Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
677 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета дениса маркелова полное меню

Сбрось лишнее: диета 10 levels Дениса Маркелова

Приветствую вас, гости моего блога! Этот мужчина зовет себя тренером по похудению. Пройдя тернистый путь в борьбе с лишним весом, он решил обнародовать свой способ уменьшения объемов.

Теперь он помогает людям, делая их стройнее и счастливее. Давайте узнаем, как выглядит диета Дениса Маркелова и разберемся во всех ее нюансах.

Толстый vs Тонкий

Денис Маркелов — обычный человек. В детстве и юношестве страдал от лишнего веса. Был очень закомплексованным подростком, ведь в свои 15 он весил больше 160 кг. У него не было друзей, не было девушек.

По воспоминаниям мужчины, с ним никто не хотел иметь дела. Все только травили его и всячески издевались. К сожалению, такова жизненная реальность полных людей.

Денис признается, что было много попыток похудения. Он испытывал на себе все диеты. Но все они были провальными. Помогла ему в похудении тетя. Она ненавязчиво предложила парню сыроедение. За месяц Денис сбросил 30 кг!

С тех пор он проникся идеей — похудеть во что бы то ни стало. В итоге к осени 2005 года мужчина сбросил 97 кг и стал весить 99,9 кг. Потом Маркелов “ударился” в спорт и начал прокачивать свое тело…

Становление системы

За время своих стенаний в похудении мужчина узнал много полезной информации. Он кардинально поменял свои взгляды насчет диет. Он знает, что они бесполезны, а порой и опасны для организма.

Отправной точкой в создании своей системы похудения стала передача Андрея Малахова “Пусть говорят”, выпущенная в эфир в феврале 2012 года. Тогда мужчину пригласили рассказать о своем преображении. И Дениса осенило: вот то, о чем он мечтал всю свою жизнь. Он будет помогать людям, изменяя их тела, доводя их до совершенства.

В чем соль

Маркелов создал собственную систему снижения веса, которая основывается на принципах правильного питания. Суть заключается в том, что за определенный промежуток времени люди изменяют свои пищевые привычки, свое мировоззрение к жизни и похудению в целом.

Вследствие этого происходит значительная потеря в весе, которая потом не возвращается. Денис гарантирует, что толстеть после его программы никто не будет (но, конечно, всегда бывают исключения).

Ten Levels

Мужчина назвал свою систему “10 уровней”. Она рассчитана на 30 недель. За это время Денис делится со своими подопечными правильным рационом, рассказывает, как комбинировать тренировки и питание.

Человек на такой системе никогда не испытывает чувства голода, ведь меню составлено под потребности организма (исходя из образа жизни, роста, веса и т. д.).

Казалось бы, в чем подвох? Почему этот мужчина делится с людьми годами наработанной информацией? Оказывается, все проще простого. Маркелов создал свою методику и зарабатывает с помощью нее большие деньги.

Просто так он раскрывать свои “козыри” не станет. Его “программа минимум” стоит почти 22 тысячи рублей. А “максимум” — 86 тысяч.

Согласитесь, что это слишком большие деньги за простую информацию, которую запросто можно найти на моем сайте, абсолютно бесплатно!

Совершенно секретно

Я так и не смог найти конкретные принципы диеты Маркелова. Их в сети просто так не прочесть. Оно и понятно. Ведь люди тратят на это много денег. Какой смысл им делиться этой недешевой информацией?

Кстати, еще я нашел приложение для смартфонов. Оно называется точно также, как и методика Маркелова. В нем можно найти более 500 меню, которые подойдут для любого человека, даже самого привередливого.

Однако есть один существенный нюанс: полное меню доступно лишь в платной версии. Бесплатная — только для ознакомления. Также в этом приложении есть множество дополнительных программ: счетчик калорий, таблица калорийности продуктов, персональные планы похудения и т. д.

Разумеется, за все надо платить. А зачем? Если можно найти те же самые приложения в бесплатных программах… Кстати, об этом я как-то писал в своем блоге. Можете поискать на его страницах.

Что говорят подопечные…

На сторонних сайтах практически нет отзывов о методике Маркелова. Но ведь кто ищет, тот всегда найдет, не так ли? И я нашел! Правда, только один.

“Это чистой воды шарлатанство. Автор якобы разработал свою методику и гарантирует сделать из толстой фигуры атлетическую. Ничего нового я не узнал из его статей. Все копирует из интернета. Я и так в курсе, что такое правильное питание. Маркелов — отличный психолог, он манипулирует сознанием. Одной едой не сделать из себя качка. Нужно выполнять какие-то телодвижения. И как верить человеку, который сам не имеет отличной формы? Да, он похудел. Но в последнее время явно заплыл жирком”

Остальные отзывы (естественно, только положительные) автор методики публикует на своих интернет-площадках: в инстаграм, в контакте, сайте и т. д.

Что запомнить

Денис Маркелов разработал собственную методику похудения исходя из своего многолетнего опыта по снижению веса. Он уменьшился на 97 кг, освоив принципы правильного питания.

Мужчина решил поделиться своей программой с людьми, которые хотят преобразиться. Однако не бесплатно. Он набирает подопечных и рассказывает, как придерживаться своей системы “10 уровней”.

Информацию об этой методике не найти на интернет-ресурсах. Есть только рекламные статьи, описывающие, какая это замечательная программа. И ценник. Который очень высок.

В сети также практически нет отзывов об этой системе на сторонних сайтах. Комментарии имеются лишь на собственных интернет-порталах (или площадках) Маркелова.

Покупать такую диету или нет — решать вам. Однако знайте, что вся информация о похудении и правильном питании есть в моем блоге. И она совершенно бесплатна. Читайте, узнавайте, анализируйте!

А на этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч в следующих материалах!

О системе.

  • Сообщение 1

О системе.

Денис Маркелов в Пн Янв 28, 2013 7:45 am

Что из себя представляет система 10уровней?

10уровней это система питания, а также физических нагрузок, гарантированно приводящая не только к сбросу лишнего веса, но и к получению стройной и подтянутой фигуры.

В отличии от множества существующих на сегодняшний день всевозможных диет, систем питания, супер-методик, видеокурсов и т.д., все что используется в системе проверено ее автором, в разное время, на собственном опыте. Скидывая очередные 10 килограмм, я пытался идти дальше. Но тут же сталкивался с полным хаосом методик и миро воззрений, творящимся как в официальной медицине так и в принципе — на рынке диетологии в целом. Продираясь сквозь некомпетентность, а иногда и откровенное мошенничество, я на собственном горьком опыте пробовал, экспериментировал, модифицировал и вычленял действительно стоящие методы борьбы с лишним весом. В итоге к 2005 году я добился желаемого результата: со 197кг я похудел до 99.9. И даже написал книгу, о своем многолетнем опыте. Написана она была на 80%, но что-то меня в ней смущало. Казалось бы эти результаты должны были поставить точку в мытарствах и самоистязании. Однако я наконец понял, что худых людей много а красивых — нет! И тогда. Тогда в моей жизни появился спорт. Вернее он вышел на первый план. Я выбросил все, что знал о традиционной диетологии и все началось заново, но только уже в спортивной сфере. В итоге, после многочисленны экспериментов, разговоров, сбора информации, общения с выступающими спортсменами и спортивными диетологами родилась система \10ровней\, где как мне кажется удалось совместить 2 достаточно противоположные вещи: спортивную систему питания, направленную на строительство красивого, эталонного тела. И систему питания, направленную на сброс лишнего веса. Они противоречат друг другу, ибо одна направлена на немедленный результат и совершенно не учитывает многолетние последствия. А вторая просто не дает желаемых результатов, ибо о процессах, творящихся в теле традиционная медицина знает достаточно мало.

Читать еще:  Диета 5 распечатать на принтере

Итак:

*10уровней это система правильного питания, вобравшая в себя все действительно рабочие из существующих методов похудения, а так же методики и схемы их применения, разработанные автором, направленные на сброс веса

*10уровней позволит не просто сбросить вес, а за тоже самое время приобрети атлетичную фигуру, близкую к современным стандартам красоты

*10уровней это не только «вес» и фигура как таковые, но и изменение вашей жизни! С весом вы начинаете разматывать клубок проблем, вследствии чего ваша жизнь изменится до неузнаваемости! Большинтство людей, кто соблюдал 10уровней выросли по карьерной лестнице; нашли вторуюпоменяли половинку; увеличили свое благосостояние!

*10уровней никогда не скажет вам «зашей рот», «меньше жри» или что-то в этом роде! Автор такой же как все мы, здесь собравшиеся, и мое глубокое убеждение, что выражая свое неуважение человек реализует свои комплексы за счет полных людей!

*10уровней не имеет ограничения по весу! Ей можно пользоваться как человеку весом за 200кг так и человеку с весом в 60кг.

*10уровней не имеет ограничения по времени! Первый цикл длится 30 недель. Это будет единственный раз, когда вы пройдете всю систему целиком. В последующие разы вы будете сами выбирать, какой из уровней выбрать, чтобы получить желаемый результат.

*10уровней самонастраивающаяся система! Руководствуясь своими чувствами вы получите самую сбалансированную и эффективную систему питания и физ.нагрузок, которые вам никогда не пропишет самый именитый и дорогой врач или тренер!

*10уровней Автор системы ее зеркало! Всегда помните об этом, когда слушаете очередного «провидца»!

Наша группа Вконтакте! Более 7.000 человек! Свежие новости и общение!
Наша группа в Одноклассниках! Около 1.000 человек!

Емэйл автора системы, Дениса Маркелова: Denismarkelov1980@yandex.ru

*Некоторые из результатов участников системы смотрите в самом низу!


Передача с А. Малаховым «Пусть говорят», где посчастливилось участвовать автору системы.

Сводная таблица результатов участников системы 10 Уровней.





Последний раз редактировалось: Денис Маркелов (Ср Фев 06, 2013 9:30 am), всего редактировалось 15 раз(а)

  • Сообщение 2

Re: О системе.

Денис Маркелов в Пн Янв 28, 2013 7:47 am

Программа «10 УРОВНЕЙ».

Эта система рекомендаций разработана для людей с любым весом. Она длится 30 недель, и максимально комфортно вводит участника в процесс сброса веса. Притом неважно были ли у вас попытки сбросить вес или откорректировать фигуру до этого момента. 1-й уровень введет и установит сбалансированный режим питания, без ущерба для морального и физического самочувствия. Так же эта модификация подойдет людям, не имеющим возможности по каким либо причинам заниматься спортом. Результаты будут скромнее, но будут! Ни одни другие рекомендации по питанию или диеты не дадут такого результата! И тем более на длительный срок!

Как происходит работа по этим рекомендациям:

• 0-й уровень: участники присылают всю информацию о себе в установленном стандарте. Мы все знакомимся друг с другом, заводим профиль на сайте, задаем вопросы по непонятным моментам. Закупаемся продуктами, назначаем дату старта. Когда собирается группа из 15-25 человек – стартуем поток.

• 1-й уровень. Здесь практически нет ограничений, кроме постоянного потребления базовых продуктов. Т.е. вы должны съесть что прописано, и уже потом все остальное, что едите обычно. Со стороны кажется, что это должно как раз привести к набору веса. Однако, в первый уровень участники теряют от 1,5 до 7 килограмм! Это происходит потому, что рацион постепенно смещается в сторону базовой пищи. А она по определению не может привести к лишним кг.

• 2-3й уровни. Начинают вводиться схемы питания. Приходит понимание, что мы едим. И что мы не должны есть. Участники осознают, где у них «проблема» в питании, и как ее устранить. Спорт идет фоновым режимом.

• 4-5й уровни. Это основной «разгонный» блок системы. Участники уже практически самостоятельно контролируют свое питание. Спорт выполняет вспомогающую функцию. На этих уровнях максимальная потеря веса и объемов.

• 6-7й уровни. Для большинства участников это последние уровни. Результаты очень радуют. Обновляется гардероб и галерея фото в Контакте и Одноклассниках. Некоторые даже меняют работу или вторую половинку.
Эти уровни закрепляют достигнутый результат, и вы смело можете идти с полученными бесценными знаниями по жизни!

• 8-9-й уровни. Для тех, кому мало быть просто стройным и красивым, кому хочется стать эталоном… Кому хочется иметь тело, приближенное к стандартам фитнеса или фэшн индустрии – разработаны как раз эти уровни. Это уже очень жесткие и серьезные рекомендации по питанию и спорту! Со своими схемами и индивидуальным подходом к каждому. Ведь за предыдущие уровни метаболизм удалось разогнать, а в процессе общения стало совершенно ясно, что и как работает в вашем организме! Спорт здесь имеет решающее значение.

• 10-й уровень. Вероятнее всего большинству из участников он не понадобится. Но если все же будет желание и возможность «просушить» тело до состояния чемпионатов, то этот уровень для вас!

Читать еще:  Минеральная вода при диете

За что берутся деньги?

За мое участие. Т.е. вы можете купить абонемент в клуб и заниматься бесплатно на любых тренажерах. А можете с тренером – я, фигурально выражаясь, тренер.

Что такое «Потоки» ?

Как существуют занятия, например, английским языком самостоятельно, так существуют и в группах. Потоки это группа из 15-25 человек, за которыми я слежу. Люди обмениваются информацией. Своими победами радостями и прегрешениями. Ругают, хвалят, сочувствуют и поддерживают друг друга. Ведь всем известно, что вместе худеть проще и веселее!

Участвовать в потоках можно за небольшую абонентскую плату. Сейчас она составляет 2000р519 гривен за 3 уровня.

Запись для участия в программе «10 Уровней» вот здесь: https://10levels.forum2x2.ru/t442-topic

Последний раз редактировалось: Денис Маркелов (Ср Янв 30, 2013 5:02 am), всего редактировалось 4 раз(а)

Многие стремятся быть стройными и иметь красивую фигуру. И спорт — отличный помощник в этом деле. Но не все знают, что без правильного питания даже спорт будет бессилен. Ведь если качать пресс, но продолжать питаться беспорядочно, жир не сгорит. Просто пресс будет под жировым слоем. На помощь худеющим придёт приложение 10Levels. Оно рассчитывает норму продуктов на день и позволяет вести свой дневник питания, отслеживая статистику по похудению. А если темп похудения снизится, на помощь придёт живой тренер по питанию, с которым можно общаться во внутреннем чате.

Платформа: Android, iOS

Версия: для Android — 1.46.16, для iOS — 1.46.18

Русский интерфейс: Да

Требования: Android 4.1 и выше, iOS 8.0 и выше

Категория: Здоровье и фитнес

Приложение 10Levels предназначено для людей, которые хотят начать правильно питаться и сбросить лишние килограммы. Методика разработана персональным тренером по питанию Денисом Маркеловым, который сам когда-то избавился таким способом от 100 кг, а теперь помогает похудеть другим людям. Как всё было — можно прочитать здесь, это очень познавательно.

Конечно, помочь всем лично Денис не может, но его приложение вполне способно это сделать. Тем более, пользователя поддерживает онлайн-тренер по питанию — не бот, как можно было бы подумать, а живой консультант из команды Дениса. Но об этом — чуть позже.

Интерфейс хорошо продуман и реализован, если закрыть глаза на отсутствие горизонтальной вёрстки. Для начала работы с программой необходимо завести учётную запись, либо авторизоваться через аккаунт одной из доступных соцсетей. После этого программа попросит ввести физические параметры, которые будут использоваться для составления персонального плана. Необходимо указать пол, возраст, рост, текущий и желаемый вес.

Уже после авторизации рекомендуется добавить объём груди, талии и бёдер. Это нужно для более точного отслеживания результата. Ведь простой контроль веса — не показатель. Если человек активно занимается спортом, жировые отложения заменяются более тяжёлыми мышцами. А вот замер объёмов поможет видеть картину более точно.

Базовые возможности 10Levels доступны бесплатно. Поэтому, если пользователь сам способен составить план питания, платить ни за что не придётся. Тем более, основные показатели программа рассчитывает самостоятельно. А именно — сколько за день можно употребить калорий, белков, жиров и углеводов, чтобы добиться поставленной цели в намеченный срок. Эти цифры находятся в верхней части главного экрана.

Здесь же расположены горизонтальные плашки с надписями «Завтрак», «Обед», «Ужин» и «Перекусы». Если выбрать любой из приёмов пищи в этом списке, откроется справочник продуктов. Чтобы найти требуемый продукт, нужно начать вписывать его название в строке поиска.

Предположим, пользователь решил поесть на завтрак гречневой каши. Он находит ее в этом списке, а затем выбирает размер порции в граммах из предложенных вариантов. Если подходящего варианта нет — не беда. Можно указать его вручную. После этого необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов вычтется из отведённого на день запаса. Так и происходит самостоятельное планирование питания на весь день.

Наименований в базе данных хватает. Есть даже такая экзотика, как конина и верблюжье молоко. Если же чего-то не нашлось, нужный продукт можно добавить самостоятельно, сразу же указав для него энергетическую ценность и прочие параметры. Обычно эта информация есть на этикетке.

Платная подписка предлагает уже готовый план питания на каждый день. Например, триста граммов фруктов, четыреста – мяса и сколько угодно овощей. При этом системой запрещены некоторые продукты, вроде бананов, сахара, картофеля и других.

Для удобства программа подбирает рецепты блюд, которые можно приготовить из этих продуктов. И таких рецептов более полутысячи. Так что принцип методики отнюдь не в голодании — можно есть разные вкусняшки и почти ни в чем себе не отказывать. Главное — не превышать дневную норму. Впрочем, один день в неделю можно есть что угодно.

Еще одна возможность платной подписки — возможность консультироваться с тренером по питанию. Особенно это важно пользователям, которым требуется специальное питание. Например, аллергикам, беременным женщинам или людям с различными заболеваниями. В общем, всем тем, кому по определённым причинам нельзя есть те или иные продукты. Тренер поможет скорректировать меню с учётом этих особенностей и всегда придёт на помощь в случае затруднений.

Для полноценной работы приложения требуется подключение к интернету. И не только для общения с тренером. Дело в том, что список продуктов не скачивается на устройство. Они подбираются в онлайн-режиме с сервера разработчика. Такая же ситуация и с рецептами. Правда, если рецепт был однажды просмотрен, впоследствии его можно открывать и без доступа к сети.

В таком подходе есть как положительные, так и отрицательные стороны. С одной стороны, память гаджета не засоряется лишними данными. Ведь из этой, можно сказать, энциклопедии еды, каждому отдельному пользователю потребуется лишь некоторая часть информации. С другой стороны, без доступа к интернету не получится посмотреть новые рецепты и подобрать продукты.

Судя по отзывам пользователей в маркетах, 10Levels помогла многим из них сбросить лишний вес. Это говорит о том, что личный тренер не обязательно должен «стоять над душой». Достаточно хорошо продуманного приложения, созданного мастером своего дела, и поддержки тренера в чате.

Плюсы:

  • похудение без голода и стресса;
  • удобный интерфейс;
  • много вспомогательной информации;
  • память устройства не забивается лишней информацией;
  • персональные консультации тренера в чате.

Минусы:

  • нет оптимизации под горизонтальный экран;
  • для полноценной работы необходим интернет.

Советы от победителей и финалистов фитнес-конкурса Onfit Body 2012

Победители и финалисты фитнес-конкурса Onfit Body 2012 поделились советами по правильному питанию, которое способствует поддержанию идеальных форм.

Читать еще:  Кефирная диета для живота и боков

СОВЕТЫ ОТ ПОБЕДИТЕЛЕЙ:

Проповедникова Светлана – победительница Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Women, 25 лет, г. Тюмень.

Режим питания:

4-6 приемов пищи в день каждые 3-4 часа. Фрукты и сахаросодержащие продукты до 19:00 (до тренировки), 1,5 л. воды в день (включая чаи травяные).

Завтрак: Яйца 2-3 белка + 1 желток + овощи либо творог + мед или овсянка.

Перекус: Фрукт + йогурт + печенье или шоколад 50 гр. Напиток без сахара.

Обед=Ужин: Мясо (рыба) + овощи или крупы, горячее + овощ.салат или суп + гарнир или салат + гарнир или суп.

Перекус 2: Орехи или батончик мюсли. Напиток без сахара.

Перекус 3: Салат овощной или тушенные овощи, или несладкий творог.

Аркадьева Жанна — победительница Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Evolution Women, 27 лет, г. Санкт-Петербург.

Режим питания:

Состав и количество пищи зависит от цели, от того есть ли сегодня тренировка. В среднем в день у меня получается около 1400 ккал. Из них 180 г белка, 140 г углеводов, 30 г жиров.

Вот пример моего меню:

Завтрак: овсянка (крупная, без добавок) или гречка – 50-150 гр;

-овсянку заливаю кипятком, настаиваю 10 мин или в микроволновку на 1,5 мин;

-заливаю йогуртом (без добавок) или кефиром (не более 1%);

-гречку отвариваю на воде.

Остальные 4-5 приемов пищи разбиваю в течение дня с промежутками 2-3 часа. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Из фруктов: грейпфрут, зеленое яблоко (что-то одно в первой половине дня). Из овощей: огурец, лук, капуста – без ограничений. Иногда ем помидоры, сладкий перец. Зелень – регулярно. Яйца – белок, иногда, бывает, съедаю 1 желток в день. Творог с жирностью не более 2 %. Рыба любая, курица (стараюсь грудку, но когда совсем грустно — бедрышки, шкурку и жир перед приготовлением, всё вырезаю), говядина разная (тоже не забываю отрезать лишнее). Готовлю их – в пароварке, варю, запекаю в духовке. Из фарша (рыбного, куриного, говяжьего) делаю котлетки в пароварке или в духовке. Много пью воды и зеленого чая.

Солю очень редко — привыкла, соленая пища уже не нравится и от нее аппетит повышается. Лучше перчика побольше посыплю.

Иногда балую себя (только в первой половине дня, перед тренировкой) кусочком хлеба зернового грубого помола, или хлебцем, или кусочком сыра (не более 17% жирности).

Я противник диет, я сторонник здорового питания!

Маркелов Денис — победитель Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Evolution Men, 32 года, г. Калининград.

Режим питания:

С питанием так же, как и с тренировками. В обычное время я придерживаюсь собственной системы. Условно поделил на 10 уровней. 6 — чтобы держать форму и не толстеть. 7-10 при подготовке, на максимальный сброс веса без потери мышечной массы.

Ничего нового я не придумал — просто собрал воедино 2 противоречащих друг другу области: диетологию и спортивную диетологию. В итоге получилась рабочая схема, со здоровыми принципами. Но без ненужного фанатизма и рассчитанная на долгое время при удержании мышечной массы и сжигании жира.

Основа — принцип многоразового питания, каждые 2 часа. от 7 раз в день и больше. При таком питании не успеваешь проголодаться и метаболизм всегда в работе. И 1 раз в неделю я позволяю себе есть все, что захочу. В любых количествах. Этот метод подсмотрел у зарубежных чемпионов — очень помогает не расслабляться в другие дни.

Степанов Олег — победитель Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Men, 31 год, г. Санкт-Петербург.

Режим питания:

Я питаюсь обычной пищей. Не называю еду «белками», «жирами» и «углеводами» — мы не роботы. Иногда можно и расслабиться, позволить себе любимые продукты и напитки. У меня нет специального «тренировочного питания» или питания для фитнеса, но я придерживаюсь некоторых принципов, несомненно известных всем:

— слишком жирную пищу (жирное мясо, жирную рыбу)

— слишком калорийную пищу (мороженое, сгущеное молоко, пончики, пирожные, гамбургеры и т. д.)

— слишком сладкую пищу (сахарные леденцы, карамель, рафинированный сахар и т.д.)

— слишком много соленой пищи (сушеная рыба, соленые овощи, много соли в пище)

— стараюсь не переедать, тщательно пережевывать пищу и пить много воды.

Я стараюсь никогда не использовать в пищу усилители вкуса, подсластители, красители и консерванты.

В северном климате считаю необходимым использование БАД – таких, как рыбий жир, мака, чай из альпийских трав.

И главное, я не занимаюсь такими пищевыми крайностями как голодание, сыроедение, вегетарианство!

СОВЕТЫ ОТ ФИНАЛИСТОВ:

Рыбакова Татьяна – финалистка Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Evolution Women, 22 года, г. Санкт-Петербург (Похудела на 40 кг).

Режим питания:

Я против диет – они не нужны, просто надо придерживаться правильного питания! Любой срыв с диеты приведет к лишним кило, а правильное питание подразумевает соблюдение баланса жиров, белков и углеводов! Если знать, где что содержится, то можно рассчитать рацион и позволять себе маленькие слабости даже.

Питание — 4-6 раз в день, каждые 2-3 часа, сбалансировано, в зависимости от времени, вида и интенсивности нагрузок в этот день и, конечно, своих спортивных целей.

Лично у меня обычно завтрак, обед и ужин по 300-400 калорий + пара-тройка перекусов по 100 калорий! Последний прием пищи — за 3 часа до сна примерно!

Дьяконова Ольга — финалистка Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Evolution Women, 40 лет, г. Москва (Похудела на 45 кг).

Режим питания:

Ограничила углеводы с высоким гликемическим индексом, увеличила содержание в рационе белков животного происхождения, заменила животные жиры на растительные, дополнительно принимаю витаминно-минеральный комплекс и клетчатку.

Завтрак: геркулес или гречка, куриное яйцо, творог 0-3% жирности.

Обед: овощи + 1 чай. ложка растительного масла — оливкового или льняного, куриная грудка (отваренная без шкурки), или телятина, или говядина, или нежирная рыба

Полдник: креветки или кальмары или рыба + овощной салат, 1 чай. ложка растительного масла.

Ужин: кефир 1% или творог 1%

Обязательно 1,5-2 литра воды в день. Порции небольшие, точное количество пересчитывается в зависимости от целей и нагрузок.

БОЛЕЕ ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О КОНКУРСЕ И ПОБЕДИТЕЛЯХ ТУТ .

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector