Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Однодневное голодание результат

Однодневное голодание на воде: правила

В данной статье хочется поделиться своим опытом об однодневном голодании на воде. Рассказать об основных правилах его проведения. Во-первых, однодневное голодание на воде – это значит 36-часовое голодание, а дневное голодание на воде – это 12-часовое. На самом деле правил проведения немного. Самое главное – это решительное намерение начать и продолжать. Остальное придёт само. У каждого человека будет свой личный опыт голодания, который не похож ни на какой другой. Но вернёмся к правилам однодневного голодания.

Правило 1. 36-часовое однодневное голодание на воде рекомендуется начинать с вечера, то есть лёгкий ужин до 18:00 и всё… Затем весь следующий день НИЧЕГО не едим. Совсем ничего. Пьём только чистую воду. Без ограничений. Компетентные источники расходятся во мнении, какую воду пить. Кто-то пишет, что только дистиллированную воду, кто-то – что можно обычную кипячёную. Лично я пью любую воду, даже минеральную (только не солёную). Дневное голодание на воде отличается только временем проведения. Выход из него происходит через 12 часов.

Правило 2. После того, как мы целый день ничего не ели, а только пили воду, наступает долгожданная ночь. Долгожданная потому, что в это время процесс очищения продолжается, но о еде вы не думаете, т.к. крепко спите. И теперь само правило. Перед сном (минимум за 2 часа) лучше воды не пить, потому что и так уже много воды в организме, и утром некоторые могут иметь чуть припухший вид. На самом деле это тоже не проблема. Всё очень быстро проходит. И кожа после голодания становится какой-то новой что ли? Свежей и красивой. Во время голодания организм не стареет, а наоборот – интенсивно омолаживается. Проверьте сами, и вы будете приятно удивлены. Идём далее. Наступила ночь. На голодный желудок ночью спится просто замечательно. Хотя всё индивидуально. У кого-то наоборот может быть бессонница. Не страшно.

голодание на воде, экадаши, однодневное голодание, как голодать на воде, короткое голодание

Правило 3. Утром, после пробуждения, настоятельно рекомендую (по своему опыту и опыту некоторых людей) сразу не бежать в сторону кухни. Всему своё время. Лучше чуть полежать, осознать себя, свои ощущения. И только затем, встать и пойти по своим утренним делам. (При резком вставании во время периода однодневного голодания на воде может закружиться голова).

Выход из однодневного голодания на воде

Здесь у каждого человека будет свой опыт. Компетентные источники рекомендуют выходить из однодневного голодания салатом из свежей капусты и моркови. Он как щётка пройдёт по всему организму и вычистит всё ненужное. Лично я предпочитаю съедать вкусное яблоко, и через 2 часа можно питаться как обычно, только предпочтительнее лёгкий завтрак. Моя знакомая проводит однодневное голодание в пятницу, чтобы в субботу утром, ещё не вставая с постели, съесть мандаринку и опять уснуть часа на два. А после этого, по её словам, она чувствует себя превосходно. Можно до любого принятия пищи за 20 минут выпить стакан воды с чайной ложкой лимона или мёда.

В день выхода из однодневного голодания на воде рекомендуется лёгкое фруктово-овощное питание. Причём овощи не обязательно должны быть сырыми. Овощи могут быть варёные и печёные (не жареные), тогда они вкупе с утренними фруктами будут способствовать поддержанию тела в его первозданной чистоте. Поль Брегг рекомендует проводить 36-часовые и 12-часовые голодания на воде один раз в неделю. Подтверждено, что через год таких еженедельных голоданий начинают уходить многие хронические болезни.

голодание на воде, экадаши, однодневное голодание, как голодать на воде, короткое голодание

Всё, правила закончились. Теперь хочется написать о некоторых не очень приятных моментах во время 36-часового голодания.

Первый момент – психологический. Как продержаться? Ой, страшно! А вдруг не получится? Ничего не страшно. Не получилось сейчас, обязательно получится в следующий раз. Если не получилось, главное, не корить себя, а то уж потом точно не получится. Вы же себя любите, а значит, любите и своё тело. А если хотите, чтобы тело послужило вам лет до 120, то вы обязательно снова попробуете восхитительное очищающее однодневное голодание на воде, которое сделает ваше тело здоровым, сильным и красивым, укрепит ваш дух и вольёт в вас океан энергии. Кстати, правильнее будет сказать по-другому: после голодания энергия не вливается в вас, а ваша же энергия высвобождается. Пока человек живёт обычной жизнью (завтракает, обедает, ужинает), большая часть его собственной энергии уходит на переработку пищи. Недаром же после сытного обеда среднестатистический человек очень хочет прилечь и отдохнуть. Почему? Да потому что энергия ушла к органам пищеварения, чтобы скорее помочь ему справиться с переработкой и усвоением съеденного обеда. Замечено также, что после лёгкого обеда мы не чувствуем усталости, так как организм быстро справляется с небольшим и легкоусвояемым количеством пищи. И наконец, во время голодания органы человека, занятые в системе пищеварения, отдыхают. И высвобожденная теперь внутренняя энергия может быть потрачена на более серьёзные цели. Замечено, что на следующий день после однодневного голодания на воде уровень энергии подскакивает так, что за один день вы можете сделать больше, чем за всю предыдущую неделю.

Второй момент – некоторые люди во время однодневного голодания на воде мёрзнут, я отношусь к их числу. Сначала я просто очень тепло одевалась в эти дни, а затем в какой-то литературе нашла информацию о том, что переизбыток воды в организме ведёт к его переохлаждению. Я решила этот вопрос просто. Стала пить тёплую воду. Удивительно, но я перестала мёрзнуть. Так что не только горячий чай согревает, но и простая тёплая вода.

голодание на воде, экадаши, однодневное голодание, как голодать на воде, короткое голодание

Третий момент во время однодневного голодания на воде – это некоторые неприятные ощущения в различных частях тела. Например, начинает очень сильно болеть голова. Но всё это тоже строго индивидуально и происходит не со всеми. В научной литературе о голодании сказано, что такие недомогания бывают в основном в очень зашлакованном теле. Причём это может быть даже абсолютно худое тело. Но со временем неприятные ощущения сходят практически на нет – чем чище ежедневное питание и регулярнее однодневные голодания. Этих ощущений не нужно бояться, не нужно пить никаких таблеток. Всё нормализуется, как только органы пищеварения опять заработают. Наличие неприятных ощущений во время однодневного голодания как раз говорит о том, что вы на правильном пути, что голодание работает, шлаки покидают тело. Но ещё раз хочу повторить, что всё строго индивидуально. И во время однодневного либо дневного голодания на воде вы можете чувствовать себя просто замечательно и прекрасно. И это очень хорошо.

Читать еще:  Голодание 1 день

Мой трехмесячный опыт еженедельного однодневного голодания

Немногим более 3-х месяцев назад я начал практику 36-часовых голоданий по вторникам. Сейчас, по прошествии этого важного этапа (3 месяца — малые достижение, 3 года — большие достижения) уже можно подвести итоги и посмотреть к каким достижениям я пришел.

Последний прием пищи я обычно делаю вечером в понедельник не позже 22-00. Чаще всего это не пища в буквальном смысле слова, а стакан настоя овса. Следующий день провожу полностью на чистой воде (без чая и других напитков), выпивая около 3 литров. Хотя особо пить в такой день и не хочется. Срабатывает скорее уже привычка, в обычные дни я пью около 4,5-5 литров. Следующий прием пищи не ранее чем в 10 утра в среду.

Первые 2-3 раза достаточно сильно хотелось есть и была некоторая слабость. Но все вполне терпимо, я ожидал, что это все эти ощущения будут сильнее. Видимо срабатывал еще настрой.

После третьей недели, с каждым разом стало все проще и проще проводить голодный день. Сейчас уже чувство голода меня вообще практически не беспокоит. Видимо организм привык к новому ритму и даже готовится к этому событию 🙂

При этом по вторникам у меня бывают достаточно насыщенные событиями дни, плюс вечерняя тренировка. Так что энергии тратится достаточно много.
Какие явные эффекты проявились и каких результатов удалось достичь за прошедшие 3 месяца.

1. Полностью устранились эффекты связанные со слабостью и тяжестью в ногах в день голодания и на утро следующего дня. Ушло чувство голода в день голодания.

2. Во вторник появилось намного больше времени на себя, на работу, на хобби. Это стало возможным, поскольку не тратится время на еду и ее приготовление. Как итог, — стал выполнять больше необходимых задач.

3. Я действительно увидел и почувствовал, что такое «летать» после голодания. Среда проходит на невероятном подъеме, физическом и эмоциональном. Личная продуктивность значительно возрастает. Этот эффект в меньшей степени, но все же распространяется и на четверг.

4. В среду и четверг очень заметно повышается чувствительность вкусовых рецепторов. Особенно в среду. Получаешь невероятное удовольствие от вкуса еды, особенно утреннего овощного салата. Это специальный салат, называется «Метелка» и рекомендуется для чистки организма после голодания. Состав: резанная капуста, морковь, яблоко, немного оливкового масла и чайная ложка меда.

5. Я не уверен, пока что это эффект именно и только от голодания (я ввел сразу несколько новых практик примерно в одно время), но я стал лучше высыпаться за тоже, что и раньше время, и в целом чувствую себя намного более бодрым в течении недели.

6. Бюджет семьи сэкономил примерно 7000 рублей 🙂

Как видите, для меня пока основными эффектами стали, достаточно резкое увеличение личной продуктивности и эффективности. Что на самом деле очень здорово, это один из главных эффектов (наряду с оздоровительным), которого хотелось достичь!

В целом практика однодневного 36-часового голодания пришлась мне по душе, все достаточно комфортно и с нужными мне эффектами. Решил ввести в свою жизнь уже на постоянной основе.

Следующий важный срок, когда можно будет подводить итоги — 1 год. Это в сумме дает ни много ни мало, но 78 голодных суток за год. Обязательно расскажу об этом!


Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ.

Что будет с организмом, если устроить однодневное голодание на воде

Лечебное голодание в домашних условиях — довольно-таки популярное явление в наши дни. К нему прибегают люди, следящие за своим здоровьем и осознающие всю его пользу. Многие, ощутив на себе все положительные результаты от краткосрочного отказа от еды, навсегда включают данный способ оздоровления в свой арсенал по устранению различных заболеваний, омолаживанию организма и стимулированию метаболизма.

Голодание или, как сейчас говорят, детоксикация, не является новым модным веянием. Данный механизм лечения успешно использовался еще в глубокой древности знаменитыми целителями и врачами, такими как Гиппократ, Авиценна и Парацельс. В наши дни, благодаря исследованиям, существует большое количество научных данных, доказывающих пользу отказа от еды. Информация общедоступна, ее можно найти в интернете или купить специализированную литературу.

Особый резонанс в обществе вызвало произведение Поля Брэгга «Чудо голодания». Сам автор книги не имел медицинского образования, но вел здоровый образ жизни, правильно питался и несколько раз в год устраивал лечебное голодание продолжительностью от 1 до 21 дня. Он подробно описывал свой подход к этой теме, отмечал, как правильно подготовить свой организм к очищению и правильно возвращаться к привычному режиму питания.

Поль Брэгг

У Поля появились последователи, многие из которых отмечали улучшение самочувствия и даже избавление от некоторых заболеваний после выполнения всех правил, указанных в книге. Важно отметить, что и сам Брэгг отличался хорошим здоровьем и прожил 81 год, да и умер он в результате несчастного случая при занятиях серфингом.

Польза еженедельного однодневного голодания

  • выводятся токсины из организма,
  • улучшается обмен веществ,
  • налаживается работа пищеварительной системы,
  • пищеварительная система отдыхает от нагрузки,
  • потихоньку исчезает пищевая зависимость,
  • появляется чувство легкости,
  • улучшается настроение,
  • высвобождается дополнительная энергия,
  • иммунная система становится сильнее,
  • ускоряется процесс оздоровления,
  • исчезают лишние килограммы,
  • происходит омолаживание организма,
  • исчезают кожные высыпания,
  • улучшается работа головного мозга,
  • раскрываются творческие способности.

Суточный перерыв в приеме пищи омолаживает организм на 3 месяца

Как известно на переваривание и усвоение еды уходит много энергии. Поэтому так часто после обеда хочется прилечь отдохнуть. Отказавшись же от пищи всего на 1 день, освобождается энергия, которая направляется на очищение и оздоровление тела. Если у вас появились признаки простуды или даже гриппа, попробуйте поголодать. Вы будете приятно удивлены, что неприятные симптомы исчезнут, а хорошее самочувствие вернется весьма за короткий срок. Не забывайте при этом пить как можно больше воды!

Читать еще:  Сухое голодание по щенникову отзывы

Правила однодневного голодания на воде

Длительный отказ от пищи может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а вот раз в неделю или месяц (в зависимости от состояния здоровья) однодневное голодание, наоборот, позволяет «взбодрить» организм, закаляет его.

В основном те, кто его практикует, относятся к процессу не столько как к физическому, а как к духовной потребности. Поэтому начать нужно именно с этого – готов ли человек принять такой стиль жизни и зачем ему это нужно. Очень важно себя правильно настроить.

✎ Так как отказ от еды у многих может вызвать некий дискомфорт, найдите себе занятие, чтобы отвлечься. Постарайтесь на это время выбраться на природу, не надо устраивать свое первое голодание в рабочий день.

✎ У новоиспеченных голодающих часто появляется слабость, недомогание, головные боли, раздражительность и т.д. Если здоровый образ жизни, правильное питание и периодический отказ от пищи войдет в норму, то в будущем процесс очищения будет проходить менее болезненно, а то и вовсе незаметно.

И что самое главное, в процессе самоочищения очень важен оптимистический настрой. Верьте в свой успех, и вы достигнете удивительных результатов.

Как правильно проводить голодание?

Оно длится ровно 24 ч. Можно голодать от ужина до ужина или от завтрака к завтраку – здесь важно то, как самому голодающему более удобно. Но за сутки до начала и сутки после необходимо употреблять более легкую пищу. Мясо, рыба, яйца и другие подобные продукты не стоит употреблять. Также стоит отказаться от спиртных напитков, приема лекарственных препаратов и пищи на ночь.

Непосредственно в процессе голодания разрешается пить без ограничений только воду, желательно дистиллированную. В нее допустимо добавлять лимонный сок (не более 10 мл за сутки) или чуть-чуть меда, но только натурального, необработанного и не более 5 г за сутки. Все остальное на время голодания полностью под запретом.

Как выходить из однодневного голодания

✔ Нельзя прерывать голодание продуктами животного происхождения. Также следует отказаться на первое время от орехов и семечек. В течение 2 дней — никакой кислотной пищи!

✔ Первое, что можно съесть после голодания – сырые овощи. Рекомендуется отдать предпочтение салату из перетертой моркови и капусты с добавлением сока апельсина или лимона. Использовать соль и специи нельзя! Это простое блюдо оказывает потрясающий очистительный эффект, выводит накопившиеся шлаки и токсины из организма.

✔ На второй прием можно использовать отварные или тушеные овощи, зелень.

Еженедельное или ежемесячное однодневное голодание может существенно изменить ваше отношение к привычному образу жизни, и мнение на современную медицину. Практикуя способ очищения, представленный в этой статье, вы заметно улучшите свое здоровье и самочувствие, не прибегая к сложным методикам и медикаментам. Попробуйте! Не бойтесь! И ваша жизнь не будет прежней.

Существуют и другие способы очищения. Для ознакомления с ними прочтите статью «Детоксикация в домашних условиях».

Результат однодневного голодания

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Однодневное голодание – это круто!

Давно хотела написать про однодневные голодания. Я практикую этот способ очистки организма с октября 2014 года – с тех самых пор, как мне объяснили пользу периодических голоданий и я попробовала. С тех пор ни разу не пропустила день Экадаши! Что за зверь такой Экадаши, расскажу далее. 🙂

Как вы знаете, дорогие читатели, я не врач, не биолог. Мои образования и профессии находятся в других сферах. В вопросах оздоровления я скорее любитель-практик. Пишу о том, как оздоровиться без лекарств и вести активный образ жизни, исходя из собственного опыта и по своим личным ощущениям.

Важные составляющие здоровья

Ниже привожу “в двух словах” мое понимание, что важно для здоровья. (Примечание: более подробную версию можно прочитать в статье “Как и почему нужно содержать организм в чистоте“.)

  1. Не засовывать в организм всякую гадость. Следить за тем, что и как ты ешь.
  2. Вовремя и в максимальном объеме очищать организм. То есть выводить продукты жизнедеятельности, токсины и т.п.
  3. Иметь позитивный настрой, любить жизнь и людей, уметь быть счастливым.

Поскольку статья о голодании, поговорим о втором пункте – очистке.

Что нужно для естественной очистки организма?

Естественная очистка организма обеспечивается, на мой взгляд, следующими составляющими:

  1. Питье чистой некипяченой воды, которая растворяет всю гадость и выводит наружу. Суточный объем воды зависит от массы тела и системы питания, но как правило это где-то 1,5-2 литра. Как приучить себя пить воду читайте здесь.
  2. Движение не менее 40 минут в день. При движении в организме включается что-то вроде “мотора очистки”. Эту тему я уже затрагивала здесь.
  3. Периодические голодания. Однодневные или более длительные.
  4. Не знаю, как сформулировать, но что-то вроде ежедневного полусуточного голодания. Например, не есть с 8 вечера до 8 утра. А лучше еще больше: с 7 вечера до 10 утра, например.
  5. Потребление сырых фруктов, овощей, зелени. Это клетчатка, которая как щетка выметает гадость из организма, плюс всякие там фруктовые кислоты, которые растворяют шлаки. Думаю, вы сами в курсе… 🙂

Голодания как способ очистки организма

Что же дает голодание человеку? Все просто. У нашего тела есть режим питания и режим очистки. Как только в организм перестает поступать еда, включается механизм очистки. Как будто тумблер переключается.

Про очистительный, оздоровительный и омолаживающий эффекты голодания написано много. Не буду заниматься копипастом. Почитайте в интернете, а также очень рекомендую обратиться к первоисточникам (трудам Шаталовой Г.Л., Арнольда Эрета и других уважаемых авторов).

Отказом от еды лечатся животные и знающие люди.

Голодания бывают сухими и на воде. Сухое голодание – это когда вы ничего не едите и воды не пьете. Такой способ я ни разу не пробовала, поэтому оставить свой отзыв не могу, сорри. Знаю, что у сухого голодания какой-то иной механизм действия…

Читать еще:  Лечебное голодание по суворину

Я практикую однодневные голодания на воде.

Сложно ли проголодать в течение одного дня?

Провести один день без еды вовсе не сложно. Я сама в первый раз боялась, что не выдержу или буду страдать. Но на поверку оказалось, что все страхи были напрасными. Я перенесла это мероприятие на удивление легко. Мук голода не было. Раза три-четыре выделялся желудочный сок, но я пила воду и все успокаивалось.

Важным фактором является осознание того, что срок “истязания” 🙂 ограничен. Тяжело было бы голодать с неограниченным сроком. Это думаю, было бы и физической, и психологической мукой. А так вы знаете, что завтра сможете съесть отложенные вкусности. 🙂

Я даже без проблем в дни голодания готовлю еду для членов семьи, накрываю на стол, сижу с обедающими за столом (чтобы составить компанию), но сама при этом пью воду. Никаких мук! Попробуйте!

Хотя мы говорим “однодневное голодание”, но реально оно получается полуторасуточным. Вот посчитайте. Если мы не едим, допустим, с 20:00 вечера предшествующего дня, потом весь день, а начинаем первый прием пищи в 8:00 последующего дня, то это получается 36 часов.

Несмотря на вышесказанное, предлагаю термин “однодневное голодание” все-таки оставить. Он не совсем точный, но удобный и общепринятый.

В дни, когда отказываешься от пищи, появляется дополнительное свободное время (а часто и дополнительная энергия), об этом с удивлением и радостью отзываются все, практикующие голодания. Высвобожденное время желательно занимать чем-то полезным. Прекрасно, если вы пойдете гулять. На свежем воздухе и в движении процесс очищения идет легче.

Даем организму задание на день

На день голодания нужно формулировать организму задание. Обязательно писать его в своем дневнике тренировок (о дневнике я рассказывала здесь) или где-то в другом месте (популярный способ – вывешивать листок на холодильник). Вот примеры заданий: “Голодание посвящается избавлению от …” или “Цель голодания – излечение …”. Вместо многоточия вписываете болезнь, от которой хотите избавиться или название беспокоящего органа.

Как бы это ни выглядело на первый взгляд смешно, это работает!

Прислушивайтесь к своим ощущениям в этот день. Вы можете почувствовать легкую боль в каком-то из органов. Это хорошо. Значит организм делает свою работу, инспектирует себя и прикладывает усилия к излечению.

Что делать, если при голодании чувствуешь себя неважно?

Если человек плохо переносит однодневное голодание, это, скорее всего, свидетельствует о загрязненности организма.

Возможно, существуют болезни или состояния, при которых однодневные голодания противопоказаны. Мне они не известны. Если вы знаете о себе что-то такое, что вызывает опасение, посоветуйтесь на всякий случай со своим лечащим врачом. Но мне кажется, что однодневное голодание настолько щадящий способ очистки, что тут нечего бояться.

Чистая некипяченая вода помогает перенести день голодания

Что делать, если вы чувствуете себя неважно во время голодного дня? Например, болит голова.

  1. Попить воды (чистой некипяченой).
  2. Принять душ или ванну, искупаться в водоеме (смыть с кожи выделения).
  3. Выйти пройтись на свежем воздухе.
  4. Заняться какой-то несложной работой, требующей движения или сделать зарядку.
  5. Сделать клизму. Вода должна быть 37-38 градусов. На 2 литра воды можно добавить по чайной ложке соли и соды. Возможно, я ошибаюсь относительно размера ложки. Может, нужно отмерять столовые ложки. Слышала, что можно применять слабый отвар ромашки… Посмотрите в интернете. Честно говоря, в те пару раз, когда я применяла этот метод, я в воду ничего не добавляла.

Клизма вымывает из кишечника залежи старого спрессованного кала (извините за неприятную тему) и шлаков, облегчая таким образом процесс очистки организма.

Любой из вышеперечисленных способов приносит облегчение.

Вход и выход из голодания

Чем чище организм, тем голодание дается легче. При высокой степени зашлакованности большое количество мусора, высвобождаемого в процессе очистки, вызывает головную боль и другие неприятные ощущения.

Поэтому тем, кто ведет пока не особо здоровый образ жизни, к голоданию желательно готовиться. Лучшей подготовкой будет посидеть пару дней на диете (побольше сырых фруктов и овощей, отказ от пищи животного происхождения).

Я придерживаюсь в питании принципов сыроедения (ну, пусть пока не на 100%, но где-то на 80% точно). Поэтому мне особо не нужно готовиться. Я, как говорится, всегда готова! 🙂

Очень важен осторожный выход из голодания. Считается, что длительность выхода (и входа, кстати) должна равняться длительности самого голодания. Правда здесь мы говорим об однодневных голоданиях, а они производят в организме хоть и полезные, но не такие уж кардинальные изменения по сравнению с длительными голоданиями (недельными, например, 21-дневными и другими).

Выходом из однодневного голодания должна быть та же диета, что и на входе.

Календарь Экадаши

Теперь про Экадаши. Индусы считают, что очищение организма легче всего происходит в особые дни лунного цикла – на одиннадцатый день новолуния и одиннадцатый день полнолуния. Экадаши переводится с санскрита как “одиннадцатый”.

Очень многие люди (к числу которых отношусь и я) считают систему голодания по Экадаши удобной и обоснованной. Индусы же соображают в таких вопросах , да и голодания два раза в месяц – это не часто и не трудно.

Вроде и пользу организму приносишь, и в тоже время особо не напрягаешься.

Говорят, что если вы хотите голодать дольше, чем один день (ну, например два, три, пять дней), то нужно стараться подгадывать так, чтобы примерно середина этого периода приходилась на день Экадаши.

Вот календарь Экадаши на 2016 год.

Календарь экадаши на 2018 год смотрите здесь.

Можно не привязываться к лунному календарю и голодать по своей схеме. Знаю, что некоторые практикуют еженедельные дни отдыха от еды (к примеру, по субботам).

Те, кто боится, что в этот день он не сможет работать (страх, в общем-то, напрасный, но понять можно), может смело планировать голодание на удобный ему выходной день.

В общем, делайте это по удобному вам графику. Главное – делайте! И организм ответит вам благодарностью.

Будьте здоровы и счастливы!

Если что-то важное забыла написать или в чем-то ошибаюсь – пишите в комментариях. Также буду благодарна всем, кто поделится статьей в социальных сетях!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector