Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика интимных мышц видео

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

Сегодня упражнения Кегеля широко известны во всем мире. Они помогают вернуть тонус влагалищным мышцам, улучшают женское здоровье и качество сексуальной жизни. Особенно полезна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, так как с возрастом влагалищные мышцы теряют упругость и эластичность, что провоцирует ряд проблем. Нехитрые упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Важно только освоить их правильную технику.

Упражнения Кегеля для женщин: что это такое?

Упражнения Кегеля основываются на сокращении и расслаблении тазовых мышц в разных темпах и позициях. Они стали популярными в середине прошлого века благодаря гинекологу Альфреду Кегелю, в честь которого и были названы. Однако вопрос о том, является ли он первым создателем методики, спорный, так как упражнения для интимных мышц включают себя многие китайские и индийские практики, известные человечеству уже в течение многих тысячелетий.

Кегель же стал активно пропагандировать их ввиду лечебного эффекта. Но почти сразу гимнастика Кегеля для женщин стала более популярной как сексуальная физкультура. И действительно, проработка интимных мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь и позволяет получать от нее максимально яркие ощущения. Но и лечебный эффект не становится меньше – упражнения помогают совместить приятное с полезным.

Зарядка Кегеля для женщин: показания и противопоказания

Упражнения Кегеля может выполнять любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Они часто рекомендуются беременным. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем нужно учесть противопоказания.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях особенно полезны в таких случаях:

  • При беременности для подготовки к легким родам.
  • При недержании мочи и непрогнозируемой дефекации.
  • Для профилактики заболеваний органов малого таза.
  • С целью отсрочки климакса и его облегчения.
  • Для улучшения сексуальной жизни.
  • Для предупреждения и лечения гинекологических заболеваний.
  • Для уменьшения болевых ощущений при менструации.
  • С целью запуска действия восстановления тканей, что помогает предотвратить ранее старение.
  • Для лечения выпадения матки.

Среди противопоказаний к выполнению гимнастики выделяются следующие:

  • Эрозия шейки матки, так как сжимание мышц может спровоцировать еще большие нарушения эпителия.
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования.
  • Воспаления женских органов, такие как цистит, уретрит, вагинит, эндометрит и так далее.
  • Болезни сердца и сосудов, тромбофлебит, тяжелые формы варикоза.
  • Маточные кровотечения.
  • Послеоперационный период.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять

Изначально важно учесть некоторые рекомендации, которые помогут в подготовке к упражнениям:

  • Начинать выполнять упражнения рекомендуется в положении лежа или сидя. В дальнейшем, когда вы натренируете интимные мышцы, вы сможете сокращать их в любом положении и в любом месте незаметно для всех.
  • Для тренировки вам понадобится удобная одежда и подходящее место.
  • Ваша цель – ощутить влагалищные мышцы. В процессе мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Именно те мышцы, посредством которых вы это сделаете, и являются нужными.
  • При гимнастике нельзя задействовать ни руки, ни ноги, ни живот, ни бедра. Работа должна идти только изнутри.
  • Дышите в процессе выполнения плавно и глубоко.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но важно не перестараться. Максимальным суммарным лимитом являются 200 повторений.
  • Для достижения результата выполнять комплекс необходимо ежедневно и регулярно.
  • Каждый день рекомендуется выполнять пять подходов, чередуя упражнения.
Читать еще:  Дыхательная гимнастика рыбки

Основные приемы всех упражнений сводятся к трем действиям:

  • Сжатие. Нужно сжать мышцы влагалища и расслабить их – так, как при мочеиспускании при поиске нужной мускулатуры. Теперь повторите то же самое, но задержите напряжение на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
  • Сокращение. Делается аналогично сжатию, но быстрее. Сократили мышцу, расслабили, сократили-расслабили и так дальше.
  • Выталкивание. Нужно представить, что вам нужно избавиться от предмета, который находится во влагалище. Нужно тужиться, но не в полную силу. Важно как можно дольше удерживать состояние сжатия.

Чтобы ощутить сокращения интимных мышц, можно ввести внутрь влагалища 1-2 пальца. Вначале вы можете не ощущать, как их обхватывает мышечное кольцо, но со временем это будет явно.

По сути, все упражнения являются вариациями этих трех приемов. Их довольно много, вот некоторые из них:

  • В умеренном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начинайте с 30-50 повторений, постепенно доводя это количество до трехсот.
  • Резкое напряжение мышц сменяйте медленным расслаблением, считая про себя до десяти. Отдохните в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение столько, сколько можете.
  • Аналогично со счетом до десяти сжимайте влагалище, а после резко расслабляйте его. Количество повторений определяется вашей подготовкой.
  • Задержка напряжения. При выполнении этого упражнения суть в том, чтобы удержать напряжение как можно дольше. Сделайте 20-30 повторений.
  • Постепенное сжатие, которое известно, как упражнение «Лифт». При напряжении нужно медленно поднимать мышечное кольцо влагалища вверх, а затем также медленно опускать его вниз, будто лифт поднимается по этажам. Сначала достаточно сделать 10 повторений, постепенно доводя их до 30.

В том, как делать упражнения Кегеля, нет ничего сложного, важна только регулярная практика. Для ускорения результата можно использовать специальные тренажеры: яйца или шарики Кегеля со шнурами. Их применяют для увеличения силы мышечного сопротивления.

Читать еще:  Гимнастика для шеи шишонина без

Шарики смазываются лубрикантом и вставляются во влагалище приблизительно на пару сантиметров внутрь, после выполняются равномерные сжимания и разжимания мышц посредством описанных выше упражнений.

Интимная гимнастика Кегеля уже давно доказана свою пользу. Она помогает женщинам, как улучшить здоровье, так и повысить качество сексуальной жизни, сохранить молодость. Предлагаем посмотреть видеоуроки на эту тему.

О гимнастике Кегеля для женщин на видео


5 упражнений для интимных мышц женщины

Приветствуем Вас в обучающем видео по интимной гимнастике. Данное видео будет полезно всем женщинам, так как Вы сможете узнать какие 5 упражнений для интимных мышц женщины являются самыми важными. Для улучшение своего женского здоровья, сексуальности, найдите немного времени и займитесь собой.

Упражнение 1

Выполняем первое упражнение и называется оно «Жим». Подтягиваем сто раз мышцы промежности, подтягиваем, отпускаем. Одно движение одна секунда. Все движения выполняем на выдохе, при этом тщательно сокращаем мышцы таза и подтягиваем подтяжечную мышцу вверх. После данного упражнения выполняем капалабхати, чтобы расслабить мышцы.

Упражнение 2

Второе упражнение называется «Удержание», мы подтягиваем мышцу таза и крепко, крепко удерживаем и остаемся в этом положении в течение одной минуты. Далее делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и делаем выдох, а после выполняем капалабхати. Можете выполнить три таких подхода из этих двух упражнений.

Упражнение 3

Третье упражнение, называется SOS. Если вы знаете в азбуку Морза то передача идет три быстрых сигнала тире, а потом три медленных сигнала точек. В таком же порядке выполняем данные упражнения, сначала делаем три быстрых движения, а затем три медленных движения мышц таза. Стоит выполнять 3 раза по 7 повторений. Заканчиваем данное упражнение дыханием капалабхати. данные упражнение очень помогут тем женщинам которые только, что родили. Данная техника помогает привести ваш организм в тонус, а тазовые кости совмещать вместе, а также подтягивать и сокращать матку.

Читать еще:  Гимнастика для гибкости тела для начинающих

Упражнение 4

Четвертое упражнение, называется оно трепыхание мотылька или «Пульс-мигание». Вы должны делать два сокращения в одну секунду. Если у вас будет получаться делать чаще, то можете выполнять быстрее. Делаем данное упражнение в течение одной минуты, подходы стоит выполнять 3 раза по 60 секунд. После этого упражнения вы не сможете сразу уснуть так как оно стимулирует нервную систему. Данное упражнение требует достаточно внимания и силы.

Упражнение 5

Пятое упражнение которое будет последним называется «Пианино». Если выполняя предыдущие упражнения и у вас закружила голова, то это очень хорошо кровь насыщается кислородом и направляется в полость таза. Здесь меняется внутри тазовое давление, поэтому оно вызывает у вас головокружение и возможно появление небольшой головной боли. Выполняя пятое упражнение стоит разделить от пупка до входа во влагалище расстояние на пять ровных отрезков. Находим пять точек и они должны соответствовать пяти пальцам.

Большой палец будет на пупке, указательный на расстоянии примерно 2-х сантиметров. Далее располагается на таком же расстоянии и средний палец, безымянный палец, мизинец непосредственно должен находиться у входа во влагалище. Все это расстоянии делятся на равные отрезки. Начинаем делать упражнение с большого пальца, сокращаем мышцы таза где находиться большой палец. Выполняем такое упражнение в течение одной минуты или можно сделать сто раз такое упражнение. Далее переходим на следующий палец и так до конца. Данное упражнение можно выполнять незаметно для всех.

Для тех девушек кто желает научиться делать не только такие упражнения, но и эротический массаж, то всегда могут попробовать себя в этой области. А если у вас появиться возможность то и постарайтесь сделать эротический массаж своему любимому человеку. Эротический массаж Киев поможет расслабиться и получить максимальное удовольствие многим одиноким мужчинам и женщинам. Возможно кто-то из вас сможет найти себе вторую половинку.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector