Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сиртуиновая диета меню на 10 дней

Сиртуиновая эффективная жиросжигающая диета этого лета! в закладки

В течение первой недели уходит около 3,2 кг; далее – 0,5-1 кг в неделю.

Что обещает?

В течение первой недели уходит около 3,2 кг; далее – 0,5-1 кг в неделю, пока вес не дойдет до желаемой отметки. «Больше всего в этой диете поражает то, что при потере веса не уходит мышечная масса», — говорят авторы Сиртуиновой диеты, Эйден Гоггинс и Глен Маттен. «Фактически, те, кто придерживаются такой диеты, наоборот, приобрели 0,5-1 кг мышечной массы». Жир уходит из проблемных мест, особенно в области талии, мышечный тонус поддерживается в норме.

Кто основал?

Фармацевт и диетолог Гоггинс и диетолог доктор Маттен. Информация о Сиртуиновой диете была опубликована в этом году. Приверженцами диеты являются такие звезды спорта, как чемпион по боксу в тяжелом весе Дэвид Хэй и регбист Джеймс Хаскелл.

Как это работает?

Сиртуиновую диету следует начинать с семидневной «гипер-успешной фазы», которая послужит хорошим стимулом прийти в форму. В течение первых трех дней необходимо потреблять 1000 ккал в сутки: трижды в день пить зеленые соки, богатые сиртуином (капуста, рукола, петрушка, японский зеленый порошковый чай маття), и один раз употребить «сиртуиновую» пищу (например, жареные королевские креветки с гречневой лапшой и тёмный шоколад, содержащий 85% какао).

С 4-го по 7-й день суточное потребление килокалорий увеличивается до 1500; рацион включает в себя два приема зеленых соков и два приема пищи (например, завтрак может состоять из мюсли из пшеничных хлопьев, фиников, клубники и натурального йогурта).

Вторая фаза диеты называется «поддерживающей» и длится 14 дней. Она состоит из трехразового приема сиртуиновой пищи и одноразового приема зеленого сока. Первую и вторую фазы необходимо периодически повторять независимо от того, имеется ли лишний вес. «Топ-20» продуктов, богатых сиртуином, включает в себя какао, кофе, красное вино, сою и клубнику.

Научное подтверждение

«Сиртуиновая диета основана на недавно открытой группе продуктов, богатых сиртуином, которые способные ускорять обмен веществ в организме, что позволяет эффективно сжигать жиры», — говорят Гоггинс и Маттен. «Принцип работы основан на том, что эти продукты активируют особые гены — сиртуины, известные как «гены похудения» — те же гены, которые активируются при физических нагрузках и голодании».

Сиртуиновая диета защищает и стимулирует мышцы, тем самым способствует приобретению стройной фигуры. Эта диета делает наши клетки здоровыми и сильными, а мы, в дополнение ко всему, получаем чистую кожу, прилив сил и хорошее самочувствие.

Результат в короткий срок

Фокусируйтесь не на том, что вы убрали, а на том, что добавили в свой рацион. Продолжайте есть вашу любимую еду, а для улучшения результатов включайте в свой рацион сиртуиновые продукты, например, тёмный шоколад (85%), зеленый чай и кофе.

Летние фитнес-советы

«Нет необходимости часами изводить себя на беговой дорожке или использовать дополнительное оборудование: для достижения результата вам нужно всего 15-30 минут упражнений. Остальное сделает диета. Сочетайте аэробные упражнения с тренировкой с отягощениями, например: поднятие коленей, отжимания, выпады, упражнения для рук и перемещение тела из стороны в сторону. Каждое упражнение выполняйте 20 секунд, затем делайте перерыв 40 секунд. После каждого блока упражнений отдыхайте 60 секунд. Каждый блок повторяйте по 4-6 раз. Найдите себе приятеля – вдвоем делать упражнения веселее – и вперед!

Единственная

Как похудела Адель: правила сиртуиновой диеты

  • Источник:
  • RexFeatures/Fotodom

При росте 175 см вес Адель составлял 105 кг. Певица похудела на 20 кг!

Обладательница прекрасного голоса британская певица Адель сумела изменить свой имидж. Пухленькая с самого детства, она никогда не стеснялась своей фигуры. Будучи уже популярной, она говорила: «Я не комплексую из-за своего веса и просто перестаю общаться с теми, кто пытается задеть меня таким образом».Когда певица родила ребенка, то поправилась еще больше, что отрицательно сказалось на ее самочувствии. Тогда она пошла на решительный шаг: строгая сиртуиновая диета плюс физические нагрузки. Результат оказался потрясающим: за достаточно короткое время она сбросила 20 кг лишнего веса и из милой пышечки превратилась в обворожительную женщину.

Я решила сбросить немного лишнего веса ради самой себя, но это не значит, что я стремлюсь стать худышкой нулевого размера.

Секреты красоты

Несмотря на то, что Адель не обладает модельной внешностью, ее вполне заслуженно считают иконой красоты. Смелость и свобода от предрассудков у певицы просто потрясающие! Именно она является пионером осовременивания графичных стрелок, начесов, крупных кудрей и других ретро-приемов. Мы можем также поблагодарить Адель за ее тренд лабутен-маникюра. По словам ее стилиста Майкла Эштона, главной изюминкой внешности певицы является «фантастическая структура лица и потрясающие миндалевидные глаза», которые и становятся ключевым элементом ее макияжа.

Стиль питания

Сиртуиновая диета длится три недели. В течение этого времени необходимо употреблять продукты, стимулирующие выработку белков сиртуинов – именно они ускоряют процесс сжигания жира и омолаживают организм. К таким продуктам относятся листовые и зеленые овощи, цитрусовые, ягоды, яблоки, соя, оливки, оливковое масло, красный лук, красное вино и горький шоколад с содержанием какао не менее 85%. В первую неделю меню состоит исключительно из этих продуктов.

Причем полноценная трапеза только одна. Остальные приемы пищи состоят из специальных зеленых коктейлей. В течение двух следующих недель диеты в рацион добавляют небольшое количество животного белка (рыбу, морепродукты, нежирный кефир и творог).

Примерное меню на день:

  • завтрак: фруктовый салат, зеленый чай;
  • ланч: чашечка ягод;
  • обед: овощной суп;
  • полдник: горстка орешков;
  • ужин: овощной салат.

Комментарий диетолога Натальи Самойленко

Наша звезда решила прибегнуть к радикальным мерам и выбрала достаточно жесткую программу питания. Всем желающим похудеть следует учитывать, что такое резкое снижение калорийности и разнообразия продуктов допустимо только на короткий период времени. Я прекрасно понимаю певицу Адель: иногда нужно очень быстро сбросить лишнее. И тогда мы готовы вообще ничего не есть. Именно для таких экстренных случаев и создана эта диета, но использовать сиртуиновую диету в качестве основы для ежедневного здорового питания я не рекомендую. А вот сиртуиновые разгрузки 1-2 раза в неделю – это вполне разумное диетическое решение, которому может последовать каждый.

Вместе с моим избранником мы решили отказаться от мяса, есть больше овощей и заняться бегом. Вместе худеть веселее.

Фитнес-нагрузки

Адель никогда не скрывала, что вовсе не является ярой поклонницей фитнеса. Но, приступив к программе похудения, она поняла, что физические нагрузки все же необходимы. Ее личный фитнес-тренер – австралиец Пит Герассимо – разработал индивидуальную программу занятий. В нее включены силовые упражнения, а также интервальная тренировка очень высокой интенсивности по системе Табата и тренировка Modified Strongman Workout. Суть последней заключается в использовании силовых показателей на время и дистанцию. «Modified Strongman Workout – одна из самых эффективных тренировок для достижения максимально быстрого результата. Она не только воздействует на все группы мышц, но и очень эффективна для ускорения метаболизма и сжигания жиров», – говорит Пит Герассимо.

Читать еще:  Жесткая диета на 7 дней

Комментарий фитнес-тренера Марины Константиновой

По своему конститутивному типу Адель относится к эндоморфам. У таких женщин от природы округлые бедра, пышный бюст – это эталон настоящей женственности. И очень важно, чтобы со временем природная женственность не перешла в полноту, что и случилось с нашей героиней. Вернуть хорошую физическую форму людям этого типа помогут аэробные и силовые нагрузки (интенсивно сжигают жировые отложения). Но если вес значительно превышает норму, необходимо начинать с совсем небольших физических нагрузок. Постепенное увеличение интенсивности занятий позволит не травмировать суставы и сердце.

Фото в тексте: RexFeatures, Depositphotos

Как похудела певица Адель: новая диета на сиртуиновых продуктах

Содержание статьи [скрыть]

Адель не скрывает, благодаря какой системе питания так сильно похудела. Она придерживалась сиртуиновой диеты, предложенной Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном. Ее суть — в употреблении продуктов, которые активируют в организме выработку особых белков, сиртуинов (SIRT1). По мнению авторов данной системы питания, это позволяет похудеть в среднем на 3,5 кг за первую неделю и на 0,5-1 кг во все последующие. И не только похудеть! Сиртуины давно признаны веществами долголетия, которые противостоят многим факторам старения организма. «Сиртуины — это энзимы, которые препятствуют клеточному «самоубийству», восстанавливают защиту клетки от повреждений и продлевают жизненный цикл, — считают Тийна Орамяэ-Медер и Оксана Шатрова, профессиональные косметологи и авторы бестселлера «Наука красоты». — Интересно, что синтез сиртуинов повышается вследствие умеренности в еде и. употребления вина!»

Насколько уместна такая диета для похудения и омоложения и всем ли она подходит?

Сиртуины для похудения и омоложения

Авторы сиртуиновой диеты утверждают: благодаря такому плану питания вы будете терять жиры, а не мышечную массу. С чем связан этот феномен? «Дело в том, что белок сиртуин участвует в обмене глюкозы, — рассказывает Владимир Рольков, врач-терапевт, валеолог. — Согласно последним исследованиям, обилие в рационе человека пищи с высоким гликемическим индексом приводит к набору лишнего веса. Если жиры еще нужно расщепить на составные части для дальнейшей переработки, то глюкоза — простое вещество, которое легко может откладываться про запас. Белки-сиртуины перестраивают обменные процессы так, что часть поступающей в организм глюкозы сразу же направляется в мышцы, где и сжигается. Конечно, нужно понимать, что простые сахара утилизируются в движении или в период восстановления мышц после силовой нагрузки. Поэтому без физической активности сиртуины эффекта не дадут».

Второй аспект действия белков-сиртуинов — продление молодости и профилактика возрастных заболеваний. «Исследования доказали, что сиртуины способны выключать гены, работа которых в данный момент не нужна организму», — пишут Тийна Орамяэ-Медер и Оксана Шатрова. То есть сиртуины могут «отключать» и дефективные гены, которые могут не лучшим образом повлиять на обмен веществ и стать причиной набора лишнего веса или развития возрастных заболеваний. «В настоящее время много говорят о защите и починке ДНК (с течением времени в ней накапливаются повреждения) с помощью определенных продуктов питания, — рассказывает Михаил Гаврилов, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Продукты, стимулирующие выработку сиртуина, относятся как раз к их числу. Данный протеин обеспечивает активность и жизнеспособность генов, которые отвечают за восстановление ДНК».

В чем суть сиртуиновой диеты

В ее основе — здоровые и вкусные продукты, богатые веществами, стимулирующими выработку сиртуина: все листовые и зеленые овощи, цитрусы, лесные ягоды (черника, земляника, голубика), яблоки, соя, оливки и оливковое масло, красный лук, красное вино и горький шоколад (85%). Именно на них следует сделать акцент. А со второй недели — дополнить меню нежирными животными белками (лучше рыбой или морепродуктами, а также легкой «молочкой») и крупами (в фаворе любимая нами греча).

В общей сложности диета длится три недели. Первая из них — самая аскетичная. Вы ограничиваете свой рацион до 1000 ккал в сутки. Причем в день можете позволить себе только один полноценный прием пищи, составленный преимущественно из вышеназванных продуктов. Трижды в день следует пить так называемые зеленые соки, богатые сиртуином. Составить их можно по своему вкусу, сочетая зелень, листовые овощи и фрукты, например, яблоки.

Оставшиеся две недели — некий лайт-вариант. Калорийность рациона можно поднять до 1500 ккал в день. Вам будут положены три полноценных приема пищи, в каждом из которых должны присутствовать блюда из продуктов, стимулирующих выработку сиртуина. Многие из таких блюд вполне сытные, например стейк из лосося с овощами или гречневая лапша с креветками и зеленым салатом, на десерт — небольшой ломтик горького шоколада. И опять же, не обойтись без сиртуинового сока: пить его надо один раз в день.

Читать еще:  Можно ли есть рыбные консервы на диете

«Нередко данная диета позиционируется в СМИ как способ похудеть с помощью красного вина и темного шоколада, — комментирует Катя Цветова, нутрициолог, выступающая спортсменка в категории “фитнес-бикини”. — Я своим клиентам тоже не запрещаю на этапе перестройки диеты вино и шоколад. Но представьте себе, какое количество этих продуктов вы сможете вписать в 1000 или даже в 1500 ккал?

Простая математика: 100 г шоколада — уже более 500 калорий. Так что кусочек этого лакомства в данном случае будет микроскопическим. Большую часть времени люди, придерживающиеся такой диеты, сидят на овощах и зелени».

Плюсы и минусы сиртуиновой диеты

Снижая калорийность рациона и употребляя зелень, яблоки, нежирные животные продукты, вы, конечно, похудеете. «Если урезать рацион до 1000 калорий в сутки, да еще добавить физическую активность, человек начнет худеть на любых продуктах, — дополняет Катя Цветова. — Даже если он будет пить одно красное вино и есть шоколад или что-то подобное. Долго на такой диете не продержишься — это стресс для организма. Поэтому ее неделей и ограничили».

Ошибочно думать, что при недостатке калорий организм сразу же начнет тратить жировые запасы. За первую неделю вы похудеете в основном за счет выведения излишков жидкости. Дополнительную энергию в первые несколько дней тело будет получать, расщепляя гликоген в мышечной ткани. Это проще и быстрее, чем добывать ее из жиров. И лишь на четвертый-пятый день диеты, начнут таять и жиры.

Смущает диетологов и значительное ограничение калорийности рациона. При столь сильном его снижении организм вступает в режим тотальной экономии, замедляя скорость всех обменных процессов. После повышения калорийности рациона вы рискуете быстро набрать сброшенные килограммы. «Уменьшение калорийности рациона до определенных разумных пределов — залог вашей стройности и долголетия, — объясняет Михаил Гаврилов. — Снижение его ниже определенных принятых норм должно быть обязательно согласовано с врачом. Я бы советовал практиковать краткосрочные периоды голодания (от 16 до 24 часов). Этого времени достаточно для того, чтобы вывести из клетки биологический мусор — балластные вещества, которые вызывают их повреждение и деформацию. К таким веществам, например, относятся гомоцистеин, амилоидные пептиды, холестерин и многие другие».

Основной минус данной системы питания — краткосрочность. Что делать после того, как вы три недели посидели на такой диете, не понятно. Авторы сиртуиновой диеты предлагают прибегать к ней по мере необходимости для оздоровления и коррекции веса. «Предлагаемый рацион сложно назвать сытным, — комментирует Михаил Гаврилов. — После таких диет неизбежны срывы и так называемый эффект йо-йо. Пищевые привычки она не поменяет, а именно с их коррекции следует начинать, если вы хотите надолго сохранить результаты похудения».

Безусловно, продукты с сиртуином полезны для нашего здоровья и сохранения веса. Однако уповать только на них, если вы хотите сохранить свою стройность и молодость, не следует. Обязательно включайте их в свой рацион, но при этом не забывайте об основных правилах рационального питания.

Худеем по‑голливудски: какие звездные диеты стоит взять на заметку

« Весна , весна , пора любви…» — писал Александр Сергеевич Пушкин. Но для прекрасной половины человечества весна — это еще и пора диет , жестоких и беспощадных. Иначе какая любовь , если отражение в зеркале не радует , а любимые джинсы предательски трещат по швам. Порой в борьбе с лишними килограммами мы обращаемся к опыту звезд , которым с помощью тех или иных диет удалось отлично похудеть за короткие сроки.

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

В нашей подборке 5 голливудских знаменитостей , для которых борьба с лишним весом — тот самый « вечный бой». Мы узнали , на каких диетах сидят эти « звездные» девушки , и спросили у профессионала , стоит ли брать с них пример.

Ужин тебе нужен: 10 продуктов , которые можно есть на ночь

Пару лет назад Кристина Агилера по‑настоящему удивила поклонников ( хотя сейчас она снова стала носить одежду размера плюс): после долгой борьбы с лишним весом певице наконец удалось похудеть. И не просто скинуть пару килограммов , а избавиться сразу от всего лишнего — минус 38 кг за 10 месяцев! Секрет — специальная диета , позволяющая взять под контроль выработку инсулина. На первом этапе диеты Агилера следовала так называемому правилу трех: обед должен состоять из трети белка ( яйца , нежирное мясо , рыба), трети сложных углеводов ( некрахмалистые овощи , макароны твердых сортов) и трети быстрых углеводов ( рис , фрукты). На завтрак и ужин соотношение смещается в сторону увеличения количества белка. На втором этапе диеты звезда , по совету своего врача , начала принимать препараты хрома , регулирующие выработку инсулина , и подключила спортивные нагрузки.

Комментарий диетолога: «С одной стороны , увеличение количества белка в рационе действительно хорошо насыщает , что позволяет снижать вес , будучи сытым. С другой стороны , обилие в рационе протеина ведет к закислению внутренней среды организма. И если сначала на такой диете ты будешь хорошо худеть , то через некоторое время из-за снижения обменных процессов скорость потери веса значительно снизится. Чтобы этого не произошло , на одну порцию животного белка должно приходиться три порции некрахмалистых овощей. Количество продуктов , которые содержат простые сахара ( в том числе и фрукты), при похудении нужно жестко регулировать — на быстрые углеводы должно приходиться не более 10% от суточной нормы всех углеводов. Также важно в рационе использовать полезные жиры — рыбные или растительные категории Омега-3 ( жирная мелкая морская рыба , льняное семя , грецкие орехи) и мононенасыщенные жиры ( авокадо , оливковое масло)».

Адель

Адель удалось похудеть благодаря сиртуиновой диете. Белки-сиртуины перестраивают обменные процессы таким образом , что часть глюкозы , поступающей в организм , направляется сразу же в мышцы , где и сжигается. Важно: простые сахара утилизируются в движении или во время восстановления мышц после силовой нагрузки , так что без физической активности сиртуины не будут работать в нужном направлении. Сиртуиновая диета рассчитана на три недели. В первую неделю ( при калорийности 1000 ккал) в основе питания Адель были здоровые и вкусные продукты , богатые веществами , стимулирующими выработку сиртуина: все листовые и зеленые овощи , цитрусовые , лесные ягоды ( черника , земляника , голубика), яблоки , соя , оливки и оливковое масло , красный лук , красное вино и горький шоколад ( 85%). Со второй недели ( суточная калорийность 1500 ккал) певица дополнила меню нежирными животными белками ( рыбой и морепродуктами , а также маложирными молочными продуктами) и крупами ( в фаворе Адель — любимая нами гречка).

Читать еще:  Рис при диете можно ли

Комментарий диетолога: «Безусловно , снижая калорийность своего рациона — ты похудеешь. Однако ошибочно думать , что при недостатке калорий организм сразу же начнет расщеплять жировые запасы. За первую неделю ты потеряешь вес , в основном , за счет выведения излишков жидкости. Дополнительную энергию в первые несколько дней ты будешь получать , расщепляя гликоген , который откладывается в мышечной ткани. Это проще и быстрее , чем добывать ее из жиров. И лишь на 4−5 день после начала диеты начнут постепенно таять жировые запасы. Основной минус данной системы питания — краткосрочность. Что делать после того , как ты 3 недели „посидела“ на этой диете , непонятно. Авторы сиртуиновой диеты предлагают прибегать к ней „по мере необходимости“ для оздоровления и коррекции веса».

Бритни Спирс

Бритни Спирс , вес которой « гуляет» в достаточно широких пределах , сейчас придерживается достаточно жесткой диеты. Суточная калорийность рациона певицы составляет около 1200 ккал. В основе рациона — белок , некрахмалистые овощи , цельнозерновые крупы. Бритни полностью отказалась от сахара и ограничила в рационе фрукты — исключительно на перекус и в небольших количествах между основными приемами пищи.

Комментарий диетолога: «Сахар — один из немногих продуктов , от которых стоит отказаться всем. Фруктоза тоже является простым сахаром. Причем 90% этого вещества откладывается в жир. Поэтому фрукты не так безобидны , как многие считают. Отказываться от них совсем не нужно. Просто отдай предпочтение тем фруктам , в которых сахара меньше. Что касается общей калорийности , то в диете Бритни она очень низкая. 1200 ккал недостаточно для тех , кто ведет активный образ жизни , занимается спортом. На такой энергетической ценности может снизиться скорость обменных процессов , что может стать причиной возвращения лишнего веса , как только ты решишься снова увеличить калорийность своего питания».

Кортни Кардашьян

В конце прошлого года Кортни Кардашьян заметно похудела , избавившись от 10 лишних килограммов. Как ей это удалось? А вот так: Кортни отказалась от молочных продуктов , исключила из рациона все сладости , белый рис и хлеб из пшеничной муки. Своим подписчикам в Instagram она также поведала , что стала стройной в том числе и благодаря неким чаям для похудения…

Комментарий диетолога: «Организм взрослого человека ни эволюционно , ни генетически не приспособлен к перевариванию большого количества молочных продуктов. С возрастом синтез ферментов , способных расщеплять молочные белки , уменьшается , из-за чего у трети людей после 21 года развивается пищевая непереносимость цельного молока и продуктов на его основе. Она проявляется в виде различных воспалительных процессов и отечности , что и становится причиной увеличения в объеме жировых клеток и , как следствие , прибавки веса. А запускает все вышеперечисленное белок казеин. Кстати , из-за этого у многих женщин выражен целлюлит. Ведь , по сути , это не что иное , как воспаление подкожно-жировой клетчатки , которое становится более выраженным , если в организме удерживаются излишки жидкости. Что касается чая для похудения , то в лучшем случае он будет относиться к категории мочегонных и может поспособствовать выведению избытка жидкости из организма , не более того. Есть и обратная сторона: подобные чаи могут повысить нагрузку на почки. И что самое неприятное , к мочегонным препаратам часто формируется привыкание».

Джессика Симпсон

После рождения детей Джессика Симпсон перешла из скромного размера S в уверенный L. Певице долго не удавалось вернуться в былые формы , но в прошлом году Джессика , наконец , добилась хорошего результата. Энергетическая ценность рациона звезды составлял 1800 ккал. В его основе — рыба , нежирное мясо , овощи и немного фруктов. Правда , никаких круп , разве что немного цельнозернового хлеба « по праздникам». При достаточно аскетичном завтраке ( стакан зеленого смузи), обед и ужин у Джессики были вполне полноценными , а на ланч и полдник звезда позволяла себе есть фрукты или кисломолочные продукты.

Комментарий диетолога: «Действительно , всем тем , кто худеет , лучше максимально ограничить употребление углеводов. Ведь в конечном итоге они в организме расщепляются до глюкозы , способствуют выработке инсулина и тормозят сжигание жиров. На калорийности в 1800 ккал при условии разнообразного питания можно плавно и комфортно снижать вес. Единственное — завтрак все же должен быть поплотнее. Желательно сочетать в нем и белки , и полезные жиры , и медленные углеводы. К тому же такое начало дня обеспечит тебя энергией и чувством сытости на достаточно долгий период».

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×