Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для потенции у мужчин

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин

Упадок мужской силы и низкий уровень тестостерона являются довольно острой проблемой на текущее время. В первую очередь это возникает по причине нарушения работы сосудов и мышц малого таза. Укрепить и восстановить их тонус можно с помощью специальных упражнений для повышения потенции.

Эректильная функция

В мужском организме эрекция возможна благодаря двум факторам. К ним относится работа кровеносной системы и мышц, находящихся в основании члена. Соответственно, для появления эрекции необходимо быстрое нагнетание крови, когда её количество увеличивается от 8 до 10 раз, после чего происходит прекращение оттока из-за сокращений мышц.

Одним из факторов, сильно влияющих на потенцию, является питание. Особенно важно поступление животного белка, который содержится в мясе, яйцах, молоке и морепродуктах. Отсюда можно с уверенностью сказать, что вегетарианство и другие специфические диеты не лучшим образом сказываются на мужчинах. У обычного человека, который полноценно питается, восстановление спермы после её извержения будет происходить в рамках 12 часов; у вегетарианца она будет восстанавливаться от двух до трёх дней. Кроме того, для нормального циркулирования крови важно и поступление воды в достаточном количестве.

Комплекс гимнастики

Для улучшения работы кровеносной системы необходимо укрепление мышц пресса, поясничного отдела и лобково-копчиковой мышцы. Последняя отвечает непосредственно за эрекцию. Кроме того, она ещё и поддерживает внутренние органы, которые давят на неё сверху.

При её слабости или чрезмерном давлении (когда человек имеет лишний вес) непременно возникнут нарушения. Для укрепления ЛК-мышцы рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Лёжа спиной на полу необходимо имитировать ногами езду на велосипеде. Такое движение совершается минуту в одну сторону и минуту в другую.
  2. По мнению китайских учёных, весьма эффективным для здоровья половой сферы является следующее движение. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях. Обхватив колени обеими руками, необходимо попеременно разводить их в стороны и сводить, совершая своего рода круговые движения. Выполняется также в течение минуты.
  3. Упражнение из йоги. Исходная поза та же. На выдохе поднимается таз и происходит максимальный прогиб в поясничной области с напряжением мышц промежности. В крайней точке необходимо зафиксировать положение на 20−30 секунд, после чего опустить таз. При необходимости можно сделать ещё одно повторение.
  4. Берёзка. Необходимо поднять прямые ноги вверх и зафиксировать положение, упёршись руками в кости таза. Стоять в берёзке нужно 20−30 секунд и сделать два подхода.
  5. Паровозик или шагание на ягодицах. Выполняется сидя на полу, руки перед собой. Поочерёдно левой и правой ногой нужно шагать вперёд и назад по 30 шагов в каждую сторону. Каждый последующий шаг надо стараться сделать как можно шире.
  6. Лёжа на спине, выпрямленные ноги медленно сгибаются и поджимаются к себе, при этом они одновременно разводятся в стороны. При достижении полного сгибания коленей происходит медленное возвращение в исходное положение.
  7. Поза всадника. Исходное положение — стоя, спина прямая, взгляд направлен вперёд. В этой позе производится присед, при этом ноги необходимо максимально широко расставить, а носки развести в стороны. Если позволяет физическая форма, можно присесть глубоко (когда угол между голенью и бедром составляет почти 90 градусов). Главное во время приседаний — это напрячь область промежности. Стоять нужно максимально возможное количество времени. Выполняется от одного до трёх подходов.
  8. Упражнение для поднятия тестостерона. Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и разведены в стороны. На выдохе производится поднятие таза и его выпрямление, при этом необходимо чувствовать, как работают все мышцы тазового дна. По мере выполнения движения темп можно ускорить. В такой позиции активизируется кровоток в районе органов малого таза, что способствует притоку полезных веществ в эту область. Кроме того, усиливается иннервация поясничного отдела. Делать это лучше вечером, один раз в день по 20−100 повторений.
  9. Отжимания с отскоком. Одним из важных правил поднятия тестостерона является силовая тренировка, где задействуются крупные мышечные группы. Это упражнение очень эффективно делать перед сном (за час), особенно когда предполагается провести бурную ночь. В упоре на коленях руки располагаются на уровне груди, при этом они не должны выходить за плечи. В этом положении на вдохе нужно максимально низко опустить тело, после чего на выдохе произвести резкое разгибание рук с небольшим отрывом от пола.

Выполняется максимальное количество раз по два подхода. Это будет развивать взрывную силу и способствовать повышенному выделению мужских гормонов.

Другие методы

Упражнение Кегеля необходимо как для мужчин, так и для женщин. И те и другие должны в обязательном порядке овладеть им, так как оно стимулирует всю мочеполовую систему, способствуя сексуальному оздоровлению. Даосские мастера считают это упражнение крайне важным, и люди, овладевшие его техникой, навсегда избавляются от сексуальных проблем. Суть его заключается в периодическом прекращении процесса мочеиспускания, причём необходимо научиться полностью его блокировать. Таких пауз должно быть от трёх до семи.

Читать еще:  Кардиогимнастика для пожилых

Поняв, как сокращать эту мышцу, в дальнейшем можно её тренировать в любом месте: по дороге на работу, в магазине, за рулём и так далее. Начинать следует с небольшого количества повторений. Сокращать её лучше на протяжении всего дня, варьируя типом напряжения. Главное поддерживать её в нормальном и работоспособном состоянии. Для мужчин самым лучшим вариантом этой тренировки будет выполнение подобных сокращений в эрегированном состоянии члена.

Техника из китайской медицины заключается в лёгком массировании половых органов одной рукой. Выполнять нужно столько раз, сколько человеку лет. Это очень эффективный массаж для улучшения потенции, который способен повышать кровенаполнение в тазовой области. Сразу после массажа необходимо напрягать мышцы промежности и низ живота. Выполняются 3−5 подходов по 3−5 секунд.

Дыхательная техника способствует подавлению гормона стресса в организме, что, в свою очередь, качественно сказывается на увеличении мужской силы. Делается упражнение стоя или сидя.

Производится резкий вдох продолжительностью примерно три секунды и плавных выдох в течение семи секунд с максимальным расслаблением всех мышц тела. Технику можно делать перед сном, чтобы гармонизировать нервную систему и снизить уровень кортизола, что поспособствует здоровому сну.

Применение растяжки

Снижение потенции и уровня тестостерона отчасти связано и с тем, что ягодицы теряют свою силу. Кроме того, нарушается трофика (питание) мышц поясницы, что может привести к грыжам и протрузиям.

Для мощной сексуальной энергии и эффективного её управления нужно заниматься растяжкой ягодиц. Совсем необязательно разучивать шпагат, нужно лишь выполнить основные упражнения:

  1. Исходная поза — сидя на полу, ноги вместе и выпрямлены. В таком положении надо постараться дотянуться кончиками пальцев до стоп, при этом не сгибая ноги в коленях. Здесь будут растягиваться мышцы ягодиц и подколенные связки. В идентичной манере можно выполнять это в положении стоя.
  2. Если позволяет гибкость ног, можно сделать следующую растяжку. Сидя на полу, одна нога распрямляется и выносится в сторону, а другую нужно завести под пятую точку, при этом максимально широко разведя обе ноги. В такой позе на выдохе руками необходимо дотянуться до пальцев стоп. Делается попеременно по 4−5 пружинистых наклонов.

Силовая тренировка

Цель следующего комплекса лежит в повышении активности высокоподвижных мышечных блоков и улучшении межмышечной координации. Кроме того, эта тренировка под названием «Смерть самурая» позволит добиться ещё трёх вещей:

  • уменьшить жировую прослойку;
  • повысить нейропластичность мозга;
  • усилить поступление в кровь мужских гормонов.

Особенность этих физических упражнений для увеличения потенции заключается в активном задействовании ног. Именно поэтому комплекс носит название «Смерть самурая», так как воины всегда работали в бое нижними конечностями. Связано это с тем, что главная сила и энергия лежит в средней части тела. Ноги при очень сильной и изматывающей работе понижают уровень тестостерона, но короткие стимуляции мышц в этой части, наоборот, способствуют его повышению.

Для выполнения первого упражнения понадобится два вида гантелей разных весов. Первые должны быть лёгкими, а вторые в два раза тяжелее: к примеру, 5−10 или 7−14 кг. Это нужно для того, чтобы лёгкими гантелями осуществлять технически сложные и короткофазные движения, а тяжёлыми нагружать мышцы.

Необходимо делать следующее:

  1. Первое упражнение делается с лёгкими гантелями. Ноги широко расставлены, носки направлены в стороны, спина прямая. Руки, немного согнутые в локтях, нужно разводить в стороны до уровня, когда они будут параллельны полу. Биомеханика этого движения позволяет нагрузить дельтовидные мышцы (в частности, средний пучок). Однако, если выполнять это движение с приседом, то подключатся самые мощные тестостероновые группы мышц — ноги. Делается 10 повторений, 1−2 подхода.
  2. Не меняя положения, производится сгибание гантелей на бицепс в силовой форме. Это значит, что после подъёма следует поднятие их над собой с полным распрямлением рук, а затем медленный возврат в исходное положение и опускание гантелей на пол. В результате этого работают практически все малые и большие группы мышц: бицепс рук, дельтовидные, трицепс, мышцы спины, квадрицепс и бицепс бедра. В нижней точке, во время опускания, нужно произвести пронацию гантелей (поворот кисти внутрь). Количество повторений и подходов то же.
  3. В том же положении гантели поднимаются перед собой, после чего отводятся в стороны и опускаются к корпусу. Затем следует наклон корпуса вперёд с распрямлением рук. Заключает всё это тяговое движение руками со сведением лопаток.
  4. Ноги вместе, руки прижаты к корпусу, кисти находятся в среднем положении. Производятся одновременные поднятия гантель на бицепс. Здесь преимущественно работает двуглавая мышца плеча. В такой манере выполняется 10 раз, после чего следует опускание тела со сгибанием поясницы. Выполнять ещё 5 раз.
Читать еще:  Скачать гимнастику ниши бесплатно

К этим физическим упражнениям для усиления потенции ещё идёт так называемая приставка, которая выполняется с бо́льшим весом. Она делается немного иначе, и её основное действие заключается в улучшении пластичности и капилляризации в суставах, а также в повышении болевого порога. Приставка заключается в следующем:

  1. В положении стоя с гантелями необходимо совершить медленные статичные приседания. В крайней точке следует задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позу. После сделать подъём на бицепс с фиксацией положения и снова присесть. Сделать 3−5 повторений.
  2. С широко расставленными ногами производятся попеременные поднятия на бицепс с поворотом корпуса. Количество повторений то же.
  3. Наклоны вперёд. Совершаются наклоны, движение происходит в поясничной области, ноги должны быть вместе. В крайней точке дополнительно нужно сделать тягу на спину. Повторить 3−5 раз. Всё делается в медленной форме.

Вне зависимости от того, какой тип тренировки выбрал человек, он получит одинаковые результаты. Лёгкий гимнастический комплекс позволит точечно проработать мышцы, а силовые нагрузки повысят общий фон гормонов. И то и другое положительно скажется на мужской силе. Естественно, одних упражнений для потенции бывает мало. Помимо этого, нужно ещё задуматься о питании, образе жизни и тренировках общего плана.

20 лучших упражнений для улучшения потенции

Мы собрали для вас 20 физических упражнений, которые восстанавливают эрекцию и выносливость в постели. Тренируйтесь дома или на свежем воздухе!

Симптомы, от которых можно избавиться при ежедневных тренировках

  • Слабость полового члена в процессе секса.
  • Отсутствие утренней эрекции.
  • Недостаток тестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу.
  • Неудовлетворенность вашей партнерши.
  • Быстрое завершение полового акта.

Утренние тренировки

  • Как только вы проснулись, доведите член до состояния эрекции. После этого совершайте им подпрыгивающие движения, напрягая мышцу Кегеля.
  • Каждый день увеличивайте количество подходов. Делайте на 15 процентов больше, чем вчера.
  • Фиксируйте свои успехи в дневнике, следите за прогрессом.
  • Прислушивайтесь к своему организму. При появлении неприятных ощущений уменьшите интенсивность тренировки.
  • После того, как вы смогли сделать 30 и более подпрыгиваний, при каждом сжатии задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
  • Тренированные мужчины могут класть на пенис легкое полотенце.
  • Если вы не достигаете 40 раз подпрыгиваний за один подход, продолжайте тренироваться без дополнительного веса.

Вращения тазом

  • Круговые движения тазом помогают улучшить кровообращение.
  • Выполняйте упражнение в различных плоскостях.
  • Можно рисовать тазом цифру 8 плавными движениями.

Тренировка мышцы предстательной железы

  • Положите пальцы между анальным отверстием и основанием яичек и начинайте напрягать эту зону.
  • Напрягите и удержитесь в таком положении 3 секунды.
  • Расслабьтесь и повторите действие 10 раз.
  • Постепенно доводите длительность напряжения до 10 секунд.
  • Сделайте 10 аналогичных подходов.
  • Старайтесь, чтобы другие части тела находились в расслабленном состоянии.

Ходите на ягодицах

  • Простой, но эффективный метод, одобренный урологами.
  • Сядьте на пол на ягодицы с прямыми ногами.
  • Руки согните в локтях.
  • Пройдите на ягодицах несколько метров вперед и так же пройдитесь назад.
  • При каждом движении старайтесь сделать широкий «шаг».

Подъем ног

  • Лягте на спину на кровать и постарайтесь поднять прямые ноги так, чтобы носки коснулись стены за головой.
  • В таком положении задержитесь на несколько секунд, ноги должны быть прямыми.
  • Если почувствуете неприятные ощущения, опуститесь назад.
  • Выполните упражнение 6 раз.

Подъем таза

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  • Руки положите прямыми на пол.
  • Аккуратно поднимите таз максимально высоко, задержитесь в таком положении и опуститесь назад.
  • Продвинутые могут выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Лодочка

  • Классическое упражнение, при котором вы лежите на животе, вытянув вперед прямые руки.
  • Начинайте одновременно поднимать руки и ноги, тяните их как можно дальше вверх.
  • На пике напрягите ягодице и задержитесь в позиции на 3 секунды.
  • При такой тренировке усиливается кровообращение в области таза.

Методика с концентрацией внимания

Разденьтесь до пояса, сядьте в удобное положение и начните постепенно выполнять пять уровней данного упражнения.

  • Представляйте эротические кадры и картинки одновременно стимулируя область паха.
  • После этого освободите свое мышление от посторонних мыслей и продолжайте стимулировать пенис уже без фантазий.
  • На третьем этапе начинайте поглаживать член тыльной стороной ладони.
  • На следующем уровне мысленно направьте кровь от колен к области паха, при этом не касаясь пениса.
  • На заключительном этапе сядьте и доведите себя до состояния эрекции только с помощью своего сознания. Помните, что переход на такой уровень может занять примерно полгода.
Читать еще:  Лечебная гимнастика для пояснично крестцового отдела позвоночника

Велосипед

  • Лягте на коврик, согните ноги в коленях и начинайте выполнять ими круговые движения, имитируя поездку на велосипеде.
  • Руки положите расслабленными вдоль туловища.
  • Выберите удобный темп для выполнения упражнения.

Поднятие колен

  • Встаньте и начните поочередно притягивать колени к груди.
  • Правым коленом старайтесь дотянуться до правого плеча, левым – до левого.
  • Спина должна быть прямой.
  • Попробуйте сделать то же самое, но в прыжке.
  • Повторите 10 раз по несколько подходов.

Подпрыгивания

  • Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.
  • Приседайте так, чтобы колени коснулись грудной клетки, ладонями при этом коснитесь пола.
  • После этого отведите ноги назад и выполните классическое отжимание.
  • Вернитесь в прежнюю позицию.
  • Из такой позы подпрыгните вверх, вытянув руки.
  • Повторите упражнение несколько раз.

Березка

  • Лягте на пол на спину и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
  • После этого приподнимите талию, обопритесь только на плечи и руки.
  • Задержитесь в таком положении на 20 секунд, повторите несколько раз.
  • Ваша шея должна быть в расслабленном состоянии.

Имитация пробежки

  • Встаньте и обопритесь руками о стену.
  • Не отрывайте носки от пола.
  • Начинайте поочередно отрывать пятки.
  • Бедра должны быть расслаблены.
  • Постепенно увеличивайте скорость.

Кольцо

  • Лягте на живот и согните ноги в коленях.
  • Постарайтесь достать лодыжек ладонями.
  • Ухватитесь за лодыжки и прогните корпус назад.
  • Задержитесь в такой позе на полминуты.
  • Примите изначальную позицию и повторите несколько раз.

Ножницы

  • Лягте на спину и выпрямите руки.
  • Слегка поднимите ноги и вытяните носки.
  • Не сгибайте ноги в коленях.
  • Выполняйте классические скрещивающие движения.
  • Сделайте 21 раз в несколько подходов.

Лягушка

  • Примите упор лежа и выпрямите руки, ноги вытяните назад.
  • Поочередно подтягивайте к груди колени.
  • Сделайте несколько подходов по 10 раз на каждую ногу.
  • Постепенно увеличивайте свой темп.
  • Это отличное упражнение, которое улучшает кровообращение в мышцах паха.

Приседания

  • Это упражнение рекомендуется выполнять сразу после пробуждения.
  • Держите спину ровной и поставьте ноги чуть шире плеч.
  • Носки должны смотреть наружу, ступни при этом не отрывайте от поверхности пола.
  • Опустите ягодицы как можно ниже, старайтесь двигаться плавно и медленно.
  • Приседания активизируют кровообращение, а это благотворно влияет на ваши способности в постели.
  • Изначально будет достаточно 20 раз, при этом следует ориентироваться на свои ощущения.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно.

Бабочка

  • Сядьте по-турецки и разведите колени, сомкните ступни друг с другом.
  • Придвиньте стопы как можно ближе к паховой области.
  • Держите спину прямо, ваш взгляд должен быть направлен вперед.
  • Начинайте надавливать локтями на колени.
  • Задерживайте дыхание на несколько секунд в момент наивысшего напряжения.
  • Старайтесь не допускать боли, должно быть лишь ощущение растягивания мышц. Постепенно они станут более эластичными.

Упражнения для мышц паха

  • Лягте на спину и каждой ногой начинайте делать плавные круговые движения в различные стороны.
  • Старайтесь придерживаться максимальной амплитуды, при этом не спешите.
  • Сделайте несколько подходов с перерывами между ними.

Кардионагрузки

Тренировка сердца улучшает работу сосудистой системы, активизирует кровообращение и делает вас выносливым в постели. Вот несколько полезных упражнений:

  • Пробежки на длинных и коротких дистанциях. Длительность бега должна составлять около 40 минут.
  • Плавание в бассейне можно совмещать с регулярной гимнастикой, такие тренировки способствуют поддержанию в отличной физической форме и улучшают кровообращение.
  • Упражнения на пресс. Их можно выполнять с собственным весом или с дополнительными приспособлениями. Такие тренировки позволяют интенсивнее работать с ЛК-мышцей.
  • Боевые искусства на свежем воздухе. Различные виды боевых искусств не только помогают сохранить форму, но и поддерживают мужественность, что неплохо влияет и на потенцию.
  • Упражнения из йоги на природе. Такие тренировки сделают вас расслабленными, научат справляться со стрессовыми факторами. Вы можете воспользоваться видеотренировками или обратиться к инструктору по йоге.
  • Отжимания и занятия на брусьях – отличный вариант для сохранения в тонусе мышц всего тела.

При нагрузках на сердечно-сосудистую систему важно выполнять упражнения регулярно, постепенно увеличивать их продолжительность и преодолевать себя. Наибольший эффект дают именно занятия на свежем воздухе благодаря поступлению кислорода в кровь.

Несколько полезных советов

  1. Узнайте, каковы ваши предельные возможности, после этого постепенно начинайте увеличивать их на 10 процентов по сравнению с результатом вчерашнего дня. Это послужит отличной мотивацией.
  2. Занимайтесь без фанатизма. Помогает именно умеренная нагрузка и регулярные кардиотренировки.
  3. Придумайте для себя мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься спортом.
  4. Если стоит выбор между занятиями в зале или на улице, всегда отдавайте предпочтение второму. Главное – оденьтесь по погоде.

Это самые эффективные физические упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и хвастаться стойкой потенцией в любом возрасте!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector