таза, почти все из них будут доступны для выполнения в домашних условиях.

Геморрой одинаково может развиваться и мужчин, у женщин. Женщины часто приобретают его при беременности и родах, сталкиваясь с проявлениями заболевания впервые именно в этот период. Как для лечения, так и для профилактики геморроя могут применяться следующие упражнения:

  • В положении стоя вытяните руки вперед, ноги поставьте на ширине плеч. Поворачивайте в стороны тело, не отрывая от пола ступни, рука при этом должна отводиться в сторону поворота и обратно.
  • В положении сидя упритесь руками назад, ноги согните в коленях, не отрывая ступни от пола. Вернитесь в исходное положение.
  • В положении сидя с прямыми разведенными ногами выполняйте наклоны, стараясь достать ступни.
  • Сидя на табурете, вытяните в сторону левую руку, а правой, согнутой в колене, постарайтесь прижаться к животу. Выдохнув, сядьте и вдохните. Проделайте то же самое для второй ноги.

Также для женщин полезны упражнения Кегеля при геморрое, суть которых в попеременном сжимании мышц ануса в положении лежа. Программа дополняется махами ногами в разные стороны, повторениями движений, имитирующих велосипедную езду. Благодаря этому обеспечивается нормальное кровоснабжение в области таза и ног, что предупреждает расширение вен.

Упражнения Кегеля можно выполнять в соответствии со следующим алгоритмом:

  • Лягте на спину, согните нижние конечности, прижмите к полу ступни. Сожмите тазовые мышцы так, чтобы ощутить сжатие и втягивание сфинктера в задний проход. Такое положение удержите на 3 секунды.
  • После нужно последовательно расслаблять и сокращать мускулатуру промежности – сначала сжимать сфинктер, а после расслаблять его.
  • Потом увеличивайте силу сократительных движений до максимума, а после так же постепенно уменьшайте.
  • Затем нужно имитировать потуги, напоминающие движения ануса и промежности при походе в туалет или при родах.

Делать такие упражнения рекомендуется по 10 раз, сначала в положении лежа, а после, когда мышцы немного адаптируются к нагрузкам, можно выполнять их стоя и сидя.

Упражнения при геморрое для мужчин

Довольно распространенной причиной геморроя у мужчин является тяжелая работа, при которой необходимо поднимать тяжести или долго находиться в положении сидя, например, за рулем. Это способствует нарушению оттока крови от области таза, что предполагает повышенное давление на вены и провоцирует их расширение. Упражнения для лечения геморроя для мужчин помогают повысить сократительную способность сфинктера, улучшить эластичность сосудов и общее состояние венозной системы. Может использоваться та же методика Кегеля, адаптированная под мужчин. Она предполагает напряжение тазовых мышц, а мышцы брюшной стенки при этом не задействуются.

Первое упражнение выполняется лежа на полу. Нужно согнуть колени и опереться на ступни ног. Совершаются движения мышцами ануса, при которых они будто втягиваются внутрь, затем нужно расслабиться. Начинать занятия нужно с втягивания и расслабления этих мышц в течение трех секунд, постепенно увеличивая это время до десяти секунд.

Для приведения тела в тонус и облегчения функционирования сосудов мужчинам можно применять следующие упражнения против геморроя

  • Велосипед. Нужно принять положение лежа на спине, согнуть ноги и поднять их вверх. Имитируйте велосипедную езду, выполняя круговые движения, затем перейдите к упражнению, напоминающему ножницы – разводите ноги влево и вправо, возвращая их обратно.
  • Мостик. Примите положение лежа, согните ноги, обопритесь на ступни. На вдохе оторвите таз, приподнимите его, сжимая ягодицы.
  • Упражнение на пресс. Лягте на пол, скрестите рук на груди, поднимайте и опускайте корпус.

Упражнения рекомендуется повторять по 10 раз в 3-4 подхода.

Упражнения при геморрое по Бубновскому

Длительное пребывание в сидячем положении ухудшает кровообращение в органах малого таза, что негативно влияет на состояние пациента. Правильная гимнастика при геморрое в домашних условиях помогает обеспечить нормальный приток крови к данным органам, улучшить настроение и просто благотворно повлияет на весь организм. Эффективными считаются упражнения, предлагаемые доктором Бубновским:

  • Плавные выгибаниия спины на вдохе и прогибы на выдохе.
  • Максимальное растяжение мышц спины стоя на четвереньках с согнутым в локтях руками. На вдохе плавно опускайтесь, на выдохе старайтесь дотянуться пяткой до ягодиц.
  • Лягте на спину, заведите под голову обе руки, согните колени и попытайтесь дотянуться до локтей ногами.
  • Поза Ласточки: лягте на живот, на вдохе плавно поднимите руки и ноги, на выдохе опустите их.
  • Растяжение рук с эластичным бинтом. Нужно встать на середину бинта и руками вытянуть в сторону концы бинта.

Вся система доктора включает в себя более 20 видов упражнений, направленных на устранение геморроя. В зависимости от особенностей развития заболевания выбирается индивидуальная система занятий.

Читать еще:  Гимнастика для интимных мышц для начинающих видео

Возможно, сама по себе гимнастика и не поможет вылечить геморрой, но в сочетании с другими мерами лечения она способна значительно улучшить состояние и благотворно повлиять на состояние человека. Главное – выполнять упражнения регулярно и правил.

Упражнения при геморрое на видео


Упражнения при геморрое: гимнастика и запрещенные виды нагрузки

Упражнения при геморрое направлены на нормализацию циркуляции крови в органах малого таза, предотвращение рецидивов, облегчение симптомов. Кроме того, занятия спортом укрепляют иммунитет, улучшают течение обменных процессов и воздействуют на причину заболевания.

В основе геморроя лежит патологическое ослабление и увеличение сосудистых сплетений прямой кишки. Сосудистый тонус ослабевает, вены переполняются кровью и расширяются. Это приводит к истощению и омертвлению соединительной и мышечной ткани, снижению скорости и объема кровотока, застою крови в области малого таза. Так образуются геморроидальные узлы, которые затем увеличиваются в объеме и периодически воспаляются, вызывая основные симптомы болезни и ее осложнения.

Характерные признаки геморроя – боль, жжение и зуд в области ануса. Со временем болевые ощущения усиливаются, появляется кровь при дефекации, перианальные отеки, воспаление и выпадение геморроидальных узлов, тромбоз, анальные трещины.

Возникновению венозной недостаточности способствует, в первую очередь, наследственная предрасположенность, а также сниженная физическая активность, сидячий образ жизни, вредные привычки, нездоровое питание. Геморрой часто сопутствует беременности и родам, однако и у мужчин он развивается не реже.

Терапия геморроя включает в себя не только медикаментозное лечение, но и соблюдение режима и правил рационального питания, а также регулярные физические упражнения для повышения тонуса вен и снятия застойных явлений в венозных сплетениях.

К запрещенным физическим нагрузкам относят упражнения с большим весом, со значительной нагрузкой на пресс, приседания, сильные махи нижними конечностями, занятия на велотренажере, силовые виды спорта, велоспорт, конный спорт.

Гимнастика при геморрое выполняется для профилактики ранних проявлений заболевания и в комплексе лечебных мер на ранних стадиях. Эффективны упражнения только при регулярном их выполнении. В запущенных случаях и при обострении заболевания физкультура не рекомендована.

Комплекс упражнений при геморрое

Выполнение комплекса занимает 15-20 минут, в него включены упражнения для борьбы с запорами, для укрепления мышц тазового дна и для улучшения кровообращения в малом тазу. Нагрузки должны быть щадящими, не вызывающими перенапряжения мышц и увеличения уже имеющихся геморроидальных шишек. Упражнения при геморрое для женщин и мужчин отличий не имеют.

Существует множество обучающих видео, демонстрирующих правильное выполнение упражнений при геморрое. Приведем несколько наиболее популярных. Выполняются они медленно, с посильным количеством повторений, постепенно количество повторений увеличивают до рекомендованного.

  1. Ножницы. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги так, чтобы они находились под прямым углом к полу, и начинайте медленно их разводить, а затем скрещивать. Упражнение повторяется 20–30 раз.
  2. Напряжение. Исходное положение – лежа на спине. Медленно поднимите таз и задержите его в верхнем положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 30 раз.
  3. Кошка. Исходное положение – на четвереньках. Медленно прогибайте спину вниз, а затем вверх. Повторять 30–50 раз.
  4. Ходьба на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу. Вытяните ноги вперед. Начинайте имитировать ходьбу, двигая ягодицы по поверхности пола. Упражнение выполняется в течение 5–10 мин.
  5. Ходули. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполняйте ходьбу, ставя ноги крест-накрест, одну впереди другой, при этом старайтесь высоко поднимать колени.
  6. Тюлень. Исходное положение – лежа на животе. Упираясь на локти, колени и ладони, приподнимите таз над полом. Выполняйте повороты туловища в разные стороны, поочередно касаясь пола бедрами. Повторять 10–20 раз.
  7. Сжатие. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сжимайте ягодицы, одновременно с этим втягивая прямую кишку. Затем медленно расслабьте мышцы. Повторять 10–15 раз.

При геморрое противопоказано поднятие тяжестей, поэтому рекомендуется отказаться не только от подобных спортивных нагрузок, но и сменить род деятельности, если он связан с подобными усилиями.

После окончания упражнений сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.

Физическая нагрузка, рекомендованная при геморрое

Плавание – одно из лучших упражнений для лечения геморроя. Во время плавания нагрузка снимается с позвоночного столба и комплексно распределяется на все скелетные мышцы. Улучшается микроциркуляция, ликвидируется венозный застой в области таза, снижается давление на брюшную полость. Занятия плаванием подходят людям любого пола и возраста, в том числе и беременным женщинам.

Бег позволяет укрепить мышцы живота и ускорить кровоснабжение тазовых вен. Это поможет устранить одну из самых распространенных причин воспаления геморроидальных узлов – длительные запоры. Благодаря бегу происходит интенсивное сокращение мышц ног и ягодиц, что способствует усилению кровотока и снятию застойных явлений. Обогащение крови кислородом во время бега улучшает трофику тканей прямой кишки, помогает заживлению тканей, улучшает состояние стенок поврежденных сосудов. Регулярные занятия бегом уменьшают риск обострения геморроя.

Бегать нужно правильно, без перегрузок. Начинать следует с десятиминутных пробежек в легком темпе, затем переходить на умеренный бег трусцой. Расстояние зависит от самочувствия и возраста пациента.

Йога – специальные позы (асаны) йоги активируют кровообращение в глубинных мышцах малого таза, помогают нормализовать работу кишечника. Согласно отзывам, упражнения йоги дают быстрый и долгосрочный результат. Во время занятий йогой нужно следить за дыханием, упражнения делают плавно и медленно, без рывков. Начинать лучше с несложных упражнений, постепенно переходя к более сложным асанам. Так, суть простого упражнения под названием «Мула Бандха» заключается в попеременном сжимании и расслаблении мышц ануса. А для выполнения упражнения, называемого «Сарвангасана», принимают стойку на плечах и вытягивают ноги вертикально вверх. Упражнения при геморрое, увеличивающие давление в брюшной полости, или асаны, предполагающие длительное нахождение в положении сидя с согнутыми и скрещенными ногами, не рекомендуются.

Упражнения Кегеля помогают укрепить анальный сфинктер прямой кишки и улучшить состояние сосудов, укрепить мышцы промежности, предотвратить выпадение геморроидальных узлов.

Лечебная и оздоровительная ходьба – самый доступный вид физической нагрузки, она позволяет укрепить мышцы брюшного пресса, развивает мышцы ног, способствует хорошему кровообращению, ликвидирует венозный застой. Темп ходьбы тоже имеет значение. При геморрое рекомендуется передвигаться не редкими широкими шагами, а мелкими и частыми. Такая «семенящая» ходьба способствует укреплению мышц таза.

Начинать занятия лучше в умеренном темпе. Поначалу рекомендуется проходить всего несколько километров, но делать это каждый день. Со временем расстояние можно постепенно увеличивать.

Упражнения Кегеля

Мышцы сфинктера прямой кишки принимают участие в удержании каловых масс и газов. Ослабление сфинктера прямой кишки происходит из-за функциональных изменений и поражения мускулатуры в запирательном аппарате. Упражнения Кегеля помогают укрепить анальный сфинктер прямой кишки и улучшить состояние сосудов, укрепить мышцы промежности, предотвратить выпадение геморроидальных узлов. При их выполнении усиливается приток крови к внутренним органам малого таза, нормализуется венозный отток.

Основное правило их выполнения – ощутить работу мышц тазового дна, чтобы сокращать их так, как сокращают при попытке прервать мочеиспускание или задержать газы внутри прямой кишки.

Начинают тренировку в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираясь на ступни. Затем сокращают мышцы ануса, втягивая его в прямую кишку. Рекомендуется начинать с трехсекундного сокращения, затем расслабляют мышцы на такое же время. В дальнейшем время удержания постепенно увеличивают до 10 секунд. Выполнять упражнения Кегеля против геморроя следует ежедневно, по десять упражнений четыре раза в день.

Умеренная физическая нагрузка при геморрое способна нормализовать циркуляцию крови в органах малого таза, предотвратить рецидивы, облегчить симптомы.

Что нельзя делать при геморрое

К запрещенным физическим нагрузкам относят упражнения с большим весом (например, приседания и выпады со штангой), со значительной нагрузкой на пресс, приседания, сильные махи нижними конечностями, занятия на велотренажере, силовые виды спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг), велоспорт, конный спорт. Такие упражнения при геморрое нагружают мышцы таза и сосуды ног, что крайне нежелательно.

При геморрое противопоказано поднятие тяжестей, поэтому рекомендуется отказаться не только от подобных спортивных нагрузок, но и сменить род деятельности, если он связан с подобными усилиями.

Сидячая работа также способствует развитию геморроя, поэтому офисным работникам и другим, чья работа предполагает длительное пребывание в положении сидя, нужно несколько раз в день делать зарядку.

Читать еще:  Гимнастика для спины при грыже

Видео с YouTube по теме статьи:

Гимнастика при геморрое – правила выполнения, эффективные упражнения, влияние на организм

Гимнастика при геморрое входит в состав комплексной терапии. Является залогом быстрого выздоровления, предотвращения рецидивов. Эффективные упражнения чрезвычайно просты. Некоторые из них можно делать в общественных местах, незаметно для окружающих.

Польза гимнастики при геморрое

Отсутствие движения, сидячий образ жизни является основным провокационным фактором болезни. Отсутствие движения, долгое просиживание на одном месте, поза в положении стоя весь день, приводят к замедлению кровообращения в организме.

В первую очередь, страдают органы малого таза. Кровь опускается в сплетения, расположенные в кишечнике, анальном отверстии, дальше не поднимаются, происходит застой. Одновременно увеличивается нагрузка на кишечник. Замедляется активность органа, нарушается перистальтика, твердеют каловые массы, появляется запор. Это основная причина развития геморроя. Что может гимнастика?

Движения заставляют нормально циркулировать кровь по всему организму, предотвращают застойные процессы. Гимнастика заставляет кишечник активно работать, предупреждается запор, проблемы с дефекацией. А также укрепляет мышцы сфинктера, брюшного пресса.

Таким образом, гимнастика при геморрое является важным элементом терапии, профилактики. Существует несколько правил, которые отталкиваются от стадии геморроя, болезненных ощущений больного. В каждом случае показан свой комплекс упражнений.

Как делать лечебную гимнастику в домашних условиях – основные правила

Лечебная физкультура предусматривает улучшение состояния больного. Нельзя выполнять упражнения, если они причиняют боль, дискомфорт. Необходимо подбирать комплекс исходя из своего состояния. Нагрузку увеличивать постепенно.

Залогом успеха является не подбор эффективных упражнений, а частота выполнения. Заниматься собой необходимо каждый день. Несложные упражнения можно выполнять ежедневно, несколько изменив привычный образ жизни. К примеру, на работу отправляться пешком, а не ехать на общественном транспорте, авто. Либо с работы прогуляться пешком. Вместо лифта подниматься на верхние этажи по ступенькам, шагая через одну. В этом нет ничего сложного и подозрительного для других, а организм получает допинг.

Делать гимнастику в домашних условиях необходимо постоянно, полноценные занятия должны быть не менее 2 раз. Продолжительность – около 20 минут. Комплекс упражнений можно выбирать по собственному усмотрению.

Некоторые правила успешного сеанса:

  • Дышать ровно, не задерживать дыхания, поскольку таким способом увеличивается кровяное давление.
  • Исключаются резкие движения, сильные нагрузки на органы малого таза.
  • Интенсивность, продолжительность занятий следует повышать постепенно, увеличивая число повторов каждого упражнения.

Мгновенного результата получить от лечебной гимнастики нельзя. Эффект появляется спустя 2 недели ежедневных усилий. Необходимо набраться терпения, уверенно следовать к намеченной цели. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам, человек не сможет обходиться без гимнастики. Такая зависимость приводит к нормализации работы внутренних органов, артериального давления, улучшению кровообращению, укреплению мышц, сосудов.

Можно ли делать гимнастику при кровотечениях, трещинах

Кровотечения бывают разной интенсивности. При сильном выделении крови рекомендуется покой, лежачее положение, исключается даже минимальная нагрузка. При несущественном выделении крови можно заниматься физкультурой, основываясь на собственные ощущения.

Необходимо огранить либо исключить вовсе нагрузку на органы малого таза. Нельзя выполнять низкие приседания, качать пресс, совершать махи ногами, поднимать при ходьбе высоко колени. Можно сжимать сфинктер, находясь в любом положении. Такое упражнение повышает упругость, укрепляет мышцы, стимулирует кровоток. Благоприятно действуют спокойные, продолжительные пешие прогулки. По мере отступления болезненных симптомов они должны плавно переходить в бег. Ежедневно выполняя такое упражнение по вечерам, утрам, можно добиться отличного результата уже к концу второй недели.

Гимнастика и запоры

Малоподвижный образ жизни провоцирует нарушение работы кишечника, вызывает запоры. Лечебная гимнастика способна улучшить перистальтику, облегчить процесс опорожнения, уменьшить боль.

Для достижения высокого терапевтического результата необходимо совмещать физкультуру с правильным питанием. Необходимо уменьшить нагрузку на органы пищеварения, исключив из рациона жирные, острые, соленые, сладкие, жареные блюда. Строго запрещается алкоголь, который нарушает обменные процессы в организме, микроциркуляцию крови в органах малого таза. Употреблять кисломолочную продукцию, овощи, фрукты, пить больше жидкости, но обходиться без газированных напитков.

Упражнения должны усиливать нагрузку на брюшную полость, активизировать перистальтику.

Что можно сделать для предотвращения запоров?

  • Утром совершать пешие прогулки либо бегать.
  • Выпить стакан воды натощак, сделать 10 приседаний.
  • Наклонять туловище вперед к низу в положении стоя. Достаточно 10 упражнений, чтобы появились позывы к опорожнению.

Параллельно с упражнениями следует делать массаж живота. Массировать круговыми движениями по направлению стрелки часов вокруг пупка. Такое упражнение рекомендуется на любой стадии заболевания.

Геморрой и физические упражнения

Выполнять лечебную гимнастику просто, легко и полезно. Достаточно выбрать несколько из них, выполнять регулярно каждый день. При существенном улучшении самочувствия для профилактики – 2 раза в неделю. С учетом, что ежедневно будут совершаться пешие прогулки, пробежки.

  • Опуститься на пол, стать на четвереньки. Выгнуть спину, голову опустить вниз. Из спины получается выгнутая дуга. Прогнуться в обратном направлении, голову поднять вверх, касаясь затылком спины. Повторить не менее 10 раз.
  • Лечь на спину, руки вдоль ног, выполнять подъем таза.
  • Принять позу на боку. Одну руку согнуть в локте, придерживать голову. Делать махи ногами по 10 раз. Меняя стороны по 2-3 раза.
  • Приседания. Изначально допускается выполнять возле стенки, стульчика, обеспечивая опору.
  • Ходить по комнате, поднимая высоко колени.
  • Опустить на пол, лечь на спину. Поднять ноги с туловищем вверх, руками поддерживать спину. Встать в позу «березка». Продержаться минуту. Опуститься на пол, снова повторить.
  • Стать на четвереньки, делать поочередно махи ногами в сторону, с согнутыми коленями, вверх.

Ежедневно выполнять упражнение по сжиманию, разжиманию сфинктера. При сидячей работе делать перерывы после каждого часа, ходить по офису, сделать несколько приседаний, если нет посторонних людей. Если в ходе профессиональной деятельности требуется долгое время стоять, необходимо выбирать время, периодически присаживаться либо ходить.

Кроме этого, необходимо следить за позой при сидении на стуле, не скрещивать ноги, спину держать ровно. В таком положении предотвращается застой крови.

Гимнастика по Кегелю

Лечебные упражнения предлагают многие специалисты. Одна из таких схем предусматривает несложный комплекс, который нужно выполнять с периодичной частотой ежедневно. Эффективная гимнастика была разработана для предотвращения, устранения застойных процессов, геморроя во время беременности, после родов, при недержании мочи, опущении органов малого таза.

В положении лежа на полу делают сокращение сфинктера, задерживают мышцы несколько секунд, расслабляют. Постепенно увеличивают интервалы между расслаблением. Необходимо делать по 4 раза в сутки ежедневно.

Упражнение укрепляет мышцы сфинктера, предотвращает выпадение узлов, нормализует кровообращение, ликвидирует застойные процессы, понижает проницаемость сосудов.

Общие рекомендации

Изменение образа жизни, правильное питание, укрепление иммунитета является залогом полного выздоровления, предотвращения рецидивов. Медикаменты эффективно устраняют болезненные процессы, нормализуют кровообращение, но если ничего в жизни человека не изменится, рецидивы не заставят себя ждать, самые сильные, дорогие медикаменты окажутся не эффективными.

К выполнению физических упражнений необходимо отнестись со всей серьезностью. Пересмотреть свой ежедневный график, выбрать время для лечебной гимнастики. Изначально следует делать все по минимуму, чрезмерные нагрузки на пользу не идут.

Параллельно разрешается использовать медикаменты в виде мази, крема, суппозиторий, таблеток. Гимнастику необходимо делать не ранее, чем через 20 минут после введения ректального суппозитория. Активные компоненты должны успеть раствориться, впитаться тканями.

Основные занятия физической культурой необходимо перенести в первую половину дня. Вечером разрешаются пешие прогулки, сжимание сфинктера.

После операции по удалению геморроя приступать к лечебной гимнастике разрешается приступать не ранее, чем через 2 недели, если использовался малоинвазивный метод. После классического хирургического вмешательства разрешается приступать к упражнениям спустя 1-2 месяца.

Если в населенном пункте имеется квалифицированный проктолог, подсказать комплекс упражнений, эффективный для данного конкретного случая, может он. В противном случае, необходимо выбирать упражнения самостоятельно, но следить за собственными ощущениями. Нельзя выполнять занятия при сильной боли.

Комплекс лечебной гимнастики (ЛФК) при геморрое

Геморрой – серьезная проблема многих людей, независимо от пола и возраста. В группе риска оказываются беременные женщины, лица, которые большую часть времени проводят в положении сидя или же страдают запорами. Лечебная гимнастика – эффективный метод лечения и профилактики при геморрое. Она позволяет уменьшить количество геморроидальных узлов и облегчить симптомы этого деликатного заболевания.

Чем полезны упражнения при геморрое

Геморрой представляет собой мешотчатое расширение вен прямой кишки (внутренний вариант) и области анального отверстия (наружный вариант). Он развивается из-за длительного повышения внутрибрюшного давления и вызывает болевые ощущения, кровотечение, ущемление геморроидальных узлов, появление очень болезненных, кровоточащих трещин в области анального отверстия. Нередко развитие осложнений диктует необходимость оперативного лечения.

Читать еще:  Шишонин гимнастика для шеи полная версия

В запущенных случаях адекватная физическая нагрузка и лечебная физкультура при геморрое уже не дадут желаемого эффекта, зато на ранних стадиях помогут решить ряд проблем:

  • Профилактировать образование тромбов в узлах при геморрое и трещин анального канала;
  • Стимулировать кровоток в венозной системе органов малого таза;
  • Замедлить прогрессирование болезни;
  • Нормализовать перистальтику кишечника и предотвратить запоры;
  • Помочь отойти газам;
  • Укрепить мышечную диафрагму промежности;
  • Оказать общетонизирующее влияние на организм.

Противопоказания для гимнастики

Физические нагрузки не всегда разрешены пациентам с геморроем. Противопоказаниями к тренировкам служат:

  • Обильные кровотечения;
  • Ранний послеоперационный период;
  • Злокачественные новообразования;
  • Повышенное внутричерепное давление;
  • Обострение заболеваний позвоночника;
  • Осложненное течение беременности, угроза выкидыша.

Многие из этих противопоказаний носят относительный характер. Вопрос о возможности занятий решается в каждом случае индивидуально в зависимости от имеющихся симптомов, сопутствующих заболеваний и назначенных медикаментозных средств.

Зарядку при геморрое в период обострения процесса можно делать только с разрешения лечащего врача, который объяснит, какие именно упражнения разрешены при той или иной степени тяжести заболевания.

Следующие виды физических нагрузок противопоказаны при геморрое любой стадии:

  • Силовые тренировки;
  • Занятия на велотренажере;
  • Поднятие тяжестей;
  • Любые упражнения на пресс;
  • Резкие маховые движения ногами;
  • Глубокие приседания.

Лучшие упражнения от геморроя

Гимнастика при геморрое в домашних условиях включает комплексы по методу Бубновского, Норбекова, Кегеля, йогу и прочие занятия, укрепляющие мышцы промежности. Приступать к ЛФК следует максимально рано, как только впервые появился геморрой.

Во время тренировок нужно следовать некоторым правилам:

  • Проводить занятия лучше после опорожнения кишечника;
  • Наращивать нагрузки и длительность тренировок нужно постепенно;
  • Важно избегать резких, рывковых движений при выполнении гимнастических элементов;
  • Нельзя прерывать дыхание на вдохе;
  • Время выполнения упражнений не должно быть меньше 10 минут в день;
  • При обострении болезни перед началом ЛФК нужно воспользоваться препаратом с местным анестетиком;
  • Необходимо чутко прислушиваться к своему самочувствию и избегать упражнений, вызывающих стойкий дискомфорт.

Упражнения после удаления геморроя всегда подбираются индивидуально. Начинать тренировки в первые 2 недели после хирургического лечения запрещено.

Упражнения от геморроя по Кегелю

Эта ЛФК была разработана американским врачом-гинекологом специально для беременных женщин, чтобы облегчить восстановление после родоразрешения и бороться с недержанием мочи. Однако позже выяснилось, что в некоторых ситуациях гимнастика полезна и для мужчин. В частности, она помогает эффективно бороться геморроем.

  1. Удобно устройтесь, лежа на спине. Расслабьтесь. Напрягите мышцы тазовой диафрагмы: прочувствуйте, как анус «втягивается» вглубь прямой кишки. Замрите в напряжении на 3 секунды, потом расслабьтесь. Постепенно период мышечного сокращения должен все больше удлиняться, достигая 1 минуты. Упражнение можно также выполнять сидя, стоя, в общественных местах – все равно никто ничего не заметит.
  2. Выполняем упражнение, аналогичное предыдущему, только теперь не нужно задерживать период напряжения. Напротив, необходимо увеличить скорость между напряжением и расслаблением.
  3. Примите коленно-локтевую позу, голову свободно опустите на руки. Вновь сокращайте мускулатуру промежности, направляя ее вовнутрь и вверх.
  4. Лягте на живот, руки с разведенными в стороны локтями положите под голову. Одну ногу слегка согните и немного подтяните колено к локтю, оставьте ее в расслабленном состоянии. Снова напрягаем мускулатуру промежности, задерживая ее в сокращенном состоянии на несколько секунд.
  5. На несколько секунд останавливаем струю мочи во время мочеиспускания.

Все упражнения выполняем 8-10 раз.

Йога в терапии геморроя

Элементы йоги позволяют добиться эффективного оттока венозной крови от органов малого таза, предотвращая ее застой и тромбообразование в геморроидальных узлах, а также нормализуют работу пищеварительного тракта. Требуется выполнять по 12 подходов.

  1. Гнущееся под ветром дерево. Встаньте ровно, вытянувшись в струнку, большие пальцы ног соединены, пятки чуть раздвинуты. На выдохе наклоняемся вправо, замерев в этом положении на пару секунд. На вдохе выпрямляемся. Затем аналогично наклоняемся влево. Наклоны должна совершать только верхняя часть туловища, таз остается неподвижным.
  2. Гора. Из прежней начальной позиции максимально вытянуться вверх, напрячь колени, ягодицы, втянуть живот. Руки поднимаем кверху ладонями внутрь. Встаем на цыпочки и замираем так на полминуты.
  3. Разворот кобры. Расставляем ступни на 30 см, приподнимаемся на цыпочках. Максимально разворачиваемся верхней частью туловища так, чтобы увидеть пятку противоположной ноги. Возвращаемся в исходную позу и повторяем в другом направлении.
  4. Массаж живота. Присаживаемся на корточки, ладони кладем на коленки. Поворачиваемся вправо, наклонив противоположное колено к полу, затем наоборот. Корпус максимально закручиваем, пытаясь посмотреть себе за спину.
  5. Корневая система. Упражнение, аналогичное методике Кегеля. Необходимо напрягать снизу вверх все мышцы тазового дня, а затем расслаблять в обратном направлении: сверху вниз.

Полезное видео — Несколько легких упражнений для быстрого избавления от геморроя

Метод Норбекова

М. Норбеков предложил гимнастический комплекс для лечения болезней позвоночника, однако многие его элементы хорошо помогают и при геморрое. Особенно эффективен комплекс упражнений для крестца и копчика: он может улучшить кровообращение в тазовых органах и замедлить развитие болезни.

  1. Ступни расставляем по ширине плечевых суставов, опускаемся в полуприсед. Прогибаемся в пояснице, как бы пытаясь вытянуть вверх, к затылку, копчик.
  2. Теперь из прежнего положения выводим таз вперед, тянемся копчиком ко лбу. Верхние отделы туловища остаются без движения.
  3. Выпрямляем ноги, наклоняем корпус вперед под углом в 45 градусов, согнувшись в тазобедренных суставах. Вновь прогибаем позвоночник, подтягивая копчик к затылку.
  4. Оставаясь в той же позиции, несколько раз переступаем с одной ноги на другую.
  5. Стоя осуществляем движение бедер по кругу: несколько кругов в одну сторону, затем еще несколько в обратную.
  6. Расставив ступни по ширине плеч, переносим вес на правую ногу и делаем несколько пружинящих движений бедром в ту же сторону, как бы пытаясь протолкнуть ногу дальше и растягивая правый бок. Одноименная рука при этом вытянута кверху. Повторяем все с другой ноги.

Сделать все по 9-10 раз.

Доктор Бубновский: упражнения при геморрое

Доктор С. М. Бубновский предложил методику ЛФК, которая компенсирует неактивный образ жизни и помогает избежать расширения геморроидальных сосудов. На фоне систематического выполнения этих элементов проходит как внешний, так и внутренний геморрой.

  1. Стоя на четвереньках, попеременно выгибать спину «по-кошачьи», то вверх на вдохе, то вниз на выдохе.
  2. Опираясь на ладошки и коленки, покачивать туловищем вперед-назад.
  3. Ноги оставить на коленках, руки опустить на локтевые суставы. На вдохе максимально приближаемся к полу, на выдохе присаживаемся ягодицами на пятки.
  4. Свободно укладываемся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Во время вдоха приподнимаем таз кверху, отрывая его от пола. На выдохе возвращаем обратно.
  5. В том же положении сцепляем руки в замочек на затылке, подбородком касаемся грудной клетки. Дотягиваемся согнутыми ногами до локтей. Это самое безопасное упражнение на пресс при геморрое.
  6. Выполняем упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
  7. Переворачиваемся на живот. При вдохе вытягиваем вверх распрямленные руки и ноги. Вместе с выдохом расслабляемся.

Достаточно 8-10 повторов.

Видео — Лечебная гимнастика для профилактики геморроя

Профилактика геморроя

Профилактика геморроя особенно важна людям, ведущим сидячий, малоподвижный образ жизни. Если геморроидальные узлы уже сформировались, то важно предотвратить прогрессирование процесса и развитие осложнений. К профилактическим мерам можно отнести следующие действия:

  • Соблюдение диеты с повышенным содержанием овощей и фруктов, борьба с запорами;
  • Отказ от алкогольных напитков;
  • ЛФК в домашних условиях, простые разминки на работе;
  • Использование мягкой туалетной бумаги или влажных салфеток;
  • Ношение мягкого, свободного нижнего белья из натуральных тканей;
  • Теплые ванночки с шалфеем, ромашкой, корой дуба;
  • Подмывания прохладной водой после дефекации;
  • Курсовой прием венотоников по рекомендации врача (детралекс, антистакс, троксерутин);
  • Максимально редкое использование слабительных средств.

При любых обстоятельствах нужно адекватно относиться к своему здоровью. Если доктор рекомендовал применение мазей, свечей, таблеток, то отказываться от них не стоит. Следует также понимать, что в некоторых случаях единственным выходом является хирургическая коррекция. Занятия гимнастикой должны дополнять, а не заменять назначенную врачом терапию геморроя.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector