Садимся на диету с чего начать

Легкий способ похудеть: как сесть на диету и даже не заметить этого

В один прекрасный день ты садишься на диету. Утром варишь себе полезную кашу , в обед с энтузиазмом жуешь паровую котлетку , а вечером пьешь кефир. А в два часа ночи обнаруживаешь себя у холодильника с куском торта на тарелке. Знакомо? Еще бы , нам всем это знакомо. Но почему , почему так происходит?

Cosmo рекомендует

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

А потому что ограничения уже есть , а результата еще нет. А раз результата нет — зачем , спрашивается , так страдать? Аллен Карр в своей книге « Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте , который , сам того не желая , объяснил , почему же бросить курить так трудно. Он сказал: «О , я бы запросто бросил курить , если бы можно было курить , пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет — это серьезный стресс , а что делает курильщик , когда беспокоится? Курит , конечно же.

Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов , то есть удовольствия. А вкусная еда — самый быстрый способ выйти из стресса. Вот если бы можно было сначала похудеть , а потом сесть на диету — все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент , когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал. Вот почему нельзя похудеть , а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.

Купи себе маленькие тарелки

Удивительно , но факт: мы правда « едим» глазами. Чем больше тарелка , тем больше порция. Не получится обмануть мозг , накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке — твоя дневная норма калорий , тебе покажется , что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку , ты точно насытишься.

И пусть тарелки будут цветными и яркими

На белых тарелках еда выглядит красивее , разумеется. Но проблема в том , что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком , как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется « заштриховать». А если она еще и зеленая , то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Спрячь вредную еду

Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все , что тебе нужно сделать — это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми. Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой , а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай , что ты возьмешь? Именно , кусок мяса. Потому что ты его увидела , и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то ты колбасы хотела.

Готовь завтрак вечером

Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо , чтобы « запустить» обмен веществ , и завтракать нужно плотно , чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить , или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе , а через два часа чувствуешь , что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд , которые можно готовить накануне. Можно купить мультиварку , и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь — это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов , можно делать их с запеченным мясом , приготовленным заранее. В общем , идея проста: ты просыпаешься , а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос « А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.

Пусть везде будет вода

Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов , наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького , ты его откроешь , увидишь эти стаканы и поймешь , что на самом деле хотела пить. И попьешь , а вот есть не станешь. Дело в том , что мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того , мы пьем слишком много кофе и газированных напитков , которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике , но и на столе в офисе , и дома — там , где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь , как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.

Пей из высоких бокалов

Первое правило любой диеты — отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения , так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле , употребление алкоголя можно ограничить , причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы , а вторую — в высокие и узкие. Так вот , во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной , даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан « полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы , а если любишь коктейли , то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной , хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.

Храни фрукты и овощи на столе

Секрет в том , что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком , если , конечно , не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт , например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду , ты просто возьмешь что-нибудь , проходя мимо. Дело в том , что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война , а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь , сама того не замечая. Лучше бы взять помидор , конечно , но его же надо достать , помыть… А теперь не надо , вот он лежит , под рукой.

Не ешь прямо из упаковки

Да , мы знаем , что ты так не ешь , как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме , пожалуй , чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета , а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить , пока никто не видит… В общем , ты поняла , да? Упаковка — это бездонная бочка , потому что мы не видим , сколько съедаем , и мозг уверен , что тебя , бедняжку , вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку , чтобы видеть , сколько съедаешь. Кстати , чипсы при свете дня — жуткая дрянь , оказывается.

С чего начать похудение: пошаговая система

С чего начать похудение: пошаговая система

С понедельника начинаю худеть… Эту фразу не раз говорили женщины, мечтающие о более стройной и подтянутой фигуре. Но чаще всего фантазия так и остается нереализованной, так как многие просто не знают, с чего начинать похудение, ведь не у каждого есть возможность посещать профессионального тренера, диетолога. Существует специальная пошаговая система, позволяющая быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Основные принципы пошаговой системы

Пошаговая инструкция к похудению предназначается для создания индивидуальной методики похудения, создания правильного настроя, уверенности в своих силах. Важнейшие правила эффективного похудения:

• Психологический настрой на достижение результата.
• Отказ от препаратов для похудения.
• Запрет строгих голоданий.
• Правильный рацион питания.
• Питьевой режим.
• Физическая активность.

Лишние складочки на талии не появляются за один день. Точно также от них невозможно избавиться, просто исключив из своего меню хлеб или выполняя утреннюю зарядку. Необходимо полностью изменить привычный образ жизни. Только в таком случае можно получить идеальную фигуру без возврата сброшенных килограммов.

Психологический настрой

Для того, чтобы приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо поставить перед собой цель – то есть вес, которого хочется достигнуть. Цель должна быть реальной, достижимой, не следует фантазировать о сбросе 10 килограммов за неделю.

Для того, чтобы наблюдать за жиросжигающим процессом, можно завести отдельную тетрадку с начальными объемами тела и весом. Каждую неделю записывать новые показатели. Уменьшение цифр является отличным стимулом для позитивного настроя. Также прекрасным мотиватором станет фотография до набора веса, прикрепленная к холодильнику или на любом видном месте.

Девушки могут порадовать себя покупкой стильного, брендового платья на 1-2 размера меньше. Такая обновка и желание в ней покрасоваться подстегнут желание худеть, надежно защитит от возможных срывов, перееданий.

Отказ от препаратов для похудения

Широко разрекламированные препараты, чаи, биологически активные добавки, гипнозы – все это обещает всем желающим быстрое избавление от лишнего веса без каких-либо усилий. Производители жиросжигателей утверждают, что их продукция помогает худеть без диет и спорта.

Это популярный миф. Ни одно средство не поможет ускорить сжигание жира, если человек не изменит свое привычное питание, не станет физически активным.

Отказ от строгих голоданий

Голодания, строгие ограничения в питании – далеко не лучший вариант для безопасного похудения. Такие диеты провоцируют замедление обмена веществ, в результате чего «сжигание» накопленного жира также останавливается.

Отказ от приема пищи является стрессовой ситуацией для организма, который в панике замедляет метаболические процессы, чтобы защититься от смерти. При строгой диете тратятся только мышечные ткани и вода, жир «приберегается» для дальнейшего выживания. В результате, лишние килограммы не теряются.

Как только после выхода из голодания человек начинает полноценно питаться, организм усиленно запасается жировыми отложениями на случай повторного стресса. Именно поэтому люди, сидевшие на строгих диетах, после них поправляются еще больше, а весь потерянный вес возвращается.

Правильный рацион питания

Основой пошаговой системы похудения является правильный режим питания, ориентированный на ограничение углеводов. Именно углеводы считаются основными поставщиками энергии в организм. В случае, если человек на протяжении дня тратит меньше энергии, чем употребляет, происходит накопление жира. Следовательно, уменьшенное поступление углеводов и их усиленный расход приводят к похудению.

Важным элементом инструкции к похудению считается подсчет суточной калорийности съедаемых продуктов. Этот подсчет необходим для того, чтобы человек смог узнать употребляемый суточный каллораж, а также рассчитать, сколько энергии в день нужно тратить.

Сделать это можно очень просто – завести тетрадь, в которую каждый день записывать калорийность каждого употребляемого блюда. Через несколько дней подсчитывают средний суточный показатель, который и укажет, насколько нужно ограничить рацион и увеличить физическую активность.

Для эффективного похудения рацион мужчины не должен превышать 1800-2000 калорий, женщины – 1200-1500 калорий.

В рационе худеющего человека обязательно должны присутствовать такие продукты:

• мясо, рыба постных сортов;
• морепродукты;
• крупы – гречневая, рисовая, овсяная, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• творог, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты;
• овощи в свежем, тушеном, запеченном, отварном виде;
• фрукты, ягоды;
• зелень;
• орехи;
• масла растительного происхождения.

Все блюда рекомендуется отваривать, запекать, тушить, готовить в пароварке или мультиварке. Крайне нежелательно употреблять жареное, так как это тормозит процесс жиросжигания. Также под запрет попадают майонез, другие жирные соусы, кондитерские изделия, сдобная выпечка, колбасы и сосиски, полуфабрикаты, фаст-фуд. Для быстрого достижения положительных результатов рекомендуется исключить из своего меню газированные и алкогольные напитки, магазинные соки.

Для того, чтобы постоянно не испытывать мучительное чувство голода и не возникало соблазна перекусить чем-то сладким, худеющий человек должен питаться дробно — небольшими порциями. На протяжении дня рекомендуется есть не менее 4-5 раз, паузы между приемами пищи должны быть не более 4 часов.

Для перекуса между основными приемами пищи лучше всего взять горсть орешков, свежие овощи или фрукты, нежирный йогурт или ломтик сыра.

Питьевой режим

Для избавления от лишнего веса важную роль играет правильный питьевой режим, включающий в себя исключительно очищенную, негазированную воду. Кофе, чаи и другие напитки не учитываются.

Каждый человек может рассчитать индивидуальную норму суточного питья – 25-30 мл воды на 1 кг массы тела. Такой режим активизирует очищение организма от вредных шлаков, токсинов и других продуктов распада.

Физическая активность

Спортивные тренировки помогают ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии. Здесь нет конкретных рекомендаций, каждый человек выбирает для себя наиболее комфортный и приятный вид физической активности.

• бег;
• плаванье;
• езда на роликах или велосипеде;
• пешие прогулки;
• занятия танцами;
• фитнес;
• домашние занятия на велотренажере или беговой дорожке;
• йога.

Для домашних занятий отлично подходят видеоуроки с системами спортивных упражнений, которые можно скачать в интернете. Не менее действенными станут утренние и вечерние прогулки с маленьким ребенком или домашним питомцем.

Избавление от лишних килограммов – это комплексный процесс, подразумевающий полное изменение привычного образа жизни, пересмотр рациона питания, максимальное внимание к спортивным тренировкам. При правильном подходе можно не только сделать фигуру стройнее и изящнее, но и предотвратить повторное возвращение сброшенных килограммов.

Как правильно сесть на диету, чтобы достичь результата и не сорваться

С приближением лета у многих женщин и девушек, появляется желание похудеть, назревает вопрос — как правильно сесть на диету в домашних условиях, что нужно кушать и с чего начать? Однако, необдуманное, спонтанное решение – это главная ошибка, ведь многие попросту не знают с чего нужно начинать. Специалисты рекомендуют отнестись к подготовке и выбору рациона со всей серьезностью, т.к. слишком строгое ограничение питания может привести к обратному эффекту – набору веса, как при переедании.

Что такое диета

Данное слово пришло к нам из Греции, означает образ жизни или рацион, но сегодня – это метод избавиться от лишнего веса. Как сесть на диету в домашних условиях? Для благополучного похудения необходимо не только придерживаться здорового, дробного питания, но и занимать физическими упражнениями, которые содействуют укреплению мышц и сжиганию калорий. Не менее важна поддержка близких людей на начальном этапе. Цель и задача рациона – сбалансированное питание, учет калорийности и БЖУ.

Диеты для похудения

Диет для похудения существует много, из которых можно выделить 5 самых популярных:

Японская — при соблюдении можно сбросить 6-9 кг, действенна и безвредна. Суть состоит в употреблении еды богатой белком, с ограничением углеводов и жиров.

Кремлевская, при соблюдении которой можно за несколько месяцев лишиться 6-16 кг, при этом не голодать. Суть — безуглеводный рацион, при котором организм пускает в ход запасы жира.

Диета Протасова, применяется при ожирении, быстро устраняются жировые отложения, токсины и шлаки. Питание не оказывает отрицательного воздействия на здоровье и красоту. Допускается прием пищи в любое время, но только из разрешенных продуктов.

Гречневая — монодиета, рассчитана для 2-х недель, с возможностью легко скинуть 4-11 кг. Суть – неограниченное употребление постной гречневой каши. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, однако есть противопоказания.

Белковую диету можно соединить с физическими нагрузками. Придерживаться такового режима можно не более 14 дней, за которые можно сбросить 7-11 кг.

Когда лучше всего садиться на диету

Если рассматривать проблему с этой стороны, то, согласно народным поверьям, худеть лучше во время убывающей Луны – с уменьшением спутника Земли, будет уменьшаться жировой запас. Относительно менструального цикла устранять излишний вес можно по завершении критических дней. Как уже вошло в привычку, новое дело начинают в понедельник, однако это неверно. Понедельник – тяжелый день, поэтому среда – идеальное время для внесения изменений в постоянный рацион, такова психология человека.

Как заставить себя сесть на диету

Причина ограничить рацион у каждого личная – кто-то недоволен своим внешним видом и ему не хватает уверенности, кто-то стремится подражать кумиру, а для кого-то похудение залог здоровья. Люди годами живут с лишним весом и откладывают диеты «на завтра». В числе сильных мотиваций выделяется банальное пари либо пример для подражания.

В состоянии влюбленности у человека возникает мотивация к самосовершенствованию, данные были подтверждены директором Института питания РАМН В. Тутельяном. На втором месте в списке ученого находиться занятие публичной деятельностью, каждая знаменитость следит за стройностью фигуры.

Как правильно выбрать рацион

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и не принести вреда здоровью, нужно правильно провести подготовку как моральную так и физическую. Если решение ограничить свое питание принято во время огорчения, то есть риск срываться.
Любой рацион будет перенесен легче, если заблаговременно подготовить организм, тренировать силу воли. Рекомендуется постепенно ограничивать употребление вредной пищи, отдавать предпочтение растительной. Правильная диета не только поможет стать стройной, но и оздоровит организм.

Видео