Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бешеная сушка калькулятор

Бешеная сушка калькулятор

Бешеная сушка 14. Рекомендации по питанию во время проекта

Многие спрашивают о питание во время проекта. Сверхспособностей никто не требует. Понадобится банальная внимательность и умение пользоваться приложением для подсчёта съеденных за день калорий. Вот несколько советов от Василия Смольного по питанию.

  • Пройти по ссылке в калькулятор калорий.
  • Высчитать свой РСК (рекомендуемая суточная норма калорий) в этом калькуляторе калорий.
  • Далее скачать на телефон любое приложение, в котором можно вести свой дневник питания. Их много, но Василий Смольный рекомендует FatSecret**. У FatSecret так же есть веб-версия, можно воспользоваться ей, если нет возможности скачать приложение на телефон. Данные сервисы достаточно интуитивны. Вам только нужно в настройках изменить необходимое количество КБЖУ. В приложении вы можете выбирать продукты, указывать их количество, видеть их калорийность и БЖУ. Совет: вбей сразу все желаемые продукты в приложение, пока не наберешь РСК и после этого корректируй их количество, пока БЖУ максимально не приблизится к 40/30/30%
  • Утряси своё меню, готовь, и рассовывай все это по контейнерам. За день тебе нужно будет это съесть!

*Та цифра, которую ты получишь, будет для тебя тем уровнем калорий, который тебе необходимо съедать в течение каждого дня, пока не наступят новые рекомендации.
**Мобильное приложение существует для IOS и Android — ищите в соответствующих сервисах.

Как вариант — можешь воспользоваться такими программами, как Lifesum, MyFitnessPal или другими, удобными тебе. Все продукты взвешиваем в сухом (крупы) или сыром (мясо) виде! Теперь примерная схема приёма пищи (обязательно через каждые 2-3 часа, не реже!)

  1. 50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad), 2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г.).
  2. 200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже) + 50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже).
  3. 200 г белковой пищи + 50 г углеводной пищи.
  4. 200г белковой пищи + 50 г углеводной пищи.
  5. 200 г белковой пищи + овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г. льняного или оливкового масла.
  6. Обезжиренный творог 1 пачка (максимум 1.8%), можно добавить подсластитель — стевию или FitParad. Можно разводить водой до кремообразной консистенции, либо добавить 2 яичных белка и запечь.

Разрешенные овощи (в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (в небольшом количестве), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки
Негазированная вода; з еленый, красный или черный чай; кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания); травяные чаи; все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Осенний жиротоп от Смольной. Бешеная сушка

Ваша суточная норма калорий равна:
1490
Ваше питание

Соотношение КБЖУ (ккал / белков / жиров / углеводов) в сутки:

Ккал — 1400-1600 ккал
Белок — 140-160 г
Жиры — 45-55 г (критический минимум — 40 г!)
Углеводы — 105-120 г (не больше!)

ВАЖНО! Утро начинаем с 1 стакана воды натощак. В день необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды (чай и другие напитки в расчет не идут).

Совет — не старайтесь сильно разнообразить своё меню в течение дня, т. к. приготовление блюд с большим количеством ингредиентов займёт у вас слишком много времени. Т. е. готовьте весь объём белковой и углеводной пищи на день и делите на количество приёмов пищи (раскладывайте по контейнерам).
При моем дактоововегетарианстве

Все продукты взвешиваем в сухом (крупы) или сыром (мясо) виде.

СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:
30 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
10 г сливочного масла
1 фрукт либо горсть ягод

омлет из 4-5 белков с 1 помидором + 1 ломтик цельнозернового хлеба (или хлебец) + 10 г сливочного масла
1 фрукт либо горсть ягод

ПРИМЕЧАНИЕ: Если при планировании рациона на день, Вы понимаете, что укладываетесь в свою суточную норму жиров, можно добавить к завтраку 1 ломтик твёрдого сыра (30 г) либо 10-15 г любых орехов (это примерно 8-10 штук)

2:
100 белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)
30 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)

3:
100 г белковой пищи
30 г углеводной пищи

4:
100 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 20 г льняного или оливкового масла

5:
100-150 г белковой пищи
Овощи

6:
(за 1,5 часа до сна)

Обезжиренный творог (1.8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции
Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

яйца (Белок! Желтки едим редко и не больше 1 в день)
Творог низкой жирности (максимум 5%)
Соевый текстурат (соевое мясо) — содержит углеводы!

Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!

РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день!), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)
ПРИМЕР МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ:

Овсянка на воде с сахарозаменителем и корицей — 30 г (вес крупы в сухом виде)
Сливочное масло — 10 г
Зелёной яблоко «Грэнни Смит» — 1 шт
2 приём пищи:

Гуляш из соевого мяса — 100 г (вес соевого текстурата в сухом виде; общий объём на день — 300 г)

На 300 г сухой сои (неважно, фарш или кусочки):
2 ч.л. Мёда (в виде исключения)
6 ст.л. соевого соуса
6 ч.л. бальзамического уксуса
4 ч.л. паприки
4 ч.л. кориандра молотого
4 ч.л. петрушки сушеной
1 л крутого кипятка.

Сухую сою сложить в емкость и залить получившимся маринадом, положить под пресс, чтобы кусочки лучше пропитались. Мариновать нужно не менее 3х часов, в идеале оставить на ночь. Можно добавить столовую ложку томатной пасты, чтобы цвет был еще темнее.

Читать еще:  Калькулятор хлебных единиц при сахарном

После того, как «мясо» промаринуется, его нужно хорошенько отжать и обжарить или потушить.

Гречка — 30 г
3 приём пищи:

Гуляш из соевого мяса — 100 г

Гречка — 30 г
4 приём пищи:

Брокколи с сыром (200 г брокколи + 50 г твёрдого сыра / брокколи отвариваем, солим-перчим, трём сыр и отправляем в духовку)
Творог 1.8% с сахарозаменителем (1 пачка)
5 приём пищи:

Гуляш из соевого мяса — 150 г
Салат из помидоров (100 г), огурцов (100 г) и айсберга (100 г), заправленный 20 г льняного масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)
6 приём пищи:

Творог 1.8% c сахзамом (1 пачка)

Сырники с вишней
(творог 1.8% (1 пачка) + 1 яйцо + 30 г овсяной муки + сахарозаменитель и ванилин (не ванильный сахар. ) / всё смешать и выпекать на сковороде без масла (если пригорают, можно протереть сковороду салфеткой, смоченной каплей растительного масла) / 100 г вишни взбить в блендере с сахзамом (можно использовать любые другие ягоды)
2 приём пищи:

4 отварных яйца (без желтков)

Рис длиннозёрный с соевым соусом — 30 г + 5 г соевого соуса
3 приём пищи:

4 отварных яйца (без желтков)
Рис длиннозёрный с соевым соусом — 30 г + 5 г соевого соуса
4 приём пищи:

Кабачки на гриле (либо на сковороде) без масла — 200 г
4 отварных яйца (без желтков)
Твёрдый сыр — 50 г
5 приём пищи:

2 отварных яйца (без желтков)
Салат из моркови с капустой и зелёным яблоком, заправленный 20 г оливкового масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)
6 приём пищи:

Творожная запеканка в микроволновке (Взбить в пену 2 яич белка с сахзамом, смешать с Творогом 1.8%, отправить в микроволновку на 2 минуты, остудить и посыпать корицей)

Льняная каша на воде с сахарозаменителем — 30 г (вес крупы в неприготовленном сухом виде)
Сливочное масло — 10 г
Черника (или другие ягоды на ваш вкус) — 100 г (можно добавить в кашу)
2 приём пищи:

Тофу (обычный либо шелковистый/silken) — 100 г / можно обжарить весь тофу / 300 г / на 1 ч л оливкового масла для жарки (=5г)
Чечевица с луком и морковью — 1 порция чечевицы (сухой) = 30 г (лука и моркови должно быть совсем немного, для вкуса; предварительно обжариваем на сковороде без масла и добавляем в отваренные 80 г чечевицы)
3 приём пищи:

Тофу — 100 г
Чечевица с луком и морковью — 30 г
4 приём пищи:

Салат из моркови с капустой и зелёным яблоком, заправленный 20 г оливкового масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)
1 хлебец Dr. Koerner
5 приём пищи:

Тофу — 100 г
1 хлебец Dr. Koerner
Свежие огурцы — 100 г
6 приём пищи:

Творог 1.8% c сахзамом

Белковый омлет с помидором и зеленью (5 белков + помидор 100 г + зелень)
2 приём пищи:

Котлеты из тофу — 1/3 часть общего объёма (400 г на день)

тофу – 400 г
свежий базилик – 20 г
морковь – 150г
оливковое масло – 10 г
овсяная мука — 50 г
соль + черный перец

1. В глубокой емкости смешиваем тофу с оливковым маслом до однородной консистенции. 2. Базилик промываем, обсушиваем и измельчаем. 3. Морковь очищаем от кожуры, моем и натираем на мелкой терке. 4. В посуду с тофу и маслом добавляем тертую морковь, базилик и муку. Приправляем по вкусу солью с перцем. Перемешиваем и оставляем, как минимум на 30 минут. 5. Когда фарш достаточно настоялся, выкладываем ложкой на хорошо разогретую сковородку наши котлеты и обжариваем их до золотистой корочки, сначала с одной стороны, затем с другой (если котлеты пригорают, скорвороду протираем салфеткой, смоченной растительным маслом).

Булгур — 30 г
3 приём пищи:

Котлеты из тофу
Булгур — 30 г
4 приём пищи:

Салат с креветками (Креветки 200 г (на гриле или сковороде без масла) + руккола 200 г + оливковое масло 20 г)
5 приём пищи:

Котлеты из тофу
Свежие огурцы — 100-150 г
6 приём пищи:

Безуглеводный ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ (можно разбить на 2 приёма) (готовим заранее!)

1 пачка (200 г) обезжиренного творога (не рассыпчатого и не зернёного!);
10-12 г желатина или агар-агара;
200-250 мл нежирного молока;
Сахарозаменитель (FitParad);
Корица;

Замачиваем желатин в холодном молоке минут на 15-20 (пока не набухнет) // Агар-агар используем согласно инструкции ➡ Ставим на плиту и нагреваем до полного растворения (помешивая) ➡ Выливаем желатин/агар в творог ➡ Добавляем сахзам по вкусу, 1-2 чл корицы (как больше нравится) ➡ Хорошо взбиваем массу погружным блендером ➡ Разливаем по формам и ставим в холодильник на ночь. Если времени ждать нет, ставите на 30-40 минут в морозилку, а потом на час в холодильник.

Овсянка на воде с сахарозаменителем и корицей — 30 г
Сливочное масло — 10 г
Груша жёлтая — 1 шт
2 приём пищи:

Отварные яйца — 4 белка
Гречка — 30 г
3 приём пищи:

Отварные яйца — 4 белка
Гречка — 30 г
4 приём пищи:

Стручковая фасоль с яйцом и сыром (200 г фасоли + 3 яич белка + 40 г твёрдого сыра / Стручковую фасоль размораживаем, заливаем взбитыми белками, солим-перчим, посыпаем тёртым сыром, отправляем в духовку или на скофороду без масла)
5 приём пищи:

Отварные яйца — 4 белка
Салат из помидоров (100 г), огурцов (100 г) и айсберга (100 г), заправленный 20 г льняного масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)
6 приём пищи:

Творог 1.8% c сахзамом

Белковый омлет со сладким перцем (5 белков + красные или жёлтые перцы 100 г)
1 ломтика цельнозернового хлеба (50 г)
2 приём пищи:

ДОЛГОЖДАННЫЙ ДЕСЕРТ.
3 приём пищи:

Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 30 г (заливаем весь объём макарон (60 г в сухом виде) 4 взбитыми белками и добавляем 30 г тёртого сыра — делим на 2 приёма)
4 приём пищи:

Салат из свежих овощей (овощи любые на выбор!) + 10 г оливкового, льняного или любого другого нерафинированного растительного масла
1 хлебец Dr. Koerner
5 приём пищи:

Макароны из твёрдых сортов пшеницы с яйцами и сыром — вторая порция
6 приём пищи:

Творожная запеканка в микроволновке (Взбить в пену 2 яич белка с сахзамом, смешать с Творогом 1.8%, отправить в микроволновку на 2 минуты, остудить и посыпать корицей)

Овсяные блинчики с творожным кремом (все ингредиенты вносим в FatSecret по отдельности!)

Овсяная мука — 40 г
Яичные белки — 2 шт
Молоко низкой жирности — 60 мл
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин по вкусу (не ванильный сахар!)

Смешиваем все ингредиенты до однородной массы и жарим блинчики на сковороде без масла (если пригорают, можно протереть сковороду салфеткой, смоченной каплей растительного масла)

КРЕМ: мягкий обезжиренный творог 100 г (если слишком густой — можно разбавить водой) + сахарозаменитель по вкусу + 2 ч л какао-порошка БЕЗ САХАРА (самый простой, в составе которого только какао бобы)

Читать еще:  Похудение ляшек за неделю в домашних условиях

Омлет из 3 белков с помидором (½ часть)
Рис — 25 г
3 приём пищи:

Омлет из 3 белков с помидором (½ часть)
Рис — 25 г
4 приём пищи:

Творожно-овощной салат (творог 1.8% — 1 пачка + мелко нарезанные огурцы 100 г + мелко нарезанные помидоры 100г + мелко нарезанная пекинская капуста или айсберг 100 г + 10 г оливкового масла) / делим на 2 приёма (4й и 5й)
1 хлебец Dr. Koerner
5 приём пищи:

Вторая порция творожно-овощного салата
6 приём пищи:

Безуглеводный ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ (готовим заранее!) / Рецепт написан в меню на Четверг

Бешеная сушка

Что такое Бешеная Сушка?

Бешеная сушка — это онлайн игра с возможностью похудеть, начать правильно питаться, заняться спортом и выиграть деньги, машину и много других призов. Ну или ничего не выиграть. Все зависит от того будете ли вы выполнять тренировки и правильно питаться. На конец 2018 года уже 22 сезона игры и начался набор в 23 сезон Бешеной сушки. За 3 года игры уже более 200 000 участников!

Многим людям трудно начать правильно питаться, соблюдать потребляемое количество калорий и заняться спортом. Я среди таких. Поэтому решила попробовать и стала участницей 8 сезона. В моем блоге вы найдете упражнения из 8, 12, 18 и 20 сезонов. Я выкладывала как стандартные упражнения, так и тренировки «смотри и делай» с Юлией Смольной.

Сейчас у проекта имеются профили в инстаграме с рецептами, есть свое приложение, в котором можно делать фото для сушки, коллажи, и все задания там есть, и таймер. В общем из приложения можно не выходить))

Сколько стоит участие в бешеной сушке?

Хотите тоже попробовать свои силы? Тогда вам нужно записаться на сайте бешенаясушка.рф и купить билет. Его стоимость начинается с 3500 рублей. Если вы собираетесь участвовать бандой, то стоимость будет ниже. Банда — это 4 участника. Оплачивает покупку кто-то из банды. Остальные по договоренности скидывают ему стоимость за свой билет.

Питание в проекте Бешеная сушка

Во-первых, предлагается кушать 5-6 раз в день, соблюдать питьевой режим (от 2 литров в сутки). Для этого необходимо ставить себе напоминания или пользоваться приложениями, которые помогают настроить питьевой режим и записывать все, что вы съедаете.

Также придется отказаться от сладостей в любом их проявлении Кушайте творог, яйца, куриные грудки, говядину, овощи, крупы. Фрукты кушать разрешается, но только с низким гликемическим индексом и только в первой половине дня (примерно до 15 часов).

Если вы начали заниматься по программе проекта Бешеная сушка, то воспользуйтесь вот этим калькулятором калорий. По нему нужно считать ежедневное количество калорий, ТОЛЬКО если вы занимаетесь по программе БС.

Список разрешенных продуктов на бешеной сушке:

Овощи(свежие, вареные, пареные, гриль, жареные БЕЗ масла):

  • авокадо
  • баклажаны
  • брокколи
  • белокочанная капуста
  • болгарский перец
  • грибы
  • зелень
  • зеленая фасоль
  • кабачки
  • лиственный салат
  • лук
  • морковь
  • огурцы
  • помидоры
  • репа
  • редис
  • редька
  • спаржа
  • свекла
  • тыква
  • цветная капуста
  • шпинат

Белки (вареные, пареные, гриль, жареные БЕЗ масла):

  • яйца (белки)
  • постная говядина
  • телятина
  • печень
  • куриные грудки (без кожи!)
  • индейка (грудки без кожи)
  • творог низкой жирности (максимум 5%)
  • рыба
  • морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Углеводы:

  • Гречка
  • овсянка
  • зеленый горошек (замороженный/свежий)
  • чечевица
  • фасоль
  • нешлифованный бурый рис
  • длиннозёрный рис
  • булгур
  • кус-кус
  • киноа
  • макаронные изделия из муки грубого помола
  • хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой)
  • зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner)
  • отруби

Можно добавлять соль и специи (но обязательно смотрите их состав, многие идут с сахаром)

Готовые соусы — запрещены! Разрешается — соевый соус (не больше 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое или льняное масло (либо любое другое растительное не рафинированное).

Задания Бешеной Сушки по дням

На первой неделе бешеной сушки выполняется одна и та же тренировка каждый день. Это одна из самых тяжелый недель, т.к. надо успеть все сделать и не потерять мотивацию. А потерять довольно легко, потому что первых результатов еще не видно.

Во второй неделе бешеной сушки начинаются разнообразные тренировки от Смольного и от Юли. Вы можете делать любую на свой выбор.

Третья неделя бешеной сушки зачастую проходит в очень быстром темпе, потому что ты вообще ничего не успеваешь. Нужно успевать делать зарядку, тренировку, готовить, питаться, купаться, работать, бегать, убираться и многое другое.

В четвертой неделе начинается новое питание (белково-углеводное чередование), продолжаются тренировки и бег и делаются фото «после».

Меню на каждый день для бешеной сушки на 1400 калорий

В меню вы найдете список продуктов на неделю для 1го человека и меню с рецептами на каждый день.

Программа тренировок из Бешеной сушки – занимайся дома бесплатно

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседов с выпрыгиванием;
  • 50 jumping jack;
  • 50 скалолазов;
Читать еще:  Перевод шагов в километры калькулятор

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

  • 20 jumping jack;
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

  • 30 секунд планки;
  • 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 ситапов;
  • 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

  • 40 jumping jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

Затем отдохните две минуты. Третья часть – это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 скалолазов;
  • 30 jumping jack;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • скалолазы;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • берпи;
  • 1,5 минуты планки;

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 ситапов;
  • 10 берпи;
  • 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

  • планка – 30 секунд;
  • стульчик – 30 секунд.

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3 часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

  • 5 приседаний с выпрыгиванием;
  • 10 ситапов;
  • 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 скалолазов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 jumping jack;
  • 20 приседаний;
  • 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты ситапов;
  • 2 минуты берпи;
  • 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 ситапов;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • 1,5 минуты планки.

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 скалолазов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • минута планки.

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • приседания;
  • jumping jack;
  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • стульчик.

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
  • Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
  • Выполните прыжок вверх.

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
  • Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
  • Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног. Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео


Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector