Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
57 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета ирины виннер

Секреты диеты художественных гимнасток от Ирины Винер

Красивые, стройные и подтянутые фигуры художественных гимнасток вызывают восхищение и зависть многих. Как девушкам удается, оставаясь сильными и выносливыми, так прекрасно выглядеть? Чем отличается диета гимнасток, и каковы ее основные секреты?

Гимнастика не уступает по интенсивности тренировкам балета. Нагрузки у гимнастов немалые, поэтому для спортсменов питание очень важно.

Рацион гимнасток

  • Рацион должен быть составлен так, чтобы при потреблении низкокалорийной пищи вес оставался неизменным, а мышечная масса поддерживалась на должном уровне.
  • Белок в первую очередь. Чтобы мышечная масса сохранялась, а жир не откладывался, следует употреблять пищу, богатую белком. Это: мясо, рыба, бобовые, творог, молоко.
  • Исключается жареное, копченое, мучное и сладкое.
  • Из десертов разрешены только горький шоколад (он способствует энергетическому обмену), натуральный мармелад и сухофрукты.
  • Питание дробное, маленькие порции еды по нескольку раз в день позволяют пище быстро перевариваться.
  • Соблюдение режима питания. Время употребления еды очень важно для физических нагрузок. Прием пищи должен состояться не позже, чем за 2 часа до тренировки.

Меню на день

Примерное меню на один день для гимнастов:

ЗавтракОвсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, обезжиренный йогурт, тосты, сыр.
Второй завтракОвощной или фруктовый салат.
ОбедКрупяной или овощной суп, отварная курица, свежевыжатый сок.
УжинНежирная рыба с гарниром из стручковой фасоли, зеленый чай.

Диета от Ирины Винер

Президент Всероссийской Федерации по художественной гимнастике Ирина Винер рекомендует разгрузочные дни на гречке и зеленом чае. Подобная диета, по мнению известного тренера, позволяет быстро и результативно расстаться с лишним весом.

Рацион питания на день рекомендуется следующий:

  • на завтрак гречневая каша (крупа заливается кипятком и через два часа готова к употреблению);
  • в течение дня выпивается 2-3 литра зеленого чая;
  • после 18 часов – ничего не пить и не есть.

Многие последователи Ирины Винер получали качественные результаты на подобном рационе.

Двухдневная диета для похудения

Если гимнастке необходимо срочно похудеть, она может придерживаться такого меню:

  • 1 день: коктейль из помидоров и зелени;
  • 2 день: черешня в любом объеме.

Противопоказания для диеты

  1. Диета для гимнасток довольно жесткая, поэтому переходить к ней сразу от полноценного питания не рекомендуется – резкое изменение в рационе чревато стрессом для организма.
  2. Подобная разгрузка хороша при интенсивных тренировках. Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, следует начинать практиковать данную систему питания постепенно, привыкая к жестким ограничениям.
  3. Диета на гречке и зеленом чае по рекомендации Ирины Винер может вызвать нежелательные последствия: зеленый чай влияет на артериальное давление. Поэтому следует самостоятельно осваивать рекомендуемый рацион, подбирая индивидуальные варианты питания.

Секреты красивой фигуры

  • Раз в неделю спортсменки проводят разгрузочный день на кефире или фруктах.
  • Половину овощного и фруктового рациона занимает белокочанная капуста.
  • Вместо фруктовых соков, по возможности, употребляются овощные.
  • На завтрак идут в пищу углеводы, на обед — белки.
  • Утром натощак проводится обязательный контроль веса.

Как качают пресс гимнастки

Отзывы о диете

Я сама занималась художественной гимнастикой, поэтому рекомендации тренеров мне знакомы. Они подразумевают одно и то же: есть как можно меньше. Это основное правило питания, когда постоянно тренируешься. Я не понаслышке знаю, что такое диета для художественных гимнасток. Как только позволяешь себе чего-нибудь запрещенного, вес тут же набирается. Я часто сталкивалась с этой проблемой и прекрасно понимаю тех, кто вынужден ограничивать себя в еде. Если постоянно следишь за собой, вес не меняется, и это очень радует.

Я пробовала диету Ирины Винер. Чувствовала себя во время нее нормально. Есть почти не хотелось. За 3 дня потеряла 3 килограмма. Когда перешла к обычному питанию, за неделю 1 из них вернулся. В целом, я довольна.

Мне соблюдать такую диету тяжело: кружится голова и слабость. Не представляю, как тренироваться еще можно. Ну не гимнастка я, наверное!

Технология художественной гимнастики: видео

Питание у гимнасток более разнообразное, чем меню балерин. Основа питания спортсменок по художественной гимнастике – белковая пища. Она помогает наращивать мышцы, без которых нагрузки невозможны.

Диета позволит всем желающим избавиться от лишнего веса, однако, без физических нагрузок она не будет иметь никакого смысла. При совмещении такого питания с интенсивными тренировками можно довольно быстро получить замечательные результаты, улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы.

Чтобы не перестараться и не навредить здоровью, следует получить консультацию специалиста или заручиться поддержкой фитнес-тренера. Если система питания гимнасток вам идеально подходит, можно расписать меню на несколько дней вперед и следовать рекомендациям, о которых говорят профессионалы.

Как худеют чемпионы? Все о правилах диеты гимнасток

Легкие и грациозные, стройные и худенькие гимнастки всегда вызывали восхищение у неравнодушной публики. Это определенная категория людей, которая постоянно тренируется, но также тщательно подбирает для своего питания определенный рацион. Диета гимнасток – это не просто меню для сброса лишних килокалорий, это программа питания.

Разрабатывается она на длительное время, а простыми обывателями, которые к профессиональному спорту практически никакого значения не имеют, используется для корректировки фигуры и поддержания оптимального веса.

Читать еще:  Можно ли минтай на диете

Особенности диеты гимнасток

Диета для гимнасток по художественной гимнастике – это строгий и сбалансированный режим питания. В нем есть место белкам и долгим углеводам, которые позволяют поддерживать спортсменкам оптимальный вес, не набирать даже несколько лишних граммов. Среди особенностей предложенной программы для похудения:

  • Строгое следование режиму. Вставать нужно не позднее 7 часов утра.
  • Дробно питаться не менее 4–5 раз в день.
  • Первый завтрак должен прийтись на 8 утра, что соответствует и другим диетическим программам.
  • Второй завтрак должен прийтись на 11 часов утра. Время обеда придет с 14 до 15 часов, а вот ужин нужно организовать так, чтобы принимать пищу не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Важно питаться каждый день по предложенному графику. Это позволяет исключать стресс для организма во время жестких ограничений, а также обеспечить своевременное поступление важных микроэлементов и витаминов в организм человека.
  • Перед самым первым приемом пищи важно выпивать по 1 стакану воды. В нее можно добавить несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. меда. Однако делать это нужно за 10–20 минут до еды. Эти продукты полезны для организма, они работают как детокс, причем способны запустить все метаболические процессы.
  • Употреблять ежедневно достаточное количество воды. Это обязательное условие, которое предполагает поддержание водного баланса в организме. Выпивать худеющий человек должен минимум по 2–2,5 литров воды каждый день.
  • Система питания гимнасток исключает употребление жирных, калорийных, а также сладких блюд. Это необходимо для того, чтобы держать вес в норме и контролировать его. Не допускаются и переедания. Лучше сократить объем порций, чем переесть.
  • Можно один раз в несколько недель устраивать для себя разгрузочный овощной или фруктовый день. Однако это возможно только при отсутствии противопоказаний.

Овощной сок всегда предпочтительнее фруктового, поскольку будет содержать небольшое количество фруктозы.

  • Строить свой рацион питания можно на белокочанной капусте. Именно она будет занимать половину всего съеденного объема продуктов. Использовать можно и пекинскую капусту, которую организму переварить легче.
  • Сладкие соки и лимонады запрещены, как и газированная вода с красителями. Под запретом сухарики, хлебцы, чипсы.
  • В качестве исключения может быть разрешен горький черный шоколад и натуральный мармелад. Но употреблять такие продукты можно лишь изредка и в очень ограниченном объеме.

Диета для гимнасток – это строгая сбалансированная программа, которая не лишает организм ценных компонентов, а лишь упорядочит процесс употребления продуктов питания, а также предполагает исключение некоторых из них из рациона.

Как сбросить до трех килограммов за два дня?

Диета гимнасток Ирины Виннер, как и другие подобные программы, позволяют сбрасывать до трех килограммов всего за два дня. Достаточно следования предложенной методике для похудения. Жесткая диета для гимнасток позволит «влезть» в любимое платье. Однако использовать курс следует с большой осторожностью. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, который оценивает риски и дает рекомендации относительно диетической методики питания.

Диета для гимнасток по художественной гимнастике рассчитана на 2 дня, за которые следует:

  • Употреблять в первый день курса только коктейли с зеленью и помидорами. Чтобы приготовить питательную массу, следует ошпарить помидор, снять с него шкурку, а после перебить в блендере, добавить по своему усмотрению кинзу, петрушку, укроп, другую зелень.
  • На второй день диеты художественных гимнастик употребить только черешню. В качестве дополнения может быть использован чай, но он должен быть несладким и без молока.

Достаточно жесткая диета предполагает отказ от многих продуктов питания.

Представленная программа лишь одна из немногих. Она жесткая, предполагает употребление минимального количества калорий, но подходит единицам.

Диета Ирины Винер

Знаменитая личность – Ирина Винер – разработала свою собственную систему для снижения веса. Она была создана в помощь художественным гимнасткам, которым часто для соревнований нужно сбросить до 3–5 кг. Им была предложена такая система питания:

  • Использовать гречку в качестве гарнира. Для этого продукт нельзя проваривать, его следует запарить. Использовать для приготовления можно кастрюлю или термос. Крупу на 2 часа следует залить кипятком, чуть подсолить, перемешать, закрыть крышкой, укутать и оставить доходить. Пропорции таковы: на 1 порцию гречки необходимо использовать в два раза больше воды. Употреблять продукт в течение суток.
  • Пить можно воду в перерывах между едой или зеленый несладкий чай.

Какие продукты под запретом?

Существует ряд продуктов, которые не разрешено включать ни в одну диету гимнасток. Среди запрещенных компонентов:

  • Любые варианты алкогольных напитков. Это могут быть коктейли со слабым спиртовым содержимым. В числе табу входят и крепкие, более чистые напитки. Их нельзя употреблять даже в качестве исключения.
  • Кондитерские и хлебобулочные изделия.
  • Жирные продукты и сладкие газированные напитки.
  • Сухарики, семечки, орешки, чипсы, другие снековые продукты.
  • Калорийная пища.

Минимальное количество употребленных килокалорий и только натуральные продукты – вот основа диеты художественных гимнасток.

Какие продукты разрешены?

В числе разрешенных компонентов для рациона питания:

  • Кисломолочные и твороженные продукты малой жирности. Совсем обезжиренный вариант не следует употреблять.
  • Овощи, в том числе морковь и кабачок, сладкий перец и лук, салат и морская капуста, пр.
  • Фрукты и ягоды.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы. Готовить этот продукт следует только посредством варки, тушения, выпекания, пропаривания.
  • Отвары шиповника, морс, вода, зеленый чай, но несладкий.
Читать еще:  Номер диеты при астме бронхиальной

Диета гимнасток для экспресс-похудения

При красивых занятиях художественной гимнастикой, чтобы не набирать лишний вес, спортсменками используется диета гимнасток. Это строгий рацион питания, включающий множество ограничений в пище, завязанный на дисциплине. Поддерживать спортивную форму легче, когда питание сбалансировано, но не способствует набору лишних килограммов. Узнайте, каковы основы приема пищи стройными гимнастками.

Как худеют гимнастки

Важным условием успеха в спорте является правильное питание гимнасток по художественной гимнастике. Задачами диеты становятся получение достаточного количества питательных веществ, витаминов без набора массы, поддержание «сухой» структуры тела с малым весом, низким процентом жира, нормальное функционирование мускулатуры, сохранение пластичности.

Питание гимнасток

Включает в себя много белка диета для гимнасток по художественной гимнастике. Можно употреблять постное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые культуры. Жареную пищу спортсменкам принимать запрещено – только вареную или тушеную, а растительное масло используется только для заправки каш и салатов. Крупы занимают важное место в диете – использовать разрешено гречку, перловку, овсянку, а макароны с картофелем находятся под запретом. Иногда можно есть мягкий рис.

Овощи и фрукты гимнасткам следует употреблять в сыром виде или после минимальной тепловой обработки. Их используют для перекусов, так же, как и сухофрукты. Разрешены изюм, курага, чернослив, немного горького шоколада. Принципиально нельзя есть кондитерские изделия, зато можно пить сладкие негазированные напитки, морсы, компоты на фруктах или ягодах.

Особенности

Диета гимнасток предполагает строгий режим – маленькие порции 4-5 раз за день. Завтрак начинается около восьми утра, второй завтрак в 11.00, обед в 14.30, ужин – за два часа до сна. Перед первым приемом пищи гимнастки пьют напиток из воды, лимонного сока и меда. Примерное меню женщин-спортсменок:

  1. Завтрак для тренировки – на выбор: овсянка с орехами и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай, вареное яйцо, красная рыба, печенье, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, вареное мясо с тушеной капустой, овощной салат из моркови и свеклы, зеленый горошек.
  2. Завтрак без тренировки в этот день – на выбор: овсянка, сыр, икра, гречневая или пшенная каша, омлет с морковью, творог, запеканка из капусты с яйцом, кусочек мармелада.
  3. Второй завтрак – на выбор: тертая морковь, кефир, творог, отвар шиповника, салат с огурцами и горошком, печеное яблоко, печеночный паштет с хлебцем, глазированный сырок.
  4. Обед – на выбор: овощной салат, перловый суп с мясом или гречневые котлеты, яблоки, груши, мясо в тесте, борщ, щи, компот из сухофруктов.
  5. Ужин – на выбор: йогурт, фрукты, овощи, рыбная котлета, тушеные кабачки, салат с кальмаром, творог, лимонный напиток.

Система питания гимнасток имеет некоторые секреты, например, проводить раз в неделю молочный или фруктовый разгрузочный день. Другие нюансы:

  • овощные соки предпочтительнее фруктовых;
  • половину от всего разрешенного объема овощей составляет белокочанная капуста;
  • углеводы принимаются на завтрак, белки – на обед;
  • запрещены лимонады, продукты с красителями, сухарики, чипсы;
  • из сладостей разрешены горький шоколад и натуральный мармелад.

Существует диета спортсменок по художественной гимнастике, позволяющая потерять девушкам до трех избыточных килограммов за два дня:

  • в первый день можно есть коктейль из помидоров с зеленью – облить томаты кипятком, снять шкурку, взбить в блендере с укропом и петрушкой, между приемами напитка пить воду;
  • во второй день разрешена только черешня, зеленый чай без сахара и молока.

Запрещенные продукты

Под запретом у гимнасток находятся фастфуд, еда быстрого приготовления, мучное, сахар, пирожные. Также нельзя употреблять:

Разрешенные продукты

В перечень рекомендуемых продуктов для питания гимнасток входят кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Разрешено потреблять:

  • творог, обезжиренный сыр;
  • морковь, свеклу, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капусту, морскую капусту, салат, лук, петрушку;
  • яблоки, сливы, вишню, черешню, абрикосы, виноград, лимоны, гранаты, апельсины;
  • облепиху, смородину, шиповник, крыжовник, калину;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • воду, отвар шиповника, клюквенный морс.

Диета Ирины Винер

Президент федерации по художественной гимнастике Ирина Винер разработала свою диету, помогающую подготовиться к соревнованиям и потерять за три дня до пяти килограммов:

  • на два часа залить гречку кипятком и есть в течение всех суток;
  • в день можно пить 2-3 литра зеленого чая;
  • после 18.00 запрещено есть и пить.

Видео: как питаются гимнастки

Ирина Винер: секреты стройности и красоты

Ирина Винер – легендарная советская гимнастка и тренер, профессор и доктор педагогических наук.

По роду деятельности ей приходится постоянно следить за своей фигурой, что приносит ощутимые результаты: она выглядит значительно моложе своего возраста благодаря не только правильному уходу за собой, но и диете, которой она придерживается долгое время.

Ирина Винер: рост, вес и параметры фигуры ^

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Краткая биография: Ирина Винер-Усманова родилась 30 июля 1948 года в Самарканде. Знак зодиака — Лев, по восточному гороскопу — Крыса. Воспитывалась в интеллигентной еврейской семье. Дедушка музыкант-скрипач, отец член Академии художеств Узбекистана, мать работала врачом. В семье воспитывалось двое детей – дочь Ирина и сын Борис.

Читать еще:  Можно ли есть спаржу на диете

Артистизм в Ирине Винер проявился в детстве. Девочка с ранних лет увлекалась музыкой, с первых классов школы играла в школьном театре, посещала балет. В юности она мечтала о карьере актрисы, но родителям идея не нравилась. Чтобы реализовать творческий потенциал, с 11 лет Ирина занялась художественной гимнастикой.

Тренеры отточили мастерство юной гимнастки. Первыми наставниками гибкой, невысокого роста (1,65 метра) спортсменки стали Лилия Петрова и Элеонора Сумарокова. Опыт педагогов, трудолюбие и целеустремленность Ирины Винер вскоре принесли плоды: ученица порадовала тренеров, завоевывая лидерские места на соревнованиях — она трижды становилась чемпионкой Узбекистана.

Параметры фигуры Ирины Винер: 94-67-97 (грудь-талия-бедра)

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

В 1965 году Винер окончила общеобразовательную школу с серебряной медалью и по настоянию родителей подала документы в медицинский институт. Но первый вступительный экзамен сдала слабо, и стало ясно, что ей не удастся пройти конкурс. На семейном совете Винеры приняли компромиссное решение: Ирина стала студенткой Узбекского института физической культуры.

В 1992 году она переехала в Москву, и с тех пор является главным тренером Центра Олимпийской подготовки, а сборную России по художественной гимнастике тренирует с 2001 года. За заслуги перед спортом, в 2008 году, Винер стала президентом Всероссийской федерации художественной гимнастики.

Не обходит стороной заслуженный тренер и общественную жизнь страны. Ирина Винер – доверенное лицо Владимира Путина еще с того момента, когда он работал премьер-министром Российской Федерации. А с февраля 2016 года избрана в Высший совет партии «Единая Россия».

Ирина Винер: рост 165 см, вес 60 кг

Личная жизнь

Первый раз Ирина Винер вышла замуж в 23 года. Тот жизненный опыт она считает неудачным и даже отказывается вспоминать имя супруга. Рожденный в браке в 1973 году сын Антон носит фамилию Винер.

Второй муж Ирины – миллиардер Алишер Усманов, владелец холдинга «Металлоинвест». Впервые они встретились еще в Ташкенте, так как тренировались в одном спортивном комплексе. Она была талантливой гимнасткой, а Алишер подавал надежды в фехтовании.

Алишер Усманов и Ирина Винер

Новая встреча произошла через много лет, в Москве. Ирина, успешный тренер, выводила своих подопечных в финальные стадии самых престижных соревнований. Узнав друг друга, Усманов и Винер начали общаться, и вскоре между ними вспыхнул роман. Но отношения омрачились ужасным известием: Алишер оказался втянутым в грандиозный скандал, и его лишили свободы. Из тюрьмы он прислал своей возлюбленной платок, означавший, по узбекским обычаям, предложение руки и сердца. Женщина ответила согласием.

Ирина Винер с сыном

Сейчас муж поддерживает начинания супруги и помогает реализовывать амбициозные планы, общих дете у пары нет. Сын Ирины Александровны, Антон (Натан) Винер, владеет сетью клубов-соляриев и салонов красоты «Сан и Сити». Винеру принадлежит также сеть ресторанов «Урюк».

Сидит ли на диетах Ирина Винер

Несмотря на рождение сына, на ее фигуре это практически не отразилось: за короткое время гимнастка убрала все появившиеся за время беременности килограммы, и с тех пор остается в прекрасной форме.

Параметры роста и веса Ирины Винер равны 165 см и не более 60 кг. Из-за склонности к полноте ей всю жизнь приходится сидеть на диете, о которой она недавно рассказала в своем интервью. Ее методика питания сейчас актуальна для многих, ведь иметь стройную фигуру, как у прославленной гимнастки, мечтает каждая женщина.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди94 см
Талия67 см
Бедра97 см
Размер бюстгальтера80B
Размер груди2
Размер одежды46
Размер (ноги) обуви38

Секреты стройности и красоты Ирины Винер

  • Она составляет свой рацион таким образом, чтобы в нем содержались продукты, богатые витаминами и микроэлементами, но при этом они были низкокалорийными. Ирина считает, что постоянно сидеть на жестких диетах нельзя, т.к. это может навредить здоровью, но если требуется быстро похудеть, то использовать их можно, но не более 2-3 раз в год;
  • Винер давно пользуется только натуральной косметикой, аргументируя это тем, что она не портит кожу, к тому же обогащает ее полезными веществами;

Как выглядит сейчас Ирина Винер: фото

  • Изредка гимнастка позволяет себе съесть немного темного шоколада. Остальные сладости вредят фигуре, поэтому она давно их не употребляет;
  • Ирина Винер не стареет, потому что регулярно ухаживает за своей кожей при помощи натуральных масок и других средств, произведенных проверенными косметическими компаниями;
  • В основе рациона гимнастки – белковая пища: она считает, что такая еда необходима для поддержания упругости мышц, к тому же она быстро утоляет голод и подавляет повышенный аппетит.

Ирина Винер с Алиной Кабаевой: фото

Воспользовавшись рецептами стройности от Ирины Винер, можно уже через несколько недель ощутить на себе их действие, однако перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом, т.к. в некоторых случаях ее диета может быть противопоказана.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector