Калькулятор калорий для кормящей мамы

Питание кормящей мамы

Детям раннего возраста для правильного роста и развития требуются витамины и полезные микроэлементы. Грудное молоко очень питательно, хорошо усваивается и содержит важные для ребенка вещества. Данная пища является самой оптимальной для малышей. В процессе грудного вскармливания молодой маме необходимо правильно и полноценно питаться, чтобы не нанести вред ребенку и поддерживать лактацию.

О рационе питания кормящей матери

Меню молодой мамы требуется подбирать с учетом особенностей организма ребенка. У малышей еще не сформирована микрофлора кишечника, и привычные продукты могут привести к расстройству пищеварения и аллергическим реакциям. Поэтому важно, чтобы питание кормящей мамы было правильным и сбалансированным. В рационе должны присутствовать: тушеные овощи, запеченные фрукты, крупы, отварное мясо, молоко, ягоды и травяные чаи.

Важно! Употреблять в пищу нужно свежие продукты с качественным составом. Наличие токсинов и консервантов недопустимо.

ВОЗ не дает строгих норм и правил по питанию, т. к. каждый организм со своими особенностями. Следует придерживаться общих рекомендаций по рациону и калорийности продуктов.

Рацион кормящей мамы

• требуется исключить фастфуд, жареную и жирную еду;
• белковую пищу нужно брать за основу меню;
• разнообразить рацион полезными жирами и углеводами;
• важно исключить из рациона аллергенные продукты;
• обязательно должны присутствовать первые блюда;
• мучные изделия при склонности к запорам запрещены;
• для профилактики рахита необходимы молочные продукты;
• следует отказаться от еды, вызывающей газообразование;
• размер порции должен умещаться в граненый стакан.

Не допускается применение препаратов для похудения и снижения аппетита. Химические составляющие легко попадают в молоко и приносят вред ребенку.

Сколько калорий в среднем тратится на выработку грудного молока

В процессе кормления грудью затрачивается очень много энергии. Чтобы понять, сколько калорий будет тратиться при грудном вскармливании, нужно рассмотреть физиологию. Молоко образовывается в железистой ткани и далее по протокам попадает к малышу. Стимуляция лактации происходит в процессе кормления и зависит от частоты прикладывания.

В среднем для выработки 30 граммов молока расходуется 20 ккал. Ребенку до введения прикорма необходимо съедать 600-900 мл молока в сутки. Если посчитать общий расход, то получается примерно 400-600 ккал. Для поддержания или уменьшения веса мамы питаться требуется с дефицитом калорий, учитывая затраты на выработку молока.

Правильное питание при грудном вскармливании

Здоровый образ жизни является гарантией правильного развития малыша и хорошей формы мамы. Чтобы правильное питание при грудном вскармливании принесло только пользу новорожденному малышу, необходимо иметь разнообразный рацион на 2500 ккал. В меню должны присутствовать углеводы, жиры, витамины, железо, кальций, йод и другие полезные микроэлементы. Чтобы быстрее восстановиться после самостоятельных родов или кесарева сечения, рекомендуется обогатить рацион белками и витаминами группы B.

Продукты должны быть термически обработаны

Обратите внимание! Пока ребенку не исполнится 3 месяца, кормящей маме все новые блюда в свое меню нужно вводить аккуратно и смотреть за самочувствием малыша. При нормальном стуле и отсутствии дискомфорта продукт разрешается употреблять в большем количестве.

Принципы правильного питания:

• Продукты должны быть термически обработаны. Важно отказаться от жареного в пользу вареной и обработанной паром пищи.
• Принимать пищу нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. В таком случае организму будет легче переваривать и усваивать еду.
• Чтобы поддерживать лактацию, рекомендуется пить 1,5-2 литра воды и другой жидкости в сутки. Требуется следить за грудью, чтобы не спровоцировать застой молока.
• Острые специи в блюда добавлять нельзя, т. к. такая еда не принесет пользы ни ребенку, ни маме.
• Из сладостей можно есть галеты, сушеные фрукты, зефир без шоколада и мармелад.

Особенности питания при грудном вскармливании для похудения

Любая диета влияет на качество грудного молока. Поэтому рацион требуется составлять грамотно, чтобы не нанести вред здоровью. Самым действенным методом похудения является подсчет калорий. Принцип — сжечь на 10 % калорий больше, чем употреблено.

Базовый расход для женщин можно рассчитать по методу Маффина-Джеора: основной обмен = (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) — (4,92*возраст) — 161. Полученную цифру умножают на коэффициент активности. Для сидячего образа жизни коэффициент будет составлять 1,2, а для тренировок несколько раз в неделю — 1,55. От рассчитанного обмена необходимо отнять 10 % и прибавить 600 ккал с учетом режима кормления. Калорийность продуктов можно считать вручную или воспользоваться специализированным программным обеспечением.

Существуют другие режимы питания, с учетом потребностей ребенка:

• Гипоаллергенное меню необходимо, если у ребенка возникла реакция на продукты в виде высыпаний на коже и подобных симптомов. Полностью исключаются мед, семечки, грибы, шоколад и яйца.
• Безмолочная диета назначается в случае, когда у ребенка наблюдается непереносимость коровьего молока. Полностью убираются все молочные и кисломолочные продукты.

Важно! Указанные принципы питания помогут сохранить и снизить вес. Кормящим матерям запрещено ограничивать питание и устраивать разгрузки на одном продукте. Физические нагрузки и отсутствие переедания будут залогом успеха.

Питание кормящей мамы по месяцам

При составлении меню необходимо учитывать безопасные продукты питания для кормящей мамы по месяцам. В таблице подробно указанна очередность введения продуктов, в зависимости от возраста ребенка.

В первое время еда матери должна быть легкой, т. к. ЖКТ новорожденного ребенка способен переваривать только грудное молоко. Самым оптимальным будет питание нежирными супами, крупами и тушеными овощами. Можно добавлять галеты и фрукты из духовки. Далее нужно составлять рацион по принципам правильного питания, отслеживая индивидуальную реакцию организма ребенка. При долговременном кормлении необходимо придерживаться советов для годовалых детей.

Советы диетологов

Набранные килограммы будут уходить постепенно

Чтобы похудеть на правильном питание при кормлении грудью, необходимо соблюдать рекомендации специалистов. Может понадобиться очная встреча с врачом и дополнительные анализы.

• Правильно питаться нужно сразу после рождения ребенка. В родильном доме питание диетическое, но дома нужно взять меню под контроль.
• Набранные килограммы будут уходить постепенно. Не стоит ждать быстрых результатов. Похудение на 4 кг в месяц является оптимальным и щадящим.
• Не нужно «есть за двоих». Переедание не принесет пользы. Каждая порция должна быть оптимальных размеров.
• Рацион матери напрямую влияет на состояние здоровья ребенка, поэтому меню должно быть разнообразным и сбалансированным.
• Жирность в молоке не нужно пробовать увеличивать с помощью продуктов. Вещества из такого питания очень тяжело усваиваются.

Правильное питание позволит похудеть без вреда для здоровья и нормализовать обмен веществ. Сбалансированный рацион также поможет правильно расти и развиваться маленькому ребенку. Главное — соблюдать все рекомендации и прислушиваться к своему организму.

Сколько калорий нужно маме при кормлении грудью

Калькулятор рассчитывает, сколько калорий должен получать ваш организм во время грудного вскармливания. В расчетах используется ваш возраст, текущий вес, рост, уровень физической нагрузки. В основу калькулятора заложена новейшая формула, определяющая потребность в калориях организма кормящей мамы.

Пожалуйста, прочтите это!

Женщины с недостаточной массой тела, либо женщины не набравшие достаточный вес в течение срока беременности, не должны использовать этот калькулятор. Ввиду недостаточного количества накопленных калорий в тканях организма в течения срока беременности, во время грудного вскармливания следует придерживаться специальной диеты. Для таких женщин рекомендовано усиленное питание.

Этот калькулятор калорий лучше всего использовать для получения общего представления о том, сколько калорий вам нужно получать во время грудного вскармливания, данный калькулятор не является абсолютно точным ввиду индивидуальных различий каждой женщины. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом по вопросам питания в течение кормления ребенка грудью.

Как работает формула

Обычно считается, что за 9 месяцев беременности женщина прибавляет в весе 12 кг. Частично данный запас расходуется на нужды развития ребенка, оставшаяся часть идет на подготовку организма к процессу грудного вскармливания.

Предположим, что вы придерживались правильного рациона во время беременности (см. Счетчик калорий для будущих мам) и набрали вес, указанный параграфом выше. Запас энергии, отложенный в тканях организма во время беременности, частично израсходуется на процесс грудного кормления ребенка. Остальные затраты калорий покроются посредством специально диеты.
Калькулятор рассчитает базовый уровень метаболизма, затем будет прибавлено количество калорий, необходимое для процесса грудного вскармливания. При этом подразумевается, что определенное количество энергии уже было запасено организмом. Таким образом, будет достигнуто постепенное снижение веса и его возврат к показателю, имевшему место до беременности.

Ранние исследования:
Дополнительные затраты калорий для кормящей женщины рассчитаны и составляют 670 кило калорий в сутки. В том случае, если вес должен быть снижен, показатель получения дополнительных калорий уменьшается до 500 калорий в сутки.

Исследования здоровых женщин во время периода грудного вскармливания показали, что во время кормления грудью, организм расходует большее количество калорий (приблизительно 2718 кило калорий), а при завершении периода лактации расход калорий уменьшается до приблизительно 2528 калорий. Такое изменение энергетических затрат связано с процессом выработки грудного молока. Базовый уровень метаболизма при этом остается на прежнем уровне.

Если количество получаемых с пищей калорий не является достаточным для организма, то в ход пойдут запасы, отложенные организмом во время беременности в тканях.

Современные исследования
Самые последние исследования данной темы имели место в 2005-2007 году. Были сделаны следующие выводы:

Для целей грудного вскармливания в течение 5 месяцев после рождения ребенка энергетические затраты организма женщины составляют дополнительно 454 кило калории в день относительно уровня не беременной и не кормящей женщины. Эта цифра уже подразумевает то, что определенная часть затрат калорий будет осуществлена за счет запасов организма, осуществленных во время беременности.

Изучение порядка 17-и исследований на данную тему выявили, что снижение веса в течение 6 месяцев, последующих за родами было наиболее ярко выражено у женщин, получающих достаточное количество калорий и питательных веществ (снижение около 0,8 кг в месяц), по сравнению с теми, кто «недополучали» калории и питательные вещества (снижение около 0,1 кг в месяц).

Малыш здоров!

Блог практикующего врача-педиатра

Питание кормящей мамы: особенности рациона и калорийность

В первые месяцы и даже годы жизни ребенка нет ничего полезнее и вкуснее грудного молока – всегда свежего, теплого и стерильного.

Поэтому качественное и полноценное питание мамы в этот период имеет огромное значение.

Важно помнить, что все процессы в организме мамы протекают индивидуально – не существует идеальной диеты кормящей матери.

Это связано с разной микрофлорой кишечника (особенно у новорожденных и грудничков) и различным иммунным ответом на аллергены.

Что может случиться при нарушении мамой диеты

Любые изменения в рационе питания мамы в период кормления ребенка могут отрицательно отразиться на здоровье малыша и вызвать сбои и патологические реакции у ребенка.

К ним относятся:

• повышенное газообразование и развитие кишечных колик;
• изменение цвета стула;
• склонность к запорам или учащение стула;
• аллергические высыпания или стойкие опрелости и потница (диатезы).

Это значит какой-то из продуктов, который употребляет мама ему не подходит.

Достаточно распространенным явлением на сегодняшний день считается развитие кожных аллергических реакций у ребенка.

Они проявляются в виде:

• красных пятен;
• папулезных высыпаний.

Они могут возникать на щечках, за ушами, волосистой части головы, в области ягодиц, на локтевых сгибах и глубоких складках кожи.

Поэтому кормящей маме необходимо соблюдать основные правила сбалансированного питания, подбирая на основании этого собственный режим.

При этом нужно следить:

• за общим состоянием ребенка;
• стулом малыша;
• повышением газообразования;
• состоянием кожных покровов.

Главные правила сбалансированного питания кормящей мамы

Кормление малыша грудью должно приносить маме и малышу только положительные эмоции.

Поэтому нужно понимать, что все ограничения в рационе временны и с ростом ребенка диета мамы постепенно расширится – не стоит переживать и нервничать в связи с отказом от некоторых продуктов, которые вы любите.

Кроме этого каждая кормящая мама должна помнить, что продукция грудного молока и его качество в большинстве случаев зависит от внутреннего состояния мамы.

Также состав материнского молока зависит от общего состояния здоровья и питания мамы.

Поэтому при соблюдении сбалансированного режима питания кормящей мамы – питательные и вкусовые свойства грудного молока значительно улучшаются.

Кормящей маме крайне важно помнить, что повышенная мнительность и постоянная нервозность может стать более вредным фактором, чем «неправильная» еда.

Очень часто проблемы, возникающие у малышей (потница, нарушения стула, кишечные колики) связаны с объективными сложностями адаптационного периода крохи, а не с гастрономическими «преступлениями» кормящей мамы.

Поэтому нужно прислушиваться как к советам специалистов, так и к своему «внутреннему голосу», ведь материнское чутье подводит редко, а мама учится лучше понимать своего малыша.

Общие рекомендации суточного рациона кормящей мамы
Суточная калорийность блюд кормящей в среднем должна составлять от 3200 до 3500 килокалорий.
Специалисты, изучив рацион кормящих мам в первый месяц жизни малыша, отмечают:

• недостаток мяса (68%) и рыбы (65%);
• дефицит сырых овощей (41%) и молочных продуктов (40%).

Но при этом превышены нормы колбасных изделий и рафинированные углеводы и сахара практически в 3 раза.

Поэтому необходимо знать, что должно присутствовать в питании, и каких продуктов лучше избегать.

Суточный рацион кормящей мамы должен включать:

• нежирное мясо и рыба (150 грамм) в отварном или запеченном виде;
• твердые сорта сыра (20-30 грамм);
• обезжиренный творог (100-150 грамм) в первые дни лучше употреблять его в виде запеканок;
• 60 грамм круп либо макаронных изделий;
• молочные и кисломолочные продукты (400-600 мл);
• 200 грамм хлеба (черного, печенье сухое, булочка);
• одно яйцо;
• сливочное и растительное масло лучше оливковое (по 20-25 грамм) хорошего качества;
• отварные или запеченные овощи (500-600 грамм), на долю картофеля должно приходиться не более 200 грамм;
• фрукты, в первый месяц лучше зеленые яблоки и груши, очищенные от кожуры в запеченном виде (200-300 грамм).

Питьевой режим в среднем от 1,5 до 2 литров жидкости для улучшения лактации.

Можно пить компот из сухофруктов, некрепкий зеленый или черный чай и негазированную столовую воду – употребление минеральной воды может негативно воздействовать на выделительную систему малыша, вызывая дисметаболические нарушения в связи с дополнительной нагрузкой на почки крохи.

Особенности рациона кормящей мамы:
Все продукты выбираться по принципу абсолютной гипоаллергенности, поэтому
каждый новый продукт должен вводиться отдельно и осторожно.

Нельзя вводить более одного нового продукта раз в три дня и при этом лучше вести «пищевой дневник» для того, чтобы легче было определить, какой продукт вызвал аллергическую реакцию или нарушения пищеварения у малыша.

Исключаются из рациона жирные сорта мяса (свинина и баранина)

Оптимальными для кормящей мамы являются мясо кролика, куриное мясо или говядина. Из него готовят паровые котлеты или тефтели либо просто запекают в духовке, также полезно отварное мясо.

Соблюдаются определенные правила и при подготовке круп для приготовления каши. Врачи – диетологи рекомендуют кормящей маме в первые месяцы после родов употреблять гречневую, рисовую и кукурузную каши.

Прежде чем сварить кашу, нужно предварительно залить крупу холодной водой и оставить на несколько часов, затем слить воду, залить чистой и варить.

При кормлении грудью допускается употребление в пищу умеренного количества фруктов – зеленые яблоки и груши, очищенные от кожуры, и с осторожностью абрикосы (не персики) и черешни.

У многих новорожденных малышей имеется непереносимость белка, который содержится в коровьем молоке.

Поэтому в первые месяцы жизни малыша кормящей маме лучше употреблять кисломолочные продукты – обезжиренный творог, био-кефир, йогурты, не содержащие красителей и консервантов и нежирные сорта сыра.

Важно помнить, что большое количество сыров в рационе может вызвать у малыша запоры.

Каких продуктов лучше избегать

Из рациона кормящей мамы полностью исключаются продукты, которые могут вызвать у малыша

• повышенное газообразование;
• аллергические реакции;
• срыгивания или рвоту;
• запоры или учащения стула.

К ним относятся:

• сладости, сдоба;
• рафинированные углеводы: шоколад, какао, пирожные, манная каша;
• жирную, острую и жареную пищу;
• все продукты длительного хранения, в том числе йогурты, пакетированные соки;
• копчености;
• колбасные изделия, сосиски;
• продукты, содержащие искусственные пищевые добавки – консерванты и красители;
• экстрагированные бульоны (куриные и/или рыбные);
• из фруктов – виноград (часто вызывает рвоту), бананы, клубнику, апельсины, малину;
• экзотические фрукты красного и оранжевого цвета и киви;
• цельное молоко (кроме кисломолочных продуктов);
• помидоры, тыкву и морковь;
• капусту;
• майонезы, кетчупы;
• орехи;
• бобовые;
• морепродукты – крабы, скумбрию, раков и деликатесные сорта рыбы (красные сорта);
• мороженное.

В период кормления малыша грудью мама должна выпивать не менее 1,5 – 2 литров жидкости с исключением:

• спиртных напитков;
• всех видов соков, кроме разведенного яблочного сока;
• газированных и энергетических напитков.

Отрицательное действие трав и травяных чаев

Могут вызвать развитие аллергических реакций у ребенка и отрицательно сказаться на лактации некоторые травы и лекарственные растения – это актуально поклонниц популярных травяных чаев.

Не рекомендуется пить чаи, содержащие в своем составе:

• женьшень (может вызвать бессонницу у мамы и беспокойство малыша, а также болезненность в груди);
• боярышник, который содержит вещества понижающие давление и стимулирующие работу сердца;
• донник, содержит вещества, снижающие свертываемость крови;
• молочай (сильнодействующее слабительное) и пижму.

Травы, которые могут изменить продукцию молока:

• уменьшают – мята, шалфей, ромашка, листья грецкого ореха, шишки хмеля;
• повышают образование молока и могут спровоцировать застой молока – грецкие орехи, анис, тмин, фенхель.

Если кормящая мама нуждается в медикаментозном лечении – оно производится только после консультации педиатра.

Достаточно часто лекарственные препараты, которые принимает мама, вызывают у малышей различные аллергические реакции, проникая в организм ребенка с грудным молоком.

врач-педиатр Сазонова Ольга Ивановна