Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика по методу бейтса

Гимнастика Бейтса для глаз: описание, преимущества и недостатки метода

У многих людей со временем, а бывает и с рождения, развиваются проблемы со зрением: дальнозоркость, близорукость, астигматизм и другие. Каждый, кому пришлось столкнуться с какой-либо патологией, стремится от нее избавится, но не все готовы исправлять дефекты хирургическим методом.

Доктор Уильям Бейтс вывел теорию, которая основывается на том, что все нарушения зрения связаны с психическим перенапряжением, что вызывает физическую усталость глаз и зрительных нервов. Бейтс разработал специальную гимнастику, направленную на тренировку и расслабление глазных мышц, что позволяет впоследствии восстановить зрение.

На сегодняшний день собралось уже много подтверждений тому, что восстановить или как минимум улучшить зрение на несколько единиц вполне возможно.

Принцип метода Бейтса

В человеческом глазу находится шесть мышц, отвечающих за движение глаз и непосредственно за остроту зрения:

  • верхняя косая;
  • верхняя прямая;
  • внутренняя прямая;
  • нижняя косая;
  • нижняя прямая;
  • наружная прямая.

Когда все мышцы глаз расслаблены, глаз принимает шарообразную форму, и за счет внутреннего давления фокус хрусталика оказывается на сетчатке. В таком состоянии человек способен видеть предметы, расположенные вдали. Чтобы смотреть вблизи, человеку необходимо еще больше расслабить косые мышцы и напрячь верхнюю и нижнюю прямые, одновременно сжимая свой глаз. Такое состояние хрусталика напоминает действие объектива фотоаппарата: хрусталик выдвигается вперед, и человек отлично видит предметы, расположенные близко.

Доктор Уильям Бейтс в течение 30 лет изучал работу человеческого глаза и выяснил, что, ухудшение зрения связано с дисфункцией работы глазодвигательных мышц. Ученый доказал, что причиной близорукости является постоянное напряжение косых мышц глаза, а дальнозоркости – излишнее напряжение прямых. Профессор разработал комплекс специальных упражнений для восстановления нормального зрения.
Важно!Не рекомендуется сразу приступать к усиленным нагрузкам — это вызовет только перенапряжение и сильную боль в глазах, что только отрицательно скажется на зрении. Вначале тренировок выполняются простые упражнения, а со временем происходит переход к более серьезным нагрузкам.

Выполнение гимнастики Бейтса

Физические упражнения

Упражнения рекомендуется выполнять стоя, не ранее, чем через час после приема пищи, без очков или контактных линз. Движения глазами делать неторопливо и спокойно, с размеренным дыханием. При выполнении гимнастики не моргать и делать комплекс упражнений целиком, не разбивая его на части.

1Приставить указательный палец к носу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда выполнить полный вдох и полный выдох.1 – 3 раза
2Палец приставить к области межбровья, зафиксировать взгляд на кончике, не моргать. Одновременно с этим выполнить полный вдох и полный выдох.1 – 3 раза
3Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Смотреть на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние остроты взгляда). С выдохом возвратить палец обратно.2 – 4 раза
4Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья.1 – 3 раза
5Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Медленно выполнить полный вдох, затем полный выдох.2-3 раза
6Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Медленно сделать полный вдох, затем полный выдох.2-3 повторения
7Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора.Следить за кончиками пальцев. С выходом медленно вернуть руку в исходное положение. Затем на вдохе выполнить все то же самое, но в другую сторону.Выполняется сидя на стуле. Спина должна быть прямая. Повторять по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой
8Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке выдоха открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении до полного выдоха (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки дыхания).1 повтор
9Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы «Ж». Движения глаз резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание при этом свободное.Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза
10«Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется стоя.10-15 повторений
11Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации взгляда у лица. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую.Выполняется по 1 – 2 раза в каждую сторону
12Медленно вращать глазами по кругу, затем повторить действие с закрытыми. Ритм необходимо менять, амплитуда выполнения — максимальная.10-15 повторений
13Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья.Выполнять 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце несколько дольше, но только на восходе или закате
14Набрать емкость чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать.3-5 повторов
Читать еще:  Гимнастика для шеи видео смотреть

Важно! Систематическое выполнение указанных упражнений позволяет повысить кровообращение и восстановить нормальный тонус глазных мышц, что даст возможность полностью отказаться от использования очков или контактных линз.

Дыхательные упражнения.

Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыханием, которое стимулирует приток крови к глазам.

Важно! Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание. При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту зрения. Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, например грудные, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.

  • Для выполнения упражнения следует обеспечить поступление большого количества кислорода — открыть окно или выйти на свежий воздух.
  • Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разогнать» кровообращение. Теперь кислород поступает ко всем органам.
  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.
  • Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти. Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.
  • Это упражнение очень важно. Кислород сжигает токсины, находящиеся в сосудах и мышцах глаз. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.
  • Рекомендуется ежедневно выполнять по 10 дыхательных упражнений.

Пальминг

После окончания комплекса упражнений для восстановления зрения рекомендуется делать пальминг. Пальминг — это способ расслабить глаза, изобретенный также Уильямом Бейтсом. Для выполнения процедуры необходимо закрыть глаза ладонями, сцепить пальцы на переносице и мысленно представить глубокий чёрный цвет, без бликов и цветных пятен, который максимально насыщен. Расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное. Выполняйте пальминг не менее четырех раз в день. Длительность такого упражнения должна быть не менее 5–10 минут.

Преимущества метода Бейтса

  • Гимнастика для глаз не требует финансовых вложений;
  • Человек может выполнять комплекс упражнений в любом удобном для него месте;
  • Метод прости физиологичен — тренировка мышц глаз позволит излечить отклонения зрения без оперативного вмешательства и избавит человека от необходимости носить очки или контактные линзы;
  • Улучшается циркуляция крови в глазах, а также в шейном отделе и позвоночнике;
  • Укрепляются глазные мышцы;
  • Увеличивается аккомодационная способность хрусталика.
  • Метод Бейтса до сих пор не признан в традиционной медицине;
  • Имеются противопоказания в виде наличия табачной и алкогольной зависимостей;
  • Упражнения не дают моментального результата, как при использовании очков или контактных линз.

Гимнастика профессора Бейтса для глаз – передовой мировой опыт для улушения вашего зрения

Количество людей, имеющих проблемы со зрением, в наше время просто огромно. Существует большое количество способов его улучшения, и один из них – это специальная гимнастика. Хорошо себя зарекомендовали упражнения Бейтса для глаз. Они помогают вернуть зрению остроту, причем в довольно быстрые сроки. Основная причина проблем со зрением по Бейтсу – это психическое напряжение, которое провоцирует физические перенапряжение и нарушения в работе зрительных органов.

Читать еще:  Анастасия бурдюк и ее гимнастика

Гимнастика для глаз по методу Бейтса: особенности и принципы

Существует немало вариантов устранения офтальмологических проблем: медикаменты, хирургическое вмешательство или упражнения. Последний способ хорош тем, кто не требует радикальных мер и финансовых вложений. Если бы все выполняли упражнения, то количество клиентов окулистов стало бы во много раз меньше.

Гимнастика Бейтса для глаз также известна, как гимнастика Шичко. Она оказывает следующее влияние:

  • улучшает кровообращение;
  • восстанавливает тонус глазных мышц;
  • снимает перенапряжение и боль в глазах.

Ключевая проблема нарушений зрения, по мнению Бейтса – напряжения в психике. Психические нагрузки приводят к потере контроля и к дискомфорту, что повышает риск близорукости, дальнозоркости, косоглазия, астигматизма.

Основная цель гимнастики – это тренировка и расслабление мышц глаза. Бывает так, что человек носит очки, но со временем они не помогают, и их приходится заменять другими, более мощными. Это говорит о том, что зрение ухудшается, и очки не справляются со своими задачами. В то же время бывают случаи, когда человек определенное время не носит очки, и его зрение заметно улучшается. Проведя определенные наблюдения, Бейтс пришел к выводу, что острота зрения определяется шестью мышцами, которые меняют форму и фокус глаза.

Мышцы, отвечающие за движение глаза, следующие:

  • верхняя продольная – поднимает орган зрения;
  • нижняя продольная – опускает глаз;
  • боковая продольная с внутренней стороны – отвечает за сведение глаза к носу;
  • наружная боковая продольная – дает возможность смотреть в сторону;
  • верхняя поперечная – облегает глаз сверху, образуя полукруг;
  • нижняя поперечная – образует нижний полукруг.

В естественном состоянии мышцы расслаблены, глаз круглый, а внимание фокусируется сосредоточенно на дальнем объекте. Если же человек напрягается, пытаясь рассмотреть что-то мелкое, то, по мнению Бейтса, сжимается не только хрусталик, а весь глаз целиком, поскольку напрягаются верхняя и нижняя поперечная мышцы. Глазное яблоко жидкое, и под действие мышечной силы оно может легко изменить форму и вытянуться вперед, ввиду чего фокус уходит внутрь, и человек может рассмотреть что-то у себя на носу.

Делая выводы на основе этого, Бейтс имел свое представление относительно появления таких распространенных дефектов зрения, как близорукость, косоглазие, астигматизм и дальнозоркость. Он полагал, что все дело в конкретных мышечных группах:

  • Близорукость является следствием спазма поперечных мышц, виду чего они не могут принимать свое нормальное расслабленное положение.
  • Дальнозоркость чаще всего появляется в пожилом возрасте. Со временем мышцы теряют тонус и не могут нормально сдавливать глаз при смещении фокуса.
  • Косоглазие – следствие спазма одной из продольных мышц, что нередко является результатом испуга.
  • Астигматизм, то есть, искажение видимой картинки, возникает ввиду напряжения продольных и поперечных мышц. В данном случае они сокращаются, но с разной силой и в хаотичном порядке.

Определив причину недугов, Бейтс стал работать над методами их лечения. Основой для гимнастика для глаз по Бейтсу стали его наблюдения за индейцами, способными сохранить «соколиное око» до глубокой старости. Он заметил, что они постоянно делают какие-то движения глазами. Проанализировав их, он создал собственную методику.

Суть проста: раз проблема в мышцах, то их нужно тренировать. Те, которые зажаты, необходимо расслабить, ослабленным – вернуть тонус. Упражнения для глаз Уильяма Бейтса могут использоваться и при дальнозоркости и близорукости, и при косоглазии, и даже там, где бессильна официальная медицина. Так, хотя астигматизм считается неизлечимым заболеванием, ученый был уверен, что благодаря регулярной тренировке мышц даже при таком состоянии рано или поздно можно увидеть четкую картину перед глазами.

Гимнастика профессора Бейтса для глаз: расслабление

По мнению Вильяма Бейтса спазмы и другие нарушения в работе мышц являются следствием повышенного нервного и психического напряжения, а иногда физической травмы. Поэтому регулярные упражнения дадут результаты лишь тогда, когда будут проводиться в условиях полного расслабления и спокойствия.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика для детей при бронхите видео

Для достижения этого используется метод «пальминга». Нужно сжать ладони под прямым углом и приложить их к лицу так, чтоб пальцы рук были скрещены на лбу, а центры двух ладоней прикрывали глазные яблоки. Если вы сделаете все правильно, то нос будет зажат между мизинцами, а глаза будут полностью закрыты от света. Ладони также быть теплыми – это поможет еще и прогреть глазные яблоки.

Нужно принять удобное положение, локти поставить на стол либо прижать их к груди, постараться расслабить не только глаза, но и все тело. 3-5 минут в полной темноте будет достаточно, чтобы глаза полностью расслабились и отдохнули. Выполняйте это упражнение каждый раз, как будет время, особенно если вы часто работаете с компьютером.

В первое время даже при закрытии глаз вы, скорее всего, будете видеть светлые пятна либо круги. Задача ваша в данном случае – видеть исключительно ровное черное поле. Для этого используйте еще один прием – мысленное представление. Просто включите фантазию и представьте, будто перед вами закрывается темный занавес либо проливается черная густая краска.

Гимнастика для глаз по Уильяму Бейтсу: упражнения

После пальминга дайте глазам немного отдохнуть и приступайте к гимнастике. Пальминг можно делать неограниченное количество раз в день, а вот непосредственно зарядку – не больше трех.

Сами упражнения для глаз по методу Бейтса следующие:

  • Начинать глазную гимнастику нужно с самых простых упражнений, повышая нагрузку постепенно. Поэтому вначале просто перемещайте взгляд вверх и вниз, а потом из стороны в сторону.
  • Упражнение «Диагонали». Глаза поднимите в правый верхний угол, по диагонали переместите взгляд в левый нижний. Затем проделайте то же самое с нижней правой точки до верхней левой. Сделайте это несколько раз.
  • Упражнение «Прямоугольник». Взгляд нужно плавно перемещать из верхнего левого угла в верхний правый, после вниз влево и снова вверх. Немного поморгайте и снова нарисуйте прямоугольник в обратную сторону.
  • Упражнение «Циферблат». Представьте на своем лице часы с центром на переносице. Поднимите глаза на 12 часов вверх, затем вправо на 3, на 6 вниз, влево на 9 и вернитесь в первоначальное положение. Поморгайте и начните двигаться по кругу, задерживаясь на каждом часе снова, но теперь против часовой стрелки.
  • Упражнение «Змейка». Двигайтесь с нижнего левого угла в нижний правый, в воздухе рисуя взглядом синусоиду. Повторите то же самое, но для второй стороны.
  • Упражнение «Бесконечность». Взгляд зафиксируйте в верхнем левом углу, плавно перемещайтесь в правый нижний, после вверх и обратно вниз по диагонали. Вы получите воздушную восьмерку. Поморгайте и нарисуйте ту же восьмерку, но уже в другую сторону.
  • Упражнение «Спираль». Зафиксируйте взгляд перед собой. С этой точки начните рисовать маленький круг, затем чуть больше и еще больше. Постепенно увеличивая радиус, в итоге вы должны нарисовать максимально широкий круг, который будет проходить по стенам, полу и потолку. Затем поморгайте.
  • Упражнение «Витки». Нужно представить перед собой стеклянную вертикальную трубку. Начните зрительно наматывать на нее веревку. Выполнив пять витков, остановитесь, поморгайте и сделайте то же самое, но с горизонтальной трубкой.
  • В конце нужно мысленно покрутить перед собой зеркальный глобус, двигаясь глазами по воображаемой линии экватора.

Достаточно уделять 15 минут в день расслаблению органов зрения и делать зарядку по три подхода в день, и тогда вам не придется каждый год бегать в оптику за новыми очками. Несмотря на то, что официальная медицина не признает эту методику, при отсутствии противопоказаний от нее в любом случае не будет хуже, да и никаких капиталовложений она не требует, потому есть смысл попробовать. Как выбрать напольные весы для контроля за массой тел можно прочесть в статье нашего сайта. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бейтса для глаз.

Упражнения Бейтса для глаз на видео


Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×