Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диеты для уменьшения объёмов тела

Две диеты для похудения и уменьшения бедер: как убрать лишнее в нужном месте

Пропорциональная фигура – мечта любой женщины. Кому-то мешают полные руки, кому-то ноги или живот, но есть большая категория девушек, которая мечтает похудеть в бедрах. Именно пятая точка зачастую далека от идеала и требует работы над собой. Существует даже специальная диета для уменьшения объема в проблемном месте, повышения упругости и улучшения внешнего вида. Длительность методики — 2-4 недели, и за это время можно добиться видимых результатов.

Содержание:

  • Основные принципы похудения в бедрах
  • Основные принципы диеты
  • Меню диеты для похудения бедер
    • Подготовка к диете
    • Примерное меню на три дня
    • Вариант жесткой диеты
  • Уход за кожей в проблемном месте
  • Массаж для похудения бедер
  • Комплекс физических упражнений

Основные принципы похудения в бедрах

Решать проблему только питанием сложно и долго. В этом случае нет гарантий получения положительного результата. Возможно, сокращение объемов произойдет не только в бедрах, пострадают нежелательные места. Именно поэтому нужен комплексный подход.

Что включает система:

  1. Питание. От него зависит 70% успеха. Специально разработанная диета направлена на снижение количества жира в организме, выведение лишней жидкости, сокращение объемов.
  2. Спорт. Чтобы сжигание жира и уменьшение объемов происходило именно в бедрах, нужны специальные упражнения, при которых будет задействована именно проблемная зона.
  3. Уход за кожей. Массаж и другие косметические процедуры могут творить чудеса, и только с их помощью за несколько недель можно потерять 2-4 см в объеме. Также улучшится вид и состояние кожи, рельеф станет привлекательней.

В качестве дополнительных процедур также можно использовать антицеллюлитные обертывания, содовые ванны, разогревающие кремы и другие средства для ухода за кожей, способствующие похудению.

Важно! Если имеется склонность к появлению растяжек, с самого начала системы нужно обеспечить коже полноценное питание и увлажнение.

Основные принципы диеты

Главная задача системы – снижение жира в рационе. Именно он откладывается в ненужных местах. В силу особенностей женского организма и гормонального фона часто это бедра, ягодицы. В сутки человеку нужно 30 г жира, для снижения веса достаточно 12-15 г. Но мало кто контролирует его поступления, особенно в скрытом виде. Вместе с готовыми блюдами, сложными закусками и десертами его поступает намного больше. Поэтому в большинстве диет приоритет отдается белкам и медленным углеводам.

Общие правила питания для похудения в бедрах:

  1. Сокращение калорийности рациона до 1000-1200 ккал в сутки. Считать энергопотребление необязательно, если придерживаться правильного меню.
  2. Ежедневно употребляется не меньше 30 г белка. Его желательно учитывать. Основные источники: нежирное мясо и рыба, молочные продукты и дары моря.
  3. Выбор натуральных высококачественных продуктов. Полуфабрикаты и еда сомнительного происхождения не должны появляться на столе у того, кто хочет уменьшить бедра и жировую прослойку в целом.
  4. Приготовление простых блюд, состоящих из минимального количества ингредиентов. Но при этом питание в течение суток должно быть разнообразным, полноценным.
  5. Употребление 2 литров чистой воды в сутки и дополнительно 1-2 чашек зеленого чая. Он поможет выгнать лишнюю жидкость из организма, сократить объемы.
  6. Обязательно употребление овощей и фруктов в сыром виде. Клетчатка поможет очистить кишечник, улучшит перистальтику, ускорит похудение и сжигание жира.
  7. Рекомендуется добавлять в блюда продукты, имеющие эрготропное действие: чеснок, сухой или свежий имбирь, перец, лук.

Рацион составляется из продуктов с высоким процентом усвояемости. Все блюда готовятся без масла и добавления других жиров. Важно ограничить употребление соли, которая способствует задержанию жидкости и появлению отечности. Подсаливать блюда можно, но уже в готовом виде, в процессе приготовления специи не добавляются. Для улучшения вкуса можно использовать лимонный сок, смешанный с приправами.

Меню диеты для похудения бедер

Питание на этой системе дробное, не менее пяти раз в день. Важно не передать, чтобы не провоцировать растяжение желудка и приступов сильного голода. По этой же причине не рекомендуется одновременно пить. Жидкость употреблять между едой. Вес каждого приема пищи не должен превышать 350 г.

Читать еще:  Можно ли есть спаржу на диете

Какие напитки разрешены: зеленый и черный чай, отвар шиповника, цикорий. Натуральный кофе не более 2 чашек в первой половине дня. Сахар, сливки и молоко запрещены. Увлекаться заменителями и подсластителями также не стоит. Эти добавки негативно влияют на работу желудка, а также могут спровоцировать застой жидкости, отеки, ухудшить функционирование почек.

Подготовка к диете

За 3-4 дня до старта нужно провести корректировку рациона. Это поможет легче войти в колею, направить организм в нужное русло. Уже на этапе подготовки могут появиться первые сдвиги и потеря веса, сокращение объемов.

Что нужно исключить:

  • сладости;
  • мучные продукты, любую выпечку;
  • жирное мясо, сало;
  • маринады, соленья.

Желательно на этапе подготовки к системе приучиться к дробному питанию по часам. В противном случае резкие изменения и корректировка рациона будут даваться сложно, вероятность сорваться будет намного выше. Можно перед диетой провести разгрузочный день, который сразу решит несколько проблем: приучит к дробности, поспособствует выведению жидкости из организма, очистит кишечник и даст отдых пищеварительной системе.

Примерное меню на три дня

Длительность диеты ограничена только собственными возможностями. Питание сбалансированное, разнообразное, покрывает потребности организма. Составлять меню можно самостоятельно, учитывая общие принципы построения рациона. Для примера три разных варианта. В качестве шестого приема пищи ежедневно можно выпивать стакан обезжиренного кефира. Он послужит дополнительным перекусом или поздним ужином.

Первый день

Завтрак: 200 г овсяной каши с изюмом или ягодами
Перекус: 70 г творога с зеленью, 1 крипс
Обед: 150 г гречневой каши по-купечески с курицей, 150 г свежих овощей
Полдник: 120 г йогурта, яблоко
Ужин: 200 г тушеных овощей, 100 г отварной или запеченной рыбы

Второй день

Завтрак: 200 г пшенной каши
Перекус: 120 г творожной запеканки, 40 г фруктового пюре
Обед: 300 г борща, 1 кусочек зернового хлеба
Полдник: 120 г творога, апельсин
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 г салата из свежих овощей

Третий день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 25 г твердого сыра, помидор
Перекус: 1 грейпфрут
Обед: 100 г кабачковой икры, 100 г курицы отварной или печеной, 1 кусочек хлеба, огурец
Полдник: 2 печеных яблока
Ужин: голубцы с курицей и овощами без круп

Вариант жесткой диеты

Есть еще один вариант диеты, которая поможет похудеть в бедрах. Она пригодится тем женщинам, которые хотят это сделать в краткие сроки. Уже через неделю можно потерять до 5 см в объеме, но при условии полного соблюдения рациона.

Понедельник: 1 литр молока до 1,5 % жирности
Вторник: 200 г нежирного творога, 800 мл несладкого фруктового или овощного сока
Среда: только вода и зеленый чай
Четверг: 3 печеные или вареные картофелины, 800 мл сока
Пятница: 5-7 яблок
Суббота: 200 г курицы или говядины, 800 мл сока
Воскресенье: 1 литр кефира и 2 яблока (можно 1 грейпфрут)

Все продукты нужно разделить на 5-6 частей и употребить через равные промежутки времени до 8 часов вечера. Дополнительно в рацион вводится 1,5 литра чистой воды, можно пить зеленый чай в неограниченном количестве.

Уход за кожей в проблемном месте

Быстрое похудение чревато ухудшением состояния кожи. Поэтому с самого первого дня диеты нужно начать за ней ухаживать. В противном случае на смену объемам придет дряблость, целлюлит. Все средства подбираются индивидуально с учетом личных предпочтений, финансовых возможностей и типа кожи.

Уход за кожей бедер:

  1. Очищение. Кожа является проводником, и во время похудения ее работа возрастает. Чтобы предупредить загрязнение пор, нужно проводить водные процедуры 2 раза в день.
  2. Отшелушивание. Ни одно увлажняющее средство не подействует в полную силу, если не производить очищение от омертвевших клеток, освобождение пор от жира. Для этого используется скраб, процедура производится через день.
  3. Увлажнение. На этапе похудения оно важнее, чем питание. Можно использовать любой крем или специальное средство для уменьшения объема, лечения целлюлита. Производится ежедневно.

На заметку: Растяжки? Совсем от них избавиться не получится, но сделать менее заметными вполне возможно. Для этого в любимый крем перед каждым использованием добавляется измельченная таблетка аптечного мумие. Вместе с ней средство хранить нельзя.

Читать еще:  Сиртуиновая диета меню на 10 дней

Массаж для похудения бедер

Массаж – простой способ похудеть, избавиться от целлюлита и сократить объемы. А в комплексе с диетой и физкультурой он может творить настоящие чудеса. Идеальный вариант – воспользоваться услугами специалистов и пройти полный курс. Но не у всех есть такая возможность, зачастую приходится проводить процедуру самостоятельно.

Какой массаж можно использовать:

  1. Ручной. На кожу наносится крем, масло, мед или антицеллюлитное средство, затем производится обработка проблемных зон путем растирания, щипков, похлопываний.
  2. Баночный. Для этого вида массажа нужно распарить кожу, растереть тело мочалкой, чтобы усилить кровообращение. Далее наносится масло и закрепляется банка, причем таким образом, чтобы она втянула небольшой участок кожи. Затем банку водят в разных направлениях по проблемной зоне.
  3. Аппаратный. Этот вид массажа чаще всего проводиться в салоне. Имеет много разновидностей. Самые распространенные: лимфодренажный, вакуумный.

Любое воздействие на кожу даст положительные результаты, поможет усилить кровоток, размять ткани и вернуть коже упругость. Но большинство процедур достаточно болезненные, доставляют неприятные ощущения.

Видео: Массаж антицеллюлитный для бедер

Комплекс физических упражнений

При помощи диеты для похудения бедер невозможно воздействовать на конкретную область. Чтобы сжигание жира происходило именно в этом месте, нужно подключить физические упражнения. Они ускорят кровообращение, поддержат мышцы в тонусе, поспособствуют уменьшению объемов.

Примерный комплекс упражнений:

  • выпады в разные стороны;
  • балансирующие приседания;
  • наклоны;
  • прыжки на месте, в стороны;
  • махи ногами.

Не нужно забывать, что перед любой тренировкой нужна разминка. Если есть возможность, то разумней обратиться в фитнес-центр и подобрать упражнения индивидуально. Тренер проконтролирует выполнение, поможет избежать распространенных ошибок.

Видео: 5 лучших упражнений для бедер

Эффективная диета для уменьшения бедер

Диета для уменьшения бедер должна быть сбалансированной. Ее основу составляют нежирное мясо, богатые клетчаткой низкокалорийные овощи и фрукты. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Благодаря ему снижается чувство голода, облегчается процесс жиросжигания. Для большего эффекта правильное питание сочетают с физнагрузками и косметическими процедурами.

Основные принципы похудения в бедрах

Сделать проблемную область меньше можно при помощи комбинированного подхода. Он включает:

  1. Пересмотр рациона. Питаться нужно с дефицитом калорий. Диета для похудения живота и бедер должна быть с достаточным количеством белка. На каждый 1 кг веса нужно употреблять не менее 1,5 г протеина.
  2. Физическую активность. Быстрый результат можно получить благодаря сочетанию высокоинтенсивных тренировок и силовых упражнений на нижнюю часть тела.
  3. Косметические процедуры. Для ликвидации отеков, уменьшения объемов и улучшения тонуса кожи необходимо делать массаж и обертывания, а также принимать ванны с морской солью и отварами трав.

Меню диеты для похудения бедер и ягодиц

Для уменьшения объемов нужно снизить ежедневную калорийность рациона. Для определения дневной нормы можно воспользоваться онлайн-калькулятором или проконсультироваться у диетолога. Затем это значение уменьшают на 10-20%. Во время питания с дефицитом женщинам нельзя потреблять в день менее 1200 ккал. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем (нарушение менструального цикла, ухудшение качества кожи, ногтей и волос).

Специалисты не рекомендуют вводить в рацион промышленные диетические продукты без сахара и с низким содержанием жира. Подобная еда содержит заменители, которые имеют небольшую питательную ценность. В результате диетические продукты не способствуют длительному насыщению.

Диета для уменьшения объемов тела должна включать источники белка, богатые ненасыщенными жирами и клетчаткой продукты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для ликвидации жира на бедрах необходимо есть необработанные промышленным способом продукты. В рацион нужно включить:

  • постное мясо и птицу (курица, говядина, индейка),
  • овощи,
  • орехи,
  • вареные яйца,
  • бобовые,
  • фрукты,
  • нежирные кисломолочные продукты,
  • рыбу,
  • цельнозерновые продукты.

Рассмотрим, как уменьшить бедра и ягодцы за неделю, скорректировав рацион:

  1. Свести к минимуму употребление сладостей, фруктовых соков, газированных напитков. Необходимо контролировать размер порций. Следить за ежедневным рационом можно с помощью дневника питания. В него вносят количество съеденного и его калорийность.
  2. Между основными приемами пищи можно перекусывать миндалем, хумусом, яблоками. Эти продукты обеспечивают тело энергией и позволяют дольше чувствовать сытость.
  3. Овощи рекомендуется готовить на пару или отваривать. Так в них сохраняется больше питательных веществ.
  4. Отказаться от жарки. Специалисты рекомендуют запекать продукты, отваривать или готовить на пару, т.к. в данных блюдах меньше калорий.
  5. Пить достаточный объем воды. Она ускоряет метаболизм и помогает бороться с голодом.
Читать еще:  Диета на три дня минус 5

Уход за кожей и массаж проблемного места

Уменьшить объем бедер можно с помощью следующих процедур:

  1. Обертывания. Перед процедурой необходимо избавиться от омертвевших клеток кожи. Для этого тело массируют скрабом. Его можно изготовить самостоятельно, смешав кофейную гущу, соль или сахар с небольшим количеством меда. Смесь для обертывания делают на основе глины, водорослей, базовых масел. В нее добавляют мед, яблочный уксус, перец. Состав наносят на чистую кожу, а затем оборачивают тело пленкой. Смывают смесь через 20-40 минут. Процедуру можно делать через день.
  2. Ванны. Помогают убрать отеки. Их делают с морской солью, отваром ромашки, календулы и других лекарственных растений.
  3. Массаж. Его делают вручную или с помощью банок. В первом случае специалисты советуют выбирать лимфодренажный, антицеллюлитный и шведский массаж. Проблемные места можно разминать самостоятельно, захватывая складки кожи. Двигаться при этом следует снизу вверх. Вакуумными банками массируют зону &#171,галифе&#187,, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Для лучшего скольжения на тело наносят крем или масло.

Для поддержания тонуса кожи в проблемных зонах следует использовать молочко для тела или крем, в составе которых присутствует кофеин, фукус, ламинария.

Комплекс физических упражнений

Физическая активность помогает ускорить сжигание жира и создать больший дефицит калорийности. Для уменьшения объема бедер подойдут:

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Благодаря ему за меньшее время сжигается большее количество жира. Во время тренировки в течение 20-30 секунд выполняется интенсивная работа. Затем нужно сделать небольшой перерыв. После этого вновь выполняется интенсивная работа. Тренировка длится 20 минут. В нее можно включить выпады вперед, бег на месте с высоким поднятием бедра, прыжки Джека, &#171,Боковую планку&#187, с подъемом ноги.
  2. Упражнения на баланс. Помогают сделать меньше бедра и избавиться от боков. Базовое упражнение &#8212, наклон с поднятием ноги. Руки при этом должны быть вытянуты вперед, составляя одну линию с корпусом и нижней конечностью. Во время выполнения упражнения задействованы мышцы ягодиц.
  3. Пилатес. Эффективными упражнениями являются сжатие мяча бедрами и &#171,Полумостик&#187,. Их нужно выполнять 30 раз. Сжатие мяча выполняется 2 способами &#8212, опираясь о пол всей ступней и на носках. В обоих случаях необходимо сделать 30 повторов. После этого нужно убрать мяч и выполнить &#171,Полумостик&#187,. При этом следует слегка поднимать и опускать таз. Эта серия движений повторяется 3-5 раз.
  4. Упражнения на нижнюю часть тела. Укрепляют внутреннюю и внешнюю поверхность ног, ягодичные мышцы, квадрицепсы.

Чтобы бедра похудели, необходимо делать боковой подъем ног из положения стоя:

  1. Расположить стопы на ширине плеч, а руки &#8212, на талии.
  2. Медленно поднять правую ногу через боковую сторону. Конечность должна находиться на уровне талии и быть параллельной полу.
  3. Удержать ногу в этом положении 1 секунду. Медленно опустить конечность.
  4. Выполнить упражнение 15 раз. Повторить его на другую сторону.

Затем нужно перейти к поднятию таза и ног:

  1. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях.
  2. Медленно поднять таз и вытянуть левую ногу. Она должна составлять с туловищем прямую линию.
  3. Задержаться в этом положении на 1 секунду.
  4. Согнуть левую ногу в колене. Задержать ее на весу на 1 секунду
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Выполнить 10 повторов на каждую сторону.

После этого нужно перейти к отводу ног по диагонали:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Поднять левую ногу, держа колено согнутым под углом 90°.
  3. Быстро отвести конечность в правую сторону по диагонали, направляя пятку к потолку.
  4. Опустить ногу.
  5. Выполнить упражнение 10 раз в обе стороны.

Завершают тренировку &#171,Боковой планкой&#187,. Упражнение выполняют 30 секунд.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×