0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег при беременности на ранних сроках

Можно ли бегать при беременности

В период вынашивания ребенка женщинам многое запрещается. Такие табу касаются и активных видов спорта. Но если беременность протекает нормально, осложнений нет, то женщине можно сохранять привычный образ жизни и не забывать о физической активности. Значит ли это, что будущим мамочкам можно бегать? Как сочетается бег трусцой и вынашивание ребенка?

Запрещается или разрешается

Не существует общих рекомендаций и запретов относительно двигательной активности в период беременности. Но есть индивидуальный подход и общее правило: «Не навреди будущему малышу!».

Да, беременность накладывает много табу на привычные до этого занятия. Однако активный образ жизни полезен и будущим мамам. Исследования специалистов показывают, что умеренные физические нагрузки в период ожидания ребенка снижают риск осложнений, в числе которых и боли в спине.

Если женщина до наступления «интересного положения» серьёзно занималась спортом (возможно, даже профессионально), она пребывает в хорошем физическом состоянии, у нее отличные результаты анализов, то врач может разрешить ей занятия спортом. Прежде всего, проконсультироваться нужно с лечащим гинекологом. Скорее всего, доктор порекомендует ей в первом триместре переключиться на занятия йогой, гимнастикой, а во втором уже разрешит бегать, но недолго. Само собой разумеется, что в третьем триместре с выросшим животиком уже будет не до бега.

Если для беременной спорт был образом жизни, то резко прекращать тренировки не рекомендуется, ведь это негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии.

Не секрет, что большинство гинекологов занимает категоричную позицию в плане всяких рисков, в числе которых и бег. Их можно понять, ведь спрогнозировать, как именно отобразятся пробежки на организме мамы и малыша, невозможно. А все, что рискованно, лучше исключить. Да и сама женщина должна осознавать ответственность за свое новое состояние. Если она с дошкольного детства приучена к бегу трусцой, в школьном возрасте уже бегала полумарафоны и успешно преодолевала марафонские дистанции, то зарождение в ее лоне новой жизни все изменяет. Сначала надо пройти обследование, посоветоваться с врачом и, возможно, другим специалистом.

Стоит учесть, что основная нагрузка при беге приходится на суставы. Их крепость у будущих мам снижена из-за повышенной выработки гормона релаксина, что может провоцировать травмы. Поэтому начинать бегать при беременности, если до нее такого опыта было мало, однозначно не стоит.

Если же речь идет о продолжении занятий при беременности этим видом спорта профессиональными спортсменками, то им надо соблюдать такие рекомендации:

  1. После каждой пробежки надо полежать минут 15, поднимая прямые ноги вверх, а затем выполнить круговые вращения голеностопными суставами. Таким образом, нормализуется венозный кровоток.
  2. На пробежки нужно надевать специальные компрессионные гетры (гольфы). Они защищают мышцы от сильных нагрузок.

Можно ли бегать на ранних сроках беременности?

Напомним, что в первом триместре срока у малыша закладываются все органы, формируются его системы. Это самый важный период беременности. Именно поэтому до 12 недель бегом будущим мамам заниматься не стоит. Категорически этого делать нельзя, если есть угроза прерывания беременности, у женщины низкий гемоглобин, токсикоз. Нездоровое протекание беременности требует крайней осторожности и максимального ограничения двигательной активности.

Даже если у женщины все в порядке, большинство акушеров-гинекологов не рекомендуют в первом триместре бегать. Они могут посоветовать плавать, больше гулять, заниматься йогой.

Бег во время беременности и ее планирования – можно ли подвергать себя риску

Многие будущие мамы, которые до беременности активно занимались спортом, не хотят прекращать это занятие при наступлении беременности. Один из самых популярных вопросов – можно ли беременным бегать. Кажется, что бег как физическое упражнение абсолютно безобиден, но, тем не менее, не все так просто. Попробуем разобраться в этом вопросе подробнее.

Причины отказа от бега при беременности

Нельзя однозначно сказать, можно ли бегать во время беременности. Тут все зависит от многих факторов, и один из важных заключается в том, бегала ли будущая мамочка при беременности. Если со спортом до зачатия она не дружила, то беременность – не лучшее время, чтобы начинать. Также существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать.

Многие врачи выступают против бега при беременности, руководствуясь при этом следующими факторами:

  • В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка почти на все органы и системы, особенно на ноги и позвоночник. Это приводит к смещению центра тяжести, и в результате с удержанием положения тела и с походкой возникают определенные трудности.
  • При беременности организм вырабатывает такое веществ, как релаксин, которое делает связки более хрупкими и нежными. Таким образом, организм будто подготавливается к родам, так как при таких связках плоду будет проще пройти по родовым путям. В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка на суставы и увеличивается риск травмироваться при беге.
  • Бег во время беременности сопряжен с усиленной вибрацией органов, что может негативно повлиять на состояние матки.
  • При беременности увеличивается объем циркулирующей крови, ввиду чего сердцу приходится работать активнее. Занятия же спортом повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему еще больше, и в результате довольно большой объем крови переходит из таза в мышцы. А это чревато развитием у плода кислородного голодания.

Будущая мама должна взвесить все вероятные осложнения и обязательно проконсультироваться со специалистом. Это поможет ей понять, можно ли заниматься бегом во время беременности.

Польза бега при беременности

Хотя о беге при беременности существует масса противоречивых мнений, иногда, напротив, отказ от этого вида активности может принести вред. Это касается тех случаев, когда до беременности спорт был неотъемлемой частью жизни будущей мамы. Тогда беременным можно бегать, но нужно получить одобрение специалиста, а также помнить о контроле пульса и дыхания.

Если состояние будущей мамы не вызывает опасений у врачей и соответствует норме, разумные занятия бегом будут только полезны. Они помогут поддерживать мышцы в тонусе, укрепят сердечно-сосудистую и нервную систему. Также они помогут беременной поддерживать вес в норме и улучшат поступление к плоду кислорода.

Также бег помогает организму подготовиться к предстоящим родам и облегчить этот процесс. Кроме того, спорт при беременности способствует более быстрому восстановлению организма после родов. Таким образом, запрет или разрешение бегать при беременности должен давать специалист.

Также нужно рассмотреть особенности влияния бега на организм беременной на разных периодах беременности:

  • Первый триместр. Если вы выбрали бег на ранних сроках беременности, обязательно проверяйте пульс, пейте воду в процессе пробежки и после. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания, так как оно уменьшает приток крови к матке и может спровоцировать преждевременные роды.
  • Второй триместр. Живот увеличивается в размерах, центр тяжести смещается, повышается риск травм. Рекомендуется бегать только по ровной поверхности, по специальным дорожкам. При наличии вероятности падения падайте на колени или на бок, и обязательно берегите живот. Но точный ответ, можно ли бегать беременным во втором триместре, должен дать специалист.
  • Третий триместр. Важна предельная осторожность. Ощутив усталость, обязательно делайте передышку.

Конечное решение в любом случае за врачом. Не занимайтесь самодеятельностью, чтобы не навредить ни себе, ни плоду, бегайте только с его разрешения и обязательно придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания к бегу при беременности

Даже если до беременности мама активно занималась спортом, существует ряд противопоказаний, при которых ей придется отказаться от физических нагрузок вплоть до рождения малыша. К ним относятся следующие:

  • Наличие в анамнезе женщины выкидышей и кровотечений.
  • Проблемы с кровотоком (мать – плацента – плод);
  • Если беременность настала в результате искусственного оплодотворения;
  • Токсикоз и гестоз выражен очень сильно;
  • Наличие нарушений в функционировании сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания почек и печени у беременной;
  • Предлежание плаценты и высокий риск выкидыша.
  • Многоплодная беременность.
  • Риск преждевременного начала родов.

Если существует риск, что бег может спровоцировать те или иные патологии у плода, то врач запретит заниматься этим видом активности. Этот вопрос всегда решается индивидуально.

Правила бега при беременности

Даже если бег при беременности вам не противопоказан, очень важно бегать осторожно, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Учитывайте следующие правила:

  • Начинать бегать можно только после консультации с врачом. Он должен вас осмотреть, рассмотреть результаты анализов, учесть заболевания, перенесенные ранее, а после уже определить, какие виды активности принесут вам пользу, а какие могут быть небезопасными.
  • Если до беременности вы не бегали, но хотите вести активный образ жизни, вашим выбором может стать не бег, а спортивная ходьба. Однако разрешены тренировки только в первые два триместра, на третьем же триместре даже профессиональные спортсменки обычно отказываются от повышенных физических нагрузок, поскольку бег может провоцировать кровотечения и преждевременные роды, что, конечно, пугает будущих мам.
  • Не гонитесь за скоростью, лучше выбрать легкий бег, чередуя его с быстрой ходьбой по 5-10 минут.
  • На ранних сроках оптимальная продолжительность пробежки – не более получаса.По мере увеличения срока нужно постепенно сокращать время пробежки. В третьем триместре разрешены совсем небольшие пробежки, только до его середины, и то при идеальном самочувствии и отсутствии любых угроз.
  • Лучше всего бегать в парке или на стадионе на специально оборудованных дорожках. Не рекомендуется бег вдоль дорог в жилых и промышленных районах, где воздух достаточно загазован, и это может нанести малышу вред.
  • Обращайте внимание и на погоду. Если на улице слишком жарко, дождь или холодный ветер, лучше откажитесь от тренировки или проведите ее в помещении.
  • Используйте удобную одежду, которая не будет сковывать движения, и обувь, которая обеспечит устойчивость и амортизацию.

  • Также можно заниматься в зале или на беговой дорожке дома, но избегайте чрезмерной душности в помещении, сквозняка и большого количества людей.
  • При беременности в процессе занятия спортом важно контролировать пульс. В течение первых двенадцати недель пульс должен составлять не больше 60% от возрастной нормы, после 13 недель – до 75%.
  • Ощутив любое недомогание, прекратите занятие и обратитесь к врачу.
  • Избегайте перегревания, особенно в первом триместре. Носите свободную одежду и не занимайтесь в жару. Также важно пить достаточное количество воды, поскольку при беременности обезвоживание может иметь крайне негативные последствия.
  • Нельзя доводить себя до изнеможения. После тренировки вы не должны ощущать сильную усталость и разбитость. Допускается чувство легкой, приятной усталости, удовлетворенности.
  • Наряду с пульсом нужно контролировать и дыхание. Дышите глубоко и размеренно. Ощутив одышку, замедлите темп тренировки.
  • Специалисты считают, что оптимальное время для бега при беременности – вечер. Утренняя пробежка может негативно повлиять на еще не проснувшуюся сердечно-сосудистую систему. В вечернее же время организм переносит нагрузки лучшим образом. Летом это время хорошо в плане того, что жара, которая может представлять опасность, уже спадает.

Беременность, которая не сопровождается осложнениями, – это не болезнь. Женщины, ведущие активный образ жизни в процессе ожидания малыша, рожают легче и восстанавливаются быстрее. Поэтому не стоит отказываться от спортивной части своей жизни, если она присутствовала и до беременности. Но помните, что вы ответственны не только за свой организм, но и за будущего малыша, поэтому относитесь к занятиям очень внимательно и консультируйтесь со специалистом. При наличии сомнений есть смысл заменить бег быстрой ходьбой и прогулками на воздухе.

О беге при беременности на видео


Бег при беременности

Как Вы к этому относитесь?

Мудрость форума: Беременна ли я?

Когда делать тест на беременность?

Задержка, отрицательный тест…

Покажет ли тест до задержки?

Болит живот как при месячных

Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?

Прерванный половой акт

Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?

Признаки беременности до задержки

Как происходит выкидыш?

Внутриматочная спираль

У вас с головой как ?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

странный вопрос )) я бы ,будучи беременной,бегать не стала. Но -это лично Ваше дело, бегать или нет, главное, что бы гинеколог была не против

У вас с головой как ?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

странный вопрос )) я бы ,будучи беременной,бегать не стала. Но -это лично Ваше дело, бегать или нет, главное, что бы гинеколог была не против

гинеколог мне в обще ничего не разрешает, даже йогой для беременных и бассейн считает лишним. У меня 27 недель, и я набрала уже 15 кг. Гинеколог говорит, что для меня это норма, так как у меня до беременности был низкий индекс массы тела 🙂

Больше ответить нечего было? Так молчи молча .

Без бега и прыжков. Мне Пилатес и йогу с бассейном разрешают. Пилатес очень хорошо во время беременности

Без бега и прыжков. Мне Пилатес и йогу с бассейном разрешают. Пилатес очень хорошо во время беременности

Я когда в бассейн на аквааэробику ходила, вес особо не набирала, но и не худела. Но сейчас, я поменяла место жительства и здесь нет нормального бассейна, а йогой я занимаюсь, но она мне не очень помогает. И по парку я гуляю. До беременности я бегала каждый день по утрам по 5 км, ела все что хотела и вес не набирала

гинеколог мне в обще ничего не разрешает, даже йогой для беременных и бассейн считает лишним. У меня 27 недель, и я набрала уже 15 кг. Гинеколог говорит, что для меня это норма, так как у меня до беременности был низкий индекс массы тела 🙂

Стоит обсудить с врачом, прибавка огромная. У меня тоже низкий ИМТ , но за всю беременность набрала всего 7 кг и рожать пошла с весом 54 кг. Я, конечно, за бассейн , и если есть погрешности в диете- пересмотреть .Но бег — однозначно не то, что надо

гинеколог мне в обще ничего не разрешает, даже йогой для беременных и бассейн считает лишним. У меня 27 недель, и я набрала уже 15 кг. Гинеколог говорит, что для меня это норма, так как у меня до беременности был низкий индекс массы тела 🙂

у вас плохой гинеколог! Это огромная прибавка! у меня тоже низкий индекс, и я, когда была беременна, оба раза набирала 9 кг-оба ребенка родились по 4 кг.Мой врач постоянно стажируется в Америке, и по их последним исследованиям женщины, набравшие меньше 7 кг имеют риск получить ребенка с определенными заболеваниями, а все, что больше 7-норма. Ваш врач из дремучего леса.

А по теме вспомнился сериал «Секс в большом городе». там героиня бегала на последних месяцах-значит это нормально считается на западе.

Вообще бегать беременным можно, если не спеша и небольшие дистанции, чисто поддерживать себя в форме, не до переутомления, слышала. Вот припускать на скорости и наворачивать марафонские дистанции не стоит.Это если занимались до того. А начинать — не стоит.

Нет, лучше штангу поднимать.))))))

Нет, лучше штангу поднимать.))))))

Будущие мамы, миленькие, помните, что беременность — это не болезнь. Среди девушек тенденция забеременела, теперь ничего нельзя, сдувайте с меня пылинки, жиреете как коровы, а потом варикоз, отдышка, да просто противно смотреть становится. Не ленитесь! Берегите себя, свое здоровье и конечно здоровье малыша. Вам после родов еще надо будет как-то жить. А лишний вес — ничего хорошего не для вас ни для малыша.

если вы занимались бегом ДО беременности, то так же и бегайте как раньше, если нет, то лучше быстрая ходьба.

вы не больная, вы беременная

гинеколог мне в обще ничего не разрешает, даже йогой для беременных и бассейн считает лишним. У меня 27 недель, и я набрала уже 15 кг. Гинеколог говорит, что для меня это норма, так как у меня до беременности был низкий индекс массы тела 🙂

а гинеколог вместе с вами живет? в бассейн с вами ходит? на занятия йогой?

и вообще, если не нравится врач, почему бы его не поменять?

а гинеколог вместе с вами живет? в бассейн с вами ходит? на занятия йогой?

и вообще, если не нравится врач, почему бы его не поменять?

Одного врача уже поменяла, это второй

Спортом, врач рекомендует не заниматься из-за того, что в заключении узи написано шейка матки 3см

Я, например, в спртзал ходила до 6го месяца, делала кардио, руки, растяжку, а потом в бассейн до последнего. У всех все индивудуально. Бугать, думаю — нет, но ходьба в быстром темпе — отличный вариант

если нет угрозы выкидыша и других проблем -бегать полезно.У тех кто ведет активный образ жизни во время Б роды дляться на несколько часов меньше,чем у тех кто всю Б лежит.

Бегаю в 20 недель, никого не спрашивала, не могу иначе, люблю это дело, с собакой так вообще одно удовольствие))) если организм просит — надо значит, мы и по ущельям лазали (и ребенок старший лазал в свои 2,6 года, и более 10 км проходил), а про ходьбу вообще молчу — считаю лучше пройти несколько остановок пешком, чем попу насиживать в транспорте) йогой давно занимаюсь тоже. врачей не слушаю. с первой беременностью была супер-врач, а сейчас — тундра какая-та . она мне бесплодие поставила. вот и пусть думает как при бесплодии 2 детей может быть. попробуйте йогу, есть специальная для беременных, там нет перевернутых поз и поз на животе.

спасибо всем за ответы 🙂

бегать я таки не решилась, потому что консультировалась с другими врачами и меня отговорили

хожу каждый день по 10км, вес набираться перестал, как было +15кг так и осталось

мне чисто интересно. Как там ребенку при беге? Трясет беднягу наверное

мне чисто интересно. Как там ребенку при беге? Трясет беднягу наверное

ребенок в околоплодных водах находиться, его не трясет

от бега может отслойка плаценты случиться, поэтому врачи не одобряют такое

А я вот сегодня пробежалась метров 30, маршрутку догоняла, сейчас сижу и думаю. Навредила ли я как то своему малышу или нет. Животик у меня небольшой, беременность 27 недель. А так всегда хожу пешком, спокойным шагом.

А я вот сегодня пробежалась метров 30, маршрутку догоняла, сейчас сижу и думаю. Навредила ли я как то своему малышу или нет. Животик у меня небольшой, беременность 27 недель. А так всегда хожу пешком, спокойным шагом.

точно такая же сетуация.

только у меня 23 недели.

А я вот сегодня пробежалась метров 30, маршрутку догоняла, сейчас сижу и думаю. Навредила ли я как то своему малышу или нет. Животик у меня небольшой, беременность 27 недель. А так всегда хожу пешком, спокойным шагом.

Милая Рита, Вы можете больше своими переживаниями навредить. Не переживайте!) Беременная женщина — не больная женщин! Женщина обязательно должна двигаться)

Активный образ жизни до, во время беременности и после родов. В том числе и бег. Интервью. http://mammyonline.ru/beg-vo-vremya-i-posle-beremennosti-intervyu-s-potryasayushhej-mamoj/

Если вы бегали до этого, и если нет угрозы, аккуратно бегать можно, я уверена, хоть я и не гинеколог))

если нет тонуса матки м вы до этого занимались регулярно спортом..то ничего страшного в легкой пробежке нет,думаю:)) но если вы до этого не бегали, то не стоит начинать эксперименты во время беременности

У меня 14 недель, двойня, тоже легонько бегаю по утрам. Мне еще и 42 года. У гинеколога и не спрашиваю мнение, будь ее воля, она оставила меня бы дома и гоняла на анализы мочи, крови каждый день. А я хорошо себя чувствую и считаю, что форсировать нельзя , нужно в удовольствие заниматься спортом. У меня подруга работает в больнице в Финляндии, говорит, что спорт не приводит к выкидышам. Я против того, чтобы забеременеть и сразу на 9 месяцев лечь -как бы чего не вышло. действительно, Б. — не болезнь. )

Вот читаю ответы здесь и все равно не знаю, как быть. У меня всего 9 недель, до этого бегала каждый день полгода в спортзале. Врач запретил бегать. Меня это убило — прямо ноги чесались — говорили — бежим быстрее, бежим. А я не бегала. Врач сказал — ходи на беговой дорожке. Сходила один раз — бесит прям, мне надо быстрее двигаться, не могу я идти, когда все вокруг бегут. Вот уже прошло больше месяца,. ка не хожу в спортзал. Ощущение, что попа увеличилась вдвое, хотя по весу все ок. Но весы не нужны, когда чувствуешь свое тело. Это ужасно. Думаю, все же начну бегать — не так, как раньше, быстро, но хоть как-то, но бегать!! Умираю от малоподвижности (а по улицам ходить просто так не могу — лучше спортзал).

Оййй.. девочки! Наши бабушки и тяжести таскали беременные и на сенокос ходили, рожали под стогом и шли дальше работать и ребенок здоровый был и бабушки дальше кучу рожали детей. А вы тут сидите и охаете: «пробежала 30 метров, не навредит ли ребенку. » Охать меньше надо и всё будет ок.
А то аж читать противно.

Бегала до 6,5 месяцев по 1-20мин,правда сначала 20 ходьба с 700грамовыми гантелями,потом 40 мин легкий бег,потом 20 мин ходьба.А после 6,5 начала ходить по 1-20 в быстром темпе,правда всегда в бандаже.И вечером все 9 месяцев по часу прогулка,Прибавка 8 кг ,ребёнок родился 3900,из роддома вышла ровно с таким же весом как до беременности!Спортом заниматься обязательно что бы не было застоя в организме и ребёнок при беге не страдает совершенно!спорт спорт и ещё раз спорт девочки !после родов начала заниматься через 7 дней после родов!удачи

8 сантиметров,моего достоинства.

Прогестерон

Вздулась кишка справа (видимо ободочная или слепая), ноет и распирает. Что это может быть?

Межреберная невралгия как осложнение после затяжного ларенготрахеита

коричневые выделения

Короновирус

Что для вас хуже, гастроскопия или укол у стоматолога?

Деликатный вопрос про подмывание

Чем повысить гемоглобин?

Меня всегда окружают болеющие люди

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Можно ли во время беременности качать пресс
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector