Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интимная гимнастика фото

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

Сегодня упражнения Кегеля широко известны во всем мире. Они помогают вернуть тонус влагалищным мышцам, улучшают женское здоровье и качество сексуальной жизни. Особенно полезна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, так как с возрастом влагалищные мышцы теряют упругость и эластичность, что провоцирует ряд проблем. Нехитрые упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Важно только освоить их правильную технику.

Упражнения Кегеля для женщин: что это такое?

Упражнения Кегеля основываются на сокращении и расслаблении тазовых мышц в разных темпах и позициях. Они стали популярными в середине прошлого века благодаря гинекологу Альфреду Кегелю, в честь которого и были названы. Однако вопрос о том, является ли он первым создателем методики, спорный, так как упражнения для интимных мышц включают себя многие китайские и индийские практики, известные человечеству уже в течение многих тысячелетий.

Кегель же стал активно пропагандировать их ввиду лечебного эффекта. Но почти сразу гимнастика Кегеля для женщин стала более популярной как сексуальная физкультура. И действительно, проработка интимных мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь и позволяет получать от нее максимально яркие ощущения. Но и лечебный эффект не становится меньше – упражнения помогают совместить приятное с полезным.

Зарядка Кегеля для женщин: показания и противопоказания

Упражнения Кегеля может выполнять любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Они часто рекомендуются беременным. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем нужно учесть противопоказания.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях особенно полезны в таких случаях:

  • При беременности для подготовки к легким родам.
  • При недержании мочи и непрогнозируемой дефекации.
  • Для профилактики заболеваний органов малого таза.
  • С целью отсрочки климакса и его облегчения.
  • Для улучшения сексуальной жизни.
  • Для предупреждения и лечения гинекологических заболеваний.
  • Для уменьшения болевых ощущений при менструации.
  • С целью запуска действия восстановления тканей, что помогает предотвратить ранее старение.
  • Для лечения выпадения матки.

Среди противопоказаний к выполнению гимнастики выделяются следующие:

  • Эрозия шейки матки, так как сжимание мышц может спровоцировать еще большие нарушения эпителия.
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования.
  • Воспаления женских органов, такие как цистит, уретрит, вагинит, эндометрит и так далее.
  • Болезни сердца и сосудов, тромбофлебит, тяжелые формы варикоза.
  • Маточные кровотечения.
  • Послеоперационный период.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять

Изначально важно учесть некоторые рекомендации, которые помогут в подготовке к упражнениям:

  • Начинать выполнять упражнения рекомендуется в положении лежа или сидя. В дальнейшем, когда вы натренируете интимные мышцы, вы сможете сокращать их в любом положении и в любом месте незаметно для всех.
  • Для тренировки вам понадобится удобная одежда и подходящее место.
  • Ваша цель – ощутить влагалищные мышцы. В процессе мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Именно те мышцы, посредством которых вы это сделаете, и являются нужными.
  • При гимнастике нельзя задействовать ни руки, ни ноги, ни живот, ни бедра. Работа должна идти только изнутри.
  • Дышите в процессе выполнения плавно и глубоко.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но важно не перестараться. Максимальным суммарным лимитом являются 200 повторений.
  • Для достижения результата выполнять комплекс необходимо ежедневно и регулярно.
  • Каждый день рекомендуется выполнять пять подходов, чередуя упражнения.

Основные приемы всех упражнений сводятся к трем действиям:

  • Сжатие. Нужно сжать мышцы влагалища и расслабить их – так, как при мочеиспускании при поиске нужной мускулатуры. Теперь повторите то же самое, но задержите напряжение на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
  • Сокращение. Делается аналогично сжатию, но быстрее. Сократили мышцу, расслабили, сократили-расслабили и так дальше.
  • Выталкивание. Нужно представить, что вам нужно избавиться от предмета, который находится во влагалище. Нужно тужиться, но не в полную силу. Важно как можно дольше удерживать состояние сжатия.

Чтобы ощутить сокращения интимных мышц, можно ввести внутрь влагалища 1-2 пальца. Вначале вы можете не ощущать, как их обхватывает мышечное кольцо, но со временем это будет явно.

По сути, все упражнения являются вариациями этих трех приемов. Их довольно много, вот некоторые из них:

  • В умеренном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начинайте с 30-50 повторений, постепенно доводя это количество до трехсот.
  • Резкое напряжение мышц сменяйте медленным расслаблением, считая про себя до десяти. Отдохните в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение столько, сколько можете.
  • Аналогично со счетом до десяти сжимайте влагалище, а после резко расслабляйте его. Количество повторений определяется вашей подготовкой.
  • Задержка напряжения. При выполнении этого упражнения суть в том, чтобы удержать напряжение как можно дольше. Сделайте 20-30 повторений.
  • Постепенное сжатие, которое известно, как упражнение «Лифт». При напряжении нужно медленно поднимать мышечное кольцо влагалища вверх, а затем также медленно опускать его вниз, будто лифт поднимается по этажам. Сначала достаточно сделать 10 повторений, постепенно доводя их до 30.
Читать еще:  Гимнастика для шеи шишонина без

В том, как делать упражнения Кегеля, нет ничего сложного, важна только регулярная практика. Для ускорения результата можно использовать специальные тренажеры: яйца или шарики Кегеля со шнурами. Их применяют для увеличения силы мышечного сопротивления.

Шарики смазываются лубрикантом и вставляются во влагалище приблизительно на пару сантиметров внутрь, после выполняются равномерные сжимания и разжимания мышц посредством описанных выше упражнений.

Интимная гимнастика Кегеля уже давно доказана свою пользу. Она помогает женщинам, как улучшить здоровье, так и повысить качество сексуальной жизни, сохранить молодость. Предлагаем посмотреть видеоуроки на эту тему.

О гимнастике Кегеля для женщин на видео


Польза интимной гимнастики.

Итак, давайте сразу же определимся с ответом на вопрос:»А зачем нам это надо?». Какие выгоды для самочувствия и здоровья дает регулярное ( желательно ежедневное ) выполнение интимной гимнастики?

  • Ну во-первых: прилив крови к органам малого таза, и как следствие достаточное обеспечение их кислородом, является естественной профилактикой эрозии шейки матки, образования злокачественных и доброкачественных опухолей, недержания мочи, а так же других заболевания мочеполовой сферы. Раскрывается большое количество кровеносных сосудов, что приводит к улучшению питания тканей.
  • Второе. Усиление полового влечения к партнеру, более яркие и насыщенные ощущения во время секса. Именно из-за вялости интиминой мышцы многие женщины не испытывают оргазм. Нервные волокна истончены и находятся в глубине рыхлых мышц.
  • Третье. Дополнительная выработка женских гормонов, что приводит к улучшению настроения, общего самочувствия, состояния волос и кожи. Повышается либидо. Женщина начинает чувствовать более женственной, сексуальной, появляется невидимая, но реально ощущаемая (особенно мужчинами) аура женского магнетизма и привлекательности. Когда мы начинаем приводить в движение свои интимные мышцы, начинается выработка неуловимых химических веществ — феромонов, которые на подсознательном уровне очень сильно воздействуют на противоположный пол, вплоть до сексуальной зависимости.
  • Четвертое. Дополнительно активизируется второй энергетический центр (сексуальный центр), который определяет сексуальную жизнь, удовлетворенность жизнью в целом и способность к самоотдаче.
  • Пятое. Уменьшение менструальных болей и застойных явлений в области органов малого таза. Повышается тонус матки.
  • Шестое. Достаточный тонус мышц тазового дна могут положительным образом сказаться при беременности и родах.

И это еще далеко не все. Дальше, описывая технику выполнения каждого упражнения, мы еще будем касаться этой темы.

Сразу же развеем миф о том, что регулярные занятия сексом в достаточной мере тренирует интимную мышцу. Всех, кто так считает, спешу огорчить. Секс не тренирует, а наоборот, травмирует слабую интимную мышцу. При вялых мышцах плохо вырабатывается естественная интимная смазка, и любое неловкое движение приводит к микротравмам, трещинам и дополнительному растяжению мышцы. Что в свою очередь может привести к возникновению инфекции, воспалительным процессам и прочим «радостям» жизни.

Противопоказания. От интимной гимнастики следует воздержаться беременным женщинам, женщинам сразу же после прерывания беременности(следует подождать окончания следующего нормально протекающего цикла) и во время менструации.

Имбилдинг. Последние приготовления.

Пред началом занятий желательно ничего не есть. Желудок должен быть легким и свободным. Так лучше чувствуются органы брюшной полости и органы малого таза. Женщинам с эрозией шейки матки за час до занятий необходимо с помощью ватного тампона (или собственным пальцем), обильно смазать облепиховым маслом слизистую влагалища как можно выше (5-7 см) от сфинктера. Перед тренировкой обязательно извлеките тампон, если Вы его использовали.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика для сердечников

Продолжительность тренировки может колебаться от 20 минут до часа, в зависимости от вашего желания и настроения. Но не более часа не стоит, вы просто перестанете чувствовать и воспринимать свою интимную мышцу.

На первых порах после окончания тренировки Вы можете чувствовать несильные тянущие боли или небольшую пульсацию внизу живота, онемение и усталость вагинальной мышцы. Можете радоваться!). Ваша мышца начала работать! Увеличился приток крови, несущий живительный кислород и питательные вещества к органам малого таза. Так же могут начаться небольшие выделения. Дело в том, что слизистая влагалища начала очищаться и обновляться, отторгая все старое и больное.

И еще одно. Мышца укрепляется в момент расслабления, поэтому чем сильнее мы напрягаем ее во время тренировки, тем больше кислорода и питательных веществ она получает во время отдыха и тем сильнее и здоровее становится.

Имбилдинг. Разминка.

Упражнение первое ЖИМ: Исходное положение(ИП): лежа на спине, ноги чуть согнуты и раздвинуты в стороны. Руки на животе ниже пупка. На счет 1, 2, 3, . начинаем сжимать сфинктер влагалища и после того как на счет один Вы его сжали попытайтесь подтянуть вверх(см рисунок). Все это(сжать и подтянуть вверх) надо успеть за 1 секунду. Интимные мышцы быстро тренируются, поэтому если вначале возникают трудности и дискомфорт — не страшно. Это пройдет очень быстро. Досчитав до 100 (а это 100 повторений) можете отдохнуть 30 секунд и так 3 подхода. Если вначале интимная мышца слишком устает, то можете сократить количество повторений за подход, но в любом случае их не должно быть меньше 50 за раз.

Старайтесь дышать свободно. Не задерживайте дыхание. Даже если на первых порах это кажется сложно.

Упражнение второе ЖИМ-ДЕРЖИ: ИП тоже. Уверенно и сильно сжимаем вагинальную мышцу и удерживаем ее в течении 60 секунд. Затем расслабьтесь и отдохните. Три подхода по 60 секунд. На часы смотреть не надо. Просто считайте до 60 про себя. Сжимайте только интимную мышцу. Тело пытайтесь не напрягать. Дышите свободно.

Если Вы все делали правильно, то сердцебиение должно участиться, появиться тепло в теле, возможно Вы даже вспотели.

Теперь можем идти дальше.

Интимная гимнастика. Уровень первый.

Упражнение первое ЛИФТ: ИП тоже. Ехать мы будем на седьмой этаж. Итак, один — немного сжали вагинальный сфинктер и удерживаем его в таком состоянии около 5 секунд, два (второй этаж) — не отпуская нагрузки, сжимаем его еще чуть сильнее и подтягиваем немного вверх и снова удерживаем 5 секунд. Три, третий этаж, — еще сильнее сжимаем и подтягиваем и так до седьмого этажа. То есть на каждом «этаже» мы чуть сильнее сжимаем и подтягиваем к верху интимную мышцу. На седьмом этаже держим напряжение 10 секунд и едем вниз).

Начинаем считать в обратном порядке. Шесть — чуть ослабили нагрузку и держим 5 секунд, пять — еще расслабили и снова держим 5 секунд и так до первого этажа. Повторить 5 раз без отдыха.

Важно — дышать спокойно, не задерживать дыхание. При «задержках на этажах» мышцу не расслабляйте, а увеличивайте напряжение. Каждый переход на «этаж» отмеряйте четко и уверенно. Если на спуске будете сразу с седьмого этажа падать на третий-четвертый, не отчаивайтесь, со временем все получится. Дело практики, как говорится.

Напрягая интимную мышцу на подъеме, не забывайте подтягивать ее кверху. Расслабляя мышцу на спуске, не отпускайте ее сразу, а удерживая выполняйте именно спуск.

После упражнения отдохните 1-2 минуты.

Упражнение второе SOS: Данное упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, и сидя. Итак, начнем. ИП тоже. Мы будем делать из положения лежа. SOS — это . —. . Вот и мы будем делать три быстрых и сильных сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных и протяжных и снова три сильных и быстрых. Без остановок и отдыха повторить 10 раз.

Читать еще:  Шишонин гимнастика видео

Все элементы «точки» и «тире» должны выполняться не смазанно, а четко, с маленьким интервалом. т.е. через фазу расслабления. Дыхание спокойное. Можете помочь себе визуализацией: представляйте как ваша мышца четко выполняет это упражнение.

Упражнение третье ПУЛЬС-МИГАНИЕ: ИП тоже, только руку положите на запястье и найдите свой пульс. Итак, с каждым ударом сердца мы производим сильное сокращение интимной мышцы. Сжимаем по всей длине и подтягиваем вверх. Досчитайте до 60. Отдохните 30 секунд. досчитайте до 100 и снова отдых. Ну и третий подход — 120. Все. Мы просто молодцы! Упражнение простое, но потребуется упорство. Вначале интимная мышца может быстро уставать, но помните, что вагинальная мышца — одна из самых «благодарных и отзывчивых» мышц всего организма. Она очень быстро укрепляется.

Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее. Главное — сжимать мышцу четко по сокращению пульса и чувтвовать период расслабления. Хорошо ощущается средний отдел вагинальной мышцы.

Упражнение четвертое ЛЕСЕНКА: ИП тоже, т.е. лежа на спине, ноги чуть раздвинуты, руки на животе ниже пупка. Это упражнение очень похоже на упражнение «ЛИФТ» только без задержек на этажах. То есть, на счет раз — приводим в тонус вагинальную мышцу, на счет два — сжимаем сильнее и подтягиваем вверх, на три — еще сильнее и вверх и так до любимого седьмого этажа. А потом вниз, шесть — чуть расслабили, пять — еще меньше напряжения и так до счета один. Упражнение повторить 10 раз без отдыха.

Упражнение делается быстро и ритмично. На седьмом и других этажах задержек делать не надо, но этажи и на подъеме и на спуске должны четко чувствоваться и отличаться друг от друга по напряжению. Первоначально, как и в упражнении ЛИФТ, может быть трудно на спуске не скатываться сразу вниз, но как говориться — это дело практики и вашей настойчивости. Почаще вспоминайте о том, какую пользу приносят Вам и Вашему любимому телу эти упражнения, да и Ваш партнер (любимый мужчина) думаю уже очень скоро приятно удивиться во время занятий сексом, тому как возросла Ваша чувственность и не только).

Дыхание во время выполнения упражнения спокойное, без задержек. После выполнения упражнения отдохните 1-2 минуты.

Упражнение пятое МАЯК: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Женщинам с угрозами выпадения органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию и сделал аборт, воздержаться не менее месяца. Для всех остальных выполнять следует с осторожностью и умеренно.

ИП тоже. На счет раз быстро сжимаем интимную мышцу и подтягиваем ее вверх. Далее на счет раз, два, три и то шести плавно расслабляем мышцу и постепенно отпускаем нагрузку. На счет семь, восемь, девять и десять начинаем умеренное тужение( выталкивание мышцы к низу). 10 повторения буз перерыва и отдыха.

Еще раз повторимся. Тужение делается умеренно и осторожно.

Когда мы сжимаем и подтягиваем мышцу вверх — она становится длиннее и уже, а когда выталкиваем, то короче и значительно шире.

И как говорится, на сегодня все. Дальше идет цикл упражнений на стимуляцию органов малого таза с задержкой дыхания и упражнения второго уровня. Зачем это нужно и что дает задержка дыхания на выдохе — обо всем этом читайте далее).

По материалам книги Екатерины Смирновой «Интимная гимнастика»

Секрет женской силы. Интимная гимнастика.

Если Вы все еще сомневаетесь стоит ли регулярно делать интимную гимнастику, то предлагаю Вам посмотреть видео, в котором достаточно полно и подробно раскрывается тема пользы интимной гимнастики для физического и психического здоровья женщины, а так же даются некоторые другие интересные и полезные упражнения для интимных мышц.

Если статья понравилась и была полезна — делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления.

Возможно, Вас так же заинтересует:

При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector