Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета мини юбка

Как правильно соблюдать все этапы диеты Мини–юбка?

Диета «Мини–юбка» обладает жестким несбалансированным рационом, который позволяет похудеть за короткие сроки. Похудение делится на 5 стадий с общей продолжительностью 35 дней. На каждой неделе можно сбросить до 4,5 кг лишнего веса. В период соблюдения методики необходимо строго придерживаться основных правил похудения и не забывать о физической активности. Важно помнить, что ограниченное питание сильно истощает организм.

В чем суть диеты?

Диетический курс делится на 5 основных этапов, каждый из которых длится 7 суток. В течение недели организм теряет до 3–5 кг лишнего веса. Но несмотря на хорошие результаты, рацион на каждый день представляет жесткие ограничения в питании. В таких условиях организм быстро истощается, развивается стресс. Полученные питательные вещества из небольших порций еды быстро усваиваются и используются для поддержания работы жизненно важных органов. Остальные энергетические затраты компенсируются благодаря расщеплению жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке.

Постепенно организм начинает адаптироваться к новым условиям. Истощенное тело направляет энергию на работу внутренних органов, пренебрегая мышечной активностью. В результате человек на 3–4 день начинает быстро уставать: снижается работоспособность, появляется мышечная слабость, замедляется мышление. Процесс расщепления жировой ткани также замедляется, организм переходит в стадию покоя и старается экономить энергию. Чтобы ускорить процесс похудения и расщепление жиров, нужно начать занятия физическими упражнениями. При этом не следует перенапрягаться.

В период диеты необходимо употреблять больше продуктов растительного происхождения. Клетчатка в составе фруктов и овощей поможет притупить чувство голода, потому как является трудноусваиваемым продуктом. Химическое соединение способствует очищению пищеварительного тракта от вредных веществ.

Пищевые волокна при попадании в желудок разбухают, заполняя свободное пространство, за счет чего снижается аппетит и уменьшается количество потребляемой пищи. Кроме того, растительная пища легче усваивается, что сокращает энергетические затраты организма на переваривание.

Плюсы и минусы

Радикальная диета обладает рядом следующих преимуществ:

Быстрый результат. Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается в течение первых 4–5 дней похудения. В этот период организм адаптируется и активно расщепляет жировые запасы. По прошествии времени в условиях гиподинамии возможно обратное увеличение веса, что является физиологической нормой — тело старается компенсировать потерянные килограммы и запасы жидкости. В результате общая потеря веса за 1 неделю достигает 3–4,5 кг при наличии физической активности.

Читать еще:  Кофе с молоком на диете

Полное очищение организма. Количество потребляемой пищи сокращается, за счет чего снижается нагрузка на желудочно–кишечный тракт. Происходит постепенное выведение остатков непереваренной пищи и токсичных соединений. В период похудения следует тщательно пережевывать пищу. Не рекомендуется есть быстро и употреблять за один прием большое количество еды, потому что при этом существует вероятность развития побочных эффектов. В число последних входит расстройство пищеварения, тяжесть в желудке.

Не требуется тратить большое количество времени на приготовление пищи.

Параллельно «Мини–юбка» имеет и множество недостатков:

Несбалансированный рацион. Во время диеты организм не получает необходимое количество нутриентов, витаминных и минеральных компонентов. В результате развивается гиповитаминоз, дефицит микроэлементов, нарушается работа внутренних органов, происходит угнетение когнитивных функций.

Большое количество побочных эффектов. Энергетические затраты превышают энергетическую ценность дневного рациона, но в то же время истощение негативно влияет на работу органов брюшной полости, центральную нервную систему и скелетную мускулатуру. Человек быстро устает, по телу разливается слабость, движения и мышление совершаются с трудом.

Множество противопоказаний. Из-за несбалансированного рациона и быстрого истощения диетотерапия не подходит для людей с ослабленным иммунитетом, наследственными патологиями, острыми и хроническими заболеваниями. Важно помнить, что организм не обладает дополнительными энергетическими ресурсами для борьбы с болезнью в условиях ограниченного питания.

Нарушение психоэмоционального состояния. При получении недостаточного количества энергии происходит расстройство гормонального фона. В результате ухудшается настроение, может наступить депрессия и апатия.

Правила питания

Для получения максимальной эффективности при проведении диеты необходимо соблюдать следующие правила:

Допускается употребление только натуральных продуктов питания и блюд домашнего приготовления. В последнем случае разрешается готовить пищу на водяной бане, отваривать, жарить без масла на гриле или запекать в духовке. Продукты растительного происхождения рекомендуется употреблять в свежем виде. Салаты можно заправлять 1 ст. л. натурального йогурта, оливкового масла или лимонного сока. В качестве мясных ингредиентов можно использовать мясо птицы, с которого необходимо предварительно снимать кожу, постную говядину, нежирные сорта рыбы.

Читать еще:  Аденоме диета гипофиза при

Необходимо исключить из рациона соль, пряные травы, пищевые добавки, сахар и другие подсластители. Допускается использование в процессе приготовления еды только тех специй, которые притупляют чувство голода.

В дни, где указано количество калорий (см. в таблице), необходимо есть не только растительные продукты. Для нормальной работы нервной системы и скелетной мускулатуры требуется употребление белковой пищи и животных жиров. Вегетарианцам и веганам заменить протеины помогут соя и грибы.

Несмотря на скудный рацион и недостаточное количество питательных веществ, нужно заниматься легкими физическими упражнениями 3–4 раза в неделю. Ежедневно требуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 10–15 минут. Физическая активность позволяет ускорить расщепление жировой ткани. В условиях ограниченного питания организм истощается, развивается утомляемость, и человек начинает вести малоподвижный образ жизни. Не рекомендуется совершать пробежки, кардиотренировки и силовые упражнения.

Требуется исключить из рациона консервированную, жареную на растительном масле, жирную, копченую и маринованную пищу. Не рекомендуется употреблять кондитерские и мучные изделия.

Во время диетического курса необходимо соблюдать питьевой режим. Для выведения лишней жидкости нужно принимать в сутки до 1,5–2 л минеральной воды без газа в сутки. Кроме того, допускается употребление травяных отваров, настоев, чая, кофе, свежевыжатых соков из ягод, фруктов и овощей, компота. Кисломолочные напитки следует выбирать либо обезжиренные, либо с низким процентом жирности (до 1%). При употреблении зеленого чая наблюдается выраженный мочегонный эффект, снижающий риск возникновения отеков и мочекаменной болезни.

Дневной рацион должен состоять из 4–5 приемов пищи. Между приемами пищи должен сохраняться временной промежуток в 2–3 часа. Дробное питание позволяет улучшить процесс переваривания пищи. Питательные вещества полностью всасываются в кишечном тракте.

В период диеты следует избегать стрессовых ситуаций, физического и психоэмоционального перенапряжения. Рекомендуется проводить похудение в выходные дни, чтобы не тратить энергию на работу. При возникновении депрессивного состояния следует отменить дальнейшее соблюдение диеты.

Читать еще:  Диета при антицеллюлитном массаже

При соблюдении строгой диеты организм нуждается в витаминах и минералах. В условиях ограниченного питания нутриенты находятся в неправильном соотношении. Организм не усваивает необходимой суточной нормы микро- и макроэлементов. Поэтому в период диеты требуется принимать биологически активные добавки, чтобы компенсировать недостаток витаминных и минеральных компонентов.

Как правильно выйти из диеты?

Выходить из диеты нужно постепенно, в течение 1–2 недель продолжая рассчитывать калорийность рациона. Важно помнить, что «Мини-юбка» не сбалансирована, поэтому потерянный вес может быстро вернуться. Чтобы предотвратить увеличение массы тела, даже после окончания выхода следует есть по правилам здорового питания.

Первые 2 дня калорийность рациона должна составлять около 400–500 ккал. В этот период допускается применение легкой пищи: продуктов растительного происхождения, кисломолочных напитков, фруктовых и овощных фрешей. На 3–5 день следует увеличить количество употребляемых калорий до 600–700. Рацион нужно дополнить белками животного происхождения: мясом нежирных сортов, куриными яйцами, рыбой, грибами. При этом не следует отказываться от фруктов и овощей.

На 6–7 день калорийность рациона поднимается до 800–1000. Можно постепенно вводить жиры, соль, специи. Допускается употребление в небольших количествах свинины, молочных продуктов с высоким процентом жирности, сливок и сметаны.

На 2 неделе следует аналогичным образом увеличивать калорийность дневного рациона ежедневно на 200 ккал. В этот период можно вводить продукты с высоким содержанием углеводов: злаки, при желании мучные и кондитерские изделия. Начинать рекомендуется с приготовления каш на молоке с жирностью 2,5%. Выпечку можно есть только домашнего приготовления.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×