Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Краш диета меню на неделю на русском

Краш диета — что это, меню на неделю, отзывы и результаты, фото

По мнению диетологов, правильно подобранное меню на неделю или месяц популярной в последнее время краш-диеты, позволяет терять вес в ускоренном темпе.

Само название «Crash» походит от слова английского происхождения, которое в переводе означает «ломать» или «разрушать».

И взято оно как главный принцип диеты – радикального изменения образа привычного питания для достижения максимального результата в кратчайший срок.

По мнению некоторых врачей, такой вариант избавления от избыточного веса может значительно навредить здоровью. Чтобы максимально сократить риск, требуется в строгости соблюдать правила, которые достаточно просты.

Краш-диета. История появления

Несмотря на риски для здоровья, многие врачи соглашаются с тем, что при максимальном соблюдении правил и не преувеличении с долгосрочностью такого питания можно добиться потрясающих результатов в похудении.

Известная сейчас диета была разработана мексиканским доктором Рафаэлем Болио. Особенность диеты в легкости и непродолжительности.

Основное достоинство разработки в том, что, несмотря на стремительное похудение, кожа не становится дряблой, поскольку употребляемые продукты исключают появление целлюлита и апельсиновой корки.

Краш-диета была озвучена и диетологом, спортивным физиологом Лайлом Макдональдом, который даже написал об этом книгу «The Rapid Fat Loss Handbook».

В книге упор сделан на минимальное потребление калорий, но в то же время обязательным считается потребление жирных кислот, белков, витаминов и минералов. Таким образом организм получает необходимые компоненты и начинает интенсивно сжигать калории без вреда для здоровья.

Основное достоинство краш-диеты в том, что, несмотря на стремительное похудение, кожа не становится дряблой, поскольку употребляемые продукты исключают появление целлюлита и апельсиновой корки.

Другим известным вариантом краш-диеты считается известная всему миру диета доктора Мехмеда Оз. Она заключается в поддержании гормонального фона женщины на должном уровне при соблюдении определенного рациона питания. По его мнению, для этого требуется соблюдение режима питания и употребление продуктов, которые регулируют уровень эстрогена в организме.

Краш-диета Мехмеда Оз длится в течение 4 недель. Важно, чтобы начало ее было положено после окончания менструального цикла.

Рассмотрим подробный еженедельный список необходимых продуктов:

  1. Краш-диета доктора Оз в свое меню на 1 неделю должна включать проросшее зерно, кисломолочные продукты, пробиотики, а также ферментированные продукты. Для этого перечня компонентов прекрасно подходит квашеная капуста, проросшая пшеница, спаржа, соя, овес, бананы и свежая зелень;
  2. 2 неделя диеты должна дополняться свежевыжатыми соками на основе овощей и фруктов. Наибольшую эффективность здесь окажут такие овощи, как свекла, томаты, огурцы, сельдерей. Также не стоит забывать о полезных яблоках и лимонах;
  3. На 3 неделе стоит обратить свое внимание на зерновые культуры и овощи,окрашенные природой в зеленый цвет. В качестве зерновых культур прекрасно подойдут отруби, овес, гречка. Зеленые овощи: руккола, брокколи, шпинат, зелень и зеленая фасоль;
  4. Последняя неделя должна обязательно включать в себя аминокислоты, корнеплоды и полезные жиры. Здесь обязательно должна присутствовать нежирная рыба, семена, морковь, свекла, редис, маслины и авокадо.

Важно следить в течение этих недель и за употребление воды. Каждый день принимать не меньше, чем 2 л очищенной жидкости.

Как составить меню на недклю для краш-диеты

Меню краш-диеты зависит от ее типа и выбранной схемы питания. Например, если говорить о бездрожжевой диете, то подразумевается полный отказ от продуктов, включающих в свой состав дрожжи.

К ним относятся все изделия хлебо-булочного и мучного типа. Но и остальные продукты здесь потребуется употреблять в ограниченном количестве.

Рассмотрим, что именно можно включить в ежедневный рацион:

  • фрукты, прошедшие термическую обработку;
  • овощи;
  • нежирное мясо;
  • пресные лепешки, состоящие только из муки и воды;
  • лаваш.

После того, как диета будет завершена, стоит очень осторожно вводить продукты с дрожжами. В первую очередь, нужно начать с цельно-зернового хлеба, включающего в себя несколько злаков.

Результаты: фото до и после краш-диеты

Распространенные варианты краш-диеты

Лимонная краш-диета

Диета этого вида способствует не только потере лишних килограммов, но еще и очищению кишечника, а также почек. Ее продолжительность должна составить 2 суток. За это время допускается только употребление лимонада. Допустимое количество напитка составляет от 6 до 12 бокалов в сутки.

Допустимое количество лимонада при лимонной краш-диете составляет от 6 до 12 бокалов в сутки.

Для приготовления лимонада потребуется следующий перечень составляющих:

  • свежевыжатый лимонный сок;
  • сироп (кленовый);
  • кайенский перец;
  • очищенная вода.

Важно знать! Лимонная краш-диета, меню которой рассчитано на 2 дня, ни в коем случае не на неделю, является опасным вариантом борьбы с лишним весом. К тому же подходит она не всем. При проблемах со здоровьем различного характера стоит отказаться от этого варианта.

Краш-диета йогуртовая. Особенности

Йогуртовая краш-диета предполагает внесение в меню на неделю в качестве основного продукта натурального йогурта. Этот вариант является самым полезным, поскольку данный продукт благоприятно воздействует на функционирование ЖКТ.

Важно знать! Чтобы йогуртовая краш-диета прошла как можно плодотворнее стоит самостоятельно заниматься приготовлением йогурта. В этом случае воздействие на организм вредных компонентов (красители, вкусовые добавки) будет исключено.

Чтобы использовать йогуртовую диету в течение 7 дней потребуется обязательное включение в ежедневный рацион следующих продуктов:

  • натуральный йогурт – ½ кг;
  • свежие овощи – 0,4 кг;
  • свежие фрукты – 0,4 кг;
  • диетическое нежирное мясо (возможна замена на нежирную рыбу) – 0,15 кг;
  • неограниченное количество свежей зелени;
  • сок (обязательно свежевыжатый) – 400 мл;
  • травяные чаи, отвары, очищенная вода.

Выбранные овощи и фрукты должны включать в свой состав наименьший объем калорий. Обязательно дневную норму продуктов стоит делить на 5 частей, для того чтобы порции были минимальными, а употребление пищи частым. Завершающий перекус должен осуществляться за 4 часа до сна.

Йогуртовая краш-диета: меню на неделю
Время для приема пищиПримерный перечень продуктов
Завтрак
  • травяной чай или отвар – 200 мл;
  • фрукт (яблоко, персик).
Второй завтрак
  • натуральный йогурт, дополненный сухофруктами и злаками – 150 мл;
  • салат на основе овощей с маслом (оливковым) – 100 г.
Обед
  • суп-пюре на основе овощей – 150 г;
  • легкий салат из овощей, заправленный натуральным йогуртом – 100 г
ПолдникСок – 200 мл
Ужин
  • нежирное мясо или рыба, приготовленные на пару – 150 г;
  • салат на основе овощей с оливковым маслом – 100 г;
  • йогурт натурального происхождения – 150 мл.

Придерживаясь ежедневно этого меню в течение 1 недели возможен сброс веса до 5 кг.

Ягодная краш-диета

Для ягодной краш-диеты самый оптимальный период – это лето. Ягоды включают в свой состав множество полезных компонентов, восполняющих нехватку витаминов, а также способствующих очищению организма и улучшению обмена веществ. Благодаря этому и происходит снижение веса.

Ягодная краш диета, меню на неделю которой разнообразно, прекрасно подойдет для лета.

Рассмотрим недельное меню, которого необходимо в строгости придерживаться:

Читать еще:  Диета при кровотечении из заднего прохода

1 день:

  • 8-00 ч.: свежевыжатый сок из черной смородины; овсянка со свежими ягодами;
  • 12-00 ч.: фруктово-ягодный суп; каша рисовая с тыквенным пюре; черносмородиновый или крыжовниковый сок;
  • 18-00 ч.: натуральный йогурт со свежей малиной; свежевыжатый сок из винограда;
  • 20-00 ч.: свежий молочно-ягодный коктейль.

2 день:

  • 8-00 ч.: обезжиренный йогурт с горстью свежих ягод; отвар на основе шиповника;
  • 12-00 ч.: рагу из овощей; салат, приготовленный с использованием свежих овощей; свежевыжатый сок из крыжовника;
  • 18-00 ч.: хлопья с добавлением ягод; арбузный сок;
  • 20-00 ч.: сок из свежей клубники.

3 день:

  • 8-00 ч.: ягодно-белковый коктейль; молоко (жирность минимальная);
  • 12-00 ч.: молочный гречневый суп; котлеты из тыквы; виноградно-крыжовниковый сок;
  • 18-00 ч.: спагетти, дополненные подливой из свежих ягод; сок из свежей клубники;
  • 20-00 ч.: ягоды (крыжовник, малина, черная смородина).

Ягодная краш-диета, помимо предложенного меню на неделю, подразумевает еще и обильное питье очищенной воды. Это очень важно!

4 день:

  • 8-00 ч.: ягоды (крыжовник, малина, черная смородина); злаковые хлебцы; натуральный йогурт со свежими ягодами;
  • 12-00 ч.: овощной суп со свежей зеленью; салат из ягод; клюквенный сок;
  • 18-00 ч.: обезжиренная творожно-сметанная смесь с ягодами; сок клубничный;
  • 20-00 ч.: обезжиренное молоко.

5 день:

  • 8-00 ч.: рис бурый в отварном виде с ягодами; отвар на основе шиповника;
  • 12-00 ч.: суп из овощей с зеленью; ягодно-фруктовый пудинг; сок виноградный;
  • 18-00 ч.: ягодный салатик; сок виноградный;
  • 20-00 ч.: обезжиренный йогурт.

6 день:

  • 8-00 ч.: овсянка с ягодами; свежевыжатый сок клюквенный;
  • 12-00 ч.: овощной суп, дополненный сухариками из ржаного хлеба; ягодно-фруктовый салат; клюквенный сок;
  • 18-00 ч.: гречка с ягодами; клубнично-молочный коктейль;
  • 20-00 ч.: черносмородиновый сок.

7 день:

  • 8-00 ч.: ягоды; виноградный сок;
  • 12-00 ч.: рис в отварном виде с морковью и ягодами; салат из ягод и натурального меда; сок виноградный;
  • 18-00 ч.: рис бурый в отварном виде с виноградом; пюре на основе тыквы; сок крыжовниковый;
  • 20-00 ч.: шиповниковый отвар.

Ягодная краш-диета, помимо предложенного меню на неделю, подразумевает еще и обильное питье очищенной воды. Это очень важно!

Противопоказания. Кому нельзя применять краш-диету

При чрезмерно долгом применении краш-диета может оказать негативное воздействие на организм, принести вред здоровью.

Нельзя прибегать к этому способу похудения в таких случаях:

  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • возраст до 18 лет;
  • гастрит и другие заболевания ЖКТ;
  • хронические заболевания различной этиологии.

Обратите внимание! Перед переходом на диету стоит внимательно изучить все нюансы, примерное меню на неделю, месяц, чтобы представлять возможные реакции организма.

Берегите себя и будьте здоровы!

Что такое краш-диета:

Меню на неделю: ягодная диета:

Краш-диета: меню и принципы методики

Какая женщина не хочет быть стройной, да еще в 21 веке, когда эталоном женской красоты считается тело без грамма лишнего жира? Одна за другой появляются новые методики снижения веса, но, как известно, все новое – хорошо забытое старое. Это касается и новомодного нынче понятия в диетологии «краш-диета», к которому относятся практически все экстремальные системы питания, способствующие стремительному похудению. Что это, на каких принципах основана, как оценивают такую методику врачи и какие они бывают?

Что такое краш-диета

В основе экстремальных систем питания лежит принцип критического уменьшения количества потребляемых калорий, то есть, садясь на краш-диету, нужно максимально ограничить ежедневный рацион. Не важно, каким способом будет осуществляться уменьшение дневного калоража (употреблением одного или нескольких продуктов питания, размером порций или запретом на некоторые гастрономические категории), главное, чтобы за сутки калорийность съеденной пищи не превышала 800 ккал. Другими словами, любая из схем питания краш – это жесткая диета для быстрого похудения.

К таким методикам относятся:

  • монодиеты;
  • веганские и супервеганские схемы питания;
  • диеты, предполагающие употребление минимального набора простых продуктов (2-3);
  • методики снижения веса – основаны на уменьшении количества приемов пищи и размера разовой порции (например, «5 столовых ложек»);
  • питьевая диета и др.

Методика Lyle McDonald

Одной из самых популярных краш-диет считается система питания для стремительного сброса веса, разработанная известным американским диетологом, спортивным физиологом Лайлом Макдональдом. Это низкоуглеводная экстремальная диета, жесткость и длительность которой рассчитываются по специальной таблице, исходя из категории, к которой принадлежит человек с лишним весом. Всего таких категорий 3, в зависимости от количества жира на теле. Основные принципы методики:

  1. Из рациона полностью исключаются заменимые нутриенты, то есть те, которые человеческий организм может синтезировать сам – это и есть быстрые углеводы.
  2. Незаменимые нутриенты должны поступать в организм с пищей. Это белки и омега-3-жирные кислоты.
  3. Быстрые углеводы следует заменить медленными (рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы, овсянкой) и клетчаткой (некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, бобовыми).
  4. Количество белка на день высчитывается по специальной таблице, исходя из сухой мышечной массы.
  5. В качестве обязательной порции жира Лайл Макдональд рекомендует принимать 6 г рыбьего жира или столовую ложку масла из семян льна ежедневно.
  6. 1-2 литра холодной воды необходимо выпивать каждый день, чтобы стимулировать обменные процессы.
  7. Не нужно забывать про электролиты: соли натрия, кальция, калия, магния. Их нужно постоянно получать с пищей или в составе минеральных добавок.
  8. Принимать еду нужно 3-6 раз в день по режиму.

Польза и вред

Если посмотреть на подобные методики снижения веса с медицинской точки зрения, то станет очевидным, что диеты краш могут принести для организма больше вреда, чем пользы. Да, они помогут сбросить большое количество лишнего жира в экстремально короткий промежуток времени, но чем может быть чревата такая спешка в похудении, неизвестно никому. Такие системы питания сильно ограничивают организм в жизненно-необходимых микроэлементах, которые не способны заменить никакие мультивитаминные комплексы.

Как составить меню­

Рацион по методике похудения краш нужно составлять исходя из выбранной схемы питания. К примеру, если вы собираетесь худеть на бездрожжевой системе, придется отказаться от всех мучных изделий. Можно употреблять мясо, рыбу, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. Блюда лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару с минимальным количеством масла. Если вы выбрали, например, йогуртовую диету, основой вашего питания в ближайшие две недели должен стать нежирный натуральный йогурт, овощи, фрукты и немного черного хлеба.

Диета доктора Оза

Эта система похудения тоже основана на исключении простых углеводов из питания, а количество белков и жиров в рационе сводится к 10% (это мясо, молочная продукция, масло). Автор советует научиться высыпаться и только потом планировать похудение данным методом, ведь в состоянии постоянного стресса очень трудно бороться с лишним весом. Следуя быстрой методике доктора Оза, рацион нужно строить исходя из списка позволенных продуктов:

  • всевозможные фрукты и овощи;
  • бобовые;
  • сухофрукты и орехи;
  • цельные зерна и семена;
  • морские водоросли.

Лимонадная 2-недельная краш-диета

Эта экстремальная методика ­предназначена для полного очищения кишечника и почек. Может длиться до двух недель, но двухсуточные курсы питья лимонада должны чередоваться с двухдневными перерывами на овощной пище. Основа монодиеты – специальный напиток, который готовится из лимонного сока, воды и кленового сиропа с добавлением кайенского перца. Выпивать лимонада можно от 6 до 12 чашек в день, главное – тщательно следить за своим самочувствием, ведь такая жесткая методика имеет много противопоказаний, на первом месте среди которых – болезни желудочно-кишечного тракта.

Читать еще:  Соевый соус при диете для похудения

Краш-диета для кардиобольных

Существует система питания по методике краш, разработанная специально для кардиологических больных, которые в скором времени нуждаются в операции на сердце, но не могут пока лечь на операционный стол из-за лишнего веса. Таким пациентам врачи рекомендуют особую схему питания: чередование трехдневных курсов отказа от некоторых продуктов с четырехдневными периодами привычного питания. В каждые три дня из рациона следует полностью исключать:

  • сахар во всех его проявлениях;
  • острые специи;
  • жиры;
  • быстрые углеводы.

Ягодная диета на 7 дней

Из названия методики понятно, что питание в эту неделю должно основываться на разных ягодах, которые можно есть в неограниченных количествах. Разбавлять ягодное меню разрешается легкими овощными блюдами, фруктами, орехами. Категорически не рекомендуется употреблять мясо, хлебобулочные изделия, сладости, консервы, полуфабрикаты. Обязательное условие успешного похудения на ягодах – грамотный питьевой режим. Количество жидкости рассчитывайте, исходя из формулы: 30-35 мл чистой воды на 1 кг веса.

Морепродукты в меню

Если вам нравятся различные продукты питания, добытые в морских глубинах, можете попробовать посидеть на них пару недель. Такая методика тоже относится к экстремальным и обещает быстрое снижение веса. Есть надо 5-6 раз в сутки, объем разовой порции – не более 100-150 г. Солить и сдабривать блюда из морепродуктов запрещается, можно приправлять их лишь лимонным соком, готовить только способом отваривания или на гриле. Питаться, придерживаясь краш-диеты на морепродуктах, следует:

  • рыбой нежирных сортов;
  • моллюсками;
  • креветками;
  • мидиями;
  • крабами;
  • ламинарией или другими морскими водорослями.

Йогуртовая краш-диета на 14 дней

Одной из самых безвредных методик краш для похудения доктора считают йогуртовую. Она рассчитана на две недели и требует от худеющего придерживаться строго режима и рациона питания. Меню всех 14 дней одинаковое и включает:

Чашка кефира плюс банан или столовая ложка мюсли

Один продукт на выбор – 7 грецких орешков, 5 штучек кураги или 3 дольки горького шоколада

Овощной салат из плодов зеленого цвета, заправленный ложкой йогурта, кусочек ржаного хлеба, который можно заменить несколькими соцветиями цветной капусты или брокколи

Чашка йогурта плюс кусочек ржаного хлеба

Легкий суп из овощей, сдобренный ложкой йогурта

Видео

Отзывы

Хотела перед свадьбой подруги сбросить пару килограммов. Выбрала вкусную ягодную краш-диету. Неделю ела ягоды (в основном клубнику, малину, чернику – как раз был сезон) и немного овощей. Похудела на 5,5 кг. Есть хотелось первые два дня, потом втянулась. Правда, от такого скудного питания очень пострадали волосы и ногти, зато постройнела заметно.

Лишним весом страдаю с детства, все время пытаюсь с ним бороться. Какие диеты уже только не пробовала, но толку мало. Последняя из опробованных – йогуртовая методика краш. Выдержала на ней только 11 дней из 17 положенных – просто надоело однообразие пищи, а еще жутко хотелось кушать. За эти 11 дней ушло 4 кг. Сейчас придерживаюсь правильного питания.

Ради интереса решила попробовать лимонадную краш-диету. Это просто ужас! Два дня нужно пить только позволенный противный напиток с кислыми и острыми нотками, который и лимонадом-то не назовешь. А потом два дня есть одну «траву». В общем, продержалась только 5 дней и отказалась так худеть. Такими диетами только желудок можно испортить!

Описание экстремальной краш диеты

За последние годы в нашу жизнь вошло много новых понятий, одно из них — краш диета. Это экстремальный кратковременный способ скоростного снижения веса. Первым разработчиком схемы питания, основанной на снижении суточного потребления калорий до минимума, считается американский спортивный физиолог и диетолог Лайл Макдональд.

Краш диета — что это такое

Тем, кто знает английский язык, принцип ясен из названия, означающего «разрушение, уничтожение». Видимо, основатели имели в виду уничтожение лишних килограммов и объёмов при помощи нарушения привычного образа жизни и питания. Однако название приобретает более зловещий оттенок, когда выясняется, что рацион любой диеты, созданной по этому принципу, должен содержать не более 700-800 ккал в сутки, что меньше необходимого количества, для нормального функционирования организма, в два раза.

К методу краш сводятся многие диеты, предполагающие малое потребление калорий: 5 ложек, некоторые веганские рационы, монодиеты, питьевые диеты и прочие системы питания, рассчитанные на употребление двух-трёх простых продуктов или уменьшения разовой порции и частоты приёмов пищи.

Методика Lyle McDonald

Отличается от остальных наиболее научным подходом. Все участники делятся на три категории, в зависимости от количества лишних килограммов. Определившись со своей категорией, человек по специальной таблице рассчитывает допустимую жёсткость низкоуглеводной диеты для своего конкретного случая.

Принципы, применимые для всех категорий:

  • Рацион не содержит быстрых углеводов, с синтезом которых самостоятельно справляется эндокринная система организма.
  • Нутриенты, не производимые внутри организма, такие как: Омега 3, Омега 6 – жирные кислоты и некоторые белки, необходимо употреблять с пищей. В качестве такой добавки рекомендуется ежедневно съедать 50 г льняного масла или 6 г рыбьего жира.
  • Медленные углеводы — каши из цельных круп, макаронные изделия из твёрдых злаковых сортов — должны занять в рационе место быстрых углеводов. В пище необходимо достаточное количество клетчатки, которая содержится в бобовых, волокнистых овощах, зелени.
  • Для стимуляции процессов обмена, необходимо выпивать не менее двух литров воды в сутки, помимо чая, кофе и прочих жидкостей, содержащихся в еде.
  • Если в рационе недостаточно солей кальция, натрия, калия, магния и других активных элементов и витаминов, следует принимать их с минеральными добавками.

Режим питания свободный, от 3 до 6 раз в день. Белковая составляющая рассчитывается исходя из показателя сухой мышечной массы по специальной таблице.

Если ещё раз прочесть все вышеперечисленные принципы, не зная, что речь идёт о жесточайшей стрессовой диете, то они вполне соответствуют любой системе питания, предполагающей здоровый образ жизни. Разница только в абсолютном количестве еды и содержащихся в ней калорий. То есть в данном случае схема: «малое количество — лекарство, большое — яд» работает в обратном направлении. Чрезмерное усердие может обернуться потерей вместе с жиром и мышечной массы, ведь автор диеты обещает снижение веса на 10 килограммов за две недели.

Мнение врачей

В медицине давно и довольно успешно применяются методики лечения различных заболеваний голодом. Однако полный отказ от пищи и её существенный недостаток на протяжении длительного времени, это не одно и то же. К тому же лечебное голодание протекает под наблюдением врачей, а «на воле» безбашенные экстремалы способны довести себя до летального исхода новомодными диетами, а потом ещё медики останутся виноватыми, так как снова не смогли спасти, страдавшую анорексией, девочку. Поэтому медработники предсказуемо неодобрительно относятся к любым схемам питания, представляющих угрозу жизни и здоровью.

Читать еще:  Овд диета как расшифровать

Виды экстремальных диет

Прежде чем вы с головой окунётесь в изучение этих непростых и небезопасных методик снижения веса, настоятельно рекомендуем не принимать такое решение самостоятельно, а посоветоваться с профессиональным врачом-диетологом, обследоваться и только потом пускаться во все тяжкие, если позволит состояние здоровья.

Экстремальная грейпфрутовая диета

Позволяет сбросить до 5 килограммов за 10 дней.

Используется грейпфрутовая диета с 30-х годов XX века, когда была открыта способность этого цитрусового, сжигать излишки калорий. Диета предполагает определённую схему совмещения продуктов. Но главным отличием является употребление грейпфрута или сока из него с каждым приёмом пищи. В зависимости от запланированного срока снижения веса, количество еды, дополняющей грейпфрут, может варьировать. Кроме того, если до начала диеты человек начал принимать какое-либо медикаментозное лечение, необходимо обязательно получить подробную консультацию о совместимости данного фрукта и тех медикаментов, которые назначены. В случаях несовместимости могут возникнуть серьёзные осложнения, вплоть до летального исхода. Краш вариант небезопасен и тоже требует наблюдения врача.

  • Завтрак: 50 г постной буженины, 2 яйца, 200 г сока грейпфрута;
  • Второй завтрак: 80 г отварного мяса, листья салата, половина среднего грейпфрута;
  • Обед: 100 г запечённая рыба, овощной салат, 200 г сока грейпфрута или половина грейпфрута на выбор.

Продукты наиболее совместимые с грейпфрутом: другие цитрусовые, кислые фрукты, кукуруза, брокколи, редис, болгарский перец, красный лук, желе и джемы.

Нежелательные продукты: хлеб, картофель, жирные продукты, томаты, огурцы, горох, орехи.

Преимущества экстремальной диеты на грейпфрутах: быстрая потеря веса; минимальный вред здоровью, благодаря сбалансированности; большое количество витаминов и других полезных элементов.

Недостатки экстремальной диеты на грейпфрутах: стресс для организма, опасность йо-йо эффекта.

Щи — как экстремальная диета

Заявленная автором, Джейми Пресли, потеря веса составляет 5 килограммов за одну неделю.

В течение всей недели основной едой являются постные щи, сваренные из свежей или кислой капусты с добавлением томатов, лука и болгарского перца. Капустному отвару приписываются чудодейственные возможности сжигания жировых накоплений. Кроме щей, разрешается употреблять несладкие фрукты, овощи, не содержащие крахмала, постное мясо.

Примерное меню на 7 дней:

  • День 1: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, яблоко;
  • День 2: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 70 г огурца;
  • День 3: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 50 г отварного мяса;
  • День 4: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 50 г томатов;
  • День 5: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 80 г зелёного салата;
  • День 6: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, 50 г куриного белого мяса;
  • День 7: 3-4 приёма пищи по 150 г щей, апельсин.

Плюс к ежедневному рациону, необходимо выпивать до двух литров воды.

Преимущества диеты на щах: быстрое снижение веса; достаточный объём жидкости исключает сильное чувство голода.

Недостатки диеты на щах: однообразие продуктов провоцирует гастрономические фантазии; сложно удержать результат.

Экстремальная питьевая диета

Заявленный результат — до 10 кг за неделю. Из рациона временно удаляется вся твёрдая пища. Вместо этого, худеющий, в сравнительно больших количествах, употребляет различные жидкие смеси и напитки. При «прозрачной» диете, это: все прозрачные соки, вода, чай, травяные отвары, аптечные растворимые жиросжигающие вещества. При непрозрачной или смешанной добавляются бульоны, молоко, протеиновые коктейли и нефильтрованные соки. В аналогичном объёме жидкости, как правило, калорий содержится меньше, чем в твёрдых фракциях. Поэтому желудок, обманываясь большим объёмом, не подаёт сигнала голода, а калорийность при этом значительно снижается, и организм вынужден сжигать собственные жировые запасы.

План диеты: Определённого меню эта диета не предусматривает. Худеющий сам выбирает лучшие для него сочетания прозрачных и непрозрачных напитков и употребляет их в течение дня, небольшими порциями по 150 200 г через каждые 1,5-2 часа. Необходимо учитывать совместимость напитков, например, не рекомендуется сочетать молоко с соком из огурца или кислого фрукта.

Преимущества питьевой диеты: Большой выбор продуктов, освобождение кишечника от шлаковых масс.

Недостатки питьевой диеты: Снижение мускульной активности ЖКТ. Большая нагрузка на почки. Необходимость всегда находиться недалеко от «кабинета задумчивости».

Диета солдат израильской армии

Предполагает потерю более 6 килограмм неделю. Пик популярности этой диеты пришёлся на семидесятые годы прошлого века. Скорее всего, солдаты израильской армии и не подозревают о существовании их именной диеты. Название присвоено, видимо, из-за относительной кошерности входящих продуктов. Все 8 дней в пищу употребляются куриное мясо, сыр, яблоки, салат. Низкая калорийность продуктов, отсутствие сахара и других углеводов обеспечивают быструю потерю веса при довольно комфортном наборе продуктов. Схема употребления напоминает монодиету.

  • Первые 2 дня — яблоки;
  • Следующие 2 дня — куриное мясо;
  • Ещё 2 дня — салат;
  • Последние 2 дня — сыр.

Преимущество израильской диеты: быстрый результат, доступность продуктов.

Недостатки израильской диеты: недостаточная сбалансированность.

Вред краш диет

Все разновидности экстремальных диет рассчитаны на очень краткий период и не годятся для продолжительного применения. Подвергнуть свой организм такому испытанию можно только в случае крайней необходимости, если по-другому проблема не решается. Все жёсткие диеты, и краш в первую очередь, разрушительно действуют на всю систему пищеварения и внутренние органы. Последствия могут быть катастрофичными и неизлечимыми. Прямым противопоказанием к краш диете являются:

  • Беременность и период лактации;
  • Возраст до 20 лет;
  • Хронические и острые заболевания внутренних органов и систем;
  • Перенесённая недавно травма или операция и другие причины.

С большой осторожностью следует относиться к материалам, где предлагается кардио краш диета — что это такое? Какой может быть экстрим для человека с нездоровым сердцем? Даже когда сердечнику перед операцией необходимо сбросить вес, делается это максимально щадящее, под наблюдением врачей и уж никак ни с экспресс диетой.

Если в процессе худения на жёсткой диете возникли осложнения, такие как слабость, низкое давление, головокружение, тошнота, нарушение стула, потеря волос и прочие недомогания, нужно обратиться к врачу и далее следовать его указаниям.

Выводы

Разобравшись в вопросе, что такое краш диета, рассмотрев плюсы и минусы, можно прийти только к одному выводу — если можно избежать краш диеты лучше так и сделать. Для устойчивой потери веса разработано столько разнообразных методик, что не составит труда подобрать подходящую для любого возраста, пола, дохода и вероисповедания. Но какую бы систему вы ни выбрали, главным всегда останется способность привести задуманное в исполнение и стойкость характера, чтобы всегда поддерживать здоровый образ жизни.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×