0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Буде будет во время все выпуск диеты

Буде будет во время все выпуск диеты

Рейтинг: 4 / 5

6 комментариев: Ошибки во время диеты — Все буде добре — Выпуск 246 — 03.09.2013 — Все будет хорошо

диетолог шикарен гаварит не смотреть инет а сами в и нете))))))))

My brother recommended I might like this website. He was totally right. This post truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this information! Thanks!

It’s really a nice and helpful piece of information. I am satisfied that you shared this useful info with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

Major thankies for the article. Really looking forward to read more. Much obliged.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела. Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато. Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия.

Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни. Однако с эффектом плато можно и нужно бороться.

AdMe.ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах.

1. Заниматься силовым тренингом

Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления.

Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.

2. Менять калорийность питания в течение недели

Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.

Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.

3. Отличать реальное плато от мнимого

В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.

Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.

4. Делать ставку на белок и овощи

Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют скачки уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению запасов жира. Словом, если вы на диете, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.

5. Менять набор упражнений

Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале. Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет.

Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять. Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или менять веса у гантелей.

6. Позволять себе вкусную еду

Способность противостоять желанию поесть требует правильного функционирования нейронных схем. Однако, если человек долгое время сидит на диете, его мозг усиливает вожделение к еде: нам кажется, что шоколадка или печенье принесут больше радости, чем оно есть на самом деле.

Именно поэтому диетологи настаивают на включении в рацион небольших (и это ключевое слово) порций «запрещенных» продуктов. Балуя себя время от времени, мы предупреждаем масштабные срывы, из-за которых кажется, что диета не работает.

7. Делать перерасчет калорийности рациона

Количество калорий, необходимое для поддержания или сброса веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от массы человека. Если очень полный человек будет потреблять в день 2 000 ккал, он похудеет, а если той же цифры будет придерживаться субтильная барышня, она поправится.

Читать еще:  Диета на брокколи и цветной капусте

Не забывайте после каждых 5 сброшенных килограммов делать перерасчет калорийности рациона: это необходимо для дальнейшего похудения.

8. Следить за режимом сна

Как давно выяснили ученые, плохой сон и потеря веса несовместимы. Биологических причин у такой связи много, но в целом можно сказать следующее: недосып создает стресс, который приводит к усилению чувства голода, изменению гормональных уровней и метаболизма в целом. Поэтому задача минимум — не жертвовать сном ради тренировки, а задача максимум — создать условия для полноценного сна.

9. Считать калории

Ученые доказали, что худеющие без постороннего наблюдения люди спустя несколько недель следования диете переставали тщательно контролировать качество и количество еды в рационе. Разумеется, это приводило к остановке в процессе избавления от лишних килограммов, хотя подопытные считали, что они питаются так же, как и раньше.

10. Учитывать особенности организма

Не секрет, что перед началом менструального цикла в организме женщины ощутимо прибавляется воды — как, впрочем, и при неумеренном потреблении жидкости (особенно на ночь), употреблении соленой пищи, алкоголя и даже молочной продукции. Реакция каждого организма на тот или иной продукт очень индивидуальна, и это следует учитывать. Не забывайте анализировать свой рацион и влияние новой еды на вес.

К примеру, у автора этой статьи случился застой в похудении всего лишь из-за неумеренного употребления помидоров. Пусть это всего лишь овощи и сами по себе лишних калорий они не несли, но почему-то именно они способствовали задержке воды в организме.

После исключения из рациона того или иного продукта отек уйдет уже через 1–2 дня, однако пара лишних килограммов на весах приводит в панику и отчаяние сидящую на диете женщину. Забудьте о весах и воспользуйтесь сантиметром: он легко докажет ваш прогресс, и это убережет вас от утешительной порции печенья.

А вы сталкивались с эффектом плато при похудении? Удавалось ли вам побороть его?

Опубликовано пт, 17/06/2011 — 09:04 пользователем admin

Незначительные ошибки во время похудания могут перечеркнуть все ваши усилия и надежды, на чтобы вновь надеть ваши любимые джинсы или платье. И если во время диеты ваш вес перестал уменьшаться или даже увеличился, то, скорее всего, вы совершаете одну или несколько ошибок во время похудения. Давайте же рассмотрим каждую из них.

Ошибка «жестких» диет.

Порой преисполненные желанием потерять килограммов десять мы садимся на «жесткие» диеты. Наш рацион составляет грейпфрут и травяные супы. Количество ежедневных потребляемых калорий меньше 1000 и наш вес начинает уменьшаться. Но тут и кроется ошибка! Потребляя так мало калорий, метаболизм замедляется. И к моменту завершения диеты наш организм перестроится таким образом, что сжигать калории он будет медленнее, а лишние килограммы будут набираться быстрее, чем когда-либо прежде.

Ошибка «Не завтракать»

Не завтракать для многих выглядит простым способом сократить потребляемые калории, но результат такой диеты может вылиться в ненастный голод в конце дня. Такой способ может привести к незапланированным приемам большого количества пищи на работе, что увеличит потребляемые калории. В тоже время, если ваш завтрак будет содержать много белков, это снизит голод в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые завтракают каждое утро, обладают здоровым телом.

Ошибка «Маленькие закуски»

Может быть, мы, и считаем калории при употреблении пищи, но что насчет тех маленьких «закусок» между основными приемами пищи? В гостях мы съели небольшое печенье, в офисе нас угостили кусочком торта, любимый купил на вечерней прогулке мороженное. Все эти небольшие перекусы могут серьезно навредить диете и лучше их избегать, или записывать в блокнот, чтобы отслеживать употребляемые калории.
И хотя неконтролируемые перекусы могут навредить нашей талии, в тоже время запланированные приведут к иному результату. Исследования показали, что те люди, которые принимают низкокалорийную пищу несколько раз в день, легче контролируют чувство голода и успешнее теряют вес. Такое употребление пищи поддерживает высокий метаболизм, особенно, если пища содержит много белков, например, орехи.

Ошибка «Я ем обезжиренную еду»

Обезжиренные продукты могут помочь нам в потери веса, но нужно помнить, что малокалорийная и обезжиренная еда это разные вещи. И прежде чем съесть еще пару кусочков обезжиренного торта, прочитайте этикету на упаковке, где написана энергетическая ценность продукта в 100 граммах.

Ошибка «В коктейле тоже есть калории!»

Многие забывают о том, что в напитках употребляемых нами тоже содержатся калории и, зачастую, мы их не учитываем. Это большая ошибка! Нужно помнить, что кофе, фруктовые соки и алкогольные напитки также содержат приличное количество лишних калорий.

Ошибка «Мало пьем»

Это одна из самых легко исправляемых ошибок во время диеты. Питьевая вода необходима нам для сжигания калорий. Если мы пьем мало, то наш метаболизм замедляется и наоборот. Исследования показывают, что люди, выпивающие 8-9 стаканов воды в день, сжигают больше калорий. Так что при каждом приеме пищи выпевайте стакан питьевой воды, и результат не заставит себя ждать.

Читать еще:  Диета при струвитах у собак

Ошибка «Забываем про кальций»

Молоко, сыр и йогурт это табу для многих людей, сидящих на диете. Но как показывают исследования, организм, получающий достаточно кальция сжигает больше жира, но набирает жир, если он лишен его. Так что диетологи советуют употреблять обезжиренное молоко, сыры и йогурты.

Ошибка «Макдоналдс»

Здесь и говорить особого нечего – никакого «fast-food» во время диеты!

Ошибка «Сиюминутный результат»

Не стоит вставать на весы каждый день и ждать, что они покажут желаемый вами результат – это приведет вас только к разочарованию и потере мотивации. Взвешиваться нужно раз в неделю и на основании этого делать выводы. Помните, что сброс лишних килограммов дело не быстрое и для этого потребуется некоторое время.

Ошибка «Нереальные цели»

Ставьте перед собой только реально достижимые цели это жизненно важно для диеты. Не нужно ставить фантастические задачи — «потерять 10 килограммов за неделю» — это заведомая неудача, которая может лишить вас мотивации худеть. Только реальные цели – помните об этом, так как это залог ваших успехов.

Ошибка «И диеты хватит»

Каждый знает рецепт успешной потери веса – есть меньше, заниматься больше. И это две неразделимые вещи, которые вам понадобиться. Диета без активного образа жизни имеет меньше эффекта, чем с ним. Займитесь танцами или пинг-понгом, ходите в фитнес-центр или занимайтесь зарядкой дома – найдите то, чем вам нравится заниматься каждый день и у вас все получится.

Диета, основанная на открытии, за которое дали Нобелевскую премию. Она поможет не только похудеть, но и замедлить старение

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Японский ученый Ёсинори Осуми открыл принцип питания, который помогает сохранить молодость и здоровье, и получил за это Нобелевскую премию по медицине.

Суть его работы проста: когда мы голодаем какое-то время, клетки перерабатывают все старое и ненужное и омолаживаются. Этот процесс называется аутофагия. Вот система, которая поможет использовать достижение ученого для себя, изменив всего одну пищевую привычку.

AdMe.ru изучил типы интервального голодания и выбрал самую простую и безопасную схему питания, которая поможет запустить аутофагию, сохранить молодость и привести в порядок вес.

Что такое окно питания

Время, в течение которого мы едим, называется окном питания. Тот, кто встает в 7:00 и завтракает через час, открывает «окно» в 8:00 утра. Если ужин попадает на 20:00–22:00, «окно» растягивается до 12–14 часов каждый день.

Раньше считалось, что нужно есть часто и по чуть-чуть, иначе организм начнет запасать жир.

Как показали исследования 2017 года, те, кто ест с 8:00 до 20:00, менее здоровы, чем те, кто ест с 8:00 до 14:00, — когда окно питания занимает 6–8 часов, меньше риск заболеть диабетом, анемией или ожирением.

Что будет, если сузить окно питания

Проводилось много исследований о том, как ограничение окна питания влияет на уровень холестерина, сахара в крови, аппетит и вес. В 2017 году ученые проверили свои гипотезы на людях: сокращали окно до 12, 8, 6 или 4 часов. При этом люди ели то же самое, что и каждый день, не выбирая особые продукты. Количество калорий в контрольных группах было одинаковым.

Сужение окна питания помогает похудеть: организм сжигает больше жира ночью, уменьшается чувство голода и количество потребляемой энергии, повышается метаболическая гибкость.

Маленькое окно питания полезно и для здоровья в целом:

  • увеличивается защита от ультрафиолета, рака кожи и старения;
  • снижается риск рака груди;
  • снижается кровяное давление;
  • снижается риск болезней сердца;
  • улучшается качество сна.

Почему так важно время, когда мы едим

Важно не только сузить окно питания, но и выбрать правильное время. У каждого организма есть циркадные ритмы: колебания внутренних часов, привязанные к смене дня и ночи.

Утром выбрасывается гормон кортизол, у нас есть энергия и аппетит. Вечером вырабатывается мелатонин: тело готовится ко сну, замедляя внутренние процессы, в том числе пищеварение.

Если есть вечером, сбиваются внутренние часы:

  • утром нет сил — уровень кортизола низкий;
  • днем организм просыпается;
  • вечером уровень кортизола растет, мы голодны и активны, но телу надо спать;
  • в итоге повышается риск диабета, ожирения и депрессии.

Как выстроить свой график

Чтобы настроить биологический ритм, нужно:

  • вставать в 6:00–7:00 утра или когда стало светло;
  • завтракать через 30–60 минут после пробуждения;
  • начинать работу через 2–3 часа после того, как мы встали;
  • есть на завтрак больше, чем в обед;
  • сузить окно питания до 6–8 часов, не меняя калорийность рациона.
Читать еще:  Можно ли вареную картошку при диете

Ученые выяснили: те, кто выбирает плотный завтрак и менее плотный обед, теряют вес быстрее, чем те, кто завтракает мало и обедает много.

Как выглядит примерный график 8-часового «окна»: подъем в 7:00, затем плотный завтрак в 8:00; менее плотный обед в 12:00; после него — ужин в 16:00, а для самых стойких — вариант без ужина.

Как бороться с чувством голода

Возникает возмущение: но как я буду бороться с чувством голода весь вечер? Этот феномен ученые тоже изучили. Оказалось, что гормон голода привязан к циркадным ритмам. Пиковые моменты выброса гормона голода — 8:00, 13:00 и 19:00.

После каждого пика, вне зависимости от того, ел человек или просто выпил чай, через 2 часа волна спадает. Это значит, что не стоит доверять чувству голода, который зовет к холодильнику каждые 3 часа. Ученые утверждают, что со временем организм привыкнет к большому перерыву в еде и чувство голода станет слабее. Если же есть часто, чувство голода, наоборот, станет сильнее.

Первое время может быть тяжело сузить окно питания: несколько дней будет непреодолимое желание съесть слона после 19:00. Это время можно пережить, перекусывая овощами или фруктами. Через неделю тело привыкнет, аппетит станет меньше, сон крепче, а настроение по утрам бодрее.

Как видим, в такой схеме питания нет ничего сложного. Что нужно сделать:

  • посчитать, сколько часов занимает окно питания (если завтрак в 8:00, а ужин в 20:00, наше окно — 12 часов в день);
  • сузить окно до 6–8 часов, перенести его на утренние и дневные часы (например, с 8:00 до 14:00–16:00);
  • не считать калории: через 1–2 недели тело привыкнет, аппетит станет меньше, утром появятся легкость и энергия.

Попробуете такой режим для себя? Если да, поделитесь впечатлениями в комментариях!

Голодать 14 часов в сутки: репортер НТВ проверил на себе нашумевший способ похудеть

Репортер «Центрального телевидения» Антон Чечулинский проверил на себе чудодейственный, как уверяют ученые, способ сбросить лишние килограммы.

Речь о рекомендации калифорнийских ученых питаться в течение 10 часов в сутки, а оставшиеся 14 часов ничего не есть.

Сатчидананда Панда, профессор Лаборатории регуляторной биологии Института Солка, доктор биологических наук: «Почти каждый орган в нашем теле имеет свои часы. Для расщепления жира организму нужно определенное время. Оттолкнувшись от этой идеи, мы говорили людям принимать пищу только 10 часов в день, а 14 — голодать».

Суть эксперимента: 19 человек с нарушенным обменом веществ едят все то же, что и обычно. Единственное условие: на еду у них есть 10 часов.

Сатчидананда Панда: «За три месяца почти у всех нормализовалось давление, а также понизился их плохой холестерин. Многие потеряли вес, особенно в брюшной полости. До 3% процентов своего веса».

Много веков назад дневной цикл человека на 100% подчинялся движению солнца. Время на охоту, собирательство, сельскохозяйственные работы и на прием добытой пищи было четко привязано к рассвету и закату. Все изменило электричество: при всем благе, которое несет этот свет, он же совершенно сломал естественный цикл. В любое время суток, уткнувшись в экраны, люди привыкли жевать.

Маргарита Королёва, профессор, : «В данной ситуации американцы вновь для нас открыли Америку. Это совсем не ново. Очень часто врачи используют именно эту схему питания. Человек не ест после 19:00, крепко спит ночью, а завтрак начинает в первый час после пробуждения».

Игорь Войтенко использует почти такую же диету, когда хочет добиться максимального рельефа. Смысл в том, чтобы обуздать инсулин, который тормозит сжигание жира.

Игорь Войтенко, : «Мы берем наш день и разделяем на 16 и 8. 16 часов у нас идет голодание, то есть только вода, и 8 часов — у нас окно для приема пищи. На эти 16 часов ты становишься машиной, которая сжигает жир».

Прежде чем начать эксперимент над собственным телом, репортер НТВ прошел исследование ультразвуком.

Маргарита Королева: «Нормальный процент жира для мужчины в составе его организма — не более 20%. У вас сегодня — 24,7%. Жира в брюшной полости уже немало, там формируются абдоминальные залежи».

Давление тоже оказалось повышенным.

Через 10 дней эксперимента над собой Антон Чечулинский вернулся к диетологу. Что показало исследование его тела, смотрите в сюжете программы «Центральное телевидение».

Хотите похудеть? Рассказываем о побочных эффектах и главных ошибках

Собрались заняться фигурой и похудеть, но как выбрать работающий метод? Можно ли привести себя в порядок за короткий срок? И как сделать так, чтобы потерянные килограммы потом не вернулись, да еще и с «довеском».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector