10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 40 дней и ты идеальна

Диета адвоката: меню и результаты

Кремлевская, белковая, гречневая, на огурцах, на кефире – количество диет сегодня исчисляется десятками. Попробовать все нереально и знать тоже. Так многие женщины не пробовали адвокатскую диету. Это система строгого похудения на 40 дней, которая обещает отличный результат. Стоит ли пробовать методику, каждый должен решить сам.

Преимущества и недостатки диеты адвоката

Суть системы – употреблять один продукт в течение всего дня.

Если внимательно изучить ее циклы, можно увидеть, что она состоит из нескольких монодиет. Похудение происходит за счет сокращения количества калорий и отказа от вредной пищи. Из рациона удаляют продукты, которые дают набор веса. Оставляют только безопасные или очищающие организм благодаря клетчатке. Рассчитана диета на 40 дней. За этот срок можно потерять до 20 кг. Особенности системы адвоката:

Преимущества

Недостатки

  • диета недорогая;
  • минимум времени на приготовление пищи;
  • заметные результаты;
  • организм перестраивается на правильную еду;
  • сжимаются объемы желудка;
  • график питания можно составлять самостоятельно
  • скудное меню;
  • несбалансированное питание;
  • возможны побочные эффекты (головные боли, тошнота, слабость);
  • большое количество противопоказаний;
  • без мотивации и силы воли диету не выдержать

Принципы питания на адвокатской диете

К такому долгому и жесткому похудению рекомендовано заранее подготовить организм. За неделю до начала отказаться от выпечки и сладостей, фастфуда. Так диету будет перенести проще. Питание во всех циклах системы адвоката одинаковое, поэтому для всех 40 дней обязательны такие правила:

  • Строго следовать установленному меню – не вводить другие продукты.
  • Отказаться от соли и сахара, алкоголя.
  • Избегать физических нагрузок – система похудения адвоката голодная и не дает энергию на тренировки.
  • Много и часто пить чистую воду. Можно добавлять дольку лимона в стакан. Желательно употреблять и минеральную.
  • Принимать во время диеты витаминно-минеральные комплексы.

Запрещенные и разрешенные продукты

Рацион в методике адвоката очень скудный и специфический. Под запрет попадают даже продукты, которые условно не мешают похудению. Нельзя ни цитрусы, ни киви, ни овсяную кашу. Специалисты советуют запомнить только список разрешенной пищи. Все, что в него не попало, не может присутствовать в меню. Рацион к диете составляют на таких условиях:

Группа продуктов

Разрешенные

Запрещенные

Овощи, фрукты

  • картофель, морковь, пекинская капуста, огурцы, болгарский перец, томаты, сельдерей;
  • листовой салат, шпинат, лук;
  • яблоки, бананы

не вошедшие в число разрешенных

Крупы

Молочные и кисломолочные продукты

кефир 0%, нежирный творог 0%, молоко 0,5%

Источники животного белка (мясо, рыба, птица, яйца)

  • яйца вареные всмятку – куриные, перепелиные;
  • курица, индейка, телятина
  • свинина, баранина и иные жирные сорта мяса, птицы;
  • рыба;
  • жареные яйца, сваренные вкрутую;
  • колбасные изделия

Хлебобулочные и кондитерские изделия

хлеб, булочки, шоколад, конфеты, печенье, торты, пирожные

Напитки

чистая вода, минеральная, травяной чай

кофе, крепкий чай, алкоголь, соки, газированные напитки

Соусы и приправы

кетчуп, майонез, соль, сахар, специи

Меню диеты адвоката

Рацион составлен так, что активное похудение идет в нечетные циклы. Четные должны закреплять полученный результат. Для каждого дня установлен свой главный продукт в определенном объеме. К нему можно добавлять любые напитки из группы разрешенных.

Обязательно пить 1 л минералки каждый день.

Если молоко организм не принимает, можно использовать в эти дни кефир или обезжиренный йогурт. Во время диеты желательно:

  • равномерно распределить отведенное количество пищи в течение суток;
  • питаться с интервалами в 2-3 часа;
  • брать маленькие порции;
  • продукты, которые можно есть свежими, не подвергать термообработке.

Первый цикл

Начинается диета адвоката с не очень голодного меню. Только в первые 10 суток можно готовить блюда из картофеля. Его разрешено только варить, лучше в мундире. К главному продукту каждый день можно добавить 250 г овощей. Желательно брать их из списка разрешенных: капуста, огурцы, сельдерей, морковь. Последнюю варить или запекать нельзя. Шпинат и листовой салат тоже входят в эти 250 г. Рацион первого цикла:

яйца куриные крупные

куриное филе отварное

0,5 кг (вес сваренной крупы)

Второй цикл

Четные декады помогают закрепить результат предыдущего периода. Добавлять ничего к главному продукту нельзя. Морковь стоит употреблять в сыром виде, мелко натирать перед употреблением. Заправлять этот салат ничем нельзя. Творог рекомендовано брать зернистый, а не гладкую массу. Гречку варить только на воде или заливать ее с вечера кипятком. Рацион на вторые 10 дней диеты:

СуткиГлавный продуктОбъем
1

0,5 кг (вес сваренной крупы)

филе куриное отварное

0,5 кг (вес сваренной крупы)

яйца куриные крупные

Третий цикл

На этом этапе в рационе появляются бананы. В системе похудения адвоката их считают по количеству, но диетологи советуют учитывать и вес. За день нужно съесть 4 банана или 500 г. Вареные яйца в эту декаду тоже появляются часто. Если у вас от них появляются неприятные ощущения справа под ребром, ешьте только 2 желтка из 5.

Рацион на третью декаду диеты:

СуткиГлавный продуктОбъем
1

0,5 кг (вес отварной крупы)

Четвертый цикл

Последняя четная декада тоже закрепляет результат от предыдущей. Еще она постепенно готовит к выходу из диеты. По этой причине в меню много животного белка. Рацион выглядит почти так же, как во 2 цикле. Единственное отличие – гречневую кашу часто уже есть нельзя, она появляется всего 1 раз. Меню выглядит так:

СуткиГлавный продуктОбъем
1

филе куриное отварное

0,5 кг (вес сваренной крупы)

яйца куриные крупные

Выход из диеты

Врачи говорят, что завершать жесткое похудение нужно мягко. Этап выхода длится столько же, сколько и сама диета, или неделю. За этот срок следует плавно ввести привычные продукты в меню. Исключение составляют жирная, жареная пища, источники простых углеводов. За 40 дней диеты организм привыкает к правильному питанию. Направление лучше удержать – это поможет закрепить результат. Правила выхода из диеты на 40 дней:

  • В первые сутки рекомендовано готовить только тушеные, пареные или вареные овощи. Старайтесь сделать более разнообразный суточный рацион, чем на схеме похудения адвоката.
  • Во 2-3 дни добавьте отваренные на воде или молоке крупы: овсянку, рис.
  • С 4 дня начинайте делать меню сложным. Утром съесть кашу, днем – куриный суп, вечером – овощи с рыбой. Можно употреблять фрукты, которые при диете были запрещены.
  • Мясо и рыбу в печеном виде и тушеном вводите с 5-х суток.
  • После завершения системы адвоката старайтесь увеличить в меню объем овощей и фруктов и не злоупотреблять белком.
  • Продолжайте придерживаться базовых принципов диеты даже на выходе. Делайте маленькие порции, избегайте тяжелой пищи, пейте чистую воду.

Противопоказания к диете

Однообразный рацион наносит вред здоровью. Долгое похудение по системе адвоката вызывает сбои в работе почти всех внутренних систем. Если ухудшится самочувствие, стоит выйти из диеты. При беременности и кормлении грудью такое похудение запрещено. Детям, подросткам и пожилым людям эта диета тоже не подходит. Строгими противопоказаниями к ней являются и:

  • язвенная болезнь желудка или кишечника;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • острые и хронические болезни ЖКТ;
  • проблемы в работе мочевыводящей системы;
  • анемия, малокровие;
  • инфекционные заболевания.

Видео

Диета Протасова: идеальный план питания на 40 дней! 4 кг уходит за неделю.

Диета Кима Протасова, или «Протасовка», как ее любовно называет армия поклонников, — спасение для всех, кто отчаялся похудеть. Такой план питания совершенно безвреден для организма и даже полезен: после нескольких недель употребления пищи, богатой клетчаткой, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние кожи, исчезает тяга к сладостям любого рода!

Диета приобрела популярность в 1999 году: в одной эмигрантской израильской газете появилась заметка, подписанная ярким псевдонимом «Ким Протасов». Указанный план питания оказался весьма эффективным и подошел тысячам женщин. Если ты мечтаешь привести фигуру в порядок и оздоровиться, попробуй эту необычную диету, останешься довольна!

Диета Кима Протасова

Лучшее время для проведения этой диеты — лето и, конечно же, урожайная осень, когда свежих овощей хоть отбавляй. Весь рацион построен на употреблении растительной пищи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Что радует, объем одной порции не ограничен! Если чувство сытости не пришло, можно съесть еще немного позволенных продуктов, при этом диета не утратит своей эффективности!

Первая неделя диеты Протасова

  • Можно есть сырые овощи в неограниченном количестве. Овощи нужно выбирать некрахмалистые: листовые овощи, зелень, капусту, баклажаны, кабачки, спаржу, огурцы, помидоры. Возможна минимальная обработка овощей паром.
  • Также необходимо употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. Их жирность не должна превышать 5 %. На две части овощей должна приходится одна часть молочных продуктов.
  • В день можно съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо.

    Очень важно пить достаточное количество жидкости во время диеты: вода, несладкий чай и кофе. После окончания первой недели в силу вступают некоторые изменения в меню!

    Вторая неделя диеты Протасова

  • Меню такое же, как во время первой недели диеты, с одним изменением. Можно съесть 300 г нежирной рыбы или нежирного мяса в течение дня. 300 г — это вес продукта в сыром виде.
  • С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
  • 3 яблока и 1 вареное яйцо также остаются в меню.

    Третья, четвертая и пятая недели диеты проходят по такому же плану, как вторая. Изменения в весе ты заметишь уже на третьей неделе. Рекомендуется подключить к диете физические нагрузки: в таком случае будет расти мышечная масса, а это важно для хорошего обмена веществ.

    Очень важен правильный выход из диеты! Если ты избежишь срыва и всё сделаешь правильно, эффект закрепится надолго и ты не наберешь лишние килограммы повторно. Сначала нужно добавить в рацион каши на воде во время завтрака, далее — увеличить жирность молочных продуктов и начать заправлять овощные салаты небольшим количеством растительного масла.

    Следующий этап — замена молочных продуктов мясными или рыбными. Следует заменить 2 яблока любыми другими фруктами, кроме бананов и винограда. Диета по Протасову гарантирует стойкий продолжительный результат, если ты будешь стойко придерживаться плана!

    Диета Протасова помогает очистить организм от токсинов, укрепляет его защитные силы, стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, в результате ты становишься обладательницей прекрасной фигуры, тела, которым хочется любоваться… Расскажи подругам об этой суперэффективной диете! Без сомнений, они будут рады узнать о ней.

    Очковая диета, 40 дней, -15 кг

    Похудение до 15 кг за 40 дней.
    Средняя суточная калорийность 1200 Ккал (для меню 40 баллов).

    Многие слышали о диете, основанной на подсчете калорий, и даже испытывали ее на себе. Но такая методика вам кажется обременительной и утомительной? В противовес ей была разработана специальная очковая диета, на которой нужно следить за потреблением не калорий, а условных единиц (очков).

    Требования очковой диеты

    Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что нужно ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковой продукции. Это и помогает лишним килограммам убегать. Испытывая недостаток веществ, содержащихся в жирной и углеводосодержащей продукции, организм просто обязан сам добывать их из собственных жировых запасов.

    Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней. При ощутимом количестве лишнего веса за этот период можно скинуть до 15 кг. Количество пищевых очков должно составлять до 40 единиц. Если желаете сбросить первые килограммы как можно скорее, разрешено на время понизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже.

    Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков. Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны. Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться.

    Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм. Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания).

    Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть. Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды. Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара). От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться. Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.

    Таблица продуктов для очковой диеты

    Рыба, приготовленная без масла — 0
    Мясо, приготовленное без масла — 0
    100 г рыбы или мяса в жареном виде (кроме свинины) — 5
    0,5 л кефира или молока невысокой жирности — 10
    100 г йогурта/сыра/творога — 5
    Жареная свинина или мясные котлеты (100 г) — 7
    Отварная сосиска или сарделька (1 шт.) — 1
    Кетчуп (1 ст. л.) — 1
    Отварное куриное яйцо (1 шт.) — 1
    Любые фрукты, кроме апельсинов (100 г) — 5
    Копченое мясо или копченая колбаса (100 г) — 6
    Апельсин (1 шт.) — 2
    Яичница, состоящая из двух яиц — 7
    Порция пустого овощного салата — 5
    Небольшая тарелка каши — 20
    Порция мюсли — 5
    Средняя тарелка тушеных или отварных овощей — 10
    Торт или пирожное (до 100 г) — 5
    1 средний пирожок — 19
    Тарелка горохового супа — 35
    Кусочек хлеба (около 30 г) — 3
    100-граммовая булочка — 8
    Порция вегетарианского супа — 8
    Порция жареного картофеля — 25
    Порция макарон — 25
    Сахар (1 ч. л.) — 1
    Джем, варенье или мед (1 ст. л.) — 4
    Небольшое печенье, блинчик, ломтик шоколада — 9

    Примечание. Выше приведены самые популярные продукты питания. В Интернете можно найти очки для практически всех продуктов.

    Меню очковой диеты

    Пример рациона очковой диеты на 20 баллов

    Завтрак: яичница с томатами, поджаренная на небольшом количестве оливкового масла.
    Перекус: отварная грудка курицы (кусочек) и половинка грейпфрута.
    Обед: тушеные куриные желудки; порция супчика, приготовленного на бульоне из нежирного мяса.
    Ужин: запеченная нежирная рыба с зеленью, сбрызнутая лимонным соком.

    Пример рациона очковой диеты на 40 баллов

    Завтрак: 2 вареных куриных яйца; 30 г отварной гречневой каши (вес указан для сухой крупы).
    Перекус: до 200 г нежирного творожка и половина яблока.
    Обед: 200-250 г тушеного филе говядины; порция рагу из овощей; кусочек цельнозернового хлеба.
    Полдник: полстакана домашнего йогурта (или другого кисломолочного напитка) с добавкой небольшого количества ягод и отрубей.
    Ужин: рыбное филе, запеченное с зеленью.

    Пример рациона очковой диеты на 60 баллов

    Завтрак: 2 вареных яйца; 4 ст. л. гречневой каши, приготовленной на воде.
    Перекус: яблоко и 200 г нежирного творожка.
    Обед: сваренное куриное филе в количестве 200-250 г; тушеные овощи и 2 ломтика ржаного хлеба.
    Полдник: полстакана йогурта с добавлением ягод; один зефир и до 30 г темного шоколада.
    Ужин: запеченная рыбка с небольшой порцией овощного салата.

    Противопоказания очковой диеты

    • К противопоказаниям очковой методики относятся болезни печени, почек (из-за обилия белка в рационе), а также органов желудочно-кишечного тракта.
    • Сидеть на такой диете не рекомендовано подросткам, людям в возрасте, при обострении хронических заболеваний.
    • Известно, что соблюдение многих диет противопоказано беременным и кормящим дамам. Но мнения специалистов неоднозначны. Одни из них отмечают, что женщины в таком положении должны питаться более сытно и обильно, чем рекомендовано правилами очковой диеты. Другие же считают данную методику, наоборот, вполне подходящей для женщин, которые набрали в период вынашивания малыша много лишнего веса (что может негативно сказаться на здоровье мамы и будущего ребенка). Но в этой ситуации обязательно нужно проконсультироваться с ведущим вас доктором, чтобы избежать возникновения проблем.

    Достоинства очковой диеты

    К ряду основных преимуществ очковой диеты стоит отнести такие:

    1. легкая переносимость (по сравнению с множеством других методик);
    2. имеет минимум ограничений и противопоказаний и поэтому подходит практически всем;
    3. эффективно действует;
    4. не нужно отказываться от любимых продуктов;
    5. при грамотно распланированном меню похудение происходит без чувства голода;
    6. можно худеть, не испытывая ощутимого физического и психологического дискомфорта;
    7. улучшение общего самочувствия;
    8. укрепление мышечной ткани.

    Недостатки очковой диеты

    К минусам очковой диеты, согласно мнению авторитетных специалистов в области диетологии, относятся следующие факторы.

    1. В диетическом меню довольно скудно представлено разнообразие фруктовой и овощной продукции. Также в нем мало различных круп (они имеют больше очков, чем мясо и многая другая белковая еда). Это может вызвать, в частности, проблемы с пищеварением.
    2. Диета не против употребления жирного мяса, что может негативно сказаться на состоянии здоровья, если человек не сумеет соблюсти разумный предел.
    3. Теоретически методика не против употребления любых количеств алкоголя (например, 100 г водки имеет 0 очков).
    4. Питаясь на такой системе, человек может перебрать свою норму калорий, что, согласно рекомендациям правильного и рационального питания, делать не желательно.
    5. Поначалу может быть непросто считать очки вместе с потребляемой пищей. Под рукой нужно держать таблицу и сверяться с ней, чтобы не скушать лишнего.

    Повторное проведение очковой диеты

    Прибегать к повторному соблюдению очковой диеты не рекомендовано чаще 2 (максимум 3) раз в год (имеется в виду рацион до 40 баллов). А поддерживать вес, кушая до 60 баллов, обычно без вреда здоровью людям удается по много лет.

    Диета 40 дней и ты идеальна

    Правила форумов и блогов

  • СуткиГлавный продуктОбъем
    1

    Поиск по форумам

    kalalalalal, привет! Хочу поддержать sophia1980 и остальных девчонок: это не диета — а издевательство над организмом, соблюдение коридора и немного спорта будет эффективнее. Неужели тебе вот совсем плевать на своё здоровье? А по поводу лишних килограмм — тебе ведь жир надо сбросить, а не вес. А при голодовке уходят мышцы и вода, возможно, ты и похудеешь (впрочем, ненадолго, проверено тут многими и многими), но тело будет рыхлое.

    Если тебе дорого твоё здоровье и твоё желание стать стройнее не временно, а всерьез и надолго, я рекомендую почитать ЭТО.

    Mirta_ua

    Diet-Баллов: 27189
    Сообщений: 16871
    Город: Киев
    31.10.2012 19:26

    Мда. Это не диета, это голодомор самой же себя. Все перечисленные sophia1980 диеты и то по калорийности лучше этой 39-ти дневки. И поверте — ваша подруга явно лукавила — сидя 2 месяца в таком режиме можно кроме упадка сил заработать еще весьма неприятный букет проблем со здоровьем, начиная от ухудшения состояния кожи, волос и ногтей, заканчивая проблемами с желудком и месячными. О замедлении обмена веществ даже говорить не стоит — он будет просто убит!

    И за 2 месяца, что у вас есть до Нового Года на щадящем режиме (подсчет калорий и спорт) можно спокойно похудеть на 5-7 кг., и поверте, вы будете выглядеть намного лучше, чем после такой вот голодовки.

    sophia1980

    Diet-Баллов: 21265
    Сообщений: 4231
    31.10.2012 19:16

    София, 34 года, рост 180, стремлюсь к хорошей форме :). Правил никаких нет, есть общие принципы.

    Привлекательными нас делает хорошее настроение
    >

    sophia1980

    Diet-Баллов: 21265
    Сообщений: 4231
    31.10.2012 19:12

    kalalalalal пишет 31.10.2012 в 12:49 (ссылка):

    sophia1980 пишет 30.10.2012 в 20:25 (ссылка):

    а как ещё можно 20 кг при росте 171 до нового года сбросить,а мне это очень надо сейчас я вообще вешу уже 77,4 но ещё как минимум 15 кг к новому году.

    Никак, лишние кг не прилипли к вам за 39 дней, и не уйдут так быстро;

    сидя на всякой фигне я «похудела» где-то с 97 кг до 117 кг, кремлёвка, углеводное чередование, ананасная, всякие диеты на 3 дня, ещё попила таблеток. Всё это длилось довольно долго, я худела несколько раз, потом вес останавливался, и возвращался обратно, с плюсиком. Если займётесь спортом (я хожу сюда http://fitcurves.org/ ), то до нового года вы сможете сбросить около 5 кг ( а если заниматься спортом будут ещё неплохо уходить объёмы — это где-то 1 размер одежды), а потом за следующий год остальные, и тогда они к вам не вернутся.

    Для начала вам очень поможет соблюдение дионовского коридора калорий. Полистайте дневники, думаете вы первая такое делаете?

    Ваших 3 кг за три дня — это просто слитая лишняя вода. И, кстати, 77 кг — при росте 171 — не такая уж катастрофа))).

    Выбирать вам, но за такую диету вы расплачиваетесь своим здоровьем))). Подумайте хорошенько, прежде, чем продолжить, хотите ли вы потом увидеть на весах 80 кг, 85 кг, 90 кг и сколько угодно больше.

    Девочки, у кого ещё есть аргументы по этому поводу — давайте попробуем помочь человеку не наделать глупостей!

    София, 34 года, рост 180, стремлюсь к хорошей форме :). Правил никаких нет, есть общие принципы.

    Привлекательными нас делает хорошее настроение
    >

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Можно ли есть консервированный горошек на диете
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector