Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Боремся с ожирением женский портал zolotayastrofa ru

Как бороться с ожирением

Ожирение не приговор, или как победить монстра

Поскольку все три состояния во многом связаны с нарушением обмена веществ, лечение нужно начинать с диеты. При этом надо понимать, что прежде всего следует добиться прекращения увеличения веса – это будет первый этап на пути к здоровью. Вторым пунктом станет стремление снизить вес, хотя бы до более низкой степени ожирения. Понятное дело, что при 3-й степени ожи­рения достигнуть веса, при котором индекс массы тела будет равен 27, невозможно, но перевести 3-ю степень во 2-ю реально. Спу­стя некоторое время возможно будет транс­формировать 2-ю в 1-ю степень.

Еще раз хочу предупредить, что, строя свой образ жизни и рацион вопреки про­грамме, навязываемой их собственным гипо­таламусом, пациенты, страдающие ожире­нием, ведут более сознательную, но отнюдь не более свободную жизнь, а ведь здоровье, в том числе психологическое, всегда основано на ощущении внутренней свободы. Следо­вательно, начиная лечение, каждый должен провести переоценку системы ценностей, определиться, что для него наиболее важно, и, если решение принято, не уступать болез­ни, подчинить ее себе, а не подчиняться ей, то есть приготовиться к длительной и упор­ной работе над собой.

Итак, питаться нужно правильно. Еще в 1991 году ВОЗ сформулировала цели при со­ставлении плана питания, к которым следует стремиться каждому человеку, желающему сохранить здоровье (см. таблицу № 76).

Как видим, критерии довольно жесткие. Чтобы можно было следовать им, не делая над собой титанических усилий, привыкать к правильному рациону нужно с детства Но что же теперь делать нам, взрослым? Как до­биться этих целей? Ведь так хочется сохра­нить здоровье, а значит, и возможность жить активно и интересно!

Расписать каждому человеку меню на каждый день жизни, понятное дело, не­возможно, поэтому попробуем системати­зировать уже имеющиеся у нас знания о пищевых веществах, чтобы каждый умел самостоятельно, правильно и гибко состав­лять свой рацион. Ознакомьтесь с табли­цей № 77.

Таблица № 76. Цели в потреблении пищевых веществ (по ВОЗ, 1991 год)

Порог потребления

НИЗШИЙ

ВЫСШИЙ

Общие жиры, % энергииНасыщенные жирные кислоты,%Полиненасыщенные жирные кислоты, %Холестерин, мг в деньОбщие углеводы, % энергииСложные углеводы, % энергииПищевые волокна, как некрахмальные полисахариды, г/л деньОбщие пищевые волокна, г/л в день

Свободный (чистый) сахар, % энергии

Белок, % энергииСоль, г в день

Общая калорийность

Потребление энергии должно быть достаточным для роста детей, обеспечения роста плода у беременных и потребно­стей матери и младенца у кормящих женщин, достижения определенного уровня работоспособности и физической активности и поддержания определенных запасов в орга­низме детей и взрослых.

Индекс массы тела рекомендуется поддерживать на уровне 20-22.

Таблица № 77. Пищевая ценность основных групп продуктов

Продукты

из зерен

*+Овощи,

фрукты++Молочные

продукты*+Мясо, рыба, птица, бобовые==

Здоровое

питание

БелкиБелкиБелкиБелкиЖирыЖирыЖирыУглеводыУглеводыУглеводыУглеводыПищевые

волокнаПищевые

волокнаПищевые волокнаВитамины группы ВВитамины группы ВВитамины группы ВВитамины группы ВВитамины группы ВВитамин СВитамин СВитамин АВитамин АВитамин АВитамин DВитамин DКальцийКальцийЖелезоЖелезоЖелезоЖелезоЦинкЦинкЦинкЦинкМагнийМагнийМагнийМагнийМагний

Конечно, таблицу можно было бы про­должить — в ней представлены далеко не все пищевые вещества, но и так видно, что про­дуктов, которые бы полностью удовлетвори­ли потребности организма, не существует. Кроме, конечно, грудного женского молока, но и его хватает только до 4 месяцев жизни ребенка, а дальше уже необходимо вводить прикорм. Как видим, каждая группа продук­тов содержит свой, далеко не полный набор основных пищевых веществ. Это еще один довод в пользу того, чтобы отказаться от «уз­ких» диет.

Кодекс человека, желающего похудеть

Только комбинация разных продуктов обе­спечит нас всем необходимым для полно­ценной активной и долгой жизни.

Следовательно, свод правил будет таким.

  1. Ежедневно употребляйте в пищу продук­ты из всех групп.
  2. Добивайтесь сбалансированности рацио­на — не должно быть преобладания од­ного вида продуктов в ущерб другим.
  3. Меняйте объем пищи в зависимости от физической активности.
  4. Ешьте регулярно, небольшими порциями. Оптимальное число трапез — пять: три ос­новные (завтрак, обед и ужин) и два пол­дника (перекусы). Доказано, что у людей, которые едят три раза в день или меньше, ожирение отмечается в 50% случаев, а у тех, кто наряду с тремя основными при­емами пищи устраивает полдники, — только в 30%. Это логично: разделив весь суточный калораж на 2—3 порции, мы за один присест получаем столько энергии, сколько в ближайшие 2—3 часа потратить не сможем (она же рассчитана на 8—12 часов!). Все, что за это время не израсходо­вано, организм отправляет на склад и на­дежно запирает в жировых клетках. Тут же появляется чувство голода, потому что организм продолжает функционировать, а доступ к запасам затруднен. Чтобы из­влечь жир из клеток, нужна длительная физическая нагрузка, а мы всего лишь сидим за компьютером… К следующему приему пищи голод достигает той степе­ни, когда с тарелки сметается все без раз­бора и в максимальных объемах. И снова часть съеденного отправляется в запасни­ки, а мы мучаемся желанием поесть. Дру­гое дело, когда суточный объем разделен на более или менее равномерные порции: съел, за 3 часа израсходовал энергию, по­лучил новую порцию, снова израсходовал, снова съел — и опять все пошло в дело. Вроде бы запасы не тронуты, НО они и не пополняются.
  5. Ешьте за столом, а не на ходу — помни­те о разногласиях двух отделов вегета­тивной нервной системы. Не наживайте себе лишнюю проблему в виде гастрита
  6. Ешьте из маленькой тарелки — в нее по­местится меньше еды. И никаких доба­вок!
  7. Если у вас повышен аппетит, уберите еду с глаз долой, то есть в холодильник.
  8. В этом же случае не украшайте стол ва­зами с фруктами, конфетами, орехами и прочим. На стену вместо натюрморта с дичью повесьте, например, пейзаж.
  9. Не покупайте месячный запас продук­тов. Если есть такая возможность, огра­ничьтесь 1 -2-дневным набором.
  10. В магазин за продуктами ходите сытыми.
  11. Покупайте нежирные продукты. Читай­те, что написано на этикетке, обращая внимание не только на срок годности, но и на калорийность продукта и его состав.
  12. Покупайте продукты по заранее состав­ленному списку.
  13. Не вносите в рацион революционные из­менения. Нежелательные для вас продук­ты убирайте постепенно.
  14. Не кусочничайте. Перекусов должно быть два, не больше (если еще нет диа­бета).
  15. Ограничьте употребление чистого сахара и соли.
  16. Ограничьте жареные блюда.
  17. Ешьте медленно, тщательно пережевы­вая пищу. Дайте организму время по­нять, что он делает: «забрасывание» пищи в рот и проглатывание ее, едва разжевав, долго не приводит к чувству насыщения. Оно появляется тогда, когда съедено в 2 раза больше, чем надо бы… И пищева­рительная система спасибо не скажет. Привычка есть быстро и жадно — одна из причин повышенной заболеваемости гастритом у тучных людей.
  18. Приглушить на время чувство голода по­может теплый чай средней крепости без сахара (после сладкого есть захочется еще больше) или просто стакан воды.
  19. Ешьте много продуктов, богатых клет­чаткой (сырые овощи, фрукты), или про­сто добавляйте в каждую порцию еды от­руби. Только не забывайте, что при этом и пить необходимо больше.
  20. Не ешьте после 8 часов вечера (это не относится к тем, кто работает в ночную смену). При непреодолимом желании за­глянуть в холодильник среди ночи пусть вашему взору предстанут морковка, ка­пустный лист или стакан обезжиренного кефира. Все «неправильные» продукты нужно положить в холодильнике как можно дальше от глаз и рук. Кефир, кста­ти, должен быть выпит без сахара и бу­лочки.
  21. Берите с собой на работу домашнюю еду, чтобы не пользоваться фастфудом.
Читать еще:  Что назначают эндокринологи при ожирении

Чтобы уменьшить чувство голода, ис­ключите из рациона пряности, копчения, маринады, соленья, специи, острые при­правы и алкоголь — он ведь тоже возбуждает аппетит и к тому же сам по себе является высококалорийным продуктом, даже если это не пиво. Так, энергетиче­ская ценность 200 г водки составляет 700 ккал, а это почти одна треть всей су­точной нормы.

Кодекс получился длинный, но вполне выполнимый, если только не забывать о его существовании.

Эти правила помогут тем, у кого вес пока не превышает значения, соответствующие понятию «избыточная масса тела». Если же порог ожирения уже достигнут, с их помо­щью можно но крайней мере затормозить дальнейшее увеличение жировых отложе­ний. Чтобы полностью их остановить, потре­буются более жесткие меры.

Способы борьбы с ожирением у взрослых, детей и животных

Ожирение по праву можно назвать мировой проблемой. Многие люди, которые имеют лишний вес, не задумываются о том, что они находятся в зоне риска. Постепенно избыток жира приводит к развитию серьёзного заболевания.

Зачастую всё начинается с обычного косметического дефекта, но неправильное питание и отсутствие двигательной активности может привести к развитию сложно поддающейся лечению патологии. Только когда проблема становится критичной, люди задумываются о том, как бороться с ожирением максимально эффективно.

Опасность ожирения

Главная опасность ожирения состоит в том, что заболевание стремительно прогрессирует. На начальных стадиях, когда присутствует небольшой избыток массы тела, человек может справиться с проблемой самостоятельно. На 2 и 3 стадии ожирения сложно самому худеть и восстанавливать организм. В этом случае без помощи специалиста не обойтись.

Сначала больной не замечает никаких тревожных симптомов. Человек хорошо себя чувствует, лишние килограммы не оказывают влияния на двигательную активность, работу, интимную жизнь. По мере развития болезни жить становится всё сложнее. Появляется потливость, одышка даже от незначительных нагрузок. На 3 стадии ожирения дышать сложно даже в спокойном состоянии.

Читать еще:  Первые признаки ожирения

Самое опасное состояние для человека – это ожирение внутренних органов. Организм человека не может справляться с такой большой нагрузкой, все органы работают с утроенной силой. Больше всего страдает печень. Зачастую избыточный вес приводит к ожирению данного органа. Нарушается сон, возникает раздражительность и депрессия.

Брюшное ожирение

Скопление подкожного жира в брюшной полости – это абдоминальное ожирение. Как бороться с такой проблемой, можно понять лишь тогда, когда будет точно установлен тип заболевания. Жир может концентрироваться не только под кожей, но и под мышцами. Висцеральный жир предназначен для того, чтобы защищать органы брюшной полости от повреждений, но его чрезмерное отложения могут стать причиной серьёзных заболеваний.

Большое скопление жира в брюшной полости может провоцировать развитие:

  • сахарного диабета;
  • гипертонии;
  • сердечной недостаточности;
  • ожирения печени.

Избыток жира в брюшной полости дави на внутренние органы и мешает им нормально функционировать. Постепенно жир начинает трансформироваться в холестерин, который закупоривает сосуды. Постепенно у человека нарушается обмен веществ, наблюдаются гормональные сбои. Именно поэтому важно знать, как бороться с ожирением максимально продуктивно.

Чтобы узнать, есть ли у человека брюшное ожирение, достаточно измерить объём талии. При этом не нужно втягивать живот, необходимо наоборот находится в максимально расслабленном состоянии. Если значение на измерительной ленте превышает 85 см, количество внутреннего жира превышает норму.

Причины брюшного ожирения

Прежде чем узнать, как бороться с абдоминальным ожирением у женщин, необходимо выяснить причину, которая привела к развитию данного осложнения. В основном жир вокруг живота возникает из-за недостаточной активности и неправильного питания. Однако, иногда выпирающий живот может появиться ввиду следующих причин:

  • гормональный сбой;
  • климакс (у женщин);
  • нарушение режима сна;
  • стресс.

У женщин большой живот может появиться из-за выработки организмом большого количество мужского гормона тестостерона. Если женщина ведет активный образ жизни, соблюдает диету, а живот всё равно не уменьшается, нужно обратиться за помощью к врачу. Он проверит уровень тестостерона в организме и назначит грамотное лечение. Чаще всего пациенту назначается специальная гормональная терапия, так как обычные методики похудения не дают должного эффекта.

Лечение брюшного ожирения

Убрать жир с области талии под силу любой женщине, самое главное следовать простым рекомендациям. Под наблюдением опытного диетолога мы лучше всего боремся с ожирением. Женский портал всегда делится со своими пользователями советами специалистов, диетами и эффективными упражнениями.

В первую очередь нужно наладить правильное питание. Необходимо сократить потребление животных жиров, углеводов, сахара. Пища должна включать максимальное количество белка и клетчатки, свежих овощей и несладких фруктов.

Еда должна вариться, готовиться на пару или запекаться без использования масла. На протяжении лечения запрещается употреблять алкоголь, есть жареную, копчёную пищу, различные соленья. Объём порций нужно сократить, но голодать при этом нельзя.

Кроме изменения пищевого поведения нужно увеличить физические нагрузки. Нужно чаще гулять, проводить время на свежем воздухе, заниматься гимнастикой и плавать в бассейне. Чтобы жир с живота уходил быстрее, необходимо чередовать кардиотренировки и силовые упражнения.

Любой специалист подтвердит, что кроме правильного питания и спорта, необходимо восстановить психологическое состоянии пациента. Если он находится в тяжёлой депрессии, то, ни о каком эффективном похудении и речи не может быть. Важно позитивно настроиться на процесс похудения и соблюдать все предписания диетолога.

Лечение ожирения 2 степени

Грамотное лечение может назначить только диетолог или эндокринолог. Многое зависит от телосложения пациента, возраста, пола, наличия или отсутствия сопутствующих заболеваний. Если диета и спорт не помогают сбросить вес, специалист прописывает больному специальные препараты, которые заметно упрощают и ускоряют процесс похудения.

Важно помнить, что любая диета обладает лишь краткосрочным эффектом. Если похудеть, и снова перейти к прежнему образу жизни, лишние килограммы вернутся снова. Чтобы контролировать питание, рекомендуется приобрести кухонные весы, взвешивать пищу, проводить расчёт потребляемых за день калорий.

  1. Необходимо отдавать предпочтение только правильным продуктам питания, отказавшись от полуфабрикатов, колбас и копчёностей, десертов, животных жиров.
  2. Пищу варят, тушат, запекают без масла, готовят в мультиварке.
  3. Потребление соли должно быть минимальным.
  4. Из ежедневного рациона исключают спиртное, сладкие газированные напитки и концентрированные соки.
  5. Количество углеводом сокращается. Предпочтение нужно отдавать свежим овощам и белковым продуктам.

Как бороться с ожирением 2 степени, чтобы эффект был максимально продуктивным? Лечение будет по-настоящему действенным, только при нормализации работы обмена веществ. Для этого необходимо регулярно высыпаться, гулять на свежем воздухе, стараться больше двигаться. Физическая активность не только помогает быстрее сжечь жир, но и нормализует обменные процессы.

Лечение ожирения 3 степени

Прежде чем понять, как бороться с ожирением 3 степени, нужно понять, с чего следует начать. Лечение данной патологии всегда начинается с обследования у специалиста. На данной стадии вес больного критической. Он мешает ему вести нормальный образ жизни, передвигаться, работать, заниматься повседневными делами.

Читать еще:  Клинические симптомы ожирения

Главная задача лечения – не мгновенно сбросить вес, а удерживать его постоянно. Начинают лечение с назначения диеты, легких упражнений. Можно записаться на плаванье, завести собаку и гулять с ней. Людям с 3 стадией ожирения сложно заниматься спортом, силовые и аэробные нагрузки им противопоказаны. По мере похудения нагрузки будут увеличиваться, и постепенно человек сможет вернуться к нормальной активности.

Обязательно с пациентом регулярно дожжен работать психолог. Важно настроить человека на

похудение, помочь ему справиться с нервными расстройствами, стрессами и депрессиями, помочь найти мотивацию для снижения веса. Часто помогает справиться с проблемой форум борющихся с ожирением. Худеть коллективно намного эффективнее и веселее.

Если все перечисленные методы лечения не дают эффекта, специалисты уменьшают объём желудка хирургическим способом. Людям с критической массой тела не всегда можно проводить операцию, именно поэтому, сначала всё равно придётся снизить вес до определённой отметки, чтобы можно было лечь на стол хирурга.

Ожирение печени: как лечить

Ожирение печени – это опасное заболевание. Болезнь возникает из-за чрезмерного употребления спиртных напитков, голодания, нарушения обмена веществ и скопления большого количества токсинов.

Для диагностики ожирения врач осматривает пациента, выявить болезнь можно уже на этапе пальпации. Дополнительно проводят МРТ и УЗИ, сдают анализы. Обязательно нужно проверить больного на наличие вирусного гепатита.

Чтобы лечение было эффективным, действовать нужно комплексно:

  • Чтобы улучшить состояние печени, восстановить её функции, в первую очередь понадобиться изменить образ жизни – научиться правильно питаться и избавиться от вредных привычек (употребление алкоголя, курение).
  • В течение всего лечения нужно употреблять витамины и минералы, аскорбиновую кислоту.
  • Врач обязательно назначает приём специальных лекарственных препаратов (Эссенциале Форте, Эссливер, Карсил и прочее).
  • Ежедневно нужно делать укрепляющие упражнения, совершать пешие прогулки.
  • Минимум раз в неделю проводят разгрузочный день.
  • Питаться нужно часто, дробными порциями, есть только здоровую пищу, и умеренно снижать вес, теряя в среднем 2-3 кг в месяц.

Многие задаются вопросом, как бороться с ожирением печени в домашних условиях. Лечить ожирение печени можно и народными способами, с помощью различных настоев и отваров. Можно собрать растения самостоятельно или купить готовые сборы в аптеке. К самым эффективным растениям относят шиповник, земляничные листья, семена укропа, полевой хвощ и ромашку.

Ожирение у детей

Избыточный вес у детей и подростков встречается всё чаще. Чаще всего дети не умеют правильно питаться, а родители их этому не учат. Дети много едят, требуют сладостей, и, не осознавая своей проблемы, даже не пытаются похудеть. Ребёнок начинает задумываться о похудении только тогда, когда избыточный вес вешает ему жить и учиться, а насмешки со стороны сверстников не дают покоя.

Детское лечение легко поддаётся лечению, если ребёнок здоров и не имеет заболеваний, которые могут провоцировать развитие ожирения. В большинстве случаев достаточно начать вести здоровый образ жизни, и результат не заставит себя ждать.

Лечение детского ожирения

Взрослые часто пытаются понять, как бороться с ожирением у ребёнка. Чтобы добиться максимального эффекта, действовать нужно комплексно. Ребёнка записывают на спортивные секции, водят на плаванье в бассейне, готовят ему здоровую низкокалорийную пищу, ограничивают его в сладостях и полуфабрикатах.

Диетолог составляет индивидуальный план лечения, учитывая по ребёнка, вес, рост, наличие или отсутствие определённых заболеваний. Рекомендуется питаться дробно, 5-6 раз в день. Родители должны учить детей здоровому питанию, показывать, как взвешивать пищу и рассчитывать калорийность блюд.

Кроме этого, необходимо ежедневно заниматься с ребёнком. Утром обязательно делают зарядку в течение дня ходят в парк на прогулку. Пусть ребёнок играет на детской площадке, бегает с соседними детьми во дворе. Чем больше активности, тем лучше.

Сброс веса обязательно должен проходить под контролем эндокринолога. Регулярно сдают анализы, и контролируют состояние здоровья. Дополнительно рекомендуется направить ребёнка к психологу, на различные физиопроцедуры, массаж.

Лечение ожирения у котов и кошек

У домашних животных, как и у людей, так же может возникнуть ожирение. Данное заболевание оказывает негативное воздействие на внутренние органы, суставы и кости питомца. Если домашний любимец набрал лишний вес, обязательно нужно обратиться за помощью к опытному ветеринару.

Большинство хозяев котов и кошек не знают, как определить ожирение у кота, как бороться с этой проблемой. На самом деле решить проблему можно быстро. Животное должно больше двигаться. Нужно постоянно играть с питомцев, водить его на прогулки.

Количество пищи уменьшают, коту не дают вредную жирную пищу, отдавая предпочтение белковой пище. Уменьшают размер порций, молочные продукты должны содержать минимальный процент жирности.

Ожирение – это не только косметический недостаток, но и серьезное заболевание, которое оказывает негативное воздействие на весь организм. Чем быстрее врач установит причину возникновения избыточного веса, начнёт лечение и будет контролировать процесс похудения, тем быстрее человек вернётся к полноценной жизни.

Видео о способах избавления от жира

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector