5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кортизоловое ожирение у женщин

Кортизоловое ожирение

За последние десятилетия число людей с ожирением резко возросло во всем мире. В частности, абдоминальное ожирение нередко осложняется метаболическими нарушениями, такими как резистентность к инсулину, дислипидемия и гипертензия, которые в совокупности объединены в термин «метаболический синдром» (МС). МС в конечном итоге приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ), ведущей причине смерти во всем мире. Дисбаланс между потреблением энергии (пищи) и ее расходом в настоящее время рассматривается как основная причина ожирения с множественными экологическими и генетическими факторами. Тем не менее, сейчас появляется все больше свидетельств того, что ожирение и кортизол имеют тесную взаимосвязь, причем последний является ключевым игроком в этой пандемии.

Кортизоловое ожирение

При патологических состояниях, таких как болезнь Кушинга или использование высоких доз экзогенных глюкокортикоидов, повышенное воздействие глюкокортикоидов может вызывать все компоненты МС и, в конечном итоге, сердечно-сосудистые заболевания. Известно, что глюкокортикоиды могут повышать аппетит при предпочтении пищи, насыщенной энергией («еда для комфорта»), вызывать перераспределение белой жировой ткани в брюшную область и подавлять активность коричневой жировой ткани, что приводит к абдоминальному ожирению и его неблагоприятному воздействию. Однако доказательства последнего механизма, в основном, получены из данных in vitro и исследований на животных.

Интересно, что одновременно с ростом ожирения, МС и сердечно-сосудистых заболеваний, потребление пищи с высоким гликемическим индексом и уровнем стресса увеличилось, в то время как среднее количество часов сна уменьшилось. Все эти факторы, как известно, вызывают увеличение суточной выработки кортизола. Таким образом, с этой точки зрения можно предположить, что нездоровый образ жизни, кортизол, ожирение могут быть связаны непрерывной петлей, поддерживающей или ухудшающей ожирение, и способной противодействовать потере веса.

Показанная на рисунке концептуальная модель демонстрирует, как связаны кортизол, ожирение и нездоровый образ жизни. Последний включает высококалорийную пищу (особенно с высоким гликемическим индексом), алкоголь, хронические недосыпание и стресс, а также другие биологические факторы или факторы окружающей среды, такие как специфическое использование лекарств, хроническая боль и воспаление.

Измерения кортизола

До настоящего времени большинство исследований, изучавших кортизоловое ожирение и взаимосвязь между общим уровнем кортизола в сыворотке крови, ожирением и метастазами, дали противоречивые данные. Одним из вероятных объяснений этих противоречивых результатов является то, что концентрация кортизола в сыворотке, которая использовалась в большинстве исследований, является маркером, плохо отражающим длительное воздействие кортизола и его влияние на клеточном уровне. Вероятно, это связано с циркадным ритмом кортизола, его пульсирующей секрецией и ежедневными колебаниями из-за меняющихся обстоятельств, таких как острый стресс. Поэтому большинство матриц, использовавшихся в прошлом, представляют собой только моментальные снимки (сыворотка, слюна) или краткосрочные значения (24-часовая моча) уровней кортизола вместо хронических уровней кортизола в организме человека.

Кортизол в волосах как инновационный параметр длительного воздействия кортизола

В последнее десятилетие был разработан новый неинвазивный параметр для измерения кортизола с использованием волос на голове, предоставляющий уникальную возможность измерять долгосрочные уровни кортизола (отражая средние уровни в течение нескольких месяцев, поскольку волосы растут в среднем на 1 см в месяц) , В последние годы было показано, что кортизол волос является отличным средством для измерения его средних системных уровней, тем самым преодолевая ограничения измерения сильно колеблющихся уровней кортизола в сыворотке, слюне или моче. Эти преимущества теперь позволяют изучать его уровни с течением времени в больших когортах.

Недавние исследования «случай-контроль» показали, что ожирение и кортизол отражается в волосах, повышаясь у людей с избыточным весом по сравнению с людьми с нормальным весом. Отчеты о перекрестных исследованиях показывают, что в большой выборке из 2527 мужчин и женщин среднего и пожилого возраста, уровни кортизола волос были положительно связаны с массой, индексом массы тела и окружностью талии, и были повышены у людей с абдоминальным ожирением. Интересно, что они также показали, что длительное воздействие кортизола было связано с более устойчивым ожирением с течением времени. Это подтверждает мнение о том, что повышенный уровень кортизола является фактором поддержания ожирения.

Другое недавнее исследование в большой группе из 3 019 детей показало, что даже в возрасте 6 лет самые высокие концентрации кортизола в волосах были связаны с почти 10-кратным повышенным риском ожирения. Также в этой выборке, основанной на популяции, концентрация кортизола в волосах сильно коррелирует с массой жира в брюшной полости, что является одним из типичных признаков избытка упомянутого гормона.

Кортизоловый тип ожирения: причины повышенного уровня кортизола

Важной проблемой здесь является то, что причины повышенного уровня хронического кортизола у большинства людей с ожирением неясны. В этом контексте интересно недавнее сообщение о том, что люди с ожирением, которые воспринимали дискриминацию, конкретно связанную с их весом, но не общую дискриминацию, демонстрировали более высокий долгосрочный кортизол, измеряемый в волосах, по сравнению с людьми с ожирением, которые не воспринимали несправедливое обращение из-за своего веса. Это указывает на то, что социальная стигма ожирения может способствовать повышению концентрации кортизола и образованию порочного круга с ожирением.

Другие факторы, которые, как известно, стимулируют выработку эндогенного кортизола, включают употребление алкоголя, хронический стресс, лишение сна, боль и воспаление. Кроме того, было показано, что прием пищи с высоким гликемическим индексом повышает уровень кортизола у людей, что может быть вызвано гиперинсулинемией. Таким образом, гиперкортицизм, вызывающий резистентность к инсулину, может увековечивать порочный круг. Люди, имеющие кортизоловый тип ожирения и повышенную реакцию на инсулин, теряли относительно большую мышечную массу и меньшую жировую массу во время диетического вмешательства по снижению веса, чем люди с низкой реакцией на инсулин. Кроме того, они были более склонны к восстановлению веса, возможно, из-за этих неблагоприятных изменений состава тела, которые демонстрируют удивительное сходство с неблагоприятными изменениями состава тела из-за гиперкортицизма.

Читать еще:  Прибавка в весе на 22 неделе беременности

В дополнение к увеличению эндогенной продукции, измененный метаболизм кортизола может лежать в основе его повышенного уровня при ожирении. Это может быть связано с изменениями ферментов, метаболизирующих кортизол (11-β-гидроксистероиддегидрогеназы [11-βHSD], 5α и 5β-редуктазы, CYP3A4), желчных кислот или тяжелым стеатозом печени как основного вида клиренса кортизола.

Хотя быстро накапливаются данные о том, что в среднем долгосрочный кортизол и лишний вес будет выше при ожирении, важно отметить, что не все люди с ожирением имеют повышенный уровень кортизола в волосах. Вполне возможно, что мы должны классифицировать ожирение как «нормокортизолистическое ожирение» и «гиперкортизолистическое ожирение». Последняя группа может быть более склонной к метастазированию и сердечно-сосудистым заболеваниям, и может относиться к категории пациентов, которые могли бы получить особую выгоду от лечения кортизол-уменьшающих лекарств. Средства, такие как тканеспецифичные ингибиторы 11-βHSD и (селективные) антагонисты глюкокортикоидных рецепторов, были разработаны в экспериментальных условиях. В зависимости от причины гиперкортицизма изменения образа жизни (нацеливание на диету, употребление алкоголя, сон, стресс, боль) и психологические и социальные вмешательства, направленные на снижение стресса и стигмы ожирения, могут также снизить кардиометаболические последствия у людей с гиперкортизолическим ожирением.

Таким образом, анализ кортизола волос обеспечивает относительно новый способ изучения того, как связаны кортизол и лишний вес, а также кардиометаболическими последствиями, и в настоящее время ясно показывает, что в среднем системные уровни кортизола у людей с ожирением повышены. Дальнейшие исследования необходимы для дальнейшего подтверждения того, что кортизол является важным фактором, способствующим ожирению, метастазированию и сердечно-сосудистым заболеваниям среди населения. Важно отметить, что понимание механизмов, лежащих в основе его повышенного воздействия при ожирении, может привести к эффективной реализации методов снижения уровня и потенциальных новых целей лечения.

Кортизоловый живот: Как избавиться от стрессового жира

Экология здоровья: Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.

Методы избавления от стрессового жира

Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.

Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма. И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

Что такое кортизоловый животик, или Откуда берется стрессовый жир

Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом.

Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:

д исбалансу сахара в крови;

подавлению иммунной системы;

синдрому хронической усталости;

дисфункции щитовидной железы;

проблемам с репродуктивной функцией;

Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

Кортизоловый живот – результат часто повышенного “ уровня кортизола. “

Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса. Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

Существуют ли методы избавления от стрессового жира?

Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:

1. Задействуйте мышцы

Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

2. Не спешите есть

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

3. Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

Читать еще:  Можно ли аскорбинку беременным в третьем триместре

4. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях

В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

5. Спите здорово

Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью – так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет. Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как убрать кортизоловый живот

Регулярные стрессы приводят к разладу в организме. Среди патологических изменений — набор веса и ожирение, сахарных диабет, нарушается работа иммунитета, щитовидной железы и так далее. На фоне дисбаланса возникает хроническая усталость, постоянное чувство недосыпания, раздражение и агрессия. Женщины после 30 лет подвержены набору жировой массы в области живота. Объяснение тому — психосоматическое расстройство.

Кортизоловый живот

Постоянный стресс приводит к выработке кортизола — гормона стресса. Под воздействием гормона организм начинает активную работу по отложению жировых клеток. В результате образуется женский животик. Такая патология имеет название «стрессовых жир» или «кортизоловый живот», что является результатом повышения уровня кортизола в организме. У женщины возникает проблема и она начинает думать, как убрать кортизоловый живот.

Внимание! Гормон приводит к блокированию действия инсулина, формируя устойчивость к нему. В результате происходит обратный процесс и человек не может похудеть.

Клетки организма не получают необходимый объем глюкозы, по причине чего мозг подает сигнал накопления массы тела для получения вещества. Появляется кортизоловый живот, убрать который впоследствии достаточно сложно.

При повышенном уровне кортизола отмечается тяга к определенным продуктам питания:

  • сладкому,
  • жирному,
  • повышается аппетит в целом.

Под воздействием кортизола происходит выработка дополнительных гормонов, в организме запускаются процессы, связанные с еще большим стрессом.

Причины образования кортизолового живота

Почему появляется кортизоловый живот и как избавиться от стрессового жира помогут выяснить врачи и диетологи. За выработку кортизола отвечают надпочечники. Выработка гормона повышается вследствие реакции на стресс, на низкий уровень сахара в крови.

Такие процессы запускаются в результате длительного «сидения» на неправильной диете, при которой объем потребляемых калорий меньше, чем суточная норма, а расход энергии высокий. Примечательно, что жир откладывается не только в живот, но и в других органах и частях тела.

Важно! Стабильный высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира. Именно это и становится основной причиной появления кортизолового живота.

Дополнительно происходит глюконеогенез, при котором тело активно использует собственные запасы углеводов. Убрать жир на животе можно психосоматикой. То есть необходимо выяснить, что вызывает стрессы и учиться бороться с ними.

Высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира

Как убрать кортизоловый живот

Избавиться от кортизолового жира в области живота сложнее, чем от набранных лишних кило. Для начала необходимо снизить уровень стресса. При единоразовом психологическом перенапряжении решением станет избавление от проблемы путем приема успокоительных, антидепрессантов.

При регулярном перенапряжении нужно учиться регулировать уровень стресса. Для этого подойдет медитация, занятия йогой. Обязательно ведется журнал стресса для идентификации ситуаций, вызывающих патологию, а также устранение их. В противном случае жир может образоваться на внутренних органах: сердце, почках, печени.

Если проблемы, вызванные семейной жизнью, то стоит избегать обязательств, которых нет возможности выполнить. Лиц, регулярно вызывающих психологическое расстройство, беспокойство, также следует избегать.

Врачи рекомендуют выделить время в течение недели для любимого хобби, занятий, приносящих удовольствие, способных переключить внимание с раздражителей. Это может быть рукоделие, уборка, готовка, прогулки с питомцем и т.д.

Важно! Уменьшение числа стрессоров, умение их контролировать способно понизить уровень кортизола в крови, предотвратить дальнейшее накопление жиров.

Снизить уровень кортизола можно по методике в 8 шагов. Принцип заключается в следующих действиях:

  1. Раскачайте свое тело. Выделите всего 10-20 минут в день для общения со своим организмом. Легкие упражнения с растяжкой, разогревом мышц добавят энергии и хорошего настроения. Такие методики можно установить на смартфон, включить на компьютере и так далее. После появиться желание работать в спортзале.
  2. Расслабляющая музыка. Включайте песни с медленным ритмом для освобождения разума и нормализации работы сердца.
  3. Распарьте ноги в теплой воде. Такой простой релакс поможет справиться с дневным стрессом.
  4. Выключайте за час до сна гаджеты и другие устройства. Вырабатывайте привычку читать на ночь минимум 2-3 страницы ежедневно.
  5. Принятие ванны. Наберите ванну теплой воды, добавьте полезные соли, пенку. Такая изоляция от внешнего мира поможет быстро забыть о проблемах.
  6. Прогулки. Длительные прогулки 30-45 минут или 3-5 км в день существенно снижают уровень гормона в организме, помогают убрать кортизоловый живот.
  7. Питание только здоровой пищей. Выработка гормона приводит к тяге к жирной и сладкой пище. Об этом необходимо помнить и исключить из рациона вредные продукты питания. Уровень сахара в крови легко восполнить через фрукты и овощи.
  8. Реакция на стрессовые ситуации. Как говорит наука психосоматика, живот и стресс неразрывно связанны между собой. Необходимо учиться по-новому реагировать на одни и те же ситуации. Иначе с уровнем кортизола не справиться.
Читать еще:  Беременность и прибавка в весе

Кроме того, нельзя забывать про прием витаминов. В данном случае, полезными оказываются витамины B5 и B12, они являются отличным способом поддержки надпочечников.

Советы профессионалов

Убирать кортизоловый живот непросто. Для избавления от набранной массы требуется соблюдение правил питания. Из холодильника исключаются сладости, жирности. Следует избегать газировок, соков, алкоголя. Допускается кофе, чай и настои из трав без добавления сахара.

Требуется соблюдение правил питания

Пища принимается медленно, тщательно пережевывается. Следует избегать модных диет, которые могут вызвать больший всплеск гормона. Прием пищи происходит только при ощущении голода, скука не должна становится причиной регулярных перекусов.

Появление кортизолового живота устраняется физической нагрузкой. Физическая активность начинается с простых прогулок, легких кардиотренировок. Постепенно нагрузка увеличивается. Упражнения подбираются с максимальным воздействием на разные группы мышц. Увеличение циркуляции крови приводит к снижению выработки гормона, сжиганию отложений. Простая длительна прогулка способна снизить уровень кортизола на 10-15%.

Внимание! Снизить уровень стресса легко таким хорошим лекарством, как полноценный сон. Важно вовремя ложиться отдыхать, соблюдать режим. Если говорить про жир на животе у женщин, психосоматика однозначно утверждает — именно регулярный недосып становится началом возникновения проблемы.

Внутренний жир опасен тем, что откладывается на внутренних органах, нарушая их функционирование. Проблемы, вызванные висцеральным ожирением, имеют название метаболический синдром. Жировые отложения влияют на работу эндокринной системы, из-за чего снижается реакция на инсулин. Такая патология приводит к нарушению углеводного и липидного обмена.

Комплексный подход, состоящий из решения психологических проблем, соблюдения режима и правил питания, а также физические нагрузки помогут удалить жир на животе, нормализировать работу всех органов и систем.

Как избавиться от кортизолового, или «стрессового», живота

Жировые отложения в районе талии специалисты называют кортизоловым животиком, так как основная причина его появления — гормон стресса.

Текст: Анна Герасименко · 25 августа 2019

Светлана Хоружая

Жир на животе — далеко не всегда результат малоподвижного образа жизни или избытка калорий. Увеличение веса без видимых причин может быть связано с нарушением работы эндокринной системы. Гормональные сбои снижают скорость метаболических процессов, жир откладывается в области живота. При этом руки и ноги выглядят как обычно, но живот округлый и расширяется внизу. Часто жировые отложения заметны у женщин на шее и лице.

В чем причина

Ожирение по типу кортизолового живота формируется под воздействием высоких доз кортизола, гормона надпочечников. Он регулирует углеводный обмен в организме. Если кортизола вырабатывается больше, чем необходимо, в организме скапливается много глюкозы, энергетические запасы организма увеличиваются. Но если энергия не расходуется, то запасается в жир, который и откладывается на животе.

Второе название ожирения, вызванного повышенным содержанием кортизола, — стрессовый живот. Кортизол кроме сохранения энергетических ресурсов организма принимает участие в развитии стрессовых реакций. Переживания и волнения, недостаточный сон и отдых, даже регулярное стимулирование активности через кофеин приводит к повышению кортизола. Когда такая ситуация продолжается длительное время, жировые отложения депонируются на животе, в области пупка и низа живота, развивается ожирение.

Опасность

Кортизоловый живот в редких случаях связан с тем, что изначально у человека повышенное содержание кортизола в крови. Хотя наличие генетического заболевания и предрасположенность также встречается. Однако почти всегда формирование кортизолового живота — следствие неправильного образа жизни. Заболевание прогрессирует, так как гормон стресса, кортизол, провоцирует повышение аппетита, возникает постоянное желание съесть что-то сладкое и жирное.

Ожирение из-за повышенной концентрации гормона стресса кортизола, приводит к негативным последствиям: развитие остеопороза, ломкости костей; слабость и постепенное уменьшение объема мышечной массы; снижение выработки инсулина и развитие сахарного диабета II типа; повышенное давление крови и развитие сердечно-сосудистых патологий; ослабление общего иммунитета; психические нарушения (от раздражительности до острых депрессивных состояний).

Как избавиться

Самое важное — привести гормональный фон в норму. При выявлении повышенного содержания кортизола врачом будут предложены медикаментозное лечение и диета. В острых случаях назначена гормональная терапия, исходя из причин повышения гормона стресса. Гормональные препараты обладают множеством побочных эффектов и назначаются только в крайних случаях и в очень ограниченных дозах. Функцией блокировки кортизола обладают некоторые негормональные препараты-блокаторы. Однако злоупотребление блокаторами может привести к нарушению гормонального равновесия в организме, что станет толчком для развития многих сопутствующих заболеваний.

Немедикаментозное лечение кортизолового ожирения направлено на общее улучшение работы надпочечников. Если изменить привычки в питании, то можно существенно выровнять кортизоловые всплески.

Нормализовать уровень кортизола помогут следующие рекомендации:

достаточное содержание белковой пищи в ежедневном рационе;

введение в рацион жирной дикой рыбы для омега-3 жиров;

исключение продуктов, имеющих высокий гликемический индекс (сахаросодержащая пища, белая мука);

введение в рацион продуктов, богатых витамином С;

замена обычной соли на морскую;

ограничение количества кофеинсодержащих напитков;

достаточное количество чистой воды.

Зона риска

Кортизол — это гормон стресса. Своим образом жизни и отношением к ней можно спровоцировать расстройства в работе надпочечников и нарушение выработки кортизола, а значит, замедление метаболических процессов и, как следствие, создать кортизоловый живот, то есть ожирение. В зоне риска и те, кто недостаточно двигается в течение дня и не занимается упражнениями.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector