Отзывы о диете планка

Диета Института Макса Планка

Но если мы утром не покушаем, или покушаем, но немного, и отправимся на работу/учебу, что будет делать наш организм? — Правильно, наш голодный и немного растерявшийся организм будет брать необходимую ему энергию из собственных запасов и таким образом сжигать накопившиеся жиры. Поэтому тем, кто работает с утра и борется за каждый грамм, лучше отказаться от завтрака. Если вы, конечно, придя домой с работы, начнёте поглощать содержимое вашего холодильника и все, что вам попадётся под руку, ваш организм быстро компенсирует потерянные калории, да еще и с лишком. Так что и обед должен быть скромный. Это же касается и ужина. Но особенно в первой половине дня наш организм потребляет наибольшее количество энергии.

Эта диета сама по себе не сложная. Даже хронические рабы желудка (как я) смогут с лёгкостью продержаться. Потому что некоторые продукты можно даже есть столько, сколько захотите. A в воскресенье вечером можно даже сесть на ужин всё, что вы пожелаете!Конечно, если вы привыкли кушать много и набивать желудок «по самое не хочу», первые 5 дней будут довольно мучительными.

Главные правила этой диеты:

1. Hикаких промежуточных трапез — только завтрак, обед и ужин. Между завтраками, обедами и ужинами НИЧЕГО нельзя (кроме воды и минералки, чая и кофе без молока и сахара — их можно всегда)!
2. Пейте много жидкости: вода, минералка, чай, кофе. Но не пейте никаких соков, потому что в соках содержится огромное количество сахара (это неоспоримый факт).
3. Строго запрещены на протяжении всех 14 дней алкогольные напитки — никакого пива, вина и прочего. Безалкогольное пиво тоже нельзя.
4. Используйте диетическую соль, или обычную соль, но солите очень мало.
5. Завтрак, обед и ужин могут быть каждый день не в одно и то же время, т.е. не по строгому расписанию.
6. Некоторые продукты можно по этой диете есть, сколько захотите. Но если вы чувствуете, что уже наелись, что в вас больше не лезет — не запихивайте силой (Типа: «Я вот сейчас все 2 килограмма яблок съем, и буду весь оставшийся день сытый(я)»)!
7. Если вы не едите мясо, можно заменить рыбой.

Понедельник
Завтрак — кофе или чай без молока и сахара, сколько захотите.
Обед — 2 варёных вкрутую яйца, шпинат — сколько захотите (без сметаны!).
Ужин — 1 стейк (кусок мяса, грамм 200, смазать сковородку очень тонким слоем растительного масла, только, чтобы стейк не погдорел, совсем немного посолить) и зелёный салат — сколько захотите.

Вторник
Завтрак: Кофе или чай без молока и сахара и одна сухая булочка (не сладкая (не с маком или повидлом), до 120 грамм).
Обед: 1 стейк (как в понедельник), зелёный салат и фрукты — сколько захотите (особенно хорошо ананас).
Ужин: вареная не жирная ветчина (желательно «био», — без добавок) — сколько захотите.

Среда
Завтрак: Кофе или чай без молока и сахара, одна сухая булочка (как во вторник).
Обед: 2 варёных в крутую яйца, зелёный салат и свежие помидоры — сколько захотите.
Ужин: варёная ветчина (как во вторник) — сколько захотите, зелёный салат — сколько захотите.

Четверг
Завтрак: Кофе или чай без молока и сахара, одна сухая булочка (как во вторник).
Обед: 1 варёное в крутую яйцо, швейцарский сыр (до 100 грамм), свежая морковка — сколько захотите.
Ужин: Фрукты (особенно хорошо ананас) — сколько захотите, натуральный йогурт (без добавок) — сколько захотите.

Пятница
Завтрак: Кофе или чай без молока и сахара, лимон и свежая морковь — сколько захотите.
Обед: тушёная рыба (или варёная, мало солить и мало специй) — до 200 грамм, свежие помидоры — сколько захотите.
Ужин: 1 стейк (как в понедельник) и зелёный салат- сколько захотите.

Суббота
Завтрак: Кофе или чай без молока и сахара, одна сухая булочка (как во вторник).
Обед: Курица грилль (кожу не ешьте, потому что кожа самая жирная) — сколько захотите.
Ужин: 2 варёных в крутую яйца, морковка — сколько захотите.

Воскресенье
Завтрак: Чай с лимоном, без молока и сахара.
Обед: 1 стейк (как в понедельник), фрукты — сколько захотите.
Ужин: Приготовьте себе всё, что пожелаете: спагетти с соусом, жаренная картошка, пельмени, котлеты, борщ. — все разрешено.

С понедельника диета начинается заново.

В первую неделю вы не заметите большой разницы, — так было у меня и я сначала была немного разочарованна. Но в течение второй недели вы почувствуете, что ваше тело сдувается, как шарик. Причем, очень стремительно.
Эту 14-дневную диету можно повторять сколько захотите. Но желательно после 14 дней диеты сделать недельную паузу. Помните, что если вы после 14 дней диеты накинетесь на еду и будете есть все без разбора и перерыва (хотя, первое время вы не будете есть так же много, как раньше, потому что желудок после диеты уменьшится), вы в течение 2-х месяцев наберёте потерянные килограммы. Потому что организм «подумает»: «Ну вот, голодные времена прошли, но кто знает, вдруг они снова настанут? Запасусь-ка я на этот случай жирком!»

Ешьте все, но не объедайтесь и не растягивайте желудок. От сахара лучше вообще отказаться, в нем нет ничего полезного. Необходимый организму сахаp лучше черпать из фруктов и натуральных соков.

Но даже если вы спустя некоторое время — из-за того, что будете есть так же много, как до диеты — снова наберёте килограммы, не отчаивайтесь: Ведь диету можно сделать еще раз, и еще раз, и еще раз — пока не достигнете желаемых результатов. А если вы будете строго соблюдать эту диету, вы их обязательно достигнете!

Планка для похудения – какие отзывы?

В следующем месяце планируется важное мероприятие – свадьба подруги. Конечно, хотелось бы выглядеть красивой и стройной на этом торжестве, но вот незадача – за зиму незаметно набрала несколько лишних килограмм.
Знакомая посоветовала мне не сидеть на диетах, так как от них недолговременный эффект, а ежедневно выполнять упражнение – планку 15 минут в день. Несмотря на кажущуюся простоту такого упражнения, оно помогает быстро похудеть без диет.
Кто делал планку для похудения, какие результаты?

Читать еще: Овсяная диета 3 дня

Автор публикации

terli4eno4ka

Достижение получено 25.10.2018

Похожее:

Ого! 15 минут в день! Планку я делаю регулярно, но больше 3-х минут выстоять не могу. Я думаю, если Ваша занакомая 15 минут в день в состоянии в планке простоять, то ей никакие диеты не нужны. Это упражнение базовое для очень многих техник- в йоге масса поз на основе планки, колонетика, пилатес.
Если перечислять какие мышцы задействованы в планке, так по моему проще перечислить какие не задействованы. Наверное язык только не тренируется ( ну если его специально не высовывать). Упражнение безусловно полезное. Приводит в тонус всё тело, а главное пресс укрепляет.
Я смотрела как-то на НТВ интерью с Филиппом Киркоровым. Он по весне хорошо себя в форму привел. Так вот выдал свой секрет- единственное упражнение -планка. Сначала Филипп не мог и 30 секудн продержаться. Потом существенно увеличил время нахождения в планке.
Думаю, если Вы зададитесь целью похудеть к свадьбе, то планка будет хорошим дополнением. Уповать на пользу одной только планки и при этом пирожками и тортами объедаться, особенно во второй половине дня, конечно же не стоит.
Нужно перейти на питание без сладкого, мучного. По больше овощей, фруктов, чистой воды. Раз в неделю разгрузочный день ( не диета). А планку можно делать в три подхода, например по три минуты каждый и три раза в день, на голодный желудок и будете в прекрасной форме.

Планка 15 минут в день – это для неподготовленного человека выйдет 15 подходов по минуте. Дело хорошее.
Мышцы укрепятся, подтянутся. Особенно хорошо для пресса, рук, ягодиц.
Похудеть не похудеете. Чтобы похудеть, нужно корректировать питание. Без этого жировая прослойка никуда не уйдет.

Уже за то, что этот простой метод не требует никаких вложений, его стоит попробовать. Несомненно, что стояние в таком положении, да еще и подтянув живот, занятие, требует немалых усилий. А каждое усилие, как известно, требует расхода энергии. вызывает только некоторое сомнение, что простоять в такой позе подолгу не удастся, а значит, и расход энергии будет незначительным, что автоматически означает: быстро похудеть не удастся, но при определенной настойчивости и прилежности в конце концов занятия такими упражнениями не пройдут бесследно — укрепятся плечевые мышцы и мышцы спины как минимум, а крепкие мышцы спины — это профилактика заболеваний позвоночника. Чем крепче спинные мышцы, тем меньше нагрузка на позвоночник, тем меньше риск его деформации.
Так что занимайтесь. Хуже не будет. Идите на свадьбу подруги с мыслью, что наличие или отсутствие нескольких лишних килограммов может заметить лишь специалист, да и то, если очень сильно захочет.

Это упражнение я открыла для себя уже давно. И хочу сказать что похудеть выполняя планку реально. Да, в начале будет довольно сложно выполнить это упражнение хотя бы минуту, но делая его регулярно, вскоре это не составит особого труда. Вы удивитесь, что ваше тело начинает стремительно приобретать красивые очертания. Удивительно то, что при выполнении этого упражнения задействованы практически все группы мышц. Многие сравнивают выполнение планки с походом в спортзал. Начинать выполнять планку необходимо с нескольких секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Затраты по времени на выполнение этого упражнения совсем мизерные, а вот результат от проделанной работы удивит вас и окружающих. Тело всегда будет подтянутым и красивым. Кстати планка способствует устранению второго подбородка. Считаю планку самым лучшим упражнением существующим на сегодняшний день,особенно для тех, у кого постоянные отговорки на нехватку времени. Для удобства привожу вам таблицу по которой можно заниматься данным упражнением на начальном этапе.

Планка действительно является одним из самых эффективных упражнений.
Дело в том что благодаря ему можно подтянуть все тело, и конечно же похудеть.

Лично я 15 минут не смогу простоять, я выполняю это упражнение по 1 минуте, несколько раз в день.

Планка – то планка,дело хорошее.Быстро подтянет мышцы живота.Но если сверху мышц жирок -сами посудите,какой тогда эффект.Мы на животе поверх мышц носим слой внутреннего жира,который визуально увеличивает живот.Увеличатся мышцы -увеличится живот. Паралледльно с планкой ешьте больше сырых продуктов – овощей – морковка , капуста,сейчас летом вообще красота , выбор большой.Тогда похудеете.

Попробую вам ответить на ваш вопрос, так как в своё время меня тоже вопрос лишнего веса весьма волновал.
Во-первых, вы не уточнили, на сколько может эта “планка” сбросить вес и за какое время это делается.
Это важные аспекты в плане лишнего веса.
Многие мечтают сбросить вес легко и быстро. Но по безграмотности не понимают, что быстро вес сбрасывать нельзя ни в коем случае. Это весьма может отразиться на дальнейшем приспособлении вашего организма. Вы рискуете наружить обмен веществ (метаболизм), и тогда второе будет хуже первого.
Так вот, я не делал таких упражнений, которые быстро сбросили бы мой вес. Постепенно его сбрасывал. За четыре с половиной года мне удалось сбросить вес на половину. Было сто сорок, стало семьдесят.
К сожалению, не могу разобраться, где тут можно прикрепить картинку, вывесил бы для вас две фотографии. Одна, когда я был полным, другая, когда уже достиг результата.
Всё, начиная от упражнений, и заканчивая регулировкой питания, надо делать постепенно. Я поначалу занимался упражнениями по пять минут, потом, когда стало легче, увеличивал и время и нагрузку. Теперь могу часами заниматься физическими упражнениями.
Так вот, по пятнадцать минут делать упражнение, если вы раньше не делали, это нерационально. Тут надо начать, хотя бы с пяти минут в день. Тогда, через неделю добавить ещё пять минут, если чувствуете, что можно делать, выдержите, и так увеличивать.
А вот то, что вам подружка сказала, что на диетах сидеть накладно и вредно, это я подтверждаю всеми четырьмя конечностями.
Итак: в зависимости от того, сколько помогает сбросить эта “планка”, решайте, сколько времени ею заниматься. Но, чтобы не быстро, ни стремительно сбрасывать, это главное.
Для человека нормой является сбрасывание веса до четырёх килограмм в месяц, лучше три или даже два.[spoiler title=” “]

Читать еще: Можно ли маслины при диете

Моя сестра после вторых родов здорово похудела с помощью упражнения “планка”, ведь это статическое упражнение позволяет согнать лишние килограммы с “вечных” проблемных областей женского организма – живота и бедер.
Планка позволяет проработать нижние и косые мышцы пресса, благодаря чему талия становится значительно уже.
Конечно, знакомая “погорячилась” с советом сразу стоять в планке 15 минут в день. Для неподготовленных людей делать планку можно не больше 15 секунд, постепенно увеличивая это время до 5 минут 2-3 раза в день. Такое простое на первый взгляд упражнение позволит значительно постройнеть и уменьшить лишний вес.

Как просто похудеть на 9 килограммов за 2 недели: Итальянская диета «Планка» с меню

Когда нужно похудеть к летнему сезону, и осталось мало времени, то действовать нужно решительно. Для тех, кто не успел озаботиться фигурой раньше, или просто хочет закрепить результат, есть множество эффективных диет. В этой статье мы рассмотрим одну из самых действенных – обеспечивает похудение до 9 кг всего за две недели без вреда для здоровья.

Эту диету предлагают эксперты из Италии. Называется она «Планка». План питания построен таким образом, что диета просто не может быть безрезультатной, к тому же она способствует крайне быстрой потере веса.

За счет чего такой эффект?

Диета «Планка» составлена особым образом – так, будто вы прочно перешли на здоровое питание. Известно, что если бы люди в свое время не изобрели сахар и муку, то проблем с ожирением не было бы вовсе. То же самое можно сказать об алкоголе, газировках – но этот пункт зависит как раз от сахара, который, как вы поняли, запрещен. Смысл в том, чтобы исключить все сладкое, сахар, мучное, алкоголь и лишнюю соль.

Похудение достигается быстро за счет избавления организма от легко усваиваемых углеводов, и за счет обилия белка и клетчатки. Известно, что такое сочетание дает быстрый и стойкий эффект. При этом тотального запрета на углеводы, как в кето-диете, нет. Меню достаточно сбалансировано.

Принцип похудения на диете «Планка»: что нужно делать

Собрать волю в кулак – перекусы запрещены;

Исключить сладости полностью;

Подготовить побольше овощей, зелени, мяса, яиц, сыра и фруктов;

Пить несладкие напитки, от слова «совсем» — кофе, зеленый и простой чай, воду;

Засечь две недели – больше нельзя;

Четко придерживаться плана питания.

Примерный план питания

Завтрак – несладкий кофе (чай, отвар);

Обед – поджаренный кусок мяса, стейк или антрекот с салатом;

Ужин – кусок ветчины и кусок сыра.

На завтрак через день можно позволять себе бутерброд с ветчиной или сыром на цельнозерновом хлебе, а обед и ужин должны всегда выглядеть как порция мяса с овощами, будь то просто нарезка или салат. Что можно вместо мяса: кефир, сыр, яйца и ветчину. На десерт разрешается небольшая порция фруктов. Несладкой жидкости можно пить сколько угодно, и так две недели. Обещанный бонус: в последний, 14-й день диеты можно съесть большой ужин, без ограничений.

Диета «Планка» может показаться довольно-таки строгой, но нужно помнить, что это быстрое похудение. Конечно, нужно хорошо подумать, перед тем, как бездумно следовать ей. Особенно это касается диабетиков, лиц, страдающих гипертонией, и особенно – гипотонией. Лица до 18 лет также не должны стремиться похудеть так быстро.

Выходить из диеты нужно постепенно. Если вы тут же накинетесь на сладкие булочки, от сброса веса вскоре не останется и следа. Нужно понимать это. Пусть строгая диета станет толчком к похудению навсегда.

Напомним, медики призвали отказаться от популярной диеты.