Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика ютуб

Дыши глубоко: дыхательная гимнастика Стрельниковой

Осознанное дыхание может принести огромную пользу организму — улучшить общее самочувствие , избавить от стресса и расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Делаем эффективные упражнения из дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой.

Cosmo рекомендует

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Контролируемое дыхание снижает стресс , улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь , чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают , что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства , бессонницы , депрессий и синдрома дефицита внимания.

Как правильно дышать во время физических упражнений , чтобы сжечь больше калорий

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения , что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс « гормона стресса» ( кортизола).

Дыхательные практики дополнительно помогают:

  • расслабить мышцы;
  • снизить кровяное давление;
  • вырабатывать больше эндорфинов;
  • улучшить работу лимфатической системы;
  • снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно , другие лучше практиковать с профессионалом.

Дыхательная гимнастика для живота

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол , положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух , сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.

«Внимательное» дыхание

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем , как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться , так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Квадратная дыхательная гимнастики

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе , а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор , пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.

Дыхательная гимнастика черед ноздри

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю , закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4 , 7 , 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте , досчитав до четырех , затем задержите дыхание до семи , а далее выдыхайте до восьми.

Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания , которая , наоборот , должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание , так как оно вызывает « окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5−6 минут начинайте дышать , как можно глубже.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями , но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

  • улучшение кровообращения в легких;
  • восстановление функций нервной системы;
  • восстановление носового дыхания;
  • профилактика респираторных заболеваний , благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
  • укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Чтобы добиться максимальных результатов , нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

  • Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
  • Одно занятие — не меньше 30 минут.
  • Каждое упражнение — не меньше 3 подходов , по 30 повторений.
  • Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
  • Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
  • Делаем практику утром до еды.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики

Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.

Видео включает основные упражнения:

  • «Ладошки»
  • «Погончики»
  • «Насос»
  • «Кошка»
  • «Обними плечи»
  • «Большой маятник»
  • «Повороты головы»
  • «Ушки»
  • «Маленький маятник»
  • «Перекаты»
  • «Передний шаг»
  • «Задний шаг»

Метод Бутейко: дыхательная гимнастика на видео

О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие. Одна из наиболее популярных методик – это дыхательная гимнастика Бутейко, которая применяется при большом количестве заболеваний и демонстрирует высокую эффективность. Рассмотрим, что же она собой представляет.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: история, особенности и результаты

Новый метод дыхательной гимнастики был предложен советским профессором медицины Константином Павловичем Бутейко в начале 1950-х годов. Метод дыхательной гимнастики Бутейко базировался на правильном дыхании. Суть его в том, что, по мнению автора методики, причиной большинства болезней является глубокое дыхание. Мировая практика также уже признала, что чрезмерная гипервентиляция легких провоцирует ряд заболеваний, в числе которых бронхиальная астма, гипертония, астматический бронхит, пневмосклероз, эмфизема легких, склероз сосудов головного мозга и отдельных органов, хронический нефрит, стенокардия, нарушения мозгового кровообращения, инфаркт мозга и так далее.

Так, человек, больной астмой, будет дышать чаще и больше, нежели здоровый, и по данным исследований он потребляет в три раза больше кислорода. На состоянии внутренних органов и систем такой интенсивный режим сказывается не лучшим образом.

Ученые выяснили, что частое и глубокое дыхание негативно сказывается на работе легких, уменьшая при этом количество в организме человека углекислого газа. А ведь, как мы знаем, в утробе матери, где зарождается жизнь человека, углекислого газа значительно больше, чем в привычном мире. Чрезмерная гипервентиляция легких провоцирует перевозбуждение нервной системы, в результате чего человек становится нервным, вспыльчивым и раздражительным. Нервозность же негативно влияет на обменные процессы, здоровье и самочувствие в целом. Также эти симптомы будут сопровождать вегетативные нарушения – повышенная потливость, внезапные принципы слабости и усталости.

Проведя ряд исследований, К.П. Бутейко разработан уникальный метод правильного здорового питания, который признали в СССР, и который в 1986 году получил признание Минздрава СССР.

На сегодняшний день известно больше 150 заболеваний, которые можно излечить совсем или значительно облегчить посредством регулярного применения метода Бутейко. В течение более чем 50 лет во всем мире огромное количество людей использует этот метод, оставляя о нем крайне положительные отзывы.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: основные моменты

Данный метод базируется на повышении содержания в крови углекислого газа. Достигается это довольно просто – посредством уменьшения глубины вдоха и увеличения паузы после выдоха. Проводя процедуры оздоровительной гимнастики, нужно периодически задерживать дыхание настолько, насколько это возможно.

Читать еще:  Какая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

При контроле дыхания необходимо, чтобы все вдохи были неглубокими и неполными. При задержке поднимайте глаза вверх, тем самым обеспечивая массаж тройничного нерва и расслабляя нервную систему. А перед самим выдохом резко и по максимуму напрягайте мышцы. Вдохи и выдохи делайте короткие.

Дыхательная гимнастика профессора Бутейко обладает таким влиянием на организм:

  • Улучшает носовое дыхание, что помогает бороться с ринитом, синуситом.
  • Избавляет от кашля.
  • Способствует отхождению мокроты из нижней части легких.
  • Борется с аллергическими заболеваниями.
  • Нормализует кровяное давление.
  • Возобновляет нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшает кровообращение головного мозга.

При дыхании по методу Бутейко необходимо последовательно уменьшать продолжительность глубины вдоха и выдоха, удлиняя при этом паузу задержки дыхания. В результате этого восстанавливается баланс химических веществ, иммунная система человека укрепляется, а болезнь постепенно отступает.

Упражнения несложные, их можно делать в любое время и в любом месте. Подходят для любого возраста, в том числе и для детей от четырех лет.

Но нужно учитывать, что упражнения дыхательной гимнастики Бутейко противопоказаны в ряде случаев. К противопоказаниям относятся следующие состояния:

  • угроза кровотечений;
  • инфекционные заболевания на стадии обострения;
  • сахарный диабет, предполагающий зависимость от инсулина;
  • беременность;
  • аневризма глубокими тромбами;
  • если была сделана операция на сердце;
  • наличие в организме инородных трансплантатов.

При хроническом тонзиллите выполнять упражнения будет трудно.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: упражнения

Для выполнения упражнений нужно сесть удобно, но чтобы спина при этом была ровной. Шею подтяните вверх, руки положите на колени. Полностью расслабьтесь. Прежде чем начать выполнять упражнения, нужно выдерживать так называемую «контрольную паузу», то есть, сделав выдох, вы должны максимально задержать дыхание. Гимнастика начинается сокращением глубины дыхания, которая в итоге сводится к минимуму. Процедура эта продолжается в течение пяти минут, затем измеряется контрольная пауза. Повторяем это пять раз – один цикл. В течение дня надо сделать шесть циклов с перерывом в четыре часа, записывая измерения в специальный дневник. Если показатели увеличиваются, это говорит о правильности выполнения. Добившись паузы в 60 секунд, можете делать гимнастику два раза в день. При полном освоении методики будет достаточно одного цикла в сутки.

Теперь рассмотрим упражнения, которые можно использовать при различных болезнях или проблемах со здоровьем.

Бронхиальная астма

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко потребует упорства, поскольку уделять занятиям нужно будет не меньше 2-3 часов в день. Скорость и глубину вдоха нужно снижать постепенно, приучив себя делать паузу после длительного размеренного выдоха. Длительные дыхательные паузы нужно делать не меньше трех раз в день.

Задержка дыхания производится по таким правилам:

  • Примите комфортное положение сидя, чуть касаясь спинки стула.
  • Выдохните, двумя пальцами сожмите нос, делайте дыхательную паузу до того момента, когда вам будет сильно не хватать воздуха.
  • Сделайте протяжный неглубокий вдох.
  • Отдохните и повторите упражнение.

Регулярно делая такие дыхательные паузы, вы сможете нормализовать уровень в крови углекислоты и предотвратить приступы удушья при астме.

Стрессовое состояние

При стрессе можно использовать два варианта:

  • Выдохнув, задержите дыхание как минимум на три секунды.
  • «Задувание свечи». Сделав глубокий вдох, остановите дыхание. Сложите губы трубочкой и сделайте три выдоха: на первом воздух выдыхается из живота, на втором – из груди, на третьем – из верхней части легких. При этом спину держите ровно, смотрите вперед. Нужно выполнить действие энергично, не менее трех раз.

Страх и беспокойство

Считается, что негативные эмоции концентрируются в области между ребер и верхней частью живота. Чтобы избавиться от негатива и страха, сделайте три глубоких дыхательных цикла. Дышите размеренно. На третий раз выдохните воздух полностью и сделайте паузу в дыхании. Затем вдохните. Это позволит насытиться живой энергией и освободиться от негатива.

Усталость

Сделав полный вдох, выдержите дыхательную паузу и сделайте протяжный выдох через рот. Следите, чтоб воздух выходил протяжно со свистящим звуком. Повторите это трижды.

Головная боль

Если болит голова, сразу начните делать дыхание короче. После выдоха выдержите максимальную паузу – это позволит быстро накопить углекислоту. Выдержав паузу, сдержите дыхание. Вам станет легче, и боль уйдет.

При заложенном носе

Если у вас заложена одна ноздря, закройте дышащую ноздрю платком и на несколько секунд задержите дыхание. Через несколько таких повторений ноздря откроется.

Упражнения для укрепления организма

Существует ряд дыхательных техник, помогающих укрепить организм.

Дыхание в ритме с длинным вдохом

  • Примите удобное положение.
  • Сделайте вдох на счет 2-3.
  • Выдохните на счет 4-6.
  • Со временем нужно удлинить вдох до счета 4-5, выдох – до 7-10. Контролируйте ритм. Сделайте это 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохните носом и протяжно выдохните ртом, будто задуваете свечу. Повторить не меньше четырех раз.

Очищающее дыхание

Сделайте глубокий вдох носом и выдохните короткими несколькими толчками через губы, которые наполовину сжаты. Повторите не менее трех раз. Такое действие полезно, если вы длительно находились в душном помещении.

Успокаивающее дыхание

Полезно после физической активности, в перерывах между бегом и спортивной ходьбой.

Техника выполнения будет следующей:

  • Сделайте глубокий протяжный вдох, одновременно поднимая руки и разводя их в стороны, поворачивая ладони кверху.
  • Приподнимите голову.
  • Сделайте протяжный выдох, и одновременно перейдите в исходное положение, опустив руки и голову.

Дыхательные упражнения по методу Бутейко хорошо зарекомендовали себя во всем мире. Их можно использовать как для лечения, так и для профилактики. Но при наличии заболеваний предварительно проконсультируйтесь с врачом. Пользуется популярностью также методика Стрельниковой.

Метод дыхания Бутейко на видео




Видео-уроки дыхательной гимнастики по Стрельниковой: техника выполнения и рекомендации

В наши дни заметно увеличилась популярность различных немедикаментозных методов лечения. Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой как раз относится к такому методу и позиционируется, как способ восстановления голоса. Видео дыхательной гимнастики Стрельниковой поможет самостоятельно освоить этот метод терапии в домашних условиях.

Немного информации

Александра Николаевна Стрельникова была потрясающей оперной певицей. После того, как она утратила голос, Александра Николаевна принялась за педагогику и начала разработку дыхательной методики.

До сегодняшних дней проводилось много изучений и тестирований данной методики, которые только доказывал ее уникальность. С помощью гимнастики можно не только вернуть потерянный голос, но и увеличить объем воздуха в легких, предотвратить многие заболевания.

Основной принцип и положительные свойства

Существенным отличием этого комплекса дыхательных упражнений является то, что все упражнения выполняются только на вдохе. Именно вдох, по мнению Александры Николаевны, самая важная часть гимнастики.

  • вдох должен быть резким, шумным и коротким — выполняется три вздоха за две секунды во время определенных упражнений, сжимающих грудную клетку;
  • произвольный выдох через рот, который является пассивным, плавным.
Читать еще:  Гимнастика для шеи шишонина без

На выдохе как бы не стоит концентрироваться. Организм должен сам выбросить весь лишний воздух, автоматически.

Во время выполнения этого комплекса задействуются все части тела.

При этом упражнения выполняются наряду с дыханием, что помогает организму лучше усваивать получаемый кислород и ускорять обменные процессы.

В результате такого особого вдоха происходит обширное раздражение рецепторов на слизистой оболочке носа. Это обеспечивает связь почти со всеми органами. Благодаря такому широкому спектр действия, упражнения помогают избавиться от многих заболеваний практически всех систем в организме человека.

Но наибольшее влияние оказывается все же на органы дыхательной системы, что особо актуально при лечении бронхита, астмы и даже банального ОРВИ.

Во время вдоха воздух направляется в самые глубокие отделы бронхов, что обеспечивает полное наполнение легких воздухом. В свою очередь это помогает нормализовать состав крови, насытить ее кислородом.

Благодаря тому, что вдохи производятся вместе с определенными физическими упражнениями, в работу включается и диафрагма — самая сильная мышца. Это провоцирует диафрагмальное дыхание и массаж всей брюшной полости.

Воздействие на организм

В процессе выполнения используется форсированный вдох с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки основная концентрация приходится на вдох.

Благодаря большому количеству повторов и регулярным тренировкам, уже после 12-15 занятий можно заметить положительный результат:

  • укрепление органов дыхания и дыхательных мышц;
  • восстановление дыхательной функции;
  • укрепление мышц грудной клетки;
  • снижение интенсивно деформации позвоночника.

Достоинством этого комплекса является тот факт, что ни во время выполнения упражнений, ни после тренировки не появляется болезненных ощущений. Наоборот, организм насыщается кислородом, поэтому человек чувствует себя бодрее, более отдохнувшим, более здоровым.

Преимущества

Дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет множество преимуществ. Среди них можно выделить:

  • отсутствие необходимости в посещении спортзала, отсутствие каких-либо затрат, нет потребности в дополнительном оборудовании;
  • минимум противопоказаний, в качестве исключения можно выделить тяжелобольных, лежачих людей и слишком маленьких детей, которые просто не поймут основной принцип;
  • помимо терапевтического эффекта, тренировки помогут избавиться от усталости, повысят тонус организма, помогут стать бодрее, улучшат настроение и память;
  • профилактика и лечение простудных заболеваний, что особо актуально для детей и взрослых, независимо от возраста.

При правильном и ежедневном выполнении упражнений можно заметить, что организм стал более устойчивым к различным заболеваниям.

Показания

Гимнастика Стрельниковой показана практически всем и при любых заболеваниях. Она абсолютно универсальна и подойдет не только для лечения, но и просто для профилактики многих заболеваний. Укрепит иммунитет и весь организм, улучшит работу многих систем и поможет избавиться от многих неприятных ощущений.

К основным показаниям можно отнести:

  • невротические состояния, хронические депрессии, эмоциональное перенапряжение и частые стрессы;
  • заикание;
  • миопия;
  • воспаление бронхов и легких;
  • астма;
  • ринит острой и хронической формы;
  • ОРВИ;
  • аллергия, особенно это относится к появлению сезонных аллергических реакций;
  • заболевания органов сердечно-сосудистой системы, в том числе и гипертония, вегетососудистая дистония, инфаркт или инсульт в анамнезе, тахикардия;
  • патологические состояния ЦНС — эпилепсия, частые головные боли и мигрени;
  • патологии органов опорно-двигательной системы (сколиоз, лордоз, остеохондроз и т.д.);
  • нарушения в работе щитовидной железы, в том числе и сахарный диабет, частые гормональные сбои;
  • дерматологические проблемы;
  • период беременности;
  • злоупотребление курением.

Это отличная тренировка для позвоночника, с помощью которой можно избавиться от сутулости, сделать тело более гибким и пластичным. Это отличный вариант для подростков, которые уже столкнулись с проблемой сколиоза или другого искривления позвоночника.

Можно использовать комплекс упражнений Стрельниковой для восстановления носового дыхания даже после оперативного вмешательства.

О гимнастике Стрельниковой масса положительных отзывов, причем как среди пациентов, так и среди врачей разных специализаций. Можно совмещать лекарственное лечение и тренировки, что в комплексе значительно ускорит выздоровление и положительно скажется на состоянии здоровья.

Противопоказания

Несмотря на массу достоинств и на то, что выполнять комплекс упражнений Стрельниковой можно независимо от возраста, все же существует и ряд противопоказаний.

В первую очередь от данной дыхательной тренировки следует отказаться при острых формах заболеваний, что часто вызывает повышенную температуру тела. Общее неудовлетворительное состояние и тяжелые стадии заболеваний тоже является противопоказанием.

При наличии внутренних кровотечений и острых тромбофлебитов и вовсе не стоит говорить о каких-либо тренировках. При наличии любой патологии хронической и тем более острой формы необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Особенности выполнения

Лучший метод научиться выполнять упражнения — смотреть видео гимнастики для дыхания по Стрельниковой. Во время выполнения комплекса важно обеспечить свежий воздух. Лучше выполнять упражнения на улице или на балконе, или же хорошо проверить комнату перед выполнением.

  • энергичный и резкий вдох, при котором грудная клетка находится в сжатом состоянии;
  • вдох осуществляется быстро и шумно через нос, будто шмыганье носом, а выдох — через рот, без каких-либо усилий;
  • синхронно выполнение движений вместе со вдохами.

В терапевтических целях рекомендуется выполнять упражнения два раза в день, по 1,5 тысячи вдохов. Лучше проводить тренировку утром и вечером, за час или через час после приема пищи.

В качестве профилактики достаточно будет одного раза в сутки. Если делать утром, то можно с самого утра насытить организм энергией, а если вечером — избавиться от усталости за день.

Видео «Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой»

Если вы хотите заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой, то ниже имеется видео с подробными объяснениями, как выполнять упражнения по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Видео поможет правильно выполнять комплекс, насыщая свой организм кислородом.

Если же вы хотите еще больше узнать о данном дыхательном комплексе, то ниже представлено видео, в котором подробно, четко и ясно рассказывается о дыхательных упражнениях Стрельниковой. В нем также показано, как выполнять упражнения.

Видео «Полный фильм о гимнастике Стрельниковой с выполнением упражнений»

Полный фильм с разъяснениями о пользе упражнений Стрельниковой, а также с подробными объяснениями, как правильно выполнять дыхательный комплекс, чтобы добиться положительного влияния на организм.

Попробуйте этот вариант за 12 минут:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Еще одно видео за 24 минуты, снятое на основе видеофильма с Щетининым.

Комплекс из 11 упражнений

Полный курс состоит из 11 последовательных упражнений.

Важно! Вдох через нос – резкий, интенсивный, выдох через рот – расслабленный.

Ладошки

Из положения стоя согните руки в локтях ладонями вперед. Совершите 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустите верхние конечности, сделайте отдых 4 секунды. Выдохните свободно ртом. Сделайте 24 подхода.

Погончики

Не меняя положения, сжатые в кулачки ладони держите на уровне пояса. Резкий вдох – толкайте их вниз, при этом напрягайте плечи. Возвращайте руки в исходное положение и расслабляйте их на выдохе. Сделайте 8 вдохов, отдых 4 сек.

Насос

Поза стоя – руки вдоль тела, ноги расставлены на ширине 25-30 см. Сделайте вдох и наклоняйте корпус к полу, тянитесь руками вниз, нет необходимости достать пальцами до него. Выдохните при выпрямлении, но не поднимайтесь до конца. Сделайте 100 раз в течение 60 секунд.

Кошка

Немного согните ноги в коленях, развернитесь вправо с резким вдохом. Из исходного положения сделайте тоже самое влево. При этом совершайте руками хватающие движения. Разворот происходит от талии.

Обнять плечи

Поза стоя. Согнутые в локтях руки расположите на уровне плеч. Сделайте вдох, и обнимите себя за плечи. Руки не скрещивайте. При возникновении сложностей, можно выполнять по 4 движения.

Большой маятник

Выполняется стоя или сидя. Ноги не шире плеч. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами до пола, сделав вдох. Вернитесь в исходное положение, обхватите руками плечи и снова сделайте вдох.

Повороты головой

Поза стоя. Голову разворачивайте вправо на вдохе, затем влево также на вдохе. Между ними делайте выдохи.

Встаньте ровно. Наклоните голову, касаясь ухом плеча на вдохе, затем наклоните налево. Выдыхайте между вдохами.

Маятник головой

Наклоните голову вперед со вдохом, поднимите наверх снова со вдохом. Между вдохами не забывайте выдыхать.

Перекаты

Встаньте прямо, поставив левую ногу вперед, и перенесите на нее вес тела. Правую ногу сгибайте и ставьте на носок. Приседайте на левой ноге с интенсивным вдохом. Выпрямляйтесь, опирайтесь на правую ногу, приседайте и снова делайте мощный вдох.

Передний. Стойте прямо, поднимите согнутую левую ногу до живота (носок тяните вниз). Сделайте резкий вдох и присядьте на правой ноге. Вернитесь в первоначальное положение и повторите на другую сторону. Выполните 8 раз по 8 вдохов.

Задний. Согнутую левую ногу дотяните пяткой до ягодиц. Сделайте присед на правой ноге с мощным вдохом. Сделайте повтор на другую сторону. Выполните 4 раза по 8 вдохов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector