0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика юрия попова

Гимнастика по доктору Попову

Сегодня, в мире современных технологий, люди чаще всего ведут малоподвижный образ жизни. А это оказывает негативное воздействие на организм в целом. При этом не только стареет кожа, но и изнашиваются внутренние органы, что приводит к развитию многих заболеваний. В основном, это патологические изменения в позвоночнике.

Заботясь о состоянии здоровья человечества, доктор Попов разработал гимнастику, возвращающую молодость. Она довольно эффективная и быстро действующая, основным направлением, которой является профилактика и лечение позвоночных нарушений.

Оказывается, из-за патологических изменений в позвоночнике страдает весь организм. Связано это с тем, что при выступающих изгибах смещаются нервные корешки, а они в свою очередь нарушают функциональность костной и сосудистой системы. Это приводит к заболеваниям сердца и головного мозга.

Почему изгибы позвоночника выступают? Человек рождается с абсолютно ровным позвонком, а в момент становления на ноги появляется всего 4 изгиба. В период жизни человек начинает сутулиться, что и вызывает выступление изгибов.

Основная суть упражнений

Гимнастика доктора Попова основана на специальных микро движениях, которые приводят к взаимодействию всей мышечной системы позвоночного столба. Это запускает в работу мельчайшие околопозвоночные мышцы и связки, которые при обычной физкультуре не задействованы.

Конечно, если человек постоянно занимается в тренажерном зале и подвергает организм сильным нагрузкам, то о патологических изменениях в позвоночнике речи быть не может. К сожалению, этим занимается всего 10 % населения. А вот сделать упражнения по разработанной методике Попова очень просто.

Главные требования доктора Попова

Полезные рекомендации

В обязательном порядке нужно придерживаться не только требований, но и рекомендаций доктора. Так как это увеличивает эффективность всех упражнений.

Итак, рекомендации:

  1. Поверхность, на которой проводится гимнастика доктора Попова, должна быть исключительно твердой. Никаких матрасов и матов.
  2. Используйте одежду максимально комфортную. Не следует одевать слишком облегающее трико, которое может во время движений сдавливать кровеносную систему.
  3. Когда вы занимаетесь, то старайтесь напрячь мышцы не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.
  4. Дышать нужно ровно и свободно. Категорически запрещено задерживать дыхание.
  5. Начинать гимнастику впервые можно лишь с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. В противном случае вы ощутите крепатуру и на следующий день вряд ли сможете сделать хоть одно упражнение.
  6. Нельзя прерывать занятия и пропускать их.
  7. Никогда не спешите.
  8. Если в течение первых дней вы ощутите легкий дискомфорт в мышцах и тянущую боль, не вздумайте останавливаться. Дело в том, что это нормальное состояние для организма, не привыкшего к спорту.
  9. Наиболее предпочтительным временем для зарядки считается утро или вечер. Днем активация мышечной системы замедляется.

Не следует ждать результата мгновенно. Гимнастика, это не хирургическое вмешательство, а длительный процесс восстановления органов. Тем более, если учитывать тот факт, что многие патологии прогрессируют слишком длительное время. Поэтому и вылечить за неделю их невозможно. Просто получайте удовольствие и ожидайте результата.

Доктор Попов гимнастика для позвоночника – видео:

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Доктор Попов: гимнастика для молодости

Возвращающая молодость гимнастика доктора Попова совершенно не сложная и не требующая много времени. Как ни странно, но данный комплекс упражнений тоже направлен на деятельность позвоночника. Но иначе быть и не может, так как именно позвоночник содержит в себе огромное количество всевозможных сосудов, вен, капилляров, сухожилий и всех нервных окончаний. А ведь все органы взаимосвязаны друг с другом и многое зависит от состояния кровеносной системы.

Читать еще:  Ежедневная гимнастика для женщин

  1. Нужно лечь на пол вниз животом и вытянуть перед собой руки. При этом обязательно мышцы надо напрягать (не забывайте: все мышцы). Дальше нужно ухватиться правой рукой за большой левый палец. В этот момент тело вытягивается, и вы начинаете медленные перекаты в разные стороны. При этом дыхание нужно сохранять спокойное. Такая поза должна напоминать натянутую струну.
  2. Теперь ложитесь на спину и повторяйте то же самое движение, как при первом упражнении.
  3. Снова повернитесь на живот, вытяните руки, обхватите палец и вытянитесь. Сейчас нужно оставаться в спокойном состоянии, но при этом делать повороты головой.
  4. Так же поступите в положении: лёжа на спине.

Данный простой комплекс выполняется для профилактики старения и полноценного омоложения организма. Кроме того, он излечивает от остеохондроза в шейном отделе позвоночника.

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Устраняем проблемы плечевого сустава

Плечевые суставы довольно часто находятся в плачевном состоянии, поэтому зарядка на данную область организма просто необходима.

Итак, гимнастика доктора Попова для плечевого сустава:

  1. Принять сидячее положение на удобном стуле и максимально расслабить все мышцы. Далее, нужно поднимать и опускать оба плеча несколько раз. Затем необходимо выгнуть спину назад и снова вернуться в ровное положение. Учтите, что движения плечами прекращать нельзя, а упражнение нужно делать медленно.
  2. В том же положении поднимите плечи вверх и начинайте их тянуть еще выше. Теперь прорисуйте «восьмерку».
  3. И снова поднимите плечевые суставы к верху и постарайтесь сильно вытянуть позвоночник. Задержитесь на пару секунд. А теперь медленно опустите плечи так, как будто вы их втягиваете вниз.
  4. Обычное упражнение, имитирующее движение ножниц. Только в данном случае нужно сделать вдох при разведении рук в стороны, а выдох – при скрещивании. Следите за тем, чтобы соприкасались лопатки между собой.
  5. Руки поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз. Старайтесь одновременно слегка разворачивать голову корпус в сторону руки, которую поднимаете.
  6. Медленно согнуть руку в локте, после чего поднять ее вверх и снова опустить. То же самое делаем другой конечностью.
  7. В положении: сидя, руки на коленях. Нужно делать это упражнение с выпрямленной спиной. Далее, корпус наклоняется вниз так, чтобы левое плечо коснулось правого колена. Снова выпрямитесь и сделайте такое же движение правым плечом.
  8. Наклониться к коленям всем корпусом. Спину не сгибать! Задержитесь в таком состоянии на 3-4 секунды. Выпрямитесь.

Несколько слов в заключение

В действительности, у этого выдающегося врача-травматолога есть огромное количество разных комплексов, с которыми ознакомиться вы можете на еще одном предоставленном видео – гимнастика червячка доктора Попова:

Читать еще:  Аиф шишонин гимнастика для шеи видео

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>

Гимнастика доктора Попова для позвоночника

Позвоночный столб – та часть тела, которая эксплуатируется человеком практически постоянно. Неудивительно, что проблемы с позвоночником имеются даже у молодых людей. Существует множество способов и методов лечения, в том числе и авторские.

Последние хороши тем, что создаются они профессиональными и, главное, практикующими врачами, а не просто теоретиками из мира медицины. В их числе – гимнастика доктора Попова для позвоночника. На чем она основана, и как ее правильно выполнять?

Историческая справка

Следует сразу оговориться, что есть две методики Попова для позвоночника. Все дело в том, что существует два доктора Поповых, и оба занимались проблемами позвоночника. Это просто однофамильцы. Первый – Петр Попов – врач-реабилитолог, специалист по мануальной терапии. Он предлагает гимнастику, основанную на движениях с небольшой амплитудой.

И также он обращает особое внимание на ось, позвоночный столб, стараясь максимально его выпрямить и вытянуть. По Петру Попову, многие проблемы можно решить только лишь растягиванием позвоночника. Юрий же Попов – врач-биолог. Во время гимнастики он советовал обращать внимание на дыхание.

Гимнастика по Петру Попову

Традиционные упражнения включают в себя действия с большой амплитудой, а это значит, что человек должен прикладывать огромные усилия для ее выполнения. Петр Попов же считает, что именно такие движения могут не помочь, а навредить человеку, в частности – его позвоночному столбу. В противовес такой гимнастике Петр Попов применял движения с небольшой амплитудой, словно маятник.

Если их укрепить, то можно уменьшить ежедневную компрессию, оказываемую на позвонки, диски и хрящи. Получается, что оздоровительный эффект от такой гимнастики – куда выше. Не стоит забывать, что микрогимнастика проводится пациентами с огромным энтузиазмом, а потому они никогда не пропускают время для ее выполнения. Кроме того, это очень полезно для пациентов в психологическом плане.

Итак, какие типы движений предлагает Петр Попов:

  • Вращение . Оно должно быть плавным. Выполняя вращение, пациент должен чувствовать свой позвоночник, свою ось. Он должен ощущать, как все позвонки подключаются к работе. Это отлично разогревает позвоночный столб и способствует повышению его эластичности.
  • Сотрясение . Небольшие сотрясения помогают расслабить мышцы и связочный аппарат. Если вспомнить, то похожие действия человек непроизвольно делает самостоятельно, например, встряхивает кисть руки при травме.
  • Потягивание . При выполнении этого движения к работе подключается связочный аппарат. Вытягиваются все позвонки, исчезают всевозможные защемления. Петр Попов советовал потягиваться не только во время гимнастики, но и время от времени. Это очень полезно для организма.
  • Покачивание . Чтобы правильно выполнить покачивание, важно помнить о ритмичности движения. Такие движения прекрасно обезболивают, снимают раздражительность и стимулируют хорошее психологическое состояние, а ведь многие пациенты с проблемами позвоночника страдают от некачественного сна.
Читать еще:  Гимнастика пять тибетских жемчужин видео

Какие требования предъявлял Петр Попов к проводимой им гимнастике: любые движения нужно производить до появления неприятных ощущений. Даже малейшая промелькнувшая боль на любом участке – это сигнал к тому, что пора завершать лечебную физкультуру. Движения должны быть очень аккуратными.

Петр Попов проводил аналогию с палкой: если с ней обращаться неаккуратно, прикладывать большие усилия, то она сломается. Если же все делать аккуратно, то палка долго останется в целостности и сохранности. То же самое можно сказать и о позвоночном столбе. Выполняя каждое движение, нужно вести счет. В среднем каждое движение проводится около 10 раз.

Гимнастика по Юрию Попову

Юрий Попов специализировался на таких проблемах позвоночника, как всевозможные искривления (лордоз, кифоз, сколиоз). Гимнастический комплекс, который он создал, состоит из 19 упражнений. Вот лишь некоторые из них:

  • Нужно лечь на живот, вытянуть тело, выпрямит ноги. Большой палец одной руки обхватить пальцами другой. Теперь нужно постепенно поднимать голову, при этом плечи остаются лежать на полу вместе с корпусом тела. Необходимо направить свое внимание на позвоночник, мышцы всего тела максимально напрячь. Теперь необходимо выполнять перекаты с одного плеча на другое. Повторить упражнение несколько раз.
  • Нужно лечь на спину, вытянуть ноги. Руки согнуть в локтях на уровне плеч. Напрягая мышцы плеч и рук, нужно плавно перемещать, поворачивать предплечье в сторону боков, а после – в сторону головы, стараясь увести их максимально далеко. Это упражнение не действует исключительно на позвоночник, но оно значительно укрепляет смежные зоны, ставит на место все кости.
  • Лечь на спину, руки вытянуть за голову. Теперь нужно потихоньку поднимать корпус тела и тянуть пальцы рук к пальцам ног. Потягивание проводить очень медленно и аккуратно.
  • Нужно лечь спиной на жесткую поверхность (например, на две табуретки), чтобы голова и шея полностью свисали. Руки вытянуть за голову. Теперь с напряжением рук и плеч необходимо поднимать корпус тела, руки вместе с головой при этом тянутся вверх и вперед.

Гимнастика Попова для позвоночника – не единственный метод улучшить свое здоровье. И также он рекомендовал следовать следующим советам. Не читать лежа на спине. Чтение в таком положении инстинктивно заставляет человека вытягивать вперед голову и шею, что плохо для шейного отдела позвоночника. Значительно увеличивается риск формирования и развития шейного лордоза. Кстати, у таких людей ухудшается зрение и слух.

Спать на твердой поверхности. В век, когда мягкая кровать является символом уюта, мало кто решится на подобные перемены в своей жизни, но если человек хочет быть здоров, ему необходимо отказаться от матрасов и перин, которые прогибаются под его весом. Твердая кровать по Попову – это лист фанеры или дерева, на который положено толстое одеяло.

Подушка не должна быть слишком массивной. Идеальные размеры – 25*25 см. Попов рекомендовал подкладывать подушку под голову, только когда человек спит на боку. В остальных положениях пространство под шеей и головой должны оставаться пустыми.

Подводим итоги

Советы докторов Поповых и гимнастические комплексы – это проверенный способ улучшить состояние своего позвоночника. Прежде чем начинать выполнять их, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, а в идеале – найти специалиста, который знаком с этими методиками и успешно их практикует.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector