Viktoria72.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Борьба с ожирением

Как лечить ожирение и похудеть

Глобальная эпидемия современного общества – ожирение. Этой болезни подвержены порядка 30% жителей планеты, а ещё 25% населения – в группе риска, имеют избыточный вес. Около 300000 случаев преждевременной смерти в год от возникающих осложнений поставило ожирение на второе место по опасности после курения. Чем опасно заболевание? Как лечить ожирение домашними и народными средствами, чтобы сбросить вес безопасно и эффективно?

Что такое ожирение

Избыточная масса тела, с превышением нормы в 20% и выше, называется ожирением. Отложения жира накапливаются в местах физиологического нахождения жировых клеток – вокруг внутренних органов, в подкожной клетчатке. Болезни подвержены люди любого возраста, наибольшая вероятность его появления в период от 20 до 60 лет, причем женщины страдают им в два раза чаще. Медицина различает два типа ожирения:

  • мужской (андроидный) – жировая ткань локализуется в области живота и выше;
  • женский (гиноидный) – избытки находятся в зоне бедер.

Для понимания причин недуга, стоит выделить его виды – первичное ожирение и вторичное. В первом случае – набор веса первичен, а не происходит вследствие других болезней. Таких случаев большинство, они опасны осложнениями, которые приводят к ухудшению здоровья. Вторичное – встречается реже. Это результат нарушений в эндокринной и нервной системах.

Симптомы

Главный симптом – лишний вес. Локализация отложений – по мужскому или женскому типу. Меняется внешний вид – появляется второй подбородок, галифе на бедрах, увеличиваются молочные железы. В начале болезни (I, II степень), особых жалоб на здоровье нет. Позже (при III, IV степени) появляются сбои в нормальной работе организма – потливость, хроническая усталость, отклонения в работе кишечника, сердца, легких, суставов, дефекты кожи, сбои в менструальном цикле, вплоть до аменореи.

Симптомы разделяются по видам заболевания:

  • Алиментарное ожирение – присуще женщинам среднего возраста и старше, с генетической предрасположенностью к полноте. Вес растет постепенно. Эндокринная система – затрагивается мало.
  • Гипоталамическое ожирение – рост массы тела происходит быстро, жир локализуется на животе, бедрах. Затрагивается кожа – появляются растяжки (стрии), сухость. Возникает как следствие заболеваний центральной нервной системы со сбоем в работе гипоталамуса от инфекционных или опухолевых заболеваний, травм. Сопровождается такими симптомами как: повышенное давление, головные боли, неврологические расстройства.
  • Эндокринный вид – присутствует при болезнях эндокринной системы, сопутствует гормональным изменениям, приему гормональных препаратов, нарушениям функции половых желез.
  • Болезненный липоматоз (болезнь Деркума) отличается жировыми узлами, чувствительными к надавливанию.
  • Ожирение II-IV степеней – возникают сбои в работе сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения.

Лечение ожирения

Набор веса взаимосвязан со многими заболеваниями, может быть лишь следствием других нарушений здоровья, поэтому важен точный диагноз, понимание причин. Профильные специалисты: гастроэнтеролог, диетолог и эндокринолог. При диагностике применяется соотношение индекса массы тела (ИМТ) к квадрату роста человека. Полученные данные трактуются следующим образом:

  • ниже 18,5 – недостаточный вес;
  • 18,5-24,9 – норма;
  • 25-29,9 – излишний вес;
  • 30-34,9 — ожирение I степени;
  • 35-39,9 — ожирение II степени;
  • свыше 40 — ожирение III степени.

Методы лечения ожирения построены на комбинировании диет, спорта и применении лекарственных препаратов. Домашние, народные методы, пищевые добавки, фиточаи для уменьшения аппетита, очищения кишечника, ванны с активными веществами, массажи, работа с психологом дополнят основное лечение. В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство.

Как избавиться от ожирения в домашних условиях

Лечение проходит дома. Госпитализация возможна лишь при крайне запущенных состояниях, большом количестве отклонений от нормы в работе организма. Важна поддержка членов семьи, желание самого больного похудеть. Обратившись к специалистам, пациент получает рекомендации, которые нужно выполнять. Динамика изменений отмечается самим больным или при периодических визитах к врачам.

Комплексное лечение ожирения обязательно включает в себя увеличение активности, изменение рациона – подбор правильных продуктов питания, избегание переедания. Правильный режим питания – не есть на ночь, кушать не до полного насыщения, а до легкого чувства голода. Сбалансированные продукты с низким содержание жиров и углеводов – то, что поможет вернуть талию и снизить вес.

Диета

Одно из важных дел при лечении ожирения – правильное питание. Учитываются состав продуктов, время приема пищи, технология приготовления. Общее потребление калорий снижается до 1000-1400ккал/сутки. Желательно, чтобы выбранный рацион не был полностью противоположен обычным кулинарным предпочтениям. Тогда его будет легче придерживаться какое-то время, нужное для похудения.

  • свежие овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки;
  • растительные масла с мононенасыщенными жирными кислотами (например, оливковое);
  • нежирные виды мяса, рыбы;
  • молочные продукты.

Допустимое употребление соли – до 3 грамм в день. Дневной рацион желательно разделить на 5-6 приемов пищи, это поможет уменьшить чувство голода и легче переносить диету. Не стоит выбирать питание с калорийностью ниже 800 ккал/сутки – выдержать сложно, а результат не будет больше, чем при калорийности 1200 ккал/сутки. К тому же, вес после жестких ограничений набирается быстрее. Из рациона необходимо исключить:

  • сладкие соки, газировки;
  • белый хлеб, выпечку;
  • копчености, колбасы, консервы;
  • жирные сорта мяса, рыбы;
  • какао, шоколад, кондитерские изделия, сахар заменить медом;
  • макароны, картофель.

Физическая активность

Лучший друг худеющих – спорт. И хоть людям с ожирением выполнять физические упражнения сложнее, необходимо подобрать подходящий комплекс и постепенно усиливать нагрузку. Задача физкультуры – увеличить расход энергии в организме, нормализовать обмен веществ, отрегулировать аппетит. Хорошо подходят силовые упражнения, увеличивающие мышечную массу. Начать стоит с ходьбы, постепенно добавляя нагрузку. Хорошо подойдет плаванье – щадящий вид спорта, дающий оптимальную нагрузку на мышцы, но не перегружающий суставы.

Медикаментозная терапия

В современной медицине есть ряд лекарственных препаратов, с доказанной эффективностью. Лекарственное средство от ожирения назначаются врачом в составе комплексного лечения начиная от ИМТ 27 кг/м2. В большинстве препаратов противопоказаниями являются беременность, лактация и психические нарушения. Лекарства делят на две основные группы – снижающие аппетит и ухудшающие всасывание питательных веществ в ЖКТ. Официальной медициной рекомендованы препараты: Сибутрамин, Орлистат.

Сибутрамин (Меридиа) усиливает действие нейромедиаторов на центры насыщения для уменьшения аппетита. Вес снижается на 10%, количество жира – свыше 22% – таковы результаты проведенных исследований. Приём по 10-15 мг в сутки до завтрака. Плюсы Сибутрамина: безопасность и возможность длительного приёма. Из недостатков – возможны побочные эффекты: бессонница, повышения давления, сбои в работе ЖКТ. Имеются противопоказания: аритмии, нарушения функции печени и сердца.

Орлистат (Ксеникал) уменьшает усвоение жиров в среднем на треть. Прием – по 120 мг 3 раза в день во время еды или в течение 1 часа после еды. Плюсы: высокая эффективность, возможность длительного приёма, снижение холестерина и артериального давления. Минусы: побочные эффекты – боль в животе, нарушения дефекации. Запрещен приём при мочекаменной болезни.

Читать еще:  Лечение ожирения поджелудочной

Есть группы других препаратов, применение которых оправдано при ожирении:

  • амфетаминовая группа, увеличивающая расход энергии;
  • препараты центрального действия (Мазиндол, Фендиметразин и другие);
  • антидепрессанты (Бупропион и Флуоксетин).

Однако их эффективность не доказана, имеются противопоказания. Из-за этого их рекомендуют редко, или с учетом состояния здоровья пациента и применяют под наблюдением врача. Последние годы появились пищевые добавки, обещающие быструю победу над лишним весом. Врачи рекомендуют избегать их приёма из-за недоказанной эффективности и не изученного состава.

Лечение народными средствами

Многочисленные народные средства для снижения веса получили хорошие отзывы от людей, применявших их. К ним относятся:

  • Фиточаи – обладают мочегонным, желчегонным действием, служат для снижения аппетита. Например, отвар из кукурузных рылец – принимают по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
  • Ванны с отварами трав (чабреца, хвоща полевого, полыни горькой, можжевельника и других) с добавлением соды или соли.
  • Лечение травами. Существует большое количество рецептов. Один из них: 70 г измельченных корней валерианы, залить 1л холодной воды, настоять, принимать по 150 г за полчаса до еды.

Физиотерапия

При комплексном подходе к лечению тучности основные средства похудения (диета, спорт и лекарственные препараты) дополняют физиотерапией. Она проводится в специализированных отделениях больниц, на базе санаторных мест отдыха, частных клиник. Проводятся курсами из нескольких процедур. Для лечения ожирения применимы следующие физиотерапевтическими методики:

  • Энзимостимулирующие – кислородные, озоновые ванны.
  • Гормонокорректирующие – СВЧ, УВЧ-терапия щитовидной железы, углекислые, радоновые ванны.
  • Методы, увеличивающие термогенез – контрастные ванны, морские купания, вакуумный массаж, баня.
  • Колонокинетические методы – очищение кишечника от шлаков при помощи колоногидротерапия, клизм, минеральных вод.
  • Вазоактивные методы – душ Шарко, циркулярный душ.

Хирургические методы лечения

В некоторых тяжелых случаях, когда излишек жировой ткани угрожает жизни пациента, консервативная борьба с ожирением не даёт устойчивого результата похудения, прибегают хирургической операции. Существует два варианта оперативного вмешательства:

  • Шунтирование или резекция тонкой кишки, для уменьшения всасывающей поверхности кишечника. Резекция – применяется редко, из-за риска и побочных эффектов. Метод шунтирования эффективен, но сложен, выполняется не во всех клиниках, высока стоимость операции.
  • Гастрорестриктивные операции – уменьшают объем желудка. Пластика выполняется при помощи бандажа или специальной синтетической ленты по разным методикам.

Лечение ожирения во время беременности

Женщины во время беременности склонны к набору дополнительного веса из-за гормональной перестройки – в среднем на 15%. Чрезмерная полнота – угроза для здоровья матери и ребенка, поэтому принять меры необходимо. Врачи рекомендуют проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, на основе творожной, яблочной, овощных диет. Помогает дробное питание мелкими порциями 6-8 раз в день. Снижение калорийности, тщательный подбор продуктов питания, спорт, медитация – дают хороший эффект, способны уменьшить аппетит, не набрать вес выше нормы.

Как лечить ожирение 3 степени у женщин

Тучность у женщин появляется по разным причинам: беременности, генетическая предрасположенность, депрессия, несбалансированное питание, гормональные сбои. Результат – лишние 50-70 килограмм – 3 или 4 степень ожирения, а это уже серьезная проблема. Проводится полное обследование для понимания причин. С учетом полученных данных назначают лечение от ожирения, состоящее из:

  • спорта;
  • диеты;
  • медикаментов;
  • изменения образа жизни;
  • гомеопатических и народных средств.

С чего начать лечение

Как только заметна ощутимая прибавка в весе, стоит проанализировать причины и принять меры. Если цифры не критичные, то нужно рассмотреть уменьшение калорийности питания, увеличение физической нагрузки. Но, если вес, растет, появляются другие симптомы, стоит обратиться к врачу. Пройдя ряд обследований, пациент получает правильный диагноз, а это уже половина успеха. Полученные результаты исследований помогут в подборе оптимального средства от ожирения.

Профилактика

Профилактика – лучше лечения. В борьбе за стройную фигуру помогут такие методы как:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки;
  • решение психологических проблем, отсутствие стрессов;
  • здоровый образ жизни – без курения, злоупотребления алкоголем.

Видео

Доктор объясняет, как бороться с лишним весом без вреда для здоровья

26 января 2019 в 09:15
Виктория Ковальчук, GO.TUT.BY / Дата публикации: 21 августа 2017

Ожирение ― это не только эстетическая проблема, но и дорога к болезням. Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский объяснил GO . TUT . BY , как определить, что у человека есть лишний вес , и выбрать подходящие физические нагрузки, которые помогут с ним бороться.

Что плохого в лишнем весе?

Это дорога к болезням. Полные люди подвержены сахарному диабету второго типа, артериальной гипертонии, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. В первую очередь надо выяснить, связан ли лишний вес с какими-то заболеваниями. Бывает, что болезнь еще не развилась, но выявляется преморбидное состояние (предшествующее болезни. — Прим. GO.TUT.BY), когда уже есть изменения в биохимических анализах крови, мочи, на ЭКГ или при мониторинге артериального давления. Тогда врач советует исключить определенные виды физической активности. Среди людей с избыточной массой тела очень мало здоровых.

Как определить, что у тебя лишний вес?

Сразу сделаем оговорку: имея в виду людей с лишним весом, мы говорим не о тех, кто слишком критичен к себе и воспринимает непривлекательные складки на животе как катастрофу, а о людях с ожирением разных степеней.

Определить наличие лишнего веса поможет индекс массы тела (ИМТ). Он высчитывается по формуле: масса (в килограммах), разделенная на рост в квадрате (в метрах). Нормой соответствия между массой тела и ростом считается показатель 18−25, выше 25 ― это уже ожирение. ИМТ 30−35, 35−40 и 45 и более указывают на ожирение первой, второй и третьей степеней соответственно.

Расчет по ИМТ наиболее точный, но ожирение также можно определить по объему талии ― в среднем у женщины она не должна быть больше 80 сантиметров.

Можно ли самостоятельно бороться с лишним весом?

Главное оружие борьбы с лишним весом ― мотивация, и каждый человек должен найти для себя ее сам. Если есть желание и цель ― самое время выбрать тренировочную программу. А это уже лучше сделать на консультации с врачом.

Какие нагрузки разрешены при ожирении?

Первые 12 недель полезно сконцентрироваться на жиросжигающих тренировках в терапевтической зоне ― 60−75% от максимальной частоты сердечных сокращений. От мощности нагрузки зависит, какой субстрат будет являться источником энергии для мышечной деятельности — креатинфосфат (молекула, концентрирующая энергию и находящаяся внутри каждой клетки. — Прим. GO.TUT.BY), углеводы или жиры. Нагрузки высокой мощности расходуют креатинфосфат, средней — углеводы, а низкой — жиры. Полному человеку надо сжигать жиры, а значит, практиковать низкоинтенсивные и длительные нагрузки.

Читать еще:  Ожирение по мужскому типу

Занятия в пульсовой зоне 60−75% от максимальной ЧСС оптимальны, чтобы активизировать жировую ткань и не перегрузить сердце. Максимальная ЧСС высчитывается по формуле: 220 минус возраст. То есть для 40-летнего здорового человека кардиозона максимальной нагрузки ― 180 ударов в минуту, а для его ровесника с лишним весом ― 108−135.

Можно ли полным людям выполнять йогические асаны?

При лишнем весе восточные практики не запрещены и даже рекомендованы. Вообще, начинать лучше с легких нагрузок ― в положении сидя или лежа. Для старта отлично подойдут стретчинг, велотренажер, пилатес и йога. Другое дело, что лучше начать с упражнений в положении лежа, а не со сложных асан и скручиваний.

У полных людей часто нарушено дыхание: диафрагма поджата за счет висцерального жира (жировое накопление вокруг органов брюшной полости. — Прим. GO.TUT.BY), поэтому человек начинает дышать плечами, а это влечет за собой шейный остеохондроз. Восточные медитативные практики учат дышать животом: надо положить руки на солнечное сплетение в положении полулежа, сделать глубокий вдох в живот и затем выдох, при этом предплечье и трапециевидные мышцы должны быть абсолютно расслаблены. Благодаря этому вся энергия уходит в живот.

Сколько тренировок в неделю нужно, чтобы начать худеть?

Кардиологи советуют тренироваться три раза в неделю по 30−60 минут. Полезно чередовать аэробные нагрузки ― йогу, велосипед, плавание, скандинавскую ходьбу ― с силовыми, на которых наращивается мышечная масса и сжигается жир. К силовым относятся тренировки, выполняемые без отягощения (отжимания, подтягивания, приседания) и с отягощением и внешним сопротивлением (например, с гантелями или штангой).

При лишнем весе оптимальный баланс на неделю такой ― три аэробные тренировки и одна силовая в тренажерном зале. Аэробные можно оставить на вечернее время (но не позднее чем за 2 часа до сна), а вот силовую лучше проводить утром или днем, так как она возбуждает нервную систему.

Если человек теряет вес, значит, избавляется от жира?

Не всегда. Есть весы, которые определяют процент содержания жира, мышечной ткани и воды в организме и помогают следить, за счет чего происходит потеря либо набор веса. Полные люди должны стремиться к уменьшению жировой, а не мышечной массы (она, наоборот, формирует каркас фигуры и помогает выстраивать подтянутое тело).

Мышечная масса сбрасывается за счет потерь гликогена и воды — во время нагрузок средней мощности в анаэробной зоне. Для полных людей это неэффективно. После занятий в анаэробной зоне вес снижается примерно на 12 часов — до ресинтеза углеводов, а затем возвращается. Тучным людям надо активизировать жировую ткань и тренироваться при низкой мощности в аэробной зоне.

Какие нагрузки могут сделать только хуже?

Надо исключить ударные нагрузки: бокс, муай-тай, кудо, быструю ходьбу и интервальные тренировки, на которых чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности. На первое время людям с ожирением противопоказаны прыжковые упражнения, дающие серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Их следует заменить более размеренной физкультурой. Тучным людям с первой степенью ожирения можно заниматься на беговой дорожке (предпочтительнее — быстрой ходьбой), а вот со второй и третьей ― не рекомендовано.

А обычная ходьба эффективна для похудения?

Среди долгожителей много людей, которые признаются: секрет в постоянном движении. Чаще всего они практикуют низкоинтенсивные, но длительные нагрузки, куда входит и ходьба.

— Хотите жить сто лет — проходите в день 10−12 тысяч шагов, — рекомендует Павел Дриневский.

Сто лет назад человек в среднем проходил от 10 до 20 км в день. Сегодня житель мегаполиса преодолевает всего 2−3 км. Когда человек проходит большие расстояния, он тренирует механизм утилизации жиров. Что это значит? Организму нужен источник энергии, и он естественным образом может активизировать для этого жировую ткань. Но если человек каждые 2 часа потребляет углеводную пищу, то просто не дает жирам подключиться к производству энергии. Чтобы жир начал сжигаться и давать энергию, тучным людям полезно практиковать периодические голодания (например, 1 день в неделю), поститься или отказываться от ужина.

Как мотивировать себя сбросить вес?

Отлично мотивируют занятия в паре и наличие соревновательного элемента. Это помогает побороть лень и добавляет интереса монотонным тренировкам. Чтобы стать более организованным и целеустремленным, можно установить временные рамки: например, сбросить определенное количество килограммов к конкретной дате.

Как бороться с ожирением

Ожирение не приговор, или как победить монстра

Поскольку все три состояния во многом связаны с нарушением обмена веществ, лечение нужно начинать с диеты. При этом надо понимать, что прежде всего следует добиться прекращения увеличения веса – это будет первый этап на пути к здоровью. Вторым пунктом станет стремление снизить вес, хотя бы до более низкой степени ожирения. Понятное дело, что при 3-й степени ожи­рения достигнуть веса, при котором индекс массы тела будет равен 27, невозможно, но перевести 3-ю степень во 2-ю реально. Спу­стя некоторое время возможно будет транс­формировать 2-ю в 1-ю степень.

Еще раз хочу предупредить, что, строя свой образ жизни и рацион вопреки про­грамме, навязываемой их собственным гипо­таламусом, пациенты, страдающие ожире­нием, ведут более сознательную, но отнюдь не более свободную жизнь, а ведь здоровье, в том числе психологическое, всегда основано на ощущении внутренней свободы. Следо­вательно, начиная лечение, каждый должен провести переоценку системы ценностей, определиться, что для него наиболее важно, и, если решение принято, не уступать болез­ни, подчинить ее себе, а не подчиняться ей, то есть приготовиться к длительной и упор­ной работе над собой.

Итак, питаться нужно правильно. Еще в 1991 году ВОЗ сформулировала цели при со­ставлении плана питания, к которым следует стремиться каждому человеку, желающему сохранить здоровье (см. таблицу № 76).

Как видим, критерии довольно жесткие. Чтобы можно было следовать им, не делая над собой титанических усилий, привыкать к правильному рациону нужно с детства Но что же теперь делать нам, взрослым? Как до­биться этих целей? Ведь так хочется сохра­нить здоровье, а значит, и возможность жить активно и интересно!

Расписать каждому человеку меню на каждый день жизни, понятное дело, не­возможно, поэтому попробуем системати­зировать уже имеющиеся у нас знания о пищевых веществах, чтобы каждый умел самостоятельно, правильно и гибко состав­лять свой рацион. Ознакомьтесь с табли­цей № 77.

Таблица № 76. Цели в потреблении пищевых веществ (по ВОЗ, 1991 год)

Порог потребления

Читать еще:  Пивной живот ожирение
НИЗШИЙ

ВЫСШИЙ

Общие жиры, % энергииНасыщенные жирные кислоты,%Полиненасыщенные жирные кислоты, %Холестерин, мг в деньОбщие углеводы, % энергииСложные углеводы, % энергииПищевые волокна, как некрахмальные полисахариды, г/л деньОбщие пищевые волокна, г/л в день

Свободный (чистый) сахар, % энергии

Белок, % энергииСоль, г в день

Общая калорийность

Потребление энергии должно быть достаточным для роста детей, обеспечения роста плода у беременных и потребно­стей матери и младенца у кормящих женщин, достижения определенного уровня работоспособности и физической активности и поддержания определенных запасов в орга­низме детей и взрослых.

Индекс массы тела рекомендуется поддерживать на уровне 20-22.

Таблица № 77. Пищевая ценность основных групп продуктов

Продукты

из зерен

*+Овощи,

фрукты++Молочные

продукты*+Мясо, рыба, птица, бобовые==

Здоровое

питание

БелкиБелкиБелкиБелкиЖирыЖирыЖирыУглеводыУглеводыУглеводыУглеводыПищевые

волокнаПищевые

волокнаПищевые волокнаВитамины группы ВВитамины группы ВВитамины группы ВВитамины группы ВВитамины группы ВВитамин СВитамин СВитамин АВитамин АВитамин АВитамин DВитамин DКальцийКальцийЖелезоЖелезоЖелезоЖелезоЦинкЦинкЦинкЦинкМагнийМагнийМагнийМагнийМагний

Конечно, таблицу можно было бы про­должить — в ней представлены далеко не все пищевые вещества, но и так видно, что про­дуктов, которые бы полностью удовлетвори­ли потребности организма, не существует. Кроме, конечно, грудного женского молока, но и его хватает только до 4 месяцев жизни ребенка, а дальше уже необходимо вводить прикорм. Как видим, каждая группа продук­тов содержит свой, далеко не полный набор основных пищевых веществ. Это еще один довод в пользу того, чтобы отказаться от «уз­ких» диет.

Кодекс человека, желающего похудеть

Только комбинация разных продуктов обе­спечит нас всем необходимым для полно­ценной активной и долгой жизни.

Следовательно, свод правил будет таким.

  1. Ежедневно употребляйте в пищу продук­ты из всех групп.
  2. Добивайтесь сбалансированности рацио­на — не должно быть преобладания од­ного вида продуктов в ущерб другим.
  3. Меняйте объем пищи в зависимости от физической активности.
  4. Ешьте регулярно, небольшими порциями. Оптимальное число трапез — пять: три ос­новные (завтрак, обед и ужин) и два пол­дника (перекусы). Доказано, что у людей, которые едят три раза в день или меньше, ожирение отмечается в 50% случаев, а у тех, кто наряду с тремя основными при­емами пищи устраивает полдники, — только в 30%. Это логично: разделив весь суточный калораж на 2—3 порции, мы за один присест получаем столько энергии, сколько в ближайшие 2—3 часа потратить не сможем (она же рассчитана на 8—12 часов!). Все, что за это время не израсходо­вано, организм отправляет на склад и на­дежно запирает в жировых клетках. Тут же появляется чувство голода, потому что организм продолжает функционировать, а доступ к запасам затруднен. Чтобы из­влечь жир из клеток, нужна длительная физическая нагрузка, а мы всего лишь сидим за компьютером… К следующему приему пищи голод достигает той степе­ни, когда с тарелки сметается все без раз­бора и в максимальных объемах. И снова часть съеденного отправляется в запасни­ки, а мы мучаемся желанием поесть. Дру­гое дело, когда суточный объем разделен на более или менее равномерные порции: съел, за 3 часа израсходовал энергию, по­лучил новую порцию, снова израсходовал, снова съел — и опять все пошло в дело. Вроде бы запасы не тронуты, НО они и не пополняются.
  5. Ешьте за столом, а не на ходу — помни­те о разногласиях двух отделов вегета­тивной нервной системы. Не наживайте себе лишнюю проблему в виде гастрита
  6. Ешьте из маленькой тарелки — в нее по­местится меньше еды. И никаких доба­вок!
  7. Если у вас повышен аппетит, уберите еду с глаз долой, то есть в холодильник.
  8. В этом же случае не украшайте стол ва­зами с фруктами, конфетами, орехами и прочим. На стену вместо натюрморта с дичью повесьте, например, пейзаж.
  9. Не покупайте месячный запас продук­тов. Если есть такая возможность, огра­ничьтесь 1 -2-дневным набором.
  10. В магазин за продуктами ходите сытыми.
  11. Покупайте нежирные продукты. Читай­те, что написано на этикетке, обращая внимание не только на срок годности, но и на калорийность продукта и его состав.
  12. Покупайте продукты по заранее состав­ленному списку.
  13. Не вносите в рацион революционные из­менения. Нежелательные для вас продук­ты убирайте постепенно.
  14. Не кусочничайте. Перекусов должно быть два, не больше (если еще нет диа­бета).
  15. Ограничьте употребление чистого сахара и соли.
  16. Ограничьте жареные блюда.
  17. Ешьте медленно, тщательно пережевы­вая пищу. Дайте организму время по­нять, что он делает: «забрасывание» пищи в рот и проглатывание ее, едва разжевав, долго не приводит к чувству насыщения. Оно появляется тогда, когда съедено в 2 раза больше, чем надо бы… И пищева­рительная система спасибо не скажет. Привычка есть быстро и жадно — одна из причин повышенной заболеваемости гастритом у тучных людей.
  18. Приглушить на время чувство голода по­может теплый чай средней крепости без сахара (после сладкого есть захочется еще больше) или просто стакан воды.
  19. Ешьте много продуктов, богатых клет­чаткой (сырые овощи, фрукты), или про­сто добавляйте в каждую порцию еды от­руби. Только не забывайте, что при этом и пить необходимо больше.
  20. Не ешьте после 8 часов вечера (это не относится к тем, кто работает в ночную смену). При непреодолимом желании за­глянуть в холодильник среди ночи пусть вашему взору предстанут морковка, ка­пустный лист или стакан обезжиренного кефира. Все «неправильные» продукты нужно положить в холодильнике как можно дальше от глаз и рук. Кефир, кста­ти, должен быть выпит без сахара и бу­лочки.
  21. Берите с собой на работу домашнюю еду, чтобы не пользоваться фастфудом.

Чтобы уменьшить чувство голода, ис­ключите из рациона пряности, копчения, маринады, соленья, специи, острые при­правы и алкоголь — он ведь тоже возбуждает аппетит и к тому же сам по себе является высококалорийным продуктом, даже если это не пиво. Так, энергетиче­ская ценность 200 г водки составляет 700 ккал, а это почти одна треть всей су­точной нормы.

Кодекс получился длинный, но вполне выполнимый, если только не забывать о его существовании.

Эти правила помогут тем, у кого вес пока не превышает значения, соответствующие понятию «избыточная масса тела». Если же порог ожирения уже достигнут, с их помо­щью можно но крайней мере затормозить дальнейшее увеличение жировых отложе­ний. Чтобы полностью их остановить, потре­буются более жесткие меры.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×